SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19883

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Jak wrażenia?

Rzeźbę już robisz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
a gdzie tam moze się w maju sama zrobi jak dodam aeroby

trening sie podoba
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
11.2.12

Push


Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10
36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2
36x5/42x5/48x5/54x5/60x5

Przysiad
30x10/40x10/50x10/60x10/70x10
32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10
35x10/45x10/55x10/65x10/75x6

Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x8
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x10

Docisk 10-15cm
60x5/60x5
62.5x5/62.5x5
62.5x5/62.5x5

Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x7/16x8
16x10/16x10
16x10/16x10/16x10

+ 2 serie bramy i 4 serie na brzuch

push press - poszło, troche juz to wazy
przysiad - pas puscil w ostatniej serii, wk***iony na maxa
wyciskanie - ulubiona nuta i idzie wszystko :)
docisk - lajtowo
barki - akurat





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-11 18:41:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Też tak myślę że sama zrobi, jak zacznę biegać
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
cos musze wymyslec z planem, cwiczyc bede mogl tylko pon sr pt
16 zjazdow pod rzad na studiach, jestem udupiony do czerwca
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
push pull legs i chooy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
14.2.12

Pull


zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5

dociąganie mc + szrugs
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10
45x10/60x10/75x10/90x10/105x10
45x10/65x10/85x10


drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4
CCx10/CCx10/CCx10
CCx9/CCx6/CCx5

wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10
18x10/22x10/26x10/30x10
12x10/16x10/20x10/24x10

uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8
20x10/25x10/30x7
20x10/25x10

Ehh k***a, zero motywacji, zero siły, same kvrwa ZERA stad trening na 75%...

zarzut opornie
ciagi miały byc lekko wiec były
drazek - idz pan w chvj
wiosło - było czucie
biceps na odp******

W czwartek fbw, a w sobote push - jesli nie pojdzie dobrze to tydzien przerwy

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-14 11:51:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
3 Dni do dyspozycji,
mocne nogi, góra srednio,
trening na okolo 6 tyg,
priorytet góra+srodek klatki + ramiona


Upper mocno

1.Wyciskanie na laweczce skos góra rampa 6
2. Negatywy na drążku rampa 6
3. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6
4. Uginanie młotkowo rampa 6
5. Dipsy tricepsowe ½ rampa 6
6A rozpiętki skos góra rampa 12
6b Wznos boczny w opadzie rampa 12
7. modlitewnik hak rampa 12


Lowwer body

1.Przysiad rampa 8
2. żuraw rampa 8
3. wykroki krótkie rampa 8
4. hip thrust rampa 8
5A uginanie siedząc stopy na zewn rampa 12
5b uginanie leząc rampa 12
6. łydki w 3 płaszczyznach po 15 powt
+ brzuch


Upper lekko

1. Wyciskanie hantli skos góra rampa 8
2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz rampa 8
3. Wznos boczny rampa 10
4a Uginanie hantli lawka 60st rampa 10
4b Ściaganie drazka triceps rampa 10
5a Wycisk ściskający rampa 10
5b Brama dolne połowki rampa 10




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-15 12:16:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
16.2.12


FBW


1. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha
20x10/25x10/30x10/40x10/45x10/35x13/25x22

2. Przysiad przedni wąski
20x8/30x8/40x8/50x8/35x12/20x17

3. Zuraw
ccx8/ccx8/ccx8/ccx8

4. Pompki z nogami na podwyzszeniu
ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/

5. Odwrotne rozpietki
4x12/6x12/8x12/6x13/4x22

6. Uginanie ramion na wyciagu dolnym
10x12/15x12/20x12/15x12/10x9

7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
20x10/25x10/30x10/20x14/10x22


Trening poszedł bardzo ładnie, zobaczymy jak powalcze w sobote
Co do treningu wyzej - zaczne go za okolo 3 tygodnie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-16 12:16:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Też będe robił góra/dół za 3 tygodnie.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1