SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Man/No Pain No Gain/15 year

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2030

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5201
Witam!

Siedzę już trochę na forum i obserwuje.Ćwiczę dopiero od 01.08.09 bez diety.Pierwsze 3 miesiące ćwiczyłem jedynie jednym hantlem i obciążeniem było moje ciało ,ale od miesiąca mam już sztangę z betonu.

waga-57kg było 50,5
pas -
klata -
bicek -
udo -
Niemoge wymiarów zamieścić ponieważ metrówka się zgubiła

Trening
Wiem że nie jest za dobry

Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p
-Przenoszenie hantla 3s po 12p
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p
Nogi
-Przysiad ze sztangą 3s po 10p
-Spięcia na palcach 3s po 12p
Brzuch
-Spięcia 3s po 20,18,16
-Brzuszki 3s po 20p

Środa
Barki+Kaptury
-Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po 15p
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 15p
-Wyciskanie sztangi za karku 3s po 10p
Triceps
-Wyciskanie francuskie hantlem 3s po 12p
-Przysiad z podporą 3s po 10p
Biceps
-Wyciskanie hantla 3s po 10p
-Wyciskanie sztangi 3s po 6p

Piątek
Plecy
-Wiosłowanie sztangą 3s po 15p
-Wiosłowanie hantlem 3s po 12p
Przedramię
-Uginanie nadgarstków ze sztanga 3s po 15p
Klatka piersiowa
-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 15p
-Wyciskanie na ławce skośnej 3s po 15p
-Przenoszenie hantla 3s po 12p

Jeśli będzie cos do poprawy to piszta
Jutro dodam jakieś fotki jak nie ćwiczyłem i jak teraz wyglądam.
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47053 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Cwiczysz w domu czy na siłce? Jesli na silowni to proponowalbym obiegówke jakąs bo ten plan to troche nieciekawy.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5201
Ćwiczę w domu.Mam do dyspozycji sztange niewiem ile waży,hantel ok 13kg, hantel 5 kg.Niewiem jaki trening jest dla mnie dobry.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47053 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Poniedziałek
Klata
-Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s po 15p rob progresje od 15 p , koncz na 8-6
-Przenoszenie hantla 3s po 12p To daj na koniec
-Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3s po 15p Jak przy plaskiej

Nogi:
-Przysiad tylny 3 s (progresja)
-Pryzsiad przedni 3 s (progresja)


Środa
Barki+Kaptury
-Unoszenie hantla bokiem w górę 3s po 15p
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s po 15p 2 cwiczenie
-Wyciskanie sztangi za karku 3s po 10p 1 cwiczenie. Rób do poziomu oczu, jak bedzie ciezko to do czubka glowy
Triceps
-Wyciskanie francuskie hantlem 3s po 12p
-Przysiad z podporą 3s po 10p
Biceps
-Wyciskanie hantla 3s po 10p
-Wyciskanie sztangi 3s po 6p Wyciskanie sztangi? Daj uginanie o kolano np


Piątek
Plecy
-Martwy ciag
-Podciaganie na drazku
-Wiosłowanie sztangą 3s po 15p
-Wiosłowanie hantlem 3s po 12pWywal
Przedramię
-Uginanie nadgarstków ze sztanga 3s po 15p
Klatka piersiowa Wywal
-Wyciskanie na ławce poziomej 3s po 15p
-Wyciskanie na ławce skośnej 3s po 15p
-Przenoszenie hantla 3s po 12p



Ja bym to tak widzial, choc plan i tak nie jest najlepszy


Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-12-07 20:05:06
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2675 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9314
Z takim sprzętem sobie nie poćwiczysz. Odwiedzić trzeba siłownie.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5201
Dzięki pavveeel Soga ci przyświruje :)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 49 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 37365
Plan już rozsądniejszy po tej lekkiej przeróbce
Problem jednak tkwi w tym że masz pewnie za mało obciążenia ,ile ta Twoja sztanga waży ?.
Będziesz musiał pomyśleć nad dokupieniem kilku talerzy bo jak cała sztanga nie waży więcej niż 50kg to ten martwy ciąg będziesz musiał robić jedną ręką


Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-12-07 20:29:44

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html 

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5201
NO tą sztangę podnosze jedną reką.Plan już przepisany do zeszytu.

Zmieniony przez - ManTheKing w dniu 2009-12-07 20:32:19
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10771 Napisanych postów 47053 Wiek 26 lat Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 57816
Polecam przejrzeć atlas ćwiczen

http://www.kulturystyka.pl/atlas/

Na Twoim miejscu zapisalbym sie na jakąs siłownie, bo z Twoim sprzetem to dlugo nie pociągniesz.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5201
Narazie niema kasy:( Ale jak będzie to się zapisze.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 145 Wiek 25 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 5201
A co powiecie na trening 5 razy w tyg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan - ocena i ewentualne poprawki.

Następny temat

coś źle?

aerofull