SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19876

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Nie spamować kuhva!

Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-27 15:36:28
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 610 Napisanych postów 15855 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 256574
Adzik prawde napisal.
Przeciez te ciezarki sa dziecinne, przy Twojej wadze, spojrzmy prawdzie w oczy. Brakuje Ci miesni, wiec rozbuduj miesnie a nie swoje ego, bo stracisz na tym 2 razy za kazdym razem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
No żeby na przysiad brać tylko 10kg więcej niż na klatę to już grzech!



Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-01-27 18:34:52
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Jak wyglada sytuacja ?
pracuje fizycznie, nie ma mnie w domu po 10h dziennie, czasami jest w ch** ciezko... do tego dochodza studia zaoczne na które tez poswiecam wiele czasu, nie mam tyle pieniedzy zeby ładowac w diete, od dluzszego czasu prawie stoje w miejscu no ale pogodzilem sie z faktem, ze silownia to tylko dodatek w moim zyciu.
Co do 'ego' - niczego nie podbudowuje, to sa zarty. Adzik cwiczy juz 5 rok ? ja lekko ponad rok zaczynajac od grubasa bez grama miesnia (staz specjalnie jest zmyslany m in po to zeby moc miec oceniony plan w zaawansowanych ;] )

Cokta - wez pod uwage to ze 70/80% z maxa w przysiadzie a w plaskiej zawsze rozlozy sie inaczej, bo tam dodam 10 kg a tu 5

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-27 22:42:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Żarcik ziom, spokojnie.

Z tym zmyślaniem to rozumiem, chcesz żeby lepsi specjaliści oceniali i doradzali.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
lajtowo

Wiem, ze 'jak na moja wage' jest slabo, ale co z tego jak ja widze caly czas postep w wygladzie sylwetki. Nie jestem trojboista, lub z tych co sie chwala ile biora na klatke. Wiem, ze kilka mies temu mialem podobne wyniki w wiosle czy wyciskaniu na plaskiej, co z tego jak plaska była bez negatywu, leg drive'u i mostka, a wioslo bylo szarpane rekami bez akcji łopatek

Dla was mzoe to jest trudne do zrozumienia ale sa rzeczy wazne i wazniejsze, niestety ja za cel nr 1 nie stawiam sobie wydania 1000zł na jedzenie i dodawanie kg. Widocznie tu nie pasuje :)





edit.
co do treningu, wchodze na rampe 10 we wszystkich cwiczeniach, oprocz zarzutu i pp, taka mala zmiana ;]




Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-27 23:09:40

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-28 12:04:13

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-28 12:05:51
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
28.1.12

fbw


a ściąganie uchwytu wyciagu dolnego 40x12/40x12/40x12
b inverted rows CCx8/CCx8/CCx6

a prostowanie nog stopy do wewnatrz jednonóż 22x12/22x12/22x12
b mc na prostych 60x10/60x10/60x10

a pompki z nogami na podwyższeniu CCx8/CCx8/CCx8
b rozpietki skos góra 30st 6x12/6x12/6x12

a unoszenie hantli bokiem 4x15/4x15/4x15
b face pull 22x12/22x12/22x12

a uginanie o kolano 10x12/10x12/10x10
b uginanie nachyt sztanga 18x12/18x12/18x12

a callifornia press 30x8/30x8/30x8
b prostowanie hantlem w opadzie tulowia 10x10/10x10/10x10

a rip roll 10/10
b spięcia brzucha 10/10


plecy - Inverted wywalam, nie mam warunkow, dam sciaganie drazka
nogi - tutaj az za lajtowo ;]
klatka - lekko
barki - pompka elegancka
biceps - w uginaniu o kolano ciezko
triceps - zrobione ;]
brzuch na szybko

Trening jest spoko, kilka poprawek i bedzie si
Dzis super lajtowo bo tak mialo byc, wieczorem ide opijac urodziny, bedzie grubo


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-28 16:15:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
30.1.12

Push


Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10

Przysiad
30x10/40x10/50x10/60x10/70x10

Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10

Docisk 10-15cm

60x5/60x5

Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x17/16x8

pp spoko, mialo byc 5x5 no ale jedziemy z dyszkami
przysiad - troche sie zmachałem, nie powiem
płaska - tricepsy na styk, docisk chyba poprawi spprawe
docisk - lekko
wycisk hantli - barki i tric przeorane, wiec bez szału

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-01-30 17:52:37
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
1.2.12

Pull

zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5

dociąganie mc + szrugs
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10

drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4

wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10

uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8


zarzut pieknie wszedl ;]
dociaganie + szrugs - szrugs w 3 pierwszych seriach, poprawi mi sie chwyt to bede robil we wszystkich, bwt. kondycyjnie ogien ;]
drazek - miałem zamiar zrobic 3x10 ale jeszcze za ciezko, wiec 30 powt w 4 seriach
wioslowanie hantlem - nie szaleje zeby bylo co dokladac
uginanie - biceps spompowany elegancko

Taki PRZEDURODZINOWY trening, ostatnie godziny majac NAŚCIE :(





Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-01 17:58:29
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1