--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

10.10.11

1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press
43kgx5
43kgx5
43kgx5
43kgx5
43kgx5

2. Przysiad przedni
33x6
38x6
43x6
48x6
53x6

3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu)
26x8
31x8
36x8
36x8

4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st)
33x8
38x8
43x8
48x8
53x8

Zarzut spoko
Przysiad tez, choc w****ilem sie bo ktos wzial obciazniki 1.25 i musialem dodac 3 a nie 2.5 kg
Wioslo- ktos za***al chwytaki i musialem robic na jakiejs lince ktora wbijała się w dlonie, dlatego taki smieszny ciezar
Wyciskanie- spoko, choc dlugo juz tak nie podokladam

elo

11.10.11

5 min rozgrzewki i biegu
2serie 10m x10 biegu ze zmiana kierunku

masakra ;)

12.10.11

Crossfit

1a.Thrusters sztangą 23kg 8powt
1b.pompki 8powt
1c. dynamiczne podciaganie na drazku 8powt
5 obwodów

miałem jeszcze robic brzuszki po, ale chcialo mi sie kupe


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-13 11:41:09

15.10.11





standard - 20:10 x 8
miały byc interwały ale wyszlo jak wyszło ;)

Ciekawy jestem efektów po Crossficie..... oczywiście jak nie czitujesz za często?

Hm, zadyszka lepsza niz po interwałach. Jednak najlepiej z tych trzech (interwały,crossfit i tabata) najlepiej wchodzi mi tabata

Robiłem kiedyś te squaty.

W pokoju odpalałem technicsa na full i jazda

Przysiady z wyskokiem są bardziej męczące

16.10.11

1. Rwanie ze zwisu
33x4
33x4
33x4
33x4
33x4

2. MC z podkładek
65x3
75x3
85x3
95x3
105x3

3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół
20x8
20x8
24x8
24x8

4. Podciąganie na drążku
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5

rwanie - ok
mc - tez
'dipsy' - kumple mieli sie wziac za robienie poreczy i cos im nie wychodzi
drązek - tez ok
na koniec jeszcze brama 3 serie... ehh jak ja tesknie za splitem i izolacjami

W niedziele odpoczywaj, a nie trenujesz!

Ja sobie ciasto wpyerdalam - dzień święty trzeba święcić!

JA tam na trejningu byłem - dzień świety święcic

mam silownie 2x w tygodniu a i tak ciezko z czasem, trzeba isc ;)