SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19886

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
Yebać rzeźbe
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
chociaz na 2 miesiace musi byc

18.2.12

Push


Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10
36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2
36x5/42x5/48x5/54x5/60x5
34x5/41x5/48x5/55x5/62.5x5

Przysiad
30x10/40x10/50x10/60x10/70x10
32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10
35x10/45x10/55x10/65x10/75x6
35x10/45x10/55x10/65x10/75x8

Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x8
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x10
37x10/44x10/51x10/58x10/65x7

Docisk 10-15cm
60x5/60x5
62.5x5/62.5x5
62.5x5/62.5x5
65x5/65x5

Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x7/16x8
16x10/16x10
16x10/16x10/16x10
16x10/16x10

+ 2 serie bramy, bo chciałem sprawdzic nowe rączki i
+ 3 serie hip rolla


PP - poszło elegancko, miło byloby dobic do 7 dych, choc bedzie ciezko
Przysiad - hm... nawet dobra nuta nie pomogła, progess wdg Polquina jest
Płaska - za tydzien dobije do 10
docisk - lajtowo
barki - nie chciało juz mi sie



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-18 12:00:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
te Twoje kg wyglądają, jakbyś rzeźbe robił...
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Weź nie dołuj, dobra

Nagrałbyś kiedy ten docisk?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Jak ktos bedzie na silowni to spoko

20.2.12

Pull


zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
30x5/37x5/43x5/50x5/57x5

dociąganie mc (37cm)
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10
45x10/60x10/75x10/90x10/105x10
45x10/65x10/85x10
50x10/70x10/90x10/110x6
+ szrugs 2s 70kgx8

drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4
CCx10/CCx10/CCx10
CCx9/CCx6/CCx5
CCx10/CCx10/CCx10

wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10
18x10/22x10/26x10/30x10
12x10/16x10/20x10/24x10
16x10/20x10/24x10/28x10/32x9

uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8
20x10/25x10/30x7
20x10/25x10
20x10/25x10/30x7/20x12


Zaczalem od zarzutu , next drazek, potem wiosło i dopiero dociąganie

zarzut - poszło ladnie
dociąganie jak zawsze - puszczał chwyt
drazek - wymeczone
wiosło - no te 32 juz wazy w chvj
bajceps - pompa była


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-20 17:25:07
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
Dzisiaj lajtowe fbw bo gardlo zaczelo mnie bolec, zobaczymy czy pojde w piatek na push.
Co do treningu było to

Przyciąganie drazka wyciągu dolnego do brzucha + wyciskanie hantli na klatke kat 30st
Syzyfki + Uginanie leżac
Wznos boczny w opadzie z unoszeniem hantli w przód
uginanie ramion z hantlami + sciaganie liny wyciągu gornego

Ciezarow nie ma co pisac bo trening był na pol gwizdka
Pozdrawiam
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
24.2.12

Push czyli 'PATRZ CZYM TRENUJESZ"

Push Press
30x10/35x10/40x10/45x10/50x10
36x5/42x5/48x5/54x5/60x4 i 1/2
36x5/42x5/48x5/54x5/60x5
34x5/41x5/48x5/55x5/62.5x5
37x5/44x5/51x5/58x5/65x5 *

Przysiad
30x10/40x10/50x10/60x10/70x10
32.5x10/42.5x10/52.5x10/62.5x10/72.5x10
35x10/45x10/55x10/65x10/75x6
35x10/45x10/55x10/65x10/75x8
35x10/45x10/55x10/65x10/75x10*

Wyciskanie na płaskiej
36x10/42x10/48x10/54x10/60x10
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x8
38x10/44x10/50x10/56x10/62.5x10
37x10/44x10/51x10/58x10/65x7
37x10/44x10/51x10/58x10/65x8

Docisk 10-15cm
60x5/60x5
62.5x5/62.5x5
62.5x5/62.5x5
65x5/65x5
65x5/65x5

Wyciskanie hantli siedzac
18x10/18x7/16x8
16x10/16x10
16x10/16x10/16x10
16x10/16x10
20x8/20x5/16x8


Push press i przysiad... lajtowo!
Ale zaraz zaraz !
Co to kvrwa za gryf !? No tak, 160cm... 7kg
Zawsze cwiczylem dluzszym, robionym - waga 10-12kg takze przysiad i push press nie zrobione do konca ;]
Wyciskanie - ehh, dojde do tych 10, progresja mnie meczy
docisk - lajtowo
barki - przepalone


Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-24 17:35:34
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
27.2.12

Pull

zarzut ze zwisu
32.5x5/37x5x5/42.5x5/47.5x5/52.5x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
31x5/37x5/43x5/49x5/55x5
30x5/37x5/43x5/50x5/57x5
32x5/39x5/46x5/53x5/60x5

drazek negatywy
CCx10/CCx9/CCx7/CCx4
CCx10/CCx10/CCx10
CCx9/CCx6/CCx5
CCx10/CCx10/CCx10
CCx10/CCx10/CCx10

wiosłowanie hantlem
16x10/20x10/24x10/28x10
18x10/22x10/26x10/30x10
12x10/16x10/20x10/24x10
16x10/20x10/24x10/28x10/32x9
16x10/20x10/24x10/28x10/32x10

dociąganie mc (37cm)
60x10/70x10/80x10/90x10/100x10
45x10/60x10/75x10/90x10/105x10
45x10/65x10/85x10
50x10/70x10/90x10/110x6
50x10/70x10/90x10/110x5/123x3

uginanie sztangą
20x10/25x10/30x8
20x10/25x10/30x7
20x10/25x10
20x10/25x10/30x7/20x12
20x10/25x10/30x7

zarzut - to juz chyba by bylo na tyle
drazek - ciezko
wioslo hantlem - weszlo pieknie, dam 34
dociąganie - a z glupoty zeszlem na 3 powt, za tydz sprawdze maxa
biceps - pompka

http://w833.wrzuta.pl/film/8pWj0BcQtf0/wideo0002  123kgx3 na lajcie



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-27 17:07:25

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-02-27 17:07:50
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
Ale dzwonią Ci te kółeczka
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
bo zamiast wrzucac 20stki to zrobił sie taki szaszłyk.
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1