SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dzień 72/11 TRENING 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 5x 5-8, 2 min 30kg x8/35kg x8/35kg x7/40kg x6/40kg x5 30kg x8/30kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5 2. Wiosło sztangą 5x 5-8, 2 min 35kg x8/37,5kg x7/37,5kg x6/37,5kg x6/40kg x5 35kg x8/35kg x7/35kg x6/40kg x5/40kg x4 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 4x 8-10 16kg x10/16kg x8/16kg x7/16kg [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12390 Data: 6/25/2013 8:30:21 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] TRENING aero fitness 1h DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, truskawki 2)owsiane, whey, truskawki 3)spaghetti: makaron pełnoziarnisty, mielona pierś z indyka, cebula, czosnek, świeże zioła, pomidory, papryka 4)jajo na miękko, razowiec, młoda kapusta +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c, kombucha Zmieniony przez - [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12390 Data: 6/26/2013 4:36:54 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 74/11 TRENING Rano: interwały w terenie: 10 min rozgrzewka + 6x 30/30sec Wieczorem: 1. Przysiad ze sztangą 3x 12-15 R 20kg x20/40kg x15/45kg x15/45kg x15 R 20kgx20/40kg x15/45kg x15/45kg x14 2. Wykroki chodzone 3x 12-15 9kg hantle 9kg 3. Przysiad plie 3x 12-15 3x40kg x15 3x 40kg x15 4. RDL na jednej nodze 3x 12-15 22kg x15/25kg [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12390 Data: 6/28/2013 8:42:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 76/11 TRENING 1. Wyciskanie stojąc 5x 6-8, 2 min 20kg x8/25kg x8/25kg x7/25kg x6/25kg x5 20kg x8/22,5kg x8/22,5kg x7/25kg x6/25kg x5 2. Podciąganie na gumie 5x max, 2 min 2x bez gumy + 4x guma 1x bez gumy + 3x guma 4x guma 3x guma 2x guma (nachwyt neutralnie) 3a. Wznosy bokiem 4x 8-10 2kg x10/2kg x10/2kg x8/2kg x8 1kg x10/1kg [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12390 Data: 6/30/2013 9:08:18 PM Liczba szacunów: 0
  • [...] TRENING aero 1h fitness DIETA wg założeń 100B/30T/200W 1)jaglana, jajo, maliny 2)owsiane, whey, truskawki 3)indyk pierś, ryż brązowy, masło, kalafior, brokuł 4)jajo, razowiec, młoda kapusta +suplementacja: tran, zielona herbata, castagnus, wit.c Od jutra odwadnianie:-D DIETA 60B/100T ładowanie 60B/100W TRENING Dzień 1 1a przysiad 8x10 30s [...]

    Odpowiedzi: 93 Ilość wyświetleń: 12390 Data: 7/1/2013 8:31:49 PM Liczba szacunów: 0
  • W spamie spamem spamujemy, słaby trening, zwal na geny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Multi kozackie strasznie, single też epickie, je**ć biede :D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc79fb31fd234634ab036a3c3cc638e6.jpg

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 12734 Data: 4/4/2014 11:48:38 AM Liczba szacunów: 0
  • W spamie spamem spamujemy, słaby trening, zwal na geny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Ale nie mógł ich zabić, bo ma rs'a i jak zabije, a tamci kumplów zawołają to ma pograne... PS You recognize Hugo Mintaj. He was killed by Sullanistia and Dariulas Mage and others. Bicie dwóch na jednego to frajerstwo :C

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 12734 Data: 4/5/2014 8:45:24 PM Liczba szacunów: 0
  • W spamie spamem spamujemy, słaby trening, zwal na geny.

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    też jutro kupię jakiś napój 0kcal, bo mnie nosi. Tylko po wypiciu tego świństwa moja twarz zaczyna przypominać poligon :-P btw. Szukam ogarniętych wyjadaczy koksu. Czy rzeczy wymienione tutaj dają w miarę wymierny efekt?: kofeina 4+ c+ba activlab aakg/arginina (to się czymś różni? jak tak, to który i której firmy najlepiej wziąć?)

    Odpowiedzi: 628 Ilość wyświetleń: 12734 Data: 4/5/2014 9:32:44 PM Liczba szacunów: 0
  • szypurka / Blog - zmagania rugbisty !

    Post
    Trening dla początkujących

    Dieta: Ok. 3200 kcal Białko 2g/kg ciała Tłuszcze 1,3g/kg ciała Węglowodany 3,1g/kg ciała Łączna ilość: 200g/130g/310g Stosunek kalorii: 50% węgle, 30% białko, 20% tłuszcze. Dieta bez wariacji, zobacze jak będę się czuł na tak małych kcal. I posiłek Płatki owsiane 80g Mleko 300g Grahamki 60g Tran 10g Masło 10g 25/31/96/765kcal II posiłek Jogurt [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6176 Data: 7/7/2008 12:49:20 PM Liczba szacunów: 0
  • szypurka / Blog - zmagania rugbisty !

    Post
    Trening dla początkujących

    Piątek: szybkość, skoczność siła specjalna: 1.Rozgrzewka 1000m ok ---------------------------------- 2.Skipy na odcinku 20 metrów: - pół-skip, - skip A, - skip B, x2 - skip C, 3.Przebieżka na 75% 50m. ---------------------------------- 4.Wieloskoki: - w dal x20, ok - wzwyż x20, [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6176 Data: 7/10/2008 5:45:49 PM Liczba szacunów: 0
  • szypurka / Blog - zmagania rugbisty !

    Post
    Trening dla początkujących

    12.07.2008 wersja treningu dwudniowa (trening I + triceps): 3*3 + 2*2 zarzut 50x2 55x1 / 60x1 65x1 rozgrzewka do SQ (15*20%,10*40%,5*60%) 5*5 SQ 95 / 87,5 / 87,5 / 80 / 75 rozgrzewka do WL 5*5 WL 80 / 75 / 75 / 70 / 65 - ostatnie dwie z przytrzymaniem przedni 3*8,6,6 60x8 / 65x6 / nadgarstki nie wytrzymują, chyba technika szwankuje ;/ suwnica [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6176 Data: 7/12/2008 10:53:36 PM Liczba szacunów: 0
  • szypurka / Blog - zmagania rugbisty !

    Post
    Trening dla początkujących

    wróciłem w piatek w nocy. wakacje udane, wypoczęty i zadowolony co do diety, starłem sie zapewnic dostatecznie duzo bialka, reszta na oko. regeneracja - w miare. trening: 14.07.2008 - wolne, bylem zmęczony po 2 godzinach snu i podroży. 15.07.2008 – wytrzymałość: 4x5min biegu po 4min przerwy bez rozgrzewki i wybiegania 16.07.2008 [...]

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 6176 Data: 7/20/2008 11:56:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Oka ide opier****ć twarog i spac, papa Plusze

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2008 10:21:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Kurde Wass wez no wyslij ja do mnie do S-C ... plizzzz...

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2008 6:02:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Czesc Szymek Widze Cie tu pierwszy raz ale widze ze z S-C jestes to juz Cie lubie

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2008 6:42:03 PM Liczba szacunów: 0
  • W sumie nie ma co pierd***ć bo tak czy inaczej i tak nie przerucham bo nie czesto jestem w Kraku a jak juz jestem to na pewno bym jej nie spotkal a tym bardziej zamoczył ... i chvj koniec tematu

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2008 7:34:43 PM Liczba szacunów: 0
  • mam 10 fot na 10 pokazuje C...e

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2008 3:42:30 PM Liczba szacunów: 0
  • dobra to jade... DUPA, DUPA, C.IPA, CYCKI Zmieniony przez - Molu86 w dniu 2008-09-25 12:27:16

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2008 12:26:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Molu dokanczam po tobie DUPA, DUPA, C.IPA, CYCKI ZARAZ WłOZE CI DO CIPKI

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2008 1:13:06 PM Liczba szacunów: 0
  • dobra to jade... DUPA, DUPA, C.IPA, CYCKI we włatcach much Konieczko tak mówił

    Odpowiedzi: 3004 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2008 3:16:49 PM Liczba szacunów: 0