SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19875

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
a chyba ze
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
12.12.11

Rece

1. Wąskie wyciskanie leżąc
5x27kg
5x38kg
5x50kg
5x63kg półtorak
5x63kg półtorak
4x63kg półtorak [4+1x60]


2. młotek jednorącz
5x6kg
5x8kg
5x10kg
5x13kg półtorak
5x13kg półtorak
5x13kg półtorak [3x13]

3. a francuz stojąc
5x25kg półtorak
5x25kg półtorak
5x25kg półtorak [4x25kg]

b pompki na poręczach zwolnione tempo
5xCC
5xCC
5xCC [4xCC]

4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko
6x20kg
6x20kg
6x20kg [6x18]

b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko
6x20kg
6x20kg
6x20kg [6x18]

5. Uginanie nadgarstków podchwyt + nachwyt 14kg
30p + 25p
30p + 25p
25p + 17p

6. Rotacja hantlem
2 serie 6kg, 8powt

Wszystko ładnie pięknie gdybym nie zapomniał, że mam półtoraki w modlitewniku ;/
Trening jak najbardziej na +


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-12 11:23:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3514 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41669
Fajny trening ;) pzdr.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
13/12/11

ze tak sobie zazartuje NOGI

1. Przysiad
27kgx8
45kgx7
67kgx6
85kgx3
85kgx3
85kgx3 [80x3]

I na tym sie moj trening skonczył. Źle sie czułem. to tyle
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
15.12.11

Plecy + Klatka

1. Drążek negatywy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]

2. Dipsy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]

3 a Wiosłowanie sztangą
55kgx8
65kgx8
75kgx8 + drop [72.5x8]
50kgx16 [50x15]

b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja
16kgx8
20kgx8
24kgx6 + drop [22x8]
16x10 [10kgx12]

4 a Ściąganie drazka szeroko
37kgx12
42kgx12
43kgx12 [43kgx11]

b wyciskanie gilotynowe na plaskiej
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [40x5]

5.a Wiosło półsztangą wąsko
BRAK [40kgx12]

b brama high to low
10kgx12
10kgx12
10kgx10 [10kgx7]

Dipsy i drążek juz lajtowo, trzeba cos dolozyc :)
24'ki juz TROCHE wazyly, wiosło w miare
GIlotynka lajtowo, sciaganie tez.
Brama dotyrała klate, a wiosla niew chcialo mi sie robic ale obiecuje, ze zrobie jutro.
Trening ok

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-15 11:24:02
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
16.12.11

1. Military Press
20kgx8
25kgx8
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [40x7]

2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia
10kgx8
13kgx8
16kgx8
20kgx5 [16kgx8]

3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia
25kgx8
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [35kgx8]

4 Skladanka, kazde cw 8 powt
a Unoszenie hantli na boki
b unoszenie w opadzie tulowia
c unoszenie hantli w przód
hantel 7kg, 3serie [tak samo]

5. Szrugsy sztangą
85kgx8
90kgx8
95kgx8
100kgx7 [90kgx8]

+ 3 serie rip roll'a i 3 serie opadu z hantlami na boki

No, progress w mp jest.
W podciaganiu w ost serii zrobil sie lekki high pull
sztanga w opadzie - mam wrazenie, ze nie ptorafie tego wykonywac.
Skladanka weszla pięknie, 8mki za tydzien
szrugsy... kvrwa, keidys 130 lekko, a teraz.. ;/
opad lajtowo, a hip roll to prawdziwe piekło

trening udany, pozdro i SIŁA

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-16 11:17:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
dobry żart z tymi nogami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
nogi robie od zawsze, wiec nie wmowisz mi, ze jestem sezonowcem ;*
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
ja tez, a i tak mowicie na mnie sezon

A zaden nie ma takiego kopyta
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
A ile masz w łydce, kozaku?

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-18 16:37:17
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1