SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19874

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
18.10.11





gdyby nie to, nie poszedłbym biegać...

interwał 10:30 x 7

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-18 17:55:00
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
19.10.11

1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press
46kgx5
46kgx5
46kgx5
46kgx5
46kgx5

2. Przysiad przedni
36x6
41x6
46x6
51x6
56x6

3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu)
30x8
35x8
40x8
45x8

4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st)
36x8
41x8
46x8
51x8
56x8

+ 3serie młotków 16kg 8powt

trening lajtowy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
"trening lajtowy "

czyli sie opyerdalasz
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
to dopiero 3 tydz z planowanych 7/8... zacznie sie ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
21.10.11

15 min biegu ze zmianami tempa

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-21 18:13:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Jakie Ty masz zapotrzebowanie kaloryczne?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
nie mam pojęcia, z 3.5k

24.10.11

1. Rwanie ze zwisu
36x4
36x4
36x4
36x4
36x4

2. MC z podkładek
70x3
80x3
90x3
100x3
110x3

3. Dipsy - zmiana na wyciskanie sztangi skos dół
60x8
60x8
60x8
60x8

4. Podciąganie na drążku
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5

była moc ;]
sztanga skos dół zostanie juz chyba na dluzej bo cos na porecze sie nie zapowiada

26/10/11

interwały
10:30 x 5
+ 4 sprinty x sek

nie mialem siły coś, ostatnie 4 sprinty na raty po krotkim marszu

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-26 18:01:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
27.10.11

1. Zarzut siłowy ze zwisu + push press
49x4
49x4
49x4
49x4
49x4

2. Przysiad przedni
39x6
44x6
49x6
54x6
59x6

3. Wiosłowanie półsztangą (nie wliczam gryfu)
35x8
40x8
45x8
50x8

4. Wyciskanie leżąc lekki skos + (30-45st)
39x6
44x6
49x6
54x6
59x6

+ 2 serie docisku 80kg x 5

nie bylo zle ;)


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-27 19:33:30

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-27 19:36:13
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
29.10.11

interwał 10:30 x 7

30.10.11


1. Rwanie ze zwisu
39x4
39x4
39x4
39x4
39x4

2. MC z podkładek
75x3
85x3
95x3
105x3
115x3

3.wyciskanie sztangi skos dół (zatrzymanie 1sek)
63x8
63x8
63x7
60x6

4. Podciąganie na drążku
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-10-30 16:11:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Usuń te podkładki w końcu!
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1