SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19858

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
natuje dobre wyniki we wiosle, plaskiej i wyciskaniu wiec dojade do konca i przerwa
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 12 Napisanych postów 1508 Wiek 28 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 20196
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Spłyca jak chooy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
To musisz mieć pupcie jak Eddy Murphy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Wielki pofałdowany mięsień, ważący 1400g
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
15.08

MC
49kgx5 i na tym skonczyl sie plan
Poczułem ból w plecach i jest to sygnal, ze pora na przerwe. W międzyczasie zalatwie sobie jakies podkladki

Po mc sprawdzilem sobie rekord na plaskiej. 85kg poszło, przy 91 nie odciągnąlem tricepsami, ale to nic dziwnego, prawie 2 miesiace nie mialem zadnego docisku albo strikte silowego cwiczenia na triceps. Poza tym klatka nigdy nie szła mi zbyt dobrze :)

Potem zrobilem 4 obwody po 1 cwiczeniu na nogi, plecy, barki, biceps i triceps - hardcore.
No i tygodniowy URLOP czas zacząć

Wracam w poniedziałek lub wtorek z planem SS6
elo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-08-15 16:02:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Podczas tygodniowej przerwy wybrałem sie 2 razy na interwały. 10;30 x 7 - dały w dupkę :)

22.08

1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 44kg
1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 35kg
1C Push Press 3 powt 40kg
1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg
1E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie


2A Pół przysiad 5 powt 89kg
2B Przysiad przedni 5 powt 49kg
2C Rwanie ze zwisu 3 powt 27kg (troche za mało, nie wiedziałem ile dać)
2D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 23kg
2E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

Przerwy między ćwiczeniami 30-45sek
Przerwy między obwodami 2-3min


JA *******E - te dwa słowa mogą opisać cały ten trening.
Nie wiedziałem, czy mam płakać, krzyczeć, ubrać się i iść do domu, czy szukać adresu Dudka, zeby o*******ić go za tą rzeźnię... Byłem spocony jak dzifka.
Dawno tak dobrego treningu nie miałem mimo tego, że ciężary nie były imponujące ( nawiasem mowiac zacząłem od 60kg w wyciskaniu do czoła ale przy 2 obwodzie podziekowalem ). Barki i triceps aż płonął, a nogi były jak z waty.
Jestem ciekaw co będzie jutro.

Pozdro ;]

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-08-22 17:18:24
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
23.08

1A Martwy ciąg od kolan 5 powt 115kg
1B Martwy ciąg ziemi 5 powt 90kg
1C Zarzut ze zwisu 3 23kg
1D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 8 powt 50kg
1E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 66kg
1B Wyciskanie leżąc 5 powt 55kg
1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 35kg
1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg
1E Pompki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

robiąc dociąganie miedzy nogami mialem laweczke i gryf ktory juz i tak był wygięty zrobił się jak banan... ciekawe co powiedza koledzy z silowni
zakwasy nie dają mi życ, trening b dobry.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1