SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

    Post
    Trening dla początkujących

    Ćwiczenia jak wyżej, tylko system 5x5. Trening mi się podoba, nie ma co kombinować . I coś dla Ciebie: http://www.imdb.com/title/tt1032755/ Na dzisiejszym treningu poszło 80kg w MC a co do przysiadów, zrobiłem 75kg x 12, więc zarzucam 80 na następnym treningu. Wiosło też ładnie, 45kg. Dzisiaj postanowiłem zrobić pomiar obwodów... Poprzedni 4 luty, więc 44 dni temu - prawie 1,5 mies dość nieregularnych treningów: wzrost: 184 cm waga: 80 kg / 82 kg BF: 16,5% / 17,2% (ta waga nie działa ) pas: 86 cm / 86 cm udo: 61 cm / 60,5 cm łydka: 38 cm / 39 cm klatka: 99 cm / 99 cm barki: 120 cm / 123 cm - no tutaj jestem całkiem mile zaskoczony biceps: 33 cm / 35 cm przedramię: 28 cm / 29 cm Coś tam urosło, w sumie niewiele spadło, szkoda, że klata nie idzie . EDIT: wczoraj mierzyłem bułę na napiętym mięśniu, bo podobno tak się mierzy... jednak mam 37 cm Poniedziałek: poświąteczny HIIT, pierwszy od niepamiętnych czasów - 5x 20/40; AŁĆ! Bolało... Wtorek: przysiady ze sztangą 80kg x12/x11/x10 martwy ciąg na sztywnych nogach 8kg x12/x8 (przedramię nie wytrzymało)/x10 wiosłowanie ze sztangą 45kg x12/x12/x12 (wchodzę na 50 na następnym treningu) wyciskanie płaskie sztanga 60kg x12/x10/x9 wyciskanie żołnierskie 30kg x12/x12/x11 podciąganie podchwytem wąsko x10/x7/x5 Oj, było słabo, ledwo wróciłem do domu i pół godziny w pomroczności jasnej... A teraz czas już spać. Zmieniony przez - radosuaf w dniu 2008-03-26 01:41:08

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/19/2008 11:04:13 AM Liczba szacunów: 0
  • radosuaf/BLOG/dlaczego bez diety i treningu nie wychodzi :-D

    Post
    Trening dla początkujących

    Pamiętaj, dużo wit.C i wody przed pójściem spać .

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/19/2008 6:50:13 PM Liczba szacunów: 0
  • I tak właściwie to co dalej :) Czyli walka trwa...

    Post
    Ladies SFD

    To : a) zarzuc bieganie b) 5x trening 3x silowe - sila bezwgledna zadengo masania si ez ciezarami tylko dowalenie do pieca zlozonymi cwiczeniami. Masz w dziale post z treningami dl apoczatkujacych bierzez ten z mojego podpisu z pytaniami Ai B i cwiczysz zaczynajac od 3 serii po 12 powtorzen c) 1x w tygodniu wytrzymalosc silowa, tez masz post i mozesz wzorowac sie na konkursowych wytrzymalosciach d) 1x trening interwalowy na wioslarzu 15min w sumie 4min rozruchu 5x 30seksprint /30sek bieg reszta do 15min normlanie co tydzien dodajesz jeden interwal e) dieta 1800kcal 120g bialka/150g ww/reszta tluszcze d) spowiadasz sie sysetmatycznie z treningow i tez z diety

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 4231 Data: 5/22/2012 4:14:07 PM Liczba szacunów: 0
  • I tak właściwie to co dalej :) Czyli walka trwa...

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję.. :). Dobrze a więc zaczynamy. Czyli tak: Poniedziałek - zestaw A Środa - zestaw B + trening interwałowy Piątek - zestaw A Następny tydzień: Poniedziałek: zestaw B Środa: zestaw A + trening interwałowy Piątek: zestaw B A mogę np wytrzymałość robić we wtorek pomiędzy tymi ćwiczeniami ? I tak w kółko przez jakiś czas. Czy powinnam we wtorki i w czwartki robić interwały i wytrzymałość ? Co z basenem ? ( na czwartek rano zawsze planuję). Co do treningu wytrzymałościowego znalazłam coś takiego, bardzo ładnie opisanego w poście konkursowym MagdyK i pozwoliłam sobie przekleić :) I od razu pytanie o aero - jeśli nie bieg to hmmm rowerek może być ? Trening siłowo - wytrzymałościowy A. - tydzień 1,5,9 - 800m sprintu, wioślarz - 25 przysiadów (bez obciążenia) - 25 CurtisP -------------------------- 4x obwód: - 25 pompek - 25 Sumo DL Hi Pull -------------------------- - 25 CurtisP - 25 przysiadów - 800m sprintu, wioślarz + dowolne aero do pełnej godziny B. tydzień 2,6,10 30-20-10 powtórzeń następujących ćwiczeń: - push press - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciążenia) - podciąganie - swing + aero do pełnej godziny C. - tydzień 3,7,11 - 100x sit up - 50x thrusters ze sztangielkami - 25x MC - 100x pompka - 50x thrusters - 25x MC - 100x skok na podwyższenie - 50x thrusters - 25 MC + aero do pełnej godziny D - trening na tydzień 4,8, 12 - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters ze sztangielkami - 9 swing oburącz - 8x burpee - 7x wskok na podwyższenie (preferowana wysokość to ok. 40cm) - 6x MC sztangą - 5x zarzut ze zwisu sztangą - 4x thrusters sztangą - 3x wypady ze sztangą z przodu - 2x przedni przysiad - 1 mila biegu ------------------------------------------------------------- Trening robi się w kółko na czas (czyli jak najmniej przerw): 12x przysiad,; 12x przysiad,11x sit up; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters; 12x przysiad,11x sit up, 10x thrusters, 9x swing... To milion pytań odnośnie ćwiczeń. Do diety narazie nie mam pytań :). Będę meldować po prostu to co będę jadła. I już odpowiadam Czastce :) Tutaj w linku jest taka łapka masująca - możesz ją dostać w Rossmanie za około 10 zł :) Stosowałam tą łapkę codziennie po godzinie (30 minut na każdą nogę) i na początku wcierałam kremy antycellulitowe a później przestałam. Zajęło mi to koło 5 miesięcy ale baaaardzo pomogło :). I tu masz link do zdjęcia szczotki ( reszta niekoniecznie ale peelingi pewnie też pomagają :) http://i.pinger.pl/pgr364/6be3f9c4002d5cac4e5a7692/ (mam nadzieje ze ten link zadziała) Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-23 07:58:32 Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-23 07:59:59 Zmieniony przez - EvilMonkey w dniu 2012-05-23 08:23:53

    Odpowiedzi: 78 Ilość wyświetleń: 4231 Data: 5/23/2012 7:42:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Dorian Yates - Ultimate NOX PUMP

    Post
    Dorian Yates

    Ja Nox Pumpa już mam przetestowanego na różne sposoby. Wcześniej wy***łem artykuł o działaniu, teraz napiszę nieco o spożywaniu. Więc zacznijmy od tego, że kupujcie Nox Pumpa Doriana i żadnej innej firmy. Ultralife ma gorszy skład, w skrócie, chcecie przetestujcie, ja robiłem kilka testów, DORIAN wypada o wiele lepiej. Nox Pumpa według producenta najlepiej brać 30 minut przed treningiem. I faktycznie, ale tylko wtedy jeśli nie jadłeś nic od godziny. Jeśli spożyłeś choćby mały posiłek to doriana wypij godzinę przed. Jeśli był to obiad to i nawet półtorej godziny. Dorian działa bardzo długo jak i długo się rozkręca, także nie obawiaj się tego, jeśli pierwsze działanie poczujesz po 30 minutach, a trening masz za godzinę. Spoko. Za godzinę będzie jeszcze lepiej. Druga sprawa - wcześniej spożyta kofeina zaburza jego działanie. Także w dniu treningowym kiedy zamierzasz brać doriana, odpuść sobie kawę z lub napój energetyczny. Na prawdę warto, żeby poczuć prawdziwą moc Po spożyciu doriana nic nie jemy. Zauważyłem, że Nox Pump dobrze się rozkręca podczas intensywnej rozgrzewki. Zwiększa się temperatura ciała, którą podczas rozgrzewki utrzymujemy dłuższy czas, może miec to jakiś wpływ, znawcą nie jestem. Nie wiem czy to zbieg okoliczności, ale odkąd go biorę robię intensywne rozgrzewki i w tym momencie zazwyczaj czuje, że zaczyna działać. Na ogół pół saszetki mi już starcza. Całą biorę jeśli czuję, że jest mega słaby dzień. Wcześniej pisałem, że nie zamierzam brać go za każdym razem. Niestety wkręciłem się, bo odkąd go biorę mój trening to po prostu sama przyjemność. Czekam z niecierpliwością kiedy będe mógł iść na trening. Ktoś mi może zarzucić, ze tak na prawdę nie czekam na trening tylko na to żeby wziąć noxa, ale to nie prawda, bo nie mam ochoty go brać, jeśli miałbym siedziec w domu, mam ochotę go wziąć i nap******ć na siłce :)

    Odpowiedzi: 532 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2011 11:19:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Mój sposób na trądzik

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    W chwili obecnej mam bardzo male problemy z cera. Przez ostatni okres czasu wzbogacilem sie o nowe doswiadczenia w walce z tradzikiem. W chwili obecnej uzywam toniku (2xdziennie,rano,wieczor),zelu do mycia twarzy z delikatnym pilingiem(2x dzinnie,rano wieczor) wszystko firmy clean&clear oraz 1-2 x w tygodniu zel z pilingiem pod prysznic do calego ciala firmy NiVEA.1 raz w tygodniu chodze na solarke na 15 min (mam mieszane uczucia na zastosowanie solarium w walce z tradzikeim.W moim przypadku np. na plecach pogorszyl sie stan skory,choc dzieki opaleniu nie rzuca sie to tak w oczy).W ciagu dnia lykam kompleks witamin i mineralow ZDROVIT-u w tabl. musujacych + wapno oraz cynk (ZINCAS forte,cynk stosowalem 1 tabl (15 mg)1 x przed snem lecz chyba to byla za wysoka dawka poniewaz odczuwalem suchosc skory na dloniach, po zmniejszeniu dawki o 1/2 dolegliwosc ustapila) do tego stosuje jeszcze 1 tabl.magnezu przed snem (filomag) i w ciągu dnia 1-2 tabl. (300 mg) witaminy C.POlecam takze nowy krem nawilzajacy do skory firmy Clerasil,po zabiegach oczyszczajacych, wysuszajacych swietnie nawilza(nie mylic z natluszczaniem) skore oraz matuje ja.Bardzo skutecznym okazala sie rowniez mas BENZACNE 5 i 10 %(bez recepty), stosowalem ja na noc miejscowo na oczyszczona skore.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/18/2004 10:55:22 AM Liczba szacunów: 0
  • NBA z mojego punktu widzenia

    Post
    Hazard

    Washington - Golden St. 124:100 New York - Cleveland 101:119 Oklahoma C. - Phoenix 98:99 Dallas - Indiana 109:106 La Lakers - New Jersey 120:93 Wszystkie typy trafione Szkoda tylko, że nie byłem u buków

    Odpowiedzi: 2303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/26/2008 11:12:04 AM Liczba szacunów: 0
  • NBA z mojego punktu widzenia

    Post
    Hazard

    że komercyjnego masz nie wiem o.c.b?? Denver wygra i Miami też

    Odpowiedzi: 2303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/19/2009 11:01:44 PM Liczba szacunów: 0
  • NBA z mojego punktu widzenia

    Post
    Hazard

    Tutaj podaje moje typy na wszystkie spotkania danego dnia, a do swoich kuponów wybieram sobie kilka zdarzeń i je gram, co do stawki to różnie bywa, dziś w nocy miałem postawione trzy stówki na zwycięstwa Bostonu, Cleveland i Orlando, na innych kuponach inne spotkania i kilka kuponów z handicapami, ale stawki już mniejsze Philadelphia vs Milwaukee 99:86 Charlotte vs New York 82:82 po dwóch dogrywkach 102:100 - było baaardzo blisko Atlanta vs Washington 100:89 Boston vs Chciago 118:90 New Orleans vs Sacramento 97:92 Detroit vs Oklahoma C. 83:91 - zasłużona porażka "Tłoków" Indiana vs Miami 83:96 Minnesota vs Cleveland 87:104 New Jersey vs Orlando 85:95 Memphis vs Toronto 115:107 Utah vs La Clippers 111:98 Phoenix vs Golden St. 123:101 LA Lakers vs Dallas 80:94 - widac brak P.Gasola, w dodatku słabszy dzień Bryanta, a o grze Artesta, Vujacicia i Farmara nie chce mi się pisac, bo to było totalne dno. Jak ktoś obstawia u buków na Lakersów, to niech się wstrzyma z ładowaniem dużej kasy na mecze tego zespołu, bo może się ostro przejechac. ~62% skuteczności

    Odpowiedzi: 2303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2009 11:28:37 AM Liczba szacunów: 0
  • NBA z mojego punktu widzenia

    Post
    Hazard

    Detroit vs Philadelphia - Mój typ: Detroit - stawka: 3 Washington vs Phoenix - Mój typ: Phoenix - stawka: 4 Oklahoma C. vs Orlando - Mój typ: Orlando - stawka: 5 Portland vs Minnesota - Mój typ: Portland - stawka: 6 Sacramento vs Golden St. - Mój typ: Sacramento - stawka: 3 LA Lakers vs New Orleans - Mój typ: LA Lakers - stawka: 7 Zmieniony przez - Pippo w dniu 2009-11-08 19:03:49

    Odpowiedzi: 2303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/8/2009 7:02:40 PM Liczba szacunów: 0
  • NBA z mojego punktu widzenia

    Post
    Hazard

    poczekam do samego meczu i cos zagram :-)) albo handi albo faktycznie ten under na Lakers, meczyk na C+sport wiec musi sie lepiej ogladac %-)

    Odpowiedzi: 2303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/15/2013 9:30:48 PM Liczba szacunów: 0
  • NBA z mojego punktu widzenia

    Post
    Hazard

    Pistons vs Hornets - gdyby obie ekipy grały w swoich optymalnych składach, to postawiłbym na gości, ale z racji na kontuzje (Batum, MCW, MKG, Stone i niepewny występu Lamb), to typ na gospodarzy jest bardziej pasującym Pacers vs Nets - abstolutny no-bet, obie ekipy przeszły rewolucję kadrową przed startem sezonu, dlatego poszukam niespodzianki po wyższym kursie Magic vs Heat - derby Florydy, aczkolwiek gospodarze mają tankować i przebudowywać się, a goście mają walczyć o PO Wizards vs 76 - goście to zlepek wielu młodych graczy, którzy są szklani, a gospodarze to zgrany zespół, który nie zmieniał nic w swoim składzie Celtics vs Bucks - gospodarze grają dzień po dniu, w dodatku stracili do końca sezonu Haywarda Memphis vs Pelicans - nie jestem przekonany do wartości projektu "Pelicans 17/18", dlatego typ na gospodarzy pod dowództwem tria Conley-Gasol-Parsons Mavs vs Hawks - goście tankują i każdy o tym w lidze wie, gospodarze nie mają takowych planów Jazz vs Nuggets - goście mają wg mnie głębszy skład i większy potencjał ofensywny, a więc poszukam tutaj niespodzianki Spurs vs Minny - gospodarze bez swojej gwiazdy (Leonarda), bez niego i Parkera, to nie widzę ich zwycięstwa Suns vs Trail-Blazers - goście bez swojej gwiazdy (C.J. McCollum'a), który został zawieszony przez ligę na ten mecz, nie widzę zatem ich zwycięstwa Kings vs Rockets - goście grają dzień po dniu, ale po zwycięstwie nad mistrzami ligi, dlatego te zmęczenie może nie być aż tak uciążliwe dziś

    Odpowiedzi: 2303 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/18/2017 4:55:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Dieta oraz plan do oceny

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    IV POSILEK 17:00 Tuńczyk 1,2 116,4 27,6 0,6 0,0 Twarog chudy 200 gram 2 196,0 39,6 1,0 7,0 Ryż 1 353,0 7,1 1,9 76,8 Ja bym nie mieszał Tuńczyka z Twarogiem(podobno jest to złe połączenie) tak jak ogórka z pomidorem(zabija witamine C) Dożucił bym tu także zdrowe tłuszcze np na śniadanie dożuć 20-30g orzechów włoskich i na kolecje np z twarogiem łyzka oliwy z oliwek ...

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1604 Data: 6/17/2008 11:53:39 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejny dziennik treningowy ( Taki zaawansowany ;)) . START

    Post
    Trening w domu

    Więc tak po wprowadzeniu paru poprawek plan treningu wygląda następująco : a) Rozgrzewka tak jak już pisałem wyżej b) Trening 1. Brzuch -Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 10 - 12 powtórzeń 2. Nogi -Przysiady bułgarskie z 2 hantlami 12kg 10 - 12 powtórzeń 3. Klatka -Pompki na krzesłach 15 - 20 powtórzeń 4. Plecy -Podciąganie na drążku w nachwycie 10 - 12 powtórzeń 5. Barki -Wyciskanie hantli siedząc 2 hantlami 12kg 10 - 12 powtórzeń 6. Ramiona -(Biceps) unoszenie przedramion w chwycie młotkowym 12 kg hantlem 10 - 12 powtórzeń -(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2 12kg hantlami 10 - 12 powtórzeń c) Stretching jak wyżej Pomiędzy ćwiczeniami zero odpoczynku natomiast między pełnymi obwodami daję 3 - 4 min żeby złapać oddech . W pierwszym tygodniu robię 2 pełne obwody W drugim i trzecim tygodniu robię 3 pełne obwody W czwartym tygodniu robię 4 obwody Więc myślę że w miesiąc powinienem dojść do 4 pełnych obwodów następnie po upływie miesiąca zajmę się zwiększeniem obciążeń . W pompkach dodam plecak z obciążeniem W podciąganiu również A w pozostałych po prostu dołożę obciążenia do hantli Natomiast co do diety to z tego co udało mi się wyliczyć moje zapotrzebowanie na kcal na dzień treningowy wynosi ok 3600 kcal A w dzień nie treningowy ok 2200 kcal Będę jadł też co 3 godziny przy proporcjach 40% węglowodanów 40% białka i 20 % tłuszczy . Życzcie powodzenia !!!! Zobaczymy co osiągnę po pierwszym miesiącu . Powiem wam jutro jak tam po tym treningu Zmieniony przez - Maschrum w dniu 2008-12-18 18:36:26

    Odpowiedzi: 31 Ilość wyświetleń: 3371 Data: 12/18/2008 6:26:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Phe zapach c***owy, za to jakie dobre :D I działa :>

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2011 12:10:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Przy kompie siedziałem tylko, jak już nie mogłem wyleżeć przez ból głowy i gardła. Nie przespałem ani 10 minut, zobaczyłem 4 filmy (Rio, Sala Samobójców, The Gamer, Piraci z Karaibów - Ci nowi. ) Polecam ino Rio :D. Co do choróbska, obecnie mam 38,4 - gorączka, ale nie zadzwonie do szefowej w pierwszy dzień, że mnie nie będzie .. bo mnie wywalą od razu. W nocy poszło mnóstwo strepsils pomarańczowego z witaminą C, pyralgina x 4 rozpuszczalna to popijałem ciepłe, 3 x apap, prawie całe tandum verde. Jaki skutek dały te leki? Jeden. Rozwolnienie.

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2011 10:16:43 AM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    ****a, wczoraj sobie smacznie zasypiam i telefon, że dziś zaczynamy 7.30 bo dostawa. No ja *******e. Nie zregeneruje organizmu, ni c***a :/ Trzeba wziąść albo kupić więcej jedzenia, bo waga wczoraj nawet pokazała 68,2 kg po całym dniu, gdzie zazwyczaj jest prawie 70 ..

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/7/2011 5:46:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Do P-S-Y-C-H-O-L-O-G-A marsz!

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/8/2011 6:54:59 PM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Lynn - proszę. Po całym dniu. Robiłem przed chwilą. Pod pępkiem prawie 80, i martwi mnie to, że to tak c***owo zaczyna "wystawać". Imo dziś trochę lepiej pod względem jedzenia, aczkolwiek praktycznie cały dzień w domu, ze względu na złe samopoczucie i cholerną pizgawice na zewnątrz. Więc tak, miska dzisiejsza była taka, i pod nią od razu napiszę co bym chciał wprowadzić zamiennie. 6:30 - kawa rozpuszczalna z mlekiem. 1. Śniadanie 7:50 - Trójkąt Fiński - połówka z szynką z kurczaka, połówka z twarogiem, jajco na miękko, dużo warzyw. 2. Obiad 12:15 - Na oko 120 g ziemniaków, 120 g fileta z indyka, ze 100 g surówek gotowych, pomidor, ogóras. 13:30 - kawa 3. 16:15 - to co na śniadanie. 4. 17:30 - znowu kawa. 5. 19:00 - 100 g razowca z filetem złocistym z indyka, z plastrami zielonego ogórasa i pomidora, wiejski 200g. Więc tak. Jutro jadę do Bomi po masło orzechowe z Primaviki bez soli i cukru. Dodać go na ten twaróg czy posmarować tym masłem orzechowym zamiast twarogu? Na kolację zacząłem też jadać co 2/3 dni jajecznicę z 3 jaj z pieczarkami i cebulą na łyżce oliwy (tak mi się wydaje, leję na oko). Jest mega wypaśna. Co do kcal - nie mam pojęcia ile ich pochłaniam, np. dziś. Nie liczę ich już od dawna. Popijam między posiłkami od czasu do czasu maślankę, ale trochę mi zbrzydło. Co powiecie jakbym do 0,5 L maślanki wsypał z 2 łyżeczki kawy? Wyjdzie coś ala jogurt kawowy? Trzeba jutro pokombinować. Nie mam ciągle pomysłu na co zamienić te pieczywo. Owsiane mi się przejadły trochę, aczkolwiek takie śniadania mi bardzo smakują. Chyba po fotach wg Was jest coś lepiej, aniżeli było, co?

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2011 8:57:30 PM Liczba szacunów: 0
  • Nothing Gonna Be The Same Now! - Świeży start i małe podsum. str. 196

    Post
    Trening dla początkujących

    Lynn - proszę. Po całym dniu. Robiłem przed chwilą. Pod pępkiem prawie 80, i martwi mnie to, że to tak c***owo zaczyna "wystawać". Imo dziś trochę lepiej pod względem jedzenia, aczkolwiek praktycznie cały dzień w domu, ze względu na złe samopoczucie i cholerną pizgawice na zewnątrz. Więc tak, miska dzisiejsza była taka, i pod nią od razu napiszę co bym chciał wprowadzić zamiennie. 6:30 - kawa rozpuszczalna z mlekiem. 1. Śniadanie 7:50 - Trójkąt Fiński - połówka z szynką z kurczaka, połówka z twarogiem, jajco na miękko, dużo warzyw. 2. Obiad 12:15 - Na oko 120 g ziemniaków, 120 g fileta z indyka, ze 100 g surówek gotowych, pomidor, ogóras. 13:30 - kawa 3. 16:15 - to co na śniadanie. 4. 17:30 - znowu kawa. 5. 19:00 - 100 g razowca z filetem złocistym z indyka, z plastrami zielonego ogórasa i pomidora, wiejski 200g. Więc tak. Jutro jadę do Bomi po masło orzechowe z Primaviki bez soli i cukru. Dodać go na ten twaróg czy posmarować tym masłem orzechowym zamiast twarogu? Na kolację zacząłem też jadać co 2/3 dni jajecznicę z 3 jaj z pieczarkami i cebulą na łyżce oliwy (tak mi się wydaje, leję na oko). Jest mega wypaśna. Co do kcal - nie mam pojęcia ile ich pochłaniam, np. dziś. Nie liczę ich już od dawna. Popijam między posiłkami od czasu do czasu maślankę, ale trochę mi zbrzydło. Co powiecie jakbym do 0,5 L maślanki wsypał z 2 łyżeczki kawy? Wyjdzie coś ala jogurt kawowy? Trzeba jutro pokombinować. Nie mam ciągle pomysłu na co zamienić te pieczywo. Owsiane mi się przejadły trochę, aczkolwiek takie śniadania mi bardzo smakują. Chyba po fotach wg Was jest coś lepiej, aniżeli było, co? PS. Myślicie, że się garbię, i mam krzywy odcinek lędzwiowy? Wydaje mi się, że wchodzi tak jakby do środka, przez co pośladki bardziej odstają. Staram się chodzić prosto, ale przez samochód i komputer ciężko. PS 2. - Z siłką tak zwlekam, ponieważ czekam na umowę o pracę. Na Pure jest taki jakby kontrakt, gdzie zapisując się, podpisuje się umowe na 12 miesięcy, i oni co miesiąc z konta ściągają składki. Dlatego to tyle trwa. PS 3. - Sory za dubla - nie zdążyłem zedytowąć z drugą fotą. Zmieniony przez - Regenat w dniu 2011-10-09 21:02:19

    Odpowiedzi: 2457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/9/2011 9:01:23 PM Liczba szacunów: 0