SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Ale Przemo, M-C polega na tym, że się spala tłuszcz, Ty tego tłuszczu nie masz %-). Masz wręcz niezdrowy poziom BF! Więc jedyne co będziesz robił, to zajeżdżał organizm, tak jak Luki pisze. Chcesz więcej fatu, to po prostu go dorzuć bez obcinania kalorii.

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/2/2017 5:59:41 PM Liczba szacunów: 1
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PLECY + TYŁ BARKÓW 1. Podciąganie szeroko nachwyt 5x max 12x / 10x / 9x / 9x / 8x 2. Wiosło hammer jednorącz R10 10x50 / 10x72, / 15x65 / 14x65 / 16x57,5 3. Wiosło sztangą nachwyt 5x 10x102,5 / 10x102,5 / 10x102,5 / 12x92,5 / 15x82,5 4. Ściaganie szeroki neutral 4x 12x52,5 / 12x52,5 / 15x47,5 / 20x42,5 5a. Wiosło wyc dolny wąski neutral 4x10 57,5kg 5b. Ściąganie podchwyt 4x12 37,5kg 6. Podciąganie hantli do szyi w opadzie jendorącz 5x 10x22 / 10x22 / 10x22 / 12x20 / 15x18 + aero 20 min Z konieczności dzisiaj zrobiony 7 trening z rzędu, i to stanowczo za duzo... Jeszcze plecy dzień po bicepsie, no ale cóż... Jutro mogę nie byc w stanie %-) Ogólnie i tak wszędzie progres, ale te bicepsy czułem. Chociaż na plecach pompa też bdb. Jedynie przy wiośle sztangą backpumpsy przeszkadzały. Dziwne, pół tabsa letro ew do 1g testa a estro jak widać ciągle za wysoko. Dzisiaj też najwyższa waga, mimo braku podbijania kcal już od jakiegoś czasu - 102,3kg. A miałem nie przekraczać 105kg na tej masie, taaa... %-) Teraz chwila relaksu, potem kebsik na podkład pod wódeczkę, no i melanż %-) Plecy póki co robione lekko na odwal, a i tak rosną chyba najlepiej %-) https://zapodaj.net/images/eb8e5baeb808d.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/11/2017 1:23:09 PM Liczba szacunów: 2
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Tak może w ogóle niezwiązane z żadnym tematem, ale wczoraj jak zobaczyłem foto Seby Mieleckiego koło Zagóra, to naszło mnie na rozkminy %-) Wydaje się, że robisz progres, wszystko fajnie idzie, a patrzysz na takiego Sebę, i nie wiem czy się motywować, czy demotywować %-) Zagór, jeden z najlepszych kulturystów w Polsce, wygląda przy nim obecnie jak 2 kategorie niżej. Od kilku lat Seba ma problem z kolanem, nogi ćwiczy tak jak może, czyli no krótko mówiąc - dość lekko, a moja noga przy jego to patyk %-) A przy tym wszystkim Seba żyje jak normalny człowiek, nie jakiś menczennik kulturystyki, chce sobie podjeść to je, chce się nawpyerdalać do posrania z Wojtkiem to też wpyerdala. A progres jaki robi, no nie wiem czy nie najlepszy w Polsce. Może to da do myślenia tym, którzy poświecają się temu w 100%, ładują kosmiczne dawki, a pewnie nawet w życiu do tytułu mistrza Polski się nie zbliżą :-) Dziękuję za uwagę, lecimy z wypiską :-D LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x175 / 10x157,5 / 10x157,5 / 13x140 2. Hack SQ R10 10x80 / 10x110 / 12x100 / 12x100 / 14x90 3. Wyciskanie suwnica R10 10x250 / 10x290 / 13x260 / 13x260 / 17x230 4. Bułgarski 5x10 18kg 5. Uginanie leżąc 8x8 75kg 6. MCNPN 5x 10x120 / 10x120 / 10x120 / 12x107,5 / 15x95 Trening niestety nie do końca udany. Siady poszły fajnie, główna seria dalej dośc lekko. No chociaż tu mi dobrze idzie ;-) Ale potem na hack maszynie w głównej serii coś strzeliło mi w kolanie, i niestety czułem to kolano do końca treningu. Mimo to, udało się wszędzie dołożyć. W 8x8 nie dodałem ciężaru, ale wyrobiłem wszystkie serie na 8x. Ostatnio 2 ostatnie szły na 7. https://www.youtube.com/watch?v=wTihrZxhAfE Od dzisiaj kolejne 30g węgli na plus. 20g do przedtreningowego i 10g na treningu. SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 20g rano, 20g na noc

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2017 1:53:23 PM Liczba szacunów: 8
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 1 1. SQ R8 8x70 / 8x110 / 8x150 / 8x180 / 10x162,5 / 10x162,5 / 11x145 2. Hack SQ R10 10x80 / 10x115 / 12x105 / 12x105 / 14x95 3. Wyciskanie suwnica R10 10x260 / 10x300 / 13x270 / 13x270 / 17x240 4. Wykroki 5x10 10kg 5. Uginanie leżąc R15 15x60 / 15x75 / 16x67,5 / 15x67,5 / 17x60 / 16x60 6. MCNPN 5x 12x107,5 / 12x107,5 / 12x107,5 / 15x97,5 / 19x87,5 Spało mi się beznadziejnie, z rana ogromna zamuła, ale wleciała efka, i trening poezja :-D W sq znowu dodane, no tutaj siła idzie i idzie. Chociaż tu... Reszta też z progresem, ale dość ciężko. Na dwójki zmieniony trening, znowu zamiast 8x8 to R15, i dwójki paliły niesamowicie :-D Na IG jak coś krótki filmik z uginania, a tutaj udo bokiem. Oby dużo nie zleciało na minicucie, to po 2 etapie masy powinien być życiowy rozmiar. https://zapodaj.net/images/2f1e5fc915cdc.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 20g rano, 20g na noc Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-12-17 14:03:12

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2017 2:02:43 PM Liczba szacunów: 3
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 2 1. SQ R15 15x70 / 15x110 / 15x145 / 18x130 / 17x130 / 19x115 / 19x115 2. Odpychanie od platformy wąsko 5x 12x185 / 12x185 / 12x185 / 15x165 / 20x145 3. Wyprosty jednonóż 5x15 20 kg 4. Uginanie leżąc R8 8x70 / 8x85 / 13x77,5 / 12x77,5 / 14x70 5.Wyciskanie suwnica stopy wysoko i szeroko R10 10x220 / 10x255 / 13x230 / 12x230 / 14x205 6. MC sumo 4x10 125kg Ostatni trening nóżek na masie :-( Ale trening petarda! W siadach dołożone po 5kg, i jeszcze więcej powtórzeń. Ale nogi już po tym były zmasakrowane %-) Reszta też z progresem, ale w porównaniu do siadów to był lajcik ;-) Żeby nie było, że tylko dwójki pokazuję %-) Czwórki już spuchnięte, więc nie widać tej separacji, ale rozmiarowo jestem zadowolony ;-) https://zapodaj.net/images/b8954c3ce2d6a.jpg https://zapodaj.net/images/91179e6d497eb.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/20/2017 1:37:48 PM Liczba szacunów: 5
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 2 1. WL R15 15x70 / 15x100 / 15x125 / 16x112,5 / 15x112,5 / 18x100 / 16x100 2. Wyciskanie skos dół 4x 12x100 / 12x100 / 15x90 / 18x80 + podwójny dropset w ost. serii 3. Butterfly 3x15 65kg 4. Wyciskanie stojąc R8 8x65 / 8x82,5 / 9x75 / 8x75 / 10x67,5 5. Wyciskanie z klatki smith R10 10x55 / 10x67,5 / 12x60 / 11x60 / 13x52,5 6. Prostowanie przedramion nachwytem R10 10x85 / 10x105 / 12x95 / 12x95 / 13x85 + aero 20 min Wielkich chęci na trening nie było, ale poszło całkiem fajnie ;-) W WL dodane 5kg, na skosie w dół kilka powtórzeń więcej ;-) W żołnierskim też udało się dołożyć 2,5kg w głównej, ale to już na prawdę był max. NA tricka stos zamknięty na 10 powtórzeń :-D Na zakończenie masy jakieś foto i filmik z rozpiętek. Teraz to dopiero po redukcji się pokażę %-) https://zapodaj.net/images/40d3e7f3458c2.jpg https://www.youtube.com/watch?v=0QAOEiL5LyA SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2017 1:09:20 PM Liczba szacunów: 5
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 1 1a. Odpychanie od platformy R12 12x160 / 12x190 / 12x220 / 15x195 / 14x195 / 18x170 1b. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x65 / 12x75 / 15x67,5 / 14x67,5 / 17x60 2a. Wyciskanie jednonóż na suwnicy 4s 12x90 / 12x90 / 15x80 ./ 20x70 2b. Uginanie jednonóż stopa do wewnątrz 4s 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 3a. SQ na hack-maszynie 3x20 20x0 / 20x0 / 20x0 3b. uginanie z hantlą między stopami 3x20 20x6 / 20x6 / 20x6 + aero 30 min Pierwszy trening od piątku. Wypocząłem dobrze, znowu trening sprawiał radość ;-) Pompa ogromna, aż za duża, ale co się dziwić po tylu dniach żarcia... %-) Będę ćwiczył teraz systemem góra/dół/góra/dół/góra/dół/off, z małą objętością, ale dużą intensywnością. Po górze będą interwały i trochę aero, a po nogach samo aero. Balerony na pompie :-D https://zapodaj.net/images/ae7a24ca4f252.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Dieta aktualnie będzie wyglądała tak: 330g B / 60g T / 200g WW 1. 65g B + 20g T TRENING 40g BCAA 2. 65g B + 150g WW 3. 65g B + 20g T 4. 65g B + 20g T 5. 65g B + 50g WW Zmieniony przez - prz1993 w dniu 2017-12-27 17:01:00

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/27/2017 5:00:19 PM Liczba szacunów: 3
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 2 1. Hack SQ R8 8x70 / 8x100 / 8x120 / 12x107,5 / 11x107,5 / 13x95 2a. Wyciskanie suwnica 4x 10x270 / 10x270 / 12x45 / 15x220 2b. Uginanie leżąc R15 15x60 / 15x70 / 18x62,5 / 16x62,5 / 16x55 3a. Wyciskanie suwnica w wąsko 3x10 220kg 3b. Uginanie stojąc 3x15 15kg + aero 30 min Trzeci trening dopiero w ciągu tygodnia, ale w końcu już dość dobry. Jeszcze lekkie osłabienie czułem, więc z ciężarem nie szalałem, ale wszystko spokojnie zrobione. Apetyt już wczoraj wieczorem zaczął wracać, a dzisiaj już chyba wszystko ok ;-) Przynajmniej potreningowy wciągnięty bardzo szybko :-D W sumie nie ma co więcej pisać ;-) Przedwczoraj miałem okazję zrobić trening personalny ze znajomym Matiego Ceredy, który mu mnie polecił. Chłopak na co dzień mieszka w Holandii, ale ma rodzinę na Bemowie, i przyjechał na święta. Zrobiliśmy nogi, leciał na prawde na 100%, prawie do pożygu %-) Na koniec strzeliliśmy wspólne foto - Jego nogi na pompie, moje już nie %-) https://zapodaj.net/images/b2b21a5d54c32.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2017 1:10:27 PM Liczba szacunów: 1
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    NOGI 3 1. MCNPN R8 8x80 / 8x120 / 8x160 / 10x145 / 9x145 / 11x130 2a. Wyciskanie suwnica R15 15x240 / 15x280 / 18x252,5 / 18x252,5 / 22x225 2b. Uginanie leżąc 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x67,5 / 12x60 3a. Bulgarian SQ 4x15 12kg 3b. Przywodzenie siedząc 4x10 60kg + aero 30 min Pierwszy trening w nowym roku, i szczęśliwie pało na nogi :-D Trening wszedł świetnie, i mimo że ćwiczeń nie dużo, to pompa ogromna ;-) Siłowo też nieźlę się to trzyma, mc dość lekko w sumie ;-) Tym razem po sylwestrze skok wagi był już nieunikniony %-) Poszło trochę alko, żarcia od groma, sam nie wiem gdzie to zmieściłem, a i wczoraj dojadałem to co zostało %-) W efekcie waga ze 101 na 103,3kg. Ale pewnie jutro rano już będzie znowu koło 101 :-P SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/2/2018 1:27:15 PM Liczba szacunów: 1
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Przemek kojarzy mi sie ze używałeś ten pudding z sfd masz może porównanie do AN pod względem smaku i konsystencji? Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2018-01-11 12:12:39

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2018 12:10:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 1 1a. Odpychanie od platformy R12 12x170 / 12x210 / 12x245 / 16x220 / 14x220 / 16x195 1b. Uginanie leżąc R12 12x50 / 12x65 / 12x80 / 16x72,5 / 14x72,5 / 17x65 2a. Wyciskanie suwnica nisko wąsko 4s 12x250 / 12x250 / 15x225 ./ 20x200 2b. Uginanie jednonóż stopa do wewnątrz 4s 12x25 / 12x25 / 15x20 / 20x15 3a. SQ na hack-maszynie 3x20 20x0 / 20x0 / 20x0 3b. uginanie z hantlą między stopami 3x20 20x8 / 20x8 / 20x8 + aero 30 min nogi dobrze weszły ;-) W pierwszej superserii dołożone i kilogramy, i powtórzenia w regresach. Dalej już niewielki progres, ale lekki był ;-) Pompa już tradycyjnie - ogromna! Jutro ostatnia góra, w sobotę off a od niedzieli już masa ;-) https://zapodaj.net/images/57107e2cc1244.jpg https://zapodaj.net/images/92c4d89eb1af5.jpg https://www.youtube.com/watch?v=F1He24tgU0s SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2018 1:50:21 PM Liczba szacunów: 3
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 2 1. SQ 6x6 140kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x70 / 8x70 / 8x70 / 9x60 / 11x50 3. Odpychanie od platformy 5x8 140kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 20kg 5. Uginanie leżąc R6 6x70 / 6x85 / 12x77,5 / 10x77,5 / 12x70 6. MCNPN R8 8x100 / 8x130 / 12x117,5 / 10x117,5 / 12x105 7. DD na hack-maszynie 4x 8x80 / 8x80 / 10x70 / 12x60 + aero 15 min Nogi dobrze przeorane :-D Czwórki z 3s fazą negatywną, i powiem że daje to popalić. Ciężary bardzo w dół, ale palenie niesamowite! Siady poszły dość lekko, ale reszta już masakra, w hackach nie dawałem rady w 2 ostatnich seriach wyrobić powtórzeń, tak paliło ;-) Dwójki siłowo, też fajnie weszły ;-) W końcu porządny trening, i w końcu poczułem się przez chwilę najedzony, jak po treningu weszło 280g ww %-) https://www.youtube.com/watch?v=t8LGoSUoh9U Zgoliłem futro, to i żyłki coś zaczęły prześwitywać %-) https://zapodaj.net/images/82e84467d9283.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Carbo 70g podczas treningu

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2018 1:36:03 PM Liczba szacunów: 1
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x50 / 8x50 / 8x50 / 10x45 / 12x40 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 47,5kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 22,5kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x18 / 8x24 / 10x22 / 10x22 / 12x20 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 17,5kg + aero 20 min Kolejny bardzo udany trening. Plecy z wolną fazą negatywną, jak zwykle przeorane konkretnie mimo małych ciężarów ;-) Drążek poszedł dużo ciężej niż ostatnio, właściwie tylko 3 pierwsze serie poszły z dobrym tempem we wszystkich powtórzeniach. Wzrost wagi robi swoje :-P Wiosło fajnie, tutaj już +5kg. Dalej lekki progres, +2,5kg tu i tu. Barki już bardziej siłowo. Unoszenie bokiem jeszcze w miarę, ale podciąganie sztangi ledwo wyrobione. https://www.youtube.com/watch?v=QqmlwUzhpeY https://www.youtube.com/watch?v=QQAtM0_SBew Plecy jak to plecy - rosną z tygodnia na tydzień bez specjalnego przykładania się :-P Dwójki jeszcze się odznaczają, więc z bf nie jest źle ;-) https://zapodaj.net/images/e2c30727fc2fc.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Carbo 70g podczas treningu

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2018 2:03:13 PM Liczba szacunów: 4
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 1 1. SQ R6 6x70 / 6x110 / 6x140 / 6x170 / 8x152,5 / 8x152,5 / 11x135 2. Wyciskanie suwnica stopy nisko R8 8x260 / 8x310 / 12x280 / 12x280 / 14x250 3. Front SQ na hack-maszynie 5x 8x85 / 8x85 / 8x85 / 10x75 / 12x65 4. Wykroki na smithcie 5x8 22,5kg 5. Uginanie leżąc 6x6 70kg 6. MCNPN z hantlami 4x 8x34 / 8x34 / 10x32 / 12x30 7. Uginanie leżąc jednonóż 4x8 20kg Świetny trening! Ale musiał taki być, bo już od wczoraj na niego czekałem :-D W siadach miało być 165kg w głównej, ale 140 nawet nie poczułem, więc poszło 170. A i tka było lekko. Nagrały się tylko 3 ostatnie powtórzenia, bo miałem włączony samowyzwalacz... No ale widać, że problemu one nie stanowiły ;-) Jest chyba jak Erwi pisał - adoptuję się do nowego ułożenia sztangi, i za jakiś czas te ciężary będą podobne do low bara ;-) Na suwnicy dołożyłem aż 20kg, a w siadach na maszynie 5kg. Wykroki bez progresu. No i dwójki z wolną fazą negatywną, masakra jak zawsze %-) https://www.youtube.com/watch?v=MoViFp92Mv8 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Carbo 70g podczas treningu Wgl pierwszy raz w życiu wziałem udział w konkursie na FB, i wygrałem %-) Tak z dupy wstawiłem swoje profilowe z FB, a chodziło o swoją życiową formę, i foto z największa ilością lajeczków wygrywało. A wrzuciłem tak z dupy i nawet tam nie zaglądałem, aż tu dzisiaj admin pisze żebym podał adres bo wygrałem %-)

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2018 1:54:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 2 1. SQ 6x6 147,5kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x75 / 8x75 / 8x75 / 10x65 / 12x55 3. Odpychanie od platformy 5x8 175kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 25kg 5. Uginanie leżąc R6 6x80 / 6x95 / 12x85 / 11x85 / 13x75 6. MCNPN R8 8x120 / 8x145 / 12x130 / 11x130 / 13x115 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 Po sobotniej "libacji", i wczorajszym dniu wyjętym z życia, niedojadaniu itp, spodziewałem się dzisiaj wszystkiego co najgorsze. A tu takie zaskoczenie - nie dość że siłowo bardzo dobrze do przodu, bo w sumie prawie wszędzie dodane, to jeszcze pompa taka, jakiej już dawno nie było! Nie pamiętam, kiedy miałem aż tak dobry trening ;-) Na filmiku 5s siadów, jak widać - bardzo ciężko nie było :-D A ostatnio 5 i 6s już ledwo ledwo... Po hackach już pompa była nieziemska, a dalej to już walka z bólem :-D Dwójki też na plus, w uginaniu pewnie już mógłbym zamknąć stos, no ale powoli będę dokładał, to jeszcze na kilka tygodni starczy %-) Nogi jak balony, taka pompeczka była %-) https://zapodaj.net/images/d9aa753e9ef8c.jpg No i tutaj siady https://www.youtube.com/watch?v=pwzA6So3YF4 SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Carbo 70g podczas treningu

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/12/2018 1:53:30 PM Liczba szacunów: 3
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 2 1. Podciąganie na drążku nachwyt R6 6x0 / 6x10 / 6x20 / 9x10 / 8x10 / 10x0 / 9x0 2. Wiosło półsztangą R8 8x95 / 8x115 / 10x105 / 10x105 / 13x95 3. Ściągnie do klatki podchwyt 5x 8x82,5 / 8x82,5 / 8x82,5 / 10x75 / 12x67,5 4. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 70kg 5. Unoszenie hantli bokiem 6x6 14kg 6a. Podciąganie klamry wyc dolnego do brody 4x8 55kg 6b. FP z wyc dolnego 4x10 12,5kg + aero 20 min Dzisiaj trening z Bananem, który poleciał też moim planem ;-) Będzie filmik z treningu i jakieś foto, ale to później, jak Kuba ogarnie ;-) Wszystko dobrze przeorane, choć pompa już nie taka duża jak wczoraj... %-) Podciąganie już dość ciężko poszło, wiosło tak samo, technika pewnie nie była już idealna. Dalsze 2 ćwiczenia już lepiej, lżej. Barki z wolną fazą standard - po prostu płonęły :-D SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Carbo 70g podczas treningu

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2018 1:39:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PULL 1 1. Podciąganie szeroki nachwyt 6x6 0kg 2. Wiosło leżąc podchwyt 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 3. Ściąganie szeroki neutral 5x8 50kg 4. Wiosło jednorącz hammer 5x10 27,5kg 5. Unoszenie bokiem R8 8x22 / 8x28 / 10x26 / 10x26 / 12x24 6a. Podciąganie sztangi do brody 5s 8x52,5 / 8x52,5 / 8x52,5 / 10x47,5 / 12x42,5 6b. Łoś 5x10 22,5kg + aero 20 min Udany trening, gdzie się dało tam dołożone. Jedynie ten drążek opornie idzie, podobnie jak ostatnio - 3 serie wyrobione idealnie z wolnym tempem, potem już nie wszystkie powtórzenia. Potem wszędzie na plecki +2,5kg. Unoszenie na 28kg już dość ciężko, ale 30kg jest w zasięgu. W podciąganiu sztangi bez progresu, a i tak ciężko szło, no i łoś dobrze przeorał tył na koniec ;-) Plecki w innym świetle niż zawsze ;-) https://zapodaj.net/images/1266f1d558ac2.jpg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Carbo 70g podczas treningu Od dzisiaj +40g ww każdy DT.

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/18/2018 1:31:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    ŁAPY 1 1a. Uginanie sztangą R6 6x42,5 / 6x55 / 6x65 / 9x57,5 / 8x57,5 / 12x50 1b. Wyciskanie wąsko 6x6 100kg 2a. Uginanie z hantlami młotkowo R8 8x24 / 8x30 / 10x28 / 10x28 / 12x26 2b. Francuz siedząc maszyna 5x 8x95 / 8x95 / 8x95 / 10x85 / 12x75 3a. Uginanie podchwytem z oparciem siedząc 4x 8x14 / 8x14 / 10x12 / 12x10 3b. Pompki w podporze 4x8 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 30kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 45kg + aero 30 min Dzisiaj znowu ciężko było się zebrać na trening. Jakaś zamuła, w dodatku perspektywa najgorszego treningu - łap... No ale jakoś poszło jak zacząłem. W głównych ćwiczeniach podokładane, ale uginanie już ciężko, lekko zarzucane. Wąski z wolnym TUT dalej z zapasem. Młotki też nieźle poszły, jest jeszcze zapas. Reszta bez szału, nie ma co się rozpisywać :-D https://www.youtube.com/watch?v=2m29ccyXZLw SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Carbo 70g podczas treningu

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/20/2018 1:27:41 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    LEGS 2 1. SQ 6x6 150kg 2. SQ na hack-maszynie 5x 8x77,5 / 8x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 / 12x57,5 3. Odpychanie od platformy 5x8 175kg 4. Prostowanie siedząc 5x10 25kg 5. Uginanie leżąc R6 6x80 / 6x97,5 / 11x87,5 / 11x87,5 / 13x77,5 6. MCNPN R8 8x120 / 8x150 / 11x135 / 10x135 / 12x120 7. Uginanie jednonóż stojąc 4x 8x32,5 / 8x32,5 / 10x27,5 / 12x22,5 Trening bardzo męczący, ale udany ;-) W siadach znowu dołożone, i o ile siłowo dalej jest ok, to wolny TUT masakruje mnie kondycyjnie, i tutaj jest lipa :-P Waga jednak już daje o sobie znać. W hackach tylko +2,5kg i ciężko było. Dalej czwórki bez progresu. NA dwójki wszędzie dołożone, i wszystko jeszcze z zapasem ;-) Nie wiem czy przyszłego tygodnia nie zrobić ciut luźniejszego, bo jednak łapie mnie już lekkie zmęczenie. No a potem już zmiana planu, ale jeszcze nie mam na niego pomysłu :-P https://www.youtube.com/watch?v=7BZ9yjQ4Mwg SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Carbo 80g podczas treningu

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/21/2018 1:29:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Team SFD - Przemysław Górynowicz - droga do powrotu na scenę

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    PUSH 2 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 105kg 2. Wyciskanie hammer 5s 8x65 / 8x65 / 8x65 / 10x57,5 / 12x50 3. Gironda dips 4x8 0kg 4. Rozpiętki poziomo 4x10 16kg 5. Wyciskanie stojąc R6 6x50 / 6x72,5 / 6x87,5 / 9x77,5 / 8x77,5 / 10x67,5 6. Wyciskanie odwrotnie hammer R8 8x60 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / 13x55 + aero 20 min Po przerwie trening udany ;-) W wyciskaniu dołożone 2,5kg, ale już wymaxowane do granic możliwości :-D Także dobre zakończenie tego treningu. Reszta też właściwie na maxa. Dość lekko poszło jedynie OHP, co mnie bardzo cieszy, bo w następnym planie barki będa osobno, a nie po klatce, więc myślę, że dorzucę jeszcze sporo kg ;-) W sumie niewiele widać poza moją blond czupryną i dziurką w zerwanym cycku %-) Ale już dam coś żeby kolorowo było %-) https://www.youtube.com/watch?v=n_cpk5C4Qnc SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g na noc D3 + K2 2 tabs rano, 2 tabs na noc Mg B6 2 tabs po treningu, 3 tabs na noc Glutamina 25g rano, 25g na noc Carbo 70g podczas treningu Teraz odpoczynek, a jakoś po 15 ruszamy na Suszi :-D Myślę, że takie podładowanie dobrze mi zrobi, bo jutro jeszcze polecę na maxa łapy, a od pon miał być deload, no ale że to nogi wypadają, to jeszcze i pon polecę na maxa :-D

    Odpowiedzi: 9847 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/24/2018 1:00:54 PM Liczba szacunów: 0