Nowe życie - DT julcziik

ładne te noleśnioki ze szpinakiem? btw. używasz słodzika?

vvasyl - tak, ze szpinakiem, a słodzika nie używam :)

___________________________________________________________________________________________________________
18.05.2015
DT

TRENING
Plecy
1. Martwy ciąg (6x 30kg / 6x 35kg / 6x35kg / 6x42.5kg)
2. Ściąganie drążka na szeroko nachwytem (10x 7 sztabek / 10x 7 sztabek / 8x 8 szt / 8x 8szt )
3. Yates rows (10x 20kg / 10x 22.5kg / 8x 25kg / 8x25kg )

Triceps
1. Wyciskanie sztangi wąsko w docisku ( 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x 2.5kg)
2. Czachołamacze (10x 10kg / 10x 10kg / 8x10kg)
3. Prostowanie przedramion na wyciągu podchwytem (12x3kg / 12x3kg / 10x4kg)

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 70g kasza gryczana, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny

Szybka wypiska i lecę się dalej uczyć. Jutro będę miała trochę czasu to wstawię filmiki z dzisiejszego treningu

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-18 21:56:10

19.05.2015
DNT

MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki

3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. Grzanki (90g chleb razowy), 200g serek wiejski

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny


Leżę padnięta, choć za wiele dzisiaj nie robiłam. Powoli chyba choroba przechodzi, tylko katar mnie męczy.

No i jeszcze filmiki z wczorajszego treningu. Tak teraz patrzę, że sporo do poprawy
Wyciskanie wąsko



Czachołamacze – 10kg



Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-19 21:41:23

20.05.2015
DT

TRENING
Klatka
1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej (8x 7.5kg / 8x7.5kg / 8x10kg / 8x10kg )
2. Wyciskanie hantli skos dodatni (10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg / 10x 9kg)
3. Rozpiętki z hantlami skos dodatni (15x 7kg / 14x 7kg / 12x 7kg)

Biceps
1. Uginanie ze sztangą podchwytem (10x 10kg / 10x 10kg / 10x 10kg)
2. Uginanie z hantlami chwytem młotkowym (10x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg)
3. Uginanie ze sztangą na modlitewniku ( 15x 4kg / 15x 4kg )


Wyciskanie sztangi – 10kg



MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny


Któraś noc z rzędu nieprzespana… rano totalne zombie. Oby dzisiaj było lepiej, bo mam ochotę dowalić jutro z interwałami

Miłej nocki wszystkim!

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-20 22:33:31

21.05.2015
DNT

TRENING


MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
4. 85g mąka żytnia, 60g jajko, 50g twaróg półtłusty, jogurt naturalny,warzywa

5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
2g monohydrat kreatyny

Nie biegałam chyba od dwóch tygodni. Interwałów co prawda nie było, ale po tym biegu i 1.5h w siodle można było wykręcić koszulkę z potu Moje nogi już umierają, a po jutrzejszym treningu to już w ogóle będzie masakra

Mam to samo usnąć , nie mogę, a potem rano ledwo żyje.

W czchołamaczasz śmiało bardziej rozciągaj triceps i łokcie bardziej do tyłu, żeby między bicepsem a klatką był kąt ostry.

Ładnie lecisz. Jestem pod wrażeniem Twojej diety i ćwiczenia w tak młodym Wieku.
Mala rada podczas WL staraj się nie prostować rąk w łokciach;)

MilkyLayne - dzięki. Wezmę to pod uwagę przy następnym treningu ;)

___________________________________________________________________________________________________________
22.05.2015
DT

TRENING
Nogi
1. Przysiady (8x 32.5kg / 8x 32.5kg /8x 32.5kg /8x 37.5kg)
2. Martwy ciąg na prostych nogach (12x 14kg < waga jednej sztangielki / 12x14kg / 12x 14kg / 12x 14kg )
3a. Prostowanie nóg siedząc (12x 15kg / 12x 17.5kg / 12x 20kg )
3b. Uginanie leżąc ( 12x 10kg / 12x 10kg / 12x 10kg )
4. Wspięcia stojąc ( 30x / 30x / 30x )

Barki
1. Pushpress (8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf / 8x sam gryf )
2. Unoszenie ramion z sztangielkami wylewająco (15x 3kg / 15x 3kg / 15x 3kg)
3. Unoszenie ramion z sztangielkami w opadzie tułowia (12x 3kg / 12x 3kg / 12x 3kg)


MISKA
1. 70g płatki owsiane,10g masło orzechowe, 15g WPC, 10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 150g jabłko
2. 65g płatki owsiane, 120g jaja, 20g rodzynki
3. 70g ryż brązowy, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa

4. 85g mąka żytnia, 85g kurczak, 5g oliwa z oliwek, warzywa
5. 70g makaron durum, 70g twaróg półtłusty, 10g orzech włoski, jogurt naturalny,kakao

SUPLE
omega 3
witamina C
witaminy i minerały
ZMA
4g monohydrat kreatyny

Znowu nie zrobiłam rampy w przysiadach, ale już chyba odkryłam jak je robić, żeby zejść głębiej. Zauważyłam, że jak stanę szerzej i schodząc w dół tak jakby wypycham nogami na zewnątrz, automatycznie lepiej mi to wychodzi.
Zobaczę jak będzie następnym razem, jeśli okaże się, że to będzie rozwiązaniem, to jestem genialna
Ogółem trening wszedł bardzo dobrze, ciekawe czy znowu będą 3 dni umierania :P

Zmieniony przez - julcziik w dniu 2015-05-22 21:29:10

No proszę, trochę mnie nie było a tu tyyyle filmików do obejrzenia ;)
Widzę, że trenejro dobrze na Ciebie wpływa ;) Nowe ćwiczenia, nowy plany = nowe efekty !

I w końcu na jednym z omletów coś więcej niż miód się znalazło, od razu wygląda lepiej ;)
Ja tam robiłam tylko wyciskanie na skosie ale teraz to już nawet to ćwiczenie sobie odpuszczę.

Fajnie, że split Ci podpasował, powoli myślę i ja nad powrotem do niego.

Też się cieszę :) Niech rośnie nam malutka :D