SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19864

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
14.5.11

interwały - 10:30 x 7 - łokvrwa

15.5.11

Jako, ze dzis i w sobote nie mam dostepu do silowni trening wykonany był w piwnicy u kumpla gdzie warunki panujące tam były... noo ciezkie

1. płaska 4s 5powt 65kg
2. zarzut ze zwisu 4s 5powt 45kg
3. wyciskanie siedzac 4s 8powt 35kg
4. wiosło 4s 10powt 65kg
5. jump przysiad 4s 10powt 25kg

Staralem sie panowac nad technika i robic bardzo dynamicznie. Lepsze to niz nic ;)

pozdro i SIŁA !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419


SIŁA!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
17.09.11

podobnie jak 2 dni wczesniej

19.09.11

15min biegu

chyba lapie mnie choroba... :/ albo to przemeczenie po weekendowym imprezowaniu
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
20.9.11

1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg
1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg
1C Push Press 3 powt 47kg
1D Wyciskanie sztangielek 8 powt 8kg
1E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

2A Pół przysiad 5 powt 92kg
2B Przysiad przedni 5 powt 52kg
2C Rwanie ze zwisu 3 powt 31kg
2D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 23kg
2E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

Nie mialem czasu na wykonanie po 5 obwodów gdyz musialem zalatwic sprawy ze studiami:)
Planuje jeszcze 2 treningi po 5 obwodów i 2 po 6 <- No i tydz przerwy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Jakieś foty Byku będą?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-09-21 16:25:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Ej, czwórki chyba najlepiej poszły. Ale ogólnie widać że muskli przybyło
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
22.9.11

1A Martwy ciąg od kolan 5 powt 118kg
1B Martwy ciąg ziemi 5 powt 92kg
1C Zarzut ze zwisu 3 52kg
1D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 8 powt 52kg
1E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

2A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg
2B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg
2C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg
2D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg
2E Pompki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

Aaa nie chce mi sie nic pisac Zrobione i juz. Lece do roboty. Elo
SIŁA !!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Choroba?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1