SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 20076

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2829 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68095
18.07

martwy ciag
50x5/65x5/80x5/95x5/110x5

wiosło
60x5/65x5/70x5/75x5/80x5

dipsy
5x5 CC

wyciskanie sztangi siedząc
34x5/36x5/38x5/40x5/42x5

podciąganie podchwytem
ccx5 x 5

+ brama 3serie
+ przedramie

lajt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2829 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68095
20.07

przysiad
45x5/55x5/65x5/75x5/85x5

wyciskanie na plaskiej
43x5/49x5/55x5/61x5/67x5

wykroki
30x5/36x5/38x5/42x5/46x5

podciąganie na drążku
ccx5 x 5

wyciskanie francuskie z przenoszeniem
28x5/30x5/32x5/34x5/36x5

+ 2serie młotków
+ brzuch
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 1256 Wiek 24 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 14669
Pozagladam i powodzonka:) Dodawaj tez jakies przemyslenia z trenigu, czy ciezko bylo itd bo troche pusto :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2829 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68095
22.07

martwy ciag
55x5/70x5/85x5/100x5/115x5 - cos ciezkawo, moze dlatego, ze bez rozgrzewki

wiosło
65x5/70x5/75x5/80x5/85x5 - jeszcze ogarniam

dipsy
5x5 CC - lajt

wyciskanie sztangi siedząc
38x5/40x5/42x5/44x5/46x5 - o 2kg za duzo dałem :/

podciąganie podchwytem
ccx5 x 5 - bic spompowany

+ dwójki i czworki na maszynie 3 ss
+ kaptury na maszynie 3x10

trening taki se
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2829 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68095
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44420
Dzik!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2829 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68095
25.07

przysiad
45x5/55x5/65x5/75x5/85x5 - ciezko, kvrwa mac ten przysiad wole o pomste do nieba

wyciskanie na plaskiej
43x5/49x5/55x5/61x5/67x5 - ujdzie

wykroki
BRAK - rozstep na pachwinie obtarlem az do krwi i ledwo laze

podciąganie na drążku
ccx5 x 5 - lajt

wyciskanie francuskie z przenoszeniem
28x5/30x5/32x5/34x5/36x5 - tez nuda

+ bok barkow
+ 21 na bica
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44420
rozstep na pachwinie obtarlem az do krwi i ledwo laze

O kutwa, musi boleć

Przysiad o pomste do nieba woła? Sprawdź moje siady to zmienisz zdanie

SIŁA!!!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2829 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 68095
27.07

martwy ciag
55x5/70x5/85x5/100x5/115x5 - MOC

wiosło
65x5/70x5/75x5/80x5/85x5 - zmienilem na nachwyt i tak jakos srednio

dipsy
5x5 CC - negatywna z 5 sek i było ciezko

wyciskanie sztangi siedząc
38x5/40x5/42x5/44x5/46x5 - jak w mc ;]

podciąganie podchwytem
ccx5 x 5 - biceps az piekł

+ prostowanie na wyciagu 3s
+ brama w ss ze sciaganiem drążka 3s
+ brzuch - wspięcia z unoszeniem nóg po 3s

Nie ma źle.
Jutro zaczynam prace, zobaczymy jak to bedzie



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-07-27 17:11:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44420
No w MC rzeczywiście jest power Ogólnie to Ty jesteś ANIMAL
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

aerofull