SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19853

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
10.03.11
czas trwania; 80min

Martwy Ciąg
59kgx10 71kgx10 81kgx5 91kgx10 - był zapas

Wykroki (10 na kazda noge)
30kgx10 36kgx10 42kgx5 46kgx10 - najgorsze cwiczenie jakie wymyslono

Podciąganie na drążku
0kgx10 0kgx10 0kgx8 0kgx8 - stołeczek po nogi i lekka pomoc

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
16kgx10 18kgx10 21kgx5 23kgx10 - czułem ładnie cieżar

High pull
34kgx10 40kgx10 44kgx5 50kgx10 - w miare :)

Wyciskanie sztangi wąsko
38kgx10 44kgx10 50kgx5 54kgx10 - ost seria ciezko

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
22lgx10 26kgx10 30kgx5 34kgx10 - ost seria ciezko

+ szrugsy 3x12 hantle 30kg

Trening poszedł ładnie mimo złego samopoczucia
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999




takie coś na luzie, szau ni ma kompletnie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-11 20:51:40
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1101 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2537
O ile wszystko dobrze przeczytałem : masz 19 lat jesteś wysoki i masz 100kg tzn wiesz faktycznie te dane mogą być prawdziwe bo czemu niby nie ale w takim razie ''te ogromne meble'' powodują że wyglądasz jakbyś miał 170 cm i 70 kg :D. Tak czy owak popracuj nad dietą ale stopniowo jak nie masz na razie na to czasu. Postaraj się do każdego dnia w dzienniku dopisywać swoje posiłki żebyśmy mogli ocenić czy dieta się trzyma czy kuleje to pomoże nam i pomoże pomóc Tobie :). Jeżeli chcesz zadbać o ''sportową sylwetkę" do planu dodaj trochę aerobów, jakaś skakanka może interwały. Najlepiej odwiedz te strony :
http://www.sfd.pl/Odżywianie-f10.html
http://www.sfd.pl/odchudzanie/
http://www.sfd.pl/Diety_SFD-f401.html

Ps: w dniu 10.03.11 popraw kg na drążku .
Witam na sfd




Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-11 21:16:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
jesli troche sie ociepli to dodam aeroby po treningu i 2x interwały w dnt

a jesli chodzi o meble, no tak- maja 2,4m+ ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1101 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 2537
Myślę 1x interwały w tygodniu wystarczą ja bym polecał : Podam przykładowy plan:
Poniedziałek : Zestaw A + brzuch
Wtorek : skakanka/rowerek/pływanie
Środa : Zestaw B (wolne od brzucha)
Czwartek : skakanka/rowerek/pływanie
Piątek : Zestaw A + brzuch
Sobota (bo wolne więc można ''zaszaleć'') interwały. Oczywiście o intensywności i o ilości aerobów zadbasz sam ;). Ale najlepiej słuchać bardziej doświadczonych użytkowników jak np: Wuchta34 bo ja to jeszcze zielony jestem. Z dobrą dietą nie tylko polepszysz ''wygląd brzuszka'' ale i może postarasz się o porządne mięśnie na brzuchu ;). Pamiętaj że nie ma takiego czegoś jak ''schudnąć z brzucha'' bo tłuszcz zejdzie z całego ciała a nie z konkretnych partii których chcemy się pozbyc ;D. Tylko dobierz dobrą dietę, trzymaj się jej i ćwicz ;)



Zmieniony przez - Esbe w dniu 2011-03-11 21:29:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
12.03.11
czas trwania; 80min

Przysiad przedni
37kgx5 43kgx5 49x5kg 55kgx3 61kgx5 - poszło ładnie

Wiosłowanie sztangą
38kgx5 44kgx5 50kgx5 56kgx3 62kgx5 - jak wyzej

Push Press
30kgx5 34kgx5 38kgx8 42kgx3 46kgx5 - w miare

Pompki na poręczach
5x5 bez obciazenia - tez ładnie

Francuskie wyciskanie
27kgx5 29kgx5 31kgx5 35kgx3 37kgx5 - ostatnia ciezko ;)

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
12kgx5 13kgx5 14kgx5 15kgx3 16kgx5 - czulem ciezar, poszlo

+ wspiecia na łydki 85kgx20 3serie
+ uginanie podchwyt i nachwyt w ss 20kgx25 3s
+ unoszenie nóg i wspiecia w ss 3serie

Czułem wielki zapas, trening poszedł spoko ;]








no

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-12 17:45:21
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
15.03.11
czas trwania; 80min


Martwy Ciąg
45kgx15 59kgx15 71kgx15 - plecki poczuły to machanie ;]

Wykroki (15 na kazda noge)
28kgx15 34kgx15 40kgx15 - pot lał sie ze mnie jak z dzikiej świni

Podciąganie na drążku
3x10

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
14kgx15 17kgx15 20kgx15 - poszło z małym zapasem

High pull
34kgx15 40kgx15 44kgx15 - ciężko, nie powiem :)

Wyciskanie sztangi wąsko
34kgx15 40kgx15 46kgx15 - bardzo powoli i dokladnie - pompka ;]

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
22kgx15 26kgx15 30kgx15 - jak wyżej ;)

+szrugsy hantlami

dieta- prowizorka, brak czasu na wszystko

zmęczony ale spelniony
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
17.03.11
czas trwania; 65min


Przysiad przedni
37kgx10 43x10kg 49kgx5 55kgx10 - srednio

Wiosłowanie sztangą
38kgx10 44kgx10 50kgx5 56kgx10 - lajtowo

Push Press
28kgx10 32kgx10 36kgx5 40kgx10 - nie lubie tego, ale w miare

Pompki na poręczach
4x8 - ucze sie techniki, w miare

Francuskie wyciskanie
21kgx10 25kgx10 29kgx5 33kgx10- ostatnia ciezko

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
10kgx10 11kgx10 12kgx5 14kgx10- pompka

+łydki i przedramie
oraz
25min szybkiego marszu - bo autobus nie pojechał



cały dzien chodze jakis przydupiony od tej pogody, trening poszedł średnio... nie lubie jak pada ;)

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-17 21:32:12
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1