SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19892

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
A ja właśnie motywacji nie mam, pojawia się dopiero jak wchodze do siłowni.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Dzis motywacja byla, bo kumple przyszli i chwalili ;D

14.3.12

1A. Wioslo sztangą
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6
1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos
20x8/20x8/20x8/20x8/20x8

2A.Młotki poltoraki
13x6/13x6/13x6/13x6
2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom
CCx6/CCx5/CCx4/CCx4

3A.Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8
3B Power brama dolne polowki
20x12/20x12/20x12/20x6

4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st
7x10/7x10/7x7
4B. Sciąganie drążka wyc górnego szeroko do klatki
40x12/40x12/40x12
4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga
15kgxMax/15kgxMax/15kgxMax


ufff
Wioselko i wycisk - im dalej tym lepiej mi sie cwiczylo, moze rozgrzewka zbyt krotka bo tylko 1 seria na 50CM
Młotki i dipsy rozerwały mi łapy
Barki w miare ok, w bramie niestety braklo, cyce pekaly ;]
Triset - biceps i przedramie sie paliły

Trening jak najbardziej na plus


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-14 17:31:38
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
17.3.12

1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st
50x8/50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6

2A.Wznos boczny
7x10/7x10/7x10/7x10
8x10/8x10/8x10/8x10
2B. Szrugsy
61x8/61x8/61x8/61x8
70x8/70x8/70x8/70x8

3A. Francuz do czoła lamanym
23x6/23x6/23x6/23x6
25x6/25x6/25x6/25x6
3B.Uginanie ramion sztanga lokcie szeroko
23x8/23x8/23x8/23x8
25x8/25x8/25x8/25x8

4A.Wycisk ściskający talerzy (waga 2 talerzy)
18x12/18x12/18x12/18x12
20x12/20x12/20x12/20x12/
4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem
11x10/11x10/11x10/11x10
13x10/13x10/13x10/13x10
4C.Odwrotne rozpiętki
6x12/6x12/6x12/6x12
7x12/7x12/7x12/7x12

Szkoda ze niedlugo bede musial skonczyc moje 'masowanie' bo zaczyna to jako tako wygladac.

Troche problemy mam ze sciagnieciem sztangi, bo wtedy rozjezdzaja mi sie lopatki - takie uroki cwiczenia samemu. Czucie klatki bardzo dobre. Drazek jakos bez szału, szeroki chwyt lepiej wchodzil. Wznos boczny juz ciezko bo negatyw kontrolowany, szrugs ok.
Triceps z zapasem, natomiast w uginaniu bardziej czuje przedramie niz biceps, moze to moje najslabsze ogniwo. Triset to juz zabawa.
Trening bardzo udany.

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-17 12:04:23
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
szaunima

Troche problemy mam ze sciagnieciem sztangi, bo wtedy rozjezdzaja mi sie lopatki - takie uroki cwiczenia samemu.



Bo masz za nisko stojaki ustawione i wyciągasz ze zgiętych łap. Robisz retrakcje czy je spinasz?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
mam stojaki na dobrej wysokosci i jest retrakcja chociaz na tak wysokim skosie to nie robi duzej roznicy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
18.3.12

1.Przysiad klasyczny
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8
35c8/45x8/55x8/65x8/75x8

2 Pull Throughs 4x8
18x8/18x8/18x8/18x8
18x8/18x8/18x8/18x8

3A. żuraw
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx7/ccx7/ccx7/ccx6
3B. przysiad przedni 90st
50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8

4A Syzyfki
ccx8/ccx7/ccx6
ccx9/ccx9/ccx6
4B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10

5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew
15+15+15/15+15+15/10+10+10
15+15+15/15+15+15/15+15+15
5B. Hip roll
12/12/12
12/12/12

6A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10/40x10
6B spięcia brzucha
10/10/10
10/10/10

Przysiad jakos bez mocy. Pull through - coraz lepiej czuc tylek.
Superseria zuraw i przedni jak zawsze mordega. Syzyfki i mc na prostych lekko. Lydki zniszczone, brzuch jako tako.
Elo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-18 11:58:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Łydki bez ciężaru?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
tak ,narzie bez ciezaru, bo dobrze je czuje

20.3.12

1A. Wioslo sztangą
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6
75x6/75x6/75x6/75x6/75x6
1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos
20x8/20x8/20x8/20x8/20x8
21x8/21x8/21x8/21x8/21x8

2A.Młotki poltoraki
13x6/13x6/13x6/13x6
14x6/14x6/14x6/14x6
2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom
CCx6/CCx5/CCx4/CCx4
CCx7/CCx7/CCx6/CCx5

3A.Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8
18x8/18x8/18x8/18x8
3B Power brama dolne polowki
20x12/20x12/20x12/20x6
20x12/20x12/20x12/20x12

4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st
7x10/7x10/7x7
7x10/7x10/7x10/7x10
4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego
40x12/40x12/40x12
60x12/60x12/60x12/60x10
4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga
15kgxMax/15kgxMax/15kgxMax
20kgxMax/20kgxMax/20kgxMax

Trening zaj**isty. Nie moglem sie napatrzec na siebie gdyby nie brzuch to juz modlbym startowac na plaze ;p
Wioslo lajtowo, hantle juz czuc. Mlotki i dipsy spompowaly lapy. Klatka na bramie dotyrana, barki prawie na styk.
W trisecie skaplem sie ze w zeszlym tyg mialo byc po 4 serie.
Biceps i przedramie rozrywalo oraz zaj**iste czucie najszerszych.

Pozdro

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-20 19:05:22
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
23.3.12

1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st
50x8/50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x6/55x6
1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6

2A.Wznos boczny
7x10/7x10/7x10/7x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8x10/8x10/8x10/8x10
2B. Szrugsy
61x8/61x8/61x8/61x8
70x8/70x8/70x8/70x8
80x8/80x8/80x8/80x8

3A. Francuz do czoła lamanym
23x6/23x6/23x6/23x6
25x6/25x6/25x6/25x6
27x6/27x6/27x6/27x6
3B.Uginanie ramion sztanga lokcie szeroko
23x8/23x8/23x8/23x8
25x8/25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x7/27x6

4A.Wycisk ściskający talerzy (waga 2 talerzy)
18x12/18x12/18x12/18x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem
11x10/11x10/11x10/11x10
13x10/13x10/13x10/13x10
15x10/ 5x10/15x10/15x10
4C.Odwrotne rozpiętki
6x12/6x12/6x12/6x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x12/7x12

Nie wyspany po nocce, slaba micha i ch**owe samopoczucie stad trening slaby. W wyciskaniu moze bym dał rade, ale wolalem nie szalec bo znowu trenowalem sam. superserie jak zawsze daly po dupie. Moglem dodac wiecej tu i tam, ale odbije to za tydzien.
A week w szkole <3

elko

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-23 17:19:16
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
25.3.12

1.Przysiad klasyczny
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8
35c8/45x8/55x8/65x8/75x8
40x8/50x8/60x8/70x8/80x8

2 Pull Throughs 4x8
18x8/18x8/18x8/18x8
18x8/18x8/18x8/18x8
brak

3A. żuraw
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx7/ccx7/ccx7/ccx6
ccx6/ccx5/ccx6/ccx4
3B. przysiad przedni 90st
50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x8

4A Syzyfki
ccx8/ccx7/ccx6
ccx9/ccx9/ccx6
ccx7/ccx7/ccx6
4B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
44x10/44x10/44x10

5A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew
15+15+15/15+15+15/10+10+10
15+15+15/15+15+15/15+15+15
20kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
5B. Hip roll
12/12/12
12/12/12
15/15/15

6A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
40x12/40x12/40x12
6B spięcia brzucha
10/10/10
10/10/10
12/12/12

Who am I ? I'm a champion !
Te słowa zmotywowaly mnie do treningu chociaz jade na aspirynie;]
Przysiad wymeczony. 2gie cwiczenie - zapomnialem. Superseria meka, lapaly mnie skurcze w dwojkach. Reszta spoko.

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-03-25 16:07:52
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1