Szacuny
1
Napisanych postów
115
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3761
Witam. Mam do was takie pytanie. Od jakiego stażu można już zacząć trening 5x5 ponieważ bardziej zależy mi na sile niż masie. Chce trenować planem FBW ponieważ działa na mnie lepiej niż Split.
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 18
Waga: 60
Wzrost: 175
Cel treningowy: siła
Staż treningowy na słowni: 7
Uprawiane inne sporty: czasami
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skos +, sztanga, sztangielki,drazek
Szacuny
1
Napisanych postów
115
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3761
Ale właśnie w tamtym linku są już 2 gotowe programy do wyliczania ciężaru pod FBW 5x5. Tylko się trochę różnią. Dlatego chciałem żebyś na nie spojrzał i powiedział który lepszy
Szacuny
1
Napisanych postów
115
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3761
Czytałem już ten temat. Chodzi mi o to ze 5x5 jest bardziej na sile niż zwykle 10-8 powtórzeń w FBW.
Mam zamiar wybrac ten plan:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20
B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20
Wyciskanie w staniu to chodzi o Wyciskanie żołnierskie czy można robić Push press?? Jakie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami??
A i co z dwugłowym uda??
Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-05 14:02:13
Szacuny
1
Napisanych postów
115
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3761
Tak zrobię zamienię na RDL.
A mogę dać w B przysiad przedni zamiast zwykłego??
I jakie polecacie ćwiczenia na przedramiona i brzuch w szczególności na dól mięśni prostych??
Czy w tym filmiku ten gościu nie robi przerostu pleców??
Szacuny
14
Napisanych postów
1932
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9742
na dół mięśni prostych zwis na drążku i unoszenie prostych nóg. w planie A możesz dać przedni.
robi a co?
na przedramie nie musisz nic ale jak chcesz to uginanie i prostowanie nadgarstków:)
Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski
Szacuny
1
Napisanych postów
115
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3761
Raczej żeby ocenić ryzyko kontuzji to na filmiku koleś musiał by być bez koszulki o pokazane z 2 rożnych stron żeby wszystko było ładnie widać ;) Po protu wole unikać przeprostow to się na nic przykrego nie natrafię
Ponawiam pytanie
Jakie dać przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami?? ;)
Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-07 14:22:17
Szacuny
1
Napisanych postów
115
Wiek
30 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
3761
Czyli np. raz może być przerwa 1 min a raz 2 min?? Zależy jak się będę czul??
A i jeszcze jedno w tym pliku sa 2 rozne formuly do wyliczania ciezaru pod trening 5x5. Z ktorego lepiej skorzystac
http://www.speedyshare.com/files/27258445/5x5.rar
Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-07 15:00:12