SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19856

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
a gdzie tam, chce dorzucic jeszcze z 15 kg ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
25.07

przysiad
50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - nogi z waty

wyciskanie na plaskiej
46x5/52x5/58x5/64x5/70x5 - MOC

wykroki
jakies tam 4 serie z 40kg - pachwina

podciąganie na drążku
ccx5 x 5 - lajt

wyciskanie francuskie z przenoszeniem
30x5/32x5/34x5/36x5/38x5 - pompa

+ młotki 3x8 16kg
+ unoszenie hantla bokiem i w opadzie 4kg 3s max

nie jest zle

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-07-29 17:24:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Daj kiedyś jakieś filmy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
31.07

Na samym poczatku chcialbym przeprosic mojego wielkiego fana Cokta'e
Niestety kumpel nie ogarnia telefonu i nie umie wcisnac przycisku OK

martwy ciag
60x5/75x5/90x5/105x5/120x5 - latało jak szmata

wiosło
50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - zaczynaja sie schody

dipsy
5x5 CC - z podpórką za lekko, bez nie daje rady, eh ;d

wyciskanie sztangi siedząc
36x5/39x5/42x5/45x5/48x5 - juz czuc ciezar dosc mocno

podciąganie podchwytem
ccx5 x 5 - masakra

+ kaptury na maszynie 4x10 100kg
+ łydki 3serie max

Od jutra do roboty na 2 zmiane.
Nastepne treningi w srode i piatek. Takze Cokta - do piątku :*

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-07-31 18:05:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
To zmień kumpla, jak ten nieogarnięty

Ja chce filmy!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
2.08

przysiad
50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - ostatnie powtorzenie pociaglem plecami ;/

wyciskanie na plaskiej
46x5/52x5/58x5/64x5/70x5 - w koncu sila ruszyła, lajtowo

wykroki
BRAK

podciąganie na drążku
ccx5 x 5 - no, zrobione

wyciskanie francuskie z przenoszeniem
30x5/32x5/34x5/36x5/38x5 - lajtowo

+ 3 serie wznosów nóg i brzuszkow
+ 3 serie uginan na przedramie

Pierwszy raz trenowalem tak wczesnie ( 10 ) rano. Praca na 14 takze no...
W przysiadzie cos nie poszlo a w drążku bardziej czulem biceps niz plecy, dziwne. Poza tym ok.
Pozdro
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
5.08

martwy ciag
60x5/75x5/90x5/105x5/120x5 - jest zapas

wiosło
50x5/60x5/70x5/80x5/90x5 - tez nie ma zle

dipsy
5x5 CC - pompka

wyciskanie sztangi siedząc
36x5/39x5/ *

podciąganie podchwytem
BRAK

* Jak mnie na sranie wzięło to myslalem, ze nie dolece do domu. trening kontynuowałem w domu

CIĄG DALSZY (po kupie )
- SS unoszenie ramion w bok & wyciskanie hantli 3x10 9kg
- SS uginanie o kolano & młotki 3x12 9kg

filmik z mc dodam po 22. elo
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Jak mnie na sranie wzięło to myslalem, ze nie dolece do domu

To przynajmniej interwały se zrobiłeś
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1