--> Pain Is So Close to Pleasure <-- Szaunima

natuje dobre wyniki we wiosle, plaskiej i wyciskaniu wiec dojade do konca i przerwa

Ładne ciężary sadzisz widze. 95x5 na wiośle to jak dla mnie konkret :) Siadasz ATG?

Spłyca jak chooy

zawsze dupą do ziemii ;)

To musisz mieć pupcie jak Eddy Murphy

co Ty masz w glowie

Wielki pofałdowany mięsień, ważący 1400g

15.08

MC
49kgx5 i na tym skonczyl sie plan
Poczułem ból w plecach i jest to sygnal, ze pora na przerwe. W międzyczasie zalatwie sobie jakies podkladki

Po mc sprawdzilem sobie rekord na plaskiej. 85kg poszło, przy 91 nie odciągnąlem tricepsami, ale to nic dziwnego, prawie 2 miesiace nie mialem zadnego docisku albo strikte silowego cwiczenia na triceps. Poza tym klatka nigdy nie szła mi zbyt dobrze :)

Potem zrobilem 4 obwody po 1 cwiczeniu na nogi, plecy, barki, biceps i triceps - hardcore.
No i tygodniowy URLOP czas zacząć

Wracam w poniedziałek lub wtorek z planem SS6
elo

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-08-15 16:02:01

Podczas tygodniowej przerwy wybrałem sie 2 razy na interwały. 10;30 x 7 - dały w dupkę :)

22.08

1A Wyciskanie do czoła siedząć 5 powt 44kg
1B Wyciskanie żołnierskie 5 powt 35kg
1C Push Press 3 powt 40kg
1D Wyciskanie sztangielek 10 powt 8kg
1E Pompki z nogami na podwyższeniu 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie


2A Pół przysiad 5 powt 89kg
2B Przysiad przedni 5 powt 49kg
2C Rwanie ze zwisu 3 powt 27kg (troche za mało, nie wiedziałem ile dać)
2D Podskok ze sztangą na karku 8 powt 23kg
2E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

Przerwy między ćwiczeniami 30-45sek
Przerwy między obwodami 2-3min


JA *******E - te dwa słowa mogą opisać cały ten trening.
Nie wiedziałem, czy mam płakać, krzyczeć, ubrać się i iść do domu, czy szukać adresu Dudka, zeby o*******ić go za tą rzeźnię... Byłem spocony jak dzifka.
Dawno tak dobrego treningu nie miałem mimo tego, że ciężary nie były imponujące ( nawiasem mowiac zacząłem od 60kg w wyciskaniu do czoła ale przy 2 obwodzie podziekowalem ). Barki i triceps aż płonął, a nogi były jak z waty.
Jestem ciekaw co będzie jutro.

Pozdro ;]

Zmieniony przez - szaunima w dniu 2011-08-22 17:18:24

23.08

1A Martwy ciąg od kolan 5 powt 115kg
1B Martwy ciąg ziemi 5 powt 90kg
1C Zarzut ze zwisu 3 23kg
1D Podskok ze sztangą trzymaną z przodu 8 powt 50kg
1E Podskoki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

1A Wyciskanie do połowy leżąc 5 powt 66kg
1B Wyciskanie leżąc 5 powt 55kg
1C Szybkie wyciskanie sztangi (60% obciążenia) 5 powt 35kg
1D Wyciskanie sztangielek leżąc 10 powt 12kg
1E Pompki 8 powt cc

Cały obwód wykonany 4krotnie

robiąc dociąganie miedzy nogami mialem laweczke i gryf ktory juz i tak był wygięty zrobił się jak banan... ciekawe co powiedza koledzy z silowni
zakwasy nie dają mi życ, trening b dobry.