SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Pomoc w Planie treningowym FBW

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj, plan jaki mozesz wykorzystac na redukcji moze wygladac np tak: Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x6-8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli siedząc (mięśnie naramienne) 3x12 -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Skłony z obciążeniem 3x12 B -Przysiady bułgarskie 4x12 -Wiosłowanie hantlą 4x12 -Martwy ciąg na prostych nogach 4x10 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie żołnierskie 3x12 -Wyciskanie francuskie sztangi 3x12 -Uginanie młotkowe 3x8 -Plank klasyczny 3x max czas C -Wykroki chodzone 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wiosłowanie pół-sztangą 4x10 -Przyciąganie na hummerze 3x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12 -Arnoldki 4x12 -Wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3x12 -Uginanie hantli z supinacją 3x12 -Plank boczny 3x max czas szczegóły wyczytasz w https://www.sfd.pl/FBW_z_podzia%C5%82em_na_treningi_A%2C_B_i_C-t1135969.html Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-07-29 08:16:48

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 166 Data: 7/29/2020 8:16:15 AM Liczba szacunów: 0
  • Priorytet barki

    Post
    Trening dla początkujących
    PRO

    /SFD/2020/3/26/373e986adb6a4f2cb8333e7bbe4b9a9a.jpg Ustalanie priorytetu treningowego jest dobrym rozwiązaniem gdy chcemy nad nią szczególnie popracować. Poprawić jej wielkość, siłę, wytrzymałość itd Ponadto priorytet może obejmować całą partię mięśniową lub jej fragment. Jasno trzeba zaznaczyć, że ustalenie priorytetu powinno się odbyć gdy mamy już jakieś zaawansowanie treningowe, pewien okres treningów za sobą, opanowaną technikę ćwiczeń w podstawowych ćwiczeniach. A we wcześniejszych mikrocyklach treningowych dołożyliśmy wszelkiej staranności, aby progres zachować. Chciałbym zaznaczyć tutaj sytuację, że ktoś ćwiczyć przez 6 miesięcy na różnych planach treningowych i nagle postanawia zrobić priorytet na klatkę bo nie rośnie, a przez ten okres nie stosował diety. Czy inna sytuacja, że ktoś trenuje 2 miesiące i już ustala priorytety. To sytuacje, w których priorytet nie spełni zupełnie swojego zadania. W jaki sposób stosować treningi z priorytetem gdy mamy pewien okres treningów za sobą dobrze przepracowane z dietą, rozsądnym treningiem i pewne partie chcielibyśmy potraktować w sposób szczególny. a) możemy zwiększyć objętość lub intensywność treningu danej partii, czyli serwujemy jej większą prace do wykonania na treningu b) zwiększamy częstotliwość trenowania tej partii, czyli zamiast trenować ją raz w tygodniu rozkładamy ją na więcej treningów 2-3 w tygodniu c) trenujemy priorytetową partię jako pierwszą w dniu treningowym d) poświęcamy na nią osobny dzień treningowy To tylko przykładowe strategie jakie możemy zastosować. Pamiętać jednak należy, że priorytety są okresowe tylko np na 1 mikrocykl. A także, że jeśli dana partia nie rośnie, to nie zawsze to oznacza, że potrzebuje priorytetu, czasem wręcz przeciwnie, może się okazać, że jest zbyt mocno trenowania i nie nadąża z regeneracją co stopuje rozwój. https://www.sfd.pl/%5BArt%5DUstalanie_priorytet%C3%B3w_w_treningu_zaawansowanego_kulturysty-t895106.html Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-03-26 14:29:49

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 218 Data: 3/26/2020 2:29:16 PM Liczba szacunów: 0
  • WITAMINY

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. Analizując skład produktu, jakim jest VITAMINALL SPORT https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_VitaminALL_SPORT-opis34822.html#wartosci Składniki aktywne Porcja 2kaps Ilość porcji w opakowaniu 30 Opakowanie 60caps SKŁADNIKI Vitaminall SPORT Zawartość jednej porcji zaw: % RWS * Ekstrakt z gorzkiej pomarańczy: 50 mg - w tym bioflawonoidy 45 mg Ekstrakt z pokrzywy 50 mg Ekstrakt z liści zielonej herbaty: 50 mg - w tym EGCG 20 mg Kofeina max. 2,5 mg Ekstrakt z guarany: 20 mg - w tym kofeina 2 mg Ekstrakt z korzenia żeń-szenia 20 mg Kwas alfa-liponowy (ALA) 10 mg Koenzym Q10 10 mg Witamina C 160 mg 200% Witamina E (ekwiwalent tokoferolu) 14 mg 117% Niacyna 35 mg 219% Witamina B1 16 mg 1455% Witamina B2 20 mg 1429% Witamina B6 16,5 mg 1179% Witamina B12 20 µg 800% Kwas pantotenowy 11 mg 183% Witamina A (ekwiwalent retinolu) 800 µg 100% Witamina D 10 μg 200% Kwas foliowy 400 μg 200% Biotyna 300 μg 600% Wapń 120 mg 15% Magnez 100 mg 27% Żelazo 3 mg 21% Mangan 2 mg 100% Cynk 10 mg 100% Miedź 0,5 mg 50% Jod 150 μg 100% * % referencyjnej wartości spożycia faktycznie w porcji 2 kapsułek jest zawarty ekstrakt z guarany, który zawiera 2 mg kofeiny, jak i ekstratktu z zielonej herbaty 2,5mg nie jest to ilosc ktora moze miec realny wplyw na wzrost cisnienia tetniczego krwi, dlatego nie ma co sie martwić, ze suplement moze odnosic cisnienie. Jednak, jak boisz sie, ze moze wplywca na Twoje cisnienie skorzystaj z opcji bez ekstraktow roslinnych mozesz sprobowac https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Vita-Min_Complex_Sport-opis39794.html#wartosci

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 246 Data: 5/25/2020 3:02:57 PM Liczba szacunów: 0
  • Trening bjj cukrzyka wkłucie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! W jest to dość trudny temat ze względu na fakt, że: a) niezbędnie potrzebujesz insuliny, b) zajęcia BJJ są mało higieniczne, c) zapewne nie chcesz przerywać treningu. Czy wiesz, że powinieneś wziąć insulinę w trakcie treningu bo masz na sobie CGM (ang. Continous Glucose Monitor), monitor stałego monitorowania cukru, czy może masz jakieś inne objawy? Poza tym nie sądzę, żeby był to problem aby przerwać na chwilkę trening podejść do torby wziąć insulinę i wrócić do treningu. Zachęcam również do zerknięcia na poniższe artykuły, w których możesz znaleźć odpowiedzi: https://www.sfd.pl/art/Trening/Cukrzyca%2C_stan_przedcukrzycowy__czy_trening_mo%C5%BCe_pom%C3%B3c_-a5035.html https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Czy_trening_mo%C5%BCe_poprawi%C4%87_glikemi%C4%99_i_wra%C5%BCliwo%C5%9B%C4%87_na_insulin%C4%99_-a4466.html Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-09-22 15:39:07

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 187 Data: 9/22/2020 3:38:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Kolagen z ryb,a metale ciężkie

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. Nie napisałeś nam dokładnie, w jakim celu chcesz stosować kolagen, jednak trafiając na sportowe forum, rozumiem, że ma on na celu wspomóc Twoje stawy i funkcjonalność sylwetki. Co do opinii, jaką wyraziłeś, nie ma jednoznacznych dowodów na to, że kolagen pozyskiwany z ryb jest mocno zanieczyszczony metalami ciężkimi, zwłaszcza w takiej ilości, aby był on w stanie wyrządzić jakieś szkody w naszym ciele. Nie ma więc obaw, aby stosować suplement tego typu, jako dodatek do diety sportowca. Co do przydatności kolagenu i jego funkcji polecam art Co do suplementu polecam CI kompletną nowość na rynku https://www.sfd.pl/sklep/produkt_img/Collagen_Pro_i40716_d800x800.png https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html#opis Produkt specjalnie został opracowany z myślą o sportowcach, którzy posiadają problemy ze stawami. W składzie znajdziesz takie dodatki, jak Kolagen hydrolizowany 7 g Metylosulfonylometan (MSM) 1 g L-cysteina 1 g Siarczan glukozaminy KCl 700 mg - w tym glukozamina 420 mg Siarczan chondroityny 700 mg - w tym chondroityna 483 mg L-metionina 250 mg Kwas hialuronowy 50 mg Ekstrakt z imbiru 50 mg - w tym gingerole 2,5 mg Cynamon mielony 50 mg Kurkuma 50 mg Ekstrakt z żywicy kadzidłowca 25 mg - w tym kwas bosweliowy 10 mg Pieprz cayenne 10 mg Witamina C 250 mg 322% Wapń 120 mg 15% Mangan 1,8 mg 90% Witamina K 75 μg 100% Witamina D 50 μg 1000% Jak więc widzimy, jest to produkt zaawansowany, kompletny i z powodzeniem może zostać włączony do diety osoby trenującej, czy dbającej o zdrowie stawów.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 211 Data: 5/2/2020 8:52:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Po operacj

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj. nie napisales, nie napisalas nam nic na temat tego, co to byla za operacja i jakich sruktur obejmowal sam zabieg:-) skoro uzyles sformulowania operacja, to rozumiem, ze bylo to co powaznego i skomplikowanego jak np. leczenie slamania otwartego, gdzie chirurg pracowal na wszystkich rodzajach tkanek i musial sie niezle napocic aby to wszystko poskladac w calosci:-) w takich przypadkach zazwyczaj przy dobrze przeprowadzonej rehabilitacji, co jes szczegolnie wazne w przypadku reki gdyz dzieki niej jestesmy w stanie pracowac jak i sie obsluzyc bez pomocy, powrot do pelnej aktywnosci miesci sie w przedziale od 4 do 6 miesiecy po operacji. jednak jest to informacja ogolna, nakierowujaca Cie na to, czego mozesz sie spodziewac. szczegolowe informacje powinien udzielic lekarz prowadzacy, fizjoterapeuta - Twoja opieka medyczna Od nich poiwnienes oczekiwac uzyskania informacji na temat przebiegu leczenia, jak i zgodny do podjecia aktywnosci oraz w jakiej formie aktywnosc moze byc zastosowana:-) pamietaj, ze w okresie rekonwalescencji istotnym elementem jest dieta i dobrze dobrana suplementacja, ktora odzywia tkanki i pozwala im sie szybciej regenerowac:-) takimi produktami sa m.in. kolagen, witamina c, msm ktore znajdziesz w suplemencie typu FLEX https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 186 Data: 3/15/2020 6:00:43 PM Liczba szacunów: 0
  • oponka

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Witaj :) Jesli jestes chudzinka to z pewnoscia oponki latwo sie bedzie pozbyc. Przede wszystkim zweryfikuj kilka rzeczy: a) czy nie jesz za malo (tak, mozliwe jest ze zbyt restrykcyjna dieta spowoduje gromadzenie sie wody, czy lekkiego tluszczyku w dole brzucha) Tutaj obliczysz zapotrzebowanie: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html b) czy spisz odpowiednia ilosc godzin c) czy nie jestes narazona na silny stres. Stres jest czynnikiem, ktory moze powodowac zmiany w sylwetce, brak efektow treningowych itp. Brak snu i nieodpowiednia dieta to takze stres dla organizmu. d) czy Twoja dieta jest zroznicowana, bogata w wartosci odzywcze, unikasz fast foodow, produktow bogatych w cukier itp. e) czy jestes aktywna, ale nie przesadzasz z tym - nadmiar aktywnosci i brak regeneracji to takze czynnik stresogenny Jesli chodzi o diete to dobrze zebys jadla produkty pelnoziarniste, chude bialko, owoce i warzywa, tluszcze ze zdrowych zrodel takich jak np. oliwa, orzechy, pestki, awokado, ryby itp. Staraj sie komponowac zbilansowane posilki, czyli takie, ktore zawieraja bialko, weglowodany i tluszcze. Raz na jakis czas warto tez wykonac badania krwi takiej jak morfologia, lipidogram, elektrolity i oczywiscie hormony. Na poczatek wystarczy tsh, ft3, ft4. Jesli tu beda nieprawidlowosci to takze moze byc przyczyna gromadzenia tkanki tluszczowej w brzuchu. I najwazniejsze - nie panikuj. Sama mowisz, ze jestes szczupla. Mozliwe ze wystarczy wprowadzic lekkie zmiany w wyborze produktow w posilkach i wszystko wroci do normy :) Do poczytania: https://www.sfd.pl/art/Odchudzanie/Jak_zgubi%C4%87_oponk%C4%99_Czy_da_si%C4%99_spali%C4%87_t%C5%82uszcz_tylko_z_brzucha-a3378.html https://www.sfd.pl/art/Zdrowie/Walka_ze_stresem%21_Redukuj_stres_na_4_sposoby_i_buduj_mi%C4%99%C5%9Bnie-a1377.html Polecam tez adaptogeny: https://www.sfd.pl/art/Rankingi/Adaptogeny_ranking_2019__najlepszy_adaptogen%2C_opinie-a2716.html

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 145 Data: 9/16/2019 7:38:33 AM Liczba szacunów: 0
  • SPLIT klasyczny ile brać na sztangę kg ?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, nie da sie okreslic tego ile mas zbrac na sztange, dopoki nie zrobisz serii wstepnych i nie oszacujesz obciazenia;-) nikt nie jest z nas w stanie przewidziec tego ile i jaki ciezar powinien byc odpowiendi podczas Twojego treningu. jednak wiedzac jaki zakres powtorzen masz w serii mozesz oszacowac plus minus ciezar, jaki powinien byc na sztandze. przyklad: jezeli seria wyciskania sztangi lezac zaklada wykonanie 4 seri po 12 powtorzen, to musisz dobrac takie obciazenie, ktore pozowli wykonac ci 12 powtorzen prawidlowo tehcnicznych. jak wezmiesz 50kg na klate i zrobisz 8 ruchow, to znak, ze jest to zbyt duzy ciezar. jak wezmiesz 40kg i wykonasz 14 ruchow to bedzie to za maly ciezar, wiec musisz oszacowac obciazenie w taki sposo aby zmiescic sie w wyznaczonym zakresie powtorzen w serii. byc moze bedzie to 45kg zerknij na temat ktory opisuje progresje treningowa https://www.sfd.pl/art/Badania_naukowe/Sta%C5%82e_obci%C4%85%C5%BCenie_czy_progresja_obci%C4%85%C5%BCe%C5%84%2C_co_lepsze_-a2316.html zachecam tez do skorzystania z naszych promocji w sklepie SFD https://www.sfd.pl/sklep/Wyprzeda%C5%BCe-k871.html w okresie jesienno zimowym, zawsze przydadza sie jakies witaminy d3, k2, witamina c czy kwasy omega 3 ktore pozwola zadbac o odpornosc

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 205 Data: 12/10/2019 9:20:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Problem

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    witaj, pękające naczynka krwionośne mogą byc powiązane z wysiłkiem jaki podejmujesz, najczęściej są to: -predyspozycje genetyczne, słaba tkanka budująca naczynia włosowate przez co wysilek powoduje, ze pękają, -niedobory dietetyczne powiązane z brakiem odpowiedniej ilości witaminy z grupy C oraz B kompleks, jak i kolagenu, -koniecznie sprawdz tez cisnienie tetnicze krwi, ktore moze byc nieco podniesione i dawac efekt tego typu. -błędy techniczne podczas ruchu wyciskania Aby zapobiegac takiemu efektowi, warto by bylo zbilansowac diete pod katem sklandikow jakie wymienilem, warto wlaczyc dodatkowo suplementacje taka jak https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_B_Complex-opis35847.html https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Vitamin_C-opis33180.html zwroc rowniez uwage na to, czyt np nie odbijasz sztangi od klaty itd, uderzenie mechaniczne rowniez moze miec znaczycy wplyw na naczynka krwionosne. zerkij tez na to, czy trenujesz odpowiednio technicznie. problem rowniez polecam skonsultowac z dermatologiem polecam rowniez artykul, gdzie napisane jest czemu warto wykorzystac podczas treningu hantle, zamiast sztangi https://www.sfd.pl/art/Trening/Problem_z_rozwojem_klatki_piersiowej_Cz%C4%99%C5%9Bciej_trenuj_z_hantlami%21-a4111.html

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 211 Data: 12/2/2019 10:12:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Czy można trenować podczas grypy?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Oczywiście, że tak! Zdrowiej i regeneruj. Nie myśl teraz o treningach, zdrowie jest najważniejsze. Jeśli masz faktycznie grypę, to aktywność fizyczna może Ci poważnie zaszkodzić. Niedoleczona grypa i powikłania pogrypowe zabijają rocznie kilkaset tysięcy osób, więc z nią nie ma żartów. Tak, ta cyfra nie jest przesadzona i mimo, że w mediach nie straszą nas grypą tak jak koronawirusem, to jednak jej żniwo jest porażające. Zamiast teraz myśleć o aktywności fizycznej mimo wszystko warto zadbać o odpowiednie odżywianie i nawodnienie. Nie ma wątpliwości, że to w jaki sposób się odżywiamy wpływa także na szybszy powrót do zdrowia i dodaje sił. Dlatego warto o tym pamiętać. Warto też suplementować omega-3, witaminę C oraz D, a także cynk. Życzę zdrowia i pozdrawiam, Inez

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 210 Data: 3/1/2020 9:04:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Jak i kiedy stosować l-carnitynę?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Producenci sugerują aby przyjmować l-carnitynę przed treningiem (np. 30' wcześniej). Nie wiem dokładnie o którą l-carnitynę w płynie chodzi, ale ja osobiście polecam tę od firmy ALLNUTRITION. Ja osobiście stosuje ją od miesiąca, a zdecydowałam się na nią ze względu na świetnie dodatki, tzn. wyciąg z zielonej herbaty, witaminy z grupy B oraz witaminę C. Zapewne zdajesz sobie sprawę, że l-carnitynę warto połączyć ze spalaczami o działaniu termogenicznym, które znacząco mogą przyspieszyć redukcję tkanki tłuszczowej, poprawić metabolizm, dodać energii, redukować zmęczenie oraz ułatwić treningi. W tym wypadku najlepszym wyborem może być któryś z Redoxów. https://www.sfd.pl/sklep/Szukaj.aspx?q=redox Warto też pamiętać, że redukcję wagi/odchudzanie możemy osiągać poprzez trzy płaszczyzny, a są nimi: - trening - dieta - suplementacja im więcej tych elementów połączysz w jedną całość, tym efekt będzie szybszy i bardziej satysfakcjonujący. Dzięki treningom wzmocnisz i ujędrnisz swoje ciało, a dzięki odpowiednio zaplanowanej diecie redukcja wagi przyniesie także efekt PROzdrowotny. Życzę powodzenia! Pozdrawiam, Inez :)

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 197 Data: 2/3/2020 9:24:12 PM Liczba szacunów: 0
  • Flex czy Kolagen?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    z preparatów na stawy to zdecydowanie te dwa są godne polecenia https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Flex_All_Complete-opis33950.html a do produków wyżej proponowanych dodałbym też witaminę C :-)

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 464 Data: 6/15/2020 8:22:32 AM Liczba szacunów: 0
  • Flex czy Kolagen?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    osobiscie bym celowal w https://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Collagen_Pro-opis40716.html#wartosci w skaldzie posiada juz witamine c:-)) przyznam sie bez bicia, ze mialem mozliwsoc grzebac nieco w skaldzie:-) razem z Maciejem zasugerowalismy aby suplement wlasnei wgladal skladowo tak a nie inaczej:-) wiec od siebie polecam8-) jednak jak w stawach strzela, chrupie itd moze to wynikać nie tyle z braku "smarowania", co problemów z tym, ze mięśnie sa skrocone i mocno dociksja struktury stawowe. Wiec trzeba sie przyjrzeć bliżej sprawie Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2020-06-15 14:09:19

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 464 Data: 6/15/2020 2:07:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Flex czy Kolagen?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    Collagen Premium na stawy Z tych dwóch wymienionych produktów, lepszym pod kątem składu będzie SFD Collagen Premium https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_Collagen_Premium-opis40198.html Ma o 10% więcej hydrolizatu kolagenu. Posiada w takiej samej porcji aż 5 razy więcej MSM - substancji wykazującej pozytywne działanie przeciwzapalne. Zawiera także 5x więcej witaminy C. Dodatkowo ma w składzie: Kwas hialuronowy, Boswellie serrata, czy Witaminę D, których niestety drugi produkt nie posiada.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 464 Data: 6/17/2020 5:46:45 AM Liczba szacunów: 0
  • Flex czy Kolagen?

    Post
    Odżywki i suplementy
    PRO

    anubis84, SFD Nutrition Collagen Premium nie jest suplementem zawierającym w swoim składzie tylko kolagen. Ma on również w składzie sensowną dawkę np. MSM 1500 miligramów, witaminy C 1000 miligramów i np. witaminy D3 50ug. Według mnie skład jest lepszy niż ALLNUTRITION Flex All Complete. Szczególnie w promocji, w której zakupić można dwa opakowania w cenie 64,99 złotych. Zapraszam do zapoznania się z ofertą sklepu sfd: https://www.sfd.pl/sklep/SFD_NUTRITION_2x_Collagen_Premium_400G-opis40329.html

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 464 Data: 6/18/2020 2:43:37 PM Liczba szacunów: 1
  • Suplementy witaminy żeń szen

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Cześć! Widzę, że suplementujesz rzeczy prozdrowotnie. Suplementy magnezowe wchłaniają się dobrze bez posiłku i najlepiej stosować je wieczorem. Ze względu na właściwości wyciszające układ nerwowy i wspomagające sen. Witamina D3 jest witaminą, która najlepiej jest absorbowana z tłuszczem. Natomiast witamina C to witamina rozpuszczalna w wodzie. Sam żeń-szeń, to adaptogen, który podnosi tolerancję na stres. Jak większość adaptogenów zalecane jest spożywanie go rano, tak aby poziom kortyzolu nie był zbyt wysoki. Za co podziękuje Ci układ hormonalny. Zmieniony przez - FighterX w dniu 2020-06-12 21:53:45

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 308 Data: 6/12/2020 5:38:53 PM Liczba szacunów: 0
  • Suplementy witaminy żeń szen

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Biorę je wszystkie razem w sensie że witamine c, d, magneb6 z apteki, i żeńszeń jedną tabletke

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 308 Data: 6/14/2020 10:20:54 AM Liczba szacunów: 0
  • Siemię lniane

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Siemię lniane jest doskonałym źródłem wielu składników odżywczych. W jego skład wchodzą witaminy z grupy B, witamina A, C, D, E, K. Zawiera też kwas foliowy, wapń, fosfor, magnez, sód, potas, miedź, żelazo oraz selen. Siemię lniane to również źródło białka i błonnika. Ma bardzo obszerne działanie - wspiera nasze włosy, skórę i paznokcie, wspomaga pracę układu trawiennego, krwionośnego, pomaga w odchudzaniu oraz regulacji gospodarki hormonalnej. Siemię lniane dostępne jest w wersji zmielonej oraz w formie ziarenek. Nie szkodzi, że nie masz młynka. Siemię możesz zastosować jako przyprawę np. do sałatek dosypując ziarenka tak samo jak dodajesz np. bazylię. Jeżeli chcesz pić wywar z siemienia to zagotuj łyżkę w szklance wody. Po 15 minutach gotowania odcedź ziarenka i wypij wywar. Taki napój ma dobre działanie na żołądek. Do poczytania: https://www.sfd.pl/art/Dietetyka_i_zdrowe_od%C5%BCywianie/Siemi%C4%99_lniane_kontra_olej_lniany__pozyskiwanie_i_w%C5%82a%C5%9Bciwo%C5%9Bci-a1280.html https://www.sfd.pl/olej_lniany%2C_czy_oliwa_z_oliwek_-t600851.html

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 223 Data: 5/22/2020 7:00:39 AM Liczba szacunów: 0
  • najlepszy plan treningowy biceps

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Bicepsy w treningu typu split, łączymy razem z plecami lub mięśniami piersiowymi, co jest dość częstym rozwiązaniem. Nic nie stoi na przeszkodzie, aby osobny dzień przeznaczyć na trening ramion i wykonać bicepsy razem z tricepsami. Jeżeli łączymy biceps, z mięśniami grzbietu, pamiętać musimy, że wykonują one sporo pracy podczas treningu pleców, co może wiązać się z koniecznością zmniejszenia objętości ich treningu. Połączenie z mięśniami piersiowymi: -uginanie przedramienia w oparciu o kolano z supinacją 3x12 -uginanie przedramion ze sztangą łamaną 4x8 -uginanie młotkowe hantli naprzemienne 3x12 Połączenie z mięśniami grzbietu: -uginanie stojąc przedramion z hantlami z supinacją 4x10 -uginanie z linkami wyciągu dolnego 3x12 Zastosowanie tego typu, jak zostało wspomniane wcześniej, bierze pod uwagę pewien rodzaj synergii pomiędzy pracą pleców a mięśniem dwugłowym ramienia. Dlatego lepiej rozpocząć z nieco zaniżonego pułapu objętościowego, który ustrzeże nas przed ryzykiem przetrenowania. Sprawdź ćwiczenia na biceps w naszym atlasie na YT: https://www.youtube.com/watch?v=NK4wbXL78-c Najlepsze suplementy wspomagające rozwój mięśni:

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 215 Data: 1/8/2020 9:15:40 AM Liczba szacunów: 0
  • Co polecacie na stawy? Jaki kolagen wybrać?

    Post
    Szybkie pytania bez logowania
    PRO

    Ja osobiście polecam kompleksowe preparaty, bazujące na kolagenie. Na rynku masz ich naprawdę wiele. Szczególnie polecam najnowszy produkt marki SFD Collagen Premium. Jest to preparat w proszku z którego przygotujesz pyszny napój. Każda porcja zawiera: - ponad 12g kolagenu - MSM - witamina C - kwas hialuronowy - witamina D - wapń - i kilka innych substancji Jak z pewnością zauważyłeś, skład Collagen Premium jest bardzo rozbudowany i kompletny. Przy tak dobrze skomponowanym suplemencie regeneracja Twoich stawów, możesz być pewien, że Twoje stawy stawy i ścięgna są w "dobrych rękach". Warto jednak wiedzieć, że kompletna regeneracja stawów to nie okres 2-3 tygodni. Tego typu suplementacja powinna trwać 2-3 miesiące. Na przyszłość warto również pamiętać, że jeśli masz tendencje do degradacji stawów/ tkanki chrząstnej, to Twoim obowiązkiem jest regularna suplementacja. Dlaczego? Przede wszystkim lepiej zapobiegać niż leczyć, a już na pewno taniej. Dlatego osobom aktywnym polecam stosowanie preparatów na stawy conajmniej 2 razy w roku. Przede wszystkim profilaktyka. W wolnej chwili zajrzyj również do poniższych artykułów. "Odżywki na stawy - najlepsze preparaty na stawy" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Od%C5%BCywki_na_stawy__najlepsze_preparaty_na_stawy-a2653.html "Suplementy na stawy dla biegaczy" https://www.sfd.pl/art/Suplementy/Suplementy_na_stawy_dla_biegaczy-a2526.html

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 353 Data: 1/17/2020 10:31:36 PM Liczba szacunów: 0