SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19879

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 51295
jak hardcorowo trenowałem nogi też często musiałem prosić mamę o zszywanie ulubionych spodni

Powrót do korzeni :)

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Jako ze w maju bede skladał papiery do policji i chce sie przygotowac dobrze do sprawdzianu fizycznego d otrenongu musze dodac wykroki robione z wyskoskiem, wskoki jakies ja skrzynie a przysiad bedzie tylni z wyskokiem + interwały i bieganie 3x tydzien

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-25 09:06:54
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
25.03.11
czas trwania; 80min


Przysiad tylni z wysokiem
15kgx10 19kgx10 23kgx10 27kgx10 - nie wiedzialem od ilu zacząć lajtoowo

Przysiad tylni
55kgx5 65kgx5 75kgx5 - tu beda zawsze tylko 3 serie. w miare bo nogi zmeczone

Wiosłowanie sztangą
42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 66kgx5 - duuzy zapas

Push Press
34kgx5 38kgx5 42kgx8 46kgx3 50kgx5 - z zapasem

Pompki na poręczach
5x5 bez obciazenia - o dziwo lajtowo

Francuskie wyciskanie
33kgx6 35kgx6 37kgx6 - postanowilem robic tylko 3 serie x6 na łapy, ostatnią juz czułem

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
14kgx6 16kgx6 18kgx6 - myslalem ze będzie gorzej ;]

+ brzuszki jak najszybciej z 5kg w rękach, 3x20
+ unoszenie nóg w lezeniu 2s
+ wspiecia na łydki 2s
+ wykroki z przejsciem w postaci wyskoku 3x10
+ uginanie podchwyt i nachwyt na przedramie

była moooc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
28.03.11
czas trwania; 60min


Martwy Ciąg
45kgx15 61kgx15 77kgx15 - zmachałem się

Wykroki wyskoczne
3x12 - problemy z lapaniem równowagi, poza tym ok

Podciąganie na drążku
3x15 - ufff

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
16kgx15 19kgx15 22kgx15 - końcówka ciężko, ale dałem rade

High pull
34kgx15 42kgx15 48kgx15 - ogień

Wyciskanie sztangi wąsko
34kgx15 46kgx15 52kgx10 - coś za duzo dorzuciłem i tricepsy odmówiły

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
20kgx15 26kgx15 32kgx10 - jak wyżej, przesadziłem ;)

+ przedramie 3s
+ łydki 2s
+ 20 min szybkiego marszu po treningu

ogólnie rzecz biorąc - spoko

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-28 17:29:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
29.03.11
pobiegałem 10 min - kondycja w skali 1-10... 1 ? trudno rozkulać takiego dzika, ale powoli do przodu ;]




30.03.11
czas trwania; 80min


Przysiad tylni
59kgx10 69kgx10 79kgx10 - zapas

Przysiad tylni z wyskokiem
19kgx10 23kgx10 27kgx10 31kgx10 - sie zmachałem troszke

Wiosłowanie sztangą
44kgx10 52kgx10 56kgx5 60kgx10 - lajtowo

Push Press
28kgx10 36kgx10 40kgx5 44x10 - odziwo z zapasem duzym ;]

Pompki na poręczach
4x8 - cycuchy spompowane

Francuskie wyciskanie
23kgx10 27kgx10 31kgx5 35kgx10 - była moc = był zapas

Uginanie ramion sztangielkami z suplinacją
10kgx10 12kgx10 14kgx5 16kgx10 - pompka

+ szrugsy 3s
+ brzuszki z obciązeniem 3s

W piątek będzie półmetek założonego planu - zacznie sie naqrwianie



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-30 17:17:08
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
.

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-03-31 19:57:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
01.04.11
czas trwania; 80min

Martwy Ciąg
75kgx5 85kgx5 98kgx5 108kgx3 117kgx5 - poczulem

Podciąganie na drążku
5x5 - ta xd

Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej
20kgx5 22kgx5 24kgx5 26kgx5 28kgx5 - zapas

High pull
36kgx5 42kgx5 48kgx5 54kgx5 60kgx5 - ost seria - technika juz kulała ;p

Wyciskanie sztangi wąsko
40kgx5 46kgx5 52kgx5 58kgx5 64kgx5- mooc ;]

Uginanie ramion ze sztangą stojąc
24kgx5 28kgx5 32kgx5 36kgx5 40kgx5 - ost ciezko

+wykroki wyskoczne 3x14
+unoszenie na brzuch
+przedramie

trening poszedl ladnie '
polmetek :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
To kiedy 200 w mc?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
150 poszło jakieś 3tyg temu. Adzik juz Cie przegonił, teraz pora na mnie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
jasne jasne, ja się właśnie rozkręcam

Adrian jest o 20 kg cięższy wiec nie wiem czy przegonił

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2011-04-02 13:32:26
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1