SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19880

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
3.2.12

FBW

1a ściąganie uchwytu wyciagu dolnego
30x12/35x12/40x12/45x12
b sciaganie drazku wyciagu górnego za kark
40x10/45x10/50x10/55x7

2a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż
21x12/23x12/25x12/27x12
b mc na prostych nogach
50x10/60x10/70x10/80x10

3a pompki z nogami na podwyższeniu
CCx8/CCx8/CCx8/CCx8
b rozpietki skos góra 30st
6x12/8x12/8x12/8x10

4a unoszenie hantli bokiem
5x15/5x15/5x15
b face pull
20x15/25x15/30x10

5a uginanie o kolano
10x12/10x12/10x12
b uginanie nachyt sztanga
23x10/23x10/23x8

6a callifornia press
30x8/34x8/36x8
b prostowanie hantlem w opadzie tulowia
10x10/10x10/10x10

czułem jeszcze olecy po pullu ze srody takze nie do konca zrobione
nogi weszły ladnie, jest jeszcze zapas lekki
klatka przepalona
barki - pompa
biceps, ciezko oj ciezko
triceps -o dziwo lajtowo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-03 18:55:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Po imprezie, bez motywacji, nie wyspany... mogłem przełożyc na jutro

5.2.12

Push


Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10
36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2

Przysiad
30x10/40x10/50x10/60x10/70x10
32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10

Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x8

Docisk 10-15cm
60x5/60x5
62.5x5/62.5x5

Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x7/16x8
16x10/16x10

PP - prawie sie wyyebałem ciezko było
przysiad - gdyby nie nuta na dole ot nie dałbym rady ;]
płaska - brak asekuracji wiec ostawiłem po 8, poza tym domsy z piątku dawały sie we znaki
docisk lajtowo
barki - bez mocy





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-05 17:30:49

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-05 17:33:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Docisk, też bym porobił, ale brak kogoś kto by pomógł niestety.

Ale łupanka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
100 lat...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
KOkta - kladz butelke albo cos (ja mam koszyczek, fajnie lezy) , ciezar z ostatniej serii i na pewno dasz rade, a tricepsy czuc elegancko

Tadzik - :|
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
7.2.12

Pull


zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5

dociąganie mc + szrugs
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10
45x10/60x10/75x10/90x10/105x10


drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4
CCx10/CCx10/CCx10

wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10
18x10/22x10/26x10/30x10

uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8
20x10/25x10/30x7

zarzut w porzadku, w ostatniej serii juz typowo siłowo
mc + szrugs - w miare ok, w ostatniej serii 4 powt koncowe juz chwytem przemiennym, jutro jade po rekawiczki ktore mialem kupic juz dawno temu, moze to cos pomoze, bo odciski mam kosmiczne
drazek negatywy - wymeczone, za tydz jeszcze powtorze
wioslo hantlem - jeszcze minimalny zapas jest, zacznie sie szlifowanie techniki
uginanie - brakło juz siły, pompa była

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-07 18:27:14
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
9.2.12

FBW


1. Ściąganie drażka wyciągu górnego za kark
40x10/45x10/50x10/55x8/40x12/25x19

2. Mcnpn
55x10/65x10/75x10/85x10/65x15/45x19

3. Rozpiętki skos 45st
6x12/7x12/8x12/9x12/10x10/8x12/6x16

4.Unoszenie hantli bokiem
4x15/5x15/6x15/7x15/8x15/6x15/4x22

5.Uginanie hantla o kolano
6x12/8x12/10x12/12x8/9x12/6x17

6. Callifornia press
20x10/25x10/30x10/35x10/25x16/15x23

Z powodu braku czasu brak superserii, w sumie takie trening podoba mi sie bardziej i przy takim zostane.

Sciaganie - ciezko bo ciagnie do góry, a nie mam sie za co zaprzec
Mcnpn - nie lubie tego, wywalem
rozpietki - pompa piekna
barki - spalone
biceps - elegancko
triceps - ok



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-09 20:12:41
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
I to jest FBW, a gzie nogi(czwórki)?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
robilem tabate ze speed przysiadami w srode wiec odpuscilem czwórki
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1