SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • DT by JAGIELLONCZYK :D

    Post
    Dzienniki Juniorów

    O to moj trening FBW ktorym cwiczylem , lecz nigdy nie wdrazylem FBW C do treningu :P ocencie czy ten trening jest ok /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/defc2c21d27245a1b7d51ef910f6e591.png Zmieniony przez - Jagiellonczyk w dniu 2013-08-04 10:24:21

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2820 Data: 8/4/2013 10:18:07 AM Liczba szacunów: 0
  • Wybór białka

    Post
    Odżywki i suplementy

    Soja akurat ma bardzo dobry aminogram - dużo argininy, bcaa, glutaminy, jest przyswajalna w 85%, więc na poziomie przyswajalności mięsa(wyżej przyswaja się jedynie albumina jajeczna i odżywki białkowe typu wpc czy izolat). Są badania, w których nie wykazano żadnych istotnych różnic w budowaniu masy mięśniowej u badanych którym podawano: a) białko sojowe solo, b) białko sojowe+wpc(czyli np. olimpowy provit, megabolowy biovit), c) samo wpc. Badania są na sfd - kto ciekawy może sobie odkopać je. Nie namawiam oczywiście do żarcia soji zamiast mięsa, ale jeżeli ktoś uzupełnia powiedzmy ok. 50g białka z prochu to nie ma dla niego znaczenia czy to będzie wpc czy soja, a może albumina jajeczna.

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 7/18/2013 2:53:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Zdjęcia naszych siłowni

    Post
    Galeria Zdjęć

    Jakoś w przeciągu tygodnia do dwóch może załatwię fotki swojej siłki, która mam w domciu Jedynie co mam to hankle i sztangę z obciążeniem + ławeczka własnej roboty. Może coś więcej skombinuje z czasem. Pozdro Michał spox siłka. Kiedyś będę taki jak Hubert Olborski S.P.E.C.

    Odpowiedzi: 73 Ilość wyświetleń: 14996 Data: 10/20/2002 8:11:15 PM Liczba szacunów: 0
  • Alternatywne spojrzenie na dietę

    Post
    Trening w domu

    kris, gratulacje. poczytalem jeszcze w innych dzialach i znalazlem cos takiego: niejaki marek.c twierdzi ze dobrym sposobem na mase (zwlaszcza dla ekto) jest zjadanie 1-2g (!!!) bialka na kg masy ciala i bardzo duzo warzyw. duze ilosci bialka podkrecaja jeszcze i tak szybki metabolizm, co jest zmora wiekszosci ekto, takze moja

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4815 Data: 7/26/2008 12:55:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Alternatywne spojrzenie na dietę

    Post
    Trening w domu

    wg Marka C. w diecie ektomorfika 20% zapotrzebowania kalorycznego powinny stanowic białka. poleca rowniez jesc czerwone mieso zamiast bialego- kurczak tylko po treningu. problemem dla wielu jest cena. na szczescie mozna je zastapic wieprzowiną, ograniczajac tluszcze w innych posilkach.

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4815 Data: 7/26/2008 2:37:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Alternatywne spojrzenie na dietę

    Post
    Trening w domu

    ale to ze w bananach nie ma tłuszczu nie znaczy ze nie mozna od nich utyc. ... dokładnie, węglowodany mogą być o wiele bardziej zdradliwe pod tym względem, a w bananach ich chyba sporo jest. tomasz czekamy na opinie eksperta mk92, dziękuję, bardzo mi miło, ale nie czuję się ekspertem w dziedzinie odżywiania. Fakt, interesowałem się tym ostatnio i sporo czytałem ale moje wiadomości mogą być bardzo fragmentaryczne . W dziedzinie własnych eksperymentów tez mam raczej niewielkie doświadczenie. Moim zdaniem wiele zależy od indywidualnych właściwości czyjegoś organizmu. Z jednej strony są ogólne zalecenia co do odżywiania, ale znam osoby, których sposób odżywiania wydaje się być ich całkowitym zaprzeczeniem a i tak są szczupli. To jaki ktoś mam metabolizm, jak przetwarza określone produkty może mieć bardzo duże znaczenie. Są osoby, które szybko spalają kalorie, są też takie, które dobrze przyswajają określone produkty, a z innymi mają problemy (np. wiele osób mówi o jakiś alergiach na mleko itp.). To co napisałeś o tym, że dobrze odkryć produkty, które dobrze przyswajamy jest jak najbardziej sensowne i mądre. Co do ogólnych zaleceń to jest ich wiele i być może należałoby się zastanowić nad warunkami ich stosowalności. "Np. na pewno trzeba jesc co +- 3 godziny, przynajmniej 5 razy na dzien. w kazdym posilku powinno byc zawarte ~30g bialka (minimum 20g), duzo wegli i umiarkowane ilosci tluszczy. mowie oczywiscie o diecie masowej, nie redukcyjnej. " umiarkowane ilości tłuszczy... hmmm, kiedyś czytałem, że właśnie ich zwiększenie (do 30 - 40 % kalorii chyba)działa anabolicznie więc na przyrosty może dobrze wpływać. Częste jedzenie też może utrzymywać metabolizm na wysokim poziomie, czyli mieć właściwości bardziej redukcyjne. Nie wiem jaka jest relacja pomiędzy szybkością metabolizmu a nabieraniem masy. Szybki metabolizm związany jest z większym zużywaniem energii, spalanych kalorii. Przy nabieraniu masy podobno dodatni bilans kaloryczny ma podstawowe znaczenie. Więc przy szybkim metaboliźmie trudniej go wytworzyć. Poza tym metabolizm to katabolizm i anabolizm i szybkość szybkością, ale chyba głównie może chodzi o to aby zwiększyć anabolizm. W dziale Progress też przeczytałem kiedyś, że Marek C. w celu przybrania masy mięśniowej zasugerował Ekto zwiększenie spożycia węglowodanów prostych i tłuszczy nasyconych (czyli akurat to co przeważnie traktowane jest jako niewskazane). Efekty podobno były dobre. No i może faktycznie sposób odżywiania, który miałby tragiczne skutki u osoby z tendencją do łapania tłuszczu może bardzo dobrze się sprawdzać u skrajnego ekto. Co do tłuszczy to z jednej strony są diety niskowęglowodanowe, w których tłuszcz odgrywa większa role. Przeważnie dobrze sprawdzają się jako redukcyjne, chociaż też są jakieś ich odmiany na masę. To co mnie zastanawia, np. w moim przypadku. spożywanie posiłków białkowo-weglowodanowych po treningu. Na podstawie zalecenia o tym, żeby się szybko wchłaniały składniki odżywcze. Na ale jeżeli tak jem to metabolizm mam nadal rozkręcony przez spożycie białka i energetycznych węglowodanów. Więc może taki posiłek działa bardziej redukcyjnie, niż masowo (?). Dodanie odrobiny tłuszczy może trochę spowolnić metabolizm. Ostatnio tak zrobiłem, metabolizm mi zwolnił i na dłużej czułem się najedzony jednym posiłkiem. Nie wiem jaki efekt jeśli chodzi o masę, czy redukcję. Mogę przypuszczać, że ilośc spalanych kalorii się zmniejszyła w wyniku zmniejszonego metabolizmu. Czytałem o badaniach, które polegały na porównaniu dwóch grup. Ludzie z pierwszej grupy przez około godzinę jeździli na rowerach. Po wysiłku spożyli więcej kalorii od tych, którzy nie byli aktywnie fizycznie (ludzie pewnie mieli całkowitą dowolność jeśli chodziło i ilość jedzenia), ale też i więcej kalorii spalili, nawet w okresie po treningu. Wnioski: Ci którzy ćwiczyli jedli więcej ale i więcej kalorii spalali. Ich bilans kaloryczny był bardziej ujemny. Więc czy posiłki bialkowo-weglowodanowe po treningu są bardziej masowe, czy redukcyjne ?? Zwłaszcza jak nadal utrzymują matabolizm na wysokim poziomie (czyli spalanie kalorii) no i są pozbawione tłuszczy (które też podobno mają własciwości anaboliczne). A może szybkość metabolizm mu tutaj drugorzędne znaczenie (o czym już wspominałem) a ważniejsze jest to jakie pokarmy się dostarcza. Na razie tyle moich skojarzen w tym temacie. Chociaż temat uważam nadal za jak najbardziej otwarty. Osobiście też nie jestem zwolennikiem ścisłych diet, wyliczania kalorii, godzin posiłków, ale do odżywiania przywiązuję dużą wagę , do wypracowania własnego sposobu odżywiania. Podobnie jak Kris, mam wrażenie, że dieta przysłowiowego Kowalskiego w moim przypadku byłaby zupełną pomyłką. jaccek , bardzo ciekawa wypowiedź. Też tak wysokie ilości węglowodanów wydają mi się dziwne. Jak dla mnie zbyt wysokie. Możesz rozwinąć bardziej wątek relacji insuliny do innych hormonów anabolicznych i jak to ma się do odżywiania ?? Może w naszym myśleniu podążamy w podobnych kierunkach. Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4815 Data: 7/26/2008 3:07:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Carb cycling - rozkład makroskładników

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Przez caly czas przyjmuje wit D3, K2, C i Zma. Mam pytanie odnośnie CBL, bo najbardziej mnie zainteresowała. W CBL założenia to w DT brak węgli do treningu, a później ładowanie WW. Jaka ilość WW powinna być po treningu? Jak długo ma trwać ładowanie WW? Jakiego rodzaju węgle powinny to być? Co w przypadku gdy treningi mogę robić tylko rano? Jakieś 3 godziny po wstaniu? Albo wieczorem ok. 3-4 godziny przed snem? W DNT rozumiem, że dieta całkowicie bez węgli? Czy w moim przypadku (ze wzgl. na treningi) nie była by lepsza dieta Carb Nite?

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 759 Data: 11/5/2016 11:52:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Matrix:-)

    Post
    Odżywki i suplementy

    Jeśli ktoś podchodzi do diety "lekko" to wtedy może sobie zapodać odżywkę, ale tylko węglowodany + białko, a nie samo białko. Natomiast jeśli ktoś naprawdę lubi mieć wszystko "zapięte na ostatni guzik" i nie zniechęca go przyrządzanie posiłków 5-6 razy dziennie to moim zdaniem powinien jeść biały ryż + kurak. Natomiast izolat jak najbardziej pomiędzy posiłkami (jak dasz 20g pomiędzy każdym posiłkiem to będziesz miał 80-100g dziennie) i na noc najlepiej w mieszance, ale ja teraz jak jestem na tłuszczu to czasami piję na noc sam izolat a czasami jem jakieś 30 minut przed snem śmietanę deserową 36% wymieszaną z izolatem. SONBATY http://www.atleta.pl Czlonek mafia.suple.hardcor.pl

    Odpowiedzi: 46 Ilość wyświetleń: 3445 Data: 7/10/2003 8:12:00 AM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Moge dodać do tego napoju z glukozą troche wit c (rozppuszczalnej) tak dla smaku? 2.Co jeśli nie mam dostępu do carbo? Sama glukoza nie wystarcza? jak nie to co zamiast carbo?

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 3/13/2005 2:57:46 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    1. Moge dodać do tego napoju z glukozą troche wit c (rozppuszczalnej) tak dla smaku? //pewnie 2.Co jeśli nie mam dostępu do carbo? Sama glukoza nie wystarcza? jak nie to co zamiast carbo? //moze byc glukoza, moze byc woda z miodem 3.Co mam zrobić w dni w które jem obiad na stołówce i nie moge tak dokładnie ułożyć diety? zamienic ten obiad ze stołówki za któryś dzień a reszta normalnie? //mozesz zrobic sobie jedzenie w domu - do pojemnika, ewentualnie jakies kanapki, do tego orzechy lub pestki, lub zjedz na stolowce jesli daja w miare pozywne zarcie - musisz tylko mniej wiecej wyczuc zeby zjesc zgodnie z zapotrzebowaniem...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1165 Data: 3/14/2005 12:13:05 AM Liczba szacunów: 0
  • MASO PRZYBYWAJ !!!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    To Twój poprawiony plan. KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 2. Wyciskanie sztangielek na ławece skośnej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 4. Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8/8/6 prog 5. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 prog lekki brzuch DZIEŃ 2 Plecy 1.podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8/6 prog 3.Martwy ciąg 12/10/8/8 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą podchwytemstojąc 12/10/8/6 2.Modlitewnik ze sztangą 12/10/8 3. Sztangielki na stojąco 12/10/8 lekki brzuch DZIEŃ 3 WOLNE DZIEŃ 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi sprzed glowy 15/12/10/8/6 2. Unoszenie sztagielek bokie stojąc pochylonym 12/12/12/12 Przedramiona 4. Uginanie nadgarstków nadchwytem 3 x max. 5. Uginanie nadgarstków podchwytem 3 x max. lekki brzuch Dzień 5 NOGI 1.Przysiady 15/12/10/8/6 2.Prostowanie nóg siedząc 12/10/10 3. Uginanie nóg stojąc(do tyłu jak skip C prawie ) 12/10/10 Brzuch 1. Unoszenie nóg w zwisie 10/10/10 2.Brzuszki 3 razy do zmęczenia DZIEŃ 6 WOLNE DZIEŃ 7 wolne

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 3049 Data: 9/29/2007 8:02:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Chicago pro 2015

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    c.d , Kevin Jordan, Michael Locket, Brad Rowe, /SFD/Images/2015/7/4/0dd1fad3234f4bec9059bad4659fca94.jpg /SFD/Images/2015/7/4/f1afe4f07d6d46dd99ecb944650b58b6.jpg /SFD/Images/2015/7/4/0a8c61ee64a442b8b77a7f2e321af0cd.jpg /SFD/Images/2015/7/4/ff6fa863ca7e4862a86e7825599281a0.jpg /SFD/Images/2015/7/4/7aea66fa9686471baae26696ea6f984a.jpg

    Odpowiedzi: 47 Ilość wyświetleń: 5526 Data: 7/4/2015 10:28:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pomoc : trening, dieta

    Post
    Trening dla początkujących

    Czolem everr. Strzele po wojemu, bo to moj zywiol. Jesli cos powtorze za Toba, to dlatego, zeby watku nie stracic. Kompedium Kieszonkowe Ok zaczynamy: Moj wzrost: 170 cm Waga: 66 kg Staż: cwiczenia z hantlami, brzuszki - ile masz lat? - Jakie dyscypliny uprawiales? - jaki masz staz w tych dyscyplinach? (podaj rowniez przerwy) Czy hantle 2x 10 kg, drązek, ławka skośna do brzuszków to wszystko? Zakladam, ze tak. Po twoim poscie dochodze do wniosku, ze nie masz wiekszego obicia w swiecie sportu. Dlatego zwroce uwage na pare podstaw. 1. Więc zaczne od tego ze moim celem jest przede wszystkim masa. - podstawa budowania masy, poza wlasciwa dieta (i jeszcze paroma innymi rzeczami) jest... np. zwiekszanie obciazenia podnoszonych ciezarow. Masy sie nie buduje zwiekszajac liczbe powtorzen, lecz zwiekszajac obciazenie w kazdej kolejnej serii. Omawiam tu trening progresywny, a zarazem pomijam fakt, ze aby wejsc na cykl masowy, w jakiejkolwiek formie, domowej, czy tez na silowni, zawsze trzeba wczesniej przygotowac organizm do treningu masowego. A od tego sluza cykle, w nastepujacej kolejnosci: wprowadzajacy, wytrzymalosciowy i: tu mozemy wstawic dwie opcje: 1. Trening silowy, a po nim dopiero trening na mase; lub 2. Laczony - trening sily z masa. W treningu na mase stosujemy: na duze partie miesniowe 8-10 powtorzen na male partie miesniowe 10-12 powtorzen Pic polega w obcizeniu, wiec: Poniedziałek : klatka + biceps Klatka: Pompki w rozstawie szerokim rak, 3 serie max Pompki z nogami na taborecie, 3 serie max Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (supinacja nadgarstka) 3x12 Uginanie ramion ze sztangielką w siadze w podporze o kolano 3x12 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac chwytem mlotkowym 3x12 Pompki (i to bez obciazenia) ile bys nie robil, to tylko poprawiaja wytrzymalosc tricepsu + klatki. O budowaniu masy nie ma w ogole co mowic. Jedynie poprawa rzezby... nic wiecej (na marginesie dodam, ze przy budowie masy uzywamy zazwyczaj sily statycznej, a nie dynamicznej, a pompki jakos mi statyka nie tracaja ). Pompki to na czas mozna walic... 100, 200, 1000... kwestia czasu i nie ma problemu... Ale to nie rozbuduje ci klaty, czy trica. Biceps 1. Sprawa obciazenia wyjasniona. 2. Technika: - w dolnym polozeniu - nigdy, w czasie cwiczenia, nie prostujemy ramion do konca, aby nie tracic napiecia miesnia; - w szczytowym polozeniu - skrecamy dodatkowo nadgarstki do wew. lub na zew., w zaleznosci og cwiczenia; skrecamy i maksymalnie napinamy miesien na ok 2-3sek, po czym powracamy do pozycji dolnej. Trzymac tempo przy kazdym powtorzeniu Podpowiedz: 1. Przy gryfie prostym w szczytowym momencie "lamiemy" nadgarstki do wew. i dopinamy na maxa biceps. 2. Przy wznosach w podporze na kolanie skrecamy nadgarstki na zewnatrz i dopinamy bic. etc... Sroda : Plecy + triceps Plecy: 3 serie podciagania na drazku, 3 serie max wioslowanie hantla, 3x12 wznosy ramion, 3x12 Triceps: Pompki - z tyłu taboret, 3 serie max prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia, 3x12 Plecy - Podciaganie na drazku. Zalatw sobie cokolwiek w wadze 5-10-15kg. Np krazki do sztangi(sa dobre bo maja otwory, ale hantle tez mozna zwiazac na uchwycie). Wez sznurek z 1.5m. Z jednej strony przywiaz go do obciazenia, a druga strona obwiaz sie w pasie. I juz masz regulowane obciazenia. Ponadto wykonuj podciaganie na drazku do brody, klatki, a takze za glowe, do karku. Na poczatek partner moze przytrzymywac nogi, ktore tworza kat ok. 45° w stosunku do zwisu ---> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 Nie zapominaj o ruchach wymuszonych. Nie oszukanych, a wymuszonych. To jest duza roznica. - wioslowanie hantla - rozumiem, ze chodzi o to --> http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#5 Tu sie wszystko sprowadza do budowy danego osobnika. Sposob wykonywania tego cwiczenia, zalezy m.in. od: a. jak daleko od ciala unosimy hantel; b. czy hantel unosimy w linii prostej, czy po luku, c. czy opuszczamy reke do samego dolu, do najwiekszego rozciagniecia miesnia, czy moze nie... Moze ruch konczymy wyzej? Bo w najnizszym momencie miesien nie jest juz napiety, wiec po co tracic cenna energie? d. jak wysoko unosimy lokiec, w momencie maxymalnego napicia miesnia? A moze by go tak przypiac jeszcze dodatkowo, na chwile. A co, ze boli. Ma bolec. ;) Dlatego z czasem zrozumiecie, ze wszystkie cwiczenia, dostosowuje sie do siebie indywidualnie. Ale na to trzeba czasu. Ale od czegos kazdy musi zaczac. Najlepiej od poczatku ;) wznosy ramion hmmmmm... nie jarze Triceps: Pomijajac sprawe obciazenia, to w ilosci cwiczen ten miesien ma sie wyjatkowo dobrze. Poczynajac od pompek, a tutaj zapraszam w ogole ----> http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Everr cos mi chyba umknelo wasiak321 dam ci cos od siebie z domowych cwiczen na trica. Zlap hantelki w grabki, wstan, wyprostuj sie, spusc hantelki wzdluz tulowia, nastepnie w tej pozycji skrec hantle jak do nachwytu, zegnij tulow na "Dzien Dobry" czyli kat 90° i zacznij unosic sztangielki za plecami. W szczytowym polozeniu dopinamy na 2-3 sek. W tym cwiczeniu pracuje przede wszystkim wewnetrzna glowa trica, odpowiedzialna za tzw napinke bica Zaznaczam, ze cwiczenie nie jest latwe. Rece caly czas pracuja wzdluz tulowia, bez odchylen. To cwiczenie robi sie rowniez ze sztanga, lapie sie ja oburacz za plecami, kat 90° i wioslowanie ;) Piątek : Barki Wyciskanie sztangielek za głowy siedząc, 3x12 Unoszenie sztangielek bokiem w góre, 3x12 Unoszenie ramion w przod, 3x12 Barki skladaja sie z 3 aktonow. Przedniego srodkowego i tylnego. Za wielkosc (szerokosc w barach) odpowiadaja aktony srodkowy i tylny. Sztuka polega na tym, aby zachowac proporcje. Cwiczenia, ktore opisales, sa cwiczeniami: dwa cw. (1 i 2) na srodkowy akton i jedno na przedni (cw nr 3) Pamietac nalezy przede wszystkim o tym, ze ruchomosc barkow jest praktycznie w obrebie 360°, wiec nie wykorzystanie tego jest po prostu... Pochylenie przy unoszeniu hantli na boki: - w przod - dziala tylny akton - w tyl - dziala przedni akton - wyprostowana sylwetka -srodkowy. etc, etc... Brzuch tez potrzebuje odpoczac, znaczy sie zregenerowac. Wystarczy 3-4x w tygodniu. No i brzuch tez potrzebuje zmiany obciazenia, aby kratka zaczela rosnac Mam tez Master Mass (Hi Tec), mysle ze bedzie dobre jako uzupelnienie diety A dlaczego tak myslisz? Popatrz: Wartość odżywcza 100 g Białko 20,4 g Tłuszcz 1,5 g Węglowodany 72,3 g Wydaje mi sie, ze mozesz ja spokojnie odstawic, a dlaczego? Bo w diecie masz od cholery weglowodanow: Codziennie rano pierwszym posilkiem jest musli (weglowodany) i codziennie jem posilek z ryzem (weglowodany) lub kasza gryczana (weglowodany) i kurczakiem lub indykiem (w koncu troche bialka). Do kazdego posilku oliwa z oliwek (i troche tluszczy). Jem pieczywo tylko z ziarnami (tluszcze i wegle). i dalej: Białko- codziennie pije około litr mleka (mleko prawie nie ma bialka, a mleka pasteryzowane sa jalowe) + kefir (weglowodany) lub jakas maslanka (weglowodany), musli (weglowodany), zamiar wprowadzenia do diety jeden posilek w ktorym beda ryby. a gdzie twarogi (miewaja ponad 20g bialka/100g), sery zolte i inne (szczegolnie wedzone, miewaja ponad 20g bialka/100g), ryby i owoce morza(tunczyk, losos, makrela), jaja, etc... etc... etc.... Zmieniony przez - x-ray w dniu 2007-06-21 06:42:40

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1380 Data: 6/21/2007 6:36:21 AM Liczba szacunów: 0
  • wakacjo legis - ma być krata na lata

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ja nawet usunąłbym węgle z pierwszego posiłku ;-) jeśli chodzi o lepsze źrodłą węgli to raczje skłaniałbym się ku roziazaniom takim jak ryż (nie tylko brązowy), ziemniaki, bataty, kasza gryczana (najlepiej niepalona), w dalszej perspektywie kasza jaglana, płatki owsiane. Uzupełnieniem węgli mogą być też owoce, ale raczje te mniej-fruktozowe. Chleb, makarony, maka pszenna - raczej bym ograniczał ;-) Jeśli warzyw jest ponad 0,5kg dziennie to kwestia podaży potasu i wit C jest raczej załatwiona. Uzupełnić wapń możesz dodajac wysokowapniową wodę jako źrodło płynów (Staropolanka 2000, Muszyna, etc)

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2278 Data: 8/2/2013 9:18:25 AM Liczba szacunów: 0
  • ZAWODY W BIKINI FITNESS I KULTURYSTYCE MISS I MISTER FUTUREBODY

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Zawody już sie rozpoczęły-poniżej-lista startujących: BIKINI FITNESS: 1. Beata Ciszewska , Urodzona 30.08.1995, Violetta Bydgoszcz 2. Natalia Mroczkowska 3. Aneta Winiarz , 19.09.1989 , klub Black & White Ostrowiec Św 4. Joanna Kaczyńska 5. Angelika Smoła , 21.01.1993 , Black&White Ostrowiec Świętokrzyski 6. Aleksandra Różycka , 16.03.1989 , niezrzeszona 7. Sylwia Sobota , 13.05.1989 , Olimp Zabrze MĘSKA SYLWETKA: 1. Szymon Domka , 16.12.1992r , niezrzeszony 2. Michał Roch , 21.10.1988 , Olimp Zabrze 3. Marek Wadas 16.04.1986 , Paco Lublin 4. Marcin Janicki 19.10.1985 , niezrzeszony 5. Dawid Rusin , 21.08.1984 , niezrzeszony 6. Daniel Wilk , 01.04.1987 , Olimp Zabrze 7. Łukasz Sander , 10.07.1984 , niezrzeszony 8. Przemysław Elstner , 21.11.1989 , niezrzeszony 9. Krzysztof Wójciak , 13.05.1987 , niezrzeszony 10. Adrian Thomas , 03.02.1988 , Sandow Śrem 11. Arkadiusz Dwornik , 08.06.1990 , niezrzeszony 12. Tomasz Pajor , 03.10.1990 rok , Klub TKKF Azory Kraków KULTURYSTYKA DO 75 KG: 1. Karol Makiel , 21.03.1989 , klub Black & White Ostrowiec Św 2. Michał Krajewski , 01.03.1978 , nie zrzeszony 3. Artur Bal, 16.07.1987 , Olimp Zabrze KULTURYSTYKA DO 85 KG: 1. Michał Siekierka , 08.04.1988 r, nie zrzeszony 2. Marcin Kuźma 3. Piotr Wolniak, 1989.11.30, Łódź, Body Line Łódź 4. Łukasz Ksążek 1985.23.04 Gliwice, Żeromskiego 78/13 brak klubu 5. Sebastian Szmyt 6.12.1971, TKKF Winogrady Poznań 6. Marcin Połatyński, 28.06.1981, Tytan Ostrołęka 7. Jacek Momot , 26.10.1987 , Black & White Ostrowiec Świętokrzyski 8. Dawid Kucharski , 12.10.1988 , Paco Lublin 9. Michał Litwin , 12.07.1990 , Stowarzyszenie Sportowe Gladiator KULTURYSTYKA POWYŻEJ 85 KG: 1. Piotr Łada , 10.07.1978 , TKKF AZORY KRAKÓW 2. Maksymilian Ziarkowski 1989.09.22, Oława, Paco Lublin 3. Marek Ferstaj, 05.04.1988, Violetta Bydgoszcz 4. Marcin Ledwochowski, 17.03.1984, BLACK&WHITE Ostrowiec Świętokrzyski 5. Mariusz Raczycki , 03.08.1987 , Sandow Śrem 6. Mariusz Kwolek , 29.08.1977 , Olimp Zabrze 7. Krzysztof Piekarz 30.11.1985 , klub sandaw legionowo Marian juz gotowy....:) https://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xap1/t1.0-9/10509694_756411117749439_3282518258772541636_n.jpg Piotr Łada także: https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10474730_710068395708351_4206351285599300026_n.jpg I wiadomo-Krzysztof Piekarz.. https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xap1/t1.0-9/10440841_658174424263690_3375323817394702513_n.jpg

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 6/28/2014 9:08:43 AM Liczba szacunów: 0
  • ZAWODY W BIKINI FITNESS I KULTURYSTYCE MISS I MISTER FUTUREBODY

    Post
    Aktualności - Kulturystyka i Fitness

    Trochę zdjęć naszej forumowiczki Strongwomen... https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpa1/t1.0-9/10303458_813108815379956_4921545468898874883_n.jpghttps://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10414556_813109082046596_2822618648062676462_n.jpghttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/t1.0-9/10352347_813109568713214_2983731157719457035_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/t1.0-9/10464105_813109752046529_8164847576691090481_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/t1.0-9/10350989_813110765379761_8276170100689913807_n.jpghttps://scontent-a-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10268549_813111848712986_4377540056365190423_n.jpg?oh=ac5b5a0eb099175f61505a2762e194fc&oe=541ADE02https://scontent-b-vie.xx.fbcdn.net/hphotos-xpf1/t1.0-9/10464003_813198738704297_1142423485508446539_n.jpg

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 1978 Data: 6/29/2014 11:35:37 AM Liczba szacunów: 0
  • Jak tazywa się ten plan treningowy (wytrzymałość siłowa)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    METODA GIGANT SERII a) Obejmuje od 4 do 6 ćwiczeń na tę samą grupę mięśniową bez przerwy wypoczynkowych między nimi. b) Przerwy między gigant seriami (podobnie jak w trójseriach) nie powinny przekraczać 2 minut, c) Trening jednej grupy mięśniowej w ramach jednej sesji obejmuje od 3 do 5 serii. d) Gigant seria powinna obejmować ćwiczenia, które wszechstronnie będą "atakowały" mięsień. Proponuje się by gigant seria składała się z ćwiczeń na przemian: 1. kompleksowego 2. wyizolowanego 3. kompleksowego 4. wyizolowanego 5. kompleksowego 6. wyizolowanego e) Gigant serie ze względu na bardzo duże zaangażowanie układu mięśniowo-stawowego nie powinny być wykonywane częściej niż raz w tygodniu na duże grupy mięśniowe, 2 razy tygodniowo na średnie grupy mięśniowe, 3 razy tygodniowo na małe grupy mięśniowe - z pominięciem mięśni brzucha. CO powinneneś brać, zależy od diety, jak wygląda sprawa z dietą? Jaki Twój plan to sam musisz określić, przy 80kg będzie dobrze;) to tylko 4kg roznicy. Wiec decyduj Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-11-27 21:09:51

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1862 Data: 11/27/2011 9:06:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Tajemniczy skład twarogu chudego?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Ser twarogowy chudy 100 g produktu zawiera: Białko 19,8 g Tłuszcze 0,5 g Węglowodany (strawne) 3,5 g Pozostałe dane: Wartość energetyczna : 99 Odpadki : 0 Kwasy tłuszczowe nasycone : 0.28 Kwasy tłuszczowe jednonienasycone : 0.16 Kwasy tłuszczowe wielonienasycone : 0.02 Węglowodany ogółem : 3.5 Cholesterol : 2 Sacharoza : 0 Błonnik pokarmowy : 0 Sód : 41 Potas : 96 Wapń : 96 Fosfor : 240 Żelazo : 0.2 Magnez : 9 Witamina A* : 5 Beta-karoten : 3 Witamina D : 0.04 Witamina E : 0.01 Tiamina (Witamina B1) : 0.03 Ryboflawina (Witamina B2) : 0.495 Niacyna (Witamina PP) : 0.1 Witamina C : 0 źródło: dobradieta pl

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 12601 Data: 4/1/2008 12:31:02 PM Liczba szacunów: 0
  • lokiec tenisisty

    Post
    Zdrowie i Uroda

    Ja bym tam poczekał z blokada.Oczywiście pomoże ona w 100 procentach ale kiedy działanie minie może być o wiele gorzej.Sam mam ten problem(najpierw lewy,teraz prawy łokieć).Zaczęło się od lewego ale udało mi się to zaleczyc (było już tak źle że nie mogłem podnieść szklanki z woda).Zacząłem brać Olfen do tego flex, 1000 mg vit.C,smarowanie diclofenakiem 3 razy dziennie,okłady z lodu kilka razy na dzień.Zrobiłem dwa tygodnie przerwy od treningów,potem zmniejszyłem ciężary i wszystko wróciło do normy.Oczywiście jakiś tam ból pozostał więc trzeba teraz uważać.Najważniejsze jednak,że da się wogole trenowac.Problem pojawił się w drugim łokciu więc zaczynam terapię od nowa!

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 12201 Data: 12/20/2015 8:22:11 AM Liczba szacunów: 0
  • Ktore miesnie wam najszybciej rosna?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    kaptury i nogi <-- najszybciej :/ bic i klata nie chce ruszyć ;C

    Odpowiedzi: 79 Ilość wyświetleń: 15855 Data: 2/1/2006 3:01:14 PM Liczba szacunów: 0