SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19871

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
10.10.11

1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press
43kgx5
43kgx5
43kgx5
43kgx5
43kgx5

2. Przysiad przedni
33x6
38x6
43x6
48x6
53x6

3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu)
26x8
31x8
36x8
36x8

4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st)
33x8
38x8
43x8
48x8
53x8

Zarzut spoko
Przysiad tez, choc w****ilem sie bo ktos wzial obciazniki 1.25 i musialem dodac 3 a nie 2.5 kg
Wioslo- ktos za***al chwytaki i musialem robic na jakiejs lince ktora wbijała się w dlonie, dlatego taki smieszny ciezar
Wyciskanie- spoko, choc dlugo juz tak nie podokladam

elo

11.10.11

5 min rozgrzewki i biegu
2serie 10m x10 biegu ze zmiana kierunku

masakra ;)

12.10.11

Crossfit

1a.Thrusters sztangą 23kg 8powt
1b.pompki 8powt
1c. dynamiczne podciaganie na drazku 8powt
5 obwodów

miałem jeszcze robic brzuszki po, ale chcialo mi sie kupe


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-13 11:41:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
15.10.11





standard - 20:10 x 8
miały byc interwały ale wyszlo jak wyszło ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Ciekawy jestem efektów po Crossficie..... oczywiście jak nie czitujesz za często?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Hm, zadyszka lepsza niz po interwałach. Jednak najlepiej z tych trzech (interwały,crossfit i tabata) najlepiej wchodzi mi tabata
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
Robiłem kiedyś te squaty.

W pokoju odpalałem technicsa na full i jazda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Przysiady z wyskokiem są bardziej męczące
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
16.10.11

1. Rwanie ze zwisu
33x4
33x4
33x4
33x4
33x4

2. MC z podkładek
65x3
75x3
85x3
95x3
105x3

3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół
20x8
20x8
24x8
24x8

4. Podciąganie na drążku
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5

rwanie - ok
mc - tez
'dipsy' - kumple mieli sie wziac za robienie poreczy i cos im nie wychodzi
drązek - tez ok
na koniec jeszcze brama 3 serie... ehh jak ja tesknie za splitem i izolacjami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
W niedziele odpoczywaj, a nie trenujesz!

Ja sobie ciasto wpyerdalam - dzień święty trzeba święcić!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
JA tam na trejningu byłem - dzień świety święcic
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
mam silownie 2x w tygodniu a i tak ciezko z czasem, trzeba isc ;)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1