SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • * * * * Spamerski Post Ślązoków * * * *

    Post
    Informator ŚLĄSKI

    B r a n o c :*

    Odpowiedzi: 9239 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2006 10:59:34 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    24.11 Dzień 25. Dzień III A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) 65/75/85/95kgx2 62,5/72,5/82,5/92,5kg (40/50) 60/70/80/90kgx4 (40/50) 60/70/80/90kgx4 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele 14/16kgx8x7x6 12/14/16/16x6kg 12/14/14/14kg 12/14/14x8/14kgx8 B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 30kg (10/10/8/7x) 30kg (10/10/8/7x) 25/30/30x9/30kgx9 25/30/30x9/30kgx7 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 1+3op.+2op./2op.+2op.+1op./2op.+1op.+1op. 1+3op.+2op./1+1op.+2op./1+2op.+1op. 2+2op.+2op./1+2op.+2op./2op.+2op.+1op. 3+2op+2op./1+3op.+3op.+2op./1+2op.+2op.+1op. D. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E1. Modlitewnik szeroko 5x 6 - 8 ; 5s dół , 5s góra 4kg 4kg (8/8/8/6/6x) 10/2x4kgx4 (6/8/8/7/7x) 12,5/15/15/15x7/15kgx5 E2. Uginanie ramion ze sztangą (wąski chwyt) 5 x 6 - 8 ; 2 min przerwy; 5s w dół, 5s w górę 8kg (8/8/8/6/6x) 8kg (8/7/4+2/6/5x) 10/8kgx4 (6/8/7/7/6x) 8?kg (8/8/7/6/4x) F. Rozciąganie 1 x 60-90s EQI; 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie G1. Szrugsy z hantlami 4 x 4 - 6; utrzymać w napięciu przez 2s 16/18kgx6/x5/x5 16/18x5/18x6/18kgx5 16kg 14/16/16/16kg G2. Wznosy ramion w opadzie 4 x 8 - 10; 90s przerwy; kciuki skierowane ku podłodze 2,5kg (10/10/9/8x) 2,5kg 2,5kg 2,5kg MISKA: 1788 kcal b: 133 g (30%) ww: 136 g (30%) tł: 80 g (40%) +banan, whey Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-27 11:22:13

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2013 12:43:56 AM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    26.11 Dzień 27. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami +20/25/30kgx2 +20/25/27,5kg +20/25/27,5kgx2 +15/22,5/27,5kg B. Krzyżowanie linek 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 7,5+5+5+2,5kg (11+10+7+9x) (8+7+7+10x) 7,5+5+5+2,5kg (8+7+4+8x) (7+7+6+9x) 7,5+5+2,5kg (11/9/10x) 7,5+5+2,5+2,5kg (9+8+9+6x) 7,5+5+2,5+2,5kg (12/7/8/9x) 7,5+5+2,5+2,5kg (9/9/5/8x) C. Wyciskanie siedząc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami +10/12,5/15x0/12,5kgx3 +10/10/12,5kgx4 +10/10/12,5kgx3 +7,5/10/12,5kgx2 D. Wznosy bokiem stojąc 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 2,5+2,5+1,25+1,25kg (12+7+8+6x) (11+6+5+5x) 2,5+2,5+1,25+1,25kg (12+6+7+5x) 2,5+2,5+1,25+1,25kg (11+5+6+5x) 4+2,5+1,25+1,25kg (5+6+6+10x) 4+2,5+1,25+1,25kg (4+8+7+8x) 2,5+2,5+1,25+1,25kg (12/7/8/6x) 4+2,5+1,25+1,25kg (7/8/9/6x) E. Wycisk wąsko na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami +20/22,5/25kgx4 +20/22,5/25kgx4 +17,5/20/25kg +10/15/20/22,5kg F. Prostowanie ramion na wyciągu 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 15+12,5+12,5+10kg (12+8+6+7x) (10+6+6+8x) 15+12,5+12,5+10kg (12+8+6+8x) 15+12,5+10+7,5kg (7/7/7/9x) 15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/6x) 15+12,5+12,5+10kg (11/6/6/7x) 15+12,5+12,5+10kg (12/7/6/7x) 15+12,5+12,5+10kg (10/5/6/8x) + brzuch (jeżyki 3x15 20/17,5kg/ unoszenie nóg ze zwisu 5/4/3x) MISKA: 1558 kcal b: 97 g (25%) ww: 137 g (35%) tł: 70 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g +kawałek bagietki i coś jeszcze, nie pamiętam +banan, whey po treningu Po południu jakaś taka słaba byłam, brzuch mnie bolał (te jajniki i podbrzusze) jak przed okresem i vkurv łapał więc poszłam spać. Oklapnięcie po treningu musiało zrobić swoje bo jest no ciężki:-> i czuję zmęczenie materiału choć nie ćwiczę długo.

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/27/2013 5:25:58 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    27.11 Dzień 28. Dzień V A. Wiosłowanie na wyciągu siedząc (do brzucha) 3 x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 20/22,5/25kgx5 20/22,5/22,5kg 20/22,5/22,5kgx5 17,5/20/22,5kgx4 B. Ściąganie drążka wyciagu górnego (wąsko) 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt 30+30+25+20kg (12+7+4+7x) (11+7+4+6x) 30+30+25+20kg (12+5+6+5x) (10+3+5+6x) 30+30+25+20kg (12+3+6+7x) (10+3+4+6x) 30+25+20kg (11/6/7x) 30+25+25+20kg (9/7/6/9x) C. Wiosłowanie na wyciągu linkami (do twarzy) 3x 4 - 6; 1 min przerwy; 5s napięcie przy każdym powt. 10/12,5/15kgx4 10/12,5/15kgx4 10/12,5/15kgx5 10/12,5/15kgx3 D. Odwrotne rozpiętki na maszynie 2 x 10 - 12 + 3 droperie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt (krążki) 2,5+2,5+1,25+1,25kg (11+8+8+7x) (11+7+7+6x) 16+11+9+7kg (7+6+6+9x) 11+9+9+7kg (12+6+6+7x) 11+9+9+7kg (12+7+8+8x) 16+11+9+7kg (7+8+6+8x) 11+9+9+7kg (12/5/5/9x) (12/5/4/7x) E. Uginanie ramion ze sztangą (cluster)3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt z 10sekundowymi przerwami 17,5/20/22,5kgx2 17,5/20/22,5kgx2 17,5/20/22,5kgx2 17,5/20/22,5kgx3 F. Modlitewnik 2 x 10 - 12 + 3 dropserie; 2 min przerwy; staramy się uzyskać 30-35 powt zamiana na uginanie ramion na wyciągu dolnym 10-->2,5kg (12+7+6+8x) (9+6+4+5x) 10-->2,5kg (12+6+8+9x) (9+6+6+9x) 10-->2,5kg (12+6+7+9x) (9+6+6+8x) 12,5-->5kg (9/4/4/7x) 10-->2,5kg (10/5/7/9x) + brzuch (allahy, wznosy nóg) Czuję dużą różnicę przy tych dwóch DT w porównaniu do pierwszych trzech - jest ciężko, ale nie mam takiego uczucia totalnej niemocy po. Objętość w dniach 1-3 to#-P Tym razem wiele nie dołożyłam, chociaż początek wyglądał obiecująco;-) Maszyna do odwrotnych rozpiętek była zepsuta więc zrobiłam wznosy ramion w opadzie tułowia. MISKA: 1807 kcal b: 122 g (27%) ww: 146 g (32%) tł: 81 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g +banan, whey po treningu I koniec fazy I8-) kontynuuję ten plan tak, jak jest w książce więc zrobiłam podejście do cyklu z priorytetem na klatkę i ramiona. ------ 28.11 Dzień 29. MISKA: 1825 kcal b: 133 g (29%) ww: 135 g (30%) tł: 82 g (41%) +pms support, tran fermentowany 2g Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-11-30 14:03:29

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/30/2013 2:01:14 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    29.11 Dzień 30. Dzień I A. Wyciskanie sztangi leżąc (skos - 45stopni) 6 x 7/5/3/7/5/3;2 min przerwy; opuszczamy do obojczyka 22,5/27,5/32,5/25/30/35kg B. PP 6 x 7/5/3/7/5/3; 2 min przerwy; 20/25/30/23/28/33kg C. Wyciskanie hantli leżąc (skos – 30stopni) 4 x 8/6/4/15; 2 min przerwy; łokcie na zewnątrz 10/12/14x3/6kg D. Wyciskanie hantli siedząc (chwyt neutralny) 4x 8/6/4/15;2 min przerwy; 2,5-5cm od wyprostu od całkowitego ramion 6/8/10/4kg + brzuch Szybko i treściwie;-) W wyciskaniu na skosie myślę, że mogę dołożyć bo teraz do końca mogłam zrobić takie em, ładne powtórzenia%-) PP zobaczę - już przy tym ciężarze barki wysiadały przy opuszczaniu i mocno wybijałam się z nóg więc pewnie zostanie jak jest. Wyciskanie hantli leżąc - bardzo lubię to ćwiczenie:-)) MISKA: 1794 kcal b: 133 g (30%) ww: 133 g (30%) tł: 80 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g +białe wino -------------------------- 30.11 Dzień 31. A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do tyłu 14/16/16kg B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15;2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 10/12,5kgx12/x10 A ić pan...\-) bolało strasznie to szczytowanie na 2s\-) Pierwszy raz robiłam przysiad i RDL z hantlami więc dobierałam na czuja ale ciężary się sprawdziły i z maszyn schodziłam wężykiem, wężykiem;-) MISKA: 1900 kcal b: 138 g (29%) ww: 133 g (28%) tł: 91 g (43%) +pms support, tran fermentowany 2g ----------------- To dopiero początek tej fazy a czuję mocne zmęczenie i wolniej się regeneruję. Myślę, że dojadę tym planem do świąt a po Nowym Roku może zamiast specjalizacji na plecy zabiorę się za kolejną fazę ogólnorozwojową - lean mass gaining. Za 2 tygodnie lecim do Polski, będę kombinować żeby ćwiczyć 4-5 razy w tygodniu (jak coś to na domową wersję pozamieniam):-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-12-01 12:29:22

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/1/2013 12:21:53 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    1.12 Dzień 32. Dzień III A1. Wyciskanie sztangi leżąc 4x8-10 (przepisałam 4x4-6) 30/35/37,5x4/35kgx4 A2. Pompki na poręczach 4x6-8 (triceps dip) cc/5/10kgx7/x7 A3. Rozpiętki dół skos (mały skos) 4x12-15;2 min przerwy; 4kg (20/18/17/14x) B1. Wyciskanie sztangi siedząc 3x8-10;2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 20/20/15kg (9/7/8x) B2. Wznosy sztangi przodem 3x8-10;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5kg (10/8/7x) B3. Wznosy hantli bokiem siedząc 3x12-15;2 min przerwy; mały palec wyżej niż kciuk 1,25kg (15/12 na raty/7+ cc\-) #-P#-P Prawie się popłakałam przy drugich obwodach. Palenie w mięśniach i ból przy każdym powtórzeniu - ;-] trening przyjemniaczek\-) Bardzo lubię WL, mam wrażenie, że odkąd jest tak często 'wałkowany' to automatycznie spinam plecy, brzuch i ruch jest taki pewny, nawet przy ponad 35kg:-) MISKA: 1794 kcal b: 133 g (30%) ww: 133 g (30%) tł: 80 g (40%) +pms support, tran fermentowany 2g (Miska knajpiana, karkówkę z jakimś sosem zjadłam byłam) --------- 2.12 Dzień 33. Wykasowało mi miskę - ale czysta i +/- jak zakładana Skończyłam łykać PMS Support, okresu nie zanotowano:-( --------------- 3.12 Dzień 34. Dzień IV A. Wyciskanie sztangi dół skos 4x4-6;2 min przerwy; 30/32,5/35/37,5kgx5 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 4/2/2/2 (ostatnie 2 serie na podwyższeniu)#-P C. Crossover 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 7,5-->2,5kg (8+7+8/6+6+7/5+5+8/5+5+9x) D. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Wyciskanie hantli siedząc 4x4-6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 10/10/12/10kg (6/6/3/4x) F1. Unoszenie sztangielek przodem 4x8-10;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5kg (10/10/9/8x) F2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-10 ;2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5/2,5/2,5/1,25kg (9/8/7/10x) G. Gironda dumbbell swing 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 2,5-->1,25 (6+2+5x/4+5+4) 1,25kg (7+3+3/6+3+2x) H. Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie Ten trening jest chyba jeszcze trudniejszy niż poprzednie 4 tygodnie. Wyciskanie do szyi - obawiałam się dekapitacji%-) starałam się opuszczać do szyi, ale czułam dyskomfort w barkach więc ostatnie serie były do nie wiem, poniżej szyi;-) Pompki - bieda taka, że szok. Te 2 pompki i to na podwyższeniu to nie żart - więcej nie byłam w stanie i spadałam na ziemię. Jako rozciąganie zrobiłam rozpiętki ze sztangielkami 6kg (bo pompki nie utrzymałabym długo, ciało odmawiało współpracy). Dobry wybór, uczucie jakby wszystko się w środku rozrywało sekunda po sekundzie;-) Barki też dostały za swoje. Po treningu nie byłam w stanie niczego utrzymać w rękach ani podnieść@-| MISKA: 1793 kcal b: 142 g (32%) ww: 150 g (34%) tł: 69 g (35%) +tran fermentowany 2g, kieliszek wina +(wliczone) danie ziemniaczane na imprezie --------- 4.12 Dzień 35. Dzisiaj po kieliszku (jednym) wina kac gigant#-P brzuch wysiadł i w ogóle nie kontaktuję. Nie wiem o co chodzi, bo co prawda piję mało alkoholu, ale takiego czegoś dawno nie było. Miałam iść na trening, ale nie byłam w stanie bo śpię na stojąco#-P Nie zdrzemnęłam się po treningu, tylko poszłam na imprezę i pewnie to zawiniło po części. Albo już nadchodzi czas na przerwę@-| A zakwasy na klatce, zwłaszcza górnej części i barkach - @-| Miska pewnie będzie niedojedzona bo brzuch mówi niet#-P Zmieniony przez - Esther w dniu 2013-12-04 19:42:09

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/4/2013 7:19:26 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    20.12 Dzień 51. Dzień IV A. Wyciskanie sztangi dół skos 4x4-6;2 min przerwy; 30/32,5/35/37,5kgx88-) 30/32,5/35/37,5kg 30/32,5/35/37,5kgx5 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion 10kg (8/7/7/7x) 10kg (7/7/6/5x) 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 2/5/4/2x (ost. 3 serie w oparciu o ławkę) 2/5/4/3x (ost. 3 serie w oparciu o ławkę) 4/2/2/2 (ostatnie 2 serie na podwyższeniu) C. Crossover 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 15-->5kg (8+5+9/5+7+9/8+5+10/9+4+9x) 7,5-->2,5kg (4+7+10/8+7+10/7+6+8/8+6+9x) 7,5-->2,5kg (8+7+8/6+6+7/5+5+8/5+5+9x) D. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Wyciskanie hantli siedząc 4x4-6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 10kg (6/4/6/5x) (w 2. serii sztangielki 13kgx1 i zmiana na 10kg) 10/10/12/10kg (6/6/3/5x) 10/10/12/10kg (6/6/3/4x) F1. Unoszenie sztangielek przodem 4x8-10;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5kg (10/9/8/7x) 2,5kg (10/9/8/8x) 2,5kg (10/10/9/8x) F2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-10 ;2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5/2,5/1,25/1,25kg (9/7/10/9x) 2,5kg (10/8/8/6x) 2,5/2,5/2,5/1,25kg (9/8/7/10x) G. Gironda dumbbell swing 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 2,5-->0,5kg (4+5+7x) 1,25-->0,5kg (8+4+6/6+3+7x) i jedna seria, której zapomniałam zapisać (2,5-->1,25kg/1,25-->cc) (5+6+4/8+4+3/8+4+7/8+3+7x) 2,5-->1,25 (6+2+5x/4+5+4) 1,25kg (7+3+3/6+3+2x) H. Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie MISKA: Trzymana, znów niedojedzona bo brzuch coś mącił +pms support ------- od 21.12 - zluzowałam z miską, do sylwestra liczyć nie będę 21., 22.12 - wypad do knajpy - zupa, kilka łyków piwa mi znów żołądek załatwiło\-) oprócz tego obiad w gościach Czyli zapowiada się świąteczny standard - jak tylko zjem coś w restauracji albo przestanę sama gotować to mnie brzuch boli;-] Znaczy się - w święta się nie napcham, choćbym i chciała to będę musiała uważać;-);-)

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/23/2013 4:26:57 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    5.01 Dzień II DOM A1. Przysiad z hantlami 3 x 10 - 12;wąski rozstaw stóp 12,5/13,75/13,75kg (12/12/10x) około 12,5/14/15kg(x10) 12/14/16kg 10/12/14kg A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15; 2 min przerwy;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu sissy squat cc (14/15/13x) 2,5kg/cc/cc (14/15/13x) 10kg (15/14/13x) 10kgx15/x13/x12 B1. RDL hantlami 3 x 10 - 12;staramy się wypchnąć biodra do tyłu około 16/18x11/16kgx10 około 16/18/18kg(x11) 16/18/18kgx10 14/16/16kg B2. Uginanie nóg leżąc - Girondy 3 x 12 - 15;2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu zamiana na wznosy bioder na jednej nodze cc (13/11/7+3x) cc (13/11/10x) 10kg (15/13/11x) 10/12,5kgx12/x10 MISKA: 1726 kcal b: 121 g (28%) ww: 146 g (34%) tł: 75 g (39%) +whey, 1/2 banana po treningu -------- 6.01 Dzień I Nie mam przy sobie rozpiski z ciężarami, ćwiczenia pozamieniane tak, żeby w domu zrobić - i to bez ławki%-) MISKA: 1683 kcal b: 116 g (27%) ww: 153 g (36%) tł: 70 g (37%) --------- 7.01 DNT MISKA: 1714 kcal b: 122 g (28%) ww: 148 g (34%) tł: 71 g (37%) ------ 8.01 DNT MISKA: 1714 kcal b: 128 g (30%) ww: 148 g (35%) tł: 66 g (35%) ----------- 9.01 Dzień IV A. Wyciskanie sztangi dół skos 4x4-6;2 min przerwy; 30/32,5/35/37,5kgx6 30/32,5/35/37,5kgx8 30/32,5/35/37,5kg 30/32,5/35/37,5kgx5 B1. Wyciskanie hantli leżąc 4x6-8; bez całkowitego wyprostu ramion 10/9/9/9kg (6/8/6/6x) 10kg (8/7/7/7x) 10kg (7/7/6/5x) 12/10/10/10kg (5/8/8/6x) B2. Pompki 4xmax; 2 min przerwy;2,5-5cm przed całkowitym wyprostem ramion 5/3/3/2x (w oparciu) 2/5/4/2x (ost. 3 serie w oparciu o ławkę) 2/5/4/3x (ost. 3 serie w oparciu o ławkę) 4/2/2/2 (ostatnie 2 serie na podwyższeniu) C. Crossover 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 15-->5kg (6+7+8/5+7+8/5+6+8/4+7+9x) 15-->5kg (8+5+9/5+7+9/8+5+10/9+4+9x) 7,5-->2,5kg (4+7+10/8+7+10/7+6+8/8+6+9x) 7,5-->2,5kg (8+7+8/6+6+7/5+5+8/5+5+9x) D. Rozciąganie klatki 1x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie E. Wyciskanie hantli siedząc 4x4-6; 2 min przerwy; 2,5-5cm od całkowitego wyprostu ramion 10/10/10/9kg (5/5/3/5x) 10kg (6/4/6/5x) 10/10/12/10kg (6/6/3/5x) 10/10/12/10kg (6/6/3/4x) F1. Unoszenie sztangielek przodem 4x8-10;2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5kg (10/10/9/9x) 2,5kg (10/9/8/7x) 2,5kg (10/9/8/8x) 2,5kg (10/10/9/8x) F2. Unoszenie sztangielek bokiem 4x8-10 ;2 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 2,5/2,5/1,25/1,25kg (8/7/10/10x) 2,5/2,5/1,25/1,25kg (9/7/10/9x) 2,5kg (10/8/8/6x) 2,5/2,5/2,5/1,25kg (9/8/7/10x) G. Gironda dumbbell swing 4x6-8 + 2 dropserie;1 min przerwy; staramy się uzyskać 15-20 powt 1,25-->0,5kg (8+6+6/8+5+7/7+4+8/8+6+8x) 2,5-->0,5kg (4+5+7x) 1,25-->0,5kg (8+4+6/6+3+7x) i jedna seria, której zapomniałam zapisać (2,5-->1,25kg/1,25-->cc) (5+6+4/8+4+3/8+4+7/8+3+7x) 2,5-->1,25 (6+2+5x/4+5+4) 1,25kg (7+3+3/6+3+2x) H. Rozciąganie barków 1 x 60-90s EQI 1 min przerwy; maksymalne rozciągnięcie MISKA: 1704 kcal b: 124 g (29%) ww: 147 g (35%) tł: 68 g (36%) + latte + banan, whey Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-11 16:27:55

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2014 4:18:35 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    22.01 MISKA: 1721 kcal b: 119 g (28%) ww: 146 g (34%) tł: 73 g (38%) + winiacz, sporo - butelka na 3 --- 23.01 Dzień I A. Martwy ciąg 6 x 5/4/3/5/4/3 powt; 2 min przerwy (40/50) 57,5/67,5/77,5/62,5/72,5/82,5kgx1 (40/50) 60/70/80/65/75/85kgx1 B. Wiosłowanie sztangielkami leżąc 4 x 6 - 8; 90 s przerwy 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) 13/15/15/15kg (8/8/8/7x) C. Wiosłowanie na wyciągu siedząc do brzucha 4 x 8 - 10; 60 s przerwy 28kg (9/9/9/8x) 23/28/28/28kg (10/9/9/7x) D. Wiosłowanie siedząc na wyciągu do połowy klatki linkami 4 x 12 - 15; 45s przerwy 18/18/15/15kg (12/8/15/15x) 18kg (13/14/14/13x) Grr, zmniejszyłam ciężary specjalnie, żeby pojszło to 82,5kgx3. Siłka prawie pusta (nikt nie rozpraszał) i dvpa. Raz hop do góry, ładne powtórzenie i drugi raz już nie ruszyłam sztangi. Zrobiłam kolejne podejście po przerwie, ale głowa już nie pozwoliła:-{ Wiosło i przyciąganie drążka ok, w tym ostatnim było mi dużo trudniej niż tydzień temu - zamiana na inny wyciąg (to 15kg nie jest proporcjonalne do wcześniejszych 18-tu). Plecy baardzo zmęczone. I głowa tym niskim zakresem w MC też. No i już po MC dopadł mnie głód\-) i do teraz co bym nie zjadła to burczy w brzuchu. MISKA: 1742 kcal b: 117 g (27%) ww: 135 g (31%) tł: 80 g (42%) + owoce leśne, whey po treningu ---- Jeszcze jutro trening i wracam na zachód:-) pomiary zrobię już na miejscu. No i tak - byłam u endokrynolog, TSH mam wyraźnie podwyższone. Na USG tarczycy widoczny jakiś pseudo-guzek, podejrzenie Hashimoto. Podobno mało rozwinięte, lekkie zmiany, ale są. Dostałam tyroksynę do łykania, selen. No i za 2 miesiące mam znów zbadać poziom TSH, oznaczyć dodatkowo anty-Tg i anty-TPO, prolaktynę (tutaj też podejrzewa, że jest namieszane). A w dalszej perspektywie przegląd totalny hormonów, żeby sprawdzić, czy nie jest coś na rzeczy z PCO. Pytałam się, czy mam coś zmienić w diecie (ten nieszczęsny gluten), doktor powiedziała, że nie, że nie wpływa bezpośrednio na tarczycę - ale to chyba chodzi o to, że ogólnie nasila procesy zapalne w organizmie. Czy powinnam zrobić tak, jak standardowo tutaj dziewczyny z Hashimoto - czyli wykluczyć na pół roku + nabiał i później stopniowo włączać w małych dawkach? Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-23 19:51:39

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/23/2014 7:48:44 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    24.01 Dzień V A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; ~30kg (14/15/12x) A2. Krzyżowanie linek 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 15->5 (5+10+14x) 10->5kg (10+5+14/11+4+17x) B1. Uginanie ramion sztangą 3 12 - 15; ~11kg (15/13/12x) B2. Modlitewnik 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy ~11kg (11+5/8+4/7+4x) C1. Wycisk wąsko 3 x 12 - 15; 20kg (14/12/11x) C2. Wyprosty ramion na wyciągu 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie); 2 min przerwy 20->15kg (13+10+8/11+11+9/11+9+6x) + brzuch Trening szybki i niezbyt komfortowy - trafiłam na godziny szczytu na siłowni i musiałam się dopychać do ławki czy modlitewnika. Przez to jak już dorwałam łamaną sztangę, to nie kombinowałam - a ponieważ w pierwszym dropsecie nie wychodziłam poza 5 powtórzeń, to drugi już odpuściłam. Na nowo polubiłam WL, te kombinacje z poprzedniego planu się opłaciły - mam wrażenie, że lepiej kontroluję ruch i że bardziej angażuję piersiowe:-) i czasem mniejszy ciężar przeora pięknie (zwłaszcza przy sztangielkach). Wolę trenować rano, przez ostatni tydzień wpadałam na siłownię wieczorem i za każdym razem było ludziów jak mrówków. MISKA: 1757 kcal b: 123 g (28%) ww: 133 g (30%) tł: 81 g (42%) + banan, whey po treningu --- 25.01 Dzień w podróży - nie liczyłam miski bo trochę się denerwowałam, czy zdążę na przesiadki i nie chciało mi się jeść. Czysto, zabrałam ze sobą prowiant;-) 26.01 Dotarłam, ale wstałam mniej więcej w momencie zamknięcia siłowni\-) MISKA: 1752 kcal b: 121 g (28%) ww: 134 g (31%) tł: 78 g (41%) ---- 27.01 Dzień IV A. Szrugsy 6 x 4 - 6; z lekką pomocą nóg 30/35/40/45x4/40x5/40kgx5 29/34/36,5/39/44x5/44kgx5 B. Szrugsy na maszynie do łydek 4 x 6 - 8; 90s przerwy (szrugsy hantlami bez wybicia z nóg) 12/14/14/14kgx7 13,5/13,5/12,25/12,25kg (7/6/8/8x) C. Wyprosty tułowia 4 x 8 - 10; 60 s przerwy na piłce cc 10xcc 8/10/7/8x D. Wiosłowanie na wyciągu siedząc linkami do twarzy 4 x 10; 60s przerwy 5kg (12/11/11/9x) (17/14,5/14,5/14,5kg (9/11/10/8x) (tu ze sztangą) E. Wznosy bokiem w opadzie 4 x 12 - 15; 45 s kciuki skierowanie ku podłodze 1,25/2,5/1,25kg (15/15/12/13x) 1,25kg (15/15/13/15x) Jak miło nie mieć dropsetów w każdej serii łączonej\-) Chociaż te 2s napięcia robią swoje i trochę męczą psychicznie#-P Przy szrugsach lekko zmniejszyłam ciężar, wtedy mogłam dłużej utrzymać mięśnie w napięciu. MISKA: 1782 kcal b: 119 g (27%) ww: 140 g (32%) tł: 79 g (41%) + euthyrox, pms support (ostatni cykl) + banan, whey, 50ml wina Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-01-29 20:51:10

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/29/2014 8:38:19 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    Miśka nooo@-| strach się bać a co dopiero robić;-) ----- 31.01 Dzień II A1. Wypychanie na suwnicy (stopy wąsko) 3 x 12 - 15; 60/80/80kg (15/14/14x) inna suwnica 60kg (15/14/14x) A2. Wyprosty nóg 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10->5kg (15+8+7/12+6+5/11+5+5x) 10/5/5kg (7+5+5+4/8+5+3+4/8+5+4+3x) B1. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 3 x 12 - 15 12kg (15/15/14x) 10/13/13kg (15/14/12x) B2. Uginanie nóg na maszynie 3 x 12 to 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 10->5kg (15+7+5/18+8+7x) 7,5->5kg (11+8+10x) 12,5/12,5/7,5kg (14+6+7/9+5+8/9+4+9x) C1. Wycisk hantli siedząc 3 x 12 - 15; 6kg (15/15/12x) 6kg (15/13/11x) C2. Wznosy bokiem 3 x 12 - 15 + 2 dropserie; (25-30 powt łącznie) 2 min przerwy 2,5->1,25kg (12+9+6/5+8+6x) 1,25->cc (11+8+10x) 2/2/1kg (12+7+5/8+7+4+4/7+4+3+3+9x) + brzuch MISKA: 1683 kcal b: 125 g (30%) ww: 132 g (31%) tł: 74 g (39%) + banan, whey + trochę ryżu bo mnie wieczorem ssało po tych nogach +pms support, tran fermentowany, euthyrox 1,2.02 DNT tylko spacer MISKA: 1855 kcal b: 120 g (26%) ww: 144 g (31%) tł: 88 g (43%) i 1748 kcal b: 121 g (28%) ww: 135 g (31%) tł: 78 g (41%) + standard - tran, euthyrox, pms support -------- 3.02 Dzień III A. Podciąganie podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy zrobiłam opuszczanie nachwytem 6xmax (1podc.+3/3/3/3.5/3/1.5x) (1podc.+3/4/2,5/3/2/2x) 1podc.+3/4/3/3/2,5/2x B. Wiosłowanie motocyklowe* opcja 5 x 8-10; 60s przerwy 10/12,5/12,5/12,5/12,5kg (10/9/10/9/9x) 30/30/35/35/35kg (10/10/9/9/8x) 20/30/35/35/35kg (10/10/9/8/8x) C. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 5 x 10 - 12; 45s przerwy; 3s w doł i 3s w góre 7,5/7,5/5/7,5/7,5kg (11/10/12/10/9x) 20kg (12/11/10/10/9x) 20kg (11/10/10/9/15kgx14) MISKA: 1801 kcal b: 120 g (27%) ww: 134 g (30%) tł: 87 g (44%) + owoc, mjenso po treningu + tran fermentowany, pms support, euthyrox Jeszcze przysypiam w ciągu dnia, ale zauważam, że jestem w stanie się trochę dłużej skupić na przykład na wykładzie - kusi mnie, żeby zwiększyć dawkę euthyroxu, ale wiem, że trzeba czasu, żeby organizm się wyregulował. Opuszczanie po 2-giej serii robiłam nie z podskoku, ale zaczynając z podwyższenia (nie było takiego szarpnięcia na początku i nie leciałam jak kamień). #-P#-P No. I głupich nie sieją - przy rozgrzewce pleców przed drążkiem nie rozruszałam wystarczająco szyi i przy pierwszej serii coś sobie naciągnęłam - mięsień, ścięgno:-? na początku nie czułam bólu, ale w nocy nie mogłam spać#-P i już drugi dzień przy każdym ruchu mnie mocno rwie - a czym jak czym, ale szyją trudno nie poruszać\-). Rozmasowuję, rozgrzewam to miejsce, jeśli uda mi się dostać do znajomego fizjo to poproszę go o sprawdzenie czy to nic poważnego. Jojczę strasznie ostatnio\-) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-05 18:56:26

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/5/2014 6:43:01 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    -------- MISKA 18-22.02 nieliczona, czysta 18.02 DNT --------- 19.02 Dzień I A. Przysiad 5 x 4 - 6; 2 przerwy; rozstaw stóp na szerokość barków (20) 30/35/40/45/47,5kgx4 (serie x5 powt.) B. Wyciskanie sztangi leżąc 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; (20/25) 30/32,5/35/37,5/40kg (x5) C. Martwy ciąg 5 x 4 - 6; 2 min przerwy; 50/60/65/70x5/70x5 #-P#-P#-P To miało być roztrenowanie, ale gdy widzę niski zakres to nie potrafię się opanować@-| w przysiadzie jeszcze przystopowałam i nie robiłam do upadku mięśniowego. (Pomyłka - robiłam 5x5 zamiast zakresu 4-6 w przysiadzie i WL) Natomiast w wyciskaniu chciałam sprawdzić, czy siła pojszła do przodu i zrobiłam na maksa. W sumie fajnie bo wycisnęłam 40kgx58-)8-) pierwszy raz w ogóle 40kg podniosłam a że 5x%-) Przy MC już się zataczałam, dlatego nie szalałam z obciążeniem żeby sobie kuku nie zrobić. Chciałam poćwiczyć brzuch, ale%-) no way, miałam zjazd totalny. Dobrze, że wygrzebałam z plecaka jakąś zmiętą pomarańczę, bo myślałam, że mam tylko bagietkę dla chłopa i już się nią miałam reanimować@-) Wieczorem wpadło również wino w ilości jedna lampka, ponieważ od jakiegoś czasu myślałam, myślałam i musiałam 'popchnąć' proces decyzyjny a na to alkohol działa u mnie bezbłędnie. Może i ciężki trening się do tego przyczynił albo PMS, nieważne;-) ---- 20.02 tenis - 1,5h 21.02 DNT Okres (i dzień przespany po nocy nieprzespanej z powodu brzucha) Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-02-23 10:47:40

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/23/2014 10:40:29 AM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    10.09 1a wyciskanei na skosie dodatnim 22,5kg (15/14/13/14x) 20/22,5/22,5x14/22,5x14 1b. przysiad bułgarskie 4x 12-15 na nogę 14/13/12/12x na raty 15/14/13/11x 2a przyciaganie dolnego drazka do mostka 18/23/18/18x (15/10/15/14x) 18/23/18/18x 2b uginanie nóg 10kg (15/15/14/13x) 10kg (15/15/14/14x) 3a wznosy ramion bokiem 3kg (15/15/15/13x) 3kg (15/15/13/12x) 3b. wznosy z opadu 15/15/14/14x 15/15/15/14x 4a turlanie piłki pod siebie leżac na plecach wraz ze wznosem bioder 4x12-15 12/11/9,5/8x łobosze 14/13/11/9x 4b swing sztangielką 4x15 15kg/x4 15kg /x4 + aero 30min rowerek 280kcal 12,6km Mamy kryzys kryzys :-D Już od samego początku treningu było pod górkę bo nogi,plecy I klatka były zajechane po wtorku. Piekło;-) Po ćwiczeniach na dól ciała łapałam lekkie zawroty głowy przy schodzeniu z maszyny. Aero zrobiłam chyba siłą woli bo nogi nie reagowały na polecenia mózgu ;-) Fajnie, wyłaniają się bareczki przy wznosach bokiem Miska: 1 476,4 kcal b: 111,1 g (30,1%) ww: 193,3 g (52,4%) tł: 28,7 g (17,5%) + euthyrox, mgb6, potas, wit.d3, wit. c

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2014 8:01:55 AM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    12.09 DNT Super, wyspałam się i trochę od razu humor lepszy. Przy jeździe na rowerze pod górkę było cięężko, nogi wymęczone. Miska: 1 407,5 kcal b: 110,0 g (31,3%) ww: 171,0 g (48,6%) tł: 31,5 g (20,1%) + euthyrox, mgb6, wit. d3, wit.c 13.09 Dzień1 1a wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12-15 15sek przerwy 30kg (15/15/14/14x) 30kg (15/15/15/14x) 1b przysiad ze sztangielkami 4x12-15 15 sek przerwy.... 15kg (15/15/13/12x) 15kg (15/15/14/12x) 2a. Wiosło sztanga j.w 2 sek zatrzymania w szczycie 25kg (15/13/13/12x) 25kg (15/14/13/11x) 2b. RDL 35kg (15/15/15/14x) 35kg /x4 3a. Wyciskanie sztangi stojąc sztanga+5kg (15/14/12/12x) sztanga+7,5kg (15/14/12/12x) 3b. suwnica 60kg (15/15/15/14x) 60kg (15/15/14/14x) 4a uginanie ramin na modlitewniku 2x 12-15 łamana+5kg (15/13x) łamana+5/+2,5kg (10/15x) 4b francuski siedzac zza głowy 2x 12-15 łamana+2,5kg (15/15x) łamana (15/15x) + 30min aero orbi 354kcal Byłam śnięta na maksa, mimo tego, że teoretycznie się wyspałam. Trening typu "byle się skończyło". Ciężary w sumie niczego sobie, nie było spadku sił, ale morale zerowe. Miska: 1. omlet (owsiane, masło, banan, maliny, porzeczki, whey, kakao) 2,3. kasza, tuńczyk, warzywa 4. czit - pappardelle ryżowe z łosośkiem, szpinakiem i serem pleśniowym8-) i ofkors wafle ryżowe z masłem orzechowym (Lady};-)) I... nażarłam się, ale tylko subiektywnie bo żołądek odzwyczaił się od jedzenia na bogato. Jutro zaczynam odwadnianie przyjmuję rozkład z ostatniego odwanianka - na początek BWT 60/30/105 1320kcal Tak będzie dobrze Obli? W ogóle nie myślę, że od jutra będzie mało węgli. Że nie będzie omleta. W ogóle nie myślę...}:-( Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-09-13 21:18:00

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2014 9:15:24 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    Juhuhuu ale tu się tłoczno zrobiło8-)8-) Dziękuję laski za wsparcie, witam nową lady};-) I dodatkowo wsparcie od SFD 8-) Baardzo się cieszę, ale o tym kiedyś więcej. Akurat dzisiaj coś w głowie puściło i już jest fajnie. I siła wróciła, dobry nastrój. Już niewiele zmienię ale jest jeszcze całe życie na poprawki:)) I zaczynam czuć ten rausz okołozawodowy (dziewczyny wiecie o co chodzi};-) zwłaszcza Viki;-)) 3.10 Aero 35min rowerek 317kcal +rowerem po mieście;-) ok. 30-40min + dokończę ten 3. DT, została jedna superseria a nie lubię niedokończonych spraw. Miska: jak trza + euthyrox, wit. c, wapń

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/3/2014 7:51:38 PM Liczba szacunów: 0
  • [ELITE Ladies] Kij i ... kij :-D - DT Esther

    Post
    Ladies SFD

    Dziękuję Obli za kontrolę :-) 6.02 DNT znowu Miska: 1 727,3 kcal b: 126,1 g (29,2%) w: 146,0 g (33,8%) t: 71,0 g (37,0%) + euthyrox, wit. c, d 7.02 Dzień 3. Ręce i Barki A1: Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12,5/15/17,5/20x4/20kgx4 waga sztangi na oko A2: Uginanie ramion sztangielki 5kg (5/5/5/5/~5x) tutaj pod koniec były problemy z tempem B1: Triceps dip z obciążeniem cc/+5/+10/+10/+10kg B2: Prostowanie ramion na wyciągu 2/2/3/2/2szt. zwiększyłam ciężar w 3.serii, ale łokcie obrywały więc pozostałam na niższym C1: Push Press 27,5/30/32,5/35x4/35kg 4. seria spalona w głowie, poszłoby piąte powtórzenie ale za długo się zbierałam, w piątej już poszło C2: Wznosy boczne hantlą jednorącz 3kg (5x) D1: Wyciskanie hantli stojąc 10kg (5/5/5/4/4x) z tym ciężarem musiałam już bardzo uważać bo w 2. serii na chwilę przestałam kontrolować ruch i coś strzynęło w barku D2: Unoszenie ramion w przód 2kg + brzuch 3 serie: A1 wznosy nóg A2 brzuszki na piłce B1 plank B2 turlanie piłki pod siebie +spacer po lesie jako aero;-) Miska: 1 793,4 kcal b: 125,9 g (28,1%) w: 167,8 g (37,4%) t: 68,8 g (34,5%) I dorzucam pomiary, te dziwne wybryki w fałdach i pępku zrzucam na miesiączkę na dniach bo no bez przesady;-) myślę, że wyczułabym, jakbym rzeczywiście obrosła w tłuszcz. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/bea43ce9fb6e41cfbf4b53141a34ed74.jpg Zmieniony przez - Esther w dniu 2015-02-09 12:43:54

    Odpowiedzi: 373 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/9/2015 12:27:26 PM Liczba szacunów: 0
  • tomaczeq_R pozdrawia nas widać

    Post
    Doping

    Hakerem nie jestem, ale dostarcze bardziej szczegółowe dane nt. IP 85.219.146.203 Blacklist Status: Clear Record Type: IP Address IP Location: Poland - Netcorp-rybnik Reverse IP: No websites hosted using this IP address Reverse DNS: pc146-203.netcorp.pl -------------------------------------------------------------------------------- % Information related to '85.219.146.0 - 85.219.147.255' inetnum: 85.219.146.0 - 85.219.147.255 netname: NETCORP-RYBNIK-PL descr: NET-CORP country: PL admin-c: TS2794-RIPE tech-c: TS2794-RIPE status: ASSIGNED PA mnt-by: AS8246-MNT mnt-lower: AS8246-MNT source: RIPE # Filtered person: Tomasz Szychta address: os. 30 lecia 63 address: 44-286 Wodzislaw Sl address: POLAND phone: +48 32 7557231 phone: +48 509 208238 e-mail: nic-hdl: TS2794-RIPE mnt-by: TPNET source: RIPE # Filtered % Information related to '85.219.128.0/17AS6714' route: 85.219.128.0/17 descr: GTS Poland origin: AS6714 mnt-by: AS8246-MNT mnt-lower: AS8246-MNT remarks: for spam/abuse complaints: source: RIPE # Filtered

    Odpowiedzi: 84 Ilość wyświetleń: 6192 Data: 11/15/2005 10:35:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Woda oraz produkty

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Sól to w minimum 95% chlorek sodu. Temperatura topnienia chlorku sodu to 801°C. Nic się z minerałami nie dzieje podczas przetwarzania. Temperatury wrzenia związków mineralnych to grubo ponad 1000°C. Same minerały rozpadają się dopiero w setkach tysięcy stopni. Kto dzisiaj nie korzysta przynajmniej w części z częściowo przetworzonych produktów? Ja korzystam np. z suszonych pomidorów, czy koncentratów pomidorowych. Do gotowych produktów dodaje się np. bardzo często jaja w proszku. No i też dosala. Nie odradzam stosować soli w kuchni. Ale tak naprawdę jak jesteś mega purystą i korzystasz jedynie z produktów nieprzetworzonych to i tak nazbiera Ci się minimum 1/4 dziennego zapotrzebowania z produktów (zakładając, że nie spożywasz fermentowanych produktów mlecznych). Ja nie widzę sensu dopłacać do soli. Istotna jest jedynie czystość, bo jak w sklepie sprzedają sól drogową to już nie jest fajnie :D Ja kupuje coś takiego http://i.iplsc.com/-/0005LO0B6HW79PSW-C122-F4.jpg 15570 mg potasu w 100g czyli ~331% RDI w 5g ok. 16,55% RDI potasu co jest wartością już istotną w diecie zamiast tych ułamków procenta w innych solach. w tych samych 5g ok. 3,26g chlorku sodu, biorąc pod uwagę, że jest tam 60,66% sodu, wychodzi ~1,98g sodu, czyli zostaje nam jeszcze te 320mg do dziennych zaleceń (pomijam tutaj kwestie, że osoby ćwiczące mają większe zapotrzebowanie bo np. wydalają więcej sodu z potem/moczem). Zmieniony przez - Arthass w dniu 2017-08-30 03:01:53

    Odpowiedzi: 43 Ilość wyświetleń: 8312 Data: 8/29/2017 11:42:52 PM Liczba szacunów: 0
  • Kazeina i wchłanialność

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    artykuly ktore przelamuja fakty typu pij mleko bedziesz kaleka ? kto powazny tak by swoj artykul zatytulowal. zaprezentuj wiec rzetelne twoim zdaniem badania. masz? jeszcze w zadnej ksiazce z ktora sie spotkalem nie bylo nic przeczacego dobrej wchlanialnosci wapnia z mleka. mozna wybrzydzac ze badania nie takie, ksiazki nie siakie, ale moze czas dac cos na poparcie swoich argumentow a nie jedynie zaprzeczac innym ? ___ skalar na wykladzie uzyskal potwierdzenie tezy o dobrej przyswajalnosci bialka, u siebie na uczelni rowniez uzyskalem. zaprezentuj nam inna wizje prezentowana przez wiarygodne zrodlo jest jeszcze marek.c przed ktorym chyle czola, lecz nie tlumaczyl tego zbyt dokladnie i nic nie bylo na poparcie. profesor ktorego pytalem wedlug tego co wiem, jednak jest osoba o wiekszej wiedzy od marka.c nie ujmujac mu niczego, stad zostaje przy swoim zdaniu. Zmieniony przez - psonic w dniu 2009-12-17 19:52:23

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 2834 Data: 12/17/2009 7:49:11 PM Liczba szacunów: 0
  • Podbicie kcal w diecie

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    SZKOKS ;-) Sylwetka jest fajna, ale zdecydowanie redukcja na pierwszym planie. Odsłoni to co wcześniej udało się zbudować i da Ci szanse na masowanie (lepszej jakości) w późniejszym czasie ;-) Czekaj, bo się pogubiłam, obwody lecą? Newralgiczne to u mężczyzn pas, uda, klatka, biceps, można łydkę wrzucić. Bo nie zawsze spada tylko z pasa. Co do choróbska bierzesz jakieś suplementy? Zawsze warto wspomóc się witaminą C, można herbaty z sokiem wyciśniętym z cytryny pić, dodać imbir, cynamon w celu rozgrzania. Rób rosół, wywary na mięchu, warzywach, taki bulion też pomaga. Obwody leca w sensie na +. Pas na -. Biore mono i witamine C jak jest. Najgorzej czuje sie z rana zaraz jak wstane. Tak w dzien to jest w miare ok. Nie ma szans, zebym ominal dzis trening. Ocipieje od takiego siedzenia w domu. Jak juz redukcja to moge dodac cardio, gdzie do wyboru mam rowerek, bieznie lub wioslarstwo. Wybrac cos solo, moze laczyc i jak dlugo wtedy? A najwazniejsze w DT po treningu czy w DNT? Obstawiam, ze najlepiej w DT po treningu, a sily na pewno jeszcze bede miec. W DNT robie sobie sesyjki w saunie/lazni parowej. Po cardo ta aktywnosc by raczej odpadala, gdzie i tak juz bym rozgrzal organizm Zmieniony przez - SZKOKS w dniu 5/11/2017 11:13:35 AM

    Odpowiedzi: 154 Ilość wyświetleń: 10528 Data: 5/11/2017 11:08:01 AM Liczba szacunów: 0