SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • nom jak siedze sam i gram to do siebie gadam typu ( napier^ala^ / korva / z^eb%e strzelaj c^ooju itd.. ) a puzniej sam sie z siebie smieje

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2009 1:06:42 PM Liczba szacunów: 0
  • a ja już jestem w połowie ferii a ogolnie nasza klasa zaczęła ferie tydzień przed, cały tydzien na wagary chodziliśmy to mamy 3 tygodnie ferii. Jednym słowem Git... w piątek tylko z kumplem poszliśmy do szkoły zeby zobaczyć co sie dzieje to cieciu w szatni non stop darł morde wypie****ć do domu, kurde człowiek chce przyjśc do szkoły pouczyc sie a tu takie rzeczy

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2009 7:55:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Fans -robi się z ciebie Smerf Maruda zamiast Smerf Osiłek :) XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX Preludium Konkursu Przysiadów 2017 1. W konkursie-jak zawsze może wziąć udział każdy,bez względu na wiek ,stan zaawansowania i płeć . I oczywiście nie musi być z działu + 35 :) 2.Termin pierwszego etapu-zwanego Preludium - od dziś do 30 września 3.Zadania do wykonania: a .-aspekt medyczny -mierzymy ciśnienie krwi-zdjęcia tak by było widać,kto mierzy i ile pokazuje-ewentualnie film z pomiaru. Zaliczenie-ciśnienie w normie. b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha oraz świetnie działące na rozciągnięcie kręgosłupa oraz na mięśnie miednicy-także bardzo ważne przy przysiadach (stawy biodrowe). W zwisie na drążku wykonujemy 50 uniesień ugiętych nóg w kolanach(kobiety 30 powtórzeń,czas 100 sekund) ) pod kątem 90 stopni do wysokości klatki piersiowej-czas wykonania 150 sekund https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/12239486_10206751996056690_753903282980879775_n.jpg?oh=b089223912cdb8f5ec55a28e8abe70b7&oe=5A4E49C2 c.aspekt techniczny: stojąc ok 5 cm od ściany(palce stóp)-twarzą do niej wykonujemy 10 max glębokich przysiadów-ramiona wiszą wzdłuż tułowia. Uwaga-znaleść takie miejsce,gdzie bezpiecznie można się przewrócić do tyłu.:) https://scontent.fwaw3-1.fna.fbcdn.net/v/t1.0-9/11986965_10206325606037206_8109341351943161755_n.jpg?oh=e38e8edce3e5a4c10ec2d46dfd3c0e82&oe=5A1897C0 d.aspekt wytrzymałościowy - 100 przysiadów ze sztangą 20 kg(kobiety 10 kg ) -przyda się wzmocnienie ścięgien i torebek stawowych-czas wykonania 200 sekund e. aspekt dynamiczny - wyskok dosiężny -do zaliczenia min 40 cm(kobiety 30 cm ) http://3.bp.blogspot.com/-sLWYEESC1EE/TzwP85V9ILI/AAAAAAAAAJQ/YEhigMwuW50/s1600/2.bmp f.aspekt siłowy -10 przysiadów z ciężarem własnego ciała na sztandze (kobiety 50 % CC ) ,głębokość przysiadu poniżej linii równoległej ud. g. aspekt wizualny - zdjęcie ud z przodu -zaliczenie min -widoczny rysunek mieśni przy kolanach /SFD/2017/9/11/80167c6cc36140c597486ce310c48957.jpg

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2017 9:38:19 AM Liczba szacunów: 0
  • do B C i G nawet nie mam co podchodzić. Ale życzę innym powodzenia.

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2017 5:23:55 PM Liczba szacunów: 2
  • Proponuję drugi zestaw eliminacyjny dla słoniowatych bez predyspozycji cyrkowych: Preludium Konkursu Przysiadów 2017 1. W konkursie-jak zawsze może wziąć udział każdy,bez względu na wiek ,stan zaawansowania i płeć . I oczywiście nie musi być z działu + 35 :) 2.Termin pierwszego etapu-zwanego Preludium - od dziś do 30 września 3.Zadania do wykonania: a .-aspekt medyczny -każdy oświadcza, że jest zdrowy b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha - zakładamy na sztangę 200% masy ciała,układamy jak do przysiadu tylnego, ściągamy ze stojaków prostując się i stoimy przez 5s. Kto ma słaby core nie ma co ryzykować dalszego udziału c.aspekt techniczny: stojąc ok 5 cm od ściany(palce stóp)-twarzą do niej wykonujemy 10 max glębokich przysiadów-ramiona wiszą wzdłuż tułowia. Uwaga-znaleść takie miejsce,gdzie bezpiecznie można się przewrócić do tyłu.:) d.aspekt wytrzymałościowy - 10 dzień dobry bądź MCNPN ze sztangą równą wadze ciała e. aspekt dynamiczny - skok obunóż na podest/stopień/krzesło/itp w wys 40cm f.aspekt siłowy -10 przysiadów z ciężarem własnego ciała na sztandze (kobiety 50 % CC ) ,głębokość przysiadu poniżej linii równoległej ud. g. aspekt wizualny - zdjęcie w najlepszych gatkach - ocenia płeć przeciwna z naszego działu Chyba, że eliminacja tuczników jest Twoim celem Masti, myślę, że propozycja warta rozważenia.

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2017 5:55:45 PM Liczba szacunów: 1
  • Proponuję drugi zestaw eliminacyjny dla słoniowatych bez predyspozycji cyrkowych: Preludium Konkursu Przysiadów 2017 1. W konkursie-jak zawsze może wziąć udział każdy,bez względu na wiek ,stan zaawansowania i płeć . I oczywiście nie musi być z działu + 35 :) 2.Termin pierwszego etapu-zwanego Preludium - od dziś do 30 września 3.Zadania do wykonania: a .-aspekt medyczny -każdy oświadcza, że jest zdrowy b.aspekt sprawnościowy - ćwiczenie sprawdzające siłę mięśni brzucha - zakładamy na sztangę 200% masy ciała,układamy jak do przysiadu tylnego, ściągamy ze stojaków prostując się i stoimy przez 5s. Kto ma słaby core nie ma co ryzykować dalszego udziału c.aspekt techniczny: stojąc ok 5 cm od ściany(palce stóp)-twarzą do niej wykonujemy 10 max glębokich przysiadów-ramiona wiszą wzdłuż tułowia. Uwaga-znaleść takie miejsce,gdzie bezpiecznie można się przewrócić do tyłu.:) d.aspekt wytrzymałościowy - 10 dzień dobry bądź MCNPN ze sztangą równą wadze ciała e. aspekt dynamiczny - skok obunóż na podest/stopień/krzesło/itp w wys 40cm f.aspekt siłowy -10 przysiadów z ciężarem własnego ciała na sztandze (kobiety 50 % CC ) ,głębokość przysiadu poniżej linii równoległej ud. g. aspekt wizualny - zdjęcie w najlepszych gatkach - ocenia płeć przeciwna z naszego działu Chyba, że eliminacja tuczników jest Twoim celem Masti, myślę, że propozycja warta rozważenia. a jeśli nie to ja to bym wnioskował, żeby przed następnym konkursem np na podciąganie czy na inne cyrkowe sztuczki był etap zerowy w którym trzeba zrobić przysiad z 200kg %-)

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2017 5:58:06 PM Liczba szacunów: 1
  • a) aspekt medyczny https://youtu.be/CQnW-HbvH1I b) aspekt sprawnościowy https://youtu.be/CaWtmocwJgI c) aspekt techniczny https://youtu.be/j7DwQpbJ2S8 d) aspekt wytrzymałościowy https://youtu.be/6vHKJxNWk7M e) aspekt dynamiczny https://youtu.be/ZPovqBWiHNA f) aspekt siłowy https://youtu.be/2GQpSGLzOds g) aspekt wizualny /SFD/2017/9/28/5992f37278c143158449ba30b6b7d289.jpg

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/28/2017 8:31:05 PM Liczba szacunów: 2
  • No i próby ode mnie. a. aspekt medyczny - lekarza mam zawsze za wysokie :-P https://youtu.be/3Xs5KhrEK38 b. aspekt sprawnościowy - Lajcik. Było dużo czasu i można było robić przerwa, więc zrobiłem na luzie. https://youtu.be/qvYWCvk8hR0 c. aspekt techniczny - najtrudniejsze zadanie dla mnie. Długa kość udowa nie pomaga, ale jakoś zrobiłem koślawo. https://youtu.be/D2kci4x5poU d.aspekt wytrzymałościowy - Udało się pełne siady (choć do ATG troszeczkę zabrakło) poniżej 200 sekund. Nogi beton. https://youtu.be/N9yA1abQ3Z0 e. aspekt dynamiczny - Zapomniałem kompletnie o tym i przed chwila dogrywałem w czasie przerwy podczas remontu. Mieszkanie mam za niskie, ale znalazło się miejsce na klatce. https://youtu.be/kBbTBg4qtW8 f. aspekt siłowy - Git https://youtu.be/ftTRmcucXQU g. aspekt wizualny - coś tam widać, /SFD/2017/9/30/bdb861c0afd44a079193a8cd858275cd.jpg Zmieniony przez - tibes w dniu 2017-09-30 17:01:46

    Odpowiedzi: 285 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2017 5:00:46 PM Liczba szacunów: 2
  • Dziennik treningowy bez papierosów.

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie wiem, czułem, że spokojnie to 110 pójdzie, a tu niespodzianka...W każdym razie mam cel...110 w ławie :P :) Tylko nie wiem ile dać sobie czasu...1 m-c, 2?

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/7/2015 11:01:44 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy bez papierosów.

    Post
    Po 35 roku życia

    Bardzo trudny, ciężki trening...zarwałem całą sobotnią noc, wyżłopałem ocean piwa, i wcale tego nie żałowałem, dopóki na siłownię dziś nie poszedłem :P :) WL: 6 x 5 x 82,5 Przysiad: 6 x 2 x 90 Dodatki (drążek, dipsy, cc, c+5, +10) Cóż...nie codzień paczka przyjaciół jeszcze z ogólniaka się spotyka ...coś za coś :)))

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/25/2015 10:11:18 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy bez papierosów.

    Post
    Po 35 roku życia

    Podzielę się pewnymi przemyśleniami...Otóż jak widać w zakładce, mam skończone 45 lat. I od jakiegoś czasu moje wyniki siłowe, szczególnie w przysiadach stoją w miejscu, a wręcz maleją. Próbowałem dużej objętości (10s x 5p), tradycyjnego 5 x 5 czy 3 x 5, i niewiele z tego wynika :) Może to schematy dla ludzi młodszych? Ewentualnie doświadczonych trójboistów..Od poniedziałku spróbuję poniższego treningu: A: WL 5-4-3-2-1 (gdzie jedynka będzie niższa o 10-15 kg od maxa) Przysiad:5-4-3-2-1 (tu jedynka jeszcze bardziej zaniżona, zacznę praktycznie z poziomu wl) Dipsy:3-5 serii MC rwaniowy: 3s x5p B: WL: 5 x 5 (10 kg mniej niż robocza 5 w pn) Przysiad 5 x 5 (10 kg mniej niz robocza 5 w pn) MP: 3s x 5p Dzień dobry:3-5 serii C: WL: 5-4-3-2-1 (lżej o 10 kg niż w pn) Przysiad:5-4-3-2-1 (lżej o 10 kg niż w pn) MC:5-4-3-2-1 (singiel 10-15 kg mniejszy niz max) Dipsy 3-5 serii Skoki między poszczególnymi seriami 5kg. Na drążku podciągam się niemal codziennie, różnymi chwytami, kilka-kilkanaście razy dziennie, różne ilości powt. Nie wiem, w jaki dzień mógłbym wstawić wiosło, w środę? Dodatki typu biceps w zależności od formy :P :) Progresja 2,5 kg co tydzień (na początku :P :D ) Jeśli ktoś ma jakieś uwagi, chętnie przeczytam :) Zmieniony przez - ajazy w dniu 2015-09-30 13:30:25

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 1:29:23 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy bez papierosów.

    Post
    Po 35 roku życia

    @MaGor-A ja myślę, że nie bez powodu programy siłowe mają 5 powtórzeń Split może cofnąć. Zamiast odpoczynku mięśnie dostaną pracę izolowaną A z tymi programami siłowymi to jest ich wiele te z 5p to na max w 5 powt te na Poj.C.M też są różne w dwuboju preferuje się 1-2 p w TŚ 5-3 i 3-1. A w splicie nie musi być ćwiczeń izolowanych. W moim programie ich nie ma no chyba że biceps ze sztangą:-). Ale biceps musi być to ważny mięsień z grupy przytulających (ciągnących). W rocznym planie treningowym trzeba uwzględnić również pracę na wyższym zakresie powt. a najlepsze moim zdaniem są dziesiątki by trochę mięśnie odmulić od niskich biegów typu 5-3p odświeżyć poprzez lepsze ukrwienie by nabrał odpowiedniej wytrzymałości i w przyszłości lepiej się regenerował. Co do drabin u mnie nie zadziałały jeszcze nie tak dawno w ROP wzrosła wytrzymałość ogólna ale siła nie nawet wynik w poj.powt spadł . Wszystko wychodzi w praniu i z biegiem czasu musisz zobaczyć co będzie po roku czasu co do drabin jestem sceptyczny jeśli chodzi o system treningowy ustawiony na 6-12 miesięcy. Okresowo tak ale przez długi czas widzę to kiepsko za duże przeciążenie organizmu brak możliwości resetu czyli zasada maszerujesz albo giniesz.Organizm może nie nadążyć z adaptacją i wywozem nieczystości kwasy i i inne takie powstałe w trakcie treningu.Ale obserwuje twój trening i trzymam za ciebie kciuki i mam nadzieję że się mylę.

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2015 8:55:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy bez papierosów.

    Post
    Po 35 roku życia

    Nie tylko on, ale muszę przyznać, że sporą rolę odegrał w mojej decyzji. Potrzymam dietę m-c, zobaczę, czy wyniki siłowe będą rosły adekwatnie do brzucha :P :D

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/13/2015 9:04:34 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy bez papierosów.

    Post
    Po 35 roku życia

    Szybkie pytanie przedtreningowe :) Olej lniany, tłoczony na zimno...mam tego w c..j :))) (teściowa przywozi, mają gdzieś tam koło siebie wytwórnię. Pić?Czy nie pić?

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2015 8:45:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy bez papierosów.

    Post
    Po 35 roku życia

    23.10.15 Przysiad (ciężko, w sensie dla mnie ciężko :) ) 20 c 6,6 60 x 5 80 x 3 90 x 1 100 x 3,3,3,3,3,3 (wyrobione założenie, umiarkowany optymizm) WL(lekko): 20 x 6,6 40 x 6 60 x 6 (do 60 wszystko z gumami średnimi czerwonymi...mam, to postanowiłem zacząć używać :P ) 80 x 6,6,6 Wiosło sztangą: 20 x 10 40 x 10 60 x 10 70 x 8 80 x 5 (coś nie czuję tego ćwiczenia, chyba wrócę do hantli) Dipsy: cc x 10, +10 x 5,5,5 i dziękujemy, 23 się zrobiła, a czasem jak się chce za dobrze, to bardzo źle wychodzi :)

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2015 11:09:45 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik treningowy bez papierosów.

    Post
    Po 35 roku życia

    p******enie kotka za pomocą młotka c.d :P :) Przysiad: 47,5 x 5 57,5 x 5 70 x 5 82,5 x 5 95 x 3 70 x 8 (:P) Wl i wiosło: 20 x 8 42,5 x 5 52,5 x 5 62, x 5 72,5 x 5 85 x 3 62,5 x 8 Bicek i tricek Podsumowujac..ciężary żadne. Przysiad wstany lekko, staram sie wprowadzać takie historie jak rotacja zewnętrzna, napięcie, to samo w wl czy wiośle...neutralna pozycja głowy i takie tam pierdoły. I zanim przeczytam, że trzeba nap*****lać...lubię pizgać żelastwem i mam zamiar to robić co najmniej tak długo jak Ojan :) Więc wolę na razie zrobić 3 powt z 85 kg, pilnując barków, rotacji, napięcia, mostka i całego tego tałatajstwa,i dołożyć co tydzień 2,5 kg, niż j**nąć 105 x 3 np, i jutro nie móc zapiąć pasa w samochodzie :) Niestety za błędy rock'nrollowej młodości trzeba zapłacić (dobrze, ze tylko tak :P )

    Odpowiedzi: 761 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/19/2016 10:45:15 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dziś kolejny wolny dzień z racji iż poniedziałek była sesja tatuażu stąd odpoczynek , ale zrobiłem chociaż 30min na schodach i pęka 410kcal :) Jutro już wracam do planu treningowego, wtedy też zrobię pomiary na wadze i zobaczymy jak to leci :) Dziś DNT więc z 2400kcal schodzę na 2100 ( 35% B / 60% T / 5% Ww ) I posiłek : jajecznica z boczkiem /SFD/2016/11/11/7348a23230544aa4aa6f5e97f52da9a8.jpg II posiłek : omlet z tuńczykiem,orzechami pekan,serem żółtym, brokułami, papryką, cebulką i sosem 0kcal BBQ /SFD/2016/11/11/0d732c4ee4014a70b4f01542812c524e.jpg /SFD/2016/11/11/54d4dbe09c7342efa1b87ee309b0c128.jpg III posiłek : serca wieprzowe , orzechy pekan , ogórki kiszone /SFD/2016/11/11/5872b2c19ff24cbb9ee634f9af08316f.jpg Trochę o mojej suplementacji : /SFD/2016/11/11/b51fd1f716a642468a40fd975789c24c.jpg Jak widać na fotce idzie tak : 2 tabl. Multipack 1 tabl. enzymów trawiennych do posiłku w celu trzymania dobrej sprawności jelit 2 tabl. potas + magnez (PotazekMAG), jest to połączenie chlorku potasu i cytrynianu magnezu czyli najlepiej przyświajlanych form tych pierwiastówk 2 tabl. NAC 1 tabl. wit. B12 w formie metylowanej - czyli również najbardziej i najlepiej przyśwajalna forma B12 1 tabl. wit.D-3 2 tabl Omega3 GOLD 2g wit.C Oraz na noc 1 tabl. Ashwaghandy KSM-66 (300mg) Dodatkowo po każdym posiłku 15ml octu jabłkowego Niby dużo, niby mało - ale jak dla mnie jest to takie minium z minium według mnie w celu suplementacji przy większym wysiłku :)

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 14561 Data: 11/10/2016 10:12:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Jak to w poniedziałek - klata musi być :-D Trening na czczo. Poniedziałek – Trening siłowy 1. Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej. 4 serie po 3-5 powtórzeń z prawie maksymalnym ciężarem. 90% maks. Przykładowo wyciskam max 100 to biore 90 i podnoszę 3-5 razy może być z pomocą kolegi. Tak samo w pozostałych ćwiczeniach 2. Plecy: Wiosłowanie sztangą podchwytem w opadzie tułowia 4 serie po 3-5 powtórzeń 3. Barki: Wyciskanie żołnierskie sztangi. 4 serie po 3-5 powtórzeń. 4. Biceps: Uginanie ramion ze sztangą prostą lub łamaną 4 serie po 3-5 powtórzeń. 5. Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie 4 serie po 3-5 powtórzeń Po treningu 20g BCAA + 30min cardio na rowerze Dieta : Lekkie zmiany - DT – 2742 kcal (249B / 39T / 349 Ww) I posiłek : 1kg ziemniaków pieczonych + 350g piersi z kurczaka + 250g ogórków kiszonych II posiłek : 1kg ziemniaków pieczonych + 350g piersi z kurczaka + 250g ogórków kiszonych III posiłek : Danio : 250g twarogu chudego + słodzik + aromat + 10ml oleju lnianego Wchodzę na HC + IF jako wygodny system jedzeniowy Suplementacja : Po treningu,a przed cardio 20g BCAA 2x MultiPack od Trec 1x B12 5000mg metylowana 2x Potas + Magnez (chlorek + chelat) Przed snem : 2x Olimp Gold Omega 2x Ashwaghanda Olimp 5x GlutaFusion 5g Wit.C 1g NAC 1x AnimalFlex Na noc daję największe kombo kortyzolowo-stawowo-regeneracyjne :D

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 14561 Data: 11/21/2016 10:59:28 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Ostatnio jestem na takim lekkim przeziębieniu to dorzucam profilaktycznie ciut więcej tej C :-)

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 14561 Data: 11/22/2016 4:18:51 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] GymDope - trzeba zebrać się do życia

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Dziś drugi dzień siłówek - padło na nogi. Wtorek – Nogi siłowo 1. Przysiady ze sztangą 10 serii po 8 powtórzeń. Ciężar oporowo. 2. Unoszenie tułowia z opadu 4 serie po 6-8 powtórzeń. 3. Wspięcia na palce (Łydki) ze sztangą lub hantlami. 6-8 powtórzeń oporowo. 4. Uginanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń 5. Uginanie nóg na maszynie leżąc 4 serie po 8 powtórzeń + 30min cardio na rowerze stacjonarnym Dieta : DT – 2652 kcal (249B / 29T / 349 Ww) I posiłek : 1000g ziemniaków pieczonych + 350g piersi z kuraka również z piekarnika ,a do tego 250g ogórków :-D /SFD/2016/11/22/7da05e170656420a8f5f0e3150df03da.jpg II posiłek : identycznie jak pierwszy III posiłek : 250g twarogu zblendowane , odrobina wody i aromatu pomarańczowego Suplementacja: Po treningu ,a przed cardio : 20g BCAA + 5g mono Po 1 posiłku : 5000iu D3 + 2x wit. i minerały Trec + 2x Potazek MAG Po 3 posiłku : 5x GlutaFusion + 2x ashaghanda Olimp + 5g Wit.C + 1g NAC + 2x olimp Gold Omega Zmieniony przez - GymDope w dniu 2016-11-22 21:59:02

    Odpowiedzi: 166 Ilość wyświetleń: 14561 Data: 11/22/2016 9:56:51 PM Liczba szacunów: 0