SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 19881

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Znawca
Szacuny 31 Napisanych postów 9627 Wiek 26 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 44419
Ja pyerdole - sam myślę o treningu w superseriach, tylko że przeciwstawnych grup mięśni np. klata plecy, ale na wysokich zakresach, może być ciekawie.

Ale Twój trening i tak wygląda na ciężki.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
cięzki?

opyerdala sie jak nikt
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
jak Adzik (wyjatkowo ;D )
trening mimo superserii nie jes tciezki bo stawiam na czucie miesniowe co daje efekty a nie jakies szarpanie sie z ciezarami
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
6.4.12


1.Przysiad klasyczny
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8
35c8/45x8/55x8/65x8/75x8
40x8/50x8/60x8/70x8/80x8
42.5/52.5x8/62.5x8/72.5x8/82.5x8
25x8/40x8/55x8/70x8/85x8

2A. żuraw
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx7/ccx7/ccx7/ccx6
ccx6/ccx5/ccx6/ccx4
CCx6/ccx6/ccx6
ccx8/ccx6/ccx6/ccx6
2B. przysiad przedni 90st
50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x8
50x8/50x8/50x8
57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x8

3A Syzyfki
ccx8/ccx7/ccx6
ccx9/ccx9/ccx6
ccx7/ccx7/ccx6
ccx7/ccx5
ccx9/ccx7/ccx7
3B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
44x10/44x10/44x10
46x10/46x10
50x10/50x10/50x10

4A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew
15+15+15/15+15+15/10+10+10
15+15+15/15+15+15/15+15+15
20kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
30kg 15+15+15/15+15+15
30kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
4B. Hip roll
12/12/12
12/12/12
15/15/15
12/12
15/15/15

5A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
40x12/40x12/40x12
46x10/46x10
32x15/32x15/32x15

5B spięcia brzucha
10/10/10
10/10/10
12/12/12
15/15
15/15/15

Nie chce mi sie nic pisac. była moc ^^

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-06 19:29:36
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
zalegly trening

8.4.12

1A. Wioslo sztangą
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6
75x6/75x6/75x6/75x6/75x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x4
1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos
20x8/20x8/20x8/20x8/20x8
21x8/21x8/21x8/21x8/21x8
22x8/22x8/22x8/22x8/22x8
23x8/23x8/23x8/23x8/23x8
23x8/23x8/23x8/23x8/23x8

2A.Młotki poltoraki
13x6/13x6/13x6/13x6
14x6/14x6/14x6/14x6
15x6/15x6/15x6/15x6
16x6/16x5/16x8*/16x8*
16x6/16x5/16x3+3/16x2+2 **
* - bez poltoraka
** - druga liczba = pelny ruch
2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom
CCx6/CCx5/CCx4/CCx4
CCx7/CCx7/CCx6/CCx5
CCx7/CCx7/CCx6/CCx6
CCx8/CCx6/CCx6/CCx4
CCx8/CCx8/CCx7/CCx5

3A.Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8
18x8/18x8/18x8/18x8
19x8/19x8/19x6/19x8
20x8/20x6/20x6/16x8
20x8/20x8/20x8/20x5,5
3B Power brama dolne polowki
20x12/20x12/20x12/20x6
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12

4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st
7x10/7x10/7x7
7x10/7x10/7x10/7x10
7x12/7x12/7x10/7x11
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x10
4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego
40x12/40x12/40x12
60x12/60x12/60x12/60x10
65x12/65x12/65x12/65x12
68x12/68x12/68x10/68x10
65x12/65x12/65x12
4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga
15xMax/15xMax/15xMax
20xMax/20xMax/20xMax
?xMax/?xMax/?xMax
?xMax/?xMax/?xMax/?xMax
?xMax/?xMax/?xMax

Zapomnialem woczraj dac wypiske takze dodaje dzis.
Wiosło - nie tyle co plecy to uchwyt nie dał rady.
Wyciskanie hantli - poszlo lepiej niz wczoraj, na nast trening (ostatni) dodam konkretnie
Mlotki - tu juz sie progres wyczerpał, poltoraki mecza
Dipsy - jakos srenio, bola mnie barki przy nich, popelniam jakis blad
Wyciskanie hantli - tu progres jest bardzo dobry, w nastepnym cyklu rampujac mysle, ze zakrece sie pod 30kg
Brama jak zawsze spompowała
Triset - Nie chcialo juz mi sie meczyc w 4 serie, spompowalem biceps i najszersze na nieduzym ciezarze

to tyle, pozdro



Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-09 15:42:48
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
10.4.12

1A.Wyciskanie sztangi skos dodatni 45st
50x8/50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x6/55x6
55x8/55x8/55x8/55x8/55x6
55x8/55x8/55x8/55x8/55x8
57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x6
1B.Podciaganie na drążku sredni chwyt
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6/ccx6

2A.Wznos boczny
7x10/7x10/7x10/7x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8x10/8x10/8x10/8x10
8.5x10/8.5x10/8.5x10/8.5x10
9x10/9x10/9x10/9x10
9,5x10/9,5x10/9,5x10/9,5x10
2B. Szrugsy
61x8/61x8/61x8/61x8
70x8/70x8/70x8/70x8
80x8/80x8/80x8/80x8
82.5x8/82.5x8/82.5x8/82.5x8
85x8/85x8/85x8/85x8
87,5x8/87,5x8/87,5x8/87,5x8

3A. Francuz do czoła lamanym
23x6/23x6/23x6/23x6
25x6/25x6/25x6/25x6
27x6/27x6/27x6/27x6
29x6/29x6/27x6/27x6
29x6/29x6/29x6/29x6
31x6/31x6/31x6/31x6
3B.Uginanie ramion sztanga
23x8/23x8/23x8/23x8
25x8/25x8/25x8/25x8
27x8/27x8/27x7/27x6
27x8/27x8/27x8/27x8
28x8/28x8/28x8/28x8
29x8/29x8/29x8/29x8

4A.Wycisk ściskający talerzy (waga 2 talerzy)
18x12/18x12/18x12/18x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12
20x15/20x14/20x12
4B.Prostowanie drazka wyc gornego podchwytem
11x10/11x10/11x10/11x10
13x10/13x10/13x10/13x10
15x10/ 5x10/15x10/15x10
18x10/18x10/18x6
18x10/18x10/18x10
18x12/18x12/18x10
4C.Odwrotne rozpiętki
6x12/6x12/6x12/6x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x12/7x12
7.5x12/7.5x12/7.5x12
8x12/8x12/8x10
8x15/8x15/8x15

Ostatni takie trening, w czwartek nogi, w pt gora 2 i kilka dni przerwy.
Powalczylem w kazdym cwiczeniu, nie chce mi sie pisac w sumie
elko

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-10 14:03:47
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
12.4.12


1.Przysiad klasyczny
30x8/40x8/50x8/60x8/70x8
35c8/45x8/55x8/65x8/75x8
40x8/50x8/60x8/70x8/80x8
42.5/52.5x8/62.5x8/72.5x8/82.5x8
25x8/40x8/55x8/70x8/85x8
27,5x8/42,5x8/57,5x8/72,5x8/87,5x8

2A. żuraw
ccx6/ccx6/ccx6/ccx6
ccx7/ccx7/ccx7/ccx6
ccx6/ccx5/ccx6/ccx4
CCx6/ccx6/ccx6
ccx8/ccx6/ccx6/ccx6
ccx8/ccx8/ccx7/ccx6

2B. przysiad przedni 90st
50x8/50x8/50x8/50x8
52,5x8/52,5x8/52,5x8/52,5x8
55x8/55x8/55x8/55x8
50x8/50x8/50x8
57,5x8/57,5x8/57,5x8/57,5x8
60x8/60x8/60x8/60x8

3A Syzyfki
ccx8/ccx7/ccx6
ccx9/ccx9/ccx6
ccx7/ccx7/ccx6
ccx7/ccx5
ccx9/ccx7/ccx7
ccx7/ccx7/ccx7
3B Martwy na prostych hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
44x10/44x10/44x10
46x10/46x10
50x10/50x10/50x10
50x10/50x10/50x10

4A. łydki w 3 płaszczyznach; zew, neutr, wew
15+15+15/15+15+15/10+10+10
15+15+15/15+15+15/15+15+15
20kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
30kg 15+15+15/15+15+15
30kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
40kg 15+15+15/15+15+15/15+15+15
4B. Hip roll
12/12/12
12/12/12
15/15/15
12/12
15/15/15
15/15/15

5A opad na boki z hantlami (waga 2 hantli)
32x10/32x10/32x10
40x10/40x10/40x10
40x12/40x12/40x12
46x10/46x10
32x15/32x15/32x15
50x15/50x15

5B spięcia brzucha]
10/10/10
10/10/10
12/12/12
15/15
15/15/15
20/20



Przysiadl poszedl, myslalem, ze bedzie gorzej.
Przedni i zuraw to pieklo, walka o kazde powt
syzyfki i mc to juz nie mowie...
lydki i brzuch juz bez mocy

po co ja cwicze nogi ?

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-12 18:14:45
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 124 Napisanych postów 23462 Wiek 32 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 94989
bo Ci bicole nie rosną
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 83 Napisanych postów 2821 Wiek 27 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 67999
13.4.12

1A. Wioslo sztangą
70x6/70x6/70x6/70x6/70x6
75x6/75x6/75x6/75x6/75x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
80x6/80x6/80x6/80x6/80x6
82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x4
82,5x6/82,5x6/82,5x6/82,5x6/50x28
1B.Wyciskanie hantli z supinacja skos
20x8/20x8/20x8/20x8/20x8
21x8/21x8/21x8/21x8/21x8
22x8/22x8/22x8/22x8/22x8
23x8/23x8/23x8/23x8/23x8
23x8/23x8/23x8/23x8/23x8
24x8/24x8/24x8/24x8/16x15

2A.Młotki poltoraki
13x6/13x6/13x6/13x6
14x6/14x6/14x6/14x6
15x6/15x6/15x6/15x6
16x6/16x5/16x8*/16x8*
16x6/16x5/16x3+3/16x2+2 **
16x6/16x5/16x5/16x5
* - bez poltoraka
** - druga liczba = pelny ruch
2B.Dipsy tricepsowe ½ Rom
CCx6/CCx5/CCx4/CCx4
CCx7/CCx7/CCx6/CCx5
CCx7/CCx7/CCx6/CCx6
CCx8/CCx6/CCx6/CCx4
CCx8/CCx8/CCx7/CCx5
CCx8/CCx8/CCx7/CCx7

3A.Wyciskanie hantli siedząc
17x8/17x8/17x8/17x8
18x8/18x8/18x8/18x8
19x8/19x8/19x6/19x8
20x8/20x6/20x6/16x8
20x8/20x8/20x8/20x5,5
20x8/20x8/20x8/20x6
3B Power brama dolne polowki
20x12/20x12/20x12/20x6
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12
20x12/20x12/20x12/20x12

4A. Uginanie ramion hantlami lawka 45st
7x10/7x10/7x7
7x10/7x10/7x10/7x10
7x12/7x12/7x10/7x11
7x12/7x12/7x12/7x12
7x12/7x12/7x10
7x12/7x12/7x12/4x18
4B. Przyciąganie drążka wyc dolnego
40x12/40x12/40x12
60x12/60x12/60x12/60x10
65x12/65x12/65x12/65x12
68x12/68x12/68x10/68x10
65x12/65x12/65x12
55x12/60x12/65x12/40x27
4C.Uginanie nadgarstkow podchwytem sztanga
15xMax/15xMax/15xMax
20xMax/20xMax/20xMax
?xMax/?xMax/?xMax
?xMax/?xMax/?xMax/?xMax
?xMax/?xMax/?xMax
?xMax/?xMax/?xMax

Ufff... doyebalem
Nie chce mi sie pisac co i jak.
Koncze ten cykl. W czwartek wracam z nowym planem i powolutku zrzucamy brzuch

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-04-13 20:24:29
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 38 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 304520
Nie wierzę, komentarze do treningów

Urosłeś coś czy w chója walisz?

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2012-04-14 10:40:06
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

FBW 5x5

Następny temat

ćwiczenia na środkową partie klatki piersiowej

Zestaw 1