SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Cykliczność na NOGI od Czawaja- 7 cykli

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Czawaj: Nie ma co sie martwic ludzmi co nie maja nog, bo i tak nigdzie nie zajda. A dyskusja jest OGOLNA, wiec kazdy miesien mozna po nia podpiac. Czawaj i Silownik: Piszecie ze jestescie gdzies po srodku... co mam przez to rozumiec? a)wykorzystujecie wiedze cykli i intuicje? b)ani jedno ani drugie, ale za to co innego? c)nie wierzycie swojej intuicji a w cyklicznosci nie macie nawet rocznego doswiadczenia, wiec przymykacie oko na argumentacje lub moze zachowujecie dystans i robicie co zwykle? d)inaczej: czy czytajac moje wypowiedzi nikt nie zauwazyl ze jestem za HYBRYDYZACJA OBU PODEJSC??? Seba: Nie boj sie, takie potyczki zawsze dobrze sie koncza!

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10301 Data: 9/12/2006 8:51:00 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak obniżyć koszty diety?

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    ► Ziemniaki, papryka, warzywa sa u nas tanie. Szczegolnie te pierqsze to kapitalna relacja cena - jakosc. Ziemniaki tak. Bogate odżywczo i tanie. I nawet zawierają pełnowartościowe białko (choć mało, bo tylko ~3% masy). Papryka - no tutaj to bym już nie powiedział, że to jakiś król opłacalności. Raczej przeciętna opłacalność. Głównie dostarcza witaminy C i to całkiem sporo, ale cenowo nie ma szału. Zresztą witaminę C można łatwo uzupełnić z innych źródeł. Nie wspominając o tym, że wątróbka mam jej dość sporo, same ziemniaki to dużo bardziej opłacalne są: marchewka, kapusta, brokuł, kalafior, które są bardzo bogate odżywczo i mają masę witaminy C (no, poza marchewką).

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3275 Data: 11/8/2017 1:09:55 AM Liczba szacunów: 2
  • KWOKA (R)EWOLUCJA nie odcinam się całkowicie od rewolucyjnego bajzlu ale ankietę wypełnię ponownie ;-) Wiek : 3O lat i 7msc Wzrost :168cm Uprawiany sport : (jak często) trening siłowy 3-4xtyg, latem rower Co lubisz jeść : mięso/ryby + kasze/ryż + omlety Co jako przekąskę : sałatka;-) Co jako deser : sałatka@@-) Ograniczenia żywieniowe : gluten Stan zdrowia: nie narzekam Pomiary data - 11.01. różnica od 3.01(płukanie) waga - 62 kg (+1.0) bic - 27 udo - 54(-1.0) pępek - 77(+1.0) talia - 70 (+1.0) biust - 87 p.biustem - 75 biodra - 93 łydka - 35 Cele : * biorę pakiet w mixie : redukcja + budowa (umowa na czas nieokreślony + nielimitowane rozkminy) * powolna ewolucja KWOKI w formę bardziej rozwiniętą i rozgarniętą czyli Kfoczkę * wzrost siły, na wielu płaszczyznach * wykonywanie ćwiczeń na maksimum sił - bo tak lubię * dobra zabawa i uśmiech w oczach , nawet jak będzie ciężko * doskonalenie techniki ćwiczeń * brak kontuzji,choć nie wiem, czy w moim przypadku da się tego uniknąć,ale będę się starała Dieta B/W/T * DT 140/150/70 (kontynuuję przygodę z sercem ;) * DNT 120/150/70 Trening po regeneracji wybrałam TRENING nr 8 by 4nn - Nie jest lekko ,ale za to jest .... fajniutko %-) Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń wykonałam już 3 treningi 3x 12-15 jeszcze jeden zrobię z 12-15 a potem zmniejszam ilość powtórzeń na 8-10 bo te 12-15 #-P@-)#-P MARZY MI SIĘ RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ \-);-):-))};-) @-) jutro zaczynam zabawę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e7b7f886395e4fafbac6f3ce650c876a.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c092c5f6195145aca1141f6aba27eb94.jpg Skoro założyłam folwark to zapraszam wszystkie zwierzęta (i nie tylko) można rozsądnie spamować , dobry bajzel (R)ewolucyjny nie jest zły :-) Zmieniony przez - KWOKA w dniu 2014-01-12 17:12:36

    Odpowiedzi: 606 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/12/2014 5:03:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Podobnie jak przed rokiem derby Ruchu z Górnikiem zaplanowano rozegrać na inaugurację piłkarskiego roku. Przypadek? Pewnie nie. Dwanaście miesięcy temu pomysł okazał się trafiony. Mówił wtedy na ten temat Marcin Stefański z departamentu logistyki rozgrywek. - Takim meczem kibice żyją tygodniami. Rośnie temperatura, dłużej niż na inne mecze trwa sprzedaż biletów. Nie ma lepszego wejścia w piłkarski rok niż tak spektakularne widowisko, nie mające w naszej lidze odpowiednika. Różnica między tym, co działo się dwanaście miesięcy temu (grano 2 marca 2008 roku), a meczem, który czeka nas za tydzień polega na tym, że wtedy nie było... śniegu. - Marzylibyśmy o takiej pogodzie jak wtedy. Komfort mieli kibice i piłkarze. Nas ominęły wtedy ogromne koszty przygotowania Stadionu Śląskiego do meczu - przyznaje Dariusz Smagorowicz, przewodniczący Rady Nadzorczej Ruchu. Te koszty dziś szacuje się na 100 tysięcy złotych. Nie będzie wielką pomyłką stwierdzenie, że jego odśnieżenie jest porównywalne z podobną pracą wykonaną na 4-5 innych obiektach ligowych w lidze. Problem w tym, że w tym wypadku cały trud przygotowania stadionu spoczywa na jednym klubie. Do Wielkich Derbów Śląska zostało tymczasem raptem siedem dni, a śniegu wciąż przybywa! Gdyby spotkanie miało odbyć się dzisiaj, to trzeba byłoby je odwołać! Dyrektor Stadionu Śląskiego Marek Szczerbowski z niepokojem odbiera maile od zaprzyjaźnionego meteorologa. W piątek przeczytał wiadomość i posmutniał, ale też nie brzmiała ona za dobrze: "Rokowania nadal są złe! Natura sama sobie ze śniegiem nie poradzi". - Ruch czeka wielkie wyzwanie, a jego koszty będą ogromne - przyznaje Szczerbowski. Krzysztof Hermanowicz, szef bezpieczeństwa niebieskich, pytany o nierówną walkę z zimą, bierze głęboki oddech. - Na trybunach jest tyle śniegu, że miejscami nie widać krzesełek! Czeka nas masa pracy - przyznaje ze smutkiem. Odśnieżanie Stadionu Śląskiego rozpoczęto więc już dzisiaj. Informację o tym umieściliśmy tutaj Ilu osób i ile maszyn oraz łopat potrzebuje Ruch, by sprostać wyzwaniu? Niebiescy postanowili to sprawdzić. - Dziesięć osób pracowało przez sześć godzin, by odśnieżyć trzy mniejsze sektory. W dniu spotkania otwartych będzie 37 sektorów, a to oznacza, że około 150-200 osób powinno wystarczyć - szacuje Hermanowicz. Kolejny problem: co robić z odgarniętym śniegiem. - Najprościej powiedzieć - zrzucić na dół. Przeprowadziliśmy jednak kolejną próbę. Śnieg tylko z siedmiu rzędów daje na dole pryzmę o wysokości 1,5 metra. Jeżeli zrzucimy na dół śnieg z najwyższego sektora na Śląskim, to na dole powstanie góra lodowa wysoka na 16 metrów! Dlatego uważamy, że śnieg trzeba składać pod krzesełka i tam solić go tak długo, aż się rozpuści - planuje Hermanowicz. - To może być dobre rozwiązanie. Co jednak będzie, jeżeli mokre sektory skuje lód? Zrobi się lodowisko - niepokoi się Szczerbowski. Dyrektor Śląskiego jest już po spotkaniu z działaczami niebieskich. Zapewnia, że Ruch będzie mógł korzystać ze stadionowego sprzętu. Trzeba bowiem odśnieżyć także dolną i górną obwodnicę stadionu. - Potrzebujemy przynajmniej dwóch spychaczy, traktorków do wywozu śniegu, piaskarki. W poniedziałek czeka nas spotkanie z władzami Chorzowa. Liczymy na pomoc - podkreśla Hermanowicz. Na szczęście nie powinno być problemu z łopatami. - Wskazaliśmy Ruchowi firmę, która może im zapewnić od ręki 600 łopat - uśmiecha się Szczerbowski. - Zabukowaliśmy sprzęt w dobrej cenie w jednym z hipermarketów - uspokaja Hermanowicz. Ruch nie musi się martwić przygotowaniem płyty boiska. Podgrzewanie murawy działa od 17 lutego. - Każdego dnia znika około pięć centymetrów śniegu. Zostały może trzy, trawa już się przebija - zapewnia Szczerbowski. - Jeżeli nie stanie się nic zaskakującego - awaria systemu lub niezwykłe załamanie pogody - to murawa będzie w dobrym stanie - dodaje. Nierównej walce z zimą ze spokojem przygląda się Ekstraklasa SA, czyli organizator rozgrywek. - Wiemy, że na Śląsku wciąż pada, ale na razie nie dostaliśmy żadnego sygnału, że mecz mógłby się nie odbyć. Wierzymy, że Ruch podejdzie do swoich obowiązków profesjonalnie i spotkanie zostanie rozegrane zgodnie z planem - mówi Adrian Skubis, rzecznik prasowy Ekstraklasy. Warto dodać, że w piątek działacze "Niebieskich" otrzymali zapewnienie, że mecz z Górnikiem uświetni występ Zespołu Pieśni i Tańca "Śląsk". Pogoda dla narciarzy Janusz Jawor z katowickiego Instytutu Meteorologii i Gospodarki Wodnej specjalnie dla Gazety Wyborczej przygotował prognozę pogody na najbliższy tydzień i dzień Wielkich Derbów Śląska. Orientacyjna prognoza pogody do 27 lutego na terenie Chorzowa. Zachmurzenie na ogół duże z przejaśnieniami i krótkotrwałymi rozpogodzeniami. Okresami będą występować opady śniegu o intensywności słabej, tylko w niedzielę po południu i w nocy z niedzieli na poniedziałek umiarkowanej. W ciągu dnia temperatura powietrza wyniesie od ok. -3 do ok. 0 st. C. 28 lutego (dzień meczu). Prawdopodobnie zachmurzenie będzie duże i może padać przelotny śnieg. Temperatura powietrza w ciągu całej doby minusowa. źródło: Sport / Gazeta Wyborcza / Niebiescy.pl

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7504 Data: 2/21/2009 3:29:21 PM Liczba szacunów: 0
  • ZAPRASZOM WSZYSTKICH NA STADION POGODA ISCIE WIOSENNO CIEPELKO SŁONECZKO I 34 TYŚ NIEBIESKICH WARIATÓW :) JAK KTOŚ NIE MOZE TO OGLĄDAC MOZNA NA C+ pozdRawiam :) myca je deszczówka niebiesko bydzie jako element oprawy konfetti pociete 260 woreczków sniadaniowych czyli WIELKIE ODLICZANIE wynik 2-1 :D

    Odpowiedzi: 69 Ilość wyświetleń: 7504 Data: 2/28/2009 11:35:12 AM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 90 / 90 / 90 / 90 / 90 Poszło, za tydzień próba 95. http://www.youtube.com/watch?v=eWebXgT9ZYY&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=yi8J8i-vtHs&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10 / 10 / 10 / 10 / 10 Bez większych problemów http://www.youtube.com/watch?v=parrgJP0a3o&feature=youtu.be 3.SS A: Prostowanie + B: Uginanie 5s x 15p A: 50 / 50 / 50 / 50 / 50 B: 25 / 25 / 25 / 25 / 25 Wyprosty +5, uginanie +2,5. Dzisiaj szło w miarę lekko. 4.Triset: 3-5s x 10-15p A: Siad Tylni B: Golbet Squat C:Rdl A: 55 x 15p / 55 x 15p / 60 x 15p / 65 x 12p B: 14 x 15p / 17 x 15p / 22 x 15p / 22 x 15p C: 40 x 10p / 40 x 10p / 40 x 0p / 40 x 0p Przysiad i golbet ok, w Rdl-u już prostowniki w rozsypce, choć nie czuje ich w ogóle podczas poprzednich ćwiczeń. Będę musiał coś pokombinować, lub robić nogi na publicznej gdzie będę mógł ten triset na maszynach/suwnicach zrobić.

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/17/2013 4:23:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Time for a change... DT - 120 Foty str.29.

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dzień Treningowy Trening: Nogi Faza 2 1. Przysiad Przedni 5 serii po 10 powtórzeń, stały ciężar 100 / 100 / 100 / 100 / 100 Łatwo nie było ale jakoś poszło. http://www.youtube.com/watch?v=fYDsp1AIViE&feature=youtu.be 2. Żuraw- 5 serii po 10 powtórzeń 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg / 10p +7,5kg Ciężko, z 10kg będzie problem. 3.SS A: Prostowanie + B:Odwrotne Uginanie 5s x 15p A: 45 / 45 / 45 / 45 / 45 B: 45 / 45 / 45 / 45 / 45 Ok. 4. Triset A. Suwnica B. Przysiad Tylni C. Uginanie Leżąc A. 80 x 20 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 / 120 x 15 B. 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 / 50 x 15 C. 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 / 5 x 15 + Drop set suwnica: 120 x 15 / 80 x 15p / 40 x 15p Dobrze weszło. Miska: http://potreningu.pl/profil/120#/date/2013-12-01 Zmieniony przez - 120 w dniu 2013-12-01 16:53:35

    Odpowiedzi: 685 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2013 2:13:12 PM Liczba szacunów: 0
  • KONKURS - dzień 58. trening: FBW C: * Wioslo sztanga - 3 x 8-15 15kg - 15 20kg - 15 20kg - 14 * Przysiad (z podwójnym dnem) 3 x 8-15 15kg - 15 17kg - 15 17kg - 12 * Pompki (tempo: 2110) cc - 15 2,5kg - 9 5kg - 4 * RDL 3 x 8-15 30kg - 12 30kg - 12 32kg - 10 komentarze: * wiosło- musiałam zwiększyć liczbę powtórzeń, bo już mi się skończyła progresja. mam pytanie- muszę robić nachwytem czy mogę podchwytem? bo tym drugim sposobem jest mi zdecydowanie łatwiej @-) przy nachwycie mam wrażenie, że robię coś źle z nadgarstkami @-| * przysiad z podwójnym dnem- :)) i tyle %-) robiłam ze sztangą na plecach, bo ciężary są marne, a łatwiej mi utrzymać :-) miska http://imageshack.us/photo/my-images/593/beztytuupkog.png/ warzywa: szpinak, pomidor, fasola czerwona, seler, pietruszka, marchewka dodatki: śmietana, koncentrat pomidorowy, oregano, bazylia, cynamon do picia: kawa z mlekiem, zielona herbata, mięta z cytryną, melisa, yerba mate suple: omega, wiesiołek, witamina C, probiotyk, magnez miska dzisiaj slaba, ale caly dzien zle sie czuje - pierwszy dzien @ i na dodatek powrocily problemy gastryczne %-)

    Odpowiedzi: 397 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/13/2012 10:00:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    mateusz dzien 2 A) Rozpietki na skosie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds B) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami (fotka wyzej) Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa między seriami: 100 seconds C1) Młotki Serie: 3 Powtorzenia: 5 C2) Modlitewnik Gironda (cwiartki) Serie: 3 Powtorzenia 5x5x3 (trzy cwiartki, jedno pelne, w sumie na 3 cwiartki przypada jedno pelne powtorzenie, jak cos nei czaisz to pisz) C) Łydki na maszynie Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa między seriami: 60 seconds Dzien 4 A) Unoszenie sztangielek na boki stojąc Serie: 5 Powtorzenia: 10 to 12 Przerwa: 60 seconds B1) Sciaganie wyciagu gornego stojac na prostych rekach Serie: 5 Powtorzenia: 8 to 12 Przerwa: 90 seconds B2) Wioslowanie sztangielka lekko technicznie, spinaj na koncu lopatke mocno Serie: 4 Powtorzenia: 10-12 Przerwa 90s C) Unoszenie sztangielek w opadzie na boki Serie: 5 Powtorzenia: 5 to 7 Przerwa: 90 seconds tak bym to widzial

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/24/2010 7:40:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Ja też od poniedziałku zabieram się za SHOTGUNA. Przygotowałem taki plan (dni Shotgun bez zmian) dzien 2 A - rozpiętki na skosie B1 - uginanie przedramion z hantlami na skosie B2- prostowanie ramion z drążkiem górnego podchytem C - brzuszki z obciążeniem na skosie dzien 5 A - ściąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha B1 - uginanie przedramion ze sztangą (dynamicznie) B2 - czachołam na skosie w dół C - unoszenie kolan w podporze na poręczach Jak widać, mam priorytet na brzuch. Czy można dorzucić w którymś z tych dni coś na barki (tył/bok)? Czy nie ma sensu? Serie i powtórzenia mam tak jak były w oryginale, czy coś tu zmieniać? Pozdrawiam

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/29/2011 12:22:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Metoda SHOTGUN - MAKSYMALNA SIŁA I MASA!

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Troche niejasno jest to napisane wiec dopytam tylko: SHOTGUN A1+A2 + 100sekund przerwy x 8 serii, a potem Martwy x 8? Troubleshooting A 60 sekund przerwy x 5 serii, a potem B1+B2 + 100sek przerwy x 5 serii i na koniec C x5? dzien 4 A x 6 potem B x 6 C x 6 czy naprzemiennie?

    Odpowiedzi: 716 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/5/2011 1:23:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Fajnie to słyszeć od was. Ciekawi mnie ta stara miara 1 Z.C czyta się 1 Zecar to jest 50 kg są to chyba stare miary Angielskie, no nie wiem. Mam jeszcze jedną taką 1\2 Z.C czyli 25 kg, też się z nią fajnie trenuje,, podobne są one do Ketabli kiedyś i po dzień dzisiejszy słuźą do naciągu obić zgrzeblarskich w pracach z owczej wełny.

    Odpowiedzi: 3748 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/3/2016 8:55:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Siema. Mam problem z pewnym degeneratem, generalnie jeszcze rok temu byl moim kolega(nie jakims dobrym, ale zdarzalo nam sie napic, pojsc na plaze czy zapalic), jednak juz wtedy wykazywal oznaki skrzywionej psychiki, mianowicie zaczynal traktowac mnie z gory, bez powodu, urwalem wiec kontakt i zylem sobie swoim zyciem, chociaz i tak czasem spotykalem go na dworze i chcac niechac spedzalem z nim czas(częsc tych samych kumpli - jedno osiedle). Teraz ten idiota zaczal furać na potege, wbija koksy i jest totalbym po*******cem. Problem w tym, ze mnie przeslauje i probuje traktowac jak jakiegos psa(a ja sie nie daje, i to go nakreca jeszce bardziej =.= ). Potrafi np. napisac do mnie czy zadzwonic, i powiedziec zebym "pozyczyl" mu 10-20zl(pewnie cpac mu sie chce), ja sie oczywiscie nie zgadzam, bo ani nie chce mu pozyczac, no i wiem,ze i tak by nie oddal. Zaraz leca grozby, wyzwiska, ogolnie traktuje mnie jak jakiegos sluzacego, c*** wie czemu. Pozniej spotykam go na ulicy, to leca wyzwiska( mialbym to w dupie, ale robi mi przypał i psuje reputacje) kiedys tez chyba na pokaz za***al mi w brzuch(nie bylo za mocno) a moja reakacja ograniczyla sie do "s******laj ****a" . Ja waga 68kg on waga 110kg, ciagle kuje dupe i wciaga fete to nic dziwnego,ze ma taki zryty beret . W****ia mnie to bardzo, powiedzialem mu, ze keidys byl normalny,a teraz nie da sie z nim nawet rozmawiac i zeby sie ze mna nie kontaktowal,to znowu dostalem grozby i z***al mi sie humor na reszte dnia,bo c*** wie czego sie mozna po nim spodziewac. Wziecie kumli na niego odpada, to cpuno-koks i z takimi tez sie zadaje, co tydzien burdy w jakiejs dyskotece, ogolnie jego koledzy mogliby zniszczyc mnie i moich koelgow jedna reka - wiec to odpada, i dlatego sytucja jest klopotliwa. Nie utrzymuje z nim zadnego kontaktu,to on utrzymuje ze mna, a olewanie go skutkuje jeszcze wieksza agresja. Co tu robic? wiek 20lat I pewnie odpiszecie, zeby zapisac sie na sztuki walki - ale zanim dobije odpowiednia ilosc kilogramow, i nabede odpowiednia wiedze to mina dobre 2-3lata, pozatym to strasznie irytujace,zebym musial robic cos na co nie mam ochoty(w tym wypadku sztuki walki), tylko po to,zeby jakis idiota mogl sie odemnie od*******ic. Zmieniony przez - Bron2010 w dniu 2011-06-21 19:25:14

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/21/2011 7:17:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Ja to już jestem starym człowiekiem, więc do rozwinięcia pełnej mocy potrzebuję rozgrzewki %-) Dodatkowo wolę dobrze rozgrzać nogi, bo miałem z nimi problemy. Kiedy pogoda uniemożliwia mi dojazd na siłownię, to robię 10-15 minut rozgrzewki: Skip A i C (B robię tylko, jak mam nakvrwiać sprinty) Pajacyki, "mountain climber" (nie mogę znaleźć nazwy)- ale taki, że stopy wędrują daleko za dłonie, trochę skrętów tułowia, parę dynamicznych rozciągnięć typu dyslokacja barku czy wymachy nogą w przód/skos i wsio. Mój organizm jest wtedy mocno pobudzony, ale nie zmęczony. No i oczywiście rozgrzewamy się zaczynając od małych ciężarów i rampując. To też jest standard.

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/14/2012 12:21:36 PM Liczba szacunów: 0
  • wczoraj jakbym odpuscil trening, czyli nie zepchnalbym swojego ukladu odpornosciowego na skraj przepasci to moze dzis bym tego tak nie odczul, ale coz :) za duze przywiazanie do silowni. Kopiuj-wklej opis mojej sytuacji w sobotę ;) Co do Poliquina- moim zdaniem za bardzo generalizujesz. Wiadomo, że nikt nie jest nieomylny i nie można robić z człowieka bezwzględnego autorytetu. Nie znaczy to też, że typ gada trzy po trzy. Kiedy na przykład mówi, że -między treningiem sportowca a rehabilitacją są właściwie tylko minimalne różnice, - niepełny rom w siadach powoduje dysproporcje siłowe między vastus medalis a vastus lateralis - hamstringi składją się głównie z FF i trzeba atakować je niskim zakresem plus dać im więcej czasu na regenerację PLUS trzeba zastosować kilka ćwiczeń, bo GM i MCNPN atakują hip extensions a uginanie nóg knee flexors to nie można nie przyznać mu racji. Owszem, czym innym postawienie znaku równości Poliquin=Jahwe i zamykać każdą rozmowę frazą "tak powiedział Charles". Wszystko trzeba czytać krytycznie- nie emocjonalnie. Co do suplementów- ja osobiście używam tylko podstaw, czyli bcaa, białko, monohydrat, witaminy, także rozumiem Twój sceptycyzm względem najnowszych wynalazków. Kiedy czytałem porównanie badań o wpływie różnych typów kreatyn na układ mięśniowy, to załamałem się tym, że większość nowych form działa gorzej od mono. No ale cóż, jest to biznes na którym się robi gigantyczne pieniądze więc nie można oczekiwać obiektywności. Na przykład obowiązkiem producentów jest gloryfikowanie kapsułek z omega 3, chociaż ryby i orzechy znacznie lepiej podbijają EPA i DHA- człowiek lepiej wyjdzie jedząc rybę dwa razy w tygodniu, niż codziennie kapsułki. Suplementów Poliquina kupować nie zamierzam i nie wierzę w ich magiczne właściwości. Dodatkowo sporo informacji w PP odnośnie suplementacji jest przestarzała- między innymi o konieczności podawania witaminy C od razu po treningu, celem zablokowania kortyzolu. Oprócz tego sceptycznie podchodzę do sugestii ograniczanie treningu do 45-60 minut, bo dłuższy trening rzekomo prowadzi do zaburzenia poziomu testosteronu do glikokortykoidów. No ale wiesz, tu właśnie jest miejsce na dyskusję. Ba, artykuł powinien być punktem wyjścia, a nie dojścia- początkiem refleksji, a nie jej końcem.

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/14/2012 2:57:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Antoś zaintrygowała mnie twoja wypowiedź w dzienniku Longerusa: czes c longer! musisz jesx duzo marchewek i szpinaku to masaaaad ruszt do przodu! Możesz rozwinąć tę myśl? %-)

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/9/2012 9:37:35 AM Liczba szacunów: 0
  • Fat caliperem na neutralnym wydechu, metodą Jacksona-Pollocka; rozstaw palców zalecane 6cm do łapania fałdy, następnie 1cm od palców pomiar. Pomiar obwodu karku do pasa wskazuje niecałe 14% ale to metoda mocno niedokładna. Jakby nie było więcej jak 13% nie będzie :-) C. - pamiętaj że 11% na mocnym nawodnieniu i bez pompy to zupełnie inna śpiewka niż 11% odwodnione i na pompie. Chyba że coś mnie ominęło i to już nieaktualna wiedza? :D

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/12/2012 3:53:32 PM Liczba szacunów: 0
  • A od kiedy to hormony są szkodliwe? Zagadka - ciekawostka: wskażcie jeden dowód na negatywny wpływ czystego, farmakologicznego enantatu testosteronu w dawkach rzędu <500mg/week na ciało przy zdrowej diecie, ochronie wątroby lekami osłonnymi i wyrównaniu homeostazy/gospodarki hormonalnej po terapii...? Chyba że macie na myśli osiedlowego złamasa, który rąbie gram testosteronu z niezaufanego źródeła, w diecie ma kanapki i browarki, bo warzyw nie lubi etc., ale w ten sposób to witamina C jest niebezpieczna jeśli dać ją skoczkowi przed samobójczą próba }:-( Antoś to duży chłopiec, ma jaja jak arbuzy i łeb na karku, to i poradzi sobie. A jak nie to dostanie wykład z biochemii nt. efektu smutnej wiewiórki (wątłe drzewo i małe orzeszki) i natychmiast się poprawi, trust me :-D

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2012 7:21:57 PM Liczba szacunów: 0
  • A od kiedy to hormony są szkodliwe? Zagadka - ciekawostka: wskażcie jeden dowód na negatywny wpływ czystego, farmakologicznego enantatu testosteronu w dawkach rzędu <500mg/week na ciało przy zdrowej diecie, ochronie wątroby lekami osłonnymi i wyrównaniu homeostazy/gospodarki hormonalnej po terapii...? Chyba że macie na myśli osiedlowego złamasa, który rąbie gram testosteronu z niezaufanego źródeła, w diecie ma kanapki i browarki, bo warzyw nie lubi etc., ale w ten sposób to witamina C jest niebezpieczna jeśli dać ją skoczkowi przed samobójczą próba }:-( Antoś to duży chłopiec, ma jaja jak arbuzy i łeb na karku, to i poradzi sobie. A jak nie to dostanie wykład z biochemii nt. efektu smutnej wiewiórki (wątłe drzewo i małe orzeszki) i natychmiast się poprawi, trust me :-D Skutków ubocznych jest sporo. Chociażby trądzik.Niby takie znane i często akceptowane,a jednak niszczy nasze cele.Chcemy mieć przecież ładną,podobającą się szczególnie płci żeńskiej sylwetkę,prawda? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-05-04 20:38:54

    Odpowiedzi: 2408 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 5/4/2012 8:36:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Które białko

    Post
    Odżywki i suplementy

    włąśnie czytałem i na rzecz c-6 przemawiała większa ilość źródeł białka. Trec i c-6 wydaja sie wg mnie dwoma najlepszymi z tych, ale i w tej samej cenie na wiadomo jakim portalu. 149 i wys free, wiec chyba wybierajac pomiedzy c-6 a whey 100 wybiorę to pierwsze. Ja kiedyś piłem tego activlaba ale mi nic nie zalegało - bezproblemowo

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 2146 Data: 4/1/2013 9:29:11 PM Liczba szacunów: 0