SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 03.04.2017 A - SIŁA ]A. Every 2 minutes, for 8 minutes (4 sets): Muscle Snatch x 1 rep 35, 40, 42.5, 45 B. Every 3 minutes, for 18 minutes (6 sets): Halting Snatch Deadlift + Hang Snatch + Snatch 50, 52.5, 55, 57.5, 60, 62.5 Every 1min, on the minute, for 5 minutes: Front Squat Set 1 – 2 reps 60% 70kg Set 2 – 2 reps 65% 75kg Set 3 – 2 reps 70% 81kg Set 4 – 1 rep 75% 87kg Set 5 – 1 rep 80% 92kg Rest one minute, and then… Every 2 minutes, for 10 minutes (5 sets): Front Squat *Set 6 – 85% x 1 rep 98kg *Set 7 – 85-90% x 1 rep 104kg *Set 8 – 90+% x 1 rep 107kg *Set 9 – 90+% x 1 rep 110kg *Set 10 – 90+% x 1 rep 113kg B - WOD TEAM OF 2 3 round of: AMRAP 5min 6 Squat Clean 60kg / 70kg / 80kg 6 Burpee Wynik: 8r +3 // 5r + 8 // 7r + 1 C - GYMNASTIC Strict HSPU Every 2min for 10min 12, 15, 18, 12, 10 HR Push Ups 40 Fronty lekko:-) Snatch lepiej niż ostatnio. WOD lekko %-) wszystkie Squat Clean touch and go. Dzisiaj była moc:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2017 7:24:56 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czesc A zajmuje mi 45- 60 lacznie z rozgrzewka w zaleznosci od dnia. Czesc B Wod z grupa 1h , czyli standardowo. Czesc C do 15 min. Wychodzi 2h 15min. W boxie jestem 3h , ale do tego trzeba doliczyc przebranie sie, prysznic, rozmowy, mobility

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/3/2017 11:14:44 PM Liczba szacunów: 1
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 04.04.2017 A - SIŁA Power Clean 1RM 50, 60, 70, 75, 80, 85, 90, 92.5 6 x 1 x 60kg B - WOD For Time: 100 Double Unders 40 Wall Ball 9kg 30 Box Jumps 60cm 40 Toes to Bar 30 Box Jumps 60cm 40 Wall Ball 9kg 100 Double Unders Wynik: 9, 25min C - GYMNASTIC Every 2 min for 8min 13, 16, 18, 12 EMOM 5min 5 Kipping Chest to Bar Nowy PR w Power Clean;-) Myślałem, że WOD będzie bardzo ciężki.... Pierwsze DU podzielone na 3. Wall Ball jedno z najgorszych ćwiczeń dla mnie. Zrobione unbroken%-) Z boxami problemów nie było. T2B w planie było unbroken, ale wyszło 38 / 2 z powodu otarcia skóry. kolejne WB dzielone 20 / 10 / 10. DU na 2 razy. Czas w sumie dobry:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/4/2017 7:43:58 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 10.04.2017 A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 100kg Push Press 3 x 5 x 60kg B - WOD 2 round of: AMRAP 2min 20 Kb Swing 24kg 15 Burpee REST 1min AMRAP 2min 20 Wall Ball 9kg 15 Burpee REST 1min AMRAP 2min 20 Box Jumps 60cm 15 Burpee REST 1min Wynik: 62 // 59 // 59 C - Accessory 4 rounds of: 8 Lunge 65kg 8 Seated Kb Press 16, 20, 24, 24 3 ciężki AMRAPy;) a poitem 3 kolejne cięższe .... ale dało się zrobić ;) coś się zacina te nowe forum....

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/10/2017 12:36:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 13.04.2017 A - SIŁA Front Squat 3 x 5 x 80kg Bench Press 3 x 5 x 80kg B - WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 3min Double Unders REST 2min B: For Time: 40 Push Ups 30 Hang Squat Clean 70kg 30 Push Ups 20 Hang Squat Clean 80kg 20 Push Ups 10 Hang Squat Clean 90kg Time Cap: 14min Wynik: 301 // 12,58min C - Accessory 4 rounds of: 30m Sled Push 50, 60, 60, 70 10 Kb Incline Bench Press 2 x 24kg W Bench Press chyba trochę za dużo wziąłem, ale dałem radę ;-) Miały być ciężki cleany i było bardzo ciężko. W parze byłem z koleżanka. Każdy musiał zrobić 40 pompek w tym samym czasie. Pompki robiłem szybciej i pierwszy rozpoczynałem cleany. Założenie było takie, że 30 dzielimy po 3, 20 po 2, a 10 po 1. Najcięższe było single na 90kg. Praktycznie to jest mój maks, ale wchodziło;-). o ile teraz nie miałem problemu z wyciągnięciem sztangi i wejściem pod nią. to problem był z przysiadem, prawe kolano uciekało mi do środka, ale mi to wszystko było bezpiecznie.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/13/2017 11:53:10 AM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 14.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 3 Power Clean 70kg Pendlay Row 10 x 70kg 6 x 80, 80, 80 B - WOD In 9min Window: Buy in: 40 Push Press 50kg AMRAP 30 Double Unders - unbroken 10 Overhead Squats 50kg Wynik: 5 rund + 1 C - Accessory 4 rounds of: 10 V Ups 10 Knee Tuck 10 sec Hollow Hold 10 Hollow Rock REST 1min Planowałem dzisiaj nie robić WODa, ale z racji tego, że były OHS to zrobiłem go ;-) Rzadko robi się OHS, więc trzeba było poćwiczyć.WOD w wersji RX +. W RX było 30 DU, ale nie koniecznie unbroken i 10 OHS 40kg. Przy wykonywaniu DU skusiłem 2 razy, raz mając 17 , a raz 6 powtórzeń. Trzeba było skakanie rozpoczynać od nowa. Jeszcze jutro WOD i krótki odpoczynek:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/14/2017 12:28:54 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Sobota 15.04.2017 A -WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 8min 30 Ring Muscle Ups 20 Synchro Burpee REST 4min B: AMRAP 8min 30 Strict HSPU 45 Box Jumps Over 75cm 60 Kb Swing 24kg REST 4min C: In 8min Window: 40 Thruster 40kg 60 Toes To Bar into AMRAP Cluster + Thruster 80kg Na zakończenie tygodnia niezła dobitka ;-) Święta, święta i odpoczynek ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/15/2017 12:58:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 18.04.2017 A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 105kg Push Press 3 x 5 x 62.5kg B - WOD TEAM OF 2 6 round for time: 15 Kb Swing 7 Burpee on the plate Time Cap 5,30min REST 1min 6 round for time: 12 Toes To Bar 7 Burpee on the plate Time Cap 5,30min REST 1min 6 round for time 15 Wall Ball 9kg 7 Burpee on the plate Wynik: 5,23min C - Accessory 3 rounds of: 8 Lunge 67.5kg 6 Seated Kb Press 2 x 24kg Wszystkie ćwiczenia siłowe dzisiaj w miarę lekko. WOD nie był zbyt ciężki, ale można było się zmęczyć. Wychodziło po 3 rundy na osobę. Każdą część robiło się na zmianę.Wynikiem był czas jaki pozostał do końca TC w każdej z 3 części - 1,41min + 2,30min + 1,10min.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2017 7:46:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 19.04.2017 A -SIŁA EMOM 12min 3 Power Snatch 50kg Deadlift 5RM 155kg B - WOD TEAM OF 2 A: AMRAP 10min Thruster 55kg 10 - 8 - 6 - 4 - 2 unbroken REST 2min B: AMRAP 4min Ring Muscle Ups Wynik: 156 // 52 C - Accessory 3 rounds of: 8 Nordic Ham Raise Chin Ups 6 x 32, 32 12 x 24kg Planowałem zrobić EMOM 10min, ale tak dobrze wchodziły mi Power Snatch, że zrobiłem 12 minut. Najpierw partner A robił 10 thrusterów, potem partner B 10. 8 i 8, 6 i 6 itd. WOD tlenowo nie był ciężki. Dopiero w 3 rundzie zaczęły się problemy z wypchnięciem. Barki spompowały się i były małe problemy. Muscle Ups dzielone po 5. Dół ciała zabity %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2017 7:33:30 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 21.04.2017 A - SIŁA EMOM 12min 3 Power Clean 73.5kg Pendlay Row 10 x 70 8 x 80 6 x 90, 90 B - WOD In 10min Window: 60 Cal Row - Time Cap 2,40min AMRAP 5 Pull Ups 10 Push Ups 15 Air Squats 12 Kb Swing 24kg ( L / P ) Wynik: 6 rund + 34 C - Accessory 4 rounds of: 3 Legless Rope Climb Rest 1-2min Power Clean lekko. W ostatnim czasie dostałem kilka wskazówek i udało mi się jej wprowadzić w życie%-) i...... jest poprawa techniki ;-) Lubie takie WODy, oprócz wiosła:-) Wiosła w 2,25min i od razu na drążek. Zrobiłem tylko jedna przerwę na magnezję. Waga chyba poszła do góry, bo pokazało mi 73kg, co po odjęciu ubrań i butów daję jakieś 71.5 - 72kg. Jest dobrze:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/21/2017 7:00:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 24.04.2017 A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 107.5kg Push Press 3 x 5 x 65kg B - WOD AMRAP 4min Burpee Box Jumps 60cm REST 2min AMRAP 4min Wall Ball 9kg REST 2min AMRAP 4min Hang Power Clean 50kg Wynik: 61 // 92 // 54 C - Accessory 4 rounds of: 6 Lunge 70kg 8 Seated Kb Press 2 x 24kg Push Press lekko. W siadach brakuję siły w drugiej części ruchu - chyba słabe czwórki... Nie lubię takich workoutów.... najmniej zadowolony jestem z HPC. Myślałem, że będzie lepiej ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/24/2017 7:12:42 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 25.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 2 Power Snatch 53kg EMOM 7min Squat Snatch 55kg B - WOD TEAM OF 2 In 19min Window Buy In 3 sets of 15 Kb Clean & Jerk 24kg AMRAP 50 Toes To Bar 20 Clusters 60kg 50 Pull Ups 20 Clusters 60kg Wynik: 1 runda + 69 C - Accessory 4 rounds of: 6 Chin Ups 32kg 15m Handstand Walk 3 rounds of: 30 sec Hollow Hold 30 sec Arch Rock 10 Hollow Rock 10 Arch Rock REST 1min Brak mocy dzisiaj. Ciężko się robiło tego WODa. Wynik nie zachwyca%-) W czwartek musi być lepiej ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/25/2017 8:11:38 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Piątek 28.04.2017 A - SIŁA EMOM 10min 2 Power Clean 78kg Clean Pull 5 x 3 x 80kg B - WOD 10 round for time 12 Kb Swing 24kg 8 Burpee Time Cap 10min Wynik: 8, 07min C - Accessory 3 rounds of: 30 sec Kb Hold in Squat Position 2 x 24kg 30 sec Strict Toes To Bar 30 sec Plank 1min rest Trening wydaję się łatwy, ale tak nie było;-) zrobiłem tylko jedną przerwę, na wzięcie magnezji. Myślałem, że zejdę poniżej 8min %-) Zarzuty raz lżej wchodziły, raz ciężej. Jeszcze został trening jutro ;-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/28/2017 7:50:00 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 02.05.2017 A - SIŁĄ Back Squat 3 x 5 x 110kg Push Press 3 x 5 x 70kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 20min Partner A: 10 Pull Ups 15 Push Ups 20 Air Squats Partner B: 15 Thruster 40kg Wynik: 170 C - Accessory 4 rounds of: 8 Lunge 70kg 10 Strict HSPU 2 rounds of: 15 Barbell Rollout 30 sec Hollow Hold +5kg Przysiad dzisiaj o dziwo robiło się lżej niż tydzień temu. Dokładamy dalej%-) Push Press ciężko i nie wiem czy coś dołożę. WOD nie był lekki. mój partner wolniej robił. Przez co miałem dłuższe przerwy i dlatego zbyt mocno nie zmęczyłem się. Wynikiem była liczba thrusterów. Ja zrobiłem 6 rund, kolega 5 ( 5 ). Wszystkie thrustery unbroken. Można zrobić 10 rund:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/2/2017 12:12:47 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Środa 03.05.2017 A - SIŁA Power Snatch 5 x 1 x 40 5 x 1 x 45 5 x 1 x 50 Deadlift 5RM 160 B - WOD TEAM OF 3 A: 450 Double Unders 150 Deadlift 100kg 450 Double Unders Time Cap 12min REST 5min B: In 15min window: Front Rack Hold 70kg 150 Kb Swing 32kg Deadlift Hold 70kg 150 Kb Thruster 32kg Oh Hold Kb 32kg AMRAP Burpee C - GYMNASTIC EMOM 5min 5 Ring Muscle Ups WOD w drużynach 3 osobowych. Część pierwsza polegała na tym, że 2 osoby skaczą DU , a 1 odpoczywa. Zmiany wyglądały różnie. Martwe Ciągi dzielone po 10 i robione przez jedną osobę. W części B jedna osoba trzymała sztangę, druga robiła, a trzecia odpoczywała i zmiana. Tlenowo nie było ciężko, ale bardziej na wytrzymałość mięśniową był nastawiony trening.

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/3/2017 2:17:07 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    A - Poniedziałek A - SIŁA Back Squat 3 x 5 x 112.5kg Push Press 3 x 5 x 72.5kg B - WOD TEAM OF 2 In 19min window: Buy In: 300 Double Unders into 3 rounds of: 10 Thruster 40kg - each into 3 rounds of: 12 Burpee over the bar -each into 3 rounds of: 10 Kb Thruster 24kg into 3 rounds of: 12 Kb Swing AMRAP Cluster 60kg ( 3 reps ) Wynik: 46 C - GYMNASTIC Max Unbroken Ring Muscle Ups 15 Dołożone do siadu i push pressa :-) siła idzie w górę. Chyba najciekawszy WOD jaki w ostatnich tygodniach robiliśmy. Najpierw na wkupienie 300DU, dzielone po 50. Następnie każdy z dwójki musiał zrobić po 3 rundy danego ćwiczenia, czyli: ja robiłem 10 thrusterów, mój partner 10, ja , on, ja, on. Jak zostało czasu to pozostał AMRAP Cluster 60kg. Nam zostało coś około 4-5 minut. Cluster musiał być wykonywany po 3 powtórzenia. Wszystko wchodziło touch and go:-) Była moc%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/8/2017 8:23:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 09.05.2017 A - SIŁA High Hang Snatch 3 x 30, 35, 40 Hang Snatch 3 x 40, 45, 50 Hang Snatch High Pull 3 x 3 x 50 B - WOD For time: 30 Snatch 50kg Time Cap: 5min REST 5min For time: 120 Wall Ball 9kg Time Cap 6min Wynik: 3, 36min // 5,54min C - GYMNASTIC Max Unbroken Chest to Bar Pull Ups Butterfly 25 Max Unbroken Pull Ups Butterfly 51 Chyba najgorszy WOD jaki mógł być... Nie było mocy na rwaniach. Czasami mi się wydaję, że ćwiczenia rwań przed treningiem nic nie daję. Dzisiaj było to widać%-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/9/2017 7:26:05 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Wtorek 23.05.2017 A - WOD For time: Buy in : 30 HSPU then 100 Front Rack Lunge 50kg *every 10 Lunge, do 7 Push Press Time Cap 12min Wynik: - 30 Trening trochę na rozruszanie się. Nie szalałem , a mimo to było ciężko... Środa 24.05.2017 A - SIŁĄ Power Snatch + OHS 37.5 x 2 + 2 40 x 2 + 2 43 x 2 + 2 47 x ( 2 + 2 ) x 2 Snatch Pull 56 x 5 60 x 5 x 3 B - WOD For time: Buy In: 1200m Row - TC 4,40min 3 rounds of: 30 KB Swing 24kg 20 Box Jump 60cm 10 Burpee Box Jump 60cm Time Cap: 15min Wynik: 13, 06min C - GYMNASTIC Strict Deficit HSPU 3 x 3cm, 6cm, 9, 12, 18, 21 Ring Dips 5 x 36kg, 36kg, 32kg 20 x CC Dzisiaj już przeprowadziłem normalny trening:-) jeszcze nie doszedłem do siebie, ale czuję się lepiej. W następnym tygodniu będzie lepiej %-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/24/2017 12:31:37 PM Liczba szacunów: 2
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Czwartek 25.05.2017 A - SIŁA Clean and Jerk 55kg x 2 + 1 63kg x ( 2 +1 ) x 3 67.5kg x (2 + 1) x 2 B - WOD TEAM OF 2 In 19min Window Buy in: 500m Run with 9kg MedBall - each partner then AMRAP 50 Double Unders 3 Ring Muscle Ups 12 Kb Overhead Squat 24kg Wynik: 11 rund + 53 C - GYMNASTIC EMOM 10min 5 Strict Pull Ups Max Unbroken Set Kipping C2B 20 W tym tygodniu ciężary lekko, aby się trochę zregenerować. WOD przyjemny ;-) nie było myśli " aby to się szybciej skończyło " , tylko aby partner szybciej skończył, bo ja już chcę robić%-) Największe problemy były z OHS KB, ale po dłuższej rozgrzewce udało mi się to zrobić. Do idealnej techniki jeszcze trochę brakuję, ale dałem radę:-)

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2017 12:39:11 PM Liczba szacunów: 0
  • DT - VVIZARD

    Post
    Strength & Endurance

    Poniedziałek 29.05.2017 A - Siła Power Snatch 2 x 37.5kg 2 x 40kg 2 x 43.5kg 2 x 2 x 47.5kg Back Squat 4 x 10 x 83.5kg 15 x 83.5kg B - WOD TEAM OF 2 AMRAP 19min 500m Run - together 30 Synchro Burpee 20 Squat Clean 70kg - alternate Wynik: 2 rundy + 41 C - GIMNASTYKA Strict Ring Muscle Ups 3 x CC, 4kg, 4, 6kg, 6, 6 Handstand Walk 3 x 30m Power Snatch coraz lepiej technicznie :-) Siady bez problemu. Squat Clean dzielone po 3. Nie było najgorzej. Bywały cięższe treningu :-P Trzeba zbierać siły na jutro ;-) Zmieniony przez - VVizard89 w dniu 2017-05-29 19:17:08

    Odpowiedzi: 1645 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/29/2017 7:07:11 PM Liczba szacunów: 0