SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

FBW 5x5

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe:

Ilość wyświetleń tematu: 999

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3760
Witam. Mam do was takie pytanie. Od jakiego stażu można już zacząć trening 5x5 ponieważ bardziej zależy mi na sile niż masie. Chce trenować planem FBW ponieważ działa na mnie lepiej niż Split.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 7

Uprawiane inne sporty: czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skos +, sztanga, sztangielki,drazek

Dieta: Oczywiście ze jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: carbo i bialko po treningu
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1932 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9738
nie ma określonych przedziałów. chcesz to rób. tylko nie mów,że jest to bardziej na siłę niż masę bo w początkowych etapach kariery zawsze idzie to razem. poczytaj może o tym:http://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3760
Czytałem już ten temat. Chodzi mi o to ze 5x5 jest bardziej na sile niż zwykle 10-8 powtórzeń w FBW.
Mam zamiar wybrac ten plan:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Wyciskanie w staniu to chodzi o Wyciskanie żołnierskie czy można robić Push press?? Jakie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami??
A i co z dwugłowym uda??

Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-05 14:02:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1932 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9738
wg mnie w planie b możesz robić zamiast mc klasyka rdl- świetnie poruszy dwugłowe.
rób co wolisz. dowolna forma.

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-05 14:34:36

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3760
Tak zrobię zamienię na RDL.
A mogę dać w B przysiad przedni zamiast zwykłego??
I jakie polecacie ćwiczenia na przedramiona i brzuch w szczególności na dól mięśni prostych??
Czy w tym filmiku ten gościu nie robi przerostu pleców??


...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1932 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9738
na dół mięśni prostych zwis na drążku i unoszenie prostych nóg. w planie A możesz dać przedni.
robi a co?
na przedramie nie musisz nic ale jak chcesz to uginanie i prostowanie nadgarstków:)

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3760
A od przeprostów nie można tez złapać kontuzji czasami??
Chyba oglądałem filmik w którym Jan Łuka o tym mówił
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1932 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9738
można, pewnie,że można, tylko co to ma do rzeczy?wrzucisz mi jeszcze jakieś filmy,żebym ocenił ryzyko kontuzji?:)

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3760
Raczej żeby ocenić ryzyko kontuzji to na filmiku koleś musiał by być bez koszulki o pokazane z 2 rożnych stron żeby wszystko było ładnie widać ;) Po protu wole unikać przeprostow to się na nic przykrego nie natrafię
Ponawiam pytanie
Jakie dać przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami?? ;)




Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-07 14:22:17
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 13 Napisanych postów 1932 Wiek 30 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9738
krótkie:) trening ma być jak najkrótszy i jak najintensywniejszy. czujesz,że możesz to dźwigasz...

Jak ktoś ma pecha to i w d*pie palec złamie:)
Robert Górski

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 115 Wiek 26 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 3760
Czyli np. raz może być przerwa 1 min a raz 2 min?? Zależy jak się będę czul??
A i jeszcze jedno w tym pliku sa 2 rozne formuly do wyliczania ciezaru pod trening 5x5. Z ktorego lepiej skorzystac
http://www.speedyshare.com/files/27258445/5x5.rar

Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-07 15:00:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan treningowy do oceny

Następny temat

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

aerofull