SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 32 , WEEK - 4 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 6 Cieżar: 100kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 100kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 110kg Przerwa między seriami: 1200 seconds D) Allahy Serie: 4 Powtorzenia: max Ciezar: max + 20kg Przerwa między seriami: 60 seconds ---------------------------- Komentarz: Wszystko z zapasem. Przed jednej serii zderzyłem się ze sztangą na stojakach, czego skutkiem jest ogromny guz na czole i rozcięta skóra. Oczywiście trening trzeba bylo dokoczyć. Przysiady fajnie poszły, mało ludzi i dużo miejsce - to lubie. Szkoda, ze telefon się rozładował, bo miałem nagrac. Zgodnie z obietnicą wklejam filmik z wiosłowania. Bodajże 2 seria. http://www.youtube.com/watch?v=DwMrmw92hlM ==================== Dieta: 1. Kasza jeczmienna, 5 jajek, banan, gruszka 2. Ryz parboleid, kurczak, brokuł, mizeria, 2 lyzki oliwy 3. Ryz parboleid, kurczak, brokuł, pomidor - przedT - trening - carbo, banan, mono, WPC 4. Ryz parboleid, kurczak, brokuł, pomidor 5. Jajka, warzywa 6. Twaróg, oliwa, warzywa Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-02 19:49:12

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/2/2010 7:48:10 PM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 33 , WEEK - 4 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds C) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Ciezar: 9kg + gryfik Przerwa między seriami: 60 seconds ----------------------- Komentarz: Mam filmik z unoszenia, ale nie dam, bo kalecze technike, szczególnie w koncowych seriach, robie juz bardziej unoszenie do przodu niż na boki. Biceps i triceps spompowany jak nigdy. W uginaniu w szczytowym momencie zatrzymuje ruch - polecam, uczucie pompy nieziemskie. Cała łapa tak mi sie spompowała , ze az miałem sine dłonie %) Pozniej jednak sie okazało ze to odcisk od gryfu %). W opadzie planowo - czyli lypa. ========= Micha: 1. 5 jajek, jajka 5, razowiec, owoce 2. Ryz brazowy, kurak, mizeria - przedT - trening 3. Ryz biały, kurak, pomidory, gruszka 4. WPC, oliwa 5. Jajka, razowiec, warzywa 6. Twaróg, oliwa, warzywa Dziasiaj spałem 5 godzin i czuje się jak flak. Matka wyjezdzała dzisiaj do sanatorium i od 5 rano nie dało się spać. Plus, ze chata wolna i gadania o żarcie nie będzie. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-04 10:23:29

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/4/2010 10:14:22 AM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 37 WEEK - 5 TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 20kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Uginanie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Francuskie wyciskanie ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Wspięcia na palce ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 15 Ciezar: 100kg Przerwa między seriami: 60 seconds d) Brzuch na drązku Serie: 5 Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 60 seconds Komentarz: Trening na siłowni i okazało się, ze pomiedzy 12,5kg i 20kg nie ma zadnych sztangielek Wiec postanowilem zamienic SS wtorkową z piątkową. Rozpiętki dość cięzko, szczegolnie 2 ostatnie serie. Wolna faza negatywna, zatrzymanie u dołu. Uginanie dośc dobrze, francuz dość cięzko. Łydki i brzuch również dojechane. ==== Dieta: 1. 50g WPC, owies, pomidor 2. 4 jajka, 100g kasza gryczana, brokuły 3. 100g kasza gryczana, szynka pieczona, brokuł - przedT - trening - mono, WPC, carbo 4. 100g kasza gryczana, szynka pieczona, ogórek , papryka, lyzka oliwy 5. Twaróg, warzywa, 3 lyzki oliwy

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/7/2010 6:28:32 PM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 39 , WEEK - 5 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 105kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: 105kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 115 Przerwa między seriami: 120 seconds D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku Serie: 4 Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=jH72sq-xI14 ---------------------------- Komentarz: Jako, ze nie było mojego partnera treningowego, ani zadnej innej osoby do asekuracji na siłowni - postanowiłem przejsc na 4-rki w WL. Poszlo lekko, jakość filmu niczym u Adzika, ale ciemno na siłowni . Na filmiku troche szybko opuszczam, pozniej skorygowałem i było już wolniej. Wiosło dość opornie, przysiady to była jazda na krawędzi , ale dałem rade. Przed ostatnio serią około 2,5 minuty odpoczynku na złapanie oddechu. Ogólnie trening udany. ==================== Dieta: 1. Placki owsiane (3 jajka, 150g owsa, cynamon), 20g WPC 2. 4 jajka, gryczana, brokuły, 2 lyzki oliwy 3. Mintaj, gryczana, brokuły - przedT - trening - mono, WPC, carbo 4. Mintaj, ryz brazowy, 2 lyzki oliwy 5. Twaróg 200g, 2 lyzki oliwy

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/9/2010 9:23:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 40 , WEEK - 5 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds C) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Ciezar: 9kg + gryfik Przerwa między seriami: 60 seconds ----------------------- Komentarz: Ciezary z poprzedniego tygodnia. Unoszenie troche lepiej niz tydzien temu. SS tez jakby gładziej.

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/11/2010 10:38:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 44 , WEEK - 6 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 20kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 40kg Przerwa między seriami: 100 seconds C) Wspięcia na palce ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 15 Ciezar: 105kg Przerwa między seriami: 60 seconds D) Brzuch na drązku Serie: 5 Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 60 seconds Komentarz: Rozpiętki i SS - ciezary z ubiegłego tygodnia. Lekko nie było, moze minimalnie lzej niz tydzien temu, ale jakis ospały i bez mocy dzis byłem. Nie tyle brakowało sily co mobilizacji i kondycji. Ale wszsytko zaliczone. Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-15 11:39:54

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/15/2010 11:36:55 AM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 46 , WEEK - 6 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 110kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: 110kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 6 Ciezar: 120 Przerwa między seriami: 120 seconds D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku Serie: 4 Powtorzenia: 15 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=AD2tXdppnwY http://www.youtube.com/watch?v=YrIUtWz22GQ ---------------------------- Komentarz: WL z zapasem, starałem się powoli opuszczać i szybko do góry, przerwy niekiedy nawet 1'30''. Wiosło bardzie przeszlo juz w Yates Rows. Przysiady hardcorowe - włozylem pas, bo inaczej mogloby byc róznie. Ogólnie trening pozytywny gdyby nie to , ze przed rozpoczęciem wylało mi sie białko w torbie treningowej. Dobrze, ze koszulka i spodenki zostały w miare nieuswinione ==================== Dieta: 1. 4 jajka, 100g owies, 2 jablka 2. 4 jajka, 100g kasza gryczana, brokuły 3. Kurak, 100g kasza gryczana, ogórek - przedT - trening - WPC, carbo 4. Kurak, 100g kasza gryczana, ogórek , papryka, 2 lyzki oliwy 5. Twaróg, 2 lyzki oliwy

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/16/2010 9:26:25 PM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 47 , WEEK - 56 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 14kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 14kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds C) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Ciezar: 9kg + gryfik Przerwa między seriami: 60 seconds ----------------------- Komentarz: Powtórka sprzed tygodnia.

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/18/2010 9:54:17 AM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 51 , WEEK - 7 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg Przerwa między seriami: 100 seconds C) Wspięcia na palce ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 15 Ciezar: 110kg Przerwa między seriami: 60 seconds D) Brzuch na drązku Serie: 5 Powtorzenia: 20 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=TgGcVrkoQxo Komentarz: Obciąlem przy rozpiętkach liczbe powtorzen o 2 i zwiekszyłem o 2,5kg ciezar. Było cięzko musze powiedziec. W SS równiez obcialem powotrzenia do 5. Na filmiku nagrana 4 seria, wiec ugiananie juz troche zarzucane, jednak stopy cały czas przytwierdzoen do podłoża. Sory za ujęcie, ale tylko w takim miejscu szło postawic telefon, wiec za wiele nie widac. Pompa mimo tylko 5 powtorzen okrutna. Lydki cięzkawo, ale ładnie spuchły. --- Dla czytających ten post informuje ze wyzej znajduje się wypiska z poniedziałku wraz z filmikiem z martwego ciongu

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/21/2010 6:28:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 53 , WEEK - 7 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 115kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 115kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: 125kg Przerwa między seriami: 120 seconds D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku Serie: 5 Powtorzenia: 20 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=rBY9KhONDPo ---------------------------- Komentarz: Z zapasem WL- zwroccie uwage jak niska jest ławka i ciezko sie na niej mostkuje, co przeklada sie na kilogramy. Wiosło ok. Przysiady tez zadziwiająco lekko. Rano zmierzylem ręke i 42cm czyli rekord Waga tez do przodu, na silowni po 3 posilkach 95kg. Mysle ze na czczo ok 93 będzie. ==================== Dieta: 1. 5 jajek, 100g owies, 2 gruszki 2. 4 jajka, 100g kasza gryczana, brokuły 3. Kurak, 100g ryz brazowy, ogórek - przedT - trening - WPC, carbo 4. Kurak, 100g ryz brazowy, ogórek , 2 lyzki oliwy 5. ? Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2010-09-23 19:59:21

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/23/2010 7:57:55 PM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 54 , WEEK - 7 , FRIDAY Trening troubleshooting A) Unoszenie ramion ze sztangielkami na boki Serie: 5 Powtorzenia: 12 Cieżar: 15kg + gryfik Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Zottman Curl Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 15kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami Serie: 5 Powtorzenia: 7 Ciezar: 15kg + gryfik Przerwa między seriami: 100 seconds C) Unoszenie ramion ze sztangielkami w opadzie Serie: 5 Powtorzenia: 12 Ciezar: 9kg + gryfik Przerwa między seriami: 60 seconds ----------------------- Komentarz: Dobry, solidny trening. Jako bonus po kazdym cwiczeniu zrobiłem drop serie ze zmniejszanym cięzarem. Pompa okrutna --- davido A nie wiem. Przerwa pewnie 2 tygodnie, a potem się zobaczy. Nie wiem jeszcze w jakie dni będę mógł trenować.

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/24/2010 5:35:43 PM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 58 , WEEK - 8 , TUESDAY Trening troubleshoting A) Rozpiętki ze sztangielkami na skosie górnym Serie: 5 Powtorzenia: 10 Cieżar: 22.5kg Przerwy między seriami: 60 seconds B1) Ugiananie ramion ze sztangą łamaną Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg + drop 30kg - 8 Przerwa między seriami: 100 seconds B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 5 Ciezar: 45kg + drop 30kg - 8 Przerwa między seriami: 100 seconds C) Wspięcia na palce ze sztangą Serie: 5 Powtorzenia: 15 Ciezar: 115kg Przerwa między seriami: 60 seconds D) Brzuch na drązku Serie: 5 Powtorzenia: 20 Przerwa między seriami: 60 seconds Komentarz: Ciezary z ubiegłego tygodnia, jednak chyba lepiej (lzej) poszło. Na zakonczenie SS zrobilem drop serie ze zmniejszonym cięzarem , dla lepszego ukrwienia, pompa okrutna. Mimo nieciekawej pogody trening udany, wykonany na 110%. Do zakonczenia cyklu został prawdopodonie 1 trening. Piątek raczej odpadnie, bo wyjezdzam do akademika na studia. Kreatyna równiez mi się dzisiaj skonczyła. Jak bedą warunki i chęci to może w przyszłym tygodniu zrobie sprawdzian WL. MC i SQ raczej odpada, bo w siłowni akadmickiej maxymalne obciązenie to 170kg. Chyba , ze wybiore się na jakąś siłownie.

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/29/2010 11:25:49 AM Liczba szacunów: 0
  • Pavveeel.Impossible.Is.Nothing

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ------------------------------------------ DAY - 60 , WEEK - 8 , THURSDAY Trening shotgun A) Wyciskanie leżąć Serie: 6 Powtorzenia: 4 Cieżar: 120kg Przerwy między seriami: 120 seconds B) Wiosłowanie sztangą podchwytem Serie: 6 Powtorzenia: 4 Ciezar: 120kg Przerwa między seriami: 120 seconds C) Przysiady tylnie Serie: 6 Powtorzenia: 5 Ciezar: 130kg Przerwa między seriami: 120 seconds D) Unoszenie kolan w zwisie na drązku Serie: 5 Powtorzenia: 20 Przerwa między seriami: 60 seconds http://www.youtube.com/watch?v=VsV3tVuKrXs ---------------------------- Komentarz: Na poczatku napisze, ze był to hvjowy trening. Apatia, znuzenie, zero pobudzenia i mocy. Juz na rozgrzewce WL czułem, ze będzie cięzko. Pierwsze 3 serie jakoś dałem zrobić 4 powtorzenia. Jak widać na filmiku technika pozostawia wiele do zyczenia. Nie chce się poraz kolejny uskarzac na tą niską ławke, ale strasznie się na niej wyciska, przy opuszczaniu czuje się jakbym z tą sztanga w jakąs niekonczoncą się przepas leciał z tym długim ruchem. W 4 serii askurant pomogl delikatnie przy ostatnim powotrzeniu. 5 i 6 seria 2 powtorzenia samodzielnie , pozostałe z pomocą. Wiosło też cienizna. Nie ma się co rozpisywac, bo nawet nie wiem czy do Yates Row daloby sie to zakwalifikowac. Z przysiadu jestem jedynie zadowolony, choc i tak była walka, ale dałem rade. Jedynie w przedostatniej serii asekurant pomogl delikatnie w ostatnim powotrzeniu. Podsumowując czuje się przetrenowany. Dobrze, ze był to ostatni trening, bo potrzebna mi jest conajmniej 2 tygodniowa przerwa. ====================

    Odpowiedzi: 1575 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/30/2010 7:01:35 PM Liczba szacunów: 0
  • Badania

    Post
    Doping

    Wprowadzenie: Wystąpienie cukrzycy typu 2 poprzedza stan upośledzonej tolerancji glukozy, który rozwija się na skutek zaburzonego działania i(lub) wydzielania insuliny. Uważa się, że tolerancja glukozy pozostaje dopóty prawidłowa, dopóki czynność wydzielnicza komórek beta trzustki jest w stanie skompensować oporność tkanek obwodowych na działanie insuliny. W stanie upośledzonej tolerancji glukozy wydzielanie insuliny nie jest wystarczające, czego konsekwencją może być hiperglikemia poposiłkowa. Zwiększone stężenie glukozy we krwi działa toksycznie, co sprzyja dalszemu upośledzaniu wydzielania i działania insuliny, i w konsekwencji nasila upośledzenie tolerancji glukozy oraz przyspiesza rozwój cukrzycy typu 2. Uważa się, że postępowanie zmniejszające oporność tkanek na insulinę oraz działające ochronnie na komórki beta może zapobiegać lub opóźniać rozwój cukrzycy typu 2. Akarboza hamuje aktywność alfa-glukozydazy w rąbku szczoteczkowym jelita cienkiego, dzięki czemu zmniejsza przede wszystkim hiperglikemię poposiłkową, ale może też korzystnie wpływać na glikemię na czczo i odsetek HbA1c. U osób z upośledzoną tolerancją glukozy opisywano zwiększenie wrażliwości na insulinę w wyniku leczenia akarbozą. Pytanie kliniczne: Czy stosowanie akarbozy u osób z upośledzoną tolerancją glukozy zmniejsza ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2? Metodyka: badanie z randomizacją przeprowadzone metodą podwójnie ślepej próby; analiza ITT Lokalizacja: ośrodki w Kanadzie, Izraelu i Europie Dobór pacjentów: Do badania kwalifikowano osoby w wieku 40-70 lat, ze wskaźnikiem masy ciała (BMI) 25-40 kg/m2, w większości krewnych pierwszego stopnia chorych na cukrzycę, u których rozpoznano upośledzoną tolerancję glukozy na podstawie doustnego testu tolerancji glukozy (OGTT) - stężenie glukozy w osoczu na czczo wynosiło 5,6-7,7 mmol/l, a w 2 godziny po spożyciu 75 g glukozy - 7,8-11,0 mmol/l. Opis interwencji: Osoby przydzielano losowo do 2 grup, w których przez 3 lata otrzymywały odpowiednio: akarbozę, początkowo w dawce 50 mg 1 x dz., stopniowo zwiększanej do 100 mg 3 x dz. lub maksymalnej tolerowanej; placebo. Dodatkowo u wszystkich osób podejmowano działania mające na celu zmniejszenie czynników ryzyka cukrzycy związanych ze stylem życia. Przed randomizacją, a następnie raz w roku wszystkie osoby brały udział w spotkaniach z dietetykiem. Osoby z nadwagą i otyłością zachęcano do odchudzenia oraz zwiększenia aktywności fizycznej. Co 3 miesiące kontrolowano glikemię na czczo, co 6 miesięcy przeprowadzano badanie lekarskie, a raz w roku oraz po stwierdzeniu glikemii na czczo >=7 mmol/l podczas badania kontrolnego - wykonywano OGTT. U osób, które wcześniej przerwały przyjmowanie leku lub placebo, OGTT wykonywano po 3 latach od randomizacji. Punkty końcowe: rozpoznanie cukrzycy typu 2 zdefiniowanej jako stężenie glukozy >=11,1 mmol/l w 2 godziny od spożycia 75 g glukozy Wyniki: Do badania zakwalifikowano 1368 osób: 682 otrzymywały akarbozę, a 686 - placebo. Wyjściowo badane grupy nie różniły się znamiennie pod względem cech demograficznych (śr. wiek 54,4 roku, mężczyźni 49%) i klinicznych (BMI 31,0 kg/m2; glikemia na czczo 6,2 mmol/l, glikemia po 2 h w OGTT 9,3 mmol/l, stężenie cholesterolu całkowitego w surowicy 5,7 mmol/l, stężenie LDL-C 3,6 mmol/l, stężenie HDL-C 1,2 mmol/l, stężenie triglicerydów 2,1 mmol/l, nadciśnienie tętnicze 46%); (podane liczby stanowią przybliżone średnie dla obu grup). Średnia przyjmowana dawka akarbozy wynosiła 194 mg/d. Średni czas obserwacji wyniósł 3,3 ±1,2 roku. W grupie leczonej akarbozą w porównaniu z grupą placebo w ciągu całego okresu obserwacji ryzyko wystąpienia cukrzycy typu 2 było mniejsze (32 vs 42%; HR: 0,75, 95% CI: 0,63-0,90; RRR: 20%, 95% CI: 8-31%; NNT: 12, 95% CI: 8-31). Ten korzystny efekt zaznaczył się już w 1. roku trwania badania. Zmniejszenie ryzyka wystąpienia cukrzycy pod wpływem stosowania akarbozy obserwowano również po uwzględnieniu zmiany masy ciała w czasie leczenia (w grupie przyjmującej akarbozę średnia masa ciała zmniejszyła się o 0,2 kg, a w grupie placebo wzrosła o 0,3 kg). W grupie przyjmującej akarbozę częściej dochodziło do przywrócenia prawidłowej tolerancji glukozy (35 vs 31%). Akarbozę przestało przyjmować 31% leczonych, a w grupie placebo odsetek ten wyniósł 19; 48% z tych osób przestało przyjmować akarbozę (lub placebo) w 1. roku trwania badania. Najczęstszą przyczyną rezygnacji z leczenia były objawy niepożądane ze strony przewodu pokarmowego (wzdęcia, biegunka, ból brzucha). Wnioski: Stosowanie akarbozy u osób z upośledzoną tolerancją glukozy wiązało się ze zmniejszeniem ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2. W trakcie leczenia akarbozą dochodziło również częściej do przywrócenia prawidłowej tolerancji glukozy. Według autorów skuteczność akarbozy w zapobieganiu cukrzycy typu 2 była podobna do skuteczności metforminy i modyfikacji stylu życia ocenianych w badaniu DPP (p. Zapobieganie rozwojowi cukrzycy typu 2 poprzez zmiany stylu życia lub stosowanie metforminy - badanie Diabetes Prevention Program).

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 11219 Data: 7/20/2005 11:34:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Badania

    Post
    Doping

    ZESPÓŁ CUSHINGA ENDOGENNY i JATROGENNY dr hab. n. med. Danuta Chlebna - Sokół STRESZCZENIE Osteoporoza posteroidowa u dzieci i młodzieży może występować zarówno przy endogennym nadmiarze tych hormonów (choroba Cushinga, zespół Cushinga) jak też przy ich długotrwałym stosowaniu terapeutycznym (jatrogenna). Mechanizm powstawania osteoporozy jest bardzo złożony i wielokierunkowy. W wieku rozwojowym dominuje ostatecznie hamowanie procesu tworzenia kości nad pobudzaniem resorpcji. Zmiany mogą być odwracalne, chociaż proces odnowy jest bardzo długi, a szereg autorów podkreśla, że przebycie (całkowite wyleczenie) OP posteroidowej stanowi duże ryzyko jej wystąpienia w późniejszym okresie życia. W ostatnich latach pojawiły się dowody na obniżenie masy kostnej na skutek stosowania terapeutycznego GCS wziewnych.Osteoporoza może stać się bardzo poważnym powikłaniem astmy, a więc nie należy przekraczać bezpiecznych dawek tych leków oraz włączyć postępowanie zapobiegawcze. OBRAZ KLINICZNY Zespół Cushinga (ZC) występuje u dzieci w około 10 % wszystkich przypadków. Najczęściej jest spowodowany przez produkujące ACTH gruczolaki przysadki (choroba Cushinga), inną przyczyną tego zespołu są zróżnicowane histologicznie guzy kory nadnerczy. Charakterystyczny obraz kliniczny pacjenta zależy od nadmiernego stężenia kortyzolu we krwi wydzielanego w następstwie nadczynności kory nadnerczy. Dzieci z ZC cechują się uogólnioną otyłością, okrągłą, zaczerwienioną twarzą, wybitnym odtłuszczeniem karku i tułowia, opóźnionym wzrastaniem (niskorosłość), nadciśnieniem oraz często objawami maskulinizacji takimi jak: nadmierne owłosienie twarzy i tułowia, niski głos. Ponadto opóźniony jest rozwój płciowy, zwiększa się podatność na zakażenia, wystepują bóle głowy, osłabienie napłęcia mięśniowego, trądzik i rozstępy na skórze . Upośledzenie wzrastania i dojrzewania prowadzi do obniżenia ostatecznej wysokości ciała .Szczególnym objawem Z.C. jest obniżenie masy kostnej, prowadzące do osteoporozy . Dotyczy ona przede wszystkim kości gąbczastej, stąd najbardziej widoczna jest w obrębie kręgosłupa; złamania jednak mogą występować zarówno w kręgach jak też w kości udowej i żebrach, co objawia się silnym bólem . Podstawowe wskaźniki biochemiczne metabolizmu kostnego sa często prawidłowe np. prawidłowe stężenie wapnia i fosforu w surowicy, normalna alkaline phosphate i metabolity witaminy D, nieznaczny tylko wzrost PTH , ale wyraźna hiperkalciuria . Wpływ endogennych glikokortykosteroidów (GCS) na organizm dziecka został bardzo interesująco zademonstrowany przez G.M. Leonga et al. w opisie dwóch sióstr bliźniaczek, z których jedna zachorowała na Cushing'a disease . PATOGENEZA OSTEOPOROZY W ZESPOLE CUSHINGA Glikokortykosteroidy mają wielokierunkowe oddziaływanie na kościec. lch nadmiar hamuje wchłanianie wapnia w przewodzie pokarmowym poprzez blokowanie miejsc receptorowych dla 1,25 (0H)2 D w komórkach nabłonka (zmniejszają też syntezę tego metabolitu w nerkach), jak również hamują zwrotne wchłanianie wapnia w nerkach (7,8,9), co prowadzi czesto do hiperkalciurii i dalej kamicy nerkowej . Udowodniono również, że GCS bezpośrednio hamują proliferację i czynność osteoblastów, tworzenie kości, a więc także syntezę kolagenu i białek niekolagenowych . Szczególnym potwierdzeniem tego jest zwiększenie procesów tworzenia i resorpcji, ale z przewagą tworzenia i wyraźnym przyrostem masy kości u pacjentów z ZC, po ich leczeniu operacyjnym . Dodatkowy wpływ na tworzenie kości i jej wzrastanie na długość wiąże się z hamowaniem wydzielania hormonu wzrostu jak też bezpośrednim wpływem kortyzolu na płytkę wzrostową , GCS aktywują także resorpcję kości, ale to ich działanie wydaje się być słabszym (aniżeli hamowanie tworzenia) mechanizmem osteoporozy; przede wszystkim powodują wzrost wydzielania PTH, do czego prowadzi hipokalcemia, ale także bezpośrednio oddziaływują na osteoklasta . Jednakże fakt, że w badaniach dzieci z czynnym ZC markery resorpcji, takie jak np. pirydynolina czy dezoksypirydynolina są w normie a wzrastają po leczeniu (3) potwierdza dominującą rolę w patogenezie osteoporozy posteroidowej, upośledzenia czynności tworzenia kości. Ostatnio pojawiły się także sugestie, że u pacjentów leczonych GCS obniżone jest wydzielanie kalcytoniny, co należałoby także uwzględnić w patogenezie osteoporozy. Zasadniczą cechą morfologiczną odróżniającą OP posteroidową od OP inwolucyjnej, okołomenopauzalnej jest mniejsza (w tej pierwszej) utrata liczby beleczek na rzecz zmniejszenia ich grubości . Ten rodzaj zmian w kości sprzyja odwracalności zaburzeń np. po usunięciu przyczyny hiperkortyzolemii. Takie spostrzeżenia są prezentowane przez niektórych badaczy , aczkolwiek do całkowitego ustąpienia zmian morfologicznych OP dochodzić może po wielu latach leczenia i prawidłowych warunków w zakresie metabolizmu kostnego. Jedynym trwałym następstwem przebytego endogennego zespołu Cushinga jest niska ostateczna wysokość ciała , chociaż niektórzy autorzy uważają, że wpływ nadmiaru GCS na kościec zawsze zostawia w niej trwały ślad i że te dzieci sa grupą ryzyka OP w przyszłości . Odwracalność zmian w kośćcu w przypadku OP posteroidowej trwa zawsze dłużej aniżeli ustąpienie innych zaburzeń. Opisane wyżej działania glikokortykosteroidów prowadzą do osteoporozy zarówno przy ich endogennym nadmiarze (Cushing's disease, Cushing's syndrome) jak też przy nadmiarze spowodowanym przewlekłym stosowaniem ich jako leków - wpływ jatrogenny. OSTEOPOROZA POSTEROIDOWA Dzieci leczone GCS nie mają tak intensywnych zmian w wyglądzie jak te z ZC, natomiast w obrazie klinicznym przebiegu osteoporozy jatrogennej nie ma żadnych różnic w porównaniu do tej na podłożu endogennym. Można jednak stwierdzić, że OP w Zespole Cushinga jest zawsze poważna i stanowi większe zagrożenie dla dzieci aniżeli dla dorosłych . Osteoporoza jatrogenna zależy od dawki leków, czestotliwości dawek, czasu stosowania i rodzaju preparatów . Za stosunkowo bezpieczną nawet do przewlekłego stosowania (powyżej 6 miesięcy w sposób ciągły) uznano ilość nieprzekraczającą 7,5 mg prednisonu dziennie . Jednakże bardzo często dawka ta jest przekraczana, co wynika z wysokiej skuteczności tych leków i ich szerokiego zastosowania w pediatrii. Kortykosteroidy są stosowane z dobrym, czasem niezastąpionym, efektem w chorobach autoimmunoagresyjnych, układowych zapalnych chorobach tkanki łącznej i nowotworowych, a także w leczeniu astmy . Szczególne znaczenie mają w chorobach nadnerczy - do leczenia substytucyjnego , a nawet u kobiet w ciąży zagrożonej przedwczesnym porodem, dla zapobiegania RDS u noworodka . W leczeniu substytucyjnym wrodzonego przerostu nadnerczy dawki kortyzolu są z reguły od 10 do 15 mg/m2/dzień, a terapia wieloletnia. Często występuje opóźnienie dojrzewania kośćca i zahamowanie wzrastania, które może ustapić po zaprzestaniu leczenia, jednakże późny efekt w postaci osteoporozy czy niższej ostatecznej wysokości ciała nie jest wykluczony . Ponieważ nie można w wielu stanach chorobowych zrezygnować z leczenia GCS, a ich objawy niepożądane, zwłaszcza niekorzystne dla dzieci są nie do uniknięcia - poszukuje się różnych modyfikacji leczenia. Próbowano podawać te leki co drugi lub trzeci dzień, co nie miało wpływu na zmniejszenie utraty masy kostnej . Pewne nadzieje na mniejsze działanie niekorzystne na kość wiąże się z okresowym podawaniem wysokich dawek GCS oraz z wprowadzeniem innych preparatów np. deflazacortu . Najcięższy przebieg osteoporozy posteroidowej obserwuje się u dzieci, u których steroidoterapia nakłada się na inne przyczyny osteoporozy, jak mediatory stanu zapalnego i przewlekłe unieruchomienie . Konieczność wdrożenia kortykosteroidoterapii w wieku rozwojowym stanowi zawsze bardzo poważne zagrożenie dla wzrastania i rozwoju kośćca. Stanowi też jednocześnie bezwzględne wskazanie do zastosowania profilaktyki osteoporozy u tych pacjentów . Należy suplementować wapń do 1200 - 1500 mg/dziennie (w zależności od wieku) i witaminę D od 500 do 1000 IU (w zależności od pory roku) , poza tym muszą być eliminowane wszystkie znane czynniki ryzyka osteoporozy . KORTYKOSTEROIDY WZIEWNE Stosowanie kortykosteroidów wziewnych (inhaled corticosteroid ) stało się bardzo powszechne w związku z ich dużą skutecznością w astmie oskrzelowej . Jednakże podstawowy warunek dobrego efektu to leczenie ciągłe i przewlekłe. Wziewne stosowanie tych leków zmniejsza ryzyko występowania osteoporozy, nie likwidując go jednak, choćby dlatego, że około 15 % inhalowanego leku wchłania się z przewodu pokarmowego . W ostatnich latach wykazano, że GCS wziewne stosowane długoczasowo powodują utratę masy kostnej . Trwają poszukiwania bezpiecznej dla kośćca dawki; ustalono, że bezpieczna dawka dzienna nie powinna przekraczać u dziecka 800 mikrog w przeliczeniu na budesonid . Badania prowadzone na szeroką skalę dotyczące metabolizmu kostnego i innych objawów niepożądanych GCS wykazały, że kortykosteroidy wziewne powodują obniżenie gęstości mineralnej kości u pacjentów z astmą . Monitorowanie procesów wzrastania pozwoliło zauważyć hamujący wpływ przewlekłej ICS - terapii na wzrastanie , ale nie ma dowodów na niższą u tych chorych ostateczną wysokość ciała. Porównanie skutków GCS stosowanych doustnie i inhalacyjnie wskazuje na obecność podobnych, aczkolwiek słabiej wyrażonych przy ICS - wziewnych, objawów niepożądanych . Podobnie w obydwu rodzajach terapii wykazano znaczące obniżenie masy kostnej. Niektórzy autorzy podkreślają, że należy obniżyć dawkę bezpieczną wziewnych kortykosteroidów do 400 mikrog/dziennie u dzieci, a u dorosłych: 800 - 1000 mikrog - w przeliczeniu na beclomethason lub budesonid . Przy przekraczaniu powyższych dawek i stosowaniu ich dłużej aniżeli 3 miesiące konieczne jest wdrożenie profilaktyki osteoporozy, niezależnie od wieku . LECZENIE OSTEOPOROZY POSTEROIDOWEJ Lekami pierwszego rzutu, stosowanymi także przy profilaktyce OP w czasie kortykosteroidoterapii, są preparaty: Wapnia i witaminy D. Leczenie wapniem i dietą bogatowapniową powinno dostarczać 1500 mg Ca/dziennie, a witaminy D około 1200 - 1500 j.m/dziennie w wieku rozwojowym. Są drobne różnice związane z wiekiem. Regularna suplementacja w/w lekami oraz w razie potrzeby preparatami magnezu i witaminą C daje dobre efekty, wymierne densytometrycznie i biochemicznie - po 6 miesiącach. Kalcytonina coraz częściej jest włączana do leczenia osteoporozy posteroidowej u dzieci Bezwzględnym wskazaniem są tu złamania kręgów czy innych odcinków kośćca (przynasady) lub nawet podejrzenie złamania, które nie może być udowodnione badaniem rtg, ale sugeruje to ból np. pleców, śródstopia. My stosowaliśmy kalcytoninę u 2 dzieci z astmą, w wieku 14 i 17 lat u których OP miała etiologię steroidową. Otrzymywały one Miacalcic podskórnie (przez 1,5 miesiąca - 3x w tygodniu po 100 IU) i następnie przez dalsze 1,5 miesiąca donosowo, codziennie po 200 IU. Po 3 miesiącach przerwy kurację powtórzyliśmy (jw). W obydwu przypadkach były bardzo dobre efekty ustąpienia bólów, (u 1 - szybkie gojenie złamania) poprawa w zakresie BMD dla L - L4 o 1,0 (i 1,2) SD (Zscore), normalizacja kalciurii i hydroksyprolinurii . Dobre, ale zróżnicowane efekty osiągnęliśmy także u dzieci z młodzieńczym przewlekłym zapaleniem stawów, u 8 z nich OP miała niewątpliwie związek ze stosowanymi doustnie GCS. Sposób, leczenia jak wyżej opisany . Kalcytoninę u dzieci powinno się stosować krótko: przez 3 miesiące i 3 miesiące przerwy, można zastosować maksymalnie 3 cykle, czyli leczenie przez 1,5 roku. Obecnie czynione sa próby leczenia również posteroidowej osteoporozy - Bisfosfonianami. W leczeniu osteoporozy w wieku rozwojowym polecane jest zawsze działanie kinezyterapeutyczne, często fizykoterapeutyczne i likwidacja bólu.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 11219 Data: 11/20/2005 1:42:34 AM Liczba szacunów: 0
  • i jeszcze obiecane odpowiedzi ; dziękuję wszystkim za poczynione uwagi - jestem pod wrażeniem Waszej wiedzy ..... godula ; piwska szczęśliwie dużo nie żłopię - góra 10 sztuk w roku - jak muszę ..... wole konkretne napitki , ale w ilościach rozsądnych i niekoniecznie często - już nie te latka :-) Z jedzeniem też nie jest źle ; pomimo 2000 kcal nie chodzę głodny... Mam jednak słabość do grila / zawsze miałem / , ale teraz przerzuciłem się na wołowinkę i rybki / polecam / masti ; zgadzam się z Tobą , podpowiedz coś w temacie specjalnych działań które należałoby wprowadzić knife ; szacun za podane info , trochę się nagrzebałem w necie zanim tu się zdecydowałem pisać , ale tak fajnie skompilowanej wiedzy nie nie znalazłem ; jak już wyżej napisałem na interwały biegowe się nie piszę ; na rowerku owszem , stosowałem podczas chudnięcia 9 miesięcznego , teraz się boję bo strasznie mnie stawy nap...ają po nich. Jeśli chodzi o kontrolę treningu ..... stary , czy myślisz , że facet tak skrupulatny jak ja pozwoliłby sobie na "wolną amerykankę " ? Nie mam czasu na zabawę - wszystko staram się robić "systemowo" , z głową , ale czasem wiedza za mała lub niekompletna i przede wszystkim wyłazi brak doświadczenia ... maceek ; wszystko to wiem , kaloryfer już wypracowałem / wierz mi / ale jest schowany pod tą oponką ... :-) jak wydostać go na powierzchnię nie niszcząc dotychczasowej pracy ? oto jest pytanie .... wiadroman ; już wszystko widać ... i co ? trudny przypadek czy da się radę ? Czekam na pomysły co i jak zrobić " żeby się nie narobić a poprawić i nie zdupcz..ć " Wszelkie podpowiedzi mile widziane , ale zanim coś napiszecie poświęćcie z 5 min i przeczytajcie " do deski do deski" to co tu namodziłem z wielkim trudem i mozołem , bo bardziej klarownie swojego przypadku opisać już nie umiem ..... Archibald 68 Jak trzeba dodatkowych info lub zdjęć - śmiało piszcie - z chęcią odpowiem

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7112 Data: 3/29/2012 10:05:56 PM Liczba szacunów: 0
  • darnok35 ; piękne dzięki za konstruktywne spostrzeżenia odpowiadam ; a/chleb robię sam, nad wytworzeniem wędlin które spożywam mam kontrolę- są ponadstandardowej jakości b/jem płatki Nesvita - górskie c/warzyw nie omijam - bład ,że nie napisałem dokładnie d/owoc wieczorem to temat dość sporadyczny , często po aerobach piję własnoręcznie robiony koktajl mleczny opisany w odpowiednim miejscu e/zakrzepica wyleczona - oznacza tylko tyle , ze np jutro znienacka rodzina nie znajdzie mnie zimnego z powodu zatoru płucnego .... ale też oznacza tyle , że jakbym se trochę poskakał / np z radości że oponka się straciła / lub zbyt mocno obciążył dynamicznie nogi to jednak ten gówniany zator może się pojawić w tej minucie . Krótko mówiąc : "dupa" do końca życia. Nogi u mnie muszą mieć dożywotnio lepiej niż jajca .... i kropka. Chyba ,że mnie życie wpieni i wykupię se dobrą polisę ..., to wtedy mogę przegonić się po lesie w cyklu interwałowym ... :-) f/Poszerz myśl z FBB Pozdrawiam , Archibald 68

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7112 Data: 3/29/2012 10:41:25 PM Liczba szacunów: 0
  • 2/Doktor sportowy : trening aerobowy wskazany a nawet konieczny (rower , basen , chód ) , zakaz dynamicznych ruchów ; trenig siłowy możliwy , nawet z nogam! , jednakże pod pewnymi rygorystycznie przestrzeganymi warunkami: a/ trening (zarówno siłowy jak i aerobowy) nie może być w formie intensywnej - nie wolno wchodzić w zakresy beztlenowe - odpadają wszelkie HIT-y , intensywny ACT - niewskazany Jak już to HIITy. Poza tym kto to wymyślił? Trening siłowy to praktycznie CZYSTY WYSIŁEK BEZTLENOWY - co to za głupoty, że "nie wolno wchodzić w zakresy beztlenowe"?! Każdy jeden trening musi zawierać w sobie strefę beztlenowa. c/ max ciężar którym można robić serię nie powinien być większy niż 80-90% CM / trzeba mieć zapas 2-3 ruchów przy 8-10 powtótzeniach Haha, 90% CM. Miazga. Wiesz ile to jest? Dla mnie np. 180 kg dla przysiadu olimpijskiego RAW... Nie no kurna, w ogóle nie jest to wysiłek beztlenowy i nie jest to ciężar maksymalny. Litości! d/ N O G I można ćwiczyć ale lightowo i bardziej w deseń aerobowy ; obiążać można lecz nie wolno doprowadzić ich do zjawiska waty To już lepiej. Co do treningu 2 zestawy FBW i aero wg uznania. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-04-04 10:11:02

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7112 Data: 4/4/2012 10:07:59 AM Liczba szacunów: 0
  • archibald 68-jesteś nadal niepoprawnym pedantem... chyba już lecimy siódma strone a ty ciagle robisz to samo...te same błedy... Kompletnie niepotrzebne plany a,b,które sa zakamuflowanymi planami A,B,C,D, albo i wiecej... co cię teraz napadło na 6 powtórzen z dobranym ciężarem?to są treningi w zakresie 85-90 % ciężaru maksymalnego-z twoim zaawansowaniem i chorobą-wg mnie bez sensu... Rozpisałem przykładowy plan obciażen-masz tam max 75%-80 % max obciązenia i to w ostatniej ewentualnie serii. Wykonując 10-12 powtórzen nie dojdziesz do tetna 150ud/min,chyba ,ze bedziesz robił bardzo krotkie przerwy albo masz chore serce. Wybierz 5 podstawowych cwiczen(tylko 5!)zrób je w 5 seriach i bedzie dobrze. Swoja droga-godzinna jazda na rowerze stacjonarnym wg mnie nie bardzo jest odpowiednia dla ciebie-przez siedzenie wystepuje ogranicznie doplywu krwi przez tetnice i zyły ud-od strony wewnetrzej(siodełko)-trzeba by co pare minut wstac z siodelka ....

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7112 Data: 4/6/2012 2:11:24 PM Liczba szacunów: 0
  • archibald 68-jesteś nadal niepoprawnym pedantem... chyba już lecimy siódma strone a ty ciagle robisz to samo...te same błedy... Kompletnie niepotrzebne plany a,b,które sa zakamuflowanymi planami A,B,C,D, albo i wiecej... Zafiksowal sie na tym, ze jak bardziej fikusnie to lepiej. A to gruby blad. W ktoryms watku na tym forum juz bilem o tym piane :) co cię teraz napadło na 6 powtórzen z dobranym ciężarem?to są treningi w zakresie 85-90 % ciężaru maksymalnego-z twoim zaawansowaniem i chorobą-wg mnie bez sensu... 6x90% to we snie zrobi... albo zacznie a skonczy w szpitalu. Wybierz 5 podstawowych cwiczen(tylko 5!)zrób je w 5 seriach i bedzie dobrze. Brzmi prawie jak stare, dobre 5x5 Rega Parka. Tyle, ze tutaj trzeba by wiecej powtorzen a mniej ciezaru. Swoja droga-godzinna jazda na rowerze stacjonarnym wg mnie nie bardzo jest odpowiednia dla ciebie-przez siedzenie wystepuje ogranicznie doplywu krwi przez tetnice i zyły ud-od strony wewnetrzej(siodełko)-trzeba by co pare minut wstac z siodelka .... k***a, faktycznie! To dobre spotrzezenie. Logiczniesze wydaje sie, ze w niepelnych siadach bedzie mial lepsze krazenie.

    Odpowiedzi: 89 Ilość wyświetleń: 7112 Data: 4/6/2012 4:18:38 PM Liczba szacunów: 0