SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19891

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
tym czyms pojade okolo 7 tygodni
jak juz pisalem, nastawiony jestem na lekka poprawa srodka i gory klatki

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-05 11:04:33
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
To se rób pompki na trzech krzesłach z dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
a co to za podzial wogole?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
se robiłem juz, wiec pora na zmiane cwiczenia

a podzial ? upper, lower, upper

Co do treningu - wywale podciąganie hantli, dalem sciaganie drazka no i flarowe na francuza ktorego nie robilem juz hoho, poza tym mysle jeszcze nad polaczeniem glownych cwiczen w superserie i jakiejs regresjii...





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-06 11:50:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
glowne zostaw se osobno - musi byc miejsce na koncentracje mocy

ale ogólnie masz malo dodatkow na wiekszej il powt.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
zobaczymy po 1 treningu jak to bedzie wygladac czasowo, bo jesli ponad h to mam juz opcje na superserie.

Poza tym dowiedzialem sie ze odpada mi i modlitewnik i maszyna do uginania lezac bo chlopaczkowi zachcialo sie robic forme na lato i zabiera lawke z akcesoriami...

Modlitewnik zamienie na jakies uginanie w lekkim opadzie z malpim chwytem ( chyba ze jest jakies cwiczenie klon) no a z uginanie na dwojki cos pokminie... moze jakos z wyciagiem dolnym bedzie sie dalo


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-07 13:00:57
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
11.3.12

1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st
50x8/50x8/50x8/50x8/50x8
1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6

2A.Wznos boczny
7x10/7x10/7x10/7x10
2B. Szrugsy
61x8/61x8/61x8/61x8

3A. Francuz do czoła lamanym
23x6/23x6/23x6/23x6
3B.Uginanie ramion lamana
23x8/23x8/23x8/23x8

4A.Wycisk ściskający talerzy
18x12/18x12/18x12/18x12
4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem
11x10/11x10/11x10/11x10
4C.Odwrotne rozpiętki
6x12/6x12/6x12/6x12


taki tam rozruchowy trening upper body.



klatka mimo niewielkich ciezarow spompowana, cykl potrwa max 6 tygodni, skupiac sie bede na technice
drazek - z pomoca stoleczka
srugsy i barki lajtowo
ss na łapy tez ladnie weszła
no i triset - czyli celowanie w luki. lajcik

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-12 18:02:04
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
1.Przysiad klasyczny
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8

2 Pull Throughs 4x8
18x8/18x8/18x8/18x8

3A. żuraw
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
3B. przysiad przedni 90st
50x8/50x8/50x8/50x8

4A Syzyfki
ccx8/ccx7/ccx6
4B Martwy na prostych hantlami
32x8/32kgx8/32kgx8/32kgx8

5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew
15+15+15/15+15+15/10+10+10
5B. Hip roll
12/12/12

6A opad na boki z hantlami
32x10/32x10/32x10/32x10
6B spięcia brzucha
10/10/10

Tak samo jak przedwczoraj, bez szalenstw

W pull througs zalapalem CHYBA technike w 3 serii. Reszta cwiczen jako tako. W pracy ciezko, micha nie do konca idealna, stresow duzo z powodu studiow. Do tego dochodzi jeszcze dziewczyna ( tak, mam !)
Ogolnie rzecz biorac szalunima i forma beznadziejna


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-13 17:19:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
nie smęć tyle ino zapyeraldalaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
dopuki nie przekrocze drzwi od silowni to motywacje mam w chvj ;d
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1