c

Zaraz po przebudzeniu: 30g ON Gold Whey B-25 W-/ T-/ Śniadanie: 3 całe jajka 50g kaszy kukurydzianej Plasterek sera żółtego Banan B-30 W-79 T-21 Lunch: 120g twarogu 0% 1 łyżka masła orzechowego B-27 W-6 T-13 Obiad: 150-200g Wołowina lub kurczak 150-200g Warzywa B-42 W-7 T-11 Przed treningiem: 30g ON Gold Whey 30g Vitargo B-25 W-31 T-/ Po treningu: [...]

- Zbyt mała ilość kalorii. (Jeżeli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej, powinieneś dostarczać nadmiar wartości energetycznej 200-300+). - Jak koleżanka wyżej. Zwiększ ilość białka 1.5g-1.8g/kg w Twoim przypadku będzie optymalnym przedziałem. Tłuszcze możesz trzymać w ryzach 20-30% części diety. - Dieta uboga w wartości odżywcze. (w tym [...]

Cel diety to masa! około 2500 kalorii dziennie z tej diety Białko: 2,5g na +/- Tłuszcze: 0,7g +/- Węgle: 5g +/- Na k/m/c

JESLI TO JEST EFEKTYWNY CYKL NA MSAE TO PRPOPONUJE PONIZSZE ZMIANY PROSZE PAMIETAC O ROZGRZEWCE (ZWLASZCZA PRZY WIEKSZYCH CIEZARACH) !! Poniedzialek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce leżąc poziomej progresja 12-10-8-6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 30 stopni 12-10-8-8 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej stały ciężar 10-10-10 [...]

Same ciemne makarony i warzywa to jeszcze nie wszystko, natomiast "mało tłuszczu" - to obiegowe przekonanie o zdrowym jedzeniu, a jeśli potrzebujesz więcej kalorii, to być może właśnie tłuszcz by pomógł je podbić. Również rozkład posiłków i makro w ciągu dnia ma znaczenie, np. węglowodany na noc, mogą polepszyć regenerację. Czyli po treningu, [...]

Wydawało by się, że kto jak kto, ale Bigfoot na miejsce 4 w rankingu zasłużył jak nikt inny. Wpyerdol tylko od najlepszych, a z resztą wygrywał c. Przed walką patrzyłem na niego jako na jednego z bardziej sprawdzonych hw. Teraz cały ranking się sypie, bo posadził go Arlovski który równie dobrze mógł przegrać ze Schabem%-) Ale do rzeczy- fizycznie [...]

Interesujaca rozmowa,bo wnoszaca coś nowego do temetu i zmuszajaca do przemysleń.Osobiscie preferuje stara szkołę PCT HCG i w trakcie długich cykli i po a po nim sermy konkretniej nolva(clomid mi nigdy nie podchodził) a po serm z kolei np. Novedex przez cały okres PCT TAD i duże dawki wit.C i wit.E Daje do myślenia sposób łączenia nlovy łacznie [...]

Ale i tak chyba warto się przemęczyć te 15 lat szybko na emeryturkę zwiać. W cywilu nie widzę dla siebie przyszłości. Niby tam troche studiuję, ale co mi po tej socjologi? Sam nie wiem hehe. Robiłem kursy na prawko C, wózki widłowe, myślałem o koparkach itp., ale chyba to właśnie wojsko jest dla mnie odpowiednim wyjściem. 15 lat bym odbębnił i [...]

Zależy gdzie, ja na kierowce kat.C już bym mógł tylko, że nie mam odbytej zasadniczej służby. A zresztą i tak nie chciałbym na szeregowego.

W straży pożarnej są małe zarobkia, i tak bardzo dużo jest chętnych. A nad OSP też już myślałem, no i kat. C mam. Ciekawe jakie miałbym szanse. Ale to zależy od wielu czynników.

Tank-czasy się zmieniły w Państwowej Straży Pożarnej-info z pierwszej ręki od bardzo dobrego kumpla.Preferują kandydatów z prawem jazdy C.Brakuje ludzi,bo przez pierwsze trzy lata,nie jesteś na kontrakcie,jesteś strażakiem-stażystą i wtedy zarabiasz mało-około 1200 zł,ale dochodzi do tego mundurówka,trzynastka(suma zależna od stażu)czasem premia i [...]

Konkretna odpowiedź. Słaby, a jak uważasz? Warto póki co iść do pracy do OSP? Myślę, że to by mi też w jakimś tam stopniu ułatwiło dostanie się do PSP. W OSP też robią jakieś tam kursy strażackie tylko, że słabo z płacą tam niestety. Ciekawe czy byłoby to dobrym krokiem. Ponieważ zrezygnowałbym z pracy na magazynie na rzecz pracy w OSP(taka straż [...]

A jak myślicie czy posiadanie prawo jazdy kat.C+E zwiększyło by znacznie moje szanse? Jakie jest wasze zdanie?

Tank gadałem z kumplem.Rzeczywiście bycie strażakiem w OSP jest brane pod uwagę przy naborze do PSP,jak masz prawko C+E to jeszcze lepiej(mój kumpel poszedł na E bo jako jedyny kierowca nie miał,a u niego tego wymagają).Poza tym mówił,że dużym plusem jest jeszcze ukończenie szkoły ratownictwa medycznego,albo jakiś kurs podparty kwitem związany z [...]

Hehe to to by było przechlapane przez 3 lata pracować za 1200zł(z kat.C+E) i potem by nie przedłużyli umowy. Ale to chociaż mobilizuje w jakimś tam stopniu do pracy.

******c siłownie.;d Znaczy, jeśli zalezy Ci na masie to ćwicz, jeśli kochasz napi**dalac sie na zawodach, etc, to 5x MT.

4 posiłki to za mało. Jedz minimum 5 posiłków + białko na noc. 1. 100g płatków owsianych na wodzie, 1 banan, 6 białek z jaja na twardo. 2. 1/2 torebki ryżu, puszka tuńczyka w sosie własnym, warzywa 3. 1/2 torebki kaszy, 200g piersi z drobiu gotowanej, warzywa 4. 1/2 torebki ryżu, 200g ryby gotowanej, warzywa 5. puszka tuńczyka + warzywa 6. 40g [...]

Jeść musisz często dlatego aby przyspieszyć przemianę materii. Opisałem to wcześniej. A białko dlatego, aby oszczędzić mięśnie i żeby organizm tracił tłuszcz a nie mięśnie. A karnitynę + hca pozostaw, napisałem Ci to w 1 odpowiedzi. SONBATY

Powiem Ci tak: kulturyści wyczynowi, którzy przygotowują się do zawodów i osiągają super rzeźbę jedzą mniej więcej to co ja Ci napisałem ale x2. Krótko mówiąc masz dietę dobrą i oszczędną. SONBATY

HCA i chitosan to dwie różne substancje. Nie mozna brać ich "zamiast". Chitosan powoduje blokowanie przyswajania tłuszczów z pożywienia, a hca powoduje nieodkładanie się nadmiaru weglowodanów jako tkanki tłuszczowej. Tak więc dla osoby na diecie niskotłuszczowej, węglowodanowo-białkowej lepsze, moim zdaniem, będzie hca. A jesli chodzi o [...]