SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • MASSATOR/SNIZ/ZACHARY KRAJNIAK

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Brąz na MP Federacji NAC fot. Sylwester Szymczuk, Żagań, 10 maja https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1510443_454016541411664_55172366640736640_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1557647_454016584744993_5974533361330220776_n.jpg https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10294488_454016581411660_6367334061058930761_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/1187118_454016651411653_6054565236043868918_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/1560397_454016644744987_7197041535144295725_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10262042_454016708078314_7509900863778777555_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/1526491_454016738078311_8304737195340107512_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10308130_454016854744966_4890610396127548472_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10313751_454016848078300_1927842320155959775_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10297605_454016861411632_4524928428014684579_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10300874_454016994744952_4994318900903238445_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10334478_454016991411619_8654436986169999356_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10169456_454016998078285_8136355973084318330_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/10303965_454017141411604_1690602816070226942_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-f-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10294506_454017131411605_1670595837953216037_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10257760_454017181411600_6724807277180599471_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-g-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/t1.0-9/10271493_454017224744929_3471499115228967593_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/10304633_454017221411596_5741209489723341842_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc1/t1.0-9/10268536_454017281411590_105920009202942164_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10296898_454017301411588_5961135873089822632_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10350409_454017321411586_6325190387449024720_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10314484_454017414744910_4527196904402382546_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/984061_454017411411577_4818252509982063841_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10273506_454017438078241_667079284857542875_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash3/t1.0-9/10350998_454017574744894_1020140672307245951_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/10313585_454017591411559_3206635433521562008_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-frc3/t1.0-9/10302634_454017581411560_5701137617707569004_n.jpghttps://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-ash4/t1.0-9/10363369_454017674744884_1589191249150183832_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn2/t1.0-9/10308137_454017688078216_7875446328287269470_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/t1.0-9/11949_454017694744882_6366793032564819189_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10302032_454019214744730_5190617470911673252_n.jpghttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-prn1/t1.0-9/10301461_454019608078024_3285244309628398194_n.jpghttps://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn2/t1.0-9/1098270_454019728078012_6718365655872105940_n.jpg Wszystkich zdjęć nie wrzucam resztę możęcie zobaczyć na moim fanpage'u: https://www.facebook.com/KrajniakZachary

    Odpowiedzi: 234 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/20/2014 5:47:16 PM Liczba szacunów: 0
  • DT altagela - czas zaczac

    Post
    Ladies SFD

    Dziekuje serdecznie za odpowiedz :) Na razie pociagne Trening AB przez jakis czas i zobacze, co sie bedzie dzialo. Dzisiaj jeszcze w oko mi wpadl push/pull na forum. Wyglada calkiem niezle i mam wrazenie, ze wymaga troche wiecej zaangazowania od duzych partii miesni. Taka ladniejsza rozpiska z wczoraj: Trening A Rozgrzewka: -crosstrainer 5 min -aktywne rozciaganie (wymachy, rozciagenie do przysiadu, mobilizacja lopatek, barkow, bioder) 1. Lift thrusters z hantlami (w planie przysiad przedni push/press) 10x8kg 10x10kg 10x10kg 8*12kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg 2b. wiosłowanie sztangielka w oparciu o ławkę LEWA 10x12kg 10x12kg 8x12kg/PRAWA 10x12kg 10x12kg 8x12kg 3a. wypady LEWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg/PRAWA 10x8kg 10x8kg 10x8kg 3b. pompki 8/8/6 4a. plank 3x max max/max/max (czasu nie liczylam) 4b. brzuszki z uniesionymi nogami 3x20 +na koncu brzuszki w zwisie na drazku (kolana do klatki prosto, 2x bokiem) Rozciaganie (10min): - zwis na drazku na dol plecow, rozciaganie nog, bioder, lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, I micha na dzis: Napoje: wola (1l), zielona herbata (0,5l), espresso z 'mlekiem' kokosowo/ryzowym (czarnej kawy nie wypije...) Suple: Omega 3, D3 2000, Vit. C 1000, Magnez/Cynk Zielone: mieszanka salat z zielonym ogorkiem do obiadu i do kolacji /SFD/Images/2016/2/17/2f59dbdfccf44385b1cb8e44eaf764ba.jpg Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-17 10:32:32 Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-17 10:40:58 Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-17 10:41:27

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4722 Data: 2/17/2016 9:36:29 AM Liczba szacunów: 0
  • DT altagela - czas zaczac

    Post
    Ladies SFD

    Dzis treningu jako takiego nie zrobilam. Czuje sie lepiej niz rano, ale jeszcze nie na tyle super, zeby isc na silownie. Zrobilam kilka cwiczen w domu, do tego zrobilam kilka filmikow, zeby sprawdzic forme i niestety, moj przysiad mnie zdolowal... jest duuuzo gorzej niz myslalam (krzywe plecy, stopy leca do srodka... ech...:( ). Kilka filmikow wrzuce do oceny jak mi sie zaladuja, a nad przysiadem bede musiala jeszcze dlugo popracowac. Rozciagam sie regularnie od miesiecy, klade szczegolny nacisk na rozciaganie do przysiadu a tu taka kicha. Micha na dzis: Napoje: woda 0,5l, herbata zielona 0,5l, ziolowa 0,5l Suple: Omega 3 Olimp Gold, D3 2000, Magnez/Cynk, Vit C 1000 Warzywa: dzis nic, bo mam problemy z zoladkiem. Poczekam, az sie uspokoi. /SFD/Images/2016/2/18/3b91a055e9b541488b404310a8086076.jpg

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4722 Data: 2/18/2016 6:16:37 PM Liczba szacunów: 0
  • DT altagela - czas zaczac

    Post
    Ladies SFD

    24.02.2016 DNT - wyjscie z dziewczynami z pracy wieczorem do restauracji, a potem troche hobby - malowanie porcelany }:-( Micha: - w restauracji zjadlam burgera bez bulki (na salacie) z kremem awokado i 2 paskami bekonu + frytki ze slodkich ziemniakow. Dokladnych wartosci nie podam, sa przyblizone. *boczek i karkowka domowe, smoothie tez. Napoje: kawa rano z mlekiem kokosowo/ryzowym, woda 1l, herbata zielona 1l, Suple: Vit. C 1000, O3 Olimp Gold, D3 2000, leki Samopoczucie: drugi najgorszy dzien @, woda spadla (tym razem dosc dlugo przed okresem zebralam wode, a na krotko przed troche odpuscilo). Niestety, chyba chwyta mnie przeziebienie (maz ostatni tydzien siedzi w domu chory, chyba i mnie bierze). Bardzo mi sie czysta micha podoba. Wcale nie ciagnie mnie do slodkiego, wystarcza owoce i troche ESN Whey'a do polania gofrow na sniadanie. Do podjadania tez mnie nie ciagnie, bo mam wystarczajaco jedzenia w glownych posilkach. /SFD/Images/2016/2/25/ab98468d6b17478f87db476fbaba0b51.jpg Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-02-25 08:47:46

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4722 Data: 2/25/2016 8:46:12 AM Liczba szacunów: 0
  • DT altagela - czas zaczac

    Post
    Ladies SFD

    16.03.2016 - DT Trening w domu. Niestety, brak odpowiednich ciezarow daje sie odczuc. Nie mecze sie tak, jak powinnam. Na upgrade domowej silowni na rzie niestety nie mam co liczyc, wiec bede jakos kombinowac. UPDATE: Przegladalam jeszcze raz treningi Ladies i chyba na czas cwiczenia w domu (czyli jakos do konca maja pewnie) zaadoptuje: TRENING nr 4 by Obliques (dla Zyrafki do wykonywania w domu): DZIEŃ 1 1. przysiad klasyczny (3 x 10, 90 sek. przerwy) 2. MC Romanian (3 x 10, 90 sek.) 3. wspięcia ze sztangą na barkach (3 x 10, 60 sek. stopy na krążkach), 4. wyciskanie żołnierskie (3 x 10, 60 sek.) 5. wyciskanie leżąc (3 x 10, 60 sek.) 6a. podciąganie hantli wzdłuż tułowia (3 x 10, 2 hantli jednocześnie, do szyi, zatrzymanie w górze na 2 s 6b. uginanie ramion ze skrętem (3 x 10, stojąc) (60 sek przerwy między obwodami) DZIEŃ 2 1. thrusters (3x10 , 60 sek przerwy) 2. wypady dalekie (3x10/ na nogę , 60sek) 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia (3 x 10/ na rękę, 60sek) 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między odwodami, /ręce minimalnie ugięte w łokciach) 4b. wznosy bokiem w opadzie tułowia (3x10, /ręce ugięte w łokciach) 5. plank (1 x max) 6. wznosy bioder (3 x 10, z obciążeniem, 30 sek.) + superseria wytrzymałościowa (5 obwodów, przerwa max 60 sekund między obwodami), a. pompki przy ścianie/ damskie/ męskie x 5 b. brzuszki -nogi na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 3 1. snatch jedną ręką 3 x 10 na każdą rękę (90sek) 2a. martwy na prostych nogach ze sztangielkami (3 x 10, 90 sek) 2b. przysiad plie (3 x 10, szeroki ze sztangielką) 3a. wiosłowanie sztangą w opadzie (3 x 10, 60 sek. ) 3b. wyciskanie sztangielek na skośnej w górę (3 x 10); 4a.wznosy kolan w zwisie 3 x 10 4b.woodchopper 3 x 10 (na każdą stronę) 4c.jeżyki 3 x 10. (60sek przerwy między obwodami). + obwodówka wytrzymałościowa (docelowo 5 obwodów, 1 min przerwy miedzy obwodami) 7 przysiadów, 7 wypadów (na nogę), 7 przysiadów z wyskokiem, 7 wypadów (na nogę). Po treningu mobilizacja. Och, jakie to bylo mile :) Mobilizowania dzien drugi (wpisy beda u mnie na drugi dzien rano, bo jednak poznym wieczorem nie mam juz sily na kompa). #1 Rozbijanie przywodzicieli. Badylka do masazu jeszcze nie mam (ale juz w drodze), ale potrzeba matka wynalazkow. Uzylam rolki kartonowej, takiej wokol ktorej owiniety jest papier do pakowania prezentow. Grubosc idealna, jest sztywna, przycielam ja tylko na dlugosc i jazda 8-) No coz... chyba nawet nie wiedzialam, ze moje miesnie TAM moga tak bolec. Zwlaszcza w poblizu kolana. #2 Przysiad. Czesc z filmiku drugiego z guma 'I wish I would squat...'. Tu za wiele nie poczulam, moze moja guma jest za slaba, a moze jestem dosc rozciagnieta w biodrach. Jedyne, nad czym musze popracowac, to ustawienie stop. On ustawia je zawsze rownolegle do siebie. Ja od zawsze stawialam stopy lekko pod katem na zewnatrz, wiec na razie nie moge sie przestawic. Filmiku do konca nie zrobilam, bo nie mam podwojnej pileczki, za to dodalam rozciaganie lydek z filmiku trzeciego 'Open up your hips and squat' #3 Lydki. Filmik trzeci ze sztanga. Zrobilam na hantelku recznym i z guma. O, to bylo dobre. Bolalo okroponie na poczatku,. Najpierw zrobilam prawa lydke i porownalam w przysiadzie. Roznica od razu widoczna. Niestety, co zauwazylam (a na co wczesniej nie zwrocilam uwagi), to to, ze mobilnosc w lewym biodrze mam gorsza. Musze nad tym popracowac (pewnie jazda samochodem i naciskanie na sprzeglo wychodzi bokiem). A tak w ogole to super sprawa to mobilizowanie sie. Ciezko przestac %-) jak juz czlowiek zacznie. I to uczucie odprezenia jak sie jakis punkt uwolni... /-) Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-03-16 07:39:01 Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-03-16 10:51:23 Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-03-16 10:51:59

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4722 Data: 3/16/2016 7:38:45 AM Liczba szacunów: 0
  • DT altagela - czas zaczac

    Post
    Ladies SFD

    Ostatnie zakupy to badylek, miekka pilka i 2 kulki od Blackroll. Walek kupilam ze 3 m-ce temu, a reszta zebrala sie przez ostatnich kilka lat. Jeszcze przydalby mi sie taki walek z wypustkami (ma bardziej miekka powierzchnie), jakas mniejsza pileczka i duoball (tu raczej bezkonkurencyjne beda sklejone tenisowe, tylko musze sie do sklepu wybrac). ------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Micha dzisiejsza. Malo bialka mi wyszlo, bo wczoraj malo mi miesa z kolacji zostalo na dziesiejszy lunch w pracy. Bede sie musiala shakem ratowac jak wroce z pracy. Wczoraj zrobilam kapuste czerwona z jablkiem... o matko, jaka dobra wyszla. Na noc zazwyczaj sie nie obzeram, ale wczoraj nie moglam sie powstrzymac %-) Suple jak zwykle - Vit C, O3, D3, Magnez/cynk, od 3 dni l-glutamina (wreszcie musze zuzyc to, co kiedys kupilam) i dokupilam kolagen (dodaje do owsianki/lub szejka, w zaleznosci co danego dnia wypada). Warzywa wpisuje w miske z waga 0g, wiec nie bede wyliczac dodatkowo, a woda/zielona herbata jak co dzien - duzo. /SFD/Images/2016/3/18/017cb1905f9f49e2be2bfcf8bcaf7451.jpg Lamparcia mobilizacja na dzis: Rozbijanie gornej czesci miesni posladkowych: to moja ulubiona mobilizacja. Zaczelam ja robic jeszcze przed wyzwaniem i uwolnila mnie od bolu ledzwi, ktory jak sie okazalo byl spowodowany spietymi miesniami posladkow. Wchodzi na stale do programu i robie ja co jakies 2/3 dni. Przy pierwszym razie bol byl okropny i zajelo mi chyba ze 20 min. zanim rozbilam wszystkie bolace punkty. Teraz jest juz duzo latwiej i szybciej. Pistolet: Filmik pierwszy. Hmmm, troche poczulam, ale chyba jeszcze nie do konca tak jak trzeba to wykonuje. Rozbijanie lydek z konca filmiku za to mi sie bardzo podobalo. Nawet nie wiedzialam, jak bardzo mam spiete te miesnie od jazdy samochodem (a dzisiaj sie w korkach nastalam). Golenie: filmik pierwszy i drugi. Lydki zbolale :)) Mam tylko nadzieje, ze nie narobilam sobie siniakow tym uciskaniem. I melduje, ze karne burpees zaliczone. Mial byc dzisiaj DNT tylko z mobilizacja, ale nie mam ochoty kumulowac kary, wiec sie rozciagnelam, poskakalam, znowu rozciagnelam i porolowalam. Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-03-18 20:29:53

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4722 Data: 3/18/2016 12:37:08 PM Liczba szacunów: 0
  • DT altagela - czas zaczac

    Post
    Ladies SFD

    02.04.2016 - DT Trening: /SFD/Images/2016/4/2/747fb9a034414cc2a8bee2cdca2e3c05.jpg Micha na dzis: Napoje: herbata biala, woda Suple: leki, Vit.C Samopoczucie: w porzadku. Koncowka @, jeszcze mi woda do konca nie zeszla, ale juz jest o niebo lepiej. Ostatnie 2 dni mialam jakis straszny spadek nastroju, ale dzis jest juz normalnie. Dzien spedzony glownie w kuchni na przygotowywaniu jedzenia. Zdecydowalam sie troche podciagnac kalorie, bo chudosc na mnie z lustra patrzy ;) Plecy i zadek trza robic... W 'potreningowym' wpisala mi sie watrobka 2x, bo jedna porcje dalam na surowo do koktajlu, a pozniej dojadlam gotowana, zeby dobic do bialka. /SFD/Images/2016/4/2/23dcc03e9ecd40b3b363d2e9bce1ee94.jpg Zmieniony przez - altagela w dniu 2016-04-02 20:35:37

    Odpowiedzi: 57 Ilość wyświetleń: 4722 Data: 4/2/2016 8:29:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolejnosc parti

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 ) Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar) A i jak byscie go ulozyli aby byl juz ten plan dobry bo polaczenia wydaja mi sie dobre ale nei wiem czy ilosc cwiczen i serii jest odpowiednia bo na male parie robie po 12 serii a na duze 16 serii Aha i nei cwicze przedramienia-duzy blad jak tak to bede go cwiczl to gdzies byscie je wcisneli z gory thex wsyzstkim co mi poradza Wszystko jest czarnym na bialym sroda- PLECY (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) BICEPS (3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- KLATKA (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )TRICEPS (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela NOGI (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) BARKI (3 c 4 serie progresja 12 10 8 8 ) Moja proresja wyglada tak 12<10<8<8(czyli dokaldam do kazdej serii ciezar) cwiczenia plecy -wyciag gorny jak w najszerszym chwycie -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE -PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM -PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE biceps -modlitewnik gryf lamany -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM gryf prosty -mlotki na modlitewniki pojedyncze na kazda reke klatka wyciskanie na poziomie wyciskanie na skosie linki triceps PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC wyciskanie francuskie lezac oburacz gryf lamany PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC(z lina) POMPKI W PODPORZE TYŁEM Nogi PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE przysiady UGINANIE NÓG W LEŻENIU: wspiecia na palcach(lydki) barki gorny wyciag w yuchwycie troche szerszym niz barki mini platforma na siedzaca na wysokosci barkow wyciskanie sztangi do podbrodka(na kaptury) To by bylo wszystko z gory dzieki za wszystkie poprawki POZYTYWNE ////ZAZU Zycie jest zbytk krotkie aby byc malym i slabym ZAZU\\\\

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1375 Data: 1/6/2004 10:22:09 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    10/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + brokuły (bardzo dużo), miniogóreczki , cebula, passata pomidorowa + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, zielona 3x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/12/ae14a4ecd2244e1291073dc65d6083ae.jpg *** 11/08/2016 MISKA przejedzona rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + mix zielonej sałaty z burakiem, cebula, pomidor, passata pomidorowa + gigantyczna brzoskwinia %-) i jogurt dla dzieci @@-) + woda, kawa z mlekiem 2x, irn bru sugar free 1x %-) + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez /SFD/Images/2016/8/12/f4d304ab0dac419f96836c99b74d66fb.jpg kurcza- jakoś jestem niedojedzona... szukam smaku - tylko jakiego...? sama nie wiem, co bym zjadła }:-( do tego już jestem pewna, że się z amarantusem nie polubimy #-P drugie podejście jeszcze gorsze od pierwszego, zjadłam troszkę, a reszta wylądowała w koszu :-| niesmak totalny pozostał do końca dnia #-P #-P #-P poza tym niechcący zrobił mi się tydzień nietreningowy... :-( :-( :-( przyjaciółka wygrzewa się w Grecji, opiekunka też na wakacjach, a mąż w pracy do godzin nocnych :-( dość niefortunnie się złożyło...

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/12/2016 12:56:21 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Julietta

    Post
    Ladies SFD

    20/08/2016 MISKA przejedzona rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + cebula, passata pomidorowa, pomidor + 3 kawałki domowej pizzy z kurczakiem %-) + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x, irn brue sugar free1x ;-) + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez http://i68.tinypic.com/10447px.jpg właściwie to nie miałam w planach przejadania, ale uczyłam się do 3 w nocy i zwyczajnie zgłodniałam :-) Małżon ponoć się spodziewał, że tak wyjdzie- dlatego zrobił więcej i ''niechcący'' zostawił |-) 21/08/2016 MISKA rozkład 120b/ 180w/ 80t (1930kcal) + brokuły + woda, kawa z mlekiem 2x, z ekspresu 1x + wit C, wit D, wit B complex, wapń i magnez http://i64.tinypic.com/eqt8vq.jpg

    Odpowiedzi: 457 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/25/2016 3:32:48 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Rozgrzewka 5min rowerek + Wycisk wąsko 14x40kg Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x35kg 10x45kg 12x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45 f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg Po treningu osobne 2 obwody na przedramie a) Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10x20kg 8x20kg b) Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 20x8kg 20x9kg c) Uginanie przedramion nachwytem 12x20kg 15x20kg Interwały 15min 30:30 Składanki, Wyskok z kolanami do klatki, Przysiady dynamicznie. Ostro dało w kosć :D Przysiadów na 30 sekund wychodziło mi około 28 zawsze starałem się schodzić do kąta prostego minimum bez oszustw. Metabolizm nakręcony jak cholera. Jedyny minus że coś sobie chyba nadwyręzylem w prawym przedramieniu przy nadgarstku. Każde podniesienie nadgarstka do góry z jakimś oporem sprawia że czuje bolesny przykurcz jakby. Raczej nic powaznego. Do michy dodatkowo jeden mały gołąbek babci i do burgerów na kolacje sporo ogórka i szczypiora ale nie wiem ile dokladnie wiec nie wpisalem xd Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-05 11:45:58 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/10e13c3b1b0d4be4a849012d7806ff5f.png Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-05 22:36:34 Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-05 22:38:58

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2013 11:45:23 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Wczoraj doszła mi paczka nowego bcaa spalacza i omegi Bcaa Hi-Tec 500g Smak: Mango + Melon Najlepsze BCAA jakie miałem, rozpuszczalność idealna smak cudowny a i stosunek składu do ceny jest świetny. Polecam bardzo! Spalacz Ripped Freak 60caps Nie spodziewałem się rewelacji bo po składzie to chyba najsłabszy spalacz jaki brałem na tej redukcji, natomiast bardzo pozotywnie mnie zaskoczył. 1 tabs daje mi sporo energii nawet wręcz więcej niż Redline. I nie wiem czy to bieganie tak na mnie zadziałało czy w tym specyfiku są jakieś tajne środki nie wpisane do składu ale normalnie mogłem po bieżni wycisnąć koszulkę i był by basen. :D Arms Obwodowy a) Wycisk wąsko 12x60kg 10x70kg 6x80kg 8x65kg 6x75kg 6x80kg b) Uginanie łamaną stojąc 10x30kg 10x40kg 12x30kg 8x25kg 8x30kg 8x35kg c) Pompki na poręczach cc 8x 10x 10x 8x 8x 10x d) Młotki hantlami stojąc 10x15kg 9x15kg 12x12kg 10x12kg 10x15kg 10x15kg e) Wyciąg nachwytem 10x40kg 10x50kg 10x45kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg f) Modlitewnik maszyna jedna ręka 10x25kg 10x20kg 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x30kg Po treningu osobne 2 obwody na przedramie a) Uginanie nadgarstków nachwytem sztanga 10x20kg 8x20kg 10x20kg 10x20kg b) Uginanie nadgarstków podchwytem hantel 20x8kg 20x9kg 20x8kg 20x10kg c) Uginanie przedramion nachwytem 12x20kg 15x20kg 10x20kg 10x20kg 40min Biegu różnym tempem Zmieniony przez - pat34 w dniu 2013-09-12 17:51:11

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/12/2013 5:50:08 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Właśnie skończyłem swój pierwszy trening w EIDSVOLL GYM. Jak się okazało na 9 osób które ćwiczył w szczytowym momencie było 6 Polaków :D Ah ta Norwegia. Siłka generalnie konkret nie jakies fitnessowe g****. Podstawowe suwnice maszyny i od cholery sztang ławek i ciężarków. Może jest ktoś z okolić Minnesund albo Eidsvoll i tak ćwiczy ? :D Pull Obwodowo: a) Wiosłowanie sztnagą nachwyt 12x60kg 10x100kg 16x70kg 10x60kg 10x80kg 14x80kg 15x60kg 12x90kg 10x100kg b) Podciąganie podchwytem do upadku 6x 5x 5x 6x 6x 5x 8x 6x 6x 6x c) Wiosłowanie neutralem maszyna pochylona 10x50kg 10x50kg 12x50kg 10x40kg 10x50kg 12x55kg 12x50kg 10x50kg 10x60kg d) Ściąganie wyciągu górnego do klatki chwytem neutralnym szeroko 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 10x55kg 10x60kg (nachwytem) e) Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha wąski neutral 10x50kg 10x60kg 10x50kg 10x40kg 10x45kg 10x50kg 10x50kg 10x60kg 10x50kg f) Szrugsy 16x100kg 16x120kg 14x140kg 15x90kg 12x120kg 14x140kg 12x100kg 12x100kg 12x100kg g) Wznosy hantli w opadzie 10x6kg 12x8kg 14x7kg 10x7kg 10x8kg 10x8kg 10x7,5kg 10x10kg 10x7,5kg h) Face Pull (Zmieniam wiosłowanie na facepull) 10x50kg 10x50kg 10x40kg Brzuch Obwodowo a) Unoszenie nóg leżąc 15x 10x b) Spięcia leżąc 20x 15x c) Plank 30s 35s Bieżnia 20min I micha dzisiejsza /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2487aa48ba22494285497ff7a690cff7.png

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2013 8:23:55 PM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] pat34 dziennik, str 31

    Post
    Trening dla początkujących

    Ale była miazga %) Siady ładnie spompowały czwórki, potem haki zmasakrowały całe uda, na suwnicy 300kg ważyło ju żjak 500. Cały czas starałęm siętrzymać napięcie mięśniowe i dopinać czwórki jak najmocniej. Jak doszedłem do prostowania nóg siedząc to lewa noga już odmawiała całkiem posłuszeństwa :D Robiłem sporo uginań i prostowań jednonóż żeby dostała jeszcze bardziej bo jest troche mniejsza od lewej. Poskutkowało to tym że nie moglem ugiąć nogi w kolanie :D na szczescie martwy na prostych tego nie wymagał ;D Potem łydki z ciężarami na duzej ilości powtórzeń aż skurcze łapały :P DZIEN 5 : DÓŁ CIALA >>HIPERTROFIA<< D: Przysiad ( 65-70% ciężaru z zakresu 3-5 powtórzeń} 4x70kg 4x70kg 4x80kg 80kg 3x90kg 3x90kg 3x70kg 3x70kg 3x90kg 3x90kg 3x95kg 3x95kg H: Hack Przysiady (siady z nogami z przodu smith) 12x60kg 12x100kg 10x100kg 16x80kg 14x90kg 14x90kg H: Wyciskanie na suwnicy 12x250kg 12x300kg 12x300kg H: Prostowanie nóg na maszynie siedząc 14x50kg 14x50kg 14x50kg 21x25kg 14x 10x 21x 8x H: Uginanie nóg leżąc 15x 15x 15x 15x 21x 14x 21x 10x H: MCNPN hantle 12x25kg 12x25kg 12x25kg 10x15kg 10x15kg 10x15kg (z podwyższenia) H: Wspięcia na palce stojąc 14xstos 14xstos 14xstos H: Wspięcia na palce siedząc smith 30x50kg 25x50kg 30x50kg 25x50kg Cardio 10min Dziś na 100% wrzuce zaległe filmy :) Z Suplementów aktualnie stosuje z rana: Vita-Min Olimpu, Witamine C 1g, 2caps Omega-3. Przed treningiem UNS Loader. Do śniadania i po treningu C-6 Hi teca. Nie wiem czemu na forum obraca fotki na bok bo u mnie na kompie dobrze je widac :P Coś tam nabieram rozmiaru powolutku. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1c54874922a34c1899b279497f52bcce.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/471907d08b1b4255abc1c49e9312cf71.jpg EAT BIG, GET BIG /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/20608011b3ae4a5ebcce179c4bd07557.jpg Zmieniony przez - pat34 w dniu 2014-08-08 13:36:35

    Odpowiedzi: 1271 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/8/2014 12:54:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Tsubame33 dziennik motywacyjny

    Post
    Ladies SFD

    Dziś trening B: Zakroki 4x10 p10 l x25 kg Mc: 12x20 kg, 12x40 kg na prostych, 12x40 na prostych, 12x40 kg na prostych, 10x 50 kg klasyczny, 10 x50 kg RDL, 10 x50 kg klasyczny, 10 x 50 kg na prostych, Rzymska z obniżonym podporem 4x12 c, Przenoszenie hantla za głowę leżąc 12x15 kg, 12x17,5 kg, 10 x 20 kg + wiosłowanie na skosie hantlami 3x12x20 kg, Ściąganie linek wyciągu gornego w bramie 12x40 kg, 12x45 kg, 12x50 kg, Dipsy 4x10 c, Podciąganie drążka wyciągu dolnego do brody 12x30, 12x40 kg, 12x45 kg, 12x50 kg, Miały być jeszcze wspięcia na palce, ale zapomniałam.. +20 min interwał na bieżni: 9 km/h 1 min/ 11km/h 1 min. Przy Mc klasycznym czułam, że czworoglowe są słabe u mnie jeszcze. Musze trochę mocniej się przyłożyć do przysiadów. Chwyt daje radę :-) Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-01-17 13:10:26

    Odpowiedzi: 2796 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2018 12:16:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Wachu vs Byku McCall

    Post
    Sztuki Walki

    jarzynek i MMA z tą siódmą walką... Więc...rekord Olega... http://boxrec.com/list_bouts.php?human_id=6688&cat=boxer Ja bym zauważyl z jak dobrym bokserem walczyl w pierwszej walce...Miroschenko(trochę spolszczyłem)21-0-0...Dobry amator...Brąz na IO,przegrał z Bowe w półfinale...I to w pierwszej zawodowej walce go pokonał ! Potem Miro został zastrzelony w porachunkach mafijnych... Jako zawodowiec...No,to rzeczywiście dopiero siódma walka ,ale w 12 walce już świetna walka z Tuą...Mógł,to wygrać...A gdyby był bardziej doświadczony ? Moim zdaniem i tak by przegrał... Trudno u takiego wyjadacza amatorskiego przyczepić się do doświadczenia...Fakt,amatorka,to niekoniecznie PRO...Ale Maskajew bazuję na surowym boksie...Tak jak Foreman,który po 20 amatorskich walkach zdobył medal...u takich bokserów doświadczneie ,gra mniejszą rolę,raczej brutalna siła...Ale gra... Pod poprawkę bym wziął też,to,że McCall byl z Maskajewem ostro past... Porównajcie sobie jego zdolności psychoruchowe... Z Lewisa I 1994 http://www.youtube.com/watch?v=JeD40bYbpGI Z Maskajewa 1996 http://www.youtube.com/watch?v=z98mSWTIepM Pomiędzy tymi walkami Oliver byl na odwyku narkotykowym...Zobaczcie ile zabrały mu narkotyki... W walce z Lennoxem jego czas reakcji,szybkosć,płynność ruchów była bajeczna...A z Maskajewem porusza sie już jak drewno i ,to widać gołym okiem...To jest fakt...Ile odbieraja narkotyki...Popatrzcie na jego ruchy,ciosy... Ale mimo,to Oliver go zmiótł...W 1996 r. poruszał się jak drewno,a mamy 2011 rok i nadal walczy !:)) Porównania ,kto kogo ile okładał i jak szybko znokautował,również uważam za nie miarodajne...Ale... Bo może być tak ,że w pierwszej rundzie sie trafi(styl Pereza,Tysona),a inny dopiero trafi w 10 (styl McCalla,Foremana)...Po prostu szybciej można trafić...Bo oni lepiej używaja nóg,szybkości by trafić w 1 rundzie... Dlatego też przyglądam się trafieniom celnym i niecelnym,dokładnie analizuję...Tylko to się liczy...Jak,gdzie i kiedy sie trafia... I moim zdaniem Peter przy McCallu uderzał jak dziewczynka...Zawsze dokładnie analizuję walki... I nie jest ważne czy bokser A znokautował boksera B w 1 rundzie,a bokser C znokautował boksera B w 10...Bo może się okazać,że bokser C nie ma takiego stylu by trafić boksera już w pierwszej rundzie(i jeszcze inne czynniki dochodzą)...Liczą się ciosy i jak się na nie reaguję,a nie w której rundzie(czy szybciej),bo jednego boskera można trafić w pierwszej rundzie,a drugiego dopiero w 10... Czyli liczymy tylko jak sie nokautuję,czy kumulacją,czy nie...Itp. Więc nie liczymy,kto kogo szybciej znokautował,ale to jak reagują jego rywale na przyjęcie mocnego ciosu...Czy kumulacja,czy nie...Wyszkolenie innego boskera,styl walki itd...(jeżeli ktoś nie trafia w 1-6 rundach,to nie znaczy,ze ma gorszy cios od tego co w 1-6 rundach trafia). Nigdy tak naprawdę nie dowiemy sie kto mocniej uderza na 100 %...Ale ja stosując analizy...Które są jeszcze dłuższe niz ten post,mogę byc blizej prawdy,nieprawdaż ? Bo stosuję jakiś punkt odniesienia chociaż... Gdyby Maskajev miał 40-ści walk zawodowych...To i takby moim zdaniem został zniszczony...Styl Masakajewa(rębajły) był wodą na młyn dla jeszcze większego rębajły(McCalla). Do tego warunki fizyczne McCalla(lepsze niz Petera-łatwiej trafić) siła ciosu,wyszkolenie...Peter nie mógł położyć kumulacja cepów Maskajewa...A McCall tak...Zastosowałem też inne punkty odniesienia,ale za dużo by pisać... Fakt,McCall miał łatwiej trafiać(zasięg),ale Peter gdy juz skruszył obronę Maskajewa...Nie mógł go powalić ciosami na punkt...A McCall tak... Owszem czasami może byc tak,że sie idelanie trafi...Ale to też wziąłem pod uwagę biorąc na tapetę inne walki tych boskerów... McCall skosił JEDNYM ciosem,Peter długo nie mógł wieloma...Nie widze jakiejś mega dysproporcji w amortyzacji ciosów przez Maskajewa... Whitaker i inni znokauotwli,go też syzbko,bo lepiej technicznie wykonywali cios,zarówno od Petera i McCalla...Ale tu raczej chodizło o timing...A nie siłę sama w sobie...I walkę w dystansie... McCall był dla Maskajewa,za duży,za silny nawet past prime... McCall,to o wiele wiekszy talent...W wieku 46 lat jest w rankingach...A młodzy Peter już z nich wypada... Gdyby Maskajew miał formę eye of the tiger...To McCall w przeciwieństwie do Rahmana i Petera,biję go pod każdym względem sztuki pieściarskiej od siły ciosu,po warunki(ręce) i wyszkolenie... Co do doświadczenia...Nie widzę mega regresu w doświadczeniu u Maskajewa względem m.in walki z Peterem,ale jakas na pewno jest... Za to regres McCalla wzgledem Lewisa I jest widoczny aż nadto,nawet gołym okiem... McCall również miewał wpadki...Ale on wogóle nie był takim amatorem nawet w 1/10... W swoich analizach na pewno,również zbyt uogólniam,ale stosując wiecej punktów odniesienia...Można być blizej prawdy... Nie zawsze,ale można...\-) Podajecie 1 czynnik,ja wziąłem pod uwagę 10... Liczą się tylko ciosy... Zmieniony przez - Cezi1987 w dniu 2011-10-20 12:48:17

    Odpowiedzi: 61 Ilość wyświetleń: 5381 Data: 10/20/2011 12:24:06 PM Liczba szacunów: 0
  • clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

    Post
    Trening w domu

    30.03.2012 Poziom V B = 27/20 A2= 32/24 C = 10/8 E2= 12/12/12/12/12/12 F = 14/14/14/14 G = 13/13/13/13/13/13 ( 3 sec ) H = 13/13/13/13/13/13 K2= 11/11/11 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Jak to w piątki fajny trening. C powolutku idzie do przodu. 2 powtórzenia więcej niż w środę. Pozostały jeszcze 3 treningi. Może pęknie 30 powtórzeń w B 8-)

    Odpowiedzi: 807 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/30/2012 5:40:00 PM Liczba szacunów: 0
  • clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

    Post
    Trening w domu

    02/04.2012 Poziom V B = 29/17 A2= 33/25 C = 10/7 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 15/15/15/15 G = 14/14/14/14/14/14 H = 14/14/14/14/14/14 K2= 12/12/12 ( krzesło, nogi razem ) Z = 10 Nie jestem za bardzo zadowolony z dzisiejszego treningu. W B chciałem dobić do 30 i zabrakło jednego powtórzenia. A druga seria wyszła marnie. C - zero progresu. W środę atakuję dipsy i musi być 30 powtórzeń, nie ma bata! 8-)

    Odpowiedzi: 807 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2012 5:35:56 PM Liczba szacunów: 0
  • clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

    Post
    Trening w domu

    06.04.2012 Poziom V B = 30/18 A2= 34/26 C = 10/7 E2= 13/13/13/13/13/13 F = 15/15/15/15 G = 14/14/14/14/14/14 ( 3 sec ) H = 14/14/14/14/14/14 K2= 13/13/13 ( krzesło, nogi razem ) Z = -- Na szczęście ostatni trening na tym poziomie. Poziom V nie przypadł mi do gustu. W B wymęczyłem 30 powtórzeń z czego jestem zadowolony. C zero progresu niestety. Ćwiczenie Z dzisiaj sobie odpuściłem. Teraz zrobię tydzień przerwy i wracam na poziom II dodając ćwiczenie I i Z. I tutaj moje pytanie do Was. Nie posiadam drugiego tomu książki i nie wiem kompletnie z jakiego pułapu startować, ile dodać sobie powtórzeń. Również nie wiem od którego wariantu ćwiczenia A jak i E zaczynać. Będę wdzięczny za wskazówki :-)

    Odpowiedzi: 807 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/6/2012 5:52:08 PM Liczba szacunów: 0
  • clown się zabiera za ćwiczenia- metoda Lafaya

    Post
    Trening w domu

    Fajne wyzwanie. Mi bardziej zależy na podciąganiu niż na dipsach bo podciąganie mocno u mnie kuleje. Jak robiłem test to dipsy i podciąganie wyglądało tak: B = 7, C = 5. Aktualnie B= powiedzmy 40, C=23. Jak na 9 miesięcy ćwiczeń szału nie ma. Zmieniony przez - clown w dniu 2012-10-31 17:44:41

    Odpowiedzi: 807 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/31/2012 5:43:55 PM Liczba szacunów: 0