SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19862

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
1.09

1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg
1B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg
1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg
1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg
1E Pompki 9 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie


Obwód klatkowy- była MOC. Martwy ciag odpuscilem, bo czuje ze z zoladkiem jeszcze nie jest ok, a nie chcialem przykrych niespodzianek
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
bo czuje ze z zoladkiem jeszcze nie jest ok

Więcej żry.....



































































...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
3.9.11

1A Pół przysiad 5 powt 92kg
1B Przysiad przedni 5 powt 52kg
1C Rwanie ze zwisu 3 powt 28
1D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 24kg
1E Podskoki 10 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

2A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg
2B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg
2C Push Press 3 powt 47kg
2D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg
2E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

Trening jak zawsze - rzeznia
Jutro przejde się zrobic zaległy trening martwego ciagu + cos na brzuch. W pon pobiegam.
trenowal bede wt,czw, sobota + 2x interwały

SIŁA !
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
4.9.11

1A Martwy ciąg od kolan 5 powt 118kg
1B Martwy ciąg ziemi 5 powt 92kg
1C Zarzut ze zwisu 3 52kg
1D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 8 powt 52kg
1E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

Zaległy obwód - complete
Dociąganie szło dziś bardzo dobrze, w mc im dalej tym lżej. Na koniec machnalem sobie jeszcze 2 serie bica z nudów. Trening ciezki, wiadomo, ale jestem zadowolony.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
6.9.11

1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg
1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg
1C Push Press 3 powt 47kg
1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg
1E Pompki z nogami na podwyższeniu 10 powt cc

Cały obwód wykonany 5krotnie

2A Pół przysiad 5 powt 92kg
2B Przysiad przedni 5 powt 52kg
2C Rwanie ze zwisu 3 powt 31kg
2D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 23kg
2E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

A dałem nóżkom odpocząć mimo tego ze dałbym rade - w koncu jutro musze isc biegac.
W obwodzie barkowym natomiast WIELKA MOC nawet sie nie zmeczyłem
Pojutrze mc i plaska.
Elo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-09-06 17:25:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
7.9.11

interwały 10:30 x 6 - mimo, ze mało, męczy ;)

8.9.11

1A Martwy ciąg od kolan 5 powt 118kg
1B Martwy ciąg ziemi 5 powt 92kg
1C Zarzut ze zwisu 3 52kg
1D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 8 powt 52kg
1E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 3krotnie :/

2A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 73kg
2B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg
2C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg
2D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg
2E Pompki 9 powt cc

Cały obwód wykonany 5krotnie

I chvj, zawsze musi pojsc cos nie tak. Brak podkladek pod mc = ból w odcinku lędzwiowym po 3 obwodzie. Klatka poszła ładnie. tyle

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-09-08 18:14:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
10.9.11

1A Pół przysiad 5 powt 92kg
1B Przysiad przedni 5 powt 52kg
1C Rwanie ze zwisu 31kg 3 powt
1D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 23kg
1E Podskoki 10 powt cc

Cały obwód wykonany 5krotnie

2A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 47kg
2B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 38kg
2C Push Press 3 powt 47kg
2D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg
2E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc

Cały obwód wykonany 5krotnie

kvrwa, ogień piekielny w obwodzie przysiadu stękałem i dyszałem jak lokomotywa, bareczki- siła była choć barki piekly konkretnie.
Po treningu mogłem zasmakowac pierwszy raz w zyciu białka ^^ whey bananowo-truskawkowy-coś pięknego ;) w tym tygodniu przyjdzie białko truskawkowe z activlaba - będzie uzywane z 3x w tygodniu gdyz praca czasami przeszkadza.

SIŁAA!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
11.9.11

interwały - 10;30 x 6 - uff :)




12.9.11

1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 77kg
1B Wyciskanie leżąc 5 powt 62kg
1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 42kg
1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg
1E Pompki 10 powt cc

Cały obwód wykonany 5krotnie

2A Martwy ciąg od kolan 3 powt 118kg
2B Martwy ciąg ziemi 3 powt 92kg
2C Zarzut ze zwisu 3 52kg
2D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 6 powt 52kg
2E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 5krotnie


Jak widac w obwodzie Martwego bałem sie o plecy, wiec zmniejszylem liczbe powtorzen kosztem techniki. Poszło bardzo dobrze. Podlozylem pod sztange 2 krazki i było okolo 10cm wyzej - o wiele lepiej. Trening ciezki ale jak to mowi starozytny filozof 'no pain no gain'

Bonusik - mój mały 'progres'. Waga na obu zdjeciach ta sama





http://www23.zippyshare.com/v/5046311/file.html



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-09-12 16:35:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
Lekko spuchłeś
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1