SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019
9.11 .2018 MASA TYDZIEŃ 1 plecy ciezko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg plecy ciezko Dziś trening na wyjeżdzie więc inaczej jak planowałem a że to pierwszy tydzien to jakos bardzo się nie przejmuję ;-) Ogólnie od śordy miałem na dziś zaplanowany wyjazd do krk, ale na początku nie wiedziałem czy będę dal rade ze względu na pracę ale udało się tak ogarnać od poniedziałku do czwwartku i reszte przełożyć na sobotę że piątek wolny! No ale jak nie jedno to drugie :d czyli jak to u mnie bywa- ze wzlędu że mnie coś zbiera do samego konca nie wiedziałem czy jednak dziś bedę trenowal i czy pojadę do krk. Ale wstałem rano zakręciłem cardio zorbiłem żarcie i mówie a hvj jadę, samopoczucie średnie ale bylem umówiony z Tomkiem na trening dodatkowo nie umierałem na tyle ze musiałem zostwać w łóżku wiec spakowałem się i pojechałem razem z moją ona na uczelnie a ja na gym :D Oczywiście ja krk za bardzo nie znam a z pod uczelni na siłkę jechałem autobusem i potem tramwajem- a moja mnie tak pokierowała ze pojechałem gdzie indziej wysiadam patrze jakieś zadipue wlaczam navi a tam na siłkę 8,5 km %-) wiec wiecie jak się bardzo uciezszyłem ze zafundowała mi dodatkowe nie małe cardio :D ze względu ze czas gonił to zamowiłem UBERA :D Sam trening w sobie nie najgorsze ale czułem mocne osłabienie, plus nowa siłownia i ciezko było mi zaskoczyć, wrociłem do ciągów po przerwie, więc dziś zapoznanie z cwiczeniem, ale już przy MC witaj maso witajcie backpumsy :d kolejno wiosło nachwyt i wydłuzone przerwy bo ciekiawe nie było, Tomek próbował rozmasować ale wiele nie pomogło, kolejno już poszły hammery bo nie mam takich u siebie. Na koniec przyciagania wyciagu dolnego, kilka zdj i do szatni bo jendka czas gonił iz plany lekko uległy zmienie ale nie mi :D Wiec ogolnie trening nie tragiczny ale bez fajerwerów, ciesze sie ze pojechałem bo z Toomkiem napewno było lepiej niz jakbym sam w domu robił, Po treningu w koncu miałem okazje sprobwać naleśników Czawajowych i kosa w h**. W drodze powrotniej mi się kimło Napenwo po lepszą relację zapraszam do dziennika Tomka 30min cardio na czczo http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, kura 3.kasza manna , brzoskwinie, płatki, wpc 4. płatki jaglane, wpc,bialka jaj, zółtko 5. indyk, lniany, ryż 6.jajka. wpc http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg przed treningowy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/9/13482565_41241331.jpg część po treningowego http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/9/13482563_2212.jpg Przypinka jaieś 9kg na plusie:D chyba naiwecej w twarz:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/9/13482566_3223.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/9/13482564_31413431.jpg
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 10.11.2018 MASA tydzień 1 klatka, barki i tric -nacisk na klatkę http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg push - klatka, barki i triceps -nacisk na kaltkę 1. Wyc. hantle Skos 2s wstępne 3x10 robocze 2.wyc. skos ujemny hammer 2s wstępne 3x10 robocze 3.gilotyna 4x12 12 10 10 4.rozpietki w bramie 4x15 5.wyc. hammer na barki 2s wstępne 3x10 robocze 6.unoszenie hantli na boj siedzac lub w oparciu klata o lawke 4x12 7. tył barku na maszynie t-bar do wiosła 4x15 8.ściaganie nachwyt 2s wstęne 3x10 robocze 9.ściganie drążka nachwyt 4x10-12 30min cardio na czczo Jak wspomniałem walka z zatokam jka walka z wiatrakami :d no ale znowu listopad i znowu bardziej j**ie. Sam trening w sobie spoko, chyba najlepszy z całego tygodnia. Plecy mocno zakwaszone po treningu w Krakowie, więc jednak nowe hammery inny bodzieć i robotę zrobiło ;-) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. białka jaj na słodko, pąłtki jaglane masło migadłowe 2.ryz, kura 3.kasza manna jabłka, płatki, wpi 4.ryż, indyk kokosowy 5. ryż, indyk, lniany 6. jajka. http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg tutaj leci sporo wiecej ale to kiedy na spokojnie rozpisze cos z treningu http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501803_45877062_364527994284767_6546056430036713472_n.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501812_46075914_2139967616320476_8175789995366285312_n.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501808_46160170_2189043538003612_4429657667971055616_n.jpg a to zdj mi się podoba z treningu z Tomkiem :d http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501807_46043101_259932307948726_2917371632618045440_n.jpg Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2018-11-12 10:05:22
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 11.11..2018 MASA TYDZIEŃ 1 dwójki dupa łydki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg dwójki dupa łydki 1. Uginanie siedząc 5s 3x15 wstępne 2x12 robocze 2. Martwy ciag na prostych nogach hantle 6s 2x12 wstępne 4 robocza 3.dwÓjka na rzymskiej z obciążeniem 4x12 4.hip thursty 4x 15 12 10 10 5.uginanie stając 4x20 6. Przywodziciele+odwodzciele po 4s 15pow wolna faza Lydki bez cardio bo w tym tyg juz tak przekroczyłem limit %-) Samopoczucie lepsze więc i lepsze nastawienie ;-) Trening po śniadaniu, bo potem miałem mieć personalny a potem o 14 niby "zjazd" rodzinny na obiad na Kocierzu więc żeby wszytsko na spokojnie było trening rano, a suma sumarą wyszło tak ze trening mi odwolał bo sie rozchorował, a na obiad rodzinny nie zdarzylismy bo mojej się granie przecigło %-) Ale do senda trening spoko, wymienili mi maszyne na dwójki siedzieć i jest kvrwa tragiczna ale zorbiłem ją bo lezac zj**ana a stając miałem dalej w planie. Marty rewelacja i o dziow tlyko lekkie backumpsy :d minus taki ze sztanga nie lubie a hantle tylko do 50kg wiecje posząl jedna seria wiecej Kolejne cwiczenia też ok wieczorem jak wspomniałem oglądałem zaowdy PRO i potem wręczanie nagród od wieczora coś jeżdziło mi na flaku, no i o 1 w nocy było posiedzenie, cos ewidetnie mi nie siadło, mysle czy nie warzywa na patelnie bo ogolnie ich nie jadam a dzień wczęsniej nie miałem swiezych i dałem własnie takie no chyba ze pstrąg ale wątpie ale o tym niżej http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg Przed treningowy jako snaidanie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501806_45936372_367783423992451_9079926240906838016_n.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501809_46207798_631930640538312_6807803956236910592_n.jpg suple przed i na treningu http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501813_46013241_1379355812195954_1799269737117515776_n.jpg po treningu standardowy posilek kaszka owoce płatki wpi potem mial byc obiad ale nie wyszło wiec improwzacja wafle kukurydzoane i kurczak pankejki+2x mały baton proteinowy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501804_45960179_783385681992616_2960494405644976128_n.jpg kawka http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501805_46001294_518015358718001_1588833931799560192_n.jpg hmmm czit:> pstrąg+2 rolady z kurczaka(ale samemu robione) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501810_46093476_341147220002272_625368502680682496_n.jpg na kolacje by wjechała jajecznica http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2018/11/12/13501811_46018255_2207503832601913_8207370447512141824_n.jpg ale ze fat bym przekroczył a wegle byly nie dobite to zjadłem serek skry wpc i wafle więcej czasu to się torche inaczej zjadło http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,debutir, 1,2g NAC, niacyna 3x500mg, ostorpest,szejk:glutamina, wit c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna,glutamina po treningu magnez,chrom ala ala 2x600mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 3x 200mcg berebryna 2x500mg
Style z kontynentalnej części Azji Południowo-Wschodniej
Witam. Po pierwsze primo, dziękuję bardzo za zaproszenie. Ale bez przesady, gdzie mi tam do Was. Po drugie primo, to nie wrzucajcie tego tekstu na Bushido. Dopiero co zacząłem zgłębiać temat, i wiele rzeczy jest niejasnych. Starałem się oczywiście zrozumieć, o czym i co czytam, przedzierając przez formę, odkryć zawartość, jednak te teksty to jedynie zaczątek jakiś, coś co może kogoś zainspirować do poszukiwań, lub uświadomić komuś, że kontekst TSW to kontekst historii (uuuu, ale se pochlebiam ). Mogłem się rąbnąć, mogłem źle zinterpretować. To nie są profesjonalne tłumaczenia, a i źródła pozostawiają wiele do życzenia. Yangu. Jak dotąd nie znalazłem niczego, co by potwierdzało twą tezę o wpływie styli chińskich na SAE MA. Wyjątkiem jest jedynie Birma. Może być tak, że to Kambodża od A do Z, ewentualnie wpływy Hinduskie. Ale to tylko moje zdanie. Pisałeś, że styli MT jest wiele, nie ma jednego MT. Znalazłem taką klasyfikację odmian : MUAY KORAT - pochodzi z prowincji NaKorn Rachasima, czyli północno wschodniej części Tajlandii. Muay Korat można tłumaczyć jako "dobre uderzenie". Była to popularna odmiana w czasach panowania Króla Ramy Trzeciego. Używano jakiś osłon do ochrony rąk przed kompnięciami, tudzież można to tłumaczyć jako jakieś ochrony ciała przed kopnięciami. Preferencją stylu były uderzenia obustronne na uszy przeciwnika, "wiang kwai". Praca nogami w tym stylu to "suua yang" czyli "krok tygrysa". Znani fajterzy : 1. Daeng ThaiPraSert (Muen Changat Cherng Chok) - zaprezentował przed królem Tajlandii swój Korat, stoczył walkę przed jego oczyma, i wygrał. W nagrodę król dał mu nagrodę pieniężną, i jakiś tytuł. 2. Pong Prabsabok - był ostatnim wojownikiem, który stoczył wygraną walkę na starych zasadach w ogrodach (królewskich ???). Po tej walce, MT rozgrywano jedynie w ringu. 3. Tue ThaiPraSert - brat Daenga, jeden z najlepszych, nie tylko Korat ale też Chaiya. 4. Tub ChamKoh - znany z walk z chińczykami, które z reguły wygrywał. Miał wspaniale opracowane techniki łokciami, niezwykle szybko kopał. 5. Young HarnTaLae - znany z bicia biednych chińczyków hehe. Zmasakrował mistrza wu shu Zi Zheng w podczas walki w Ogrodzie Róż (6 sierpień 1921 r.), w 1 rundzie. Podobnie postąpił z bardzo znanyn mistrzem wu shu z Schaolin, Lai HU, ksywa "Żelazny Tygrys" (13 maj 1922 r.). Wygrał też zawody w wu shu w Hong Kongu. MUAY LOPBURI - to odmiana pochodząca z samego centrum Tajlandii. Dobrze znany jest epizod z czasów Króla Ramy 5. Muay Lopburi należy tłumaczyć jako "sprytne uderzenie". Muay Lopburi ma odmienne spojrzenie na ochraniacze na ręce, niż w innych rejonach tajlandii. Ochraniały one mniejszą część ramienia, chyba (???) tylko pięść. Chodzi o szybsze zadawanie ciosów, elastyczność nadgarstków. Preferencją jest używanie prostych w formie haków, podejście jest też takie do innych technik - im prostsze, tym lepsze. MUAY CHAIA - to MT z terenów południowych. Charakteryzuje się przewagą technik ramion i przedramion w walce, nad nogami. Powstała w otoczeniu króla, może jego gwardii, na stylistykę miał wpływ mnich Tan Poh Ma. Ta odmiana, to odmiana "królewska", używana i praktykowana przez królów, dostojników, gwardię królewską i pałacową. Założenia : a. zakończyć walkę jak najszybciej i najpewniej, że klient już nie wstanie b. przy zużyciu jak najmniejszej ilości energii c. przy odniesieniu jak najmniejszej liczby obrażeń Znani fajterzy : 1. Praya WaiWutTiWiSeatRit - najstarszy reprezentant tego stylu, do jakiego w badaniach udało się dotrzeć. Jego pozycja społeczna to odpowiednik naszego "jaśnie pana hrabiego". Był nauczycielem Plong JumNonThonga. 2. Plong JumNonThong - wojskowy, rycerz w naszym rozumieniu. 150 lat temu zachwycił króla Rame 5 swoimi zwycięstwami w zawodach przed obliczem władcy. Doprowadził do perfekcji techniki walki łokciami, tym narzędziem błyskawicznie kończył walki. 3. Nin Paksee - nagrodzony przez króla Ramę 5, za stoczenie 5 wygranych walk przed jego obliczem. 4. Sorn PhetSak - wielokrotnie nagradzany przez króla Ramę 5. Wygrał z mistrzem Dum (Muay Lopburi), zremisował z Tue ThaiPraSert (M. Korat). Porzucił walkę, gdy już po prostu nie miał z kim walczyć. Dobra strona Muay Chaia - http://www.muaychaiya.com/ MUAY SAO - MT z miasta Sao, dziś prowincja Uttaradit, na północy Tajlandii. Swój rozkwit miało w okresie panowania króla Thonburi. Znane jest z określenia "najszybsze kopanie". Cechą charakterystyczną tego stylu jest wykorzystywanie technik nożnych. Podobne założenia taktyczne jak Muay Chaia - jak najszybciej, za pomocą destrukcyjnych kopnięć, wykończyć przeciwnika. Obecnie ten styl nie jest znany w Tajlandii, jest dosłownie kilku fajterów na wysokim poziomie. Muay Sao jest zakazane dla obcokrajowców. Znani fajterzy : 1. Praya Pichai Darb Huk - był znany ze stosowania technik nożnych w autentycznych bitwach i walkach zbrojnych. Urodził się w Pichai, mieście położonym niedaleko Sao. Uczył się tam w szkole mistrza Thenga. Kiedy miał 18 lat, udał się do Sao, by podwyższać swoje kfalifikacje bojowe, do mistrza Maek. W tym też czasie, jako 18 latek, pokonał utytułowanego mistrza Nin. W późniejszym czasie, w mieście SawanLork studiował walkę dwoma mieczami. Parę lat później walczył przed obliczek króla Tarksina. Pokonał mistrzów Hav-a i Muk. Król obdazrył go swą łaską, obdarowął pieniędzmi, i przyjął jako żołnierza. Był bardzo ważną postacią w militarnym aspekcie cywilizacji tajskiej. Zasłynął odzyskaniem z okupacji Birmy Ayudhaya. Został wyniesiony do godności czegoś w rodzaju rycerza. Został potem skierowany do sprawowania ochrony nad miastem Krug Thonburi, jak została nazwana Ayudhaya po odzyskaniu. Mimo, iż jego prawa ręka uległa poważnemu uszkodzeniu, walczył nadal aktywnie, używając jednego miecza i technik M.S. 2. Pare LeangPraSert - walczył z khmerskim wojownikiem wyznania muzułmańskiego, imieniem Jia. Jia poniósl śmierć w tej walce. Po tej walce, Muay Boran zostało niejako odcięte, poozostał Muay Thai, było to decyzją króla Ramy 7. LEDRIT - to tajlandzki combat, wymyślony i używany przez ROYAL THAI ARMY. Zamiast zaciśniętych pięści używa się otwartych rąk. Pchnięcia, kolana, łokcie, unieruchomianie w zwarciu, grappling, kopnięcia. Mocno odwołuje się do Muay Boran. Stona Ledrit - http://www.lerdrit.org/ Zmieniony przez - Urke w dniu 2010-01-30 16:52:07 Zmieniony przez - Urke w dniu 2010-01-30 16:56:07
''CIĘŻAR MUSI BYĆ CIĘŻKI '--czyli walka o sylwetke
Co tam bf|-),nie ma jak ciężki mocny trening:-)) ,dzisiaj zrobiłem ''15'' zestawem treningowym nr3 --jestem wykończony w dobrym znaczeniu tego słowa |-)|-) 1.Wyciskanie skos góra ---5 serie po 15 powt ciężar rosnący 2.Hantle ławka płaska--4 x15 c/s 3.Rozpiętki ----3x15 c/s 4.Wiosłowanie podchwyt --5 x 15 c/r 5.Podciąganie na drążku przodem + tyłem szeroko z pomocą --3x10/+3x10 6.Górny wyciąg przyciąganie siedząc na ławce rączki niezależne -- 5 x 15 6b.podciąganie stojąc tyłem na kaptury--4x15 c/s 7.Unoszenie na bok ---3x15 c/s 8.Unoszenie ramion do przodu podchwytem ze skrętem --3x15 c/s 9.Klęcząc wyciskanie gryfu w bramie za karku ---4x15 c/r 10.Uginanie ramion gryf w bramie--4x15 c/r 11.Uginanie ramion hantle ze skrętem --4x15 c/s 12.Prostowanie ramion wyciąg górny --4x15 c/r 13,Leżąc kratownica prostowanie ramion za głowy --4x15 c/s Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2016-08-19 13:07:42
Test ACTIVLAB - Żyrafka198 - REDUKCJA - podsumowanie str 56
OPIS DIETY zbilansowana dieta redukcyjna 1. Strat (15.03.2010 r.) – 18.04.2010 r. zapotrzebowanie kaloryczne: ok. 2000 kcal(dni treningu siłowego)/ 1800 kcal dni pozostałe dni treningu siłowego ok. 2000 kcal, BIAŁKO - 2,6 g/ kilogram m.c. ------169 g/ dzień TŁUSZCZ - 1,1 g/ kmc ------72 g/ dzień WĘGLE - 2,6 g/ kmc ------169 g/ dzień 2. 19.04 - 04.05. obcięłam po 100 kcal z każdego dnia (węgle) i jechałam systemem: 1900 kcal - dni treningu siłowego / 1700 kcal - dni pozostałe. 3. 05.05 – 13.06.2010 r. obcięłam kalorie i wprowadziłam rotację w diecie (nowość dla mnie): 3 dni niskie, 1 dzień wysoki, 3 dni niskie: Dzień WYSOKI: 1700 kcal , B - 150 g ---> 2,3 g/ kg m.c. T - 59 g ---> 0,9 g/ kg m.c. WW - 143 g ---> 2,2 g/ kg m.c.; węgle przede wszystkim ze strączkowych i owsianych. Dzień NISKI: 1500 kcal , WW - poniżęj 100 g, węgle okołotreningowo (głównie po treningu) - owoce, reszta dnia tylko z warzyw (każde dozwolone). 4. 14 - 20.06.2010 r.- podwyższyłam lekko kalorie i jadłam w zakresie 1600 - 1800 kcal, wprowadziłam czity. 5. 21 – 25.06.2010 r. – dieta odwadniająca (bardzo niskie kalorie, bez soli, duże ilości wody). Jadłam 5 - 7 posiłków dziennie - w zależności od rozkładu dnia, tj. co 2,5 – 3,5 h. Napoje: woda mineralna niegazowana, herbata zielona, kawa. STOSOWANA SUPLEMENTACJA MIESIĄC 1: ACTIVLAB Carnitine3: 4 kapsułki dziennie, w 2 porcjach: 2 kaps. - 30 min. przed śniadaniem, 2 kaps. - 30 min przed treningiem; ACTIVLAB BCAA Xtra: 14 g - przed treningiem, sporadycznie w trakcie; ACTIVLAB Whey Protein 80 plus: 1/ 2 porcje po 30 - 40 g każda, jedna porcja bezpośrednio po treningu druga –różnie, jako uzupełnienie diety. MIESIĄC 2: ACTIVLAB Thermo Shape Plus 3 kapsułki dziennie, w 2 porcjach: 1 kaps. - 30 min. przed śniadaniem, 2 kaps. - 30 min przed treningiem; ACTIVLAB BCAA Xtra: 14 g - przed treningiem, sporadycznie w trakcie; ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme 1/ 2 porcje po 30-40 g każda, j edna porcja bezpośrednio po treningu druga –różnie, jako uzupełnienie diety. MIESIĄC 3: ACTIVLAB Body Fire: 3 kapsułki dziennie, w 3 porcjach, przed posiłkiem; ACTIVLAB Recovery Drink: 25 g - po treningu; ACTIVLAB Whey Protein Concentrate Xtreme: 1/ 2 porcje po 30-40 g każda, jedna porcja przed treningiem druga –różnie, jako uzupełnienie diety. Szczegółowy opis poszczególnych suplementów umieszczałam w codziennych wypiskach. Z uwagi na brak czasu nie będę powtarzać tych opisów w tym miejscu. Zbliżenie zestawu: Wszystkie kapsułki były łatwe do połykania; fizycznie na sobie odczułam działanie jedynie Body Fire - po zażyciu 2 kaps. na 30 min. przed treningiem potliwość podczas treningu duża. Poza tym zauważyłam też skutki „uboczne” zauważyłam jedynie podczas zażywania Body Fire – otóż kilka razy po zażyciu 2 kaps. jednocześnie przed treningiem załączał mi się lekki „agresor”, byłam rozdrażniona i dość mocno pobudzona. Po zażyciu Thermo Shape Plus zauważyłam jedynie posmak czosnku podczas przełykania. Odnośnie białek najbardziej przypasowało mi Whey Protein Concentrate Xtreme o smaku owoców leśnych, które ma najbardziej odpowiednią dla mnie strukturę, konsystencję po rozpuszczeniu w wodzie i smak, wzbogacony o pyszne jagódki. Lepszego białka nie piłam, rozpuszczalność bardzo dobra.. Odnośnie struktury po wymieszaniu jest rzadsze od ACTIVLAB Whey Protein 80 plus . Zapach po wymieszaniu - jak kefir o smaku owoców leśnych, który zresztą uwielbiam. Pozostałe białka również smaczne. BCAA Xtra - jestem bardzo zadowolona z działania tego suplementu: na treningach przez większość trwania testu (oprócz końcówki na b. niskich kaloriach) siły do ciężkich ćwiczeń nie brakowało, a bóle potreningowe w zasadzie prawie w ogóle nie dokuczały, nawet w momencie zmiany planu treningowego – regeneracja zatem bardzo dobra. Przetestowałam dwa smaki – grejpfrut i pomarańcz – oba mi smakowały, jednak bardziej pomarańcza (z owoców też wolę pomarańcze od grejpfrutów). Proszek bardzo łatwy w rozpuszczaniu, jak dla mnie BCAA w prochu (który można popijać nawet w trakcie treningu) to dużo lepsze rozwiązanie niż łykanie garści tablet. Przyjemnie gasi pragnienie. Chemiczny zapach prochu znika po rozpuszczeniu. ACTIVLAB Recovery Drink smak cytrynowo – grejpfrutowy - rozpuszczalność bardzo dobra, jednak ostrzegam przed mieszaniem w zamkniętym szejkerze - zbyt duże zagrożenie wybuchowe, ja mieszałam codziennie w otwartym szejkerze łyżką. Drink jest tak musujący, że podczas mieszania ciecz podchodzi dość wysoko - dlatego polecam mieszać w wysokim naczyniu. Smak - według mnie smakuje jak woda z miodem i cytryną, nie czuję smaku grejpfruta wcale, słodkawy, dobry. Podczas stosowania również nie narzekałam na zakwasy. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------ Jestem bardzo zadowolona z efektów tego długiego testu redukcyjnego. Mimo kilku przeszkód (mi. in. przerw w czystej diecie i treningach, tj. tygodniowy wyjazd służbowy, święta Wielkiej Nocy i wyjazd na majówkę) udało mi się osiągnąć zamierzony cel ---> czyli pozbyłam się zbędnego fatu!!! i jednocześnie nie wysuszyłam się na wiór (jak to było podczas poprzedniej porządnej redukcji). Podoba mi się uzyskana struktura ciałka. Podczas tych 103 dni wypracowałam czystą „bazę” do budowania tego i owego. Uważam jednak osobiście, że 3 miesiące na redukcję to zdecydowanie za długo, pod koniec czułam się bardzo wycieńczona, co zresztą dokładnie opisywałam w wypiskach. Dwa miesiące zdecydowanie wystarczają. Bardzo podoba mi się teraz brzuszek, żałuję, że zdjęcia nie oddały jego rzeczywistego wyglądu (tak mi się wydaje). Cieszę się, że zdecydowałam się na te 6 dni diety odwadniającej, dzięki której te mięśnie brzucha mogłam zobaczyć. O pozostałych szczegółach już pisać nie będę, bo to trwałoby na pewno dość długo, a zależy mi żeby teraz – zaraz wreszcie!! wrzucić ten post podsumowujący. W tym miejscu raz jeszcze przepraszam wszystkich oczekujących na podsumowanie – za zwłokę. Przygotowanie tego, co widzicie zajęło mi bardzo dużo czasu, pomysłów było jeszcze kilka, ale z braku czasu na tym zakończę. DZIĘKUJĘ BARDZO FIRMIE ACTIVLAB ZA UMOŻLIWIENIE MI PRZETESTOWANIA ZESTAWU SUPLEMENTÓW, KTÓRE PRZYCZYNIŁY SIĘ DO WYGRANIA WALKI Z ZALEGAJĄCYM TŁUSZCZEM. DZIĘKUJĘ BARDZO IZIE ( Obliques ) ZA POMOC I DORADZTWO W ZAKRESIE DIETY ORAZ TRENINGU ORAZ WSPARCIE W CIĘŻSZYCH CHWILACH I DOBRE SŁOWO. DZIĘKUJĘ WSZYSTKIM ODWIEDZAJĄCYM OSOBOM ZA ZAINTERESOWANIE I WSPARCIE. POZDRAWIAM! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2010-06-29 01:00:09
Spamować Każdy może/ troche lepiej i troche gorzej
siema tez wrocilem :D wlaczam se sfd a tu takie cos ( : ������� ���������HTTP/1.1 200 OK X-Powered-By: PipeBoost/2.4 Date: Mon, 30 Aug 2010 19:32:52 GMT Server: Microsoft-IIS/6.0 X-Powered-By: ASP.NET Content-Type: text/html Cache-control: no-cache Content-Encoding: gzip Content-Length: 8508 ������ í}érŰFś˙ç¤*ďĐć\k�$®�I�6ű:Ţ4� O&�b5�&@#XD�3y�ű)UÝO·*oăůöŻźŔ˙ôŕ&2�9vYJ,čĆéîłüúôA/� �ź9ľřţě]���ÎŢ ˝/~� Ĺrů˝~\.�\� ˙ľxőUJ��./ěVhQŰĺňéë*\�Ą·_.�FŁŇH/Qż_ľxz{8Ş> ôşöô§s �Ěľg�Ű˝>«}űî]Ąűâůwć·î?.*/µAéźÎ�- üńÇv�ń«çůĹé«ó=ÄŻĎŢ�3+Lrrk��Mř�Ň-Cr÷Ą�ććü�?�Ń�ç·ÔV K ÝŔűBQ5zN.JNjJ"#%1�ö`ňŘrqxôň4_Bň.'y��dwçiqY s:oůďI� ] ňk°ąÍ�Tľ8áFoŘ8Z\/´·Ünŕ p!AňŰ9t �P!ĄÄ��Ą÷ŔGB=l�Čľ#ľ�]�ÂK*Ö�ěŁ�w�Á�6˛zhÇĹWV �Ô/aĎ{ �jµPá�eř4 Pçç�.ô�§× �/�ĆîL÷Ţő�ŕ� ��M§mďţ�Ę}óőW_Af}˙Íď36.ro )HZ~Ëoq �×O,óúyř�ńk�đFć`~��3ýôüçtx�) bUI�KSćuв,é) (Ý "�Ą��C4ŚA�o5�q b7FL�V»Yr�«VŰÇămą4äCŢ#Îô��]H�gR ·<*�űŕ�áĐş"(eż!e��e#��ĚgŃĂđ=,/\xÓSxŰę1�fWjĺ� ®��şĆ/¨ËI%«(m�.ÔőĎi¨/©RM��uĆíů�/3�˝�ó�Ř�,�Q �'µ Ń Đ>�z2�A=»ů}äâÇeÜF˙Ęź�¸�iuLwXÔćáqĺaŁĘB7â�Ĺo�=�R��§ŇŞ\, ö,NcUbőAY°J�WSZw}a}eŕ�W®ŢyŐ�GÇfÜq¨¸$µ§ �ę�PUÇJîE¨ŞÖôF˝^-úĄŔL˝ ÚÄ���%*ËŰ6L© Y?O\���AĄ^�áR©��`bŢnF aGŕŐ V�Ů·�H�ňm4ا qß�ŇŃÎö/^uÎ Ů�aŹýŁÖl.Ţ+Vy7��IĺíÝ>ą&c�:hěâuH�˛Ö˙��d�KnĚvóAŚŮ�Â-�1Zc˛1� ę©z��ŞR�ętű9§ �:.+I<ń(�ň�öaľYÎIĄľ¸bY}�©ÍúUéń Ö�Âú\Č�čŹŕň}ýL/.˛�Řđ~R9Ś�âś� Ë�÷�lČ�ču�¨"Ú�1ßg��% â~9ČB]�10éO�8}ĐN®8đßB{�gB�GúSŞâ®Í˙ŹB/Eß� BJ�ß´ŮďUh I%�Ä]JJŢśĹßUČ HČ�»��źm�ż˙�Ú }LČIíLČÉŰśěvą�/óÓ )·¸�=§eFńÁ~�ű ZUo*0�L îäôôřéá�_�Ŕ��Ś<ÍwÝs.YhŰŘ @«�«�xkŞw�j^˘˝Â �řŇ�jĄŕîbŕ�.YÓI«Ć]ŮéB�¸˘Ňű$Śnq�9�ÍJĄĄU´��:×5U�¸Śi ńuŞ��3áfÚ1IÔ8Q�$�%oą«"\N�Çăţ ý_�� că¨h?��ĺF�Y©źIÝŇ×Ř�Ćąa��m7ąä<�ćÄ ß�lą���Zó�Ěj&ë�V�����ř �§íÎi"ţUítxÄrY§Ćş=l@�b�ur\�BŻxôÍ$ő1�ß��»ä Ë°@-Ă»ĺ�ösý?ëIĘí/o?k�ţ�`ç�W§ëuUËyuęiĺiă�ňęćyu"e Ż.qÚ$É/˙ňi;m§vçÄ'çeę»�Ç&4ćŢc«V'+«4eebŮÚÉ?ďQŕůx F»ţďC6�ÚvŔ!µĐŘ �ČłđşŮşgĄ/ɳ׌=űE=ßÚ�}EË9öµ ÷ë?wgţË ŃŢ;ó�Î�żżţg^_Ý�Ż~IÎź^ŃWpćő{gľ6Ë·yÎź~ďĚßµ3˙-FČd��uă˛Y�í�ňĄ�3zbÓ��´ćbJ÷^ý˝W˙ezőú˝Wżlâ�ÖŹ4�/;D/x0wâOů^˝$ů9yő˙ ´ŇĄ�ëÖ§uĘNw��B�ň«s �3˝ ~Ň/z\eóäÎĎ_�ľ˝˙HđŃÇ�UÇęľz۸"ą�»WÔ�őşÚ¨˙Ć˝ľÂ¸˘r?®¨Íňm޸˘r?®¸ëqĹ ¸ 7�Ďű0@ ˛yřĐ\�;.Á@gýäljÖń=cßIĚ˙㮌XËąÇŕŃ_ńM4��ôÁ�+¸đ�ýë__ź=/ńđX�ŘÔßwXý;Źţ Ç�C§ó��WĐ�δňĂjµŇhjÉj�R�ű°ýFÜëęęܜ��üéÍ�®Ź�ŻŢ;˵YľÍs�«÷Îň];Ë�oëĚsţ�ü«ęLttŇŹí_ĺç2×ďcŁ÷ąŃűŘč}lô3qŢjk8oúgMHh�mŢ�¸�µĘ n`íŢ ŹÍňm�X»wď~.Ć�cŔcjŮ k�ů*N&�-��Î]çůc� 3O×BĆ/�vBÎBŁ¸ocßÄlÝ ĎH8´Đ�zŹ Źäő�ňi׺!N ��ŔÂd�,c łÚ�Ń��ŕ.Ą> Ň8Z �r�Ĺżc Ų/@s�!ö H©xÜTÚcáâőBÂG�Í1�"Ć&ôęl!��v Sľ�)�.c�Ú� S�8��ÝĹ8ŻľĺĎ Ű�U3 �cµ ĆTŢŻ˘WŁř¸ �@b�#č��" �nö4ś� �ş˙tĎré/;=vÁ: ĐĂ�KJRśłĹ6#îíY/Ď A/ۧ˙tm ze@bśk1�`��"÷©Đćh Cś�Ć'xĆ#Ŕ�/˝J�¨KC«Ďu< ^�´%4wÔJlS+V×%íĆĆe��vf8�JÖ¤��"·'˘Ü)Ű©{ącSŐ� KËá�Ź˝Ië˝]2´�ń´�ď 'ś/dW%��¸�Đ\ćĚŢáÖlĹ@«Ę/íéľ�©:Ör�,ßű�Ív>Víşm�2gĹä>cW@E˛y-(U�},ŘüŰľä1ć�}gyAâ �0� ě Żą��$>�<ąz;ň� ą�ŞěNÎ�ĺÉ�ĘÎć(ÁŁcj�y´ěóÓ 1ŃÖ9Hiti�É;= T�^O^äm�ňÜ᯴�ŞOWF00;3ú`iŮ2gčGä -�q.��pf \ćX=~čTr0_Y]p_aÎ<ş$űä<¤}$O;�3�Gň�ż.µÍ1Mp Éc�d�eS�U��O'ę!Ą(_HĂP�8y8©ŮÂ# mtÎ5pň Q <�&���UĹqĆlÉL9Ęí�ě~,fĄ¤�1§ŰľhâÎÔ�Qô��NĚđLÎąJ+ʤ�ŚĹđo©ľ�äçŘÂŮ�ó�"`7ü(r'˛CËĂ~Xfą�&qAÎë=ŁAxÁľŰćV&ć2wŘ©óüsďOk�Ę&+¸^&Żá Qß,ČĂÎ��řě��O�ĆĂ�q8y/�OPy���Z@ß�÷�K+t°Űą>aS»�WŘ'É äW$�CĹ:�ôfę�ĹĚŹüăúÉÉS}˘Bi�ł'Uqe" ]�Ö�ň�#4�MżHjÂÎ>Č0á�é.h�L�)�%_ÍźŔÎ�Ěż DŮaąźĂ?şO˝Ĺd· {}:+çßÜŹěc}>óaµńd�Ű/Îk0� ·ŕµpÉA�9RÉź�tD�<÷�eĹ˙�ŁŐňE��E,Ů�Ë�ňUzµ :SVD]Ç ÓT9·�ĂĘ//\f\G�ăÓS}jç��Ë�ăĘmMíMQX�1Ő�H�dPq°f«3ľJUHŕ׹c×*��˘7Ň/Ké�řĄ~Řń¨C��m<Ô�: PąT�Ą$�řđä â§l˘�2_ş�űżĄń ĐŰßE� Hě`wU�uů� ktĄ�F¸�4Dz�'s č=řĂ�/Ćáç¤�¸Ő��üqd\v:´fäZt°ŮŹÔ��˘HFE�¤ŻŇ˘ç ËFXđ8IđJ&ŢÄ«P�Ţ��-řJĄÂ˙�l3�@&~�Č)eđŕÁ*�xľEý8$a: p(X��()§ÉH$ŻBP˘3v�O-©�5đyű N�Y�r5µ"L8�KcĂ�Ś vl���©Pî´�ÓŚĹ�%PńE+âËĐô�Í>Ą}čĄv ZFP2¨S�ŘŇ ·4�č Y�ó��˛«Ś$í�y;6�z�»ĂbĄR©W�zQ- /óµ(éŔ~Hü�Ý� ]Î1nżô§Â�e5 č�«ĹhOĂ�ŕĎLđhî�Óql ¨+Vî�kF˝0v cč�`�=Âüít˙�9»2ą6MÜ]� �Đéąů5ně÷l¸afĺŕ1őbąŘQSF�/��ď^^ź{űýůĹ÷/Kg/óc�©ÝZ�ö 4´��¨ĎýŘ0Yßü�O©?o�s��Ą�Ąđ:�łÄ�_ Fŕ�¸r^Ş%.=O* »ŚŚX׹OŮ5źîvĎ+g�ţ�×�×Fłô˛˙˛ŚVżë���×·§pky-r˘'��\:˘J/Ě�Ô�p{éęÔéµÓjM�lYRo:ŞĘĚ�JĎűÎ oó=�ŇĆ Ëú˘`hŻüĆś Żó7U)RĎ TĄŚĚ,5^ô*źëň3>wŔčEźŮó© ^Y�ŃŮÂ�wp �RUŻá_ �Ş�ĚKőOTîobĄŢă2P�Ë�Ĺ�óČe C �}��L�ÉśÖŘk(㹪=śÚXĂĘ�L�ůđorVĆşß � Ňď�˛ĘwĺÓýnP©/Bß ¸�$EjĘÜďpqr�·�ď÷ ˝ú©Ę�Ý/<ąU?wą}˛öŹý�rS>w Ô�Źŕ����őĎ]pşţ© ®ţq{¸Ćgî�(�n×X"7>4üÓâÓ?I��ĺ°�ĄC �ňěHeŰÂĂë�wÉ7ŐUĄŮTµ�˘© ,6Şrč`P×%/�aĐŞń'0P$ s>Ó�?¸$�� ű�3_ŻÍ sFÖą©J/Vĺdi2�4;®J¸®ËQf!� »��}äĆl�ZDćNcá�ŰŻć�˙äö=·�{żúŻ�tVóÎ.�:].'Lîté0`�ţk§�rľÖSز6ĄďĘWçe @UvXöÄTâÝv-��ţ%t��öó^Á!Ś9�]>�řç˝;!̢shW�_ţ<VäÂËrËÎŚ\áŹJ(µ˘&üpĘbή�˛ËîĄ\+˘cO˛�Ě"ßŢZ�ĐŚ%Ďí�Ę�VŕŮ8ŢďÚÔň'˘)E1Ôc&ÇďëîY×Ää��iŞő$»Đ4M«�ű�y�Y+'s˛ĺ°>ÇŢéá©��úýî�VîĄä×nf˘ �ČÍ&×1ŁF��«üąląůçmY[×�g�OČ^hÝÍ�ukk[÷d®µBG
ciekawostki
Miażdżyca w świetle ostatnich badań Miażdżyca jest chorobą tętnic, polegającą na powstaniu w ich błonie wewnętrznej i środkowej wieloogniskowych zmian prowadzących zmniejszenia elastyczności i zwężających światło naczyń. Do niedawna uważano, że przyczyna tych zmian jest podwyższony poziom cholesterolu we krwi. Obecnie wiadomo, iż nie cholesterol jest właściwym bodźcem miażdżycotwórczym. Zmiany miażdżycowe w tętnicach są dwojakiego rodzaju: zmiany wsteczne polegają na odkładaniu się lipidów, szkliwieniu, wapnieniu oraz na martwicy, zmiany rozplemowe zaś wyrażają się rozrostem tzw. włókien srebrochłonnych, kolagenowych i sprężystych tkanki łącznej ściany naczynia. Schematyczny przekrój przez ścianę tętnicy zmienionej miażdżycowe ukazuje ryc. 1. Aby przedstawić patogenezę i etiologię procesu miażdżycowego, należy zapoznać się ze współczesnymi poglądami na temat powstawania miażdżycy i obserwacjami bardzo wczesnych jej stadiów. Otóż w prawidłowych, "zdrowych" tętnicach znajdują się komórki mięśni gładkich (z ang. smooth muscle cells - w skrócie s.m.c.), stanowiące składniki ściany naczynia, głównie jego błony środkowej i wewnętrznej (ryc. 1). Komórki te mają zdolność tworzenia i gromadzenia estrów cholesterolu. Obecnie uważa się, iż miażdżyca powstaje w wyniku reakcji komórek mięśni gładkich w tętnicach na niedokładnie jeszcze poznane bodźce. Reakcje te polegają na nadmiernym tworzeniu estrów cholesterolu, a ponadto kolagenu, elastyny, aminoglikanów oraz na migracji (przemieszczaniu się) i rozplemie s.m.c. Lipidem, który odkłada się w ogniskach miażdżycowych, jest cholesterol, a ściślej jego estry. W ostatnich latach zaobserwowano, że estry te są wytwarzane miejscowo przez s.m.c., a nie pochodzą z pożywienia i nie przedostają się wtórnie do ściany naczynia. Tłuszcze, cholesterol i miażdżyca Początkowo uważano, że podwyższony poziom cholesterolu we krwi prowadzi do zmian miażdżycowych. Obecnie sądzi się, iż cholesterol nie jest właściwym bodźcem miażdżycotwórczym i sam nie wyzwala zmian w tkance łącznej tętnic. Obserwacje te zostały potwierdzone podczas badań na zwierzętach o najbardziej do ludzkiego zbliżonym metabolizmie i podobnej budowie tętnic (małpy, świnie), gdzie zmiany miażdżycowe pojawiały się dużo częściej w przypadkach, w których stwierdzono w osoczu znacznie podwyższony poziom lipidów o małej gęstości. Udowodniono, że cholesterol pochodzący z diety stanowi zaledwie 1/4 do 1/3 całkowitej ilości cholesterolu w osoczu, pozostałe 3/4 do 2/3 wytwarza ustrój w zależności od potrzeb. W ten sposób wykazano eksperymentalnie, że nie wysoka podaż cholesterolu w diecie, lecz inne czynniki prowadzą do miażdżycy. Ponieważ s.m.c, w ścianie tętnic produkują estry cholesterolu, badano które mechanizmy i w jaki sposób pobudzają komórki mięśni gładkich. Aby lepiej zrozumieć istotę procesu miażdżycowego, należy zapoznać się z przemianami zachodzącymi w ścianie tętnicy. Zaobserwowano, iż w ścianie nie zmienionego miażdżycowe naczynia następuje synteza fosfolipidów i trójglicerydów. W tętnicach prawidłowych 5-10% tych związków ulega przemianie do estrów cholesterolu w s.m.c. W naczyniach zmienionych miażdżycowo aż 60% tych związków ulega estryfikacji. Udowodniono w ten sposób, że związki lipidowe, odkładające się w ścianach tętnic w przebiegu miażdżycy, wytwarzane są na miejscu, a nie pochodzą z diety, jak uważano dawniej. W badaniach in vivo na zwierzętach oraz in vitro (izolowanych poza ustrojem fragmentów tętnic) wykazano, że podanie lipoprotein o małej gęstości pobudza komórki mięśni gładkich do estryfikacji oraz ułatwia gromadzenie tych estrów w s.m.c. Lipoproteidy te mogą oddziaływać na s.m.c., gdy dojdzie do uszkodzenia ściany tętnic lub zmian przepuszczalności śródbłonka. Aby ułatwić zrozumienie procesów prowadzących do miażdżycy należy wyjaśnić, co to są lipoproteidy o małej gęstości. Lipidy (czyli tłuszczowce), które są nierozpuszczalne w osoczu, krążą we krwi związane ze swoistymi białkami jako zespoły lipidowe, tzw. lipoproteidy. Posługując się metodą ultrawirowania podzielono je na: chylomikrony, lipoproteidy o bardzo małej gęstości - z ang. - very low density lipoproteins - w skrócie VLDL, lipoproteidy o małej gęstości - z ang. - low density lipoproteins - w skrócie LDL, lipoproteidy o wysokiej gęstości - z ang. - high density lipoproteins - w skrócie HDL, połączenia albumin z wolnymi kwasami tłuszczowymi - z ang. - free fatty acid albumins - w skrócie - FFA-alb. Natomiast metodą rozdziału elektroforetycznego wydzielono następujące frakcje lipopropeidów: alfa-lipoproteidy = HDL, pre-beta-lipoproteidy = alfa2-lipoproteidy = VLDL, beta-lipoproteidy = LDL, chylomikrony. Podstawowa rola LDL polega na transporcie cholesterolu wewnątrz- i zewnątrzpochodnego. Główna funkcja VLDL polega na transporcie trójglicerydów endogennych. Natomiast HDL biorą udział w transporcie lipidów do przestrzeni pozakomórkowej. W skład chylomikronów wchodzą apoproteidy zawarte w LDL i HDL. Apolipoproteidy (apoproteidy - z ang. apolipoproteins - w skrócie apo-LP) są to części białkowe lipoproteidów. Jak już wspomniałem, lipoproteidy LDL, a według niektórych autorów także VLDL, pobudzają komórki mięśni gładkich, prowadząc do miażdżycy poprzez szereg opisanych wyżej reakcji. Istnieją ostatnio poglądy, iż nawet w przypadku dużego uszkodzenia ściany naczynia nie dojdzie do rozplemu s.m.c., jeśli poziom LDL i VLDL w osoczu nie będzie nadmiernie wysoki. W ostatnich latach pojawiły się doniesienia potwierdzające rolę LDL i VLDL. Wykryto w blaszkach miażdżycowych, a także w komórkach mięśni gładkich w ścianie naczynia LDL i apolipoproteinę B (główny składnik LDL). Nie bez znaczenia jest fakt, iż niektórzy autorzy znaleźli kompleksy LDL i glikozaminoglikanów w ścianie zmienionego miażdżycowo naczynia. Wydaje się, że istotną rolę w procesie gromadzenia się złogów lipidowych w ścianach naczyń odgrywają glikozaminoglikany (śluzowcowielocukrowce). Wyniki badań wskazują, że glikozamina w obecności niektórych kationów ma zdolność łączenia się z lipoproteidami o małej gęstości. Sądzi się, iż zjawisko to dotyczy także glikozaminglikanów ze ściany naczynia i może odgrywać rolę w odkładaniu estrów cholesterolu w ścianie tętnic. Wydaje się także, że znaczenie patogenetyczne może mieć nie tylko podwyższony poziom LDL i VLDL, lecz również zaburzenie stosunków poziomów HDL do LDL w osoczu. Przyczyną zmian w składzie osocza może być rodzaj diety, a także wrodzone lub nabyte podniesienie poziomu lipoprotein w moczu (tzw. hiperlipoproteinemia), na przykład w niedoczynności tarczycy. Niektórzy sądzą, że istnieje także inna przyczyna wzmożonej syntezy estrów cholesterolu w komórkach mięśni gładkich naczyń, nie związana z nadmiernym stężeniem lipoprotein w osoczu. Opisując prawidłową komórkę mięśnia gładkiego przedstawiłem, iż ma ona zdolność tworzenia estrów cholesterolu. Ponadto komórka taka ma zdolność hydrolizy tych estrów, co prowadzi do usunięcia ich z cytoplazmy. Sądzi się, iż defekt hydrolizy licosomalnej (wrodzony lub nabyty) może prowadzić do nadmiernego wytwarzania i gromadzenia się estrów cholesterolu w ścianie tętnicy, a następnie do rozwoju miażdżycy. W ostatnich latach podkreśla się znaczną rolę glikozaminoglikanów, które są podstawowymi elementami tkanki łącznej ścian tętnic, lipoproteidów o małej gęstości oraz komórek mięśni gładkich w mechanizmie powstawania miażdżycy. Rola krwinek płytkowych Bardzo wiele wniosły wyniki badań krwinek płytkowych oraz czynników takich, jak prostaglandyny i tromboksan A2 w powstaniu wczesnych stadiów miażdżycy. Waga tych badań jest bardzo duża, gdyż każdy czynnik, który wiedzie do uszkodzenia ściany naczynia i umożliwia przedostanie się LDL i VLDL do s.m.c. lub bezpośrednio pobudza komórki mięśni gładkich do rozplemu i zaburza ich czynność, może zapoczątkować miażdżycę. Aby w pełni przedstawić rolę czynników osoczowych, takich jak skład diety i rola LDL, należy omówić zmiany w samym śródbłonku, gdyż dopiero oba te zjawiska mogą łącznie wywołać miażdżycę Opisanie jednego z tych mechanizmów nie obrazuje rzeczywistych wzajemnych zależności i powiązań. Tak więc, aby czynniki osoczowe mogły zadziałać, muszą istnieć zmiany śródbłonka tętnic. Uszkodzenie śródbłonka tętnic (oczywiście i pozostałych naczyń, tj. żył i naczyń- włosowatych) powoduje natychmiastowe gromadzenie się w tych miejscach krwinek płytkowych. Zaobserwowano, że w wyniku agresji (skupienia się) krwinek płytkowych, wytwarzają one czynnik powodujący pobudzenie i rozplem komórek mięśni gładkich w ścianach tętnic (ryc. 1). Stwierdzono także, iż przysadka mózgowa wytwarza substancję, która transportuje ten czynnik do s.m.c. Badania takie przeprowadzono wprawdzie na zwierzętach, lecz istnienie podobnego mechanizmu u ludzi wydaje się wysoce prawdopodobne (ryc. 2). Po eksperymentalnym wycięciu przysadki mózgowej, wobec braku substancji transportującej, nie obserwowano charakterystycznych dla początkowych stadiów miażdżycy rozplemów komórek mięśni gładkich oraz zaburzeń regeneracji komórek śródbłonka tętnic. Zjawiska te zachodziły mimo prawidłowej liczby krwinek płytkowych oraz prawidłowej ich adhezji i agregacji. Badania ostatnich lat dotyczące adhezji płytek, ich funkcji i metabolizmu wniosły wiele nowych danych wskazujących, że fakty te mogą mieć ścisły związek z powstawaniem miażdżycy. Zaobserwowano, iż agregujące krwinki płytkowe uwalniają substancję nazwaną tromboksanem A2, która pochodzi z tego samego prekursora co prostaglandyny, ale różni się od nich budową chemiczną. W badaniach doświadczalnych udowodniono, że tromboksan A2 jest silnym stymulatorem agregacji krwinek płytkowych i ma zdolność obkurczania naczyń. Zaobserwowano także, iż śródbłonek tętnic wytwarza prostacyklinę I2-PG-I2 dawniej zwaną prostaglandyną X-PGX. Prostacyklina-I2, której właściwości są przeciwstawne do tromboksanu A2 (patrz artykuły R. Gryglewskiego: Nowe nadzieje w walce z miażdżycą "Problemy" nr 10/1979 oraz 5 lat prostacykliny "Problemy" nr 1/1982) jest nie tylko najsilniejszym dotychczas odkrytym inhibitorem agresji krwinek płytkowych, ale także rozszerza naczynia krwionośne. Wykryto ponadto enzym we frakcji mikrosomalnej przekształcający prekursor prostaglandyn, prostaglandynę G2 - do prostacykliny I2. Należy przypomnieć, iż z tego prekursora może także powstać tromboksan A2 lub, w innych warunkach, klasyczne prostaglandyny HE2, F2alfa oraz D2. Powyższe dane sugerują, iż istnieją dwa przeciwstawne mechanizmy, których działanie w warunkach fizjologicznych zapewnia prawidłowy przepływ krwi przez naczynia, a także równowagę procesu krzepnięcia zależnego między innymi ad krwinek płytkowych. Jeden z tych mechanizmów chroni powierzchnię wewnętrzną naczynia przed przyleganiem (adhezją) i agregacją krwinek płytkowych oraz poprawia przepływ krwi w wyniku rozszerzania światła naczyń. Drugi mechanizm działa w sposób przeciwstawny. W sytuacji, gdy krwinki płytkowe stykają się z prawidłowym nabłonkiem, uwalniają one pewną ilość endoperoksydu prostaglandyny, który zastaje zużyty do budowy PGI2. Prostacyklina ta przeciwdziałać będzie agregacji krwinek płytkowych, jak i obkurczaniu się naczyń. W sytuacji, gdy krwinki płytkowe zetkną się z wewnętrzną powierzchnią uszkodzonego naczynia, gdzie śródbłonek jest przerwany lub uszkodzony, co prowadzi do adhezji i agregacji krwinek płytkowych w miejscu uszkodzenia, z endoperoksydu prostaglandyny krwinki płytkowe wytwarzać będą tromboksan A2. Proces ten doprowadzi do wzmożenia agregacji krwinek płytkowych oraz do zwężenia światła naczynia, co spowoduje zwolnienie przepływu krwi i jeszcze bardziej wzmaga agregację płytek. Zjawisko to jest korzystne w przypadku przerwana ciągłości naczyń (na przykład rana), gdyż zapobiega krwawieniu. Jednak, z drugiej strony, agregujące płytki wytwarzają czynnik pobudzający komórki mięśni gładkich, co w sprzyjających okolicznościach (na przykład wysoki poziom LDL w osoczu) może wieść do rozpoczęcia procesu miażdżycowego. Jak się uszkadza śródbłonek? W dotychczasowych rozważaniach nie przedstawiłem mechanizmów wiodących do uszkodzenia tętnic, co wielu autorów traktuje jaka czynnik niezbędny dla powstania miażdżycy. Prześledźmy je w dużym skrócie. Od dawna obserwowano pojawianie się nasilonych zmian miażdżycowych w takich chorobach, jak cukrzyca, nadciśnienie tętnicze i niedoczynność tarczycy. Badania ostatnich lat wykazały, że mechanizm uszkodzenia śródbłonka w przypadku nadciśnienia tętniczego polega nie tylko na mechanicznym złuszczeniu śródbłonka strumieniem krwi, lecz może być także inny. Na przykład, niektórzy autorzy podkreślają rolę zawirowań prądu krwi w rozgałęziających się naczyniach i odciskowe zwolnienie przepływu. W cukrzycy znaczną rplę może odgrywać reakcja antygen-przeciwciało na powierzchni śródbłonka, a następnie jego uszkodzenie. Antygenem byłaby tu nieprawidłowa cząsteczka insuliny. Mechanizm immunologiczny powstawania miażdżycy potwierdzają wyniki doświadczeń, w których podawano zwierzętom tę samą dietę, lecz równocześnie stosowano pozajelitowo białka immunologicznie czynne. Wyniki tych doświadczeń wykazały, iż miażdżyca rozwijała się szybciej u zwierząt, którym podawano te białka niż w grupach kontrolnych. W niedoczynności tarczycy duże znaczenie mają zaburzenia przemiany materii w ścianie tętnicy, a także wspomniane już wcześniej zmiany w składzie osocza, jak hiperlipoproteinemia. W krótkim tym opisie należy także wspomnieć o roli niedotlenienia (hipoksji). Wpływa ono na tętnice w sposób bezpośredni i pośredni. Niewielkie obniżenie stężenia tlenu w ścianie tętnic bez, pośrednio obniża metabolizm s.m.c. i innych komórek w ścianie naczynia. Czynnikami pośrednimi są: poszerzenie światła naczyń oraz uwalnianie amin katecholowych (adrenalina, noradrenalina i inne). W stanach hipoksji do krwi uwalniane zostają katecholaminy, co prowadzi do poprawienia przepływu krwi i szybszego dostarczenia składników odżywczych do obszaru niedotlenionego. W ogólnym zarysie mechanizm polega na tym, iż krew kierowana jest przede wszystkim do ważnych dla życia narządów, jak: serce, mózg, wątroba, nerki w wyniku zamknięcia lub obkurczenia tętnic obwodowych, na przykład kończyn. W tym miejscu warto dodać, iż u zwierząt poddanych doświadczalnemu niedotlenieniu zaobserwowano od 20-100% wzrost poziomu cholesterolu i trójglicerydów w surowicy krwi. Podobne badania u zwierząt, poddawanych działaniu tlenku węgla (CO), wykazały 2,5 razy wyższy poziom cholesterolu i jego estrów w surowicy i ścianach tętnic niż u zwierząt kontrolnych. Sądzi się, iż wysoki poziom CO nie wywołuje zmian miażdżycowych, jednak może je pogłębić i zaostrzyć. Wśród przedstawianych powyżej mechanizmów mogących prowadzić do miażdżycy, szerzej opisałem rolę lipoproteidów o małej gęstości i wpływu mechanizmów krzepnięcia oraz układu tromboksan A2 - prostacyklina I2. Dane te pozwalają wysnuć wniosek, iż nie ma jednorodnej teorii patogenezy miażdżycy. Sądzi się, że każdy przypadek ma swoją własną "historię" i indywidualnie może być powodowany przez bardzo różnorodne przyczyny, które doprowadzają do pobudzenia s.m.c. i dalej do procesu miażdżycowego. Dla zobrazowania złożoności procesu posłużę się schematem hipotetycznych mechanizmów mogących wywołać proces miażdżycowy. Schemat obrazuje możliwy wpływ na powstanie miażdżycy zaburzeń czynności kory mózgu, podwzgórza i przysadki mózgowej, a także dysfunkcji tzw. Obwodowych gruczołów wydzielenia wewnętrznego (tarczyca, nadnercza, wysepki trzustki i inne). W schemacie tym jest także miejsce dla uwidocznienia zmian w samym osoczu spowodowanych dietą, zaburzeniami metabolicznymi, a także zmian w naczyniach i składnikach morfotycznych krwi, takich jak krwinki płytkowe.
Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61
/SFD/Images/2015/12/31/c462cdc388d04823befb9ea341e77779.gif /SFD/Images/2015/12/31/0974b41dfd77474e8dee64abec6d6cb6.gif POSIŁEK I Królik, tuszka 200g Maliny 200g /SFD/Images/2015/12/31/7c878d1d882c4a5a831bc526b89e7ec4.jpg POSIŁEK II Filet wędzony z kurczaka 240g Oliwa z oliwek 15g Słonecznik, nasiona 20g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/ff151cad40c44dbf9c3f31e68f57b627.jpg POSIŁEK III Filet wędzony z kurczaka 240g Oliwa z oliwek 15g Słonecznik, nasiona 20g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/c7e1d5a16e274848ace16a37aba1e961.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 300g Masło extra 20g RAZEM: B:189g ; TŁ: 115g ; WW: 20g ; KCAL: 1907 /SFD/Images/2015/12/31/5f5daba2104f4b2d9ac53fb6882b77db.gif A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny (Fat Gripz) 20kg x10 22kg x10 24kg x10 A-2. podciaganie na drazku podchwytem CC x10 2,5kg x8 CC x8 B-1. Face pull 4 serie po 10 powt 16,25kg x10 18,75kg x10 18,75kg x10 B-2. Neck extension 15kg x10 15kg x10 15kg x10 C-1. pompki na poreczach CC x8 2,5kg x6 CC x8 C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni 10kg x8 12kg x8 12kg x8 /SFD/Images/2015/12/31/30ebee1ee2264736b68d4f8dc1cc9bda.gif A-1 - Jako, że przerwa długa była, to nie chciałem sie forsować, a i siła mocno poleciała w dół przez EURO %-) A-2 - słabiutko... B-1 - Spoko, technicznie, jak trzeba, powolne opuszczanie ciężaru. B-2 - good. Na chwile obecną zakwasy domsy w karku mega. C-1 - dno, ale do tego sie przyzwyczaiłem w dipach przy liczbie powtórzeń większej niż 5... C-2 - bardzo dobre czucie mięśni. Starałem sie trzymać sztywno łokcie i jak najbardziej wyizolowac bajcepsa
Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61
/SFD/Images/2015/12/31/aa92219dec3c4eb78c18c73bab43abf4.gif /SFD/Images/2015/12/31/25c71bcfc432437cb2e78b6fcdc1e960.gif POSIŁEK I Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/af8280f5702b45bcbbbb2291a45af169.jpg POSIŁEK II Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/512a6d3c76bd4e7abcca81cdc24931d4.jpg POSIŁEK III Mięso z ud kurczaka bez skóry 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/b454361b0d134c38b1bc05b02aa23139.jpg POSIŁEK IV Wątroba indycza 200g /SFD/Images/2015/12/31/fb0dc3627d474f678bec5f9efebf73ba.jpg /SFD/Images/2015/12/31/a80af0172c8b4cceb284dbc865c0c916.jpg RAZEM: B:156g ; TŁ: 97g ; WW: 1g ; KCAL: 1497 /SFD/Images/2015/12/31/42d4e166e00346518ee56ef33da5c386.gif A-1. Wyciskanie sztangielek skos, chwyt neutralny (Fat Gripz) 22kg x5 24kg x5 26kg x5 28kg x5 30kg x5 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem CC x5 2,5kg x5 5kg x5 7,5kg x5 10kg x4 B-1. Face pull 18,75 x5 18,75 x5 18,75 x5 18,75 x5 B-2. Neck extension 15kg x5 15kg x5 15kg x5 15kg x5 C-1. pompki na poreczach CC x5 2,5kg x5 5kg x5 10kg x5 15kg x2 C-2. Uginanie sztangielkami na lawce skos 45 stopni 14kg x5 16kg x5 16kg x5 16kg x5 16kg x5 /SFD/Images/2015/12/31/bda09129016e4a8d93c0d3f666157ab9.gif A-1 – Nie jest źle, jak po przerwie, aczkolwiek, powinno pójść więcej.. A-2 – ujdzie, ale też liczyłem na więcej, oczywiście nienaganna technika, powolne opuszczanie, zero szarpania. B-1 – tu super, 4 sec opuszczania, zero przerw z B-2 i tak w kółko wszystkie serie.. B-2 – good, ale niestety coś chyba poszło nie tak, bo mnie do dziś (03-07) naqwia szyja.. C-1 - tak samo, jak w przypadku podciągania, liczyłem na więcej.. Przy 15kg po 2 powtórzeniu blokada w połowie ruchu i ni chooja nie dało rady wyciągnąć tego. Oczywiście schodze do samego dołu, pełne rozciągnięcie. C-2 – ok., lekka pompa.
Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61
/SFD/Images/2015/12/31/470300f352324cbc84fb230617c022d2.gif /SFD/Images/2015/12/31/83a62182f99c45198b0f696eaf5d6922.gif POSIŁEK I Noga (udo) kurczaka 150g Melon 400g /SFD/Images/2015/12/31/1ef808a481a74d279fb5554b78b8488b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5f7e20560dc14d69ba746b7e9deb1e8a.jpg POSIŁEK II Łosoś świeży 220g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/2d996e271f19441ab46100b0879f6a94.jpg POSIŁEK III Mięso z piersi indyka bez skóry 250g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/06f738c739ae43f5b0c409290a3d837b.jpg /SFD/Images/2015/12/31/628c2ee8c79b4d41b3bd8e1446de3e36.jpg POSIŁEK IV Mięso z piersi indyka bez skóry 250g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/6afa8741848b4bd0b3bbd93ec97c7a91.jpg POSIŁEK V Mięso z piersi indyka bez skóry 250g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/f85cd5ead90f47feaab8dca78a2da7af.jpg RAZEM: B:208g ; TŁ: 91g ; WW: 30g ; KCAL: 1767 /SFD/Images/2015/12/31/dbf912d7c00a4f22b0e1ccedfda7a168.gif Rozgrzewka - zwijanie sztangi palcami z obojczykow 20kg x20 30kg x20 40kg x10 A-1. Przysiad ze sztanga trzymaną z przodu 20kg x5 30kg x5 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 25kg x5 35kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 A-2. Wspiecia na palce ze sztanga z przodu 40kg x5 50kg x5 60kg x5 70kg x5 80kg x5 90kg x5 45kg x5 55kg x5 65kg x5 75kg x5 85kg x5 95kg x5 + 20 wyskoków dosiężnych B-1. unoszenie pojedynczej sztangielki bokiem stojac B-2. unoszenie pojedynczej sztangielki w opadzie B-3. wyciskanie pojedynczej sztangielki ponad głowę stojąc 10kg x5 / 10kg x5 / 10kg x5 12kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 14kg x5 / 14kg x5 / 14kg x5 C-1. dociąganie 80kg x5 90kg x5 100kg x5 110kg x5 120kg x5 130kg x5 140kg x5 C-2. unoszenie nóg leżąc na lawce 8kg x5 8kg x5 8kg x5 8kg x5 8kg x5 8kg x5 8kg x5 D-1. Zottman Curl 12kg x5 14kg x5 14kg x5 14kg x5 D-2. Uginanie nog 60kg x5 65kg x5 70kg x5 75kg x5 /SFD/Images/2015/12/31/dfc3fd24fc3f43f4adafb77664210afd.gif A-1 - troche naruchałem tych serii. Oczywiście odpoczynku zero. A-2 - wspięcia ok. B-1 - B-3 – 14kg to max póki co. Dała w kość składanka. C-1 – Chwyt znowu osłabiony. Siła jest spokojnie na więcej, niestety chwyt nie trzyma. C-2 - fajnie, czuć bebechy :D D-1 – Mimo małej ilości powt. łapy ładnie spompowane, powolne opuszczanie. D-2 – poszło jak szmata..
Test sponsorowany - Hexaghen firmy MUSCLE MEDS od x-pomp by pitbull61
Poniedziałek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Pozioma hantle 5x5 A-2 Podciąganie nachwyt 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Skos hantle 4x8 A-2 Wiosło hantle oburącz 4x8 B-1 Rozpiętki poziomna 3x10 B-2 Przenoszenie sztangielki 3x10 Wtorek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Przysiady tylnie 5x5 w butach ciężarowych A-2 Wspięcia 5xmax A-3 Uginanie na zewnątrz stopy 5x5 Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Przysiady z hantlami 4x8 45 stopni kąt pod stopami A-2 Uginanie stopy do wewn 4x8 B-1 Uginanie siedząc łydek 3x30 B-2 Wykroki chodzone 3x8+8 Czwartek Rano: (3-4min przerwy) A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 B (drążek 2 min, poręcze 2min) B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach Popołudniu: (1min przerwy) A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max C-1 W poprzek lawki 45 stopni (kimura) 3x8 C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8 Piątek Rano lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana... PLAN POWYŻEJ JEST NA TYGODNIE: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% PONIŻEJ PLAN NA TYGODNIE: 3-6-9-12 a dokladniej T3: 6x4p T6: 7x3p T9: 8x2p T 10: 10x1p Poniedzialek: Wyciskanie lezac Wtorek: Przysiady Przednie Czwartek: Wyciskanie nad glowe , sztanga Piątek: Wiosłowanie Jednorącz półsztangą
Dziennik treningowy - Kamil Akielaszek (masa z HI-TEC'iem)
Jeszcze wpis za dzisiaj 20.10.2013 DIETA 1. Platki owsiane 100g + 150g malin + 30g whey c-6 http://i44.tinypic.com/xojjno.jpg 2. Omlet: 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 http://i39.tinypic.com/1rvjt4.jpg 3. Omlet: 3 cale jaja + 100g platkow owsianych + 15g whey c-6 4. Frytki z lidla %) 350g + piers grillowana 200g + warzywa http://i44.tinypic.com/29lxrmf.jpg 5. Zupa krem + 3 cale jaja http://i42.tinypic.com/4v4m01.jpg SUPLEMENTACJA CREATINE POWDER 5g rano BLACK DEVIL 4 kaps rano, 4 kaps na noc WHEY C-6 Do posiłków VITAMIN A-Z ANTIOXIDANT FORMULA 2 kaps do śniadania MAGNESIUM CITRATE 10g przed snem Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-10-20 23:03:06
Dziennik pitbull61 - PALEO PAUO :-P
http://liczniki.org/gif2/an-CZWARTEKF2031F2d05-ff0000ffffff99330036022-1-0-1002-red003.gif http://liczniki.org/gif2/an-DIETA-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif POSIŁEK I Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-niOjPHBwpko/T8cRgsFO4TI/AAAAAAAAHqI/81rlfld0A0c/s720/2012-05-30-442.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-HpUjkQ8mMdQ/T8cRhR-7BeI/AAAAAAAAHqQ/zuq5f9ihWTI/s720/2012-05-30-443.jpg http://lh4.googleusercontent.com/-xpO5RxLBKdo/T8xJXVtioRI/AAAAAAAAHqg/WeVn_rzXrs0/s720/2012-05-31-444.jpg POSIŁEK II Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g http://lh4.googleusercontent.com/-ynXhIwKXkew/T8xJYDWPQPI/AAAAAAAAHqk/vB0J84Yc-Sg/s720/2012-05-31-445.jpg POSIŁEK III Cielęcina 200g Oliwa z oliwek 10g OMEGA 3 6g http://lh5.googleusercontent.com/-c8UCKzkT_vU/T8xJYzuND2I/AAAAAAAAHqw/0CYOOjOyb14/s720/2012-05-31-446.jpg POSIŁEK IV Jaja kurze całe 350g Masło extra 20g OMEGA 3 6g RAZEM: B:161g ; TŁ: 114g ; WW: 2g ; KCAL: 1681 http://liczniki.org/gif2/an-TRENING-ff9966ffffffxxxxxx35003-1-1-1002-red001.gif ROZGRZEWKA: A-1. prostowanie karku 4 x 2Xp A-2. pare serii uginania ramion nachwytem po 2-3 powt A-3. pare serii pompek ze złączonymi dłońmi, po 3-5 powt wszystko w zasadzie bez przerw 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 15kg x12 / 14kg x3 / CC x5 B-1. uginanie sztangielkami nachwytem , siedzac, FG (tempo 40X0), X powt 10 sek przerwy B-2. uginanie tymi samymi sztangielkami na lawce skośnej 45 st FG MAX powt 10 sek B-3. uginanie młotkowwe sztangielkami opartymi na kolanach FG, pozycja pełnego przysiadu, kolana tworzą "modlitewnik" MAX powt 14kg x4 / 14kg x7 / 14kg x6 14kg x4 / 14kg x6 / 14kg x6 14kg x4 / 14kg x4 / 14kg x4 14kg x4 / 14kg x4 / 14kg x4 poprzednio 12kg x5 / 12kg x6 / 12kg x6 C-1. francuz stojac , bardzo waskim chwytem FG X powt 15 sek przerwy C-2. czachołamacze tą sama sztangą FG , Max Powt 15 sek przerwy C-3. Pompki na poręczach Max powt jesli nie mozesz ANI JEDNEJ to 3 powolne negatywy po 8 sekund zalicz 35kg x4 / 35kg x8 / CC x4 + 8 sec negatyw 35kg x4 / 35kg x6 / CC x2 + 8 sec negatyw 35kg x4 / 35kg x5 / CC x2 + 8 sec negatyw 35kg x4 / 35kg x3 / CC x2 + 8 sec negatyw poprzednio 30kg x5 / 30kg x5 / CC x2 + 8 sec negatyw KOMENTARZ: B-1 - B-3) ciężar doj**any, lekka pompa. C-1 - C-3) Tu również dołożony ciężar, pompa w tricu większa niż w bajcepsie.
Przemiana wiosenna annawcz
Trening 4 x 10 rozgrzewka rower 10 minut 3,69 km /RPM 70-95/Random 6-9/ 10 minut/72 cal /ZAKWASY/ Przysiad ze sztanga na plecach rozgrzewka 20 x 20 kg 1 seria 10 x 50 kg 2 seria 10 x 60 kg 3 seria 10 x 62,5 kg 4 seria 10 x 65 kg Superserie Wyciskanie sztangi skos góra 1 seria 10 x 42,5 kg 2 seria 10 x 42,5 kg 3 seria 9 x 42,5 kg 4 seria 8 x 42,5 kg Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 1 seria 10 x 33,75 kg 2 seria 10 x 36,25 kg 3 seria 9 x 36,25 kg 4 seria 12 x 33,75 kg Superserie sissy squat 1 seria 12 x c.c 2 seria 12 x c.c 3 seria 10 x c.c 4 seria 10 x c.c. wznosy tułowia 1 seria 15 x 10 kg 2 seria 10 x 15 kg 3 seria 10 x 15 kg 4 seria 7 x 15 kg brzuch wznosy nóg do świecy i dołu 1 seria 10 x 3 kg 2 seria 10 x 3 kg 3 seria 10 x 3 kg 4 seria 10 x 3 kg allachy 1 seria 10 x 36,25 kg 2 seria 10 x 38,75 kg 3 seria 10 x 41,25 kg 4 seria 7 x 41,25 kg sit up ławka do wyciskania głową w dół 1 seria 10 x c.c. 2 seria 10 x c.c. 3 seria 10 x c.c. 4 seria 7 x c.c. Rozciąganie HIM i HAM 20 x cycling 40 minut interwały
*** Dziwki, SPAM i stare gacie - Łoles w***ał twemy tacie %-) ***
siemka jest tu jakis haker??:) potrzbuje pomocy dziwne rzeczy mi sie z kompem dzieją i nie mam pojecia co jest wkleje log moze ktos cos wie. Logfile of Trend Micro HijackThis v2.0.2 Scan saved at 10:27:29, on 2008-04-10 Platform: Windows XP SP3 (WinNT 5.01.2600) MSIE: Internet Explorer v6.00 SP3 (6.00.2900.5508) Boot mode: Normal Running processes: C:\WINDOWS\System32\smss.exe C:\WINDOWS\system32\csrss.exe C:\WINDOWS\system32\winlogon.exe C:\WINDOWS\system32\services.exe C:\WINDOWS\system32\lsass.exe C:\WINDOWS\system32\svchost.exe C:\WINDOWS\system32\svchost.exe C:\WINDOWS\System32\svchost.exe C:\Program Files\TGTSoft\StyleXP\StyleXPService.exe C:\WINDOWS\system32\svchost.exe C:\WINDOWS\system32\svchost.exe C:\WINDOWS\system32\brsvc01a.exe C:\WINDOWS\system32\brss01a.exe C:\WINDOWS\system32\spoolsv.exe C:\WINDOWS\System32\svchost.exe C:\WINDOWS\TEMP\BN8.tmp C:\WINDOWS\Explorer.EXE C:\WINDOWS\system32\ctfmon.exe C:\Documents and Settings\All Users\Application Data\otsfcnqz\kdmlgtad.exe C:\WINDOWS\SOUNDMAN.EXE C:\Program Files\Java\jre1.6.0_05\bin\jusched.exe C:\WINDOWS\system32\RUNDLL32.EXE C:\Program Files\Spyware Doctor\pctsTray.exe C:\Program Files\antiviirus.exe C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\mksregmon.exe C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\mks_mail.exe C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\mkstray.exe C:\Program Files\Winamp Remote\bin\OrbTray.exe C:\Program Files\XPC Tools\Driver Updater Pro\DriverUpdaterPro.exe C:\Program Files\D-Link AirPlus\AirPlus.exe C:\Program Files\tmp0.exe C:\Program Files\Common Files\Microsoft Shared\VS7DEBUG\MDM.EXE C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\MksFwall.exe C:\Program Files\Internet Explorer\iexplore.exe C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\MksPC.exe C:\Program Files\tmp1.exe C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\mksupdate.exe C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\mksvirmonsvc.exe C:\WINDOWS\system32\PnkBstrA.exe C:\Program Files\Spyware Doctor\pctsAuxs.exe C:\Program Files\tmp2.exe C:\Program Files\Spyware Doctor\pctsSvc.exe C:\WINDOWS\system32\svchost.exe C:\WINDOWS\system32\wdfmgr.exe C:\Program Files\tmp3.exe C:\WINDOWS\System32\alg.exe C:\WINDOWS\system32\rundll32.exe C:\Program Files\Mozilla Firefox\firefox.exe C:\WINDOWS\system32\rundll32.exe C:\Program Files\Winamp\winamp.exe C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\mks_scan.exe C:\Program Files\Trend Micro\HijackThis\HijackThis.exe R1 - HKCU\Software\Microsoft\Internet Explorer\Main,Search Bar = R1 - HKCU\Software\Microsoft\Internet Explorer\Main,Search Page = R1 - HKCU\Software\Microsoft\Internet Explorer\SearchURL,(Default) = O4 - HKLM\..\Run: "C:\WINDOWS\IME\imjp8_1\IMJPMIG.EXE" /Spoil /RemAdvDef /Migration32 O4 - HKLM\..\Run: C:\WINDOWS\system32\IME\PINTLGNT\ImScInst.exe /SYNC O4 - HKLM\..\Run: C:\WINDOWS\system32\IME\TINTLGNT\TINTSETP.EXE /SYNC O4 - HKLM\..\Run: C:\WINDOWS\system32\IME\TINTLGNT\TINTSETP.EXE /IMEName O4 - HKLM\..\Run: SOUNDMAN.EXE O4 - HKLM\..\Run: "C:\Program Files\Java\jre1.6.0_05\bin\jusched.exe" O4 - HKLM\..\Run: RUNDLL32.EXE C:\WINDOWS\system32\NvCpl.dll,NvStartup O4 - HKLM\..\Run: nwiz.exe /install O4 - HKLM\..\Run: RUNDLL32.EXE C:\WINDOWS\system32\NvMcTray.dll,NvTaskbarInit O4 - HKLM\..\Run: C:\WINDOWS\system32\NeroCheck.exe O4 - HKLM\..\Run: %systemroot%\system32\dumprep 0 -k O4 - HKLM\..\Run: "C:\Program Files\Spyware Doctor\pctsTray.exe" O4 - HKLM\..\Run: C:\Program Files\antiviirus.exe O4 - HKLM\..\Run: C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\mksregmon.exe O4 - HKLM\..\Run: C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\mks_mail.exe O4 - HKLM\..\Run: C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\mkstray.exe O4 - HKLM\..\Run: Rundll32.exe "C:\WINDOWS\system32\docigrgu.dll",s O4 - HKCU\..\Run: "C:\Program Files\Winamp Remote\bin\OrbTray.exe" /background O4 - HKCU\..\Run: C:\Program Files\XPC Tools\Driver Updater Pro\DriverUpdaterPro.exe -t O4 - HKCU\..\Run: "F:\torent dd\BitComet\BitComet.exe" /tray O4 - HKCU\..\Run: C:\Program Files\TGTSoft\StyleXP\StyleXP.exe -Hide O4 - HKCU\..\Run: C:\WINDOWS\system32\ctfmon.exe O4 - HKCU\..\Run: C:\WINDOWS\system32\clwtadqj.exe O4 - HKLM\..\Policies\Explorer\Run: C:\Documents and Settings\All Users\Application Data\otsfcnqz\kdmlgtad.exe O4 - HKUS\.DEFAULT\..\Run: C:\WINDOWS\system32\CTFMON.EXE (User 'Default user') O4 - HKUS\.DEFAULT\..\RunOnce: rundll32 advpack.dll,LaunchINFSectionEx nLite.inf,C,,4,N (User 'Default user') O4 - Global Startup: D-Link AirPlus.lnk = ? O6 - HKCU\Software\Policies\Microsoft\Internet Explorer\Restrictions present O6 - HKLM\Software\Policies\Microsoft\Internet Explorer\Restrictions present O8 - Extra context menu item: &d&ownload &with bitcomet - res://F:\torent dd\BitComet\BitComet.exe/AddLink.htm O8 - Extra context menu item: &d&ownload all video with bitcomet - res://F:\torent dd\BitComet\BitComet.exe/AddVideo.htm O8 - Extra context menu item: &d&ownload all with bitcomet - res://F:\torent dd\BitComet\BitComet.exe/AddAllLink.htm O8 - Extra context menu item: E&ksport do programu Microsoft Excel - res://C:\PROGRA~1\MICROS~1\OFFICE11\EXCEL.EXE/3000 O8 - Extra context menu item: E&xport to Microsoft Excel - res://C:\PROGRA~1\MICROS~1\Office12\EXCEL.EXE/3000 O9 - Extra button: (no name) - {08B0E5C0-4FCB-11CF-AAA5-00401C608501} - C:\Program Files\Java\jre1.6.0_05\bin\ssv.dll O9 - Extra 'Tools' menuitem: Sun Java Console - {08B0E5C0-4FCB-11CF-AAA5-00401C608501} - C:\Program Files\Java\jre1.6.0_05\bin\ssv.dll O9 - Extra button: BitComet Search - {461CC20B-FB6E-4f16-8FE8-C29359DB100E} - F:\torent dd\BitComet\tools\BitCometBHO_1.1.8.30.dll O9 - Extra button: Badanie - {92780B25-18CC-41C8-B9BE-3C9C571A8263} - C:\PROGRA~1\MICROS~1\OFFICE11\REFIEBAR.DLL O9 - Extra button: (no name) - {e2e2dd38-d088-4134-82b7-f2ba38496583} - C:\WINDOWS\Network Diagnostic\xpnetdiag.exe O9 - Extra 'Tools' menuitem: @xpsp3res.dll,-20001 - {e2e2dd38-d088-4134-82b7-f2ba38496583} - C:\WINDOWS\Network Diagnostic\xpnetdiag.exe O9 - Extra button: Messenger - {FB5F1910-F110-11d2-BB9E-00C04F795683} - C:\Program Files\Messenger\msmsgs.exe O9 - Extra 'Tools' menuitem: Windows Messenger - {FB5F1910-F110-11d2-BB9E-00C04F795683} - C:\Program Files\Messenger\msmsgs.exe O10 - Unknown file in Winsock LSP: c:\program files\mks_vir_2007\bin\\mkslsp.dll O10 - Unknown file in Winsock LSP: c:\program files\mks_vir_2007\bin\\mkslsp.dll O10 - Unknown file in Winsock LSP: c:\program files\mks_vir_2007\bin\\mkslsp.dll O10 - Unknown file in Winsock LSP: c:\program files\mks_vir_2007\bin\\mkslsp.dll O12 - Plugin for .spop: C:\Program Files\Internet Explorer\Plugins\NPDocBox.dll O15 - Trusted Zone: O16 - DPF: {9a9307a0-7da4-4daf-b042-5009f29e09e1} (ActiveScan Installer Class) - O17 - HKLM\System\CCS\Services\Tcpip\..\{934BD1A3-6125-4515-8E80-CBA96FF8B27A}: NameServer = 81.210.43.2 O17 - HKLM\System\CCS\Services\Tcpip\..\{BEFB7BF1-C109-4013-B905-2094D3CE684A}: NameServer = 81.210.43.2 O21 - SSODL: qdnkewfa - {340347B2-9E1C-49DC-BDA1-C40858A66C34} - C:\WINDOWS\qdnkewfa.dll O21 - SSODL: MonKbd - {945e7d49-a647-4883-ace0-121320ef1853} - C:\WINDOWS\Resources\MonKbd.dll O21 - SSODL: MonWin - {8da2659c-a852-4aa6-94d2-6caf4879f2d0} - C:\WINDOWS\Resources\MonWin.dll O23 - Service: BrSplService (Brother XP spl Service) - brother Industries Ltd - C:\WINDOWS\system32\brsvc01a.exe O23 - Service: MksFwall (mksfwall) - MKS Sp z o.o. - C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\MksFwall.exe O23 - Service: MksPC (mkspc) - Unknown owner - C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\MksPC.exe O23 - Service: MksUpdate (mksupdate) - MKS Sp. z o. o. - C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\mksupdate.exe O23 - Service: mks_vir file monitor (mksvirmonsvc) - Unknown owner - C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\mksvirmonsvc.exe O23 - Service: MkS_Scan (mks_scan) - Unknown owner - C:\Program Files\mks_vir_2007\bin\mks_scan.exe O23 - Service: NVIDIA Display Driver Service (NVSvc) - NVIDIA Corporation - C:\WINDOWS\system32\nvsvc32.exe O23 - Service: PnkBstrA - Unknown owner - C:\WINDOWS\system32\PnkBstrA.exe O23 - Service: PC Tools Auxiliary Service (sdauxservice) - PC Tools - C:\Program Files\Spyware Doctor\pctsAuxs.exe O23 - Service: PC Tools Security Service (sdcoreservice) - PC Tools - C:\Program Files\Spyware Doctor\pctsSvc.exe O23 - Service: StyleXPService - Unknown owner - C:\Program Files\TGTSoft\StyleXP\StyleXPService.exe -- End of file - 8883 bytes pozdr.
TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58
/SFD/Images/2015/12/31/8a11b63edc81445caeb3fb238fc1a79f.gif /SFD/Images/2015/12/31/28a901763a204795a797c274c0aa6a53.gif POSIŁEK 1 - przedtreningowy (1,5h przed) Whey C-6 40g OMEGA 3 5g 30min przed.. 1 porcja Stanofusion W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g Glutaminy POSIŁEK 2 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 3 - potreningowy (30min po) Polędwica wieprzowa 250g Sok pomidorowy 500g Tran 5g Witaminy /SFD/Images/2015/12/31/ea50ac782cc0418ba203c1324c3302bb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/bb1dc5fbdf2c4f26b94f6a3bc81b7a6e.jpg /SFD/Images/2015/12/31/629c8ec309e449e294cc750dfda2e7eb.jpg /SFD/Images/2015/12/31/7ae2fdb9890b4f5c91641aaf5e4bbb4b.jpg POSIŁEK 4 Polędwica wieprzowa 350g Sok pomidorowy 500g Tran 5g Słonecznik, nasiona 50g /SFD/Images/2015/12/31/a1e80d7f85f54ca7bd5bdb7d90a5ca67.jpg /SFD/Images/2015/12/31/cea4cd462dd74942b7abd1b9ef04f4b4.jpg POSIŁEK 5 (30min przed treningiem) Kakao, proszek 30g Zielona herbatka napar W TRAKCIE TRENINGU 20g BCAA 20g glutaminy POSIŁEK 6 - bezpośrednio po treningu Banan 200g 2g wit C 500mg magnezu 10 000 IU Wit D POSIŁEK 7 - potreningowy Mięso z ud kurczaka bez skóry 200g OMEGA 3 5g /SFD/Images/2015/12/31/cdd23cc69e634028a984f4c569211b25.jpg POSIŁEK 8 Słonecznik, nasiona 50g OMEGA 3 5g Black Devil ZMA RAZEM: B:274g ; TŁ: 172g ; WW: 152g ; KCAL: 3299 /SFD/Images/2015/12/31/13f64a07da2249039cd74f32ceaf00ea.gif RANO: A-1 Wyciskanie żołnierskie neutralnym 5x5 A-2 Unoszenie bokiem (połowa wyciskania ) 5x5 A-3 Unoszenie w opadzie 5x5 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 FILM 24kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 poprzednio 22kg x5 / 12kg x5 / 12kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=XUf8e3wsr1Y B-1 Podciąganie na drążku podchwyt B-2 Pompki na poręczach 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 FILMY 10kg x5 / 10kg x5 10kg x5 / 10kg x5 poprzednio 5kg x5 / 5kg x5 http://www.youtube.com/watch?v=bBcFcwI-1JY http://www.youtube.com/watch?v=T2pv_3zkSkA POPOŁUDNIU: A-1 Uginanie nachwytem stojąc 4x8 A-2 Uginanie na ławce skośnej 45 stopni max 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x6 12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 12kg x8 / 12kg x6 B-1 Czachołamacze na ławce 45 stopni B-2 Tate Press max 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x8 40kg x8 / 12kg x8 FILMY 40kg x8 / 12kg x8 poprzednio 40kg x8 / 12kg x6 http://www.youtube.com/watch?v=6MxqVhqF2PE C-2 Unoszernie przodem 3x8 C-3 Unoszenie bokiem 3x8 C-4 Unoszenie tył 3x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 FILMY 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 poprzednio 12kg x8 / 12kg x8 / 12kg x8 http://www.youtube.com/watch?v=dGSTLFI1cQA /SFD/Images/2015/12/31/fedfe0fed37744b48d6470a3cf3f0088.gif Dorzuciłem do dipsów i drążka po 5kg i mam nadzieję już tak dorzucać co trening. Pompa popołudniu przeokrutna. Dorzucenie ciężaru rano z kolei przełozyło się na to, że popołudniu już nie dałem rady za wiele dorzucić..
TEST SPONSOROWANY MASA z HI-TEC - RYWALIZACJA 4 osób! pods. str 58
DZIEŃ 47. - 22.11.2012 TRENING TYDZIEŃ NIEPARZYSTY ###(dodaj sobie serie rozgrzewkowe po tyle samo powt) A. Wyskok dosiezny 5 serii po 20 skokow B-1. Przysiad przedni 10x6 powt 95kg x 2 serie x 5 powt. 90kg x 8 serii x 5 powt. /poprzednio: 90kg x 7 serii x 6 powt. 85kg x 3 serie x 6 powt./ 2 min B-2 uginanie nog 10x6 p 65kg x 10 serii x 5 powt. /poprzednio: 60kg x 10 serii x 6 powt./ 2 min C. Brzuch Komentarz: Szczerze..liczyłem na więcej, bo byłem dobrze zregenerowany i nakręcony :( Może to brak STANOFUSION przed treningiem ? DOSTĘPNA OPCJA HD: http://www.youtube.com/watch?v=rRYt1SxOD-Y&hd=1 http://www.youtube.com/watch?v=HQCTU4rMr50&hd=1 Giry: /SFD/Images/2015/12/31/09ee18b1194044cd914f9b46b88b215a.jpg SUPLEMENTACJA BCAA POWDER - 15g - na treningu WHEY C-6 - 45g - po treningu DIETA 1) Omlet = 2 całe jaja, 6 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 10g otręby, 5g kakao, mix orzechów 2) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów # TRENING # 45g Whey C-6, 30g Vitargo, jabłko, banan, ciemne winogrona 3) 250g kurczaka, 80g ryżu brązowego, brokuły, mix orzechów, jabłko, banan, 200ml sorbet gruszkowy, mandarynki 4) Omlet = 2 całe jaja, 5 białek, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów 5) 250g kurczaka, brokuły, mix orzechów 6) Omlet = 1 całe jajo, 4 białka, 50g ser chudy, 10g Whey C-6, 5g siemię lniane, 5g kakao, mix orzechów ---------------------------------------------------------------------- Po-treningowe owoce: /SFD/Images/2015/12/31/3aab6ae539b749b485e36c62371a9aa0.jpg Dorzuciłem jako cheat taki wynalazek z Almy: /SFD/Images/2015/12/31/64ca75552c594affbfcd113cb4eaa456.jpg Dekorowanie omleta %-): http://www.youtube.com/watch?v=p3k_9iKb-2I&hd=1
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 2.11.2017 MASA tydzień 2 Dwójki i pośladki http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg Dwójki i pośladki - Uginanie podudzi leżąc/siedząc obunóz 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x 65kg 10x70kg - Wyprosty ze sztanga na ławce rzymskiej, 4s 15, 12, 8-10, 8-10 10x35kg 10x35kg - Uginanie jednonóz stojac 4s 15, 12, 10, 10 10x30kg na noge - MC na prostych nogach 4x12 12 10 10 10x35kg 10x45kg - Hip thrust 3s 15, 10-12, 10-12p 60kg - Siad zakroczny na hack maszynie 4s po 15 na nogę waga maszyny xD - Przywodziciele 4s 15p - zprzytrzymaniem w pełnym spięciu na 1-2sek - dowodziciel 4s 15p - jw 25min cardio na czczo k***a piekło dla dupy %-) Moze na papierze nie wygląda ten trening wymagająco ale poczułem go mega, może też wlaśnie dupa słaba xD ale rano jak już wstałem to domsy na nogach okrutne po wtorkowym treningu bialem sie jak to bedzie ale potem sie w miare rochodziłem, dobra rozgrzewka i szło, ale w niektorych cwiczeniach czulem te nogi ze po wtorku maja jeszcze dośc uginanie spoko, żadna nowośc, wyprosty na rzymskiej ze sztangą w sumie chyba nie robione nigdy więc tutaj zaczete zachowawczo ale powiem wam że dało mocno w dupe uginanie jendonóż luzik, ale dwójki już jak balony, i dodatkowo spore back pumsy doszły, przy martwym sie tylko na siliły hip thrusty znowu dla mnie nowośc wiec bardzo zachowawczo bardziej zeby technikę ogarnąc, ale dupa baliła dwójki też mocno czułem, wiec mzona dokładać, tylko robiłem na oponie i dla mnie chyba ciut za nisko wiec następnym razem bede sie opierał o ławkę siad zakroczny to kvrwa dopiero jaja były xD dosłownie sama maszyna mnie zabiła i nawet nie wyrabiałem po te 15pow tylko potem juz 12, chodziło mega i na koniec juz w sumie chyba najlzejsze ogólnie trening mega w hvj dobry:D zeby tylko te dupe nogi i plecy było widac na scenie ;-) ale boje sie co bedzie w sobote jutro DNT i nie lubie takich dni:d ale wiem ze też sa ważne cardio 25min po treningu http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajka, bialka jaj warzywa-zapiekanka 2.ryz, indyk, lniany 3. j/w 4.kasza mann, gruszki, owoce kaki, płatki, wpc 5.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, 1 zółtko 6.bialka jaj, twaróg, olej koko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/11/2/9873231_4261c34841a34701969c85972197a533-small.jpg http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2019
http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 25.11.2017 MASA tydzień 5 plecy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg - MC 5s 6p 6x160kg 6x190kg - Wiosłowanie sztanga do brzucha 4s 15, 12, 8p, 8p 8x8x140kg - Wiosłowanie na hammerze siedząc siedząc 4s 12, 12, 8, 8p 8x8x85kg - ściaganie drązka z góry do górnej częsci klatki 4s 12, 12, 10, 10p 10x10x73kg - ściaganie trójkąta z góry przed siebie 4s 12p, 12p 10p, 10p 10x10x54kg - Wiosłowanie na ławce skośnej hantle 5s 12p, 12p 10, 10, 8-10p 10x10x10x55kg - Przenosznie - wyciąg 4s 15, 15, 12, 12p. 12x12x41kg 25min cardio na czczo Super trening ;-) A zapowiadało się inaczej wnocy mnie monco kaszel męczył od 3 do 4 praktycznie cały czas przez co bylem ne wyspanyt. Ale mimo to dużo lepiejj niz dnia poprzedniego braki, siła nabicie wszystko jak trzeba, w MC 190kg lżej jak 2tyg temu 180kg bo tydzien temu byl rack i chyba jednak bede zamieniał ;-) W reszcie tez poddawane jedynie w sciaganiu nachwytem nie http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg 1. jajecznica z kurczakiem 2.ryz, indyk, olej kokosowy 3. kleik ryzowy, gruszki, banan, płatki, wpc 4.mąka ryzowa, jabłko, bialka jaj, wpc, wiorki koko-omlet 5. ziemniaki, kura, surówka 6. twaróg, makrela wedzona-pasta, migdały http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477503_Suplementacja1.jpg rano: potas. cmoplex witamin, d3k2, witamina c, sanprobi,szejk:glutamina, witmina c, ocet jablkowy 20min przed sniadaniem na treningu: carbo, bcaa, tauryna, kreatyna po treningu magnes ala 4x300mg enzymy z NOW 2x1tab chrom 2x 200mcg Tej nocy podobne jak ostatnio, wrocilem z imprezy Andrzejkowej jak sie połozyłem spac to znowu jak zaczeło gryźć w gardle to z godizne meczyło, ale to nawet bardziej niz poprzedniej nocy bo od kaszlu az głowa bolała:D a tymczasem zaraz sie zbieram do Opola
