...
Napisał(a)
...
Napisał(a)
a gdzie tam moze się w maju sama zrobi jak dodam aeroby
trening sie podoba
trening sie podoba
...
Napisał(a)
11.2.12
Push
Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10
36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2
36x5/42x5/48x5/54x5/60x5
Przysiad
30x10/40x10/50x10/60x10/70x10
32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10
35x10/45x10/55x10/65x10/75x6
Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x8
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x10
Docisk 10-15cm
60x5/60x5
62.5x5/62.5x5
62.5x5/62.5x5
Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x7/16x8
16x10/16x10
16x10/16x10/16x10
+ 2 serie bramy i 4 serie na brzuch
push press - poszło, troche juz to wazy
przysiad - pas puscil w ostatniej serii, wk***iony na maxa
wyciskanie - ulubiona nuta i idzie wszystko :)
docisk - lajtowo
barki - akurat
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-11 18:41:29
Push
Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10
36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2
36x5/42x5/48x5/54x5/60x5
Przysiad
30x10/40x10/50x10/60x10/70x10
32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10
35x10/45x10/55x10/65x10/75x6
Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x8
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x10
Docisk 10-15cm
60x5/60x5
62.5x5/62.5x5
62.5x5/62.5x5
Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x7/16x8
16x10/16x10
16x10/16x10/16x10
+ 2 serie bramy i 4 serie na brzuch
push press - poszło, troche juz to wazy
przysiad - pas puscil w ostatniej serii, wk***iony na maxa
wyciskanie - ulubiona nuta i idzie wszystko :)
docisk - lajtowo
barki - akurat
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-11 18:41:29
...
Napisał(a)
cos musze wymyslec z planem, cwiczyc bede mogl tylko pon sr pt
16 zjazdow pod rzad na studiach, jestem udupiony do czerwca
16 zjazdow pod rzad na studiach, jestem udupiony do czerwca
...
Napisał(a)
14.2.12
Pull
zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
dociąganie mc + szrugs
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10
45x10/60x10/75x10/90x10/105x10
45x10/65x10/85x10
drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4
CCx10/CCx10/CCx10
CCx9/CCx6/CCx5
wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10
18x10/22x10/26x10/30x10
12x10/16x10/20x10/24x10
uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8
20x10/25x10/30x7
20x10/25x10
Ehh k***a, zero motywacji, zero siły, same kvrwa ZERA stad trening na 75%...
zarzut opornie
ciagi miały byc lekko wiec były
drazek - idz pan w chvj
wiosło - było czucie
biceps na odp******
W czwartek fbw, a w sobote push - jesli nie pojdzie dobrze to tydzien przerwy
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-14 11:51:15
Pull
zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
dociąganie mc + szrugs
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10
45x10/60x10/75x10/90x10/105x10
45x10/65x10/85x10
drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4
CCx10/CCx10/CCx10
CCx9/CCx6/CCx5
wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10
18x10/22x10/26x10/30x10
12x10/16x10/20x10/24x10
uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8
20x10/25x10/30x7
20x10/25x10
Ehh k***a, zero motywacji, zero siły, same kvrwa ZERA stad trening na 75%...
zarzut opornie
ciagi miały byc lekko wiec były
drazek - idz pan w chvj
wiosło - było czucie
biceps na odp******
W czwartek fbw, a w sobote push - jesli nie pojdzie dobrze to tydzien przerwy
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-14 11:51:15
...
Napisał(a)
3 Dni do dyspozycji,
mocne nogi, góra srednio,
trening na okolo 6 tyg,
priorytet góra+srodek klatki + ramiona
Upper mocno
1.Wyciskanie na laweczce skos góra rampa 6
2. Negatywy na drążku rampa 6
3. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6
4. Uginanie młotkowo rampa 6
5. Dipsy tricepsowe ½ rampa 6
6A rozpiętki skos góra rampa 12
6b Wznos boczny w opadzie rampa 12
7. modlitewnik hak rampa 12
Lowwer body
1.Przysiad rampa 8
2. żuraw rampa 8
3. wykroki krótkie rampa 8
4. hip thrust rampa 8
5A uginanie siedząc stopy na zewn rampa 12
5b uginanie leząc rampa 12
6. łydki w 3 płaszczyznach po 15 powt
+ brzuch
Upper lekko
1. Wyciskanie hantli skos góra rampa 8
2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz rampa 8
3. Wznos boczny rampa 10
4a Uginanie hantli lawka 60st rampa 10
4b Ściaganie drazka triceps rampa 10
5a Wycisk ściskający rampa 10
5b Brama dolne połowki rampa 10
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-15 12:16:32
mocne nogi, góra srednio,
trening na okolo 6 tyg,
priorytet góra+srodek klatki + ramiona
Upper mocno
1.Wyciskanie na laweczce skos góra rampa 6
2. Negatywy na drążku rampa 6
3. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6
4. Uginanie młotkowo rampa 6
5. Dipsy tricepsowe ½ rampa 6
6A rozpiętki skos góra rampa 12
6b Wznos boczny w opadzie rampa 12
7. modlitewnik hak rampa 12
Lowwer body
1.Przysiad rampa 8
2. żuraw rampa 8
3. wykroki krótkie rampa 8
4. hip thrust rampa 8
5A uginanie siedząc stopy na zewn rampa 12
5b uginanie leząc rampa 12
6. łydki w 3 płaszczyznach po 15 powt
+ brzuch
Upper lekko
1. Wyciskanie hantli skos góra rampa 8
2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz rampa 8
3. Wznos boczny rampa 10
4a Uginanie hantli lawka 60st rampa 10
4b Ściaganie drazka triceps rampa 10
5a Wycisk ściskający rampa 10
5b Brama dolne połowki rampa 10
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-15 12:16:32
...
Napisał(a)
16.2.12
FBW
1. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha
20x10/25x10/30x10/40x10/45x10/35x13/25x22
2. Przysiad przedni wąski
20x8/30x8/40x8/50x8/35x12/20x17
3. Zuraw
ccx8/ccx8/ccx8/ccx8
4. Pompki z nogami na podwyzszeniu
ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/
5. Odwrotne rozpietki
4x12/6x12/8x12/6x13/4x22
6. Uginanie ramion na wyciagu dolnym
10x12/15x12/20x12/15x12/10x9
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
20x10/25x10/30x10/20x14/10x22
Trening poszedł bardzo ładnie, zobaczymy jak powalcze w sobote
Co do treningu wyzej - zaczne go za okolo 3 tygodnie
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-16 12:16:51
FBW
1. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha
20x10/25x10/30x10/40x10/45x10/35x13/25x22
2. Przysiad przedni wąski
20x8/30x8/40x8/50x8/35x12/20x17
3. Zuraw
ccx8/ccx8/ccx8/ccx8
4. Pompki z nogami na podwyzszeniu
ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/
5. Odwrotne rozpietki
4x12/6x12/8x12/6x13/4x22
6. Uginanie ramion na wyciagu dolnym
10x12/15x12/20x12/15x12/10x9
7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
20x10/25x10/30x10/20x14/10x22
Trening poszedł bardzo ładnie, zobaczymy jak powalcze w sobote
Co do treningu wyzej - zaczne go za okolo 3 tygodnie
Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-16 12:16:51
Poprzedni temat
FBW 5x5
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- ...
- 44
Następny temat
ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej
Polecane artykuły