SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19878

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
19.12.11

1. Uginanie na modlitewniku Skórcz akcent
12kgx6
16kgx6
20kgx6
26kgx1+8
28kgx1+8
30kgx1+8 [29x1+8]

2.Wąskie wyciskanie leżąc 40cm Skórcz akcent
20kgx6
30kgx6
40kgx6
60kgx1+8
65kgx1+8
70kgx1+8 [70x1+6]

3.A uginanie hantli siedząc na ławie 45 stopni
10kgx5
10kgx5
10kgx5 [10kgx5]

B podciąganie na drążku podchwytem zwolnione tempo
ccx5
ccx5
ccx5 [ccx5]

4. a Prostowanie ramion do dołu na wyciągu górnym PÓŁTORAKI
23kgx6
23kgx6
23kgx6 [22x6]

B pompki łokcie blisko tułowia 2/3 górnego ruchu zwolnione tempo
ccx6
ccx6
ccx6 [ccx4]

5. uginanie nadgarstkow sztanga podchwytem w ss z
uginanie nadgarstkow sztanga nachwytem

4 superserie z dropami

Pompka była niesamowita... a moja łapa wydawała się wielkia do czasu az nie przyszedl kumpel wiekszy ode mnie :(

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-19 18:17:06

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-19 18:17:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
20.12.11

Nogi

1. Przysiad
40kgx3
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx1
90kgx3
90kgx3
90kgx3[85x3]


2. a Zuraw
8xcc
8xcc
8xcc
8xcc [8xcc]

b Przysiad przedni wąski
25kgx8
35kgx8
45kgx8
55kgx8 [50x8]

3. Wykroki
45kgx6
45kgx6
45kgx6 [42x6]


4.a Uginanie na maszynie (dwójki)
BRAK

b prostowanie na maszynie leżąc (czwórki)
jedna nogą
18kgx15
18kgx15
18kgx15 + 9kgxMAX [35kgx15]

5. Lydki stojac sztanga
110kgx20
110kgx20
110kgx20
110kgx20[100x20]

Przysiad - hm, 100 moze pojdzie, ale juz asekuracja musi byc
zuraw i przysiad - łogien
przysiady - tylko 3 serie, ciezko
TUTAJ PRZYSZLI SEZONOWCY
Dwojek juz nie zrobilem bo sie wj**ali, zaczeli mnie wk***iac i w ogole
Prostowanie na odp******
No i lydki w sumie tez...

Tyle. Elko ;]

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-20 19:16:56

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-20 19:17:10
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
22.12.11

Plecy + Klatka

1. Drążek negatywy
ccx5
ccx5
ccx5
cc+2kgx5
cc+2kgx5 [ccx5 ]

2. Dipsy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]

3 a Wiosłowanie sztangą
60kgx8
70kgx8
80kgx8 [75x8] + dropy
60kgx10
50kgx12 [50x16]

b Wyciskanie hantli skos góra z supinacja
16kgx8
20kgx8
24kgx8 [24x6] + dropy
16kgx8
10kgx10 [16x10]

4 a Ściąganie drazka szeroko
35kgx12
42kgx12
48kgx11 [43x12]

b wyciskanie gilotynowe na plaskiej
33kgx8
38kgx8
43kgx6 [40x8]

5.a Wiosło półsztangą wąsko
32kgx12
37kgx12
43kgx12

b brama high to low
10kgx12
10kgx12
10kgx12 [10kgx10]

W drazku jest progress ;]
Dipsy dalej nie chcą coś iść
Wioselko i hantle pięknie weszly, druga ss tez (w gilotynie nie do konca bo zrobila sie silowka)
No i na koniec pelen mind muscle

Pozdro





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-22 17:33:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
23.12.11

1. Military Press
22kgx8
27kgx8
32kgx8
37kgx8
42kgx8 [40x8]

2. Unoszenie hantli wzdluz tułowia
10kgx8
13kgx8
16kgx8
20kgx6 [20kgx5]

3. Podciaganie sztangi w opadzie tulowia
30kgx8
35kgx8
40kgx8
45kgx8[40kgx8]

4 Skladanka, kazde cw 8 powt
a Unoszenie hantli na boki
b unoszenie w opadzie tulowia
c unoszenie hantli w przód
hantel 8kg, 3serie [7kg]

5. Szrugsy sztangą
75kgx8
85kgx8
95kgx8
105kgx7 [100kgx7]

+ 3 serie rip roll'a

MP na styk.
hantle jak ostatnio, seria z 20stkami masakra ;d
podciaganie dalej nie wchodzi ;/
Skladanka spompowała bareczki
Szrugsy opornie

pozdro



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-12-23 21:31:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 48 Napisanych postów 12867 Wiek 27 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 90335
Wszystkiego najlepszego. :)

Trening bez nóg, to jak seks bez orgazmu.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Wesołych!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
nie bede spamował u wszystkich wiec zycze wesolych swiat i całego roku oraz dojscia do wyznaczonych celów ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
ja mam w lydce moze z 41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 3514 Wiek 28 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 41669
Zdrowia, szczęścia, braku kontuzji, mega formy i energii na przyszły rok! Wesołych Świąt!!!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1