SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19888

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
29.2.12

fbw

Prostowanie ud na maszynie lezac

25x10/35x10/45x10/55x10/35xmax/15xmax

Uginanie Ud na maszynie leząc
20x10/25x10/30x10/25xmax/20xmax

Przyciaganie uchwytu wyciagu dolnego do brzucha
30x10/40x10/50x10/60x10/40xmax/20xmax

Pompki z nogami na podwyzszeniu
ccx10/ccx10/ccx8/ccx4

Wznos boczny hantlami
6x10/8x10/10x10/8xmax/6xmax

Prostowanie ramion lina wyciagu gornego
15x10/20x10/25x10/15xmax/10xmax

Uginanie ramienia w opadzie hantlem
8x10/10x10/12x10/10xmax/8xmax

takie tam jakies izolowane fbw, nie chce mi sie pisac


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-29 18:18:27
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Izolowane FBW - herezja
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
mialem na mysli to, ze staralem sie wybierac izolowane cwiczenia i uderzyc w okreslone rejony miesni ;]

niewazne, nocka przedemna wiec mam prawo byc zmeczony ;p
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 16 Napisanych postów 2580 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 31633
Co to jest prostowanie nóg leżąc? Słyszałem o prostowaniu nóg siedząc
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Właśnie, jak tą odmianę oceniasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
strong
Jesli siedzisz i robisz prostowanie wylaczasz automatycznie jedna z 4 głow uda

Cokta - wpadło 3-5kg wiec nie ma zle ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
2.3.12

Push

Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10
36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2
36x5/42x5/48x5/54x5/60x5
34x5/41x5/48x5/55x5/62.5x5
37x5/44x5/51x5/58x5/61x5
25x5/35x5/45x5/55x5/65x5/65x2/45xmax

Przysiad

30x10/40x10/50x10/60x10/70x10
32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10
35x10/45x10/55x10/65x10/75x6
35x10/45x10/55x10/65x10/75x8
35x10/45x10/55x10/65x10/71x10
35x10/45x10/55x10/65x10/75x10

Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x8
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x10
37x10/44x10/51x10/58x10/65x7
37x10/44x10/51x10/58x10/65x8
37x10/44x10/51x10/58x10/65x9

Docisk 10-15cm
60x5/60x5
62.5x5/62.5x5
62.5x5/62.5x5
65x5/65x5
65x5/65x5
65x5/65x5/65x5

Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x7/16x8
16x10/16x10
16x10/16x10/16x10
16x10/16x10
20x8/20x5/16x8
16x10/16x10/16x10/12xmax

+ 3 serie bramy i prostowania na wyciag

Czuje ze juz bierze mnie przetrenowanie, wiec pull pojutrze i tydz przerwy.

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-02 20:12:32
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
4.3.12

Pull


zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
30x5/37x5/43x5/50x5/57x5
32x5/39x5/46x5/53x5/60x5
47x3/47x3/47x3 dynamika

dociąganie mc (37cm)
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10
45x10/60x10/75x10/90x10/105x10
45x10/65x10/85x10
50x10/70x10/90x10/110x6
50x10/70x10/90x10/110x5/123x3
50x3/70x3/90x3/110x3/125x1/135x1/145x1/155x1 film

drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4
CCx10/CCx10/CCx10
CCx9/CCx6/CCx5
CCx10/CCx10/CCx10
CCx10/CCx10/CCx10
CCx8/CCx8/CCx8/CCx8

wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10
18x10/22x10/26x10/30x10
12x10/16x10/20x10/24x10
16x10/20x10/24x10/28x10/32x9
16x10/20x10/24x10/28x10/32x10
16x10/20x10/24x10/28x8/32x8/36x8/16x22

uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8
20x10/25x10/30x7
20x10/25x10
20x10/25x10/30x7/20x12
20x10/25x10/30x7
25x10/25x10/25x10/15xmax

http://w859.wrzuta.pl/film/5jKbojw7wba/moj_film

Nagrywane maszynka do mielenia mięsa

zarzut tak inaczej, bo moj gryf byl zajety ;/
dociaganie - przy 155 poszedl lekki kot, wina krotkiego i sztywnego gryfu, ciezko było zacząć
drazek - juz mi sie nie chcialo
wiosło - doj**alem konkretnie
biceps spompowany

a teraz TYDZIEN PRZERWY ! :D


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-04 18:06:01
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
"47x3/47x3/47x3 dynamika "

Z takimi ciężarami to też bym miał dynamikę
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
tylko ze Tobie brzuch przeszkadza ;****
ocen jak Ci sie nudzi


1.Wyciskanie sztangi skos dodatni rampa 8 + 2 dropy
2.Wyciskanie wąskie flarowe skos dół rampa 6
3.Negatywy na drążku sredni chwyt 4x8
4.Wznos boczny 10 up and down
5.Drag curl rampa 8
6 ss Wycisk ściskający talerzy 4x10 + szrugs rampa 8
7 ss Uginanie ramion hantlami lawka 60st 4x10 + odwrotne rozpiętki 4x12

1.Wioslo sztangą rampa 6
2.Wyciskanie hantli z supinacja skos góra rampa 8 + 2 dropy
3.Młotki rampa 8
4.Wyciskanie hantli siedząc rampa 8 + 2 dropy
5.Dipsy tricepsowe ½ Rom 4xmax
6 ss Brama dolne polowki 4x10 + Modlitewnik mapli hak rampa 10
7 ss Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga + podciąganie hantli wzdłuż tulowia rampa 12


1 Pull Throughs rampa 5 eksplozywnie
2.Przysiad klasyczny rampa 8
3. żuraw 4x8
4. przysiad przedni 90st 4x8
5 ss syzyfki 4xMAX + uginanie leząc rampa 12 + 2 dropy
6. łydki w 3 płaszczyznach MAX
7. Hip roll 3x12
8 ss opad na boki z hantlami 3x10 + spięcia brzcha 3x10
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1