FBW 5x5

Witam. Mam do was takie pytanie. Od jakiego stażu można już zacząć trening 5x5 ponieważ bardziej zależy mi na sile niż masie. Chce trenować planem FBW ponieważ działa na mnie lepiej niż Split.


Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 60

Wzrost: 175

Cel treningowy: siła

Staż treningowy na słowni: 7

Uprawiane inne sporty: czasami

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta i skos +, sztanga, sztangielki,drazek

Dieta: Oczywiście ze jest

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: carbo i bialko po treningu

Ale właśnie w tamtym linku są już 2 gotowe programy do wyliczania ciężaru pod FBW 5x5. Tylko się trochę różnią. Dlatego chciałem żebyś na nie spojrzał i powiedział który lepszy

nie ma określonych przedziałów. chcesz to rób. tylko nie mów,że jest to bardziej na siłę niż masę bo w początkowych etapach kariery zawsze idzie to razem. poczytaj może o tym:https://www.sfd.pl/FBW_DLA_POCZĄTKUJĄCYCH_traktora_i_drsquata_-t515134.html 

Czytałem już ten temat. Chodzi mi o to ze 5x5 jest bardziej na sile niż zwykle 10-8 powtórzeń w FBW.
Mam zamiar wybrac ten plan:
A)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie na plaskiej 5 x 5
-wioslowanie w opadzie 5 x 5
-pompki na poreczach 3 x max
+
brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20

B)
-przysiad 5 x 5
-wyciskanie w staniu 5 x 5
-klasyczny MC 5 x 5
-drazek podchwytem 3 x max
+
lydki i/lub brzuch 2-3 x 15-20

Wyciskanie w staniu to chodzi o Wyciskanie żołnierskie czy można robić Push press?? Jakie przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami??
A i co z dwugłowym uda??

Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-05 14:02:13

wg mnie w planie b możesz robić zamiast mc klasyka rdl- świetnie poruszy dwugłowe.
rób co wolisz. dowolna forma.

Zmieniony przez - MackoMedyk w dniu 2011-03-05 14:34:36

Tak zrobię zamienię na RDL.
A mogę dać w B przysiad przedni zamiast zwykłego??
I jakie polecacie ćwiczenia na przedramiona i brzuch w szczególności na dól mięśni prostych??
Czy w tym filmiku ten gościu nie robi przerostu pleców??

na dół mięśni prostych zwis na drążku i unoszenie prostych nóg. w planie A możesz dać przedni.
robi a co?
na przedramie nie musisz nic ale jak chcesz to uginanie i prostowanie nadgarstków:)

A od przeprostów nie można tez złapać kontuzji czasami??
Chyba oglądałem filmik w którym Jan Łuka o tym mówił

można, pewnie,że można, tylko co to ma do rzeczy?wrzucisz mi jeszcze jakieś filmy,żebym ocenił ryzyko kontuzji?:)

Raczej żeby ocenić ryzyko kontuzji to na filmiku koleś musiał by być bez koszulki o pokazane z 2 rożnych stron żeby wszystko było ładnie widać ;) Po protu wole unikać przeprostow to się na nic przykrego nie natrafię
Ponawiam pytanie
Jakie dać przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami?? ;)




Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-07 14:22:17

krótkie:) trening ma być jak najkrótszy i jak najintensywniejszy. czujesz,że możesz to dźwigasz...

Czyli np. raz może być przerwa 1 min a raz 2 min?? Zależy jak się będę czul??
A i jeszcze jedno w tym pliku sa 2 rozne formuly do wyliczania ciezaru pod trening 5x5. Z ktorego lepiej skorzystac
http://www.speedyshare.com/files/27258445/5x5.rar

Zmieniony przez - stachu12 w dniu 2011-03-07 15:00:12