SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19869

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
brzuch albo w nogach albo w barkach, nie robi mi to roznicy.
pon - rece, wt- nogi, czw plecy i klatka, a w pt/sob barki i prostowniki
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Yyy, co?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
k***A MAC, wez nic nie pisz

28.11.11
Rece

1. Wąskie wyciskanie leżąc
5x30kg
5x40kg
5x50kg
5x60kg półtorak
5x60kg półtorak
4+1x60kg półtorak


2. młotek jednorącz
5x6kg
5x8kg
5x10kg
5x13kg półtorak
4x13kg półtorak
3x13kg półtorak

3. a francuz stojąc 5x25kg, 5x25kg, 4x25kg półtoraki
b pompki na poręczach 5xCC, 5xCC, 4xCC

4. a uginanie ramion nachwytem modlitewnik szeroko 6x18kg, 6x18kg, 6x18kg,
b uginanie ramion podchwytem modlitewnik wasko 6x18kg, 6x18kg, 6x18kg półtoraki

ALE POMPA JA j**IE : DDDD myslalem ze mi łapy wybuchną, wygladały pięknie ;] Brakowalo mi takiego treningu. 4 mies przygotowan do testów... ale teraz odrobie ;] Półtoraki mnie zgubiły, ciezary wydaja sie małe. Jutro nogi

SIŁA!!!!


COCTA, mialem gotowa wypowiedz i chcialem edytowac a Ty sie wj**ales i znikla wk***ilem sie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-11-28 17:56:32

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-11-28 17:57:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
29.11.11

Nogi

1. Przysiad 3x3
30kgx10
40kgx8
50kgx6
75kgx3
75kgx3
75kgx3


2. a . Zuraw 8xcc, 8xcc, 8xcc, 7xcc
b Przysiad przedni wąski 30kgx8, 35kgx8, 40kgx8, 45kgx8

3. Wykroki
40kgx6
40kgx6
40kgx6
40kgx6

4.a Uginanie na maszynie (dwójki) 30kgx10, 32,5kgx10, 35kgx10
b prostowanie na maszynie leżąc (czwórki) 30kgx15, 32,5kgx15, 35kgx15

5. Lydki stojac sztanga
90kgx20
90kgx20
90kgx20

6. a łydki siedząc z obciazeniem 40kgx20, 40kgx20, 40kgx20,
b ośle wspięcia ccx20, ccx20, ccx20

Przyaida- trudno powiedziec jak bedzie dalej, żuraw dał popalić, wykroki masakra - juz wiem ze jutro nie usiade na kiblu, uginanie i prostowanie maly ciezar bo maszyna jakas dzika, czworoglowe spompowane bo robilem w zasadzie caly czas na max napięciu 2/3 konca ruchu. Lydki spompowane.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Aż tak wymęczył przysiad? Kozacki trening
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Wymęczył nie wymęczył... czuje ze mam problemy z tym kręgosłupem, chyba ze to wina slabych posladkowych, zobacze...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
A rozciągasz/rozluźniasz lędźwiowy odcinek po treningu? Ja jak tego nie robiłem, to nie mogłem się wyprostować po trenie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Po tak, przed- tylko pogarsza

1.12.11

Plecy + Klatka

1. Drążek negatywy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5

2. Dipsy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5

3 a Wiosłowanie sztangą
50kgx8
60kgx8
70kgx8 + dropy
60kgx10
50kgx14

b wyciskanie hantli skos góra z supinacja
16kgx8
18kgx8
20kgx8 + 2 dropy
16kgx9
10kgx10

4 a Ściąganie drazka szeroko
40kgx12
45kgx12
50kgx9

b wyciskanie gilotynowe na plaskiej
30kgx8
35kgx8
40kgx8

5.a Wiosło półsztangą wąsko
30kgx12
35kgx12
40kgx12

B brama high to low
10kgx12
10kgx10
10kgx9


Drazek cięzko, oj ciezko. Dipsy ok. W dropach wiosła nie chcialo mi sie sie sciagac 20stek stad takie dziwne dropy W gilotynowym juz chyba nic nie dodam, sciaganie drążka ch**owo, bo tylko 2/3 ruchu - mam za dlugie rece... no i brak planowanego wyciagu dolnego bo NIE MA ;]
Prosze nie sugerowac sie ciezarami w bramie i sciaganiu drazka bo ten moj 'wyciag' to kompletna prowizorka
Trening jak najbardziej ok.

SIŁA


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-01 17:44:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
2.12.11

Prostowniki, barki, brzuch

1. Good morning 4x8
25kgx8
30kgx8
35kgx8
40kgx8

2. Military Press
20kgx8
25kgx8
30kgx8
35kgx8
40kgx7

3. Unoszenie hantli wzdluz tułowia
10kgx8
12kgx8
14kgx8
16kgx8

4. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia
20kgx8
25kgx8
30kgx8
35kgx8

5 Skladanka, kazde cw 8 powt
a Unoszenie hantli na boki
b unoszenie w opadzie tulowia
c unoszenie hantli w przód
hantel 6kg, 3serie

6. Szrugsy sztangą
50kgx8
60kgx8
70kgx8
80kgx6

7. Szrugsy hantlami na lawce 60stopni
16kgx8
16kgx8
16kgx8

8. Russian twist
5kgx8
5kgx8
5kgx8

9. Hip roll
3serie 8powt

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-02 17:27:37

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-02 17:27:42
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1