SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19877

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
26.3.12

1A. Wioslo sztangą
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6
75x6/75x6/75x6/75x6/75x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos
20x8/20x8/20x8/20x8/20x8
21x8/21x8/21x8/21x8/21x8
22x8/22x8/22x8/22x8/22x8

2A.Młotki poltoraki
13x6/13x6/13x6/13x6
14x6/14x6/14x6/14x6
15x6/15x6/15x6/15x6
2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom
CCx6/CCx5/CCx4/CCx4
CCx7/CCx7/CCx6/CCx5
CCx7/CCx7/CCx6/CCx6

3A.Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8
18x8/18x8/18x8/18x8
19x8/19x8/19x6/19x8
3B Power brama dolne polowki
20x12/20x12/20x12/20x6
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12

4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st
7x10/7x10/7x7
7x10/7x10/7x10/7x10
7x12/7x12/7x10/7x11
4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego
40x12/40x12/40x12
60x12/60x12/60x12/60x10
65x12/65x12/65x12/65x12
4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga
15xMax/15xMax/15xMax
20xMax/20xMax/20xMax
?xMax/?xMax/?xMax

Wioslo juz baardzo ciezko, nie dokladam. Wyciskanie hantli, i mlotki tez w sumie na styk. W wyciskaniu hantli siedzac w 3 serii zabraklo CZEGOŚ moze zły oddech. brama spompowala cyce. Triset zniszczyl biceps jak zawsze. Po wyciagu ciezko robi sie uginania, a po uginaniach przedramie. to tyle.
Elko


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-26 11:27:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
29.3.12

1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st
50x8/50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x6/55x6
55x8/55x8/55x8/55x8/55x6
1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6

2A.Wznos boczny
7x10/7x10/7x10/7x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8.5x10/8.5x10/8.5x10/8.5x10/
2B. Szrugsy
61x8/61x8/61x8/61x8
70x8/70x8/70x8/70x8
80x8/80x8/80x8/80x8
82.5x8/82.5x8/82.5x8/82.5x8

3A. Francuz do czoła lamanym
23x6/23x6/23x6/23x6
25x6/25x6/25x6/25x6
27x6/27x6/27x6/27x6
29x6/29x6/27x6/27x6
3B.Uginanie ramion sztanga
23x8/23x8/23x8/23x8
25x8/25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x7/27x6
27x8/27x8/27x8/27x8

4A.Wycisk ściskający talerzy (waga 2 talerzy)
18x12/18x12/18x12/18x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12
4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem
11x10/11x10/11x10/11x10
13x10/13x10/13x10/13x10
15x10/ 5x10/15x10/15x10
18x10/18x10/18x6
4C.Odwrotne rozpiętki
6x12/6x12/6x12/6x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7.5x12/7.5x12/7.5x12

W wyciskaniu malutki progres jest, bez asekuracji, po 1 posilku i RANO - nie lubie tego. Barki, kaptury i lapy pekaly. Na triset juz braklo prądu stad tylko 3 serie.
nie bede sie rozpisywal bo i tak tu nikt nie zaglada
elo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-29 11:31:25
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 36 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 2458
Jak tam dieta ?

...z dnia na dzień coraz większy :D...

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
teraz mam na 2 zmiane wiec wychodzi najgorzej.
rano owsiane i jaja, po treningu 300ml mleka, 50g bialka i banan. 3 posilek to mieso, ziemniaki i surowka. w pracy dopiero o 19 chleb razowy z serem/miesem, zalezy. Po pracy twarog z jogurtem i orzechy

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-29 11:38:44
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Ja zaglądam, to rozpisuj porządnie kuhwa kurduplu

Też rano nie potrafie ogarnąć treningów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
30.3.12

nogi LEKKO

1.Przysiad klasyczny
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8
35c8/45x8/55x8/65x8/75x8
40x8/50x8/60x8/70x8/80x8
42.5/52.5x8/62.5x8/72.5x8/82.5x8

2A. żuraw
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx7/ccx7/ccx7/ccx6
ccx6/ccx5/ccx6/ccx4
CCx6/ccx6/ccx6
2B. przysiad przedni 90st
50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x8
50x8/50x8/50x8

3A Syzyfki
ccx8/ccx7/ccx6
ccx9/ccx9/ccx6
ccx7/ccx7/ccx6
ccx7/ccx5
3B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
44x10/44x10/44x10
46x10/46x10

4A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew
15+15+15/15+15+15/10+10+10
15+15+15/15+15+15/15+15+15
20kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
30kg 15+15+15/15+15+15
4B. Hip roll
12/12/12
12/12/12
15/15/15
12/12

5A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
40x12/40x12/40x12
46x10/46x10

5B spięcia brzucha
10/10/10
10/10/10
12/12/12
15/15

czemu lekko ? czulem ze nie zregenerowaly sie od poniedzialku, poza tym jutro ide na urodziny gdzie jestem djem a ze jestem dancefloor killer to wiadomo ;P.
Przysiad poszedl z czego jestem zadowolony. W pozniejszych ss poodejmowane serie. weszly lajtowo. Lydki i brzuch tez ulgowo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-30 11:19:55
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
Hvjowe ciezary = hvjowe odwiedziny
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Albo ban
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
2.4.12

1A. Wioslo sztangą
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6
75x6/75x6/75x6/75x6/75x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos
20x8/20x8/20x8/20x8/20x8
21x8/21x8/21x8/21x8/21x8
22x8/22x8/22x8/22x8/22x8
23x8/23x8/23x8/23x8/23x8

2A.Młotki poltoraki
13x6/13x6/13x6/13x6
14x6/14x6/14x6/14x6
15x6/15x6/15x6/15x6
16x6/16x5/16x8*/16x8*
* - bez poltoraka
2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom
CCx6/CCx5/CCx4/CCx4
CCx7/CCx7/CCx6/CCx5
CCx7/CCx7/CCx6/CCx6
CCx8/CCx6/CCx6/CCx4

3A.Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8
18x8/18x8/18x8/18x8
19x8/19x8/19x6/19x8
20x8/20x6/20x6/16x8
3B Power brama dolne polowki
20x12/20x12/20x12/20x6
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12

4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st
7x10/7x10/7x7
7x10/7x10/7x10/7x10
7x12/7x12/7x10/7x11
7x12/7x12/7x12/7x12
4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego
40x12/40x12/40x12
60x12/60x12/60x12/60x10
65x12/65x12/65x12/65x12
68x12/68x12/68x10/68x10
4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga
15xMax/15xMax/15xMax
20xMax/20xMax/20xMax
?xMax/?xMax/?xMax
?xMax/?xMax/?xMax?/?xMax

Wioselko weszlo ladnie, dodam 2.5kg na nastepnej. hantle powtorze. W mlotkach juz nie było mocy, zrobilem pelne ruchy. Wyciskanie hantli - zabraklo pary, powtarzamy. Cycki na bramie spompowane. Dobre czucie najszerszych na wyciagu i zniszczony biceps.
b dobry trening.
elko

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-02 17:30:09
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
5.4.12

1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st
50x8/50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x6/55x6
55x8/55x8/55x8/55x8/55x6
55x8/55x8/55x8/55x8/55x8
1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6

2A.Wznos boczny
7x10/7x10/7x10/7x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8.5x10/8.5x10/8.5x10/8.5x10/
9x10/9x10/9x10/9x10
2B. Szrugsy
61x8/61x8/61x8/61x8
70x8/70x8/70x8/70x8
80x8/80x8/80x8/80x8
82.5x8/82.5x8/82.5x8/82.5x8
85x8/85x8/85x8/85x8

3A. Francuz do czoła lamanym
23x6/23x6/23x6/23x6
25x6/25x6/25x6/25x6
27x6/27x6/27x6/27x6
29x6/29x6/27x6/27x6
29x6/29x6/29x6/29x6
3B.Uginanie ramion sztanga
23x8/23x8/23x8/23x8
25x8/25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x7/27x6
27x8/27x8/27x8/27x8
28x8/28x8/28x8/28x8

4A.Wycisk ściskający talerzy (waga 2 talerzy)
18x12/18x12/18x12/18x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12
4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem
11x10/11x10/11x10/11x10
13x10/13x10/13x10/13x10
15x10/ 5x10/15x10/15x10
18x10/18x10/18x6
18x10/18x10/18x10
4C.Odwrotne rozpiętki
6x12/6x12/6x12/6x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7.5x12/7.5x12/7.5x12
8x12/8x12/8x10



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-05 16:54:13
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1