--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

18.10.11





gdyby nie to, nie poszedłbym biegać...

interwał 10:30 x 7

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-18 17:55:00

19.10.11

1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press
46kgx5
46kgx5
46kgx5
46kgx5
46kgx5

2. Przysiad przedni
36x6
41x6
46x6
51x6
56x6

3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu)
30x8
35x8
40x8
45x8

4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st)
36x8
41x8
46x8
51x8
56x8

+ 3serie młotków 16kg 8powt

trening lajtowy

"trening lajtowy "

czyli sie opyerdalasz

to dopiero 3 tydz z planowanych 7/8... zacznie sie ;)

21.10.11

15 min biegu ze zmianami tempa

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-21 18:13:29

Jakie Ty masz zapotrzebowanie kaloryczne?

nie mam pojęcia, z 3.5k

24.10.11

1. Rwanie ze zwisu
36x4
36x4
36x4
36x4
36x4

2. MC z podkładek
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3

3. Dipsy - zmiana na wyciskanie sztangi skos dół
60x8
60x8
60x8
60x8

4. Podciąganie na drążku
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5

była moc ;]
sztanga skos dół zostanie juz chyba na dluzej bo cos na porecze sie nie zapowiada

26/10/11

interwały
10:30 x 5
+ 4 sprinty x sek

nie mialem siły coś, ostatnie 4 sprinty na raty po krotkim marszu

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-26 18:01:07

27.10.11

1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press
49x4
49x4
49x4
49x4
49x4

2. Przysiad przedni
39x6
44x6
49x6
54x6
59x6

3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu)
35x8
40x8
45x8
50x8

4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st)
39x6
44x6
49x6
54x6
59x6

+ 2 serie docisku 80kg x 5

nie bylo zle ;)


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-27 19:33:30

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-27 19:36:13

29.10.11

interwał 10:30 x 7

30.10.11


1. Rwanie ze zwisu
39x4
39x4
39x4
39x4
39x4

2. MC z podkładek
75x3
85x3
95x3
105x3
115x3

3.wyciskanie sztangi skos dół (zatrzymanie 1sek)
63x8
63x8
63x7
60x6

4. Podciąganie na drążku
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-30 16:11:20

Usuń te podkładki w końcu!