SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19872

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Co Ty taki skromny w tych szurgsach?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
miałem dawac komentarz ale znow usie wyebales

W szrugsach oszczedzalem sie zeby zobaczyc jak wejda hantle... ale nie weszły w ogole, wiec beda 4 serie i 2 dropy

5.12.11

1. Uginanie na modlitewniku Skórcz akcent
12kgx6
16kgx6
20kgx6
25kgx1+8
27kgx1+8
29kgx1+8

2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm Skórcz akcent
20kgx6
30kgx6
40kgx6
60kgx1+8
65kgx1+8
70kgx1+6

3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni
10kgx5
10kgx5
10kgx5

B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo
ccx5
ccx5
ccx5

4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI
22kgx6
22kgx6
22kgx6

B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo
ccx6
ccx5
ccx4


5. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w ss z
uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem
15kg 3ss 25powt + 20 powt

6. rotacja hantlem
6kgx6
6kgx6
6kgx6

Modlitewnik elegancko, w wyciskaniu tylko 6powt w ost serii bo asekuracji brak. Superseria na bica kosmos, w ost seri drazka az sie poplulem W ss na trica mialy byc pompki ze zlaczonymi dloncmi ale chyba nie potrafie wykonac tego cwiczenia, bo bola mnie nadgarstki ;)
Przedramie spompowane kosmicznie, dlatego w otacji tylko 6 a nie 12 powt.
trening b udany

SIŁA !



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-05 19:00:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
6.12.11

Nogi

1. Przysiad 3x3
30kgx8
40kgx8
50kgx6
60kgx5
80kgx3
80kgx3
80kgx3 [75x3]


2. a Zuraw
8xcc
8xcc
8xcc
8xcc [7xcc]

b Przysiad przedni wąski
35kgx8
40kgx8
45kgx8
50kgx8 [45x8]

3. Wykroki
42kgx6
42kgx6
42kgx6
42kgx6 [40x6]

4.a Uginanie na maszynie (dwójki)
30kgx10
35kgx10
40kgx3 [35kgx10]

b prostowanie na maszynie leżąc (czwórki)
30kgx15
35kgx15
40kgx15 [35kgx15]

5. Lydki stojac sztanga
100kgx20
100kgx20
100kgx20 [90x20]

6. łydki siedząc w SS z ośle wspięcia
ccx20 + ccx20
ccx20 + ccx20
ccx20 + ccx20

Przysiad lekko ;] SS bardzo męcząca, wykroki - juz czuje ze dupka bedzie bolała. W drugiej ss juz dwójki były na wykonczeniu. Łydki przetyrane
trening jak najbardziej na +

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-06 18:51:20

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-06 18:52:49
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
8.12.11

Plecy + Klatka

1. Drążek negatywy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]

2. Dipsy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]

3 a Wiosłowanie sztangą
52.5kgx8
62.5kgx8
72.5kgx8 + dropy [70x8]
60kgx13
50kgx15 [50x14]

b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja
16kgx8
19kgx8
22kgx8 + dropy [20x8]
16kgx10
10kgx12 [10x10]

4 a Ściąganie drazka szeroko
37kgx12
42kgx12
43kgx11 [50kgx9]

b wyciskanie gilotynowe na plaskiej
30kgx8
35kgx8
40kgx5 [40x8]

5.a Wiosło półsztangą wąsko
27kgx12
32kgx12
37kgx12 [40kgx12]


b brama high to low
10kgx12
10kgx12
10kgx7 [10kgx9]


Drązek lżej niz ostatnio, dipsy tez.
Wiosło i hantle ogień ;]
W sciaganiu wykombinowalem wiekszy zakres ruchu wiec mniej kg
Gilotyna - za duzo kg mam, zrobila sie siłówka więc odpuscilem
We wiosle i bramie brakło siły, bo wszystko było juz przeorane
Trening piękny

+ fotka robiona maszynką do mielenia mięsa

http://www15.zippyshare.com/v/97563206/file.html

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-08 20:06:11

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-08 20:06:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
A czemu negatywy stosujesz? Robiło się wiosło zamiast podciągania, to teraz masz!

Ja myślałem że fotkę zmielonym mięsem zrobiłeś. Łapy wyglądają dobrze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Nie pamietam planu gdzie ne mialbym drazka, wiec nie wiem o co Ci chodzi ;>
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
9.12.11

Prostowniki, barki, brzuch

1. Good morning 4x8
30kgx8
35kgx8
40kgx8
45kgx8 [ 40kgx8 ]

2. Military Press
20kgx8
25kgx8
30kgx8
35kgx8
40kgx7 [tak samo]

3. Unoszenie hantli wzdluz tułowia
10kgx8
13kgx8
16kgx8 [tak samo]
13kgx10
10kgx14

4. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia
BRAK [35kgx8]

5 Skladanka, kazde cw 8 powt
a Unoszenie hantli na boki
b unoszenie w opadzie tulowia
c unoszenie hantli w przód
hantel 7kg, 3serie [6kg]

6. Szrugsy sztangą
90kgx8
90kgx8
90kgx8
90kgx8 [80kgx8]

+ 3 serie rip roll'a i 3 serie opadu z hantlami na boki


Good morning wywalam, nie wchodzi.
W wyciskaniu sie zawiodłem.
Podciaganie hantli - nei chcialo mi sie skrecac hantli to poszło takie ala up and down the rack
Podciaganie sztangi - kvrwa, zapomnialem
Skladanka przepalila barki ładnie ;]
Szrugsy ok, chociaz cos chwyt nie trzymał.
I brzuch na odp******


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-09 17:48:42
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
aj szrugsy robie tero ss:
Hantlami x15 + sztanga x15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Nie lubie szrugsow hantlami bo nie chce mi sie skrecac
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1