c

piątek - 25/9 - DT /SFD/Images/2015/9/27/e0fb042501ec49acbf9750e21d51208a.png /SFD/Images/2015/9/27/88f3d1d946a04b3a8d1de108cfb7a2d0.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Witamina C 2-3g Po treningu (60/90 min): Białko z prochu 50g I Posiłek: Mięso 300g Warzywa keczup 20g frytki 400g baton lód II posiłek: /SFD/Images/2015/9/27/fe5db42cc6244f0286e19f3769e40971.jpg udko parówki Warzywa keczup 20g Owoce 300g III posiłek: /SFD/Images/2015/9/27/338797cb77874e5398bd60b059315235.jpg Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~153g WĘGLI ~57g FATU /SFD/Images/2015/9/27/5194e534817a4e65b59fb6a88fc1eb82.png Nogi i Barki (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Przysiad A2: Wykroki B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej B2: Uginanie nóg leżąc C1: RDL C2: Wyprosty D1: Wyciskanie zza karku D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia Giry na chwilę obecną: /SFD/Images/2015/9/27/8a484396724e43328355c4fafe201886.jpg /SFD/Images/2015/9/27/f94254de543f4869bc997b88e07d5424.jpg Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-09-27 17:35:37

Poniedziałek - 5/10 - DT /SFD/Images/2015/10/10/4801588956b44e20823d2d5a9990b713.png /SFD/Images/2015/10/10/6890d83a7b1d469abacd25883d04dc16.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Witamina C 2-3g Po treningu (60/90 min): Białko z prochu 50g I Posiłek: /SFD/Images/2015/10/10/101804476a9244a5af56aba54665a312.jpg /SFD/Images/2015/10/10/108153794f39435b832b8548c8554fb0.jpg Mięso 300g frytki 300g Warzywa keczup 20g lion snickers lod magnum śliwki 200g II posiłek: /SFD/Images/2015/10/10/68710c48344a4cdab8a1a9e275b8e0a2.jpg Mięso 300g Warzywa keczup 20g III posiłek: Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~200g WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/10/9987259f81804fc28645478884f2d9d1.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku C2: Wiosłowanie na maszynie D1: MC D2: Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-10 13:26:52

Jak ktoś ma plus kcal to uleje się nawet na dzikim ryżu i suchej piersi z kurczaka. Chyba nawet jakby zjadł 5kg dziennie kury suchej to by nie przytył ;) boss??? Białko nie tuczy :)) Bo napisałem z rozpędu. Z resztą nikt chyba samego ryżu nie je. Tego brakuje w filmie jeszcze. Może już nagrał. Ze białka można jeść w opór. Nie trzeba ale można. Tylko trzeba rozróżnić. Białko potrzebne do budowy/utrzymania masy mięśniowej A na masie B na redukcji C jako extra posiłek/dodatkowe kcal ad.A. 2g przy sporej podaży węglowodanów to takie optimum 1,8-2,2 ad.B. 2,5g to takie minimum na redukcji przy moim miałbym spożyciu węglowodanów Im więcej wegli tym zapotrzebowanie na białko maleje Oczywiste Im mniej wegli - tym zapotrzebowanie na białko wzrasta ad.C. Tu nie ma ograniczeń. 3,5-4g jeśli zjemy od czasu do czasu Nie codziennie Ale raz na kilka dni na redukcji,kiedy mamy ssanie to nic się nie stanie złego Jeśli chodzi o nasze zdrowie . Bo jeśli wywiad na zdrowie odsunąć na bok - to tyle białka można jeść codziennie. Bo syci Bo ma duży TEF Bo pomaga chronic mięsnie Bo pomaga spalać Fat Bo nie ma opcji przytyć po nadmiarze białka (na dietach Lkcal!)

Translate by English Translator 3.1 Chemistry Skutki Anaboliczne skutki & dawkując wymagania Siła Atletyczny Performance Płynne zatrzymanie Tłusty Efekty psychologiczne Poprawa Przeciwne skutki Wszystko OK w domu tam? Niepożądany Growth Niepożądani Losses Suplementy Konieczni Supplements? Opcjonalne suplementy Implikacje i Stacks Length cyklu Układając w stóg Koszt / przynieść korzyść analizie Writeup Superdrol Chemia Superdrol (methasteron) nie jest zdecydowanie prohormone: to jest bardzo aktywna forma suplementu projektanta. Superdrol dostaje jego imię od faktu, że to jest wspaniały - nasycone, albo 2 zredukowane, forma Anadrol. Anadrol ma = C - OH w 2nd pozycja i, jeśli to całkowicie jest nasycone (zmniejszony) z wodorem, to daje -CH3. Inna droga, by opisać to jest, że to jest 2a-17a-dimethyl drostanolone (Masteron). Masteron ma pojedynczy metyl grupowy w 2nd pozycja. Superdrol jest modyfikacją tego zbudować około dodawanie innego metylu grupowego w 17th pozycja, lubić M1T albo M - Dien. Jednakże możesz zażyczyć popatrzeć na to, to jest przez tę prosty spojrzaną transformację, że Superdrol przychodzi zająć słodkie miejsce między chemicznymi naturami Anadrol i Masteron. Odkąd to już jest zmniejszone w 5th pozycja, to nie może zrobić estrogenu. Progesteron nie jest zagadnieniem: być może 0.1 % może aromatyzować, teoretycznie. Faktycznie , ta mieszanina nie powinna mieć jakiegoś głównego metabolites zupełnie. Być może kilku hydroxylated nadnerczy metabolites, ale tylko ślad. To jest zasadniczo excreted niezmieniony jako koniugowany glucuronate. Dodatkowa gęstość elektronu w 2 robi Superdrol 2-3x jako anaboliczny (mg dla mg) niż Anadrol. Aby pożyczyć od języka genetyki, Superdrol jest pięknym przykładem skrzyżowanej siły: to ma tylko najlepsze cechy każdego i żadnego z najgorszego. To jest suplement zaprojektowany, by mieć to wszystko. Anadrol / oxymetholone 17 hydroxymethylene 2 hydroxy-17a-5a metyl jeden-androstan -3 Superdrol / methasteron 2a,17a-Dimethyl -17 5a hydroxy jeden-androstan -3 Jeden Masteron / drostanolone 2a-metyl -17 -hydroxy -5a-androstan -3 Proviron / mesterolone 1a-metyl -17 / ROZPIĘTOŚĆ > jeden -hydroxy -5a-androstan -3 Skutki Anaboliczne skutki & dawkując wymagania Tak fascynujący jak wszystka ta chemia mogłaby być, ty jesteś prawdopodobnie dużo więcej zainteresowany w jak dobrze Superdrol idzie do pracy. Coś co będziesz zyskiwał i jak dużo to weźmie ciebie, by zrobić te zyski? Zyski od Superdrol są bardzo suche i szczupłe, więc numery nie mówią całej historii, ale patrzeć na nich niemniej jednak. Według wartości książki, Superdrol powinien być 20% jako androgenic jako standard odniesienia metyl - próba i 400-800% jako anaboliczny, kiedy M1T jest 910-1600 % i Anadrol bliżej 300%, kiedy będąc dwa razy jako androgenic jako Superdrol, mg dla mg. Tak teoretycznie, Superdrol powinien być na pół tak anaboliczny jak to sam dawkowanie M1T i 10-20% jako androgenic. To znaczyłoby, że to powinno wziąć dwa razy dawkowanie Superdrol, by zestawić anaboliczne skutki M1T, w którym dawkowanie jego efekty uboczne androgenic miałyby 20 lat-40% z tego od M1T. Na szczęście w przypadku Superdrol to przebiera miarę w praktyce jego teoretyczną obietnicę. Wszystkie testery ? kto został wybrany w części z powodu ich doświadczenia z M1T ? znalazł, że zyski mięśnia dawały plony od Superdrol byli nie mniej niż 2/3 czegoś co porównywalna dawka M1T dałaby im. Ponadto, oni znaleźli bardzo mało efektów ubocznych, by poskarżyć się około. Co ten sposób dla ty jest, że będziesz potrzebował gdzieś między 10 i 40mg z Superdrol na dzień. Okres. Było, na pewno, pragnienie, by dostać ten produkt do rynkowego przed zakazem, ale, ponieważ my byliśmy w stanie się, by trzymać jego sekret chemii, konkurencja nie zmusiła tego zostać pogoniona, jako przedstawiał się tak z M - Dien. Odpowiednio, właściwe testowanie zostało noszone, pozwalając nas, by określić prawdziwy świat dawkujący polecenia, nie boisko do baseballa teoretyczne numery. Poszły za poleceniami są uczciwi i dokładni: 10-15mg będzie dostateczny dla początkujących pod 200lbs; 20-25mg dla tych zaawansowanych podnośników pod 200lbs, albo dla tych powyższych 200lbs ale niewprawny; 30-35mg dla samych ludzi, którzy poważnie szkolili się ale są pod 240lbs. Dla ludzi, którzy myślą, że oni potrzebują prowadzić dawkę, która spada między użyciem całych kapsułek, jednej dodatkowa 10mg kapsułki może zostać wzięte przed treningami, takim, że tygodniowa średnia jest odpowiednia. z reguły kciuka, Superdrol będzie wymagał 50% więcej z dawki niż M1T, by dać tobie porównywalne zyski w mięśniu. Jakieś kobiety, które zabawiają możliwość używania Superdrol powinny zredukować wagę do zgody z ich płcią i ich wzrostem i wtedy podzielały tych dawkowań do czynnika nie mniej niż dziesięciu. Kapsułki wtedy będą musiane, by zostać rozpuszczona w płynie, by zostać zmierzona dokładnie. Dla ludzi, 40mg jest dawką tylko dla bardzo dużego albo prawdziwy nie - responders, przez którego I mam na myśli ludzi, którzy nie widzą skutków dalej mniej niż 30mg z M1T. Bardzo mało ludzi będzie potrzebowało 40mg z Superdrol i będzie potrzebował ponad 50mg. Jeśli użyty w stosie zmniejszają codzienną dawkę do 5-10mg, który byłby bardzo rozważny dany jak dobrze Superdrol ułoży w stóg i, jeśli nie jego wydatek, wtedy twój bardzo ograniczony zapas. Testery, których dawkowanie pasował na powyższą wskazówkę zyskały, średnio, pięć funtów mięśnia w pod trzema tygodniami, kiedy gubiąc wodę i zyskując żaden tłuszcz na hiperprzestrzeń kalorycznych dietach bulking. Jakość zysków od Superdrol przychodzi od jego podobieństwa do Masteron kiedy ilość przychodzi od jego podobieństwa do Anadrol. Masteron, drogi i bardzo rzadki, jest prawie doskonałym steroidem cięcia, będąc wysoce androgenic i anty - estrogenny. Jeśli musisz mieć szorstkie porównanie do czegoś już tam, jeden tester opisał jakość zysków jako bycia pokrewny do tych od fina albo próba / aureola kapeli, ale takie porównania są z pewnością jest nieścisły. Zyski są bardzo suche i to robi, że mięśnie są noticeably twardsze i gęstsze. Wybuchowe zyski od Anadrol są w towarzystwie dużo zatrzymania wody i tłusty. M1T, jako pewnie dobrze wiesz, produkuje wybuchowe zyski nie w przeciwieństwie do te z Anadrol, ale to zbliża się do koszta. Więcej na tym później. Jako do jak trudny to ma zachować zyski od Superdrol, ty jesteś zaproszony, by pójść za testerami? po - - skutki cyklu. Do daty, skutki są obiecujące, z żadną stratą masy albo vascularity. Zyski od Superdrol będą imponujące i oni nie zaczną długi zaczynać się, ale oni będą stopniowy, by zostać rozpoznany niż te, które pochodzą z aromatyzowania steroidów. Twoje numery w gimnastyce i na taśmie mierniczej wejdą, nie explosively, ale oni pewnie i stale. Skutek diuretic Superdrol będzie w pierwszy masce, że zyski jako ty gubią wodę i zyskują mięsień. Kiedy masa zaczyna powiększyć się, to powinno zrobić tak neproporcjonalnie porównany do kasety - pomiarów. Tak, jeśli tylko sprawdzasz skalę, albo, jeśli ty jesteś nie wychylają się wystarczająco, by zauważyć stratę wody, uprzeć się i zostać nagrodzony. Siła Anadrol jest słynący z wybuchowych zysków w sile. M1T nie jest. Udziały Superdrol z Anadrol pojemność dla imponującego, ale stałego, zysków w sile. Testery doświadczyły dramatyczne i natychmiastowe zyski siły, kiedy zużywając dostateczne kalorie. Do ich zaskoczenia i naszego zachwytu, każdego pojedynczego jeden stał się silniejszy każdym pojedynczym treningiem i wiele osobistych rzeczy najlepszych zostało zarejestrowane, kiedy tom powiększył się. Będąc pochodną DHT, to jest piękne pytanie, by spytać, czy zyski siły od Superdrol mogą zostać utrzymany, albo, czy oni nie ulotnią się wkrótce, gdy kończy użycie leku. W odpowiedzi na to, rozważ, że 1) zyski siły od czystych androgenów ogólnie nie są towarzyszone przez proporcjonalne zyski w masie i 2) zyski w zarówno sile i masie, której być skutkiem dianabol / m1,4add jest - oprócz bycia towarzyszony przez nadymanie - zmniejszony wkrótce, gdy odchodzi, oni ubierają?t tylko znika, ale oni są twardzi, by utrzymać się. Jeśli masowe zyski od Superdrol są stałe niż szybko mijające, wtedy siła, która przyszła z tym wzrostem w mięśniu masa powinna być łatwa, by utrzymać niż te, który może być skutkiem użycia Anadrol, Dianabol / M1,4ADD, albo dużo czystych androgenów, który osiąga znaczącą ilość ich skutku na sile przez ich psychotropowe skutki na skupieniu i agresji. Atletyczny Performance Wraz z oznaczonymi wzrostami w sile, wszystkie testery przestrzegły niezaprzeczalne wzrosty w ich wytrwałości, czy w cardio albo dodając do kompletów, że oni mogliby zagrać. Oddychanie i tempa serca nie były tak wysokie zgodnie z oczekiwaniem. Dany Superdrol?relacja substancji chemicznej s do Anadrol i Masteron, to zostało rozmyślane, że to mogłoby być z powodu wzrostu w czerwonej komórce krwi, którą (RBC) liczy, który pozwoliłaby użycie więcej tlenu. Masteron też został użyty jako alternatywa Anadrol dla anemii aplastic, więc to powinno być silnym odpornym stimulator i propagatorem RBC, ponieważ wiele 5 zmniejszonych mieszanin jest. W Anadrol, dodatkowa wytrzymałość, która powinna towarzyszyć znany wzrost w RBC w dużej mierze jest przeciwdziałana przez estrogen opowiedziany skutki. Ponieważ te są nieobecne z Superdrol, powiększony rachunek RBC może wydany prawdopodobne wytłumaczenie dla wzrostu w wytrwałości. Ale, ponieważ powiększona wytrwałość zdarzyła się szybko, I jestem niezdecydowany, by podkreślić, że powiększony rachunek RBC jest powodem. Wkrótce, gdy to ukazuje się w druku, powinna być praca krwi dostępna, by potwierdzić albo zaprzeczyć to. Obojętnie wytłumaczenie, Superdrol powiększa wytrwałość znacząco. Płynny Retention Masteron i Anadrol jest na przeciwnych końcach spektrum pod względem płynnego zatrzymania. Pod tym względem , Superdrol leży blisko Masteron, którego ? będąc niezdolny albo zmienić się do estrogenu albo naśladują skutki estrogenu ? typowo był użyty przez zmniejszanie zatrzymania wody kiedy powiększając twardość mięśnia i gęstość. Szybkie zyski w masie spowodowały przez Anadrol włączają zatrzymanie wody niemało: nadymanie ma nieunikniony, jako z Dianabol / M1,4ADD lat. Z Superdrol, nie ma żadnego dodatkowego wodnego zatrzymania. Nie jest nawet twarzowy nadymając. To nie tworzy żadnego estrogenu, więc renin - angiotensin - aldosterone (RAAS) system nie może zostać aktywowany, by spowodować jakiegoś wodnego zatrzymania. M1T ma nieszczęśliwy skutek powodowania zatrzymania wody w nerkach, które mogą być bolesna i są zdecydowanie niezdrowe. Pompy, dla które Anadrol jest znany są spowodowane przez wzrost w tomie krwi, tych trochę RBC ale dużo to pije. Ciśnienie krwi podnosi się odpowiednio i może zaprowadzić do bólów głowy, innych form niewygód, albo gorszych. Pompy od Superdrol mogłyby dobrze być skutkiem volumization krwi bez wodnego zysku, jako zauważony powyższy. To jest faktycznie łagodny diuretic. To pomaga przyczynić się do niezrównanego vascularity zauważonego w szczupłych osobach. Ponieważ to suszy ciebie, chyba, że ucinasz dla powodu, jak konkurs, powinieneś powiększyć twój wodny wlot odpowiednio. Możesz oczekiwać spaść co najmniej kilka funtów wody w twoich kilku dniach użycia. Od testerów, które monitorowały ich ciśnienie krwi, nie było żadnego znaku, że to podniosło się znacząco, ani były tam w innych symptomy wysokiego BP, na przykład, czerwień buraka stawać wobec skrętu, albo uczucie budzące mdłości po kilka lekkich kompletów. Pompy i powiększony vascularity od Superdrol są miłe - "mój biceps czują się wygiął kiedy w spoczynku" w słowach jednego testera. To jest, aż dawka jest staje się zbyt wysoki, w których punkt udziałach Superdrol z Anadrol tylnymi pompami, skurczami, albo boli. Te mogą zahamować treningi. W właściwych dawkach, te są przelotne, nie w przeciwieństwie do te od M1T, ale nie jako surowy. Jednakże, tester, który zwyzywał najwyższą dawkę doświadczył taką niewygodę, że on dosłownie musiał położyć podłogę gimnastyki pośrodku komplety. To wydaje się, że Superdrol ma zbudowanego w mechanizmie, nieszkodliwym wystarczająco, zapobiec jego nadużycie. Tłusty Masteron jest bardzo efektywny w ucinaniu cykli, by zmniejszyć bodyfat; Anadrol nie ma nic przeciwko nakładania kilka funtów ?dla zimy.? Testery Superdrol zupełnie dobrze się odżywiać, ucinał i masa wchodziła szybciej niż kaseta - pomiary. To zostało zastanowił się, czy Superdrol pokazał tłusty spalone własności jak tren. To może zostać zdyskontowane i jest wyjaśnione zamiast jako skutek diuretic: wielkość testerów nie zmieniła się dramatycznie, ponieważ oni przegrali wodny, kiedy ich mięśnie urosły i stały się gęstszy. Tak w szacunku, by utyć, Superdrol daje się nabierać prawo między Masteron i Anadrol: mógłby powiedzieć, że to neutralne, jeżeli chodzą o dzielenia. Kiedy używając Superdrol, tłustą wolę wyniośle nie roztapiają, ale ani to specjalnie zahamuje tłustą stratę na ucinać. To nie będzie specjalnie pierwszy ty dla tłustych zysków na wielkiej ilości, ale, jeśli nie oglądasz twojej diety możesz dostać się tłusty. Efekty psychologiczne Efekty psychologiczne Anadrol i Masteron są widoczne, jeśli nie tak wyraźny jak z jakimiś innymi pochodnymi DHT. To nie było jasne co, jeśli jakiś, efekty psychologiczne powinny zostać oczekiwany od Superdrol, danego jak małego, którym jego skutki androgenic spojrzały być na papierze. Coś co testery znalazły, najpierw był, że Superdrol czuł "somatically czystego", znaczenie, że był zerowy sens fizycznego marazmu albo niedyspozycji, która jest wspólna do Anadrol i specjalnie M1T. Przeciwnie , testery miały sens fizycznej pomyślności, czystego uczucia istoty ?dalej? ? w odróżnieniu od pewnej wiedzy, że rośnie, nawet, jeśli jeden doesn?t czuje się dobrze, że dostaje się od M1T albo Anadrol. To uczucie jak nie zostało ogłoszone jako z Dianabol. Psychologically, co następuje został przypisany do użycia Superdrol: zaufanie, assertiveness, skupienie, powiększone libido, potrzeba, by coś, agresywność w gimnastyce, mini wieży rozkazu i jakiejś drażliwości zrobić ? specjalnie na byciu w szale, aż do następnego dawkującego poziomu. Jeden tester opisał pobudzanie CNS, które on dostał od robienia 30mg natychmiast jako bycie silniejszy niż 50mg z M5, 32mg z M4OHN, albo EC. Wytrwałość i siła powinny zostać wspomniane tutaj także, ponieważ kiedy ponad I zaoferowałem fizyczne wytłumaczenia dla nich, trochę tych skutków mogło dobrze być psychologiczne, w którym przypadku to ulotniłoby się na przerwaniu użycia Superdrol. Był jakiś wzrost w apetycie dla trochę testerów, spadku dla innych; w którymkolwiek przypadku to nie zasypywało. Poprawa Czas poprawy na Superdrol został ulepszony, nieznacznie ale noticeably - nie na równi, jednakże, z podobną dawką M1T, niech Anadrol. W tym świetle powinieneś zostać przypomniany, że wzrosty w sile, którą doświadczysz na Superdrol nie przychodzą z proporcjonalnym wzrostem w sile łączącej tkanki. Tak kiedy używając Superdrol, powinieneś przestrzec ścisłą formę w gimnastyce bo inaczej ty zaprasza zranienie, które oczywiście pokonuje cel jakiegoś rodzaju występu poprawiającego agenta. Przeciwne skutki Ogólny , testery zostały zadziwione przez wirtualną nieobecność niepożądanych efektów ubocznych od użycia Superdrol. Jeden tester, już łysiejący, wspomniał sporadyczny swędzący skalp. Jedyny wyjątek do czystego rachunku danego do Superdrol został były znanym wcześniejszy, niższy tylny ból w nadmiernych dawkach. Ten brak efektów ubocznych może zostać przypisany do Superdrol?s bardzo niska pojemność androgenic i jego anty - estrogenne skutki. Wszystko OK w domu tam? No i co z to?s chwyt, zło wiadomość? Od prowizorycznych skutków, nie wydaje się być jakimś złem wiadomość. Powinieneś być pewny, by sprawdzić skutki testerów? praca krwi, która ukaże się w ich klocach. Jeśli I miałem rozmyślać co do czego mógłby najwięcej martwić się, to byłoby, jeśli Superdrol obniżyłby HDL (dobry cholesterol) poziomy do pojedynczych cyfr - coś czym M1T jest bardzo dobrym w robieniu. Co do hepatotoxicity, Superdrol jest oceniony, by być bardziej toksyczny niż M4OHN, kiedy dużo mniej toksyczny niż M1T. Praca krwi powie, ale nie będzie całkowicie żadnego znaku od jakiegoś z testerów, albo od chemii Superdrol, że to powinno być wysoce toksyczne. Nieznośne tylne pompy, które towarzyszą nadmierne użycie Superdrol skutecznie ogranicza jego potencjał dla nadużycia. Nie były żadnych znaków wysokiego ciśnienia krwi: bóle głowy, krwawienia z nosa, albo coś rodzaju. Testery nie zostały zmęczone albo lightheaded, albo jakiś z innych symptomów niskich poziomów cukru krwi, jako towarzyszy użycie M1T i Anadrol. Superdrol mógłby nadal mieć jakiś skutek na tym, jednakże i to coś, by zapamiętać, specjalnie, jeśli równocześnie będzie używał Glucophase XR. Sen nie został przerwany, ani to zostało doniesione, by noticeably zostać ulepszone. Nudności i dwuchlorek były nieobecne. Niepożądany Growth Jak podano wcześniejszy, Superdrol jest łagodnym androgenem i anty - estrogenny. Testery nie znalazły żadnego zdarzenia trądzików, nadmiernego wzrostu włosów, znaków życzliwy hypertrophy prostaty (BPH). Nie będziesz chciał do odważnych tylnych skurczów, by wziąć dość tego, by zrobić, że musisz zacząć zostać zmartwiony o stronach androgenic. O 40mg, jeden tester zauważył tendencję, by potłuc łatwiej. Zerowa zamiana estrogenu z tym, ponieważ to jest 5 zmniejszone i - dzwonić alkylated na topie tego. Oprawa do enzymu aromatase, produkcja estrogenu będzie zmniejszona. Też, źródłowa mieszanina (Masteron) jest używany wyłącznie jako anty neoplastic dla raka piersi metastatic, więc Superdrol jest silnym anty e. Wyraźnie, Superdrol nie jest progestational, to nie jest - aromatizable i nawet anty - estrogenny. Ale to powiedziało, to jest warty przypominając ciebie, który jest jasny na czymś co są powody, dla dlaczego ludzie dostają gyno. To może zdarzyć się nawet w ludziach używających substancje z tymi cechami. Jeden tester myślał, że on mógłby mieć jakieś wczesne symptomy gyno, chociaż na papierze nie ma wyraźnie żadnych przyczyn podejrzenia Superdrol przyczynił się do tego które. Punkt, by wziąć od tego jest, że to jest rozkazujące, by zawsze mieć nolvadex albo ogólny proszek citrate tamoxifen na ręce, by sprawować rządy w pierwszy zawiadomieniu symptomów gyno. Niepożądani Losses Jako został stwierdzony, Superdrol jest łagodnym androgenem i strata włosów ( łysina androgenetic) nie powinna być dużo zainteresowania, jeśli ty nie jesteś nie bardzo usposobiony do tego. Inne zainteresowanie, specjalnie w świetle ludów? doświadczenia z M1T jest pytanie jak twardego Superdrol zamknie ciebie. Testery prowadziły Superdrol sam, trochę ich w bardzo wysokich dawkach. Nie coś doświadczył, by coś wskazać jak surowy stopień zamknięcia, które prawie natychmiast towarzyszy użycie M1T. To powiedziało, to jest niepojęty, że Superdrol może coś co to robi bez oddziaływania na oś HPTA zrobić i PCT jest zawsze obowiązkowy. Ponieważ sam Superdrol jest łagodny, jeżeli chodzą o zamknięcia, jeśli miałeś prowadzić to sam, poprawa z PCT powinna być całkiem łatwa. Większości ludzi , jednakże, wybiorą, by prowadzić Superdrol jako część stosu. Konieczni Supplements? W przypadku większość ustnych steroidów, prawnych albo inaczej, jest pewna liczba suplementów, które nie są naprawdę opcjonalne. Z M1T, każdym?s ulubiony, AD 4 nie jest naprawdę opcją. Suplementy ochrony wątroby są opcjonalne, albo oni są tak tylko na własne ryzyko. I mały może zostać zrobiony około linia telefoniczna niskie poziomy cukru krwi i jednocyfrowe poziomy HDL. Anty e?s nie jest szczególnie konieczny dla większość orals, użytych samych. Z Superdrol, niczym z ten suplementy są konieczne - i żaden letro, finasteride, albo dex - ponieważ nic z ten efekty uboczne są specjalnie niepokojące. Jedyny potencjalny wyjątek jest zagadnieniem HDL. Wszystko użycie steroidu niekorzystnie oddziałuje poziomy na HDL, ale potrzebujemy być pewny, by wiedzieć jak bezpieczny Superdrol jest pod tym względem. Skutki testerów? praca krwi postanowi to zmartwić się, albo zrobić ludzie świadomi, że to jest zagadnienie. W każdym razie , jedyna rzecz, która mogłaby zostać zrobiona o tym miałaby ograniczyć długość jednego?cykl s. Jako wspomniany, suplementy są konieczne z każdym steroidem dla PCT i Superdrol, chociaż to jest łagodne, jeżeli chodzą o znoszenia nie jest żaden wyjątek. Wspominam to tutaj w części, by przypomnieć tobie o możliwości, że substancje chemiczne badania mogą stać się dużo więcej trudniejszym, by spotkać się z zależeniem od jakich działań mieć miejsce dalsze zakazowi. Z Superdrol, jeśli coś jest blisko, by konieczny, to byłaby ogólna żywsza ochrona takie jak od K - R - ALA. Wszystko jeszcze jest dokładnie opcjonalne i może zostać użyte w uzupełniający stos Superdrol, nie jako coś konieczne, by sprzeciwiać się brakom najważniejszego masowego budowniczego. Bardzo mniejsze zagadnienie, które powinieneś szukać odpowiedzi jest czymś co okres półtrwania Superdrol jest w ciele. Jeśli to będzie krótkie, to odwiedzi, ponieważ podzielając twoją codzienną dawkę niż biorący to wszystko natychmiast. Jeśli okres półtrwania jest dłużej, to byłaby niepotrzebna niewygoda, by zrobić tak. Implikacje i Stacks Length cyklu Z powodu toksyczności Anadrol i M1T, to jest wysoce nieostrożne, by użyć tych dla więcej niż cztery tygodnie w wyższej dawce i sześciu tygodniach w jakiejś dawce. Dla Superdrol, toksyczność nie jest wielkim zainteresowaniem ? niewiele więcej niż z M4OHN. Tak długo jako skutki pracy krwi wracają sprzyjająco, i.e., jeśli cholesterol HDL nie jest zredukowany do pojedynczych poziomów cyfry po kilku użyciu tygodni, Superdrol może bezpiecznie zostać użyty do dłuższych cykli niż 4 tygodni. Inaczej, to powinno zostać użyte tylko dla krótkich cykli, albo dla krótkich części dłuższych cykli ? oczywiście nie kolejno z M1T. Wspominam te zagadnienia, ponieważ jedna z rzeczy, którą większość testerów wspomniała jest, że oni czują się jak oni mogliby prowadzić Superdrol linia telefoniczna: " Mogę prowadzić to na zawsze" - "Żaden, możesz?t." To oczywiście byłby zły pomysł. Układając w stóg W przeciwieństwie do Masteron, Superdrol oczywiście pracuje bardzo dobrze na jego własnym. Anadrol jest bardzo potężny, ale problemy z jego użyciem są oczywiste. Jeśli zdarzasz się, by dostać dużo Superdrol, możesz pewnie użyć tego do wielkiego skutku na jego własnym, ale danym jego ograniczoną dostępność, wyjąć najwięcej z twoim zapasem, prawdopodobnie będziesz chciał użyć tego jako część stosu. Superdrol powinien ułożyć w stóg dobrze z dość dużo wszystko, oprócz tych rzeczy, którego to błaga zostać użyte w miejscu: takie jak M1T, M14ADD, DBol, Anadrol albo Halo. Nie powinien nie być żaden potrzebuje ułożyć w stóg to z innym metylem. Jedyne rzeczy nawet rozważyć, że to byłyby łagodne substancje jak M4OHN albo M5AA, na przykład. Z reguły , jeśli możesz znaleźć drogę nie ułożyć w stóg metyle, robić właściwy wybór. Niska dawka transdermal alfy 3 jest bardzo potężnym czystym androgenem, który mógłby wziąć miejsce M5AA albo MDHT. Dla cykli bulking, stos z czymś co aromatyzuje będzie pracował bardzo dobrze: Próba, EQ / 1,4 ADione, Nandrolone. Znacząca ilość masy zyski pochodzą z obecności estrogenu. Estrogen też pobudza białą produkcję komórki krwi, pomagając twój system odpornościowy, mającą zbyt mały estrogen usposobią ciebie do stawania chory. M1T grypa ktoś? Dla więcej z szczupłej wielkiej ilości bardziej ograniczony aromatizers pracowaliby bardzo dobrze: 4AD / ester, 19Nordiol / ester, 1,4 ADiol, Primo. Ponieważ główny uciął, nie aromatyzowany wybór jest zawołany dla, takie jak bardzo sucha masa - budownicza i / albo czysty androgen, by wyprodukować chore oddzielenie i vascularity: Test 1 / ester albo 5aa / ester, alfa 3, Masteron, albo Tren. Są tak dużo połączeń, to jest naprawdę, aż do ty, by popatrzeć na co jest dostępny, decydować się co twoje cele są i wybierają najodpowiedniejsze rzeczy. Po prostu potrzebujesz wybrać uzupełniające połączenie z twoim budżetem i twoimi celami w umyśle. Są spisane poniżej jakieś przykłady, zasugerowane w dyskusji z testerami. Powinieneś być w stanie się, by spostrzegać ich cel. I pewnie będzie dużo dyskusji o potencjalnych stosach i ich wartościach na deskach. Superdrol + Test 1 + AD 4 + czysty androgen + M4OHN Superdrol + Test albo Test Sledge Superdrol + 5AD + 3alpha Superdrol + AD 4 + MDHT + tren Superdrol + AD 4 + tren Superdrol + AD Test albo 4 + Deca albo Nordiol Superdrol + Test 1 albo Fina + Test Superdrol + 1,4 DODAJE / EQ albo 19Nor / Deca albo M4OHN Koszt / przynieść korzyść analizie "Tam?s żadna droga to może zastąpić M1T." Tak mówi konwencjonalna mądrość o każdym nowym prawnym anabolicznym od wprowadzenia tego sławnego masowego budowniczego. Nowe substancje przyszły do rynku i to jest prawdziwe, że żaden jeszcze nie zastąpił M1T. Co jest też prawdziwe, na zewnątrz cudzoziemski circus cyrk - sprzedawca umiejętności sprzedawania towaru, jest, że nic, które przyszło do rynku nie zrobiło żądań, by być poważną masą - budowniczą, prawdziwą osobą rzucającą wyzwania do M1T. M4OHN i M - dien otrzymał dużo złej prasy, nie, ponieważ oni są bezużyteczni, ale, ponieważ zaludniać oczekiwał, by oni byli przydatni w pewnym sensie oni nie byli. Czysty androgeny M5AA i ostatnio MDHT, nigdy nie został zamierzony jako budowniczy masy, ale dla siły, agresji, utwardzania i być może jakieś skromne suche zyski. AD 1, bycie wiązał się z M1T było imponujące w jego własnym prawie, ale jego koszt położył ten elegancki cud poza porównaniem z jego niedrogim brethren. M1,4ADD mógłby plausibly być zawołany bulker, ale jak jego metabolite Dianabol, zyski od M1T sam byli imponujący i wydawali się jakościowo wyższy, nawet kiedy M1,4ADD został użyty w właściwie wysokiej dawce.

Czesc puma, Ja mam pewien problem z brzuchem. Otóż nie moge zwiekszyc jego masy. Pisalem już na forum, jednak chciałbym uzyskac jeszcze opinie specjalisty. (dowiedzialem się tylko, że mam zwiększyć ciężar) Parę danych: Krótko i na temat: Plan treningowy: C, push, pull: Poniedziałek: C (nogi) Wtorek: Push Środa: Pull Czwartek: Brzuch Piątek: Push Sobota: Pull Dieta: 4000kcal Ostatnie treningi brzucha: - około 6 miesięcy temu pełne a6w - ABSII (miesiąc) - I teraz przez ostatnie 1,5 miesiąca leciałem własnym treningiem (1x w tygodniu) Wznosy nóg w zwisie 4s * 10 Opad boczny ze sztangielka 4s * 10 Spięcia na skosie 4s * 10 Niestety trening nie sprawia mi trudności, brak zakwasów po ćwiczeniu. Wyniki są następujące: Utrzymanie nóg w pionie: (lekko zgięte w kolanach) - 83 sekundy Spięcia: szczyt 3s - talerz 10kg x 15 spokojnie idzie Opad boczny: 40kg x 6 Wiek: 17lat Fałdy: - Brzuch: 14mm - Bok (koniec mięśni skośnych)": ~13mm - Triceps: 3mm (Mierzone linijką, mogą być błędy). BF: ~10% Dane w profilu są aktualne. Masa leci na +. Tłuszczem mnie nie podlewa, ogólnie jestem ekto więc nie ma z tym problemu. Teraz mam pytanie - jak ruszyć ten brzuch? Czy zwiększyć częstotliwość treningów? np. 2-3x w tygodniu? Zmieniony przez - fireeye w dniu 2010-02-04 17:48:56

Puma chciałbym zacząć cwiczyć splitem partia 2x tydzien lub push & pull i lwgs z tym że chciałbym wypracować maksymalny zysk z progresu w dużych ćwiczeniach heavy. Ćwiczyłem ostatnioc mezocyklem hss 100 12 tygodniowym i chciałby teraz innego treningu.I jak mam rozłożyć trening partia 2 x tydzien na 5 dni? Mój plan na najbliższe 12 miesięcy 4 tygodnie partia 2 x week rozkład A nogi,grzbiet B klatka,barki C jako 5 dzien bic,tric,brzuch-te partie by były raz na tydzień następne 4 tygodnie push & pull &legs Apush Bpull C legs jako 5 dzień-raz na tuydzień następne 4 tygodnie Push Pull 5 dniowy osobny dzień dla łap APush BPull Cłapy jako piąty dziń raz w tygodniu Czy można tak ćwiczyć przez 12 tygodni? Ewentualnie jakiś pomysłe na najbliższe 12 tygodni abym wypracowąl duży progres. Specjalizacji nie,jestem narazie na etapie początkującego dlatego chciałbym nabrać dobrego miesa i złąpać duży progres.

Wszystko co dobre kiedyś się kończy, także i przyszedł kres na „Porady Treningowe Puma666” w dziale Kelton. Sam jeden Faq Technikalii ćwiczeń siłowych to 70 tyś unikatowych odwiedzin i niespełna 200 stron pytań i odpowiedzi na zagadnienia podstawowe i zaawansowane. Kawał dobrej wspólnej roboty. Dwa lata temu nosiłem się z zamiarem napisania książki o kulturystyce naturalnej. Ogrom pracy odrzucił mnie. Nie da się napisać niczego na poważnie, chcąc omówić wszystkie zagadnienia szczegółowo bez stworzenia kilku opasłych tomów po tysiąc stron każdy – a mówię tylko o poziomie podstawowym. To pokazał właśnie ten Faq. Jest tyle przypadków, tyle możliwości – że należy wszystko ująć od najmniejszych podstaw – od zera. Ale to nie jedyne. Kluczowe rzeczy do których dojdzie każdy czytając ten FAQ od deski do deski: - Wady postawy. Niestety ale prawie już większość osób je posiada. Nieleczona wada postawy + trening = pogłębiona wada postawy = duża kontuzja kiedyś = koniec treningów. Ale także nieleczona wada postawy + ćwiczenie wielostawowe = nabodźcowanie jednej partii kosztem innym. Ciało źle się składa do ćwiczenia. Sławetny przykład – wycisk na płaskiej. Jeśli łamiesz pozycję techniczna ze względu na wadę postawy, to to ćwiczenie nigdy ci nic nie da, jeśli nie poprawisz sylwetki. - Zła technika wykonywania ćwiczenia. Od złej pozycji, przez złą – mozolną i ślimakową egzekucje, po za krótki ROM. Z czegoś takiego masy nie będzie – będzie tylko kontuzja. - Zły dobór ćwiczeń, za wąska paleta, wybieranie złych ze złego. Odebrałem wrażenie że sporo grupa osób która przychodziła do Faqu znała po 2-3 ćwiczenia na partie. - Suplementomania – to udało mi się w tym Faqu zwalczyć. Po co ci Chemia, skoro masz pod skóra naturalny samonapędzający się zdrową i tanią żywnością reaktor atomowy ? Po co ci spalacz, skoro naturalnie spalisz dokładnie tyle samo jeśli dopniesz diete? Stacki redukcyjne? Mało ci własnego T3? Kofeina dla ludzi którzy opierają redukcję na rajdach kortyzolowych ? Preparaty eliminujące tłuszcz z diety ? Mamy XXI wiek, litości… Patrz na własne fałdy – organizm sam ci powie co robiłeś źle. Dla kogo węgle, dla kogo restrykcja, dla kogo cardio ok., dla kogo tylko interwały. To nie może się nie udać. Tu nie trzeba doktoratu – to proste jak budowa cepa o ile wyrzuci się marketing z głowy. Spada siła ? Stosuj cykliczność – mezocykle. Nic nie spadnie, nie ma prawa. Inteligentne podejście a nie puszka kreatyny. Każdy suplement który cokolwiek ci daje – robi to kosztem jakiegoś procesu w twoim organizmie. Nawet ta działające Kreatyna – organizm woła dość – więc rób deloading i planuj następny mezocykl, a nie planuj kolejnych wyśrubowanych etapów siły na niezmienionym planie. - Dieta – tu już absolutna porażka. Unikałem tematu jak ognia, bo chyba musiałbym się zatrudnić u Keltona na 5 etatów by wszystko naprostować. Białko jest ok. Dużo białka też jest ok. jeśli jesteś zdrowy – jedz. Organizm sam ci powie czy to lubi czy nie. Tłuszcz – jest bardzo ok. Trzymaj dobre proporcje i jedz śmiało. Węgle – jedni mogą spokojnie, inni powinna obcinać na korzyść białka i tłuszczu – ale też z umiarem. Cukry proste – zbiorowo wszyscy powinni powiedzieć dowidzenia białej śmierci, prócz dziennej porcji owoców w odpowiednich fazach. - Doping – na co on komu ? Do 3 krotności masy ciała w MC, Przysiadzie i 2 krotności na płaskiej może każdy śmiało dojść bez dopingu. Jednym ciągłym zaplanowanym sznurkiem. To zajmuje sporo czasu – ale jak dobrze zaplanujesz – co trening zwiększasz i nie ma plateu. Te ciężary dadzą ci potężna sylwetkę. Mało ci wtedy masy ? Zrób sobie mezocykl masy agresywnej, później jakościowej. Przelej siłę na mięso. Możliwości jest multum. Nie ma celu którego nie da się osiągnięć – są tylko oszołomy które robią ci sieczkę z mózgu twierdząc inaczej – jesteś człowiekiem, bio-maszyna-wojownikiem który zdominował tą planetę – twój organizm potrzebuje byś go doprowadził do równowagi a potem szedł po sznurku – i będzie zwycięstwo. Jedz, ćwicz, myśl, spij. Kropka – nie ma innej tajemnicy. - Strach przed lekarzami i specjalistami. Nie bój się – korzystaj, są za darmo i oni POMOGĄ CI usunąć przeszkody na drodze do wielkiej masy. Fakt – część nie ma pojęcia o nowoczesnej dietetyce, część gdy widzi dużego od razu krzyczy koksiarz – ale czy statystycznie nie mają racji ? To że zrobi wielkie oczy gdy powiesz ile jesz białka – ok., może nie wiedzieć, ale TO ON będzie wiedział gdy będzie siadać ci nerka. To jego diagnoza ci ją uratuje. Nie wieszajcie na nich psów ze krzyczą gdy wspominasz o suplementacji. Wybaczacie – ale oni mają święta racje. Chemia i syf. Stara zasada – jeśli coś działa i nie jest podstawowym pokarmem – od razu koncern farmaceutyczny kładzie na tym łapę i sprzedaje jako lek. Jeśli coś działa i przezwycięża plateu – robi to wbrew twojemu organizmowi – a to zaburza cały cykl procesów w twoim organizmie – wszystko jest cykliczne i naturalne – deptanie tego jest kosztem zdrowia. To nie flower-power, peace, love i kwiatki we włosach. To wiedza która przekaże ci każdy profesor w białym kiltu na każdej akademii medycznej do jakiej się wybierzesz. Idzie i zdycha – przegapiłeś deloading. Idzie i zdycha mimo deloadingu – leży mezocykl. Idzia siła, nie idzie masa – za mało jesz. Pamiętaj wzory na zapotrzebowanie kaloryczne i plus działają tylko raz – pierwsze 4 tygodnie na siłowni. Potem są tylko abstrakcją, dostrajasz pod swój organizm. Pojechałem po firmach suplementacyjnych to nadmienie iż w trakcie 2 lat spotkałem parę duszyczek w takowych firmach które mają głowę na karku i naprawdę chcą dobrze i doradzają z umiarem. Dobra maksyma – w życiu nie ma nic za darmo – nie dajesz z siebie maks na siłowni z głową – pigułka ci nie pomoże. Dajesz z siebie maks – to na co ci pigułka ? Owszem – spora grupa naprawdę profesjonalnych sportowców olimpijskich stosuje suplementację – bo by ¾ dnia spędziła w kuchni. Ale oni nie trenują 1, 2 czy nawet 3 razy dziennie. Sesja Olimpijczyka to: 8 rano – motoryka 45 min 9 rano – lift A 45 min 11 rano – lift B 45 min 13 po poludniu – lift C 45 min 16 po poludniu – asysta 60 min 18 zajęcia indywidualne z trenerem – X czasu 20 dom – trening z własnej inicjatywy by być lepszym od konkurencji. A ów schemat dzienny nie jest najbardziej tytanicznym jaki widziałem u PL sportowca. Pomnóż to jako 6 dni w tygodniu i masz powód dla którego taki pan zarzuci proteinie tudzież carbo. Ale kulturysta ? Który trenuje RAZ DZIENNIE ? Nierzadko tylko trzy razy w tygodniu ? No litości moi mili… A skoro o treningach mowa. Trenuj tyle razy ile chcesz. 3-6 razy w tygodniu, 1-2-3 sesje dziennie. Droga wolna – bez koksu – każdy może. Im więcej treningów tym lepiej. Jeśli chcesz, masz czas i chcesz dedykować danej dyscyplinie tak dużą cześć dnia – czemu nie ? Pamiętaj – by wejść na 4 dni – jedz tyle i regeneruj się tak by najpierw uzyskać stały progres masowy i siłowy podczas 3 dni. Analogicznie – opanujesz 4 dietetyczno/regeneracyjnie – wejdz na 5. I dalej 6. AM/PM ? Ok. – znasz zasade – dieta+regeneracja. Większe potrzeby bo więcej treningów. Siła idzie, masa nie – jedz więcej. Siła nie idzie ? Ćwicz technicznie nie na odwal, ułóż mezocykl, nawet najprostszy – pójdzie bo musi. Niezależnie czy jesteś John Z NY, Jahn z Berlina czy Jaś z Zakopanego. Nie ma wyjątków, nie ma hardgainerów, nie ma genetyki. Jest naiwność+marketing. Zdrowie, libido, miska i solidna twarda robota = kulturystyka. Kulturysta dźwiga ciężary. Ciężar rodzi się z progresu siłowego. Nie machania 20stkami na wiosło nty trening z rzędu. By machać dużo – trzeba wyprostować sylwetkę, by dożyć finału i cieszyć się piękna sylwetką – dbaj o maszynę – lekarz się kłania. I tu jest przewaga Jasia z Zakopanego nad Johnem z NY. Mówią że John to ma dobrze bo ma 2 trenerów, lekarza na skinienie i sztab innych speców. A John to ma – o ile ma zielonych więcej niż drzew iglastych w Borach Tucholskich. Jaś z Zakopanego ma tanie zielone warzywa prosto od rolnika, niemodyfikowane genetycznie. Najtańsze, najmniej chrzczone mięso w Europie. Jaja za bezcen, ziemniaki za grosze. Owszem – może nie masz do dyspozycji dr House który odbierze telefon o 2 w nocy i cie przyjmie. Ale masz dr. Kowalskiego, do którego postoisz w kolejce. Ale dostaniesz to o co prosisz. Kowalski nie na czasie – to idz do Dr Nowaka – itd. itp. Wkoncu dostaniesz to o co prosisz, na swiatowym poziomie. Za darmo, nie za 50% pensji, tudzież za równowartość mercedesa gdy trzeba będzie cie operować. To samo tyczy się rehabilitantów i specjalistów. Może być upierdliwie, możesz się zawieść – ale dostaniesz to za darmo. Masz swój sztab „kołczów” i „doktor uff”. Tyle że na innych zasadach. Nie bać się korzystać, bajka pryśnie i będziecie żałować że nie skorzystaliście. A materiały treningowe? Miliony sprawdzonych w necie. Za darmo. A teraz żartobliwe ujmując „ namaszczenie pomazańca”, wszak odchodzę z sfd.pl na dobre. Z cała świadomością, premedytacją i przy 100% pewności słuszności wyboru – jeśli masz problem i chcesz by ktoś pomógł ci na sfd – wal do Wodyna. Wie co robi, zna się na tym co robi, tęgi umysł, praktyk i tak na oko 2-3 pokolenia cywilizacyjne przed „konkurencją”. Przy okazji – prawdziwy facet, porządny chłop na którym nigdy się nie zawiodłem. Bardzo mile się z nim dyskutowało i na tematy ćwiczeń i na tematy prywatne. Chłop z ginącego pokolenia. Iść po radę i przy okazji brać autograf, twoje wnuki skorzystają. Będąc na sfd trzymałem się zasady – jak ktoś jedzie na Wodyna – nie wart wspominania, a byli tacy niewdzięcznicy. Dalej wymieniłbym ostoje spokoju Apokalipsę. Szalenie miły i spokojny gość. Wie co mówi, a mówi to co sam na sobie sprawdził. Co tu dodać. Polecam. W początkujących mamy kolejną bardzo w porządku osobę – Riona. Kolega strasznie męczy się z zasłyszmi wadami postawy – i dlatego kiedyś będzie najlepszy. Miły facet. Jak powyzsi, łeb na karku, znacznie IQ ponad normę. Na polu zaawansowanym będzie robił dopiero szlify – ale to co przyjął i przetrawił – zawsze innym pomoże. Mamy jeszcze Niwixa z którym jestem połączony kroplówką do czasu kolejnych debiutów. Przekazuje mu wszystkie niuanse, a i sam zrobił taką przemianę że może niejednego „ctr+c ctr+v” zagiąć wiedzą. I to chyba jedyny z powyższych panów którego w chwili obecnej można wyprosić o spotkanie się na żywo w jego klubie i naukę/poprawę techniki. Pracuje w zawodzie, więc mu to na rękę . Było jeszcze kilku Panów którzy znali się na swoim „kung-fu” ale zniknęli z treningowych annałów sfd. Nieodżałowany Michaił do którego szacunek miałem, mam i mieć zawszę będę co by jakiś obszczymur na jego temat nie mówił. Tęga głowa która wiele wiele lat robiła bardzo wiele dla sfd. Mamy jeszcze Krzycha666 na którego miejsce jako mod zaawansowanych wszedłem z czym było mi dziwnie cały czas, bo faceta lubiłem i szanowałem za wiedzę – fakt, stara szkoła, inna niż moja – ale sens, logika, metodyka godna przekazywania dalej. Przykro mi, ale nie wchodzę nikomu w tyłek i nigdy tego nie robiłem. Niestety w tym miejscu z całą świadomością zamykam listę moderatorów którzy mają pojęcie o treningu/metodyce/technice treningowej dla naturali. Jak wspominałem – było kilku z którymi nie miałem styczności bo nie byli już aktywni gdy zacząłem, całkiem możliwe ze znajdzie się ktoś taki z którego pracą się nigdy nie forum nie spotkałem – nie wykluczam . To moje zdanie, nie każdy się musi zgodzić. Kusiło mnie by wskazać osoby które nie mają bladego pojęcia układając treningi innym, świadomie lub nieświadomie wypisują głupoty… ale po co. Czas zrewiduje wszystko... A adepci – hoho, tu udało się wyłowić sporo, dać pozytywnego kopa i popchnąć w kierunku naturalności. 2-3 lata i będą asy pod polska banderą. Obojga płci – co mnie cieszy. Co u mnie dalej ? To już chyba wiecie. Zachodni portal, którego forum będzie tylko małą jego częścią . W PL Internecie – odzywają się do mnie jakieś fora – fakt. Poczekam na konkretne oferty i rozważę. A co do książki od której rozpocząłem – będzie. Ebook. Za darmo. Na zasadach „open”.Ale to potrwa. Pamiętaj – jeśli szukasz – szukaj doświadczonego rybaka który da Tobie wędkę. Ryba Ciebie nie interesuje. Sam złowisz taką jaką będziesz chciał i tyle ile będziesz chciał – pod twoje własne potrzeby. A czy rybak jest 50 latkiem bez grama masy, 30 latkiem z 50 cm z bicepsie, nastolatkiem na wózku, profesorem co sztangi nie widział, czy sadystą co będzie się darł co 5 minut- to nieważne. To nieważne czy inny złowił tą wędką super rybę. Jakie ryby łowi sam rybak– to też nieważne. Doświadczonego rybaka poznasz po tym czy wędka którą dał właśnie Tobie, pozwoliła ci złowić to co chciałeś. Pozdrawiam wszystkich czytelników działu Kelton, Treningów Zaawansowanych, Fanów Eksperymentów i każdego naturalnego kulturystę i siłacza z osobna! Puma666

davidooo Solar dobrze jest yebnąć 15-20g BCAA z rana odrazu po przebudzeniu czy raczej zbędne? jak najbardziej TAK! nawert na masie,tymbardziej na redukcji po calonocnym nic nie jedzeniu - to najlepsza metoda do zachamowania nocnego katabolizmu bcaa szybko sie trawi (kilkanascie minut,czy do 20) tak wiec zanim sobie przyrzadzic sniadanie - aminki juz beda we krwi takze polecany jest mix izolat/hydrolizat + leucyna - leucyna jest najwaznijeszym z bcaa,jest najbardziej anaboliczna,od niej wiele zalezy - od dostepnosci Ostatnio popularne jest 1g wit.C przed treningiem. W jakim celu? jak chlopacy nizej - antyoksydant miedzy innymi chyba w takim samym celu jak po wzmocnic system odpornosciowy i jako antyutleniacz "The available data suggest that perhaps the most significant role of ascorbate is as a reductant that, along with other reducing agents, minimizes damage by oxidative processes. This role includes keeping the iron and copper ions of some enzymes in their required reduced form and in neutralizing harmful oxidants and free radicals." Vitamin C — Thanks to Linus Pauling, this is perhaps the most famous of all vitamins. Vitamin C maintains the integrity of capillary walls; is used in wound healing; allergic responses; has anti-inflammatory action; decreases the duration and intensity of the common cold; enhances the absorption of non-heme iron; is involved in cholesterol metabolism; protects vitamin A; and of course, serves as an antioxidant. Interrelationships with other nutrients: Interacts with iron, copper, folate, carnitine, tyrosine and in neurotransmitter synthesis. Vitamin C enhances the absorption of non-heme iron (iron from vegetable or fruit sources). Excessive iron in the presence of vitamin C can actually cause the accelerated destruction of vitamin C (counterproductive). Therefore, a balance is always recommended. And, high doses of vitamin C taken at the same time that iron is ingested in the wrong or susceptible person may increase the chances of developing a disease known as hemochromatosis (iron overload), which essentially can destroy the liver There is scant evidence that high intakes of zinc may impair vitamin C absorption, the same holds true with iron. Vitamin C is also needed for carnitine production. Carnitine is important because it transports fats into the mitochondria (powerhouse) of the cell for oxidation. The amino acid and neurotransmitter precursor tyrosine, also requires vitamin C for its production. The relationship to folate isn’t so obvious, but simply it helps to maintain folate in its active form. One negative or possible interaction of vitamin C is with copper. High vitamin C intakes have been shown to diminish copper stores and blood status. Reduced serum copper levels are associated with decreased Testosterone levels, therefore, vitamin C may indirectly influence your Testosterone levels. ponadto - Poliquin twierdzi ze mega dawki vitaminy C poprawiaja wrazliwosc na insuline - a wiec pomagaja zrzucac fat. Mega dawki - 180g(!) 2x week ' I was at 6% body fat when I started to do 180 grams of Vitamin C twice a week for a month, and I got down to 2.8% body fat without changing anything else. I asked the doctors on my staff to start using the procedure on my athletes and we figured out that in 4 weeks, we could get body composition changes in 4 weeks that we normally get in 10 weeks.' kolejne sprawa ze po treningu poziom kortyzolu skacze pod sufit witaminka C pomaga obnizyc kortyzol - miedzy innymi dorzucajac do tego podnoszenie odpornosci pozniej (a moze na samym poczatku) doskonaly antyoksydant to wszystko jako POST workout / po treningu Przed natomast nie jest zbytnio polecane: "It is best to put time limits on supplementation such that workouts are not affected. Avoiding (antioxidant) supplementation for 4 hours prior to a workout is a decent start" tak samo inni nie polecaja sztucznych antyoksydantow post workout gdyz: nasze cialo jest tak skonstruowane ze same moze (i musi) poradzic sobie ze wszystkimi niebezpieczenstwami - tak samo w wolnymi rodnikami wiec dostaczajac antyoksydanty z 'zewnatrz' - blokujemy to co nasz organizm sam powinienn zrobic,a ze jest to reakcja lancuchowa - zablokowane sa tez kolejne reakcje demolub - si mialem batony z CNP mialem i mam jeszcze ProRecover mialem jeszcze bialaczko ProPeptide - najlepsze jakie mialem ever..... Sorki że zamieszczam fotę w Twoim temacie no co Ty CNP na wyspach bardzo znana i ceniona firma - w koncu brytyjska podobnie jak reflex ceny kosmos jakosc przednia volvo93 WEEKS 1-4 -> prior na barki + czworoboczny weeks 5-8 -> gora klaty + biceps mozesz zrobic sobie nawet tylko jedna faze Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-01-28 23:00:29

wtorek -26.8 - DnT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Raspberry ketones 500mg HIT 1-2x 1] https://lh3.googleusercontent.com/-NMpBkKc-Qmw/U_2d5DEZe0I/AAAAAAAAGSE/BEGa1v2CQTw/s640/20140826_141148.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-KlXGdRlm_2o/U_2d8tkvguI/AAAAAAAAGSc/J-OC3GfF8P0/s640/20140826_154742.jpg https://lh4.googleusercontent.com/-MApLc6Xvl78/U_2d-5wzJqI/AAAAAAAAGSw/84iZvklXinM/s640/20140826_204823.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-QiyYPznKG84/U_2d_4lofpI/AAAAAAAAGS8/P2fDC-IiG-s/s640/20140826_210051.jpg 300g piersi papryka sos owoce 180g 2] https://lh6.googleusercontent.com/-8NhuaLe4u_Q/U_2eBz9p-XI/AAAAAAAAGTM/UrTMpKpGmbE/s640/20140827_004241.jpg 8białek 2jajka proch 30g jogurt 50g orzechy 30g 3] https://lh4.googleusercontent.com/-7eNJEEUVd2w/U_2eChbweFI/AAAAAAAAGTU/_cdLPagZcPM/s640/20140827_033913.jpg pierś 350g warzywa weszło: 40g ww 35g fatu 8l wody ...niby wody i fatu mniej https://lh6.googleusercontent.com/-3WRLvFqojP8/U_2ZLrr2y8I/AAAAAAAAGTc/WLrIqMe5Cd8/s497/20140827_013551.jpg ale skok wagi straszny w ciągu kilku dni zaczyna sie robić niebezpiecznie,choć liczę że to gliko i woda.......ale na wagę mogłem jednak nie wchodzić. waga po ładowaniu trzymała się przez 5dni. jak zaczęło schodzić w sobotę to nawet czit mil nie pomógł. obecnie niesamowicie płaski,ale to normalne - z tym że ciężko działa na psyche Zapasy na ładowanie według zaleceń powoli robione: https://lh6.googleusercontent.com/-GTUTHUil6bI/U_2d9UK7jLI/AAAAAAAAGSk/GtZg6MdkYls/s640/20140826_203920.jpg https://lh3.googleusercontent.com/-PBgdyi-JTOo/U_2d-OuZ1II/AAAAAAAAGTo/d6XQI0L4Li8/s640/20140826_204721.jpg fatu tyle co nić same węgle czekolada na w razie 'w' - ale nadal nie do końca jestem pewny kiedy to W jest. I doszlo do tego do czego myślałem że nie dojdzie https://lh6.googleusercontent.com/-6DBRagVCeAY/U_2eAuI6w7I/AAAAAAAAGTE/w7ywOgsEz94/s640/20140826_210701.jpg że raz na kilka dni będę musiał kupować 1,5kg piersi Zapomniałem - znowu - a miałem dorzucić na ostatnie 10dni https://lh3.googleusercontent.com/-N9Jb4DLeSqc/U_2d6EehmDI/AAAAAAAAGSM/QKX-bkHvS-c/s576/20140826_150708.jpg https://lh5.googleusercontent.com/-_1J04Npi_sA/U_2d7i0JW4I/AAAAAAAAGSY/HUfM4vVTOXc/s640/20140826_150859.jpg nie wiem czy to wczorajsza śliwka - czy może to - ale rano była gonitwa do kibla :-)) jak wyczyści jelita to bebzon powinien wyglądać jeszcze lepiej,bo syf w nich siedzi bankowo. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-08-27 11:17:18

niedziela - 19.4 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Sezon grillowy uznaje za otwarty! ....szkoda tylko że w między czasie synek rozwalił mi moja 4tygodniową Sony Z3 C. Etui i szkło hartowane niby było - ale tak niefortunnie upadł na ziemię że nawet to nie pomogło. Długo się nią nie nacieszyłem. .....życie - jak nie urok to sraczka. Co nie zmienia faktu że grill na wypasie. https://lh3.googleusercontent.com/-LOufQnYs9Bo/VTU9ZfP42tI/AAAAAAAAISo/uhCtdCg40rA/s640/DSC_0475.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-bVdMjt-Hoj8/VTU9fAPSYvI/AAAAAAAAIS4/ahLnthUsWjQ/s640/DSC_0491.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-Fb8GL35yOw4/VTU9br5i8GI/AAAAAAAAISw/0ZOXJNBBBc0/s640/DSC_0480.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-izxa-3-Os4o/VTU9jFNx9WI/AAAAAAAAITI/N-00AczLgsA/s640/DSC_0515.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-e2WqQFJaXGA/VTU9g7gQ0QI/AAAAAAAAITA/P5E30LFZF9w/s640/DSC_0493.JPG Rano na czczo: Raspberry ketones 1x African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: Waxy Maize 35g CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Białko z prochu 50g Mleko 200ml I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-fRQZ5X_xrw0/VTU9kWSamvI/AAAAAAAAITQ/4VWblzvQkvQ/s640/DSC_0518.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-GTYVhniHHQI/VTU9naS3NoI/AAAAAAAAITY/PQDLF4ocOKk/s640/DSC_0520.JPG z pól kilo mięcha chleb ciastko warzywa II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-KZZdKyqyZN0/VTU9pHTPiDI/AAAAAAAAITg/HbljuJwVHo0/s640/DSC_0522.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-tR5XFspOEWY/VTU9sAoRBXI/AAAAAAAAITo/vY9zOAfRzuA/s640/DSC_0523.JPG drugie ~pół kilo mięsa ziemniaki 200g lód jabłko warzywa III posiłek: Ser żółty 60g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200ml Olej rybi 23% 20ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna = ~200g ww http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Klatka i Plecy A1: 6x Wyciskanie hantli na ławce płaskiej T1:30kg T2:30 T3:30 przerwa 10 sekund A2: 12x Wyciskanie sztangi na ławce skośnej ( 45 stopni) T1:60kg T2:60 T3:60 przerwa 10 sekund A3: 25x Wyciskanie hantli na ławce skośnej dodatniej ( 30 stopni) T1:12,5kg T2:12,5 T3:12,5 Odpoczynek 2 minuty B1: 6x Podciągnięć na drążku z obciążeniem T1:cw+5kg T2:+10 T3:+10 przerwa 10 sekund B2: 12x Wiosłowanie sztangą T1:65kg T2:70 T3:75 przerwa 10 sekund B3: 25x Ściąganie linki wyciągu siedząc do karku T1:43kg T2:43 T3:43 Odpoczynek 2 minuty HIIT: T1:4x10/30 T2:5x10/20 T3:4x10/20 ....dzień na szybkiego. ledwo co zdarzyłem na siłownię. Hiit'a miało być min.6 a wyszło tylko 4,bez rozgrzewki,bez niczego - wsiadłem i po 3 minutach zszedłem......a raczej zleciałem z rowerka. Potem przygotowania do grilla: czyszczenie sprzętu,węgiel,mięso itd. Pierwszego szejka wypiłem jakieś 60min po treningu Drugiego jakieś 3h po. Pierwszy posiłek po 19 .....ale żyje nadal. Jakby nie przykra sytuacja z telefonem,dzień bardzo pozytywny. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-04-21 12:13:15

Środa - 3.VI - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: https://lh3.googleusercontent.com/-d6xjdcQEDDw/VXSB6c3F_uI/AAAAAAAAIy4/cMc4LxQ0tno/s576/DSC_1123.JPG African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): https://lh3.googleusercontent.com/-Hz2UfEcTQAw/VXSB7WPt4II/AAAAAAAAIzA/dwuHUmDI4BY/s576/DSC_1125.JPG Izolat 50g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-SHtYQXl16Dg/VXSB2EilETI/AAAAAAAAIyI/gGYcnWGoqHU/s640/DSC_1096.JPG pulpety 300g warzywa owoc 200g II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-Xx_gWocZLYs/VXSB2tSyRII/AAAAAAAAIyQ/pRWf6Dr7Okk/s640/DSC_1101.JPG kurak 300g warzywa masło orzechowe 40g III posiłek: Ser biały low FAT 200g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~53g WĘGLI ~83g FATU http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. RDL 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu E. Łydki 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu BRZUCH Doszła paka: https://lh3.googleusercontent.com/-mcyc3iW_ohA/VXSB3kMq7jI/AAAAAAAAIyY/0-ViCp9ApME/s2048/DSC_1105.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-d1UDmVoEQPs/VXSB4C1gAwI/AAAAAAAAIyg/5Vrr-gMGq_A/s2048/DSC_1107.JPG 4 star na noc Pozostałe dwa całodzienne https://lh3.googleusercontent.com/-ofofCjiUpBc/VXSB5Av_vcI/AAAAAAAAIyo/wnpSL3hYIHc/s2048/DSC_1110.JPG Tylko i wyłącznie po treningu na wodzie: 0g ww 0g fatu Do tego jeszcze: https://lh3.googleusercontent.com/-UPnjt1QtMdI/VXSB5sPcr0I/AAAAAAAAIyw/TEwnlM9XWG8/s2048/DSC_1111.JPG Jakis stack na teścia. Lajtowy diuretyk. Bcaa. Pre-workout. Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-06-07 20:07:26

Środa - 10.6 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-YFlkxD_4uCo/VXtdx0S3jUI/AAAAAAAAI1g/w-H-HHtPtwg/s640/DSC_1139.JPG mięso rożnego rodzaju 300g warzywa sos jabłko II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-H9e6RzWbGgE/VXtdz8dBICI/AAAAAAAAI1o/AqMRJHEpO34/s640/DSC_1287.JPG III posiłek: Ser biały low FAT 200g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~50g WĘGLI <100g FATU http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Środa: A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. RDL 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu E. Łydki 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu BRZUCH Kupiłem mocny spalacz: https://lh3.googleusercontent.com/-fpMAlzifqYQ/VXtd2s60LjI/AAAAAAAAI1w/nhXBgbZDal4/s640/DSC_1331.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-If0Qul26QJk/VXtd4wOdewI/AAAAAAAAI14/5TXBPoYfj4I/s640/DSC_1333.JPG 1 tabs ed na czczo przez kolejne 30dni

Środa - 24.6 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 Shred XT x2 Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g FAT burner 1x Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g Protein Essence 15g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-G3L6OoX3gMo/VY7VqXjUnzI/AAAAAAAAI5M/onD7c9L1CNk/s640/DSC_1497.JPG chińczyk troche piersi z kaki kilka skrzydełek max 20g ryzu II posiłek: https://lh3.googleusercontent.com/-B7e3r4NwxhQ/VY7Vt_DNywI/AAAAAAAAI5k/Ulg3YabDmmE/s640/DSC_1509.JPG 300g + mięsa 40g bułki warzywa masło orzechowe III posiłek: Ser biały low FAT 200g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~55g WĘGLI <95g FATU Nowość więc zakupiłem:" https://lh3.googleusercontent.com/-vMwMSE6sicw/VY7VryllAjI/AAAAAAAAI5U/AcUY3_5Ggvg/s640/DSC_1506.JPG https://lh3.googleusercontent.com/-W1pa-Tk_v5I/VY7Vs9DEMnI/AAAAAAAAI5c/mjqBDZnVcNE/s640/DSC_1507.JPG 0fatu kilka węgli smak poezja http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. RDL 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu E. Łydki 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu BRZUCH

środa - 1.7 - DT SFD/Images/2015/7/22/ff24606f208f4f4bb979e1699f5e2310.jpg Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: African mango x1 * FAT burner Witamina C 1g Przed treningiem: Pre-workout 1x CreaBomb 5g Beta alanina 2g Cytrulina 2g BCAA 10g * FAT burner Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu: CreaBomb 5g EAA 12g Leucyna 5g Beta alanina 2g Po treningu (~45min później): Izolat 50g I Posiłek potreningowy: SFD/Images/2015/7/22/4a3a0f1827d7418999f3a02dfed7bb05.jpg Mięso 300g Warzywa keczup 20g Owoce II posiłek: SFD/Images/2015/7/22/e3586e9f37bf488e824a85a3884a9185.jpg omlet z 2jaj i 8 białek 50g jogurtu masło III posiłek: SFD/Images/2015/7/22/20604031f78f42489ae4d7418039f3cb.jpg Ser biały low FAT 200g Jogurt 0% 125g Czekolada 85% 25g Białko z prochu 50g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 100ml Na noc: ZMB6 1kap. Suma całodzienna : ~50g WĘGLI <100g FATU SFD/Images/2015/7/22/52a83c9af15e4c56ab72c79078f52820.jpg A. Przysiad 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków B. RDL 4 x 10/8/6/6; 90s przerwy; bardzo wąski rozstaw stóp C. Uginanie nóg leżąc 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu D. Wyprosty nóg 3 x 6-8+max+max; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu E. Łydki 4 x 6 - 8; 90s przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu BRZUCH

Solar robiłeś badania na poziom kortyzolu? Bo widzę że nie wrzucasz za bardzo nic na zbicie (nawet vit. C niedużo dajesz. Chyba że w tym fat burnerze masz blokery?), a może warto? Hormony jednak potrafią robić cuda z sylwetką ;-) Pewnie pamiętasz nogi Mariana jeszcze kilka tygodni przed Sopotem, gdzie każdy pisał że wyjdzie zalany. Wrzuciliśmy letro, estro zbite prawie do zera, i wyszedł z pociętym dupskiem ;-) Erwinos z początkujących którego prowadzę też miał straszny problem z brzuchem. Kazałem zbadać kortyzol - wynik 28 przy normie do 22. Wrzuciliśmy 3g vit. C ed, do tego jakiś spalacz z blokerami, nawet polecany przez Ciebie w którymś z tematów, kortyzol spadł w granice normy, i raptem smalec z brzucha zaczął pięknie lecieć ;-) U Ciebie wiadomo, inny poziom sylwetki niż u Erwinosa, ale może warto mocno zaatakować ten kortyzol i spróbować max dociąć ten bebzon?

Panowie witaminę c jak i magnez w pl można kupic w pewnej firmie za groszę wic c oczywiście lewoskrętna ta sama co w aptekach kilogram coś około 20 złoty czyli grosze tak samo cytrynian magnezu jest forma wysyłkowa tez tam

u mnie troche na kortyzol pomoglo 15g Omegi 3 dziennie (wiecej tluszczy nie jem), Vit C w dawkach 5-10g dziennie i ograniczenie kardio z 450-500min do zera ale oczywiscie zaczelo byc dobrze jak trzeba chwilowo przerwac wycinke aż takie dawki Vit C dajesz?

Poniedziałek - 28/9 - DT http://imageshack.com/a/img673/6153/ada57c.png /SFD/Images/2015/10/1/ba172b622b8a4c84ada8d8757c497cc7.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Witamina C 2-3g Po treningu (60/90 min): Białko z prochu 50g I Posiłek: /SFD/Images/2015/10/1/42c3946108214190b3ec50654ae89351.jpg /SFD/Images/2015/10/1/9b857db7c6d5402b97a3596ba9c3d19e.jpg 2x zapiekanka 1/2 wrapa 150g mięsa mielonego wieprzowego II posiłek: /SFD/Images/2015/10/1/3cd8462789364a9880e7f5339cee18cc.jpg Mięso 200g parówka 1 sztuka ciatko czekoladowe dziady 200g Warzywa keczup 20g III posiłek: /SFD/Images/2015/10/1/816511bc6fa44cde94817fdc22f82c5f.jpg Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~155g WĘGLI ~75g FATU http://imageshack.com/a/img743/11/05924d.png Klatka i Plecy (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej A2: Rozpiętki hantlami na ławce poziomej B1: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej B2: Rozpiętki hantlami na ławce skośnej dodatniej C1: Ściąganie drążka na wyciągu górnym do karku C2: Wiosłowanie na maszynie D1: MC D2: Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-01 01:30:40

Środa - 30/9 - DT /SFD/Images/2015/10/3/c367ebbeafd34947a3c5b591fad3a542.png /SFD/Images/2015/10/3/eff5caa7eb1f40e5b0ce009b60eda652.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Witamina C 2-3g Po treningu (60/90 min): Białko z prochu 50g I Posiłek: /SFD/Images/2015/10/3/8b97845c533a44369c21fda102d3041c.jpg bigos gulasz chleb II posiłek: /SFD/Images/2015/10/3/6477a8df995742419bc1be2cc1b07678.jpg /SFD/Images/2015/10/3/28ba09c3c1d94389a01e787561128697.jpg /SFD/Images/2015/10/3/75b69a0ea9404550aef86f3cbb0326a0.jpg /SFD/Images/2015/10/3/19b5d3b89d0442d2b7dadcb489a97e13.jpg burger 2 i 1/2 ciastka III posiłek: /SFD/Images/2015/10/3/5b536803c8a04bbfb050986ed0822837.jpg /SFD/Images/2015/10/3/cc0db8441a154223bd3de4f25eba4045.jpg Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~150g WĘGLI ~75g FATU /SFD/Images/2015/10/3/456d4c3c40c6438fb55708bddb477032.png Biceps i Triceps (120 sekund przerwy) A1: Uginanie ramion sztangą prostą A2: Uginanie ramion hantlami B1: Uginanie na modlitewniku szt. łamaną B2: Uginanie ramion hantlami chwytem młotkowym C1: Pompki na poręczach C2: Wyciskanie francuskie hantli na ł. skośnej ujemnej D1: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc na ł. poziomej D2: Prostowanie ramion podchwytem Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-03 13:42:17

piątek - 2/10 - DT /SFD/Images/2015/10/3/b757971f64c94f71952b9dd592284556.png /SFD/Images/2015/10/3/31ec23c8f20f4f2e934ddddf0344a887.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Rano na czczo: Witamina C 1g Magnez 1x HOS Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 2-3g Bcaa 10-15g Na treningu: BCAA 10g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL 2-3g Beta Alanina 2-3g Leucyna 2-3g Tauryna 2-3g Witamina C 2-3g Po treningu (60/90 min): Białko z prochu 50g I Posiłek: /SFD/Images/2015/10/3/4af6c669a7834e9ba1edc8a802cfdfc0.jpg /SFD/Images/2015/10/3/143e253167594b78b4d6e404e775020d.jpg /SFD/Images/2015/10/3/2e49dd48d07241f5bcf0fc699a60474d.jpg + /SFD/Images/2015/10/3/c748fb1979bd4cf8be1228ba032be312.jpg /SFD/Images/2015/10/3/28ec05e1c44a4c8f9d94ea752bf7875f.jpg /SFD/Images/2015/10/3/b30f6c25ce3e4da5aab4a3172984acaf.jpg filet z woła 200g Warzywa odrobina żurawin pudding borówki lion II posiłek: /SFD/Images/2015/10/3/cd4ad070b22140aaa1803465735a9457.jpg 2 x burger 1x bułka orzechy 50g warzywa III posiłek: /SFD/Images/2015/10/3/bbf942bab08a4884953358861a2c7a46.jpg Mięso 100-150g Czekolada 85% 25g Jogurt 0%100-125g Białko z prochu 50g Mleko 100ml Na noc: ZMB6 1kap. HOS Suma całodzienna : ~150g WĘGLI ~75g FATU Napiszę tak,w sumie nic nowego. Chyba z 5 razy zmieniałem co zjem. W końcu poszla połowa chleba co miała iść za to dodałem LION'a. Suma wyszła taka sama. Co do beefa,tak się złożyło że tylko woła miałem na chacie i mielone i filet. Nigdy nie jadłem fileta,nie stać mnie na mięcho które kosztuje 35€/kg . Było promo więc kupiłem. I napisze tylko tyle: OMG! Nie dość że woła nie lubię,nie dość że medium-rare jeszcze bardziej - tak tym razem co kawałek to odpływałem bardziej. Do tego słodka zurawinką i chlebek . Aż szkoda jeść. hehehe Potem miały iść dwa burgery już z mielonym wołowym - ale poszła jedna bułka z burgerem + 1 extra burger. Zaj**iste menu,jak oglądam fotki to aż zgłodniałem. A od poniedziałku + 50g ww!. Już dylemat będzie mniejszy co zjeść tym razem,bo przy 200g ww nawet i litr lodów moge wpakować. /SFD/Images/2015/10/3/0061342c5f9b4eb39758a91fe14819f3.png Nogi i Barki (120 sekund przerwy miedzy Superseriami) A1: Przysiad A2: Wykroki B1: Prostowanie tułowia na ławce rzymskiej B2: Uginanie nóg leżąc C1: RDL C2: Wyprosty D1: Wyciskanie zza karku D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-03 18:31:09 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-03 18:33:20