Gładkie wejście w OFF :(
megace bym odpuścił,do tego zestawu dodał bym kretke mono,minimum 1 gr witaminy c dziennie np olimpa,i świetnie po cyklu sprawdza się axis-ht.A na noc możesz dołożyć jeszcze z-force dymatize. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-01-05 14:40:31 Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2010-01-05 14:41:13
Gładkie wejście w OFF :(
wg mnie: zmniejsz ilosc bialka do 1,5-2g w treningu zmniejsz znacznie ciezary z zachowaniem ilosci serii i powtorzen jak tez przerw dobrym rozwiazaniem po samym cyklu jest wrzucic salbutamol/clen wit C tez dobre rozwiazanie tylko ze 1g to jest tak dla "normalnego" czlowieka w okresie nicnierobienia...
jak taka cena to http://www.sfd.pl/sklep/SFD_SFD_WPC_Protein_ECONO_v2-opis26459.html, co do witamin dodaj parę porcji warzyw i kompleks witamin nie potrzebny, jedynie jak już co to witamina C.
PONIEDZIAŁEK- A + 20 MINUT AEROBY WTOREK -AEROBY 40 MINUT ŚRODA-B +20 MINUT AEROBY CZWARTEK-AEROBY 40 MINUT PIĄTEK-C +20 MINUT AEROBY SOBOTA- TABATA NIEDZIELA -HIIT 20 MINUT
Propionat + Winstrol (cykl)
Dzieciaki, powtarzamy za mna : N-I-E R-O-B-I-M-Y A-E-R-O-B-O-W B-O U-R-O-S-N-I-E N-A-M S-E-R-C-E Czemu padaja pilkarze myslisz? Bo serducho ich... przeroslo.
opinie nt planow potreningu
Witam, Wypowiem się może w tym temacie . Kupiłem pakiet miesiac temu. Byłem dośc sceptycznie nastawiony. Już pare godzin po zamowieniu dostalem dietę no ale najechałem na dietetyka że to zwykle ctrl c ctrl v . Od razu dostalem odpowiedz . Po paru wiadomosciach dogadalismy sie co do diety tj. ceny,produktow ktorych nie jem i za ktorymi przepadam. Dietetyk znany na sfd pod nickiem Faftaq posiada bardzo obszerną wiedzę z działu żywienia jak i suplementacji . Wiedzę teoretyczną i praktyczną. Na wszelkie pytania odpowiedział mi satysfakcjonująco. Haha nawet był tak miły że życzył mi zdrowia i współczuł mi że idę do szpitala . Normlany ludzki gość który zna się na rzeczy. Odnośnie trenera plany układa także indywidualnie. Moje treningi są teraz zbilansowane nie są zbyt intensywne i zbyt lekkie. Również z nim się dogadałem odnośnie treningu bo mam problem z kolanem . Zarówno z trenerem jak i dietetykiem masz dobry kontakt . Ich porady w moim przypadku są bardzo dobre . Co do efektów to niestety żadnych nie mam po miesiącu ale to raczej zalezy od tego że byłem w szpitalu troche czasu niestety , a kazdy chyba wie jak wygląda tam żarcie 8-). Zobaczymy teraz bo zaczynam z nimi cykl kreatynowy . Sądzę że z taką dietą i treningiem może ładnie pójść. W styczniu pewnie znowu przedłużę abonament bo mi sie to podoba. Aaaa zapomnialem odnosnie posilkow są smaczne i masz przepisy jak je wykonać. Ogólnie to zostałem przez faftaqa opieprzony jak mu napisalem swoja stara diete. Wiec nie zdziw sie jak bedziesz mial posilki bardzo rozne , ale za to lekkie ( co 2 h jestem glodny , co podczas budowania masy jest super) Wiec wedlug mnie jest spoko decyzja nalezy do Ciebie. Ogólnie 230 czy tam iles za pół roku treningów i diety to zaje*ście tanio.
ja paker x2
hrhrhr n/c
Wymiana Funta
edi ty wiesniaQ (bez obrazy - to za morona) czy za ogrzewanie placisz w domku caly rok? Czy musze mieszkac w domku by wiedziec ile kosztuje jego utrzymanie? Jak mieszkasz w jakiejs chacie z dziurawym dachem gdzie wszystko sie jak to mowisz pierd... to moze tyle placisz ale nie uwierze ze ktos wydaje 14400 rocznie na utrzymanie domku. I przestancie juz piep..ć glupoty jak cos wewnatrz w bloku sie z***.. tez musisz sam naprawic i poniesc koszty (krany, kibel, cokolwiek w srodku).
Wymiana Funta
subway masz cos z glaba, wiesz? narzekaja ci co wielkiego c.hu.ja maja jak ktos ma kupe kasy to pare funtow w ta czy tamta strone nie robia roznicy jak sie gowno ma to sie narzeka panowie pomyslcie lepiej jak zarobic wiecej
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
Witam, szukam pomocy w ułożeniu planu ;) 1. lat 17 2. siatkówka 3. niedługo zacznie się jakoś 1,5 miesiąca odpoczynku przed okresem przygotowawczym 4.trenowałem a) mało, uczyłem się tylko techniki, myślę że będzie to około 30 kg b) nie robiłem c) nie robiłem 5.tak 6. jakiś czas temu lekko przeciążone przyczepy w prawym kolanie 7. brak danych/ 235/320-325, czyli 85-90 cm 8. oczywiście z dwóch Przydałyby się też porady odnośnie obciążenia z jakim powinienem zaczynać, jak zwiększać obciążenie.
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
1. Ile masz lat?: 17 2. Co trenujesz aktualnie?: koszykówka 3. W jakie dni sa treningi?: narazie mam przerwe bo kostke lecze ale chcialbym jak najszybciej czyli od wakacji zaczac trenowac i to bedzie od poniedzialku do piatku, robie sobie trening przed sezonem 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak chodze robie PUSH/PULL z poradnika roniego a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 150kgx1, 60kgx12 4s b) martwym ciagu?: nigdy nie bralem maxa ze wzgledu na to ze boje sie o plecy ale staram sie co jakis czas wiecej ostatnio najwiecej bralem 60x10 4s c) podrzucie/rwaniu?: 4s 40kgx6 na treningach robilismy 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?: owszem tylko nie jestem pewny czy bede mial dobry sprzet czy ograniczony bede do silowni w piwnicy (sztanga prosta i lamana, 2x hantle, lawka pozioma skos dodatni, modlitewnik) 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: minimalna skolioza ktora staram sie wyleczyc, teraz bede mial oslabiona kostke (prawa) bo skrecona 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: w cm nie powiem bo nie mam jak zmiezyc na ten moment ale z dwoch nog dotykam tablicy na 3,05m calymi palcami, a z jednej to "szargam" palcami obreczy 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: priorytetowo z jednej , a z dwoch juz tak mniej
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
Pnowie, potrzebuje pomocy. Otóż przez ostatnie 5-6 miesiecy jechałem ostrą siłówke standardowym planem sołtysa. W zeszłym tygodniu zrobiłem sobie maxy 170kg Martwy, 130kg przysiad ATG, 80kg C&J. Obecna waga około 71-72kg. W tym tygodniu robie sobie jakiś lajtowy trening fbw, taki zeby po prostu sie ruszyc, nic wiecej. Ale teraz pytanie brzmi, jak zacząć teraz trenować od nowego tygodnia powiedzmy jesli wydaje mi sie ze najbardziej brakuje mi dynamiki ale nei chce jechac na siłowni takiej ostrej siłówki gdyż wiadomo jest ciepło wyjdzie sie z kolegami pograć w kosza czy coś, człowiek zawsze sie zmęczy, i pozniej na siłowni nie da rady dzwigać takich ciezarów jak w zime gdzie cały tydzien jest zaplanowany i jest odpowiednia regeneracja. Z gory dzieki za odpowiedzi pzdr
Ćwiczmy razem!-wyskok vol.5
1. Ile masz lat?: 21 (staż na siłowni niecałe 8 lat) 2. Co trenujesz aktualnie?: siatkówka 3. W jakie dni sa treningi?: pn,wt,czw,pt, 4. Czy trenowales kiedys na silowni?: tak a) ile najwiecej brales w przysiadzie?: 190x6 b) martwym ciagu?: 190x5 (na większy ciężar nie pozwolil zbyt słaby chwyt) c) podrzucie/rwaniu?: -podrzut 110 5. Czy mozesz miec dostep do silowni?:tak 6. Czy cos Cie boli, masz jakas wade, kontuzje ciala?: 7. Jaki masz wyskok dosiezny? Jaki z rozbiegu/naskoku?: naskok około 105 8. Chcesz poprawic wyskok z jednej nogi czy z dwoch?: z dwóch Przez całą zimę skupiałem się na budowaniu siły. Chciałbym prosić o pomoc w doborze treningu ukierunkowanego przede wszystkim na szybkość i moc. Mam dostęp do siłowni oraz hali (skrzynie gimnastyczne, piłki lekarskie, materace,płotki,) z góry dziekuje za pomoc Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2015-04-24 09:25:22 Mam do dyspozycji jeszcze 2 poduszki sensomotoryczne, 2 gumy treningowe (pomarańczowe, przy rozciągnięciu o metr każda daje opór 50 kg) i drabinki do ćwiczenia koordynacji i szybkości Zmieniony przez - marcinh94 w dniu 2015-04-24 09:28:19
Dobrze robisz, to etap siły statycznej nie ma co szaleć z tempem. Preparaty, które zawierają w składzie: glukozamine, chondroityne, MSM i wit C dopiero maja prawo działać, w Twoim środku brakuje jedynie chondroityny do pelni szczescia
silka- wroclaw
Sauna jest. W cenie masz ją bez ograniczeń jak kupisz karnet open. Bodajże coś koło 150 zł. Muzyka jest z hm....chyba z VIVY, bo na TV leciała wczoraj, ale czasami chyba jakieś radio wrzucali. Trener jest jeden. Sala jest tak zrobiona, że widać wszystkich. Jeśli chodzi o asekurację to myślę, że nie potrzeba Ci do tego koniecznie trenera. Ja wczoraj byłem tam pierwszy raz i od razu tak się zdarzyło, że asekurowałem jakiegoś Anglika. Notabene, koleś chudy, nic szczególnego, ale na klatę targał sporo. A po 5 seriach, zrobił 3 serie wyciskania na skosie sztangielkami 42 kg . Stąd wiem, że takie są. Bo to nie moja waga :) no chyba, że w martwym c. hiehie.
Joint Renew firmy Ultimate Nutrition. Skład: glukozamina (1000 mg) kolagen (750 mg) Wit. C (400 mg) MSM (750 mg) Radosław Saganek saganek@z.pl GG: 1636572
Taekwondo ITF vs WTF
WTF VS ITF. Należę do WTF w Warszawie, kopanie na oślep dolyo, no troche prawdy jest, ale to ze rąk sie nie używa to przesada. Fakt na głowę nie można, ale w kurpus idzie całość. To co lepsze czy ITF czy WTF i to ma plusy i to jesli hordzi o hardcore. Z tego co zrozumialem to ITF ma ochraniacze na nogi, rece, kask i hoga ale za to moze lać po glowie czym popadnie lecz jest to bardziej kontrolowane. W WTF mamy tylko hoga i nie mozna uderzac piesciami w glowe, ale mozna sprzedac kopsa. Ktos też napisal ze jest walka przerywana i ciągła czyli np przez 3 minuty walka. U nas (TKD WTF Gwardia) nie spotkalem sie jeszcze z przerywana. Pozdrawiam i rowniez chetnie zapoznam sie z "co dalej" :] Pozdrawiam wszystkich ćwiczących ITF i WTF a o GTF to jeszcze wogole nie slyszalem. OK C U.
Trening
Postanowiłem zmienic splita na FBW 3dniowe, wstawiam plan do oceny. A: Siady z sztanga na barkach 4s 12x Wioslowanie podchwytem 4s 12-15x Wyciskanie sztangi/hantli(co tydzien zmieniam roznorodnosc, jeden tydzien hantle drugi sztanga) 4s 12p Wyciskanie zolnierskie 4s 12x Wyciskanie francuskie hantla za glowa 4s 12x 21 biceps 4s 12p na kazdy poziom Deska 3s 1minuta B: Wypychanie na suwnicy 4s 12x Podciaganie podchwytem 4s min. 6x Wyciskanie plasko hantle/sztanga (to samo co wyzej, zamieniam co tydzien) 4s 12x przyciaganie sztangi przy ciele do brody 4s 12p POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4s 12-15p Uginanie bicepsow ze sztanga 4s 12p Uginanie nadgarstkow ze sztanga 3s 15p Plan C chce zrobic luzniejszy, wiekszosc na maszynach: Prostowanie nog na maszynie 4s 12p Sciaganie drazka wyciagu gornego za glowe 4s 12p Rozpietki z hantlami/brama z wyciagu gornego 4s 12p Wypychanie w gore na maszynie(na barki) 4s 12p Herkulesy na bramie 4s 12p Bawole jaja na wyciagu 4s 12p Wspiecia lydek 4s 15p
Dokładnie są to łupiny babki jajowatej. Najłatwiej chyba dostać ją w aptece. Tylko trzeba uważać, bo za pierwszym razem Pani mi dała Colon C %-), dopiero później Jej wytłumaczyłem, że nie mam problemu z jelitami, tylko z menu :-D. No i tak oto dostałem łupinę pod apetyczną nazwą... JELITON %-)
diety nie komentuję bo mi się nie chce, niemniej, gdybym zjadł makrelę z oliwą i jeszcze słonecznik na noc (tu ma być przecież samo białko, ew trochę tłuszczu dla spowolnienia wchłaniania. Ty masz głównie tłuszcz i trochę białka), to śniłbym głównie o rzyganiu, przez co bez wątpienia bym się nie wyspał. Kup sobie wit C, folomag b6, zincas forte i ew bilobil - ZMA jak marzenie.
