--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

Jak wrażenia?

Rzeźbę już robisz?

a gdzie tam moze się w maju sama zrobi jak dodam aeroby

trening sie podoba

11.2.12

Push

Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10
36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2
36x5/42x5/48x5/54x5/60x5

Przysiad
30x10/40x10/50x10/60x10/70x10
32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10
35x10/45x10/55x10/65x10/75x6

Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x8
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x10

Docisk 10-15cm
60x5/60x5
62.5x5/62.5x5
62.5x5/62.5x5

Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x7/16x8
16x10/16x10
16x10/16x10/16x10

+ 2 serie bramy i 4 serie na brzuch

push press - poszło, troche juz to wazy
przysiad - pas puscil w ostatniej serii, wk***iony na maxa
wyciskanie - ulubiona nuta i idzie wszystko :)
docisk - lajtowo
barki - akurat





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-11 18:41:29

Też tak myślę że sama zrobi, jak zacznę biegać

cos musze wymyslec z planem, cwiczyc bede mogl tylko pon sr pt
16 zjazdow pod rzad na studiach, jestem udupiony do czerwca

push pull legs i chooy

14.2.12

Pull

zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5

dociąganie mc + szrugs
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10
45x10/60x10/75x10/90x10/105x10
45x10/65x10/85x10


drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4
CCx10/CCx10/CCx10
CCx9/CCx6/CCx5

wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10
18x10/22x10/26x10/30x10
12x10/16x10/20x10/24x10

uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8
20x10/25x10/30x7
20x10/25x10

Ehh k***a, zero motywacji, zero siły, same kvrwa ZERA stad trening na 75%...

zarzut opornie
ciagi miały byc lekko wiec były
drazek - idz pan w chvj
wiosło - było czucie
biceps na odp******

W czwartek fbw, a w sobote push - jesli nie pojdzie dobrze to tydzien przerwy

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-14 11:51:15

3 Dni do dyspozycji,
mocne nogi, góra srednio,
trening na okolo 6 tyg,
priorytet góra+srodek klatki + ramiona


Upper mocno

1.Wyciskanie na laweczce skos góra rampa 6
2. Negatywy na drążku rampa 6
3. Wyciskanie hantli siedząc rampa 6
4. Uginanie młotkowo rampa 6
5. Dipsy tricepsowe ½ rampa 6
6A rozpiętki skos góra rampa 12
6b Wznos boczny w opadzie rampa 12
7. modlitewnik hak rampa 12


Lowwer body

1.Przysiad rampa 8
2. żuraw rampa 8
3. wykroki krótkie rampa 8
4. hip thrust rampa 8
5A uginanie siedząc stopy na zewn rampa 12
5b uginanie leząc rampa 12
6. łydki w 3 płaszczyznach po 15 powt
+ brzuch


Upper lekko

1. Wyciskanie hantli skos góra rampa 8
2. Wiosłowanie półsztangą jednorącz rampa 8
3. Wznos boczny rampa 10
4a Uginanie hantli lawka 60st rampa 10
4b Ściaganie drazka triceps rampa 10
5a Wycisk ściskający rampa 10
5b Brama dolne połowki rampa 10




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-15 12:16:32

16.2.12


FBW

1. Sciaganie drazka wyciagu dolnego do brzucha
20x10/25x10/30x10/40x10/45x10/35x13/25x22

2. Przysiad przedni wąski
20x8/30x8/40x8/50x8/35x12/20x17

3. Zuraw
ccx8/ccx8/ccx8/ccx8

4. Pompki z nogami na podwyzszeniu
ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/ccx8/

5. Odwrotne rozpietki
4x12/6x12/8x12/6x13/4x22

6. Uginanie ramion na wyciagu dolnym
10x12/15x12/20x12/15x12/10x9

7. Prostowanie ramion na wyciągu górnym
20x10/25x10/30x10/20x14/10x22


Trening poszedł bardzo ładnie, zobaczymy jak powalcze w sobote
Co do treningu wyzej - zaczne go za okolo 3 tygodnie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-16 12:16:51

Też będe robił góra/dół za 3 tygodnie.