--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

4.1.12

Nogi

1. Przysiad
40kgx3
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx2
90kgx1
100kgx1
100kgx1 [95kgx3]


2. a Zuraw
8xcc
8xcc
8xcc [8xcc]

b Przysiad przedni wąski
42.5kgx8
52.5kgx8
62.5kgx8 [60x8]

3. Wykroki
35kgx6
45kgx6
55kgx6 [50x6]

4. prostowanie na maszynie leżąc (czwórki) jedna noga
16kgx14
16kgx12

5. Uginanie na maszynie (dwójki) jedna noga
11kgx14
11kgx10


6. Lydki stojac sztanga
110kgx20
110kgx20
110kgx20 [110x20]


Przysiad bez askuracji to chvj nie przysiad. 95kg 3x3 poszlo a tutaj balem sie jak nigdy.
w przednim i zurawiu obcialem po serii bo sie lekko spieszylem, tak czy tak progress jescze lekki jest
wykroki meczace jak zawsze
dwojki i czworki dotyrane na maszynie
no i lydki na szybko

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-04 11:46:12

Fajny trening. Zabieram od Ciebie przedni przysiad, bo fajne ćwiczenie a w swoim treningu go nie mam.
Pozdro.

Zostaw mu, bo wpyerdol!

Ty już teraz to na siłce trenujesz?

I jak pomyślałeś już nad nowym planem Byku?

jak waga?

Cokta
na silce trenuje caly czas, co Ci sie pomylilo, mialem tylko tydzi przerwy, ale to było 2/3 mies temu
co do treningu - prawdopodobnie push/pull 5x5 + dzien izolacji fbw

boksero
waga dzis rano na czczo 97... obwody wydaje mi sie ze minimalnie do przodu, wszystkie podam za tydz jak skoncze ten cykl

Plan na łapy wg Wodyna - jak Ci sie podoba ?

łapy przetyrane za kazdym razem, polecam kazdemu. czy cos przybylo napisze za tydz, tak jak juz pisalem ;)

6.1.12

Plecy + Klatka

1. Drążek negatywy
cc+2kgx5
cc+2kgx5
cc+2kgx5
cc+2kgx5
cc+2kgx5 [ccx5, 3serie z ciezarem]

2. Dipsy
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5
ccx5 [tak samo]

3 Wiosłowanie sztangą
52.5kgx8
62.5kgx8
72.5kgx8
82.5kgx8 [82.5x7] + dropy
60kgx8
50kgx10

4. Wyciskanie hantli skos góra z supinacja
16kgx8
19kgx8
22kgx8
25kgx5 [25kgx5] + dropy
16kgx5
10kgx10

5a Ściąganie drazka szeroko
30kgx12
35kgx12
40kgx12 [50kgx8]

b wyciskanie gilotynowe na plaskiej
30kgx8
35kgx8
40kgx8 [40kgx8]

6.a Wiosło półsztangą wąsko ZMIANA wiosło hantlem
22kgx12
22kgx12
22kgx12

b brama high to low
10kgx10
10kgx10
10kgx10 [10kgx12]

drazek - jest progess
dipsy - srednio cos
wioslo - pieknie weszło, dropy bez przerw wiec malo powt
hantle - jak wyzej
sciaganie drazka - przyszedl nowy wyciag, wiec probowalem, ale byl nienasmarowany, wiec ciezar malutki ;]
gilotyna - jakos tak nijak
polsztangi nie chcialo mi sie robic wiec wioslo na szybko - weszlo pieknie
brama - powoli i dokladnie

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-06 17:29:32

no właśnie ja poszukiwuje jakieś planu na bajcepsa oryginalnego bo po prostu klasyka jakos mnie wkvrwia

tej masz gdzieś cały plan rozpisany?