SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19897

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
27.06

przysiad
35x5/45x5/55x5/65x5/75x5

wyciskanie na plaskiej
37x5/43x5/49x5/56x5/61x5

wykroki
26x5/30x5/34x5/38x5/42x5

podciąganie na drążku
ccx5 x 5

wyciskanie francuskie z przenoszeniem
24x5/26x5/28x5/30x5/32x5

+ SS unoszenie hantli bokiem i w opadzie
7x12/7x12/7x12

nuda
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
29.06

martwy ciag
65x6/75x5/85x5/95x5/105x5

wiosło
55x5/60x5/65x5/70x5/75x5

dipsy
ccx5 x 5

wyciskanie sztangi siedząc
32x5/34x5/36x5/38x5/40x5

podciąganie podchwytem
ccx5 x 5

+ brzuch i przedramie po 6 serii
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
silownia zalana - tydzien przerwy przynajmniej.
wrzuce foty jak wszystko zrobimy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
8.07

przysiad
35x5/45x5/55x5/65x5/75x5

wyciskanie na plaskiej
były dipsy - 5x5 CC

wykroki
26x5/30x5/34x5/38x5/42x5

podciąganie na drążku
ccx5 x 5

wyciskanie francuskie z przenoszeniem
24x5/26x5/28x5/30x5/32x5

+ '21' na biceps 20kg
+ uginanie podchwytem na przedramie 20kg 3serie
+ kaptury 4s x 8 90kg
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
10/07

martwy ciag
65x5/75x5/85x5/95x5/105x5

wiosło
55x5/60x5/65x5/70x5/75x5

dipsy
było wyciskanie na plaskiej 37x5/43x5/49x5/56x5/61x5

wyciskanie sztangi siedząc
32x5/34x5/36x5/38x5/40x5

podciąganie podchwytem
ccx5 x 5

+ unoszenie hantli na boki 7kg 3x15
+ unoszenie prostych nog lezac 3x12
+ brzuszki 3xmax
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Ale barwne wypiski
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
w doopie to mam. i tak nikt nie zaglada

8.07

przysiad
40x5/50x5/60x5/70x5/80x5

wyciskanie na plaskiej
40x5/46x5/52x5/58x5/64x5

wykroki
zmiana na wyciskanie na suwnicy 120x5/130x5/140x5/150x5/160x5

podciąganie na drążku
ccx5 x 5

wyciskanie francuskie z przenoszeniem
26x5/28x5/30x5/32x5/34x5

+ '21' na biceps - 2serie 20kg
+ wycisk sciskający 2 serie po 12powt 16kg
+ jakies cuda na przedramie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
14.07

martwy ciag
50x5/65x5/80x5/95x5/110x5

wiosło
60x5/65x5/70x5/75x5/80x5

dipsy
5x5 CC

wyciskanie sztangi siedząc
34x5/36x5/38x5/40x5/42x5

podciąganie podchwytem
ccx5 x 5

+ prostowanie ramienia w opadzie 12kg 2x8
+ szrugsy 100kg 3x8
+ sciaganie drazka do klatki 50kg 3x10
+ brzuszki 3x max
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
16.07

przysiad
40x5/50x5/60x5/70x5/80x5

wyciskanie na plaskiej
40x5/46x5/52x5/58x5/64x5

wykroki
28x5/32x5/36x5/40x5/44x5

podciąganie na drążku
ccx5 x 5

wyciskanie francuskie z przenoszeniem
26x5/28x5/30x5/32x5/34x5

+ '21' na biceps - 2serie 20kg
+ cos tam na brzuch
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1