~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 2 ~

Witam
Nie wiem czy w odpowiedni temat ale myślę ze tak. staż ponad rok i do tej pory trenowałem 4 dni w tygodniu split teraz chce zacząć FBW i ułożyłem taki plan brzuch przedramię i łydki wyjdą w praniu;) na duże partie 4 serie na małe po 3 serie
Trening A
przysiad ze sztangą
wiosłowanie
wyciskanie sztangi ławka skośna
podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
wyciskanie francuskie
uginanie ramion na wyciągu
uginanie nóg w leżeniu

Trening B
martwy ciąg
wyciskanie hantelek płasko
wyciskanie zza głowy
prostowanie nóg w siadzie
ściąganie drążka na wycągu
uginanie ramion ze sztangą
prostowanie ramion na wyciągu

Czy zestawienie ćwiczeń jest okej? planuje robić dzień przerwy miedzy treningami czy lepiej AB wolne AB wolne? i jeszcze pytanie? czy zamiast tylko treningu a i b dodać jeszcze trening C który będzie zawierać podobny zestaw ćwiczeń?

Zmieniony przez - daniel20k w dniu 2013-08-02 19:07:19

pierwsze to dział nieodpowiedni- bo tutaj jest od dwóch lat przemyslanych treningow, takie minimum.

dwa to, że trening też nie jest zbyt dobry, szczegolnie brak podciągania na drązku jest fatalnym błędem

trzy to, że pytasz czy możesz wykonywac treningi następujące po sobie czy z przerwą- więc jak sobie wyobrażasz trening tych samych grup mięśniowych dzień po dniu...

nie ma też ilości serii, powt. a to też istotne

no i temat ów jest dla pojedynczych pytań a nie całych planów

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-08-02 19:58:27

Dziekuje za odpowiedz i wskazówki. Trochę to zmodyfikuje i przenosze sie do działu dla początkujących;)

pozdrawiam

Witam,

Panowie czy taki kompleks sztangowy jest ok?


x8 powtórzeń:

1. Przysiad tylny
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Wiosłowanie w pochyleniu
4. Zarzut
5. Przysiad przedni

Czy ćwiczeń jest wystarczająco?


I pytanko co do treningu piersiowych, która opcja wygląda korzystniej?


nr.1

Wyc. sztangi - góra 5x10-8
Wyc. hantli - pozioma 4x10
Wyc. sztangi - dół 4x10
Wyc. ściskający 3x12



nr.2

Wyc. hantli - góra 5x10-8
Wyc. sztangi - pozioma(szerszy dużo chwyt) 4x10
Wyc. hantli - dół 4x10
Rozpiętki - pozioma 3x12



Dzięki za pomoc!


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-08-02 22:49:13

Witam!
Panowie, od jakiegoś czasu kiedy to przy MC yebło mi coś w odcinku lędźwiowym trenuje podstawowe boje tj MC, przysiady czy wiosłowania na mniejszym ciężarze.
Dzisiaj przy dosyć niskim ciężarze przy przysiadach, mimo kontrolowania techniki kontuzja znów powróciła. Ledwo odłożyłem sztangę a teraz ledwo żyje.

Jak trenować, pytam ja się? Mam odpuścić wyżej wspomniane boje czy też trenować na mniejszym ciężarze? Jak pozbyć się bólu? Tabletki, plastry rozgrzewające?

Pozdrawiam!

Piter_1988

Witam,

Panowie czy taki kompleks sztangowy jest ok?


x8 powtórzeń:

1. Przysiad tylny
2. Wyciskanie żołnierskie
3. Wiosłowanie w pochyleniu
4. Zarzut
5. Przysiad przedni

Czy ćwiczeń jest wystarczająco?


I pytanko co do treningu piersiowych, która opcja wygląda korzystniej?


nr.1

Wyc. sztangi - góra 5x10-8
Wyc. hantli - pozioma 4x10
Wyc. sztangi - dół 4x10
Wyc. ściskający 3x12



nr.2

Wyc. hantli - góra 5x10-8
Wyc. sztangi - pozioma(szerszy dużo chwyt) 4x10
Wyc. hantli - dół 4x10
Rozpiętki - pozioma 3x12



Dzięki za pomoc!


Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-08-02 22:49:13

właściwie w owych kompleksach chodzi o to aby ciężar nie był na żadne ćwiczenia zbyt lekki ani zbyt ciężki, dlatego konieczność istnieje pewnego układania ćwiczeń.

z kolei w przypadku klatki wiele zależy od ukierunkowania, musisz ocenić wygląd, okreslić jakie detale chcesz poprawiać i dopasować.

tomaszS

Witam!
Panowie, od jakiegoś czasu kiedy to przy MC yebło mi coś w odcinku lędźwiowym trenuje podstawowe boje tj MC, przysiady czy wiosłowania na mniejszym ciężarze.
Dzisiaj przy dosyć niskim ciężarze przy przysiadach, mimo kontrolowania techniki kontuzja znów powróciła. Ledwo odłożyłem sztangę a teraz ledwo żyje.

Jak trenować, pytam ja się? Mam odpuścić wyżej wspomniane boje czy też trenować na mniejszym ciężarze? Jak pozbyć się bólu? Tabletki, plastry rozgrzewające?

Pozdrawiam!

właściwie trudno Co odpowiedzieć więćej niżli to, że nawet przez trening lżejszy pogłębiasz swą dolegliwość, więć nieodzowne jest jej wyleczenie, ew. z zaprzestaniem treningow angażujących ów obszar, no i konsultacją medyczna

Apokalipsa - czy kolejność ćw. jest ok w kompleksie? Czy ilość jest wystarczająca?

Poda ktoś dobry filmik z technika Podciągania sztangi wzdłuż tłowia do brody

witam. początkowo mój plan miał wyglądać tak:
pon: klatka+biceps
wto: nogi
śro: wolne
czw: barki+brzuch
pią: plecy+triceps

Czy mogę trening z czwartku tj. barki z brzuchem przenieść na środę, dając dzień odpoczynku pomiędzy barkami a plecami? Jak się ma do tego centralny układ nerwowy? pozdrawiam