c

Ja tam widze wlasnie: Bialka Koncentrat białek serwatkowych, micelaryzowana kazeina, ultrafiltrowane białko jaja, izolat białek serwatkowych, hydrolizat białek serwatkowych, peptyd glutaminowy, tauryna, L-glutamina, aromaty, aspartam, acesulfam K - substancje słodzące; witaminy: (kwas L-askorbinowy (wit.C), octan dl-?-tokoferylu (wit.E), nikotynamid (niacyna), D-biotyna, octan retinylu (wit.A), D-pantotenian wapnia (kwas pantotenowy), chlorowodorek pirydoksyny (wit.B6), cholekalcyferol (wit.D), kwas pteroilomonoglutaminowy (folian), monoazotan tiaminy (wit.B1), ryboflawina (wit.B2), cyjanokobalamina (wit.B12)), składniki mineralne (chlorek chromu, fumaran żelazawy, jodek potasu, siarczan manganu, molibdenian sodu, selenian sodu), lecytyna (substancja wzbogacająca), guma ksantanowa (zagęstnik), kakao, barwniki: - ale chyba widzisz ze po 1 dla kazdego smaku! E 150c (dla smaku czekoladowego), E 104 (dla smaków: waniliowy, bananowy, cytrynowy, jogurtowo-cytrynowy), E 110 ( dla smaku pomarańczowego), E 162 (dla smaku czarnej porzeczki), barwnik E 142 (dla smaku jabłkowego).

Wskazówki do wykonywania ćwiczeń: 1. Przysiad z obciążeniem - cały czas pionowa pozycja tułowia, nie rozlużniać mięśni w najniższej fazie ćwiczenia, nie zatrzymywać ruchu. Wokresie ogólnym 6serii po 6 powtórzeń,zwiększając obciążenie; w podokresie specjalnym 4 serie ze zmniejszającą się liczbą powtórzeń,ale szybciej. To samo w ćw.2-7. 2. Półprzysiad z obciążeniem - wyknywać dynamicznie do pełnego wyprostu w stawach kolanowych i biodrowych. 3. Wstępowanie na przeszkodę - ćwiczyć dynamicznie, cyklicznie ,ze zmianą nóg bądż na jedną noge; kończyć podskokiem z pełnym wyprostem w stawach biodrowych i kolanowych; używać ławeczek bądż 1-2 części skrzynni gimnastycznej. 4. Wspięcia z obciążeniem - tułów wyprostowany ,podkład pod palce stóp z listwy dla zwiększenia amplitudy ruchu. 5. Podskoki z obciążeniem - ciężar na barkach ,wyskoki w miejscu na samych łydkach. 6. Podskoki ze zmianą nóg - przy "pajacykach" ułożenie sztangi na wysokości klatki pierwsiowej, powtarzać podrzut ze zmianą nóg,ćwiczyć w seriach. 7. Ćwiczenia mięśni brzucha - z leżenia tyłem unoszenie nóg lub tułowia z obciążeniem i bez obciążenia, w seriach; w zwisie unoszenie nóg do poziomu i wyżej; w leżeniu tyłem "scyzoryki" w seriach. 8. Ćwiczenie mięśni grzbietu - z leżenia przodem unoszenie nóg i ramion w górę; leżąc przodem na skrzyni wysunąć tułów poza jej krawęż i przy ustabilizowanych nogach wykonywać wznosy i opady tułowia z obciążeniem lub bez obciążenia 9. Podskoki w biegu - podskoki w przód z małymi obciążeniami (np worki z piaskiem) lub bez obciążenia , z zaakcentowaniem odbicia . 10. Zeskoki w głąb - wykonywać bez obciążenia na 2-3 częściach skrzyni ustawionych naprzeciw siebie - po zeskoku natychmiast wskakiwać na przeciwkegłą skrzynie; wykonywać w seriach po 6-8powtórzeń. Ćwiczenie nie może być stosowane częściej niż 1-2 razy w tygodniu, po uprzednim przygotowaniu innymi środkami. 11. Rwanie i podrzut - jak w wieloboju ciężarowym; zasady jak w ćwiczeniu 1. 12. Piłkami lekarskimi lub kulami w różnych pozycjach i kierunkach ,w seriach. Wybieramy 5-6 ćwiczeń i powtarzamy 8-10 razy każde ,w miejscu i ruchu. 13. Wytrzymałość biegowa - biegi terenowe w frmie marszobiegów, przełajów, biegów przeplatanych ćwiczeniami gimnastycznymi , zabaw biegowych ,do 2 godzin w terenie; wykorzystywać przeszkody terenowe i konfigurację terenów. 14. Odcinki 200-100m - początkowo dłuższe ,bez określania szybkości i czasu przerw odpoczynkowych, póżniej wg.wyznacznych czasów i przerw ,ze skracaniem odcinków do 120m-100m w miarę zbliżania się do pierwszych startów. 15. Odcinki 20-60m z max szybkością - i przerwami do pełnego wypooczynku(5-10min); nie usztywniać mięśni tułowia, szyi i ramion. 16. Wznoszenie kolan - w narszach ,skipach A i B - 25 - 40 w serii;przy skipie C - 40 uderzeń piętami.Przeciętnie stosuje się 2-3 serie w jednostce treningowej. Nie odchylać tułowia ,wyprost w stawie kolanowym i biodrowym nogi postawnej. 17. Ćwiczenia na płotkach - różne rozstawy, ćwiczenia nogi atakującej i zakrocznej; inne ćwiczenia z wykorzystaniem płotków: slalomy, "obskoki" , przechodzenie nad płotkami i pod nimi ,biegi w rytmi płotkowym na różnych rozstawach i wysokościach płotków. 18. Rozbieganie - odcinki 80 - 120m biegane swobodnie ,z pełną kontrolą techniki biegu ,z zasady na zakończenie treningu;w sumie 400-450m 19. Indywidualne dobrane ćwiczenia z grupy środków przygotowania biegowego - zależnie od potrzeb zawodnika w zakresie przygotowania technicznego i sprawnościowego(interwały,rytmy,biegi po pochyłościach terenowych) 20. Wieloskoki przez przeszkody - wieloskoki i przeskoki przez przeszkody o różnych wysokościach i rozstawach, obunóż("hopy") i z nogi na nogę ,w seriach. Ćwiczenia skoczności z użyciem ławeczek i części skrzyni, w biegu ,w miejscu;tory przeszkód pokonywane skokami 21. Wieloskoki płaskie - różne formy wieloskoków w sali i w terenie,np.: z nogi na nogę,jednonóż ,dwa na jednej dwa na drugiej ,obunóż itp. 22. Rytm odbicia - ćwiczenia specjalne dla poszczególnych skoków 23. Indywidualne ćwiczenia techniki - ćwiczenia specjalne dla poszczególnych skoków, dobrane zależnie od potrzeb zawodnika; także innych konkurencji. 24. Elementy techniki - ćwiczenia specjalne zależnie od konkurencji i potrzeb zawodnika.Wyizolowanie fazy lub ogniwa, "fragmenty" ćwiczeni startowego 25. Technika ze skróconego rozbiegu - ćwiczenia stosować szczególnie w nauczaniu ,na początku podejmowania treningu technicznego po przerwie, podczas eliminowania niektórych błędów. 26. Technika pełna - skoki z pełnego rozbiegu ,kontrola rozbiegu ,doskonalenie struktury ruchu 27. Wszechstronna sprawność - podstawowe ćwiczenia gimnastyczne wolne i akrobatyczne(przewroty,przerzuty,salta,stanie na rękach,ćwiczenia na drabinkach,skłony,skręty itp.) ćwiczenia z uzyciem przyżądów i przyborów: gry sportowe - wstawki gier do rozgrzewki a szczególnie po zakończeniu części głównej jednostki treningowej,pływanie,jazda na nartach itp.

Hmm łatwiej by było zmodyfikować trening skoczka pod sprint ,bo jego specyfika już rozwija szybkość ale ok.spróbujemy Zamiast treningu we wtorek zrób: Ćwiczenie elementów techniki scyzoryki 2x15 wieloskoki przez przeszkody - 10 razy wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa Zamiast środy: skipa A i C(pięty o pośladek) po 50m podskoki na zmiane 3x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m) podskoki na łydkach (takie jak w SD2) 2x30 rytmy 3x100m lużno Zamiast piątku: rozruch 5-6km lub około godz. gry zespołowej

hmm na rozciagniecie nie moge nazekac tancze breaka =] i mam treningi 2 razy w tyg takze moze zamiast tych brzuchow i grzbietow break wystarczy, inaczej sie zatyram , generalnie dzieki wielkie!!! hmm a w piatek moga byc marszobiegi?, a gre zespołową to mam w soboty i moze ew. wieczorem potem delikatnie sprint zrobic tzn generalnie by plan wygladał tak przed kazdym treningiem 500-800m truchtu, streching po treningu to samo pon – 6x50m , 600m z 4-5 przyspieszeniami wt – Ćwiczenie elementów techniki scyzoryki 2x15 (rozumiem ze chodzi o takie „krzyzowanie nog” lezac na plecach ledwo nad ziemią?) wieloskoki przez przeszkody - 10 razy wieloskoki - 3x5-skok lewa i 3x5-skok prawa sr – skipa A i C(pięty o pośladek) po 50m podskoki na zmiane 3x50m (wybijasz się z jednej nogi ,spadasz i od razy wybijasz się z drugiej i tak na zmiane przez 50m) podskoki na łydkach (takie jak w SD2) 2x30 rytmy 3x100m lużno czw – 3x – 40m,80m,120m pt - rozruch 5-6km lub około godz. gry zespołowej sb – godzina gry zespołowej , 60m,100m,150m, 1-2km truchtu nd – wolne zobaczymy jak to wytrzymam , dzieki wielkie jeszcze raz do tego rekreacyjnie 2 x w tyg basen , pojade tak 1-2tyg i zobacze jak wytrzymam najwyzej zrobie jeszcze 1 dzien wolnego

Wielkie sorry Michail, zupełnie nie zauważyłem, że rozpisałeś mi już planik w wolnymi obciążeniami... Ale ze mnie d**** . Postanowiłem zebrać wszystkie dotychczasowe pytania (bez odpowiedzi) tutaj, by nie wprowadzać zbyt wielkiego zamieszania. A zatem: 1. jakie ćwiczenie proponujesz zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną . 2. "izolowane 12 (z zapasem 2 powt.)" - oznacza to, że robię np. 12 powtórzeń rozpiętek, ale oprócz tego dam radę zrobić jeszcze 2 powtórzenia? 3. Rozpisałeś mi planik na 3 dni: a) poniedziałek-plecy+bice b) środa-klatka+trice c) sobota-nogi+barki Kiedy robić brzuszek? 4. które ćwiczenia z poniższej rozpiski są ćwiczeniami izolowanymi? ------------ Poniedziałek ------------ Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie/lub/podciąganie na drążku do klatki "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie uchwyt młotkowy "PROG" 3.Szrugsy ze sztangą/lub/sztangielkami Tył barków 1.unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc "PROG" 2.Uginanie ramienia ze sztagnielką w opadzie przodem/lub/w oparciu o kolano. ----- Środa ----- Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej "PROG" 2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej "PROG" 3.Rozpiętki na ławce poziomej Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu ------ Sobota ------ Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach "PROG" 2.prostowanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki siedząc na krześle/ławce 3.Uginanie nogi z krążkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni Barki 1.Wyciskanie sztangi zza karku "PROG" 2.Unoszenie bokiem w górę sztangielek stojąc --- ??? --- Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce. Zmieniony przez - yodzisz w dniu 2003-12-07 23:45:39

1. jakie ćwiczenie proponujesz zamiast "Wyciskania sztangielek leżąc na ławce skośnej"? Niestety nie dysponuję ławką skośną . WYCISKANIE OD SZYI 2. "izolowane 12 (z zapasem 2 powt.)" - oznacza to, że robię np. 12 powtórzeń rozpiętek, ale oprócz tego dam radę zrobić jeszcze 2 powtórzenia?TAK, ALE ICH JUŻ NIE WYKONUJESZ- TEN "ZAP[AS" TO NASZ MIERNIK OBCIĄŻEŃ- TAKA SKALA UNIWERSALNA 3. Rozpisałeś mi planik na 3 dni: a) poniedziałek-plecy+bice b) środa-klatka+trice c) sobota-nogi+barki Kiedy robić brzuszek? WG UZNANIA-ZAWSZE NA KONIEC TRENINGU BYLE NIE Z W DZIEŃ Z PLECAMI 5. które ćwiczenia z poniższej rozpiski są ćwiczeniami izolowanymi? TUTAJ JEST TAK, ŻEN IE DO KOŃCA WSZYSTKIE Z "PROG" TO ZŁOŻONE, I NIE WSZYSTKIE BEZ "PROG" TO IZOLOWANE. ALE JAKO IZOLOWANE TRAKTUJEMY WSZYSTKIE BEZ "PROG" ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM

c. przedstawić ważne zaświadczenie lekarskie z klauzulą „Zdolny do udziału w zawodach siłowych wystawione przez lekarza POZ lub lekarza medycyny sportowej; d. badania lekarskie są ważne 3 miesiące dla uczestników od 14 do 18 roku życia, 6 miesięcy dla uczestników powyżej 18 roku życia; Jeszcze się dowiem od organizatora, mieli to prawnie sprawdzić.

unknown - lepiej wyłączyć tel w czasie burzy bo tez może ****n@ć

Faaajnaaa 30*C w słońcu

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,fasolka,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego TRENING TYDZ PIERWSZY 3 serie x15 Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk powtórzone8/7/8 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce kg7/7/8 //15 3. Rozpiętki z gumami stojąc //15 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło powtórzone15/13/15 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce kg4/4/5//15 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce//15 Tak wiedziałam że to ładnie tak tylko wygląda :-D Marta };-)Jesteś wielka. Dotrwałam dokońca. Pompki w szerokim rozstawie:)) Odwrotne pompki:)) Nawet słowa nie miałam siły powiedzieć%-) Ciekawe jak jurto moje ręce będą się miały :-D Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8390ca60b063412e86a92103f9ce14d8.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-16 22:23:25

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,fasolka,czosnek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W TRENING wolne O dziwo mięsnie czułam ale bólem bym tego nie nazwała.Raczej pracą :-) także zadowolona jestem i nie mogę doczekać się jutra :-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f681e5e58ce4f39b4c7cdd82667bf4f.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-17 21:54:23

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,papryka SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W TRENING: Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń 1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 4/5/7 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/12/12 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):4/5/7 7. Uginanie ramion na z gumami Kolejny dzień i kolejny raz (Marta nie wiem jak to zrobiłaś :-D) widzę że jest to trening bardzo mi odpowiadający:-D Zapomniałam dodać że podaję obciążenie łączne. Zjadłam trochę płatków owsianych do omleta-trochę mi się odbijało i przelewało w żołądku,pęczniało ..nie wiem jak to nazwać- kontynuować wprowadzanie ? Miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b61583a08dea4ad7a577981566de79a9.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-18 20:52:52 Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-19 09:30:00

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W TRENING: Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń ,obciążenie łączne 1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 10/14/15 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10/14/15 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):10/10/11 7. Uginanie ramion na z gumami Jestem trochę chora.Zorientowałam się w połowie treningu że powinnam robić trzeci dzień a robię drugi a przy końcu że powinnam robić przerwy a pociągnęłam cały bez.Oprócz gardła i nosa nie funkcjonuje mi też mózg jak widać :-D Miska ciut niepełna: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3e6b81bc89a2476e86e6419d7fd776cb.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-19 20:51:43

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA:pomidor,fasolka,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta z dziś i na jutro. Z szyją lepiej dzięki plastrom i nurofenowi.Trening dziś odpuściłam.Jutro też pewnie nie zrobię.Oby do poniedziałku było lepiej. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f198cda6d33f461891cd6c14410dbc3b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f9ca15dfc3947be8ff06b86e8e4b7d6.jpg

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta+ dwie kromki chleba bezglutenowego- 280 kcal/12B/6T/48W TRENING: Tydz 1 dzień 3 Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą 7/8/9 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) Plus swoje 10 minut na nogi Trening ok,momentami nogi bolały.Zrobiłam dziś ze względu że nogi jutro przerwa i we czwartek zobaczę czy szyja już sprawna będzie bo wydaje mi się że jest z nią dobrze. MISKA: Tak się teraz zastanawiam że jem miód,cytrynę,sok z malin,sok z czarnego bzu,cukierki na gardło.Nie wpisuję tego a chyba powinnam. Mam zamiar ten tydzień potraktować jako rozgrzewkę z uwagi na powyższe a od następnego słodkie odstawiam i biorę się do roboty\-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0ce8e541d06b468dae75d05a998e076b.jpg

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,brokuł,kapusta SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta,nieliczona+ bułka kukurydziana TRENING:Wolne Dziś szybko bo gonią mnie wiśnie :-D Ojadłam się więc mniemam że tyle co trzeba wyszło. Boli mnie wszytsko.Myślałam że boleć będzie po górze a tu jednak dół dał się we znaki. Szyja ok więc na jutro planuję kolejny trening. Ugotowałam grochówkę na jutro na żeberkach wędzonych i mam zamiar zrobić bób. Wybuchnę jak nic%-)

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor,brokuł,kapusta,cynamon,imbir SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 4: Ramiona + brzuch 3x15 1. Wyciskanie hantelek siedząc na piłce 10/11/12 2. Unoszenie rąk przodem siedząc na piłce 3/3/4 3. Unoszenie ramion bokiem siedząc na piłce 3/3/4 4. Odwrotne rozpiętki z gumami 6. Brzuch: 4 ćwiczenia z filmu, 3 obwody z maks. liczbą powtórzeń 15/12/10 powtórzeń 7. Wznosy z opadu Nie wiem czy dobrze zrobiłam ćwiczenie 2,3 z obciążeniem-nie miałam pomysłu jak inaczej go wykonać.? Mam nadzieję od przyszłego tygodnia zacząć trening na dobre. Oby wyszły mi te plany. MISKA Dzisiejsza,jutrzejsza i poprzednie 25.07 plus dwie kromki chleba bezglutenowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dceb7ee32e8c441582455928702dbb7b.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/05ed5e63d6054181b3d77c04ecaf32aa.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16487f712ebc47b89b84f0c8a09020e4.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d51f50d36de940d89ede2396d4e62a70.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-07-27 23:22:32

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa(wprowadzanie) ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,brokuł SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta Wszystkie ćwiczenia 3x 15, przerwa między seriami 45 sekund, max. 1 minuta. Dzień 1: Klatka + triceps 1. Pompki w szerokim rozstawie rąk 8/9/10 razy 2. Wyciskanie hantelek leżąc na piłce 13/13/15kg 3. Rozpiętki z gumami stojąc (sobie wyobraź, że cyckami jajko zgniatasz)15/15/15 razy 4. Odwrotne pompki w oparciu o krzesło 15/15/15 razy 5. Prostowanie ramienia zza głowy z hantlą siedząc na piłce 5/7,5/7,5 kg 6. Prostowanie ramion z gumą siedząc na piłce 15/15/15 Fajnie dziś się trenowało.Pompki szok że 10 dałam radę ..to samo z odwrotnymi.Jakoś nie mogę przekroczyć tego magicznego 15 kilograma,dziś hantla mi spadła na wyciskaniu leżąc na piłce zamiast puścić to trzymałam a to ta ręka od której bolała mnie szyja i mięsień.Mam nadzieję że oki będzie jutro. MISKA Śmietanka od krówki bułeczka upieczona :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/391837f32f6d469786f29c92dece09eb.jpg

DIETA:niedoczynność/bezglutenowa ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta z wczoraj i dziś TRENING dziś: Dzień 2: Plecy + biceps-3x15 powtórzeń 1. Ściąganie gumy do klatki – siedząc na piłce 2. Wiosłowanie hantlą jednorącz w oparciu o krzesło 7,5/7,5/10,5 kg 3. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc na piłce 4. Ściąganie gumy do klatki trzymając jeden uchwyt obiema rękami 5. Uginanie ramion z hantlami siedząc na piłce 10,5/15/15 6. Uginanie ramienia z hantelką (łokcie opierasz o piłkę):3/6/1,5 7. Uginanie ramion na z gumami /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17e79a91be6d4b29aa641ddc90b6e32a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0e4854d102904a0182d7967b1d4f26fe.jpg

DIETA:niedoczynność/wprowadzanie glutenu ROZKŁAD: 110gB/80gT/135gW //1700 kcal PŁYNY: woda, kombucha, herbata czerwona,zielona,zioła na wątrobę,mieszanka ziołowa na tarczycę WARZYWA: ogórek,pomidor SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Dzień 3: Nogi 3 seriex15 powtórzeń,waga łączna 1. Box przysiad na step albo schodek 2. Prostowanie nóg z gumami 3. Przysiad plie z hantlą8/10/10 4. Uginanie nóg leżąc z gumą 5. Wspięcia na palce siedząc z hantlami na kolanach 6. Wspięcia na palce stojąc (na krawędzi stepu) MISKA: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e79959f6f3034685904d2c8ca3696adc.jpg Zmieniony przez - tolka2012 w dniu 2013-08-01 21:44:44