SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19889

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
a to pączuś po lekku sobie to weź, bo znowu bedzie ała
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
04.04.11
czas trwania; 80min


Przysiad
63kgx6 73kgx6 83kgx6 - iii w ostatniej serii pękły mi spodenki na dupie

+wyskoki nogami do klatki 3s
+wyskok z przysiadu do przysiadu 3s

Wiosłowanie sztangą
38kgx15 48kgx15 58kgx15 - jest zapas

Push Press
26kgx15 34kgx15 43kgx12 - maszyna się zacięła, dupa

Pompki na poręczach
13, 10, 8 - nie dociągne do tych 15stu

Francuskie wyciskanie
21kgx15 27kgx15 33kgx10 - chyba tric byl zmeczony po push pressie i dipsach...

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
11kgx15 13kgx15 15kgx10 - i tutaj tez nie poszło, pompa była ;]

+łydki, przedramie, brzuch

mimo kilku niepowodzen jestem zadowolony



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-04-04 17:20:46
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
06.04.11
czas trwania; 80min


Martwy Ciąg
67kgx10 79kgx10 91kgx5 103kgx10 - wymęczyłem ;d

Wykroki wyskoczne 3x16 - męczące

Podciąganie na drążku
4x10 - mhm, ze stołkiem

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
20kgx10 23kgx10 25kgx5 27kgx7 :/ - czułem siłę, ale nie poszło nie wiem czemu

High pull
38gx10 46kgx10 52kgx5 58kgx10 - ostatnie powtorzenia to juz hardcore był

Wyciskanie sztangi wąsko
42kgx10 50kgx10 56kgx5 62kgx8 - ost seria ciezko, nie dociągnąłem

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
24kgx10 30kgx10 34kgx5 38kgx10 - ost powtorzenia juz zarzucane lekko

+ szrugsy 3x12 około 90kg
+ jakies skręty z obciązeniem

Nie jest bardzo źle, ale tez SZAUNIMA . Słonko, cieplo - chce się życ ;d

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-04-06 19:57:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
08.04.11
czas trwania: 90min


Przysiad tylni
67kgx5 77kgx5 87kgx5 - nie za ciezko, nie za lekko

Przysiad tylni z wysokiem
23kgx10 27kgx10 31kgx10 35kgx10 - męczące

Wiosłowanie sztangą
46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 70kgx5 - znowu za duzy zapas... mocne plecki

Push Press
34kgx5 38kgx5 42kgx8 48kgx5 54kgx5 - przy opuszczaniu kluje mnie lewy bark :/ poza tym z zapasem

Pompki na poręczach
5x5 bez obciazenia - zapas

Francuskie wyciskanie
25kgx5 29kgx5 33kgx5 37kgx5 41kgx5 - prawie sobie zeby wybilem

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
11kgx5 13kgx5 15kgx 17kgx5 19kgx5- ostatnia juz ciezko ;)

+ wspiecia 2 serie
+ przedramie 2 serie

W pelni zadowolony ;d
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
11.04.11
czas trwania; 80min


Martwy Ciąg
51kgx15 67kgx15 83kgx15 - ostro

Wykroki wyskoczne
3x14 - pokicałem sobie

Podciąganie na drążku
3x15 - ufff

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
16kgx15 20kgx15 24kgx14 - 1 powt za mało ;d

High pull
34kgx15 42kgx15 52kgx12 - obsrałem sie prawie

Wyciskanie sztangi wąsko
34kgx15 44kgx15 54kgx7 - ta..:( w tamtym tyg 10powt 4 kg mniej a ja dokladam...

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
22kgx15 28kgx15 34kgx7 - jak wyżej, pałka się przęgła :(

ocena: mimo nieudanego treningu mam wyyebane i ide sie uczyc na mature

jeszcze 2 tygodnie tego cyklu, w niektorych cwiczeniach nie bede dokladał, bo doszedlem juz do granic.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
13.04.11
czas trwania; 80min


Przysiad tylni
71kgx5 81kgx5 91kgx5 - ostatnie powt juz z plecow troche

Przysiad tylni z wyskokiem
27kgx8 31kgx8 35kgx8 39kgx8 - no juz ciezko, nie powiem

Wiosłowanie sztangą
46kgx10 52kgx10 58kgx6 64kgx10 - zaapaas

Push Press
34kgx10 40kgx10 44kgx5 48kgx10 - nie za cięzko - szał

Pompki na poręczach
4x8 - jako tako

Francuskie wyciskanie
25kgx10 29kgx10 33kgx5 37kgx10 - malutki zapas został

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
11kgx10 13kgx10 15kgx5 17kgx10 - uff... koncowka masakra ;d

+ 3s wyskoków kolanami do klatki
+ 2s przedramie
+ 2s łydki
+ 2s brzuch

Jest dobrze... KOMENTUJCIE COS

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-04-13 17:36:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 9
No szaunima
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
15.04.11
czas trwania; 80min


Martwy Ciąg
75kgx5 87kgx5 99kgx5 111kgx3 123kgx5 - ciężko, ale zostalo wypjerdolone

Podciąganie na drążku
5x5 - faze negatywna zrobiłem 4sek - dobra pompa

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
22kgx5 24kgx5 26kgx5 28kgx5 30kgx5 - wiekszy problem z zarzuceniem niz wyciskaniem ;D

High pull
40kgx5 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5 - onie dokladam juz, bardzo ciezko

Wyciskanie sztangi wąsko
46kgx5 50kgx5 56kgx5 62kgx5 68kgx5- kvrwa, ale moc

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
26kgx5 30kgx5 34kgx5 38kgx5 42kgx5 - ostatnia seria ciezko

+wykroki wyskoczne 3x16 po MC
+kaptury 3s
+brzuch 2s

Ustalilem sobie juz jakie ciezary bedą w ostatnie 2 tyg cyklu, pozniej tydzien przerwy- MATURA , a potem praca + plan mojego autorstwa

elo ;*
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
18.04.11
czas trwania; 70min


Przysiad
75kgx4 85kgx4 95kgx4 - a jakos mi sie nie chcialo

Wiosłowanie sztangą
44kgx15 52kgx15 62kgx15 - MOC !

Push Press
26kgx15 36kgx15 44kgx12 - sie wkvrwilem no :/

Pompki na poręczach
12, 8, 6 - tu to juz calkiem porazka

Francuskie wyciskanie
23kgx15 27kgx15 33kgx15 - mały zapas został, pompa ;]

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
11kgx15 13kgx15 13kgx14 - baardzo ciezko, juz nie chcialem dokladac tych 2 kg wiecej

+ 10 min roweru po

ogólnie trening z DUPY elo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
20.04.11
czas trwania; 70min


Martwy Ciąg
67kgx10 81kgx10 95kgx5 109kgx10 - ogień z dupy ;o

Podciąganie na drążku
4x10 - ciezko, bice spompowane ;d

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
20kgx10 23kgx10 26kgx5 29kgx5 :/ - miało być 28kg ;/ zapomnialem sprawdzic

High pull
38gx10 46kgx10 52kgx5 58kgx10 - koncowka masakra

Wyciskanie sztangi wąsko
44kgx10 52kgx10 58kgx5 64kgx8 - ost seria ciezko, nie dociągnąłem

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
24kgx10 30kgx10 34kgx5 38kgx7 - no coż... standard ;d

+ szrugsy 3x12 70,80,90kg
+ brzuszki z obciazeniem
+ wyskoki i wykroki po mc

LA-TO LATO WSZĘĘĘDZIE

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-04-20 17:34:58
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1