SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Dziennik konkursowy/al0

    Post
    Strength & Endurance

    No i ten... jednak jestem przeziębiona @-|. Póki czuję się w miarę dobrze (oprócz kataru), to nie chcę odpuszczać treningów, ale jak się pogorszy, to wiadomo - odpocznę. Wczoraj: DZIEŃ 31 TRENING Trening A, #5 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x 5 32.5x5/35x5/37.5x5/40x4/42.5x2 25x5/32.5x5/37.5x5/40x5/45x1 Zaczęłam wyżej, bo serii rozgrzewkowych nie wliczyłam do serii głównych. 2. Wyciskanie hantli na skosie 4x 10-15 8x15/8x14/8x13/8x11 8x15/8x14/8x12/8x11 3. Wiosłowanie hantlą 4x 10-15 10x15/10x12/10x12/12.5x10 10x15/10x13/10x12/10x11 Zwiększyłam wreszcie kg, ale ostatnie powtórzenia szły baaardzo ciężko. 4. Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 3x 12-15 1.5x15/1.5x13/2x12 1.5x15/1.5x14/2x12 5. Unoszenie nóg w zwisie 3x 10-15 15/15/12 15/10+5/8+7 + Cardio: 15 minut orbitrek (tempo „konwersacyjne”) DIETA (120/55/150 BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: kapusta +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka, 1000mg witaminy C /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/309a9fdac45e41b88807758e557c7820.png Dziś: DZIEŃ 32 TRENING: Trening B #5 1. MC 5x 5 40/60x5/65x5/70x5/75x3+2/80x2 55x5/62.5x5/67.5x5/72.5x5/77.5x4 80kg pykło. Do setki coraz bliżej /-)_. 2. Przysiad bułgarski 4x 8-10 ccx10/ccx10/2kgx10/2kgx10/ ccx10/ccx10/ccx10/ccx10 Pierwszy raz w życiu robiłam bułgary z obciążeniem, ale że bez szły już całkiem sprawnie i nie na raty, to dołożyłam. 3. Uginanie leżąc 3x 8-12 25x12/25x10.5/25x8 25x12/25x10/25x9 4. Żuraw na wyciągu górnym 2x max (docelowo 8-12) 20kgx12/20kgx10 20kgx11/20kgx8 Zrobiłam podejście do 25kg, ale nie mogłam oderwać linki od wyciągu. + 5. Unoszenie hantli bokiem 2x 10-15 4kgx15/4kgx14 4kgx15/4kgx12 DIETA (120/55/150BTW): +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: fasolka szparagowa, brukselka, pomidor, kapusta pekińska +suplementy: Tetralysal, olej z wiesiołka +trochę mleka w zupie robionej przez mamę /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/3aaa997b24ea41488aa3fefc65ca2b3d.png Tortilla z makrelą: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/e7578a71e573425fbf405a387645dde1.jpg Zmieniony przez - al0 w dniu 2014-11-21 21:41:23

    Odpowiedzi: 153 Ilość wyświetleń: 19496 Data: 11/21/2014 9:40:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    Dziś było usg brzucha. Wypisano po nim "nie stwierdza się przepukliny". Rozmawiałam też z babką która je robiła, stwierdziła, że rozstępu nie ma jest tylko zwiotczenie mięśnia brzucha i gdybym robiła brzuszki to by to zaniknęło. Ja nie wiem, nie wnikam, robię tylko trening z tej strony i myślę że jest oki :-). Dziś był trening- przyznam się że ledwo go wykonałam, zajął ponad 1,5 godziny i było ciężko, 2x3,5 kg oraz 2x0,5kg: 1.plie 3x10 2. martwy ciąg na 1 nodze 3x5 3. wznosy miednicy leżąc na piłce 3x10 4. podnoszenie przeciwległej ręki i nogi leżąc na piłce 3 x 10 5. a wykopy nogi prostej 3x15 b. wykopy nogi na krzyż 3x10 c. pulsowanie nogą w górze 3x20 6. pompki 7,7,5 ( do dziś robiłam je niepoprawnie) 7. odwrotne brzuszki 3x15 brzuszki na piłce 3x15 8. turlanie piłki pod siebie 2 x 5 9. mostek izometryczny 3 x 20 sek Jedzenie zgodne z rozpiską.

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2013 10:31:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    27.09.2013-piątek-DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 40kg/40kg/50kg 30kg/40kg/40kg/40kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 7kg/8kg/9kg/9kg 8kg/9kg/9kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg 25kg/25kg/30kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 13/12/12 12/12/12 15/14/13 15/14/14 3b. snatch - 8kg 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x 25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 3 x 25 ad1- zrobiłam dokładnie takie same serie jak w poniedziałek, żeby mieć odniesienie. Na następnym treningu z 40kg już będzie tylko jedna seria. 50 kg czuje się ten ciężar, więcej na pewno nie mam szans 2a- ok, lubię to ćwiczenie. unikałam długo tego 10 kg a takie straszne nie jest :-) 2b-umęczyłam się 3a-ok 4a-c-ok Nie wiem czy tak jest, ale zauważyłam że w dni kiedy jem orzechy jakbym miała trochę więcej siły :-? ale to kiedyś już przy okazji pompek zauważyłam, może to jakiś efekt placebo, ale takie mam wrażenie }:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a44af28d5b5b4320a56720c02643025c.jpg

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/27/2013 10:54:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    22.10.2013-poniedz- DT aktywność- trening miska- 140B/64T/160WW suplementy- body max plus Trening B 3 x 10 1. Martwy ciąg Sumo 10/10/7/6 30kg/40kg/45kg/45kg 10/10/9/8/5 35kg/40kg/45kg/50kg/50kg 10/10/10/10/9 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 10/10/10/9/8 30kg/40kg/40kg/50kg/50kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 9kg/10kg/10kg 10/8/7powt. 10kg/10kg/10kg 9kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 2b. ściąganie drążka górnego do klatki 25kg/25kg/25kg 30kg/25kg/25kg 25kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg/30kg 25kg/30kg/30kg 3a. wznosy z opadu 15/13/12 15/15/15 13/12/12 12/12/12 3b. snatch - 4a. brzuszki 3x25 4b. odwrotne brzuszki 3 x 25 4c. brzuszki na maszynie 3 x 25 1- na tyle było mnie stać 2a,b- wolałam nie szaleć z ciężarami 3a-ok 4a-c-ok Po treningu byłam głodna totalnie, teraz już lepiej. Pomiary-nie pomierzyłam się cała, nie było czasu rano. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/6e44525280c4437288663e0ddccceb3d.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0533f6e9536a46c1b0dccbf833187244.jpg Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-22 00:28:15 Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-10-22 00:34:07

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/22/2013 12:24:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Molly_s- DT

    Post
    Ladies SFD

    Dzięki Sheep.... Wracam wracam do gry, już czekam na trening ;-] ... A gdybym wiedziała że upsarin c to aspiryna a cośtam innego to lek na alergię, to bym się nie dała tak łatwo spławić #-P....

    Odpowiedzi: 520 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2014 11:18:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    Mis ja sie narazie rozgrzewam /-)_\-) Poki co te skurcze zoladka nie sa czesto ;-) Najbardziej nie lubie jak w nocy lapia i zasnac nie moge @-| Ja nie mam dna jesli chodzi o jedzenie }:-( Wczoraj popoludniu wpadly jeszcze dwie kostki czekolady gorzkiej, bo sie uparli zeby mnie czekolada ratowac jak zaslablam na widok krwi }:-( Potraktuje to jako suplementacje magnezu /-)_ 3.05 piatek Dzien 5 TRENING Dzień C 1A. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim, ok. 30 st. 5,5kg /6,5kg /7,5kg 1B. Przysiad bułgarski cc /cc /cc 2A. Ściąganie gumy do klatki szeroko cz+czer /cz+nb /cz+nb 2B. Uginanie nóg na piłce 3A. Wznosy bokiem stojąc 1,5kg /2kg /2kg \-) 3B. Wall squat cc /cc /cc + 30 min. marsz 1a - ok 1b - #-P w tym zakresie powtorzen to nawet nie myslalam zeby ciezar wziasc, raczej staralam sie zrobic te 15 porzadnie, bez przerwy... cienias jestem %-) 2a - coraz lepiej wczuwam sie w to cwiczenie, niby takie niewinne bo tylko z guma, a w ostatniej serii ledwo do 15 dociagnelam }:-( 2b - jak ja lubie pilke... #-P a jeszcze zakwasy w dwojkach i tylku po srodowym treningu trzymaja 3a - zaszalalam z ciezarem \-) po zastosowaniu sie do kilku wskazowek uzyskanych ostatnio na kursie taki ciezar w zupelnosci wystarczyl ;-) 3b - jakos sily zaczelo brakowac ;-) Z marszu zadowolona nie jestem :-( Nie moglam utrzymac zywego tempa, tylek tez ciezko bylo spinac, bo bolal %-) Fajnie mi sie cwiczy rano, bo mam duzo energii, ale z drugiej strony pozniej caly dzien chodze glodna i ledwo sie ruszam ;-) MISKA DT 170/80/180 - owies, jajko, banan, whey, zelatyna TRENING - ryz basmati, bialko jaj, whey, banan, grapefruit - fasola jas, indyk, ryz - mielone, pasztet, oliwa, maslo, orzechy - j.w. - jajko, indyk, ser zolty, oliwa 170/79/179 Suple: omega3, magnez, kombucha Mam dzisiaj konflikt na lini glowa-nogi, tzn. glowa mowi zeby sie ruszyc i cos zrobic, bo nudno tak siedziec, a nogi maja zupelnie odmienne zdanie i nie chca robic nic }:-( Pogoda zreszta niepewna, z kazdej strony chmury ida, grzmi i co jakis czas pada :/

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 18434 Data: 5/3/2013 3:20:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    Jestem :-D Szczegółowej rozpiski z weekendu nie bedzie, bo gdzieś zgubiłam kartki z miskami i treningiem }:-( 18.05 sobota Tydzien 3 (1), dzien 6 TRENING Dzień 5. 1. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki chwytem wąskim 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 3. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do szyi siedząc 3x 4-6; przytrzymaj 5 sek w fazie końcowej; 1 min przerwy 4. Odwrotne rozpiętki na lawce 2x10-12 + 3x drop set; 2 min 5. Uginanie ramion ze sztangą 3x 5 clusters; 2 min 6. Uginanie ramion na wyciągu 2x10-12 + 3x drop set; 2 min Z treningu nie jestem zadowolona, nadenerwowałam się tylko i mam wrażenie, ze wcale porządnie nie poćwiczyłam :-( Robiony na obcej siłce, gdzie przeskoki w ciężar na wyciągach były za duże i nie mogłam zrobić drop setow :-( Poza tym jakos wogóle nie mogłam się odnaleźć, przez to przerwy wychodziły dłuższe #-P Jednak dla mnie lepiej w domu. MISKA DT 170/80/180 Nie pamiętam dokładnie, ale zgodnie z rozkładem. 19.05 niedziela Tydzien 3 (1), dzien 7 DNT MISKA Kolacja nieliczona, wróciłam późno i musiałam kombinować z tego co było (a prawie nic nie było }:-( ). Raczej zgodnie z rozkładem, wpadło tylko troche więcej węgli na kolacje. Poza tym w piątek przed samym wyjazdem zauważyłam dużą, czerwoną plame w oku, w sobote rano byla jeszcze wieksza... Babcia mi kazała iść do lekarza, bo straszyłam ludzi przekrwionym okiem %-) Okazało się, że naczynko mi pekło. Mam brać rutyne i wit. C na wzmocnienie naczyń, dlatego wrzucam do suplementacji rutinoscorbin. Podsumowanie tygodnia: pn - trening 1 wt - trening 2 śr - trening 3 czw - off pt - trening 4 sb - trening 5 nd - off Trening mi sie podoba, ciężki, nieźle daje w kość (pewnie dlatego pękło mi naczynko :)) ). Ochota na słodkie nadal się utrzymuje, dodatkowo mam coraz większe parcie na węgle, szczególnie wieczorem. Nawet mięso nie rusza mnie tak jak kiedyś. Jakoś mi chyba ten rozkład nie pasuje, dlatego będa zmiany /-)_ Dorzucam więcej węgli w dzień treningu nóg %-) (w koncu o tylek trzeba dbac :-D ). Poza tym zmienie tez rozłożenie węgli w ciagu dnia, do tej pory byly rano i okołotreningowo (a ćwicze rano, więc całe węgle zjadałam do południa). Teraz będą przez cały dzień. Pamiętam jak miałam problem ze zjadaniem takich ilości ww, rok temu nawet kombinowałam, żeby zmniejszyc ta ilość, a teraz mi mało }:-( Na koniec dzisiejsze pomiary: http://img405.imageshack.us/img405/7783/pom4h.jpg Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-05-20 08:25:21

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 18434 Data: 5/20/2013 8:11:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    12.08 poniedziałek dzień 8 (22) (zostało 6t,6d+1t) TRENING Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5x6+4/25 20/25/27,5/27,5/27,5/30/30/30/30/27,5/25/25 25/30/35/37,5/37,5x8+2/35/32,5/30/30/30/27,5/27,5 2A. Przysiad przedni 6×8 20/25/25/22,5/22,5/22,5 20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 20/22,5/25/25/25/25 20/22,5/25/27,5x6+2/25/22,5 2B. Bułgar 6×12 8+4/6+6/6+6/6+6/6+4+2/6+6 6+6/6+6/6+6/6+6/6+4+2/6+4+2 ccx8+4/ccx6+6/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx4+4+4 cc/ccx6+6/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx6+4+2/ccx6+4+2 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 15/14/14/14/14 15/15/15x15+5/15x15+5/15x12+5+3 16/16/16/15/15 14/18/18/15x16+4/14 3B. Goblet squat 5×12 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8x8+4 8/10/10/8/8 8/10/10/8/8x8+4 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 6/8/7/6/6 6/8/8/6/6 4. Wspięcia na palce 12×10 (na maszynie Smitha) 55/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55 50/50/50/55/55/55/60/60/60/60/60/60 40/45/50/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Zajęte były stojaki, więc zaczełam przysiad z takim ciężarem jaki mogłam zarzucić, dopiero poźniej dołożyłam troche jak się zwolniły. W przednim też problem ze stojakami :-( Bułgary na raty, nogi sie trzęsą i się przewracam @@-) Wstyd... %-) 3a,b,c - zaczynało sił brakować, po 3 serii było mi niedobrze. Ogień w tyłku. We wznosach 55kg ledwo szło więc zmniejszyłam. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło TRENING - ryż biały, kurczak - ziemniaki, owies, jajo, kurczak - makaron, mielone (wół, wieprz), oliwa - jajko, indyk, oliwa suplementy: mzb, omega3, bcaa, witaminy+minerały, hgh night + pokrzywa, zielona herbata, mniszek Jeszcze chciałam dopisać, że wieczorem byłam na Latino dance... zły pomysł @@-) dla moich nóg to już za dużo, od połowy zajęć ledwo się ruszałam, a teraz jestem mega zmęczona i zayebiście nuki bolą :-( Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-08-12 21:08:33

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 18434 Data: 8/12/2013 1:10:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Viki 2013 (DT vol.3)

    Post
    Ladies SFD

    19.08 poniedziałek dzień 15 (29) (zostało 5t,6d+1t) TRENING Rano: interwały w terenie 10min. + 6x30/30 + 25min. Po południu: Dzień 2: Nogi 1. Przysiad sumo 12x10 25/27,5x6serii/30/30/30/27,5/27,5 25/27,5(x9serii)/25/25 25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/25/25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/25/25 25/25/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5/27,5x6+4/25 2A. Przysiad przedni 6×8 20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 20/22,5/22,5/22,5/22,5/20 20/25/25/22,5/22,5/22,5 20/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 2B. Bułgar 6×12 6+6x6serii 8+4/6+6/6+6/6+6/6+6/6+4+2 12/8+4/6+6/6+6/6+6/6+6 8+4/6+6/6+6/6+6/6+4+2/6+6 6+6/6+6/6+6/6+6/6+4+2/6+4+2 3A Uginanie nóg leżąc 5×20 15/15/15/14/14 14/14/14x16+4/14x16+4/14x15+5 14/14/14/14/14 15/14/14/14/14 15/15/15x15+5/15x15+5/15x12+5+3 3B. Goblet squat 5×12 8/8/8/8/8 8/8/8/7/7 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8x8+4 3C. RDL na jednej nodze 5×10 6/6/6/5/5 6/6/6/5/5 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 6/6/6/6/6 4. Wspięcia na palce 12×10 (na maszynie Smitha) 50x12serii 50x12serii 50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 55/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50/50 55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55/55 Dorzuciłam jeden interwał. Jestem zadowolona, w każdym był porządny zryw, ale nie dałam rady utrzymać pod koniec tempa przez całe 30 sekund. Ledwo dałam rade te 6, jak skończyłam to myslałam, ze sie udusze, nie mogłam oddechu złapać. Jak zwykle włączyło mi się mega ziewanie i poczułam pulsowanie w głowie, a poźniej złapała mnie kolka %-) Nogi jakos poszly, nawet mały progres w ciężarach jest ;-) Zmęczyłam się strasznie. Zawsze jak dochodze do 3a,b i c to juz ledwo zyje i nie mam siły. W połowie treningu myślałam juz tylko o jedzeniu, a przy wspęciach nieźle mi burczało w brzuchu. MISKA 1650 150/50/150 - płatki owsiane, jajko, banan, whey, masło - ryż, ziemniaki, masło, kurczak - indyk, schab, kasza jaglana, oliwa TRENING - ryż biały, kurczak - indyk, schab, kasza jaglana, oliwa (resztki z 3 posiłku ;-) ) - kurczak, jajko, sledź suplementy: mzb, omega3, witaminy+minerały, hgh night, bcaa + pokrzywa, zielona herbata, mniszek Głód dzis męczy mnie straszny, do południa zjadłam juz 3/4 jedzenia. Została mi tylko kolacja, która zaraz pochłone i pojde chyba wcześniej spać %-) Zmieniony przez - Viki w dniu 2013-08-19 19:43:25

    Odpowiedzi: 176 Ilość wyświetleń: 18434 Data: 8/19/2013 7:40:38 PM Liczba szacunów: 0
  • mk92 & KiKi1702 / BLOG / Zakład o pudło krety;)

    Post
    Trening dla początkujących

    wrzucam wypiske. zastanawialem sie czy wpisywac obciazenia bo tu szydercow pelno ale... DZIEN 1 (TRENINOWY) Trening: 1.siad tylny 3x10 10kg 2.wykroczny 2x10 10kg 3.hack-przysiad 3x10 12kg 4.mc 14,10,6 15,20,25kg 5.wioslo jednoracz 3x10 12kg 6.podciaganie 2x4 7.mlotki 2x10 5kg 8.lydki-nie ukonczylem 2giej serii dlugosc: 40 min+rozgrzewka komentarz: trzeba obciac pare cwiczen i serii i zmienic kolejnosc. lydki juz dzis poszly na koniec. po przysiadach nie moglem sie wyzyc na martwym tak mi nogi lataly. w lydkach cudowna pompa-taki trening. bardziej niz biceps czuje m.ramienny i jakis miesien w okolicach lokcia. brakowalo mi czegos na dwuglowe ud, ale czworoglowe czulem dobrze. srednia technika. samopoczucie na duzy plus takze testosteron stoi wysoko. mialem dzis robic 16 powtorzen zeby powoli "wprowadzac" stawy, ale mysle pierdziele to... i tak pracowalem na malych obciazeniach. dieta c.d. potreningowy nr.1: 3 male banany, 1 jajko, smietana 18% pare lyzek, kakao 3 lyzki. potreningowy nr.2: to samo co przed treningiem. przed snem bedzie: serek homogenizowany i kakao z mlekiem. i prosze sie nie smiac z ciezarow wracam po przerwie, niedlugo to pojdzie w gore. obiecuje Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-01 20:06:18 Zmieniony przez - mk92 w dniu 2008-09-01 20:28:09

    Odpowiedzi: 159 Ilość wyświetleń: 11219 Data: 9/1/2008 7:59:02 PM Liczba szacunów: 0
  • Roelly Winklaar - IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    "" 1 oatmeal, isolate, banana 2 sweet potatoes, eggs or fish salmon 2 time's a week, olive oil 3 rice or pasta or potatoes, steak, vegetables 4 rice/pasta/ potatoes /chicken,nuts mix 5 vitargo nano vapor befor training with vit c 1000mg vitargo halo after training with vitc 6 oatmeal,night protein ,fresh fruit 7 rice/pasta/potatoes, vegetables olive oil 8 night protein multivitamin, omega, glutamine, BCAA's "" dieta Rolley'a tylko co do tych nano vaporów nie jestem pewnien bo przywidziewa barwy QNT Zmieniony przez - KoleS46 w dniu 2010-01-25 01:44:50

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2010 1:35:50 AM Liczba szacunów: 0
  • Roelly Winklaar - IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    na tej focie z cutlerem wygladal jak za***iscie wygladajacy kolo, co cwiczy z 4-5 lat na silce a teraz zwierz w c***

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2010 7:34:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Roelly Winklaar - IFBB Pro

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    ale to jest temat o winklarze, wiec czemu mamy nie rozmawiac o jego wzroscie? idz napij sie ziolek - nikt cie tutaj przeciez nie trzyma sila? a co do wysokich i racji bytu to juz byla mowa o tym 1000x - tu masz racje, ktos wrzucal zdjecia i byl pokazany ten twoj byt ze niscy poprostu znikaja przy np. 185cm gunterze, nie mowiac juz o innych zawodnikach, a oceny sa jakie sa ze wzgledu na sedziow, wiec wez splyn na swoje 'inne' forum gdzie nie debatuja w ogole na temat wrzostu. Zmieniony przez - lordknaga w dniu 2010-11-21 23:35:12

    Odpowiedzi: 2234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/21/2010 11:30:07 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    dobrze ze chociaż Dawid 2 c;)

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/30/2016 1:35:02 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Plecy 21.12 III tydz Wiosłowanie półsztangą uchwyt V 3x12-15 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 4x10 Wiosłowanie w podporze jednorącz do biodra 3x8-10 Wiosłowanie jednorącz do biodra w miejscu 3x10-12 Ściąganie wąsko uchwytu V 3x12-15 + drop "Piłowanie" hantlą 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 Przyciąganie sztangi szeroko do klatki 3x15-18 +30min cardio Dziś znowu udało się ustawić z Szymkiem :-) Po wczorajszych girach przyszedł czas na plegar :-D Mocny, szybki, intensywny trening...mało było gadania więcej przerzucania :-) Taki workout lubię... %-) Jutro prawdopodobnie rest... a w sobotę hard train with Marian %-) Dieta 1. 5 jaj + 10g oliwy 2. 160g kurczaka + 35g oliwy 3. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy Trening 4. 45g WPC + 100g ryżu + 150g mandarynki 5. 160g kurczaka + 62g ryżu + 5g oliwy 6. 5 jaj + 5g oliwy Suple Vitamina C - 2g rano, 2g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps BCAA - 15g na treningu

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/21/2016 9:00:00 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Klatka 25.12 III tydz Pompki na podpórkach 4x12-15 Wyciskanie sztangielek skos ujemny 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni Smith 4x8-10 Rozpiętki na bramie z dołu 3x12-15 Przenoszenie hantelki za głowę 3x15-18 + 25min cardio Miałem dziś nie ćwiczyć ale ostatecznie Marian i Szymek mnie obudził i poszła klatka na odstrzał :-D Po spożyciu dużej ilości kalorii ćwiczy się całkiem całkiem %-) Trening bardzo szybki bo całość zajęła mi 35min. Dziś już w miska sztywna... chyba %-) Dieta Trening na czczo 2. 45g WPC + 100g owsianych 3. 160g kurczaka + 350g ziemniaków 4. 160g kurczaka + 75g ryżu 5. 160g kurczaka + 75g ryżu 6. 5 jaj + 10g oliwy Suple Vitamina C - 2g rano, 2g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps BCAA - 15g na treningu /SFD/2016/12/25/b4a0fda24084437ca2eccf5f71ec57b4.jpg

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/25/2016 11:56:41 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Triceps + Biceps 30.12 IV tydz Półfrancuskie do szyi sztangą na płaskiej 3x8-12 Wyciskanie francuskie sztangą prostą leżąc na skosie ujemnym 3x10-12 Francuskie jednorącz hantlem do boku leżąc na płaskiej 3x12-15 Prostowanie ramion nachwyt szeroko 4x12-15 Uginanie sztangi prostej szeroko w pochyle 4x8-10 Młotki siedząc oburącz na ławce w oparciu 3x8-10 Młotki w oparciu o modlitewnik 3x10-12 Młotki oburącz na modlitewniku złączone 3x10-12 +40min cardio Fajna dziś pompa weszła... :-) Tric nieźle... a biceps praktycznie odczuwalny tak jak na leku dla cukrzyków, więc jest spoko... zwłaszcza że od 5 dni jestem na deficycie :-) Dziś się zważyłem pierwszy raz od 2 tygodni i licznik pokazał 91kg :-) Źle nie ma bo jakość jest całkiem, całkiem... zobaczymy co będzie za 8 tygodni - obiecałem Przemkowi na insta ze będzie kosa %) nie wykluczam startu na wiosnę :-) Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 62g ryżu 3. 160g kurczaka + 62g ryżu 4. 160g kurczaka + 62g ryżu Trening 5. 160g kurczaka + 100g ryżu 6. 5 jaj + 10g oliwy Suple Vitamina C - 3g rano, 3g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc ALA - 300iu po treningu Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps BCAA - 15g na treningu

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2016 5:12:52 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DNT 31.12 IV tydz 3 treningi z rzędu były więc czas dziś odpocząć. Planów nie ma, prawdopodobnie Sylwester z jedynką lub dwójką :-) /SFD/2016/12/31/ed88c82443e1419d9d568280d40a89c0.jpg Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 50g ryżu 3. 160g kurczaka + 50g ryżu 4. 160g kurczaka + 50g ryżu 5. 160g kurczaka + 50g ryżu 6. 5 jaj /SFD/2016/12/31/eff51808714142918bf29e8edaf34948.jpg Suple Vitamina C - 3g rano, 3g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc ALA - 300iu po treningu Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps BCAA - 15g na treningu Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2016-12-31 11:20:54

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2016 11:19:32 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    DNT 5.01 V tydz Od rana do 14 praca... potem mega mi się nudziło więc pojechałem na siłke i zrobiłem cardio z brzuchem + sauna 10min. Jutro shoulders :-) +45min cardio Allahy x3 Wznosy w zwisie x3 Scyzoryk na ławce x3 Spięcia na maszynie x3 Dieta 1. 5 jaj + 10g masła klarowanego 2. 160g kurczaka + 50g ryżu 3. 160g kurczaka + 50g ryżu 4. 160g kurczaka + 50g ryżu 5. 160g kurczaka + 50g ryżu 6. 5 jaj Suple Vitamina C - 3g rano, 3g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc ALA - 300iu po treningu Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps BCAA - 15g na treningu

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/5/2017 9:13:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG]Wojtek - podejście na luzie :-)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki 6.01 V tydz Wyciskanie na maszynie z przed głowy 4x10-12 Wyciskanie hantli z przodu siedząc 4x10-12 Podciąganie do brody na Smith szeroko 4x12-15 + drop Wznosy boczne z hantlami siedząc 3x12-15 a) Wznosy boczne z hantlami stojąc b) Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15+15 Odwrotne rozpiętki w oparciu o ścianę 4x15 + drop Wyciskanie hantli 2x12 + drop +45min cardio Barki fajnie przeorane :-) Całość treningu zrobiona w 45min... powoli wrzucam do treningów drop sety i serię łączone :-) Testowałem dziś również przedtreningówke Schizo z Insane Labz :-) Pobudzenie i skupienie bardzo fajne, co do pompy to wgl nie odczułem różnicy :-) Jak dla mnie fajny pre workout Dieta BTW: 220/80/200 Suple Vitamina C - 3g rano, 3g na noc VitaminALL - 2 caps rano, 1 na noc ZMAX - 2 caps na noc ALA - 300iu po treningu Vit D3 - 800iu rano, 800iu na noc Omega 3 - do 4 posiłków po 2 caps BCAA - 15g na treningu /SFD/2017/1/6/9833e4a303c84a7caf54398616622887.jpg

    Odpowiedzi: 2922 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2017 3:11:13 PM Liczba szacunów: 0