SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19882

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
26.12.11

Rece

1. Wąskie wyciskanie leżąc
5x27kg
5x38kg
5x50kg
5x63kg półtorak
3x63kg półtorak
4x56kg półtorak [4x63kg]


2. młotek jednorącz
5x7kg
5x8kg
5x11kg
5x14kg półtorak
5x14kg półtorak
5x14kg półtorak [5x13kg]

3. a francuz stojąc
6x27kg półtorak
6x27kg półtorak
4x27kg półtorak [5x25kg]

b pompki na poręczach zwolnione tempo
5xCC
5xCC
4.5xCC [5xCC]

4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko
6x22kg
6x22kg
6x22kg [6x20kg]

b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko
6x22kg poltorak
6x22kg poltorak
5x22kg poltorak [6x20]

5. Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 28kg
30p + 25p
15p + 10p

6. Rotacja hantlem
3 serie 7.5kg, 8powt

Co sie stalo w wąskim tego nie wie nikt
młotki - ciezko, ale jaka pompa
1 ss - tric zniszczony
2 ss - bic zniszczony ;d
Przedramie - j.w

trening udany, co tu duzo mowic
pozdro

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-26 16:12:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
28.12.11

Nogi

1. Przysiad
40kgx3
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx3
95kgx3
95kgx3
95kgx3[90x3]


2. a Zuraw
8xcc
8xcc
8xcc
8xcc [8xcc]

b Przysiad przedni wąski
30kgx8
40kgx8
50kgx8
60kgx8 [55x8]

3. Wykroki
35kgx6
40kgx6
45kgx6
50kgx6 [45x6]


4.a Uginanie na maszynie (dwójki)
2x15powt jedna nogą 20kg


b prostowanie na maszynie leżąc (czwórki)
25kg 3 serie jedna nogą + 1 drop


5. Lydki stojac sztanga
90kgx20
100kgx20
110kgx20 [110x20]

6. a osle wspięcia
3x max

b wspiecia siedzac z roznym ulozeniem stóp
3x max

Siady poszły, chodz progres sie konczy
superseria ogien, ciezko bedzie dolozyc
wykroki ok
maszyna sie zj**ala i trzeba robic jednonóż, ale jakos poszło
łydki dotyrane




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-28 18:28:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
30.12.11

Plecy + Klatka

1. Drążek negatywy
cc+2kgx5
cc+2kgx5
cc+2kgx5
ccx5
ccx5

2. Dipsy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]

3 Wiosłowanie sztangą
62.5kgx8
72.5kgx8
82.5kgx7 [80x8] + dropy
60kgx10
50kgx13 [50x12]

4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja
16kgx8
19kgx8
22kgx8
25kgx5 [24kgx8] + dropy
16kgx8
10kgx12 [10kgx10]

5a Ściąganie drazka szeroko
30kgx12
40kgx12
50kgx8 [48kgx11]

b wyciskanie gilotynowe na plaskiej
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [43kgx6]

6.a Wiosło półsztangą wąsko
30kgx12
40kgx12
50kgx10 [43kgx12]

b brama high to low
10kgx12
10kgx12
10kgx12 [10kgx10]

Drazek coraz lepiej
Dipsy srednio
We wiosle skonczyl sie chyba progress
Hantle.. moge wiecej ;]
ss - mind muscle eleganckie
2ss jak wyzej

Jutro bareczki i na sylwka


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-31 10:14:24

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-31 10:15:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Zyczę wam SZCZESLIWEGO NOWEGO ROKU

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-31 10:15:52

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-31 10:16:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3514 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41669
dzięki wzajemnie!!! powodzenia w nowym Roku!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
31.12.11

1. Military Press
20kgx8
26kgx8
32kgx8
38kgx8
44kgx4+4 [42x8]

2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia
10kgx8
13kgx8
16kgx8
13kgx10
10kgx15

3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia
zmiana na face pull

10kgx15
15kgx15
20kgx12
20kgx10

4 Skladanka, kazde cw 8 powt
a Unoszenie hantli na boki
b unoszenie w opadzie tulowia
c unoszenie hantli w przód
hantel 8kg, 3serie [8kg]

5. Szrugsy sztangą
75kgx8
85kgx8
95kgx8
105kgx8 [105kgx7]

+ 3 serie hip rolla i 3 serie spię c brzucha
+ po 2 serie bic tric na spompowanie, zeby ladnie łapka na sylwku sie prezentowala

Mp juz baardzo ciezko, 4 powt z nóg
w podciaganiu hantli zrobilem up and down the rack
podciaganie sztangi wywalilem, face pull elegancko wszedl
skladanka - pieknie
szrugsy - srednio
brzuch przetyrany a na lapkach pompka ;]

Niedlugo na sylwka <3

pozdro

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-31 13:32:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Stary, ja też nie, zayebiście w tym roku wyszło xD
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 21 Napisanych postów 2766 Wiek 6 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 41202
Nie ma kaca jest impreza.
Ładnie ciśniesz.
Pozdro i zapraszam do siebie.

Jeszcze przyjdzie czas

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
3.1.12

1. Uginanie na modlitewniku Skórcz akcent
15kgx6
15kgx6
20kgx6
27kgx1+8
29kgx1+8
31kgx1+8 [30x1+8]

2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm Skórcz akcent
20kgx6
30kgx6
40kgx6
60kgx1+8
66kgx1+8
71kgx1+6 [70x1+8]

3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni
10kgx6
10kgx6
10kgx6 [10kgx5]

B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo
ccx5
ccx5
ccx4

4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI
25kgx6
25kgx6
25kgx4 [23x6]

B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo
ccx6
ccx6
ccx4

5. a uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem
b uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem
c rotacja hantlem

3 trisety max powt, ciezaru nie pamietam

W modlitewniku jeszcze idzie progress, natomiast tricepsy juz chyba siadaja...
superseria na bica jak zawsze istne pieklo
ss na triceps - przepalony do konca ;]
przedramie na szybko

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-03 11:30:49
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1