SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19867

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
I git, odpoczywaj
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
zaczynam od poniedzialku albo tego piątku, zalezy jak bede sie czuł.

TRENING A:

1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press 5x 4-6 <- MOZE dam cały clean and jerk
2. Przysiad przedni 5x4-6
3. Wiosłowanie sztangą 4x 6-10
4. Wyciskanie leżąc 4x 8-10

TRENING B:

1. Rwanie ze zwisu 4x 3-6
2. MC z podkładek 5x 3-6
3. Dipsy 5x 4-8
4. Podciąganie na drążku 4 x 6-8

TRENING CROSSFIT - ciężary i ilosc powt jeszcze nie ustalona. Zaczne od 4/5 obwodów

1A. Thrusters
1B. PLYO pompki
1C. Podciąganie na drążku
1D Brzuszki

+ 2 treningi interwałowe. Jeden 10:30, drugi mzoe troche inaczej.

Tyle. Elo



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-09-28 15:54:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Crossfit -

Powodzenia bo się przyda.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
1.10.11

1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5
40kgx5

2. Przysiad przedni
30x6
35x6
40x6
45x6
50x6

3. Wiosłowanie hantlem
20x8
22x8
24x8
26x8

4. Wyciskanie leżąc lekki skos +
30x8
35x8
40x8
45x8
50x8

no, nuda

2.10.11

1 min - skipy etc
3 min - lekki bieg
10:30 x 6 interwał
3 min - lekki bieg i przejscie do marszu

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-02 16:27:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Szału nima....
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
no nie ma, pierwszy tydzien gdzies na 70%
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
4.10.11

1A. Thrusters 8powt 20kg
1B. Pompki 8 powt
1C. Podciąganie na drążku 8powt
1D Brzuszki 10 powt

5 obwodów, przerwa miedzy kazdym 60sek

Interwały przy tym to jest kvrwa pikuś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
O, ciekawy trening.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
6.10.11

rozgrzewka jakas tam
interwały 10:30 x 6
rozbiegania krotkie

ogień

7.10.11

1. Rwanie ze zwisu
30x4
30x4
30x4
30x4
30x4

2. MC z podkładek
60x3
70x3
80x3
90x3
100x3

3. Dipsy - zmiana na wyciskanie hantli skos dół
20x8
22x8
24x8
26x8

4. Podciąganie na drążku
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5

ale mnie dzis najszerwsze na****iaja przez negatywną 4sek... :/
ogolnie lajtowo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-08 21:26:47

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-08 21:29:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
ale mnie dzis najszerwsze na****iaja przez negatywną 4sek... :/

No, to pomyśl to co ja musiałem czuć robiąć 4 x 10 wiosła jednorącz z 4 sekundową fazą opuszczania i przytrzymaniem 1 sekundowym na górze, a dopiero potem się śmiej że mały ciężar
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1