SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Carbohydrates: In humans, absorption of creatine appears to be enhanced by concurrent carbohydrate ingestion. In a randomized, controlled trial, post-exercise supplementation with carbohydrate and creatine results in similar strength gains as protein and carbohydrate. In humans, ingesting creatine with carbohydrates augmented glycogen supercompensation in exercised muscle. McNaughton, L. R., Dalton, B., and Tarr, J. The effects of creatine supplementation on high-intensity exercise performance in elite performers. Eur.J Appl.Physiol Occup.Physiol 1998;78(3):236-240. Green, A. L., Hultman, E., Macdonald, I. A., Sewell, D. A., and Greenhaff, P. L. Carbohydrate ingestion augments skeletal muscle creatine accumulation during creatine supplementation in humans. Am.J Physiol 1996;271(5 Pt 1):E821-E826. Green, A. L., Simpson, E. J., Littlewood, J. J., Macdonald, I. A., and Greenhaff, P. L. Carbohydrate ingestion augments creatine retention during creatine feeding in humans. Acta Physiol Scand 1996;158(2):195-202. Preen, D., Dawson, B., Goodman, C., Beilby, J., and Ching, S. Creatine supplementation: a comparison of loading and maintenance protocols on creatine uptake by human skeletal muscle. Int J Sport Nutr.Exerc.Metab 2003;13(1):97-111. Tarnopolsky, M. A., Parise, G., Yardley, N. J., Ballantyne, C. S., Olatinji, S., and Phillips, S. M. Creatine-dextrose and protein-dextrose induce similar strength gains during training. Med Sci Sports Exerc 2001;33(12):2044-2052. Robinson, T. M., Sewell, D. A., Hultman, E., and Greenhaff, P. L. Role of submaximal exercise in promoting creatine and glycogen accumulation in human skeletal muscle. J Appl.Physiol 1999;87(2):598-604.

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2796 Data: 2/12/2011 12:01:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Ja tu kombinuje, że kurę robić 1x ew, w ty mi tutaj o 5xed }:-( Ja na masie to się robię leniwy kloc :-} Dzisiaj pobawiłem się trochę w kuchni i zrobiłem zdrowe krokiety z pieczonym mięsem z piersi z kurczaka. 300g mąki pszennej z pełnego przemiału 100g mąki żytniej razowej 6 całych jajek woda 800g piersi pieczonej(waga piersi przed upieczeniem) Wartości licząc w prosty sposób: 200g białka, 210g ww, 30g tłuszcz Wartości licząc wszystko: 2500kcal, 265g białka, 215g ww, 50g tłuszczu https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xaf1/v/t1.0-9/10653750_746231458785096_3210124622882625442_n.jpg?oh=830fb59e2d364398ae3245851db67cb7&oe=54D4F4CC&__gda__=1427531389_c0b8acc45169c7766450db44352b8f54https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xfp1/v/t1.0-9/10409026_746231562118419_158638516658328401_n.jpg?oh=ecdf214db3dbe948c89f3bc2afd5d98c&oe=55143CB1 https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfa1/v/t1.0-9/10354819_746231465451762_6314439519691772506_n.jpg?oh=23445b868842f121a401d13c8c86fe14&oe=55159BEA&__gda__=1426894556_3adb21061c498f650ee119bf08965a02https://fbcdn-sphotos-d-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xpf1/v/t1.0-9/10520658_746231548785087_6017026913173127731_n.jpg?oh=0713ed9e8f32fa67a926e7a50eeb4fb5&oe=551972D5&__gda__=1427345343_af3ebc722fbc11f2d84658a1f364698bhttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10477883_746231588785083_1612450434506496960_n.jpg?oh=3d743418fe1aef44aced99efe6326982&oe=550E8E8Fhttps://scontent-a-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-xpa1/v/t1.0-9/10676277_746231578785084_2641770844610164259_n.jpg?oh=723088de4006770a0932fad72de9a9f6&oe=5506BD53https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-xfp1/v/t1.0-9/10690345_746231572118418_5512780745646046256_n.jpg?oh=199d0e877faa8cfdb522abea9a4ed242&oe=551437DF&__gda__=1426554710_dfd010f7c62ecd05d2567ede1f0fb38c Zmieniony przez - SebastianMielecki w dniu 2014-11-28 02:06:39

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/28/2014 1:19:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Sebastian Mielecki Przygotowania do MPJ

    Post
    Dzienniki Treningowe

    Dzisiaj waliłem barki i triceps Wyciskanie siedząc 20x12, 24x12, 28x12, 32x10, 36x8, 40x8+22x10 Unoszenie hantli na boki stojąc 8x15, 10x15, 12x12, 14x10, 16x8+12x5+8x6+6x10+4x10 Unoszenie hantli przed siebie podchwytem 8x10, 10x10, 10x10+6x10 Unoszenie krążka siedząc 10x15 3 serie Unoszenie drążka wyciągu dolnego szeroko wzdłuż tułowia 3x15-20 ostatnia seria 2x drop Prostowanie z drążkiem wyciągu górnego 4x8-15 ostatnia seria drop Prostowanie z hantlą w opadzie 3x12-15 Pompki na ławce 3x12-15 Prostowanie z liną wyciągu górnego 3x15-20 Na koniec interwał. Mogłem źle rozpisać te drop serie, po łapałem co było wolne i machałem do oporu, raz jedną ręką, raz drugą... W tej chwili dieta wygląda tak: 1. 120g owsianych, 450-500g białek jaj w tym 2 żółtka, 10g ostropestu mielonego, kakao, słodzik, cynamon 2. 100g ryżu, 60g białka, 3. 100g ryżu, 250g kury, 10g oleju lnianego 4. 100g ryżu, 250g kury, 10g oleju lnianego 5. 100g ryżu, 250g kury, 10g oleju lnianego 6. 250g-300g twarogu chudego, 40g masła orzechowego w trakcie treningu pije carbo 20-40g + 10-20g reloader(dawki zależne od treningu, jak robię nogi to najwięcej, jak łydkę, brzuch i cardio to najmniej) Rano: vit a min, chrom, d3, ala, omega 3, wit c, Po treningu: ala, nac, wit c, magnez, Wieczorem: omega 3, magnez, nac Waga w niedzielę była 102,1kg. Ogólnie jestem zadowolony z efektów, jak na 3 tygodnie redukcji.

    Odpowiedzi: 2143 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/5/2015 9:10:17 PM Liczba szacunów: 0
  • Do robert24 mam pytanie do Ciebie po co wstawiasz tekst ktorego nawet nie przetlumaczyłeś.Zrozum nie wszyscy znają angielski.Przetlumaczyłem teskt w translatorze i dodałem kilka małych poprawek.Tekst może nie jest idealnie przetłumaczony i wymaga dużo pracy jeszcze ale da się go zrozumieć.Co do wody mineralnej gazowanej to odradzam bo jest szkodliwa dla kości(łamliwość kości).Chcecie zróbcie eksperyment wrzućcie kawałek nitki do szklanki z coca-colą i zobaczycie co się stanie KOMENTARZ Hyponatremia w Distance Athletes Ciągnięcie za 4th on 'Dehydration Myth' Tymoteusz D. Noakes, MB lekarz-chirurg, doktor medycyny LEKARZ I SPORTSMEDICINE - VOL 28 - TAK. 9 - WRZESIEŃ 2000 ________________________________________ Moc nowoczesnego leku jest jego nieustającym poszukiwaniem dla nieuchwytnej doskonałości. To poszukiwanie wymaga tego w badać nasze błędy nawet bliżej niż nasze sukcesy. To odbędzie się dlatego że przypadek contango z Flinn i Sherer ("Seizure After Exercise w ogrzewaniu: zagrażająca życiu rozpoznająca Hyponatremia," strona 61) jest tak ważny. Do tego zapisy i potencjalna tragedia że z ciebie zapobiegnięty w porządku do szybkiej i odpowiedniej opieki lekarskiej (1)--care które było sprzecznym z ogólnym dogmatem. Timeworn rozumienie jest tym upadkiem podczas albo po tym jak przedłużona gimnastyka jest powodowana w porządku do znużenia cieplnego; znużenie cieplne jest powodowane w porządku do liofilizacji; obydwa są zapobiegani w porządku do nadmiernego płynnego przyjmowania; i natychmiastowe traktowanie powinno być dożylnymi płynami. I określony jako tę tradycyjną litanię "mit liofilizacji" (2.3). To odbyło się bez przerwy zachowany, zawsze w przykrywce dobrej nauki. Picie (woda) to jest śmiercią Flinn i Sherer wnioskować że ich rekrut rozwinął problemy z hyponatremia as i wynik picia też z muszek prosta woda podczas i serie gimnastyk które obejmowały i 10-km podciągają z 18-kg pakować. On aktywnie został dodany otuchy w porządku aby jego z militar przywództwo to jest napojem woda, przypuszczalnie w pokaźnych ilościach, to odbędzie się zapobiegać exertional ogrzewać uraz. Debata z czy rowery treningowe piją zbyt mało, też z muszek, albo właściwa ilość podczas wytrzymałości exercise--and czy takie płynne przyjmowanie w rzeczywistości wpływa na ryzyko gorąco injury--has być zakwestionowany z wigorem w stronach tego czasopisma dla więcej niż i dziesięciolecie (3-9). W dodatku, czasopismo wcześniej zawiadomiło i przypadek na wodę upojenia w i maratończyk (10). Pomimo picie do syta podczas i po racach, ten biegacz (twój czyj przypadek również opisał w amerykańskim przeglądzie Disease Respirators) otrzymać 1.5 L z dożylnych płynów bo "oddział pomocy doraźnej lekarze przejęli to twój pacjent cierpienie na seryjne uszczuplenie, as oni zauważyli ciągle ten dzień w innych maratończykach" (11). Illogic w takich przypuszczeniach być ciągle dyskutowany (1-3,9,12-15). I cecha tej debaty była niezdolnością z jakiś to pojmować oczywisty. Podczas gdy tam są tak przypadek informuje albo próby kliniczne tak jednoznacznie exercise-induced łączyć liofilizację konkretny, zagrażający życiu, exercise-related nieład (2,3,13), dowody że iatrogenic przeciążać płynną puszkę mieć bardzo poważne konsekwencje jest absolutny i niezbity. Rzeczywiście, tam są teraz przynajmniej 21 publikacji opisujących zagrażające życiu konsekwencje przeciążenia płyn w biegaczach (10,11,16-24), triathletes (16.25-27), wojskowy personel (28-30), i równi rekreacyjni turyści (31-33). Jak to jest możliwe że te dowody mogą być tak długie zignorowany i że sportowcy mogą kontynuować to być zachęconym to "pochłaniać maksymalną ilość która może być tolerowana" podczas gimnastyki (34), bez jakiejkolwiek ostrzegawczej aluzji cokolwiek to niebezpieczeństwa picia też z muszek? To odbędzie się i naukowy paradoks, dla który jakiekolwiek logiczne wyjaśnienie kontynuuje to wymykać się mój. Łagodzić liofilizację nie niebezpieczny W porównaniu z tym nieodpartym dowodem, dowody są istniejące że skromne poziomy liofilizacji w wytrzymałości athletes--body masowe straty 2% jest 8% (12)--have jakiekolwiek zdrowotne konsekwencje podczas gimnastyki (2). Brać pod uwagę najpierw ostateczne cykle nauk podjętych się w Nevada opuszczają podczas wojny światowej 2nd (35). Tam, w nich nauka (36), grupy wojskowych poborowych ćwiczonych w ciągu dnia w pustyni ogrzewają do świetnego długiego asa oni mogli, zazwyczaj w górę tego 8 godzin, bez jakiegokolwiek płynnego przyjmowania cokolwiek. W tym czasie oni zasłoniliby to 34 km. W miejscu z znużenia, spowodowany w porządku aby "wyczerpanie liofilizacji," tematy wystawiły wynikające przejawy i znaki: oni "stał się drażliwy i nieustępliwy; inni chodzili w ciszy i byli obojętny." Całe fizyczne uznane rozwinięte znużenie i ostatecznie stał się" nieporadny z równomiernego łagodnego fizycznego wysiłku." Już" tam byli tak oczywisty aftereffects z liofilizacji.... W dla wiedzieć ten mężczyzna może cierpieć i na wodę deficyt tak czynienie niesprawnym tego on nie puszkuje żadnego z walk nor stojak; ale on odzyskuje jego idącą na piechotę umiejętność wewnątrz i niewiele minut na wodę przyjmowania, i jego uczucia dobra w ciągu połowy godziny albo lessu po tym jak on zaczyna picie. Z i posiłek albo dwa mający miejsce w tym czasie, jego powrót do zdrowia jest właściwie kompletny w 6 to 12 godzin." Gdyby te wojskowe tematy które rozwinęły poziomnice liofilizacji dwa razy świetny potężny as te zazwyczaj oceniać w nowoczesnych sportowcach wytrzymałości, byli zdolny to odbędzie się zdrowieć w ciągu kilku minut z dotyczących spożywania napojów alkoholowych płynów ustnie, gdzie idea powstała że z muszek mniejsze stopnie liofilizacji są (1) zagrażający życiu i (2) musieć być fundować natychmiast z dożylnymi płynami? (8) Drugie body z evidence--also na korzystnych warunkach ignored--is tak w górę to 1969, sportowcy wytrzymałości byli zachęconym nie to jest napojem podczas gimnastyki (2.12). Już tam są prawie tak zaopatrzony w dokumenty przypadek informuje z problemów doświadczonych w porządku do tych sportowców. Stąd, imponująco utytułowana recenzja "udar cieplny i Hyperthermia w maratończykach" (37) wspomina tylko oni przypadek z heatstroke w i ambitny maratończyk, że z Jim Peters na 1954 empirowych grach maraton w Vancouver. Inni niż liofilizacja która wyjaśniła Peters powodowie 'jedyny upadek w i niezwykła konkursowa praca zawodowa opisany (38). Generacje konkurencyjnych odległość prowadnic były, temu podobny Peters, zdolny to jest zbiorem rekordy świata przy i szeroki zakres biegania oddala na zewnątrz kiedykolwiek nie zużywanie niczego (same maksymalne pozwolone ilości) i bez pozornie cierpiących zagrażających życiu problemów (as jest teraz często poinformowany w te które piją też z muszek). Zachowany błąd Pierwszy błąd rozpoznany w porządku aby przypadek poinformowany w tym wydaniu dobrze może być popełnieniem i utrzymywaniem mitu liofilizacji wewnątrz Stany Zjednoczone wojsko (28.29) (i wśród innych grup) desozzled lawina sprzecznych zeznań. Tak zakorzeniony jest tym mitem który próbuje w porządku aby i lokalne Chicago felietonista (39) to ostrzegać biegacze o niebezpieczeństwach z overhydration po śmierci z i biegacz w 1998 Marathon Chicago byli z bramek z wyć oburzonych protestów od biegaczy, lekarze, i zaprzątać naukowców (Eric Zorn, osobiste przekazywanie, October 1999). I sugerować to wynikające pragnienie to zarządzać dożylnymi płynami to złożyło rowery treningowe, chwalebnie uniknięty w porządku do Flinn i Sherer, rozwinąć bo physiologic liofilizacja okresu dostaje założony stać się asa i dokładne medyczne rozpoznanie obejmowanie prawie wcale z form upadku w sportowcach wytrzymałości (2.3). Do butów liofilizacja nie jest i rozpoznanie z i dokładny medyczny warunek, i jest tak sprawdzony związek pomiędzy liofilizacją i jakikolwiek warunek zadać się z upadkiem w odległość sportowcach (2.3). W nas widok, dożylne płyny są prawie nigdy wymagany w kierownictwie z postexercise upadek, dla prostego powoda którego oni mają tak efekt on physiologic anomalia która jest mostem zazwyczaj prezent: postural podciśnienie drugorzędny to marginesowa krew mobilizowanie wspólnie i nieodpowiednie urządzenie peryferyjne vasoconstriction natychmiast on ustanie gimnastyki (3,14,15,40). Diagnozować, wtedy traktować To jest powrotem to szczegóły tego przypadku contango, dwa koniuszki są wybitne w związku z ogólnym kierownictwem. Pierwsze, ostateczne traktowanie cię nie zaczęty do twojego rozpoznania kończyć. Twoja dożylna linia sklasyfikowała przy polu przyspieszać stację tylko to odbędzie się zapewniać dożylny dostęp (nie to przyjemność i sądzić liofilizacja z szybkim zastrzykiem z i duża ilość płynów), i twoja koncentracja sodu krwi zmierzyła asa bezpośredni priorytet. Sekunda, odpowiedni algorytm traktowania, przedstawiony na ich figurze 1, (nie pokazany) z ciebie pójść. Rozpoznanie najpierw. Rozpoznanie ponad traktowaniem, w nas widok, identyfikuje jądro z rozwiązania. Ci autorzy uniknęli zazwyczaj niepohamowane pragnienie to traktować z dożylnymi płynami wcale rower treningowy przyznał się do tego i medycznego obiektu mimo wszystko z przejawów i chłodnych znaków. Raczej, oni nadążyli za dobrą medyczną wprawą która jest tym zakładać i rozsądne działające rozpoznanie przed zapoczątkowywanie jakiejkolwiek terapii. Ta praktyka jest zwłaszcza ważny gdyby że (niepotrzebny) terapia również może powodować i śmiertelny wynik w inaczej zdrowy z charakterów (14). My koledzy i i pokazany tej dwa czynniki przewidują prawdopodobne rozpoznanie w rowerach treningowych które są wpuszczane to dostęp do opieki medycznej na wydarzeniach wytrzymałości (15.41). Najpierw jest czy upadek następuje przed końcem rac albo po tym jak sportowiec kończy wydarzenie; sekunda jest czy albo nie sportowiec jest w pełni świadomy albo ma zmieniony poziom z świadomości, jakkolwiek subtelny. Sportowcy którzy padają z nóg potem kończenie rac są prawie zawsze w pełni świadomy i cierpieć z nagłego początku z postural podciśnienie, tak zwany exercise-associated składać. Poprzednio, ten twój warunek zawołał znużenie cieplne, but którym okres jest niestosowny do powodów wcześniej opisać (3.13). Pacjent opisany tu nie skończył gimnastyki atak; odtąd, zróżnicowane rozpoznanie wyklucza exercise-associated upadek który powinien być diagnozowany tylko w osobach które padają z nóg potem kończenie rac. As pacjent ćwiczył w ogrzewaniu, moment on stracił przytomność, początkowe zróżnicowane rozpoznanie obejmowało hyponatremia, i cerebrovascular wypadek, i heatstroke, prawdopodobnie w tym porządku. Początkowe rozróżnienie jest zrobione w porządku do mierzenie odbytniczej temperatury (15), as cię wykończony ten przypadek. As to z ciebie w normalnym zakresie 37°C jest 40°C, i rozpoznanie z heatstroke z ciebie wykluczony. Następny brydżowy poprawdopodobny kandydat rozpoznanie wtedy staje się hyponatremia z gimnastyki (1,15,19), utwierdzony w kolejności do natychmiastowego pomiaru koncentracji sodu surowicy. Chociaż autorzy contango że twój rekrut stan pogotowia i ukierunkowany kiedy najpierw zobaczony, umysłowe zmiany w hyponatremia są subtelny. To jest mało prawdopodobne że jego bardzo niska koncentracja sodu surowicy (113 mmol/L) nie spowodować zmienionego poziomu z świadomości, jakkolwiek nieuchwytny. Nieznaczne umysłowe zmiany bez innych chłodnych dowodów z i medyczny określony warunek, i z i normalne body temperatura, zawsze musieć powiadamiać lekarza praktyk to i prawdopodobne rozpoznanie z hyponatremia (1.15) w nikim który ćwiczył dla i przedłużyć okres z bezpośrednim dostępem to fluid--especially jeśli pacjent był zachęconym to "zmuszać płyny" to odbędzie się zapobiegać gorąco uraz. Racjonalne traktowanie. Ze względu na większość zwiniętych sportowców, then--ie, te z exercise-associated collapse--the zasala traktowanie wymagany pielęgnować w head-down, Trendelenburg pozycja (15). (Zobaczyć również "i przewodnik jest Treating Ironman Triathletes przy linii mety," sierpień.) Dla Sinko przyjmującego tę metodę, w zasadniczo usunąć konieczność kiedykolwiek elastyczność jest dożylnymi płynami to ci sportowcy, mimo wszystko z intensywności albo czasu wysiłku oni podtrzymali. Na przykład, w 226-km Kapsztad 2000 Ironman triatlon niedawny, w intensywnie ocenić w medycznym namiocie przy racach niszczyć wszystkich sportowcy którzy skończyli race. To obejmowało 290 triathletes i około 100 sportowców którzy nie mieli żadnego biegnie w 42-km maraton albo który jechał kurs 180-km pojedynczy świetni członkowie sztafet również uczestniczenie w racach. To z ciebie nie niezbędny to fundować jakiemukolwiek sportowcowi z dożylnymi płynami, desozzled fakt że twoje race ukryły letnie temperatury które zbliżyły się do 30°C w południe, czas długie i wyczerpujące race zaczęły. Traktowanie w drugim exercise-related warunki, hyponatremia i heatstroke, być opisywać z talentem w porządku do Flinn i Sherer i gdzie indziej (1,3,15,20,24,25,32). Hyponatremia vs Heat Illness Branie pod uwagę kategorii z exercise-related upadek, jedyne bardzo drobne drobne zastrzeżenie i mieć z Flinn i Sherer jest ich (aczkolwiek uaktualniony) definicja znużenia cieplnego. Ci autorzy sugerują to znużenie cieplne jest i z form z heatstroke w który są tylko drobne zmiany w umysłowym statusie i funkcja. As to rozróżnienie tylko może być zrobione z perspektywy czasu, i woleć to wszyscy pacjenci z podniesioną odbytniczą temperaturą i umysłowymi zmianami w czasach z upadku zdiagnozowany z heatstroke i powaga przydzieliła tylko gdy pacjent wyzdrowiał. Niebezpieczeństwo w nowatorskiej definicji proponowany to jest tematami z nieznacznymi umysłowymi zmianami cecha z hyponatremia--which, as ten przypadek contango widowiska, móc posuwać się do przodu to jest drgawkami i śpiączką z przerażanie rapidity--may być świetnymi zdiagnozowanymi przypadkami znużenia cieplnego i potraktowany niestosownie, może z dożylnymi płynami. Raczej, i dyskutować o tym, jeśli odbytnicza temperatura nie jest podniosły jest 40°C w czasach z upadku, pacjent nie ma i ogrzewać chorobę, i inny powód do upadku musi być szukany (3,13,15). W znaleziony to sportowcy którzy są w pełni świadome, i czyje odbytnicze temperatury są u podnóża 40°C, dla nie wymagać czynnego chłodzenia bo ich body temperatury znormalizują bez interwencji. Z nor są ich przejawami z upadku spowodowanego w porządku aby ich (zwykle) podniesione body temperatury. Raczej, oni są prawdopodobni to być cierpiącym z postural podciśnienie i wola zdrowieć szybko kiedy potraktowany w head-down pozycja. Przedstawianie i nowa definicja dla znużenia cieplnego tylko móc prowadzić to więcej zamieszanie i dalszy kosz powszechna akceptacja z i krótkie i logiczne podejście to ocena i kierownictwo złożonego roweru treningowego. Umysłowe zmiany w rowerze treningowym czyja odbytnicza temperatura jest lessem niż 40°C tylko powinien być przypisywać to i gorąco uraz gdyby hyponatremia i hypoglycemia wykluczony w rozkazie przywłaszczenia sobie krwi testowanie. Też z muszek Can Fluid Wholesale To streszczać, jak tylko rekrut miał konwulsje i skończyć się w śpiączkę, most twoje prawdopodobne rozpoznanie hyponatremia z gimnastyki. Twoje Heatstroke wykluczyło w porządku do szybkiego pomiaru odbytniczej temperatury, i poprawne rozpoznanie tego twojego przypadku natychmiast założyło w porządku do tak samo szybkiego wymiaru koncentracji sodu surowicy. Twój warunek spowodował w porządku aby i płynny pobór że z ciebie, przynajmniej, 6.5 L w nadmiarze wymagań podczas 9 godzin osoby o umiarkowanych poglądach gimnastyk militar. Taka twoja płynna niestosowna wymiana spowodowała w porządku do wspierania bliźniaczych dogmatów które zawierają to heatstroke być powodować w porządku do liofilizacji (2.34), i że to jest zapobiegane w porządku do rzęsistego płynnego przyjmowania podczas gimnastyki (42). Jest tak naukowe dowody cokolwiek dla którykolwiek wiary (2,3,13). Raczej, as ten rekrut i ci autorzy poznali, "też z muszek płyn może hurtem." To nie odbędzie się i nowatorska obserwacja (1.16). Aluzje 1. Noakes lądowanie: hyponatremia z gimnastyki. Int j sporty Nutr 1992;2(3):205-228 2. Noakes lądowanie: liofilizacja podczas gimnastyki: co prawdziwe niebezpieczeństwa są? Clin j medyczny 1995;5(2):123-128 sport 3. Noakes lądowanie: Hyperthermia, hipotermia i problemy z hydration w wytrzymałości performer, w Shephard RJ (redaktor naczelny): wytrzymałość w sporcie, redaktor naczelny 2. Londyn, Blackwell Science, to wydany 4. Roos R: medyczne sprawozdanie z wydarzeń wytrzymałości. Phys Sportsmed 1987;15(11):140-146 5. Noakes lądowanie: dlaczego sportowcy wytrzymałości padają z nóg. Phys Sportsmed 1988;16(9):23-24 6. Sandell RG, Pascoe MD, Noakes TD: czynniki powiązane z upadkiem podczas i po super-maraton footraces: i wstępna nauka. Phys Sportsmed 1988;16(9):86-94 7. Noakes lądowanie, Berlinksi N, Solomon E, i inni: zwinięte biegacze: krew biochemiczne zmiany po 4th płynna terapia. Phys Sportsmed 1991;19(7):70-81 8. Eichner er: święte krowy i żołądka mężczyźni. Phys Sportsmed 1991;19(7);24 9. Noakes lądowanie: święta krowa ponownie odwiedziła, list. Phys Sportsmed 1991;19(11):49 10. PB Nelson, AG Robinson, Kapoor w, i inni: Hyponatremia w i marathoner. Phys Sportsmed 1988;16(10):78-87 11. Młody M, Sciurba F, Rinaldo J: majaczenie i płucny obrzęk po kończenie i maraton. Jestem zwiększać obroty Respir Dis 1987;136(3):737-739 12. Noakes lądowanie: płynna wymiana podczas gimnastyki. Exerc sporty Sci zwiększać obroty 1993;21:297-330 13. 3. Noakes TD: płyn i zakłócenia elektrolitu w ogrzewaniu choroba. Int j sporty medyczny 1998;19(2 suppl):S146-S149 14. Noakes lądowanie: dlaczego maratończycy padają z nóg. S Afr medyczny j 1988;73(10):569-571 15. Holtzhausen LM, Noakes TD: zwinięty sportowiec super-wytrzymałość: zaproponowane mechanizmy i podejście to jest kierownictwem. Clin j medyczny 1997;7(4):292-301 sport 16. Noakes lądowanie, Goodwin N, Rayner BL, i inni: na wodę upojenie: i możliwy problem podczas wytrzymałości ćwiczyć. Medyczny Sci sporty Exerc 1985;17(3):370-375 17. Frizzell RT, Lang GH, Lowance DC, i inni: Hyponatremia i super-maraton bieganie. 1986;255(6):772-774 CAVE 18. Noakes lądowanie, Norman RJ, Buck RH, i inni: częstość z hyponatremia podczas przedłużonej super-wytrzymałość ćwiczyć. Medyczny Sci sporty Exerc 1990;22(2):165-170 19. Surgenor S, Uphold RE: ostry hyponatremia w sportowcach super-wytrzymałość. Jestem j Emerg medyczny 1994;12(4):441-444 20. Wolfson licencjat nauk humanistycznych: ostry hyponatremia w sportowcach super-wytrzymałość. Jestem j Emerg medyczny 1995;13(1):116-117 21. JM Clark, Gennari FJ: Encephalopathy należyty to jest poważne hyponatremia w biegaczu super-maraton. J medyczny 1993;159(2):188-189 Zachód 22. Irving Akademia Królewska, Noakes TD, prosty R, i inni: ocena funkcji nerek i płynu homeostasis podczas powrotu do zdrowia z exercise-induced hyponatremia. J Appl Physiol 1991;70(1):342-348 23. D Davis, marina i, Vilke G, i inni: Hyponatremia w maratończykach: doświadczać z inauguracyjnym kamieniem 'n' toczyć maraton. Ann Emerg medyczny 1999;34(4):S40 24. Ayus JC, Varon J, Arieff AI: Hyponatremia, mózgowy obrzęk, i noncardiogenic płucny obrzęk w maratończykach. Ann internować medyczny 2000;132(9):711-714 25. Szybki DB, Rogers i, Safih S, i inni: Hyponatremia i zajęcia w super-odległość triathlete. J Emerg medyczny 2000;18(1):41-44 26. Szybki DB, Noakes TD, IR Rogers, i inni: i potencjalna nauka z exercise-associated hyponatremia na dwa super-odległość triathletes. Clin j medyczny 2000;10(2):136-141 sport 27. Szybki DB, Noakes TD, IR Rogers, i inni: Hyponatremia w super-odległość triathletes. Medyczny Sci sporty Exerc 1999;31(6):809-815 28. Montain SJ, Latzka WA, Sawka MN: płynne zastępujące rekomendacje dla trenowanie w upał. Of Med 1999;164(7):502-508 mile 29. Garigan TP, Ristedt DE: śmierć z hyponatremia as i wynik nieznośnego na wodę upojenia w wojsku podstawowy praktykant. Of Med 1999;164(3):234-238 mile 30. Galun E, Tur-Kaspa i, Assia E, i inni: Hyponatremia skłoniona w rozkazie ćwiczenia: i wytrzymałość 24-hour prowadzić naukę. Górnik elektrolit Metab 1991;17(5):315-320 31. Zelingher j, Putterman C, Ilan Y, i inni: przypadek seria: hyponatremia powiązany z umiarkowaną gimnastyką. Jestem j medyczny Sci 1996;311(2):86-91 32. Shopes EM: topienie w pustyni: exercise-induced hyponatremia przy kanionie grand. J Emerg Nurs 1997;23(6): 586-590 33. Sponsor HD, Shopes E, SL Collins, i inni: Exertional ogrzewać chorobę i hyponatremia w turystach. Jestem j Emerg medyczny 1999;17(6):532-539 34. Amerykański college Sports Medicine, pozycja stojak: gimnastyka i płynna wymiana. Medyczny Sci sporty Exerc 1996; 28(1):i-vii 35. Adolph EF (redaktor naczelny): fizjologia człowieka w pustyni. Nowy miasta York, Interscience wydawcy, Inc, 1947 36. Ach! brązowy: na wodę niedobór w pustyni, w Adolph EF (redaktor naczelny): fizjologia człowieka w pustyni. Nowy miasta York, Interscience wydawcy, Inc, 1947, z upoważnienia 136-159 37. Konfederacja Szwajcarska Wyndham: udar cieplny i hyperthermia w maratończykach. Ann N Y akademia Sci 1977;301:128-138 38. Noakes lądowanie: tradycja ludowa biegania, redaktor naczelny 3. Champaign, IL, ludzka kinetyka wydawcy, 1991 39. Zorn E: Runner's upadek rzuca światło on śmiertelny mit. Trybuna Chicago. Październik 11, 1999 40. Holtzhausen LM, Noakes TD: przewaga i znaczenie z post-exercise (postural) podciśnienie w biegaczach super-maraton. Medyczny Sci sporty Exerc 1995;27(12):1595-1601 41. Holtzhausen LM, Noakes TD, Kroning B, i inni: chłodne i biochemiczne cechy złożonych prowadnic super-maraton. Medyczny Sci sporty Exerc 1994;26(9):1095-1101 42. Murray B: płynna wymiana: amerykański college Sports Medicine pozycja postawić. Sporty Sci wymieniać 1996; 9(4):1-5 Lekarz Noakes jest odkryciem zdrowotny profesor gimnastyki i sportu nauka na uniwersytecie Kapsztad i teorii sportu instytut South Africa w Newlands, South Africa. Adresować korespondencję te są Timothy D. Noakes, MB ChB, doktor medycyny, teoria sportu instytut South Africa, graniczny Rd, Newlands 7700, South Africa; e-mail jest tdnoakes@sports.uct.ac.za. ________________________________________ POWRÓT JEST WRZEŚNIEM 2000 SPIS TREŚCI MIESZKANIE / CZASOPISMO / OSOBISTE ZDROWIE / BIBLIOTEKA DYDAKTYCZNA / CME / AGENCJA REKLAMOWA USŁUGI / O USA / POSZUKIWANIA ________________________________________ Prawo autorskie (C) 2000. McGraw-Hill przedsiębiorstwa. Wszystkie prawe strony zachowały prywatność polityka.

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 5460 Data: 9/14/2005 12:16:26 AM Liczba szacunów: 0
  • Korekcja planu dla początkującego

    Post
    Trening dla początkujących

    No znalazłem/lekko przerobiłem trening FBW. I teraz powiedzcie co o nim myślicie. Zestaw A 0. 30-40min orbitrek 1.Przysiad ze sztangą 3x 2.Wiosłowanie sztangą 3x 3.Wyciskanie sztangi płasko 3x 4.Wyciskanie żołnierskie 3x 5.Wyciskanie francuskie sztangi 2x 6.Uginanie ramion ze sztangą 2x Zestaw B 0. 30-40min orbitrek 1.Wykroki ze sztangą 3x 2.Martwy Ciąg 3x 3.Wyciskanie sztangi Skos+ 3x 4.Unoszenie ramion na bok 2x 5.Wyciskanie wąsko 2x 6.Uginanie sztangielek - chwyt młotkowy 2x Zestaw C 0. 30-40min orbitrek 1.Martwy Ciąg na prostych nogach 3x 2.Podciąganie nachwytem/podchwytem 3x 3.Rozpiętki/Dipsy 3x 4.Unoszenie ramion w opadzie tułowia 2x 5.Pompki na poręczach/odwrotne 2x 6.Uginanie sztangielek z supinacją 2x Wszystkie serie po 10-12 powtórzeń. Tzn będę robił 10 jeśli będę czuł się na siłach dołożę do 12. A jeśli to mi nie starczy to będę zwiększał ciężar. Trening jest przewidziany na 3 dni tygodniowo ale ja chciałbym robić 4 dni w tygodniu. Czyli: 1 tydzień: A,B,C,A 2 tydzień: B,C,A,B 3 tydzień: C,A,B,C no i od nowa. Dni treningowe to pon, wt, czw, pt, a w środę orbitrek przez 45-60min Zmieniony przez - antraxcdt w dniu 2012-12-15 13:19:06

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 751 Data: 12/15/2012 1:18:03 PM Liczba szacunów: 0
  • https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/529504_494898810557343_839933507_n.jpg https://fbcdn-sphotos-a-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/300207_505708192820026_1244021919_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/543155_445053008911716_1255203950_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/482743_444548688962148_106816868_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/644387_505661296158049_1945010515_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc7/482697_444958328921184_1171842345_n.jpg https://fbcdn-sphotos-e-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/10077_444548602295490_1586694124_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/536100_494719540575270_728946973_n.jpg https://fbcdn-sphotos-b-a.akamaihd.net/hphotos-ak-snc6/168506_444547825628901_1953463361_n.jpg https://fbcdn-sphotos-c-a.akamaihd.net/hphotos-ak-ash3/528355_444548042295546_979612900_n.jpg https://fbcdn-sphotos-h-a.akamaihd.net/hphotos-ak-prn1/544432_444547892295561_1679706727_n.jpg

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/2/2013 1:40:33 AM Liczba szacunów: 0
  • Ania,Ty już musisz miec nogi z żelaza;-) żeby kręcić piruety na jednej nodze i wykonywac inne skomplikowane ruchy;-) więc ćwiczenie pewnie Ci sie spodoba%-) trening 4/24 Micha na dziś: Warzywa:pomidory,brokuły,cebula,papryka,ogórek napoje:rosół z chilli,woda,herbata z imbirem,kawa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b24045cdb2144c46b648f5b9055c7d7e.jpg W misce tłuszcze przekroczone,przez gęś. Ale to jednorazowy wyskok,jutro się poprawię;-) Dzien 4 A. Ława, skos górny 12x20kg/10x20kg/10x20kg/8+2x 20kg B. Wiosłowanie sztangielką leżąc na ławce, skos górny 12x8kg/12x8/10x8kg/10x8kg C. Ława, chwyt wąski 12x12kg/12x15//10x15/10x15kg D. Uginanie ramion ze sztangą 12x14kg/10x14kg/10x14kg/10x14kg E. Triceps sztangielką na skosie ujemnym/ze sztangą zrobiłam/ 12x10kg/10x10kg/10x10kg/10x8kg 20min bieżnia 8-10 km/h Komentarz: A-bardzo cięzko mi idzie to ćwiczenia,chyba mam mięsnie klatki w zaniku#-P nie wyobrażam sobie dołożyć B-pierwszy raz robiłam to ćwiczenie, mały ciężar,a bardzo czuć plecy:-) C-ciężko,ale spodobalo mi się to ćwiczenie D-jak to mówią koksy: "pompa%-)" E-zrobiłam na ławce do brzuszków ze sztangą%-) fajnie się robi,jest motywacja,by się w głowę nie j**...ć%-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-25 21:31:08 Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-01-25 21:31:24

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/25/2014 9:19:18 PM Liczba szacunów: 0
  • DT/Trening 23/24 Micha na dziś: warzywa:pomidory,cebula,papryka żółta i czerwona,ogórek napoje:woda,herbata czarna,kawa czarna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e1d64b12d5d439a9fefc792a6cbd8b6.JPG Trening- dzień Chucka Norrisa A. Skok na podwyższenie 8/5+5/5+5/5+5/3+2+2+1 8/8/7+3/5+5/5+5 10/8+2/5+5 10/7+3/5+5 8+2/5+5/5+5 10/8+2/5+5 B. Wypady z wyskokiem 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/3+2x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg 5x10kg/5x10kg/5x10kg C. Zarzut ze zwisu 3x27,5kg/3x25/3x25kg/3x25/3x25 3x27,5kg/3x27,5/3x25kg/3x25/3x25 5x25kg/5x25/4+1x25kg 5x25kg/5x25/4x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg 5x25kg/5x25/3+2x25kg D. Przysiad bułgarski (izometrycznie)zatrzymanie 7s 5/5/5 na raty\-) 2+2+1/2+2+1/1+2+1+1 4+1/4+1/1+1+1+1+1 4+1/3+2/3+2/ 4+1/3+2/2+1+1 3+2/2+2/2+1+1 E. Przysiad z zatrzymaniem na dole (tempo 3110) 5x25kg/5x25kg/5x25kg/4x25 5x25kg/5x25kg/4+1x25kg/4x25 5x25kg/4+1x25kg/3+2x25kg 5x25kg/5x25kg/5x20kg 5x25kg/5x20/5x20kg 5x25kg/5x25/5x25kg Komentarz: c A-bardzo cięzko,nim zaczęłam,już byłam zmęczona B- ledwo C-pracuję nad techniką :-P D- <3 serduszka,endorfinki,łzy szczęścia-tego w tym ćwiczeniu nie ma. Jest za to ciemność}:-( przed oczami E-fajnie się schodziło w dół,gorzej wstawało %-) Zmieniony przez - dorotkastokrotka w dniu 2014-02-28 22:39:06

    Odpowiedzi: 598 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/28/2014 10:30:54 PM Liczba szacunów: 0
  • TYDZIEŃ 3 DT Niestety, muszę się dzisiaj naprawdę nad sobą poużalać ;) Od kilku dni jest taka niby chora - ogólnie źle się czuję, jestem osłabiona, mam spuchnięte gardło, ale nie jest na tyle źle, żeby leżeć czy iść do lekarza. Wkurzające to jest trochę już, bo to trwa i trwa i nic, ani mi się nie pogarsza, ani nie poprawia. Na trening w związku z tym poszłam, ale naprawdę myślałam że umrę już po pierwszych trzech obwodach. Sama jestem pod swoim własnym wrażeniem, że dałam radę skończyć jednak ten trening i to z takimi samymi obciążeniami jak ostatnio. O jakimkolwiek progresie nawet nie myślałam dzisiaj. Chociaż nie, w MC na jednej nodze dało mi się co nieco polepszyć wynik. Aha, jeszcze jedno - od jakiegoś tygodnia bolą mnie kolana, a raczej gdzieś pod kolanami. Bolą zaraz po treningu (tak jak teraz), ale także dzień po. Nie mam pojęcia co to jest i czy to groźne. Powinnam się tym przejmować? No i jeszcze bolą mnie kolana z przodu (takie ukłucie w środku) jak stanę na jednej nodze i wyprostuję kolano. Obawiam się, że zdarza mi się czasami wyprostować kolana robiąc przysiady, ale pilnuję tego. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 30kg/30kg/30kg b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli) 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg c. wypad z przeskokiem x12 na nogę cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. przysiad z wyskokiem x12 ccc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2. Obwód 2 x 3, po 15 powtórzeń, 2 min. przerwy miedzy obwodem a. MC na jednej nodze (ciężar jednej hantli) 10kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 5kg/7kg/7kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie) 12,5kg/12,5kg/12,5kg/ 12,5kg/15kg/15kg x 15 c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielką 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 10kg/10kg/10kg b. wznosy z opadu cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg) 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg d. prostowanie ramion na wyciągu 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/30kg 25kg/25kg/25kg Dzisiejsza miska + ogórek zielony, pomidor, papryka, sałata lodowa + ZMA /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/78aee48adda9482a83f52fe62a3740c5.png

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/12/2014 11:13:08 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzisiaj DT i trening, który do tej pory męczył mnie najbardziej, czyli dzień 4. Zrobiłam go dzisiaj po raz czwarty i 'po' ze zdziwieniem odkryłam, że nie robi już na mnie większego wrażenia. W tym sensie, że po pierwszym tym treningu ledwo doczołgałam się do szatni. Po drugim było bardzo podobnie, po trzecim też kiepsko, a dzisiaj jakoś bez większego zmęczenia nóg, mimo wzrostu obciążenia. Chyba jest dobrze. 1. Obwód 1 x 3, przerwa 30 sek. przerwy miedzy ćwiczeniami, 3 min. miedzy obwodem a. przysiad x25 45kg/45kg/45kg 40kg/40kg/40kg 40kg/40kg/40kg 30kg/30kg/30kg b. wypady x12 na nogę (ciężar jednej hantli) 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg c. wypad z przeskokiem x12 na nogę cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. przysiad z wyskokiem x12 cc/cc/cc ccc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 2. Obwód 2 x 3, po 15 powtórzeń, 2 min. przerwy miedzy obwodem a. MC na jednej nodze (ciężar jednej hantli) 10kg/10kg/10kg 10kg/10kg/10kg 8kg/9kg/10kg 5kg/7kg/7kg b. Uginanie nóg pod siebie na piłce leżąc na plecach (nie mam piłki więc robię uginanie nóg na maszynie) 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/12,5kg/12,5kg 12,5kg/15kg/15kg c. Podnoszenie nogi leżąc na boku cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc d. Podnoszenie nóg w leżeniu brzuchem na piłce podpierając się rękami cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc e. Wznosy bioder w górę na jednej nodze 5kg/5kg/5kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc 3. Obwód 3 x 3, po 15 powtórzeń, ok 2 min. przerwy miedzy obwodem a. swing sztangielką 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 15,5kg/15,5kg/15,5kg 10kg/10kg/10kg b. wznosy z opadu 10kg/10kg/10kg cc/cc/cc cc/cc/cc cc/cc/cc c. uginanie ramion z supinacją (hantle po 8kg) nie robiłam 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg 8kg/8kg/8kg d. prostowanie ramion na wyciągu nie robiłam 25kg/25kg/25kg 25kg/25kg/30kg 25kg/25kg/25kg 1a. mały progres 1b. ok 1c. dodałabym tutaj jakieś obciążenie, ale nie wiem, czy wzięcie do rąk hantli będzie OK? 1d. j.w. 2a. ok, czas dołożyć 2b. ok, spróbuję zwiększyć obciążenie następnym razem 2c. ok 2d. ok 2e. progres 3a. tutaj nie dokładałam ze względu na łokieć 3b. progres 3c. nie robiłam z powodu łokcia 3d. nie robiłam z powodu łokcia Dzisiejsza miska + kapusta, marchew, pomidory + ZMA, prebiotyk /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/be0003e75aa04b0eb45a1e87dfa6964e.png Zmieniony przez - megan292 w dniu 2014-11-24 23:16:06

    Odpowiedzi: 489 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/24/2014 11:14:37 PM Liczba szacunów: 0
  • "PRYSZCZE" - wątek ogólny

    Post
    Zdrowie i Uroda

    niektore substancje zawarte w kosmetykach, lekach, artykułach kosmetycznych moga powodowac zapychanie porow skory, podraznienie co w konsekwencji powoduje nasilenie zmian trądzikowych. Do tych substancji naleza: -pochodne lanoliny; sama lanolina i wazelina nie sa komedogenne (zapychajace), chociaz kiedys tak uwazano -skwalen -estry tluszczowe syntetyczne;np. palmitynian izopropylu, mirystynian, wystepujace np w olejkach do opalania -maslo kakaowe -olejek migdalowy, kokosowy, z pestek -kwas oleinowy. Patrzcie na skladniki kosmetykow te ktore maja wlasciwosci komedogenne, drazniace to: Acetone - nie zapycha, ale może podrażniać skórę tradzikową Acetylated Lanolin Acetylated Lanolin Alcohol Algae Extract !!! Algin !!! Butyl Stearate Cajeput Oil - nie zapycha, ale może podrażniać Carrageenan Cetearyl Alcohol + Ceteareth 20 Cetyl Acetate Cocoa Butter Coconut Butter Coconut Oil Colloidal Sulfur Cotton Awws Oil Cotton Seed Oil Crisco D & C Red # 17 D & C Red # 21 D & C Red # 3 D & C Red # 30 D & C Red # 36 Decyl Oleate Dioctyl Succinate Disodium Monooleamido PEG 2-Sulfosuccinate Ethoxylated Lanolin Ethylhexyl Palmitate Glyceryl Stearate SE Glyceryl-3-Diisostearate Hexadecyl Alcohol Hydrogenated Vegetable Oil Isocetyl Alcohol !!! Isocetyl Stearate Isodecyl Oleate Isopropyl Alcohol - nie zapycha, ale może podrażniać Isopropyl Isostearate Isopropyl Linolate Isopropyl Myristate Isopropyl Palmitate Isostearyl Isostearate Isostearyl Neopentanoate Laureth 23 Laureth 4 !!! Lauric Acid Mink Oil Myristic Acid Myristyl Lactate Myristyl Myristate Octyl Palmitate Octyl Stearate Oleth-3 Oleyl Alcohol PEG 16 Lanolin PEG 200 Dilaurate PEG 8 Stearate PG Monostearate PPG 2 Myristyl Propionate Polyglyceryl-3-Diisostearate Potassium Chloride Precipitated Sulfur Propylene Glycol Monostearate Red Algae SD Alcohol 40 - nie zapycha, ale może podrażniać Shark Liver Oil Sodium Chloride (Salt) Sodium Laureth Sulfate Sodium Lauryl Sulfate Solulan 16 Sorbitan Oleate Soybean Oil Steareth 10 Stearic Acid Tea Stearyl Heptanoate Sulfated Castor Oil Sulfated Jojoba Oil Syearyl Heptanoate Wheat Germ Glyceride Wheat Germ Oil Xylene info:http://kosmetyki-selektywne.blogspot...smetykach.html

    Odpowiedzi: 2431 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 4/18/2010 10:38:13 AM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/Images/2016/6/1/30f4a61da24e4494bd3dded941833fba.jpg SRODA DZIEŃ 34 Całkiem ciekawy dzień, od rana trening nóg ciężary powoli w gore idą, choc jestem ciągle ostrożny ze względu na plecy. Niedługo będzie nieco więcej czasu wolnego, więc więcej pracy przeznaczę na mobility, rolowanie, masaże powięzi itp. Masa ciągle powoli rośnie, ale jeszcze ociężały się nie czuję. Gumy zdecydowanie lepszym obciążeniem, zamiast zakładać 300 kg lepiej i nosić w te i we w te. To lepsze gumy, ledwo zdjąłem ciężar :P /SFD/Images/2016/6/1/1be3802cb9be4ce4b5805016756b4582.jpg NOGI 1. Siady RAMPA 8: 20X0| 140 kg 2. Wypychanie na suwnicy4 x 20-10 : 3020 | 180 kg + gumy 3. Hack przysiad 4 x 12-8 : 20X0 | 105 kg 4. Uginanie nóg w siadzie 4 x 20-30 :2010 | 50 kg 5. Bułgary 4 x 10-12 : 2020 | 12 kg 6. Wspięcia stojąc 3 x 30, max : 2011 https://www.youtube.com/watch?v=aUIK6UVBNPs&feature=youtu.be Wieczorem i rano 10-15 minut pozowania /SFD/Images/2016/6/1/b3b07b95c7644c65b11db3136990ddd1.jpg 1.RYŻ NA SŁODKO 100 g ryżu owsianych + 30 g Whey C-6 + 100 g owsianych + 250 g jogurt greckiego /SFD/Images/2016/6/1/72c20f639d3b4de2a55138cee1f9ff66.jpg 2-4.PIECZONA PIERŚ W SOSIE ŻURAWINOWYM 200 g piersi + 100 g ryżu + sos /SFD/Images/2016/6/1/b6739be1bc444aa8b9e74d45ad7238dd.jpg 5. Makaron czekoladowy w polewie z krwi Hulka w towarzystwie kocich języczków i truskawków 125 g twarogu + 20 g whey C-6 + 100 g makaronu z durum czekoladowy + kocie języczki i truskawki /SFD/Images/2016/6/1/d01105d85d654bb3b92b5515bcdcd9bb.jpg 6. Po treningu 100 g ryż + lód bambino + 20 g Whey C-6 + owoce i lody :D /SFD/Images/2016/6/1/bde39aa1e459444497e9f206796ad1fc.jpg /SFD/Images/2016/6/1/ef1ba09fe4564d49976dcd9229ddb864.jpg - Enzymy trawienne - 80 g Whey C-6 - witaminy ogólne - Omega-3; 2 g - witamina D – 2000 iu - 2 mg Melatoniny na noc Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-01 22:22:21 Zmieniony przez - popuri w dniu 2016-06-01 22:25:48

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2016 10:22:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Dziennik Popuri - Walka z samym sobą - Hi tec nutrition

    Post
    Hi Tec Nutrition & Peak Performance

    /SFD/2017/1/17/accf782824bd47e6bd33fb98cd63dddd.jpg WTOREK No nic nowego praca, potem szpital wróciłem zaraz spać i wstajemy o 5 i od nowa. Czwartek i piątek trochę luźniejszy będzie. Trening bardzo fajny, zmęczyłem się mocno, skupiając na technice,, ,na sztandze nawet nie 50 kg, jeszcze technika do poprawy. Przy Y raise max 2 kg, świetne ćwiczenia na środkowy, dolny część czworobocznego,. Dieta ok, smacznie :) /SFD/2017/1/17/60fc0f63e8f448a4a26bbbb5a2ea89dd.jpg PULL 1 1. Podciąganie wąsko neutralnie RAMPA 5 + 1 max 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie RAMPA 8 45 kg 3. Sciąganie drążka do klatki 4 x 12 : 3011 4. Y Raise 3 x 12 2 kg 5. Uginanie ramion ze sztangą prostą RAMPA 8 + regres https://www.youtube.com/watch?v=l5IWdi-t5s4&feature=youtu.be /SFD/2017/1/17/d5dc3fc0e5d74a6e9fef1fd8ebe1716c.jpg 1 SERNIK NA ZIMNO 200 g twarogu + 30 g Whey C-6 + 100 ml śmietany 18 % +truskawki 2-4.GULASZ 200 g karkówki + 33 g ryżu i warzywa /SFD/2017/1/17/d05b1b1d4fb04261b769eba40892417c.jpg 5. .OMLET MOCY 40 g Whey C-6 + 3 jajka + 100 g twarogu+ 10 g oleju kokosowego+ maliny TRENING przed : 30 g BCAA HI TEC Po : 40 g Whey C-6 /SFD/2017/1/17/4bb508a36b4144de8eed1391a4cd07cd.jpg /SFD/2017/1/17/7d63c091caaf4d678ef2263fe989673c.jpg /SFD/2017/1/17/1cc00892229440a5812fc9fbea9685e6.jpg - 80 g Why C-6 - 30 g BCAA powder - Probiotyki - Enzymy trawienne - Hi tec Omega-3 Extreme – 4 tabs - Hi tec ZincMag – 2 tabsy - Wapń 500 mg - Diabelski pazur

    Odpowiedzi: 1019 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/17/2017 10:51:14 PM Liczba szacunów: 0
  • GOLD-VIT C 500 Higher Power Vitamin C 1000, 250 Capsules NOW C-500, 100 Tablets Solaray Vitamin C-500 Chewable, 100 Wafers Ultimate Nutrition Vitamin C, 120 Chewable Tablets

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2008 1:56:34 PM Liczba szacunów: 0
  • 1. TAURINE MEGA CAPS&#174; - AONE Tauryna Caps - HI-TEC Taurine 100 kap - VITALMAX Tauryna 100 kaps - NOW Taurine caps 2. TRIBUSTERON 90&#174; - ACTIVLAB Tribuactiv B6 - AONE Tribulus Forte 120 kaps - KAIZEN Bulgarian Tribulus Terrestris 90 kap 3. THERMO SPEED&#174; - ACTIVLAB Body Fire - DYMATIZE Dyma-Burn X-Treme - FITMAX FireFit - MYOGENIX Thermal Core 4. OLEJ MCT - PVL MCT Extreme - Universal&#174; MCT Power - FITMAX&#174; MCT Oil &#8211; Gym Petrol - Sci-Fit's Pure MCT 5. GLUCOSAMINE 1000 - ADRIEN GAGNON Phyto Glucosamine - HI-TEC Glukozamina 100 kap - NATURELL Glukozamina 100 tab. - Laboratoria Natury Glukozamina 500 plus FORTE 6. CLA TONALIN 1000 - DYMATIZE CLA Tonalin 90 SoftGel - PREMIUM NUTRITION CLA Tonalin - SCITEC CLA 60 kaps - ULTIMATE CLA 90 kaps 7. GINKOFLAV forte&#174; - NATURELL Ginko Intensiv - Adrien Gagnon Ginko Biloba - NOW Ginkgo Biloba 60 mg - Naturell GINKGO INTENSIV 8. HMB kaps - ALL AMERICAN EFX HMB - BioTech USA HMB 1000 - WEIDER HMB 120 kap - HI-TEC HMB 200 kap 9. L-KARNITYNA - ACTIVLAB L-karnityna 1000 - BioTech USA L-carnitine - HI-TEC L-karnityna 60 kaps - MYOGENIX L-Carnitine 90 kaps 10. BCAA MEGA CAPS&#174; - ACTIVITA BCAA XXL - DYMATIZE BCAA Complex 400 kap - GERMAN AMERICAN BCAA 180 kaps - MYOGENIX BCAA 300 kaps 11. CREAPURE&#174; MONOHYDRATE - HI-TEC Creapure Monohydrate - ULTIMATE Creapure - KAIZEN Creapure Monohydrat - Universal&#174; Mikronized Creatine Powder 12. KNOCKOUT&#174; - KAIZEN Xtreme Stack - PREMIUM NUTRITION NO-CRE-X3 - ULTIMATE Horse Power - DYMATIZE XPand 13. LEUCINE STACK - MUSCLETECH Leukic - PVL NUTRIENTS Leuci-Bolic - VITALMAX Leucin Esencial 4000 - MUSCLETECH Leukic Hardcore 14. Zielona herbatra - NOW Green Tea Extract, 100 Capsules - PREMIUM NUTRITION Green Tea 90 kaps - PrimaForce Lean Green - UNIVERSAL Green Tea Thermo 90 kap 15. OMEGA-3&#174; 1000mg - NOW Super Omega-3 - ADRIEN GAGNON Naturelle Omega 3 - Weil Omega-3 Complex - NATURELL Omega-3 16. L-GLUTAMINE MEGA CAPS - NOW L-Glutamine 1500 - VITALMAX L-glutamina MegaCaps - ALL AMERICAN EFX Glutamine - Optimum Glutamine 1000 Caps 17. GOLD-VIT C 500 - NOW Ester-C 1000mg - VITALMAX Witamina C - UNIVERSAL Witamin C Formula 100 tab - BioTech USA Vitamin C 1000 18. SUPER WHEY GAINER 4000&#174; - Pvl Mutant Mass - PVL Monster Maxx - ACTIVITA Massive GainBody - HI-TEC Master Mass 19. MATRIX pro 32 - MAXIM Recovery Bar - POWERBAR Protein Plus - TREC Triumph - Muscle Tech Meso-Tech 20. VITA-MIN Multiple Sport - BioTech USA One A Day - CONTROLLED LABS Orange TRIad - ULTIMATE Daily Complete Formula - UNIVERSAL Daily Formula 21. TRIBUSTERON 60&#174; - BioTech USA Tribulus Terrestris - DYMATIZE Trib-650 - MRM Tribest TM - PREMIUM NUTRITION Tribex 1500 22. WHEY PROTEIN COMPLEX 100%&#174; - TREC Perfect Whey Protein - SPORTPHARMA Whey Protein Shake - PVL NUTRIENTS Whey Maxx - OXYGEN Ultra Whey 80% 23. SOJAVIT&#174; 85 - Naturell Soja Protein 90% - Universal Advanced Soy Protein - Weider - Soja Protein Soy 80 - Prolab Pure Soy 24. PROBIO'STICK - Naturell Prolactiv - Adrien Gagnon YOGOURT - Medana ACIDOLAC - Instytut Rosell PROBACTI 4 25. ZMA - AONE Bio ZMA - DYMATIZE Z-Force - TREC ZMA - UNIVERSAL ZMA Pro 26. Q10 - ULTIMATE Coenzyme Q10 - NATURELL Koenzym Q10 - NOW CoQ10 - Laboratoria Natury Koenzym Q10 FORTE 27. KRE-ALKALYN&#174; - ALL AMERICAN EFX Kre-Alkalyn - FITMAX Kre Alkalyn - NUTREND Kre Alkalyn - ULTIMATE Kre-Alkalyn 28. PROSTATAN&#174; - UNIVERSAL Prostate Support - NATURELL MaxiProst - NOW Prostate Support - NOW Men's Virility Power 29. CARBO - ACTIVLAB CarboMax Energy - FITMAX Carbo - TREC Carbo Max - VITALMAX Carbo Complex 30. DEXTRO juice - ACTIVITA Dekstroza Powder - TREC Dekstroza 500 g - VITALMAX Dextroza Plus - MEGABOL Dextroza 31. GLUTAROL 1000&#174; - TREC Peptide Glutamine 400 g - NUTRABOLICS Glutabolic - SNI Glutamine Peptide - GAT Glutamine Peptide 32. LUTEINA BIO-COMPLEX - NOW Lutein Esters - Asa Maxivision - 4Life Calivita Lutein - Walmark Vitavision 33. LECYTYNA POWDER - ADRIEN GAGNON Naturelle Ultra Lecithine - NATURELL Pro-Lecytyna - VITALMAX Lecytyna - Walmark Lecytyna forte 34. MRP PERFECT BODY &#174; - NUTRABOLICS Iso MRP - UNIVERSAL UniSyn Protein Complex - LABRADA Lean Body Carb Watchers - ULTIMATE Iso Mass Xtreme Rainer 35. SKRZYP plus&#174; - Laboratoria Natury Ekstrakt skrzypu polnego FORTE MAX - BioGarden Wyciąg ze skrzypu polnego - Colfarm Skrzyp - NATURKAPS SKRZYP MAX 36. BIO SILICA&#174; - Naturell SILICA - Solgar Vegital Silica - Vitalas Silica Duo - Vitamin-shop SILICA 1000 37. AAKG EXTREME - ACTIVLAB Arginine3 - BioTech USA L-Arginine 1000 - ULTIMATE Arginine Power - VITALMAX L-arginina 38. VITA-MIN PLUS dla Kobiet - UNIVERSAL Women's Fitness Pak - NATURELL Maxivit dla Niej - BioTech USA Women's Performance - ACTIVITA TOP 10 39. IZO PLUS SPORT DRINK&#174; - ACTIVLAB HOT - AONE Stamimax Amino Energy - MULTIPOWER Fit Aktiv Ligot - SCITEC Isotec 40. HCA - HI-TEC HCA Professional - VITALMAX HCA - SCITEC HCA-Chitosan - NUTREND L-carnitin HCA więcej już mi się nie chce

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/14/2008 10:27:40 PM Liczba szacunów: 0
  • -GOLD-VIT C 250 NOWOŚĆ! ADRIEN GAGNON Naturelle Vitamin C BioTech USA Vitamin C ULTIMATE Vitamin C NUTREND Vitamin C CZy po 4-5 ma byc dalej ?

    Odpowiedzi: 279 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/15/2008 10:30:57 PM Liczba szacunów: 0
  • yOyO pO Clebutarolu

    Post
    Doping

    Dzień 17: ECA stack <---- tego dokladnie nie rozumiem..co to znaczy stack ?? A i tak apropo mozesz rzucic okiem odrazu na cykl? Bedze bardzo wdzieczny:) 1 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 2 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 3 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 4 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 5 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 6 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 7 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. 8 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. + 25 mg Wina/dziennie 9 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. + 30 mg Wina/dziennie 10 tydzien - 200 mg Deki + 200 mg Tescia C. + 30 mg Wina/dziennie 11 tydzien - ................................ 30 mg Wina/dziennie 12 tydzien - ................................ 25 mg Wina/dziennie Nolva od 3 tygodnia do 12 tygodnia. Clomid od 12 tygodnia do 14 Clebutarol chce przed cyklem wziasc Zaznaczam ze to moj pierwszy cykl!! Ocen i popraw jak cos bedzie nie tak ;) Dzieki z gory ;D

    Odpowiedzi: 37 Ilość wyświetleń: 3666 Data: 3/5/2004 10:37:06 PM Liczba szacunów: 0
  • Wszystko ułożone, czas na opinię

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    fakt , nie sprecyzowałem - nie słyszałem , żeby ktoś z zawodników jadł żółtka na redukcji , a chyba tacy ludzie wiedzą co im najlepiej służy , no chyba , że znacie jakiegoś to chętnie poznam :) stąd też nie polecam ich normalnym osobom , więc może gdybyś nie jadła żółtek efekty wymiotłyby jeszcze bardziej a co do tłuszczy to przekształcają się one już w temperaturze 90'C , owszem całe utwardzanie, które jest dość złożonym procesem , gdzie na przykład etap odwadniania odbywa się w temp 240'C , ale samo utlenianie i izomeryzacja już przy 90'C

    Odpowiedzi: 88 Ilość wyświetleń: 5461 Data: 8/18/2010 9:44:07 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 31- 13.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 4 jaja domowe+ warzywa II posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pomidory+ rzotkiewka+ + masło III posiłek- 220g szynki wieprzowej+ pomidory+ ogórki IV posiłek- 210g szynki wieprzowej+ pekińska+ ser feta V posiłek- makrela+ pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -30, 40 kg -62,5 kg- celowo obniżyłem ciężar, żeby poprawić technikę Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 8 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 70 kg / 5 powtórzeń 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 30 kg / 5 powtórzeń 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Dobrze poszło, zalałem się potem w momencie. Wszystkie serie zrobione w pełni i w dodatku odblokowałem się w podciąganiu 8 zaliczone we wszystkich seriach :) oby tak dalej jeszcze przede mną jeszcze 4 treningi i później tydzień wolnego to pewnie jakieś mini podsumowanie wpadnie :) Fotki z michy: http://images44.fotosik.pl/726/81cea656d43b5e32med.jpg ----------------------------------------------------------- Dzień 32- 14.06.2013 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 5 jaj domowych+ pekińska+ masło II posiłek- 220g łopatki wieprzowej+ masło+ sałata lodowa+ rzotkiewka III posiłek- 210g łopatki wieprzowej+ pomidory+ sałata lodowa IV posiłek- 215g łopatki wieprzowej+ sałata lodowa+ pomidory+ masło+ rzotkiewka V posiłek- tuńczyk+ sałata lodowa http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Sprinty http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Kondycja wzrasta z każdymi sprintami, dziś zrobione tak bardziej na luzie przed jutrzejszym treningiem nóg. Do testu dostałem nowy smak SUPREME WHEY, a mianowicie kokos. Bije na głowę wszystko co jadłem wcześniej. Pozazdrościć finezji Panu Markowi za te wszystkie dobroci co tworzy:) http://images44.fotosik.pl/726/f02f68d45012f8eamed.jpg http://images33.fotosik.pl/694/5c24be11d73a35f3med.jpg ----------------------------------------------------------- Dzień 33 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g karkówki+ pekińska+ pomidor ŁADOWANIE :D 
Banany, piersi z kurczaka, ryż, kasza gryczana, truskawki :) http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt -40, 50, 55 kg -65 kg / 2 powtórzenia / 10 serii Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 55 kg / 5 powtórzeń 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 8,75 kg / 5 powtórzeń Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 8,75 kg / 5 powtórzeń Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 115 kg / 4 powtórzeń Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 55 kg / 10 powtórzeń bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g CREA PLUS (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- w trakcie treningu 5g CREA PLUS (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png 115 kg zrobiło wrażenie, chociaż po wczorajszych sprintach spodziewałem się większej katorgi. Brakowało skupienia, ale dobrnąłem do końca treningu. Dziś ładowanie więc trochę zluzowałem z dietą. Fotki z michy: http://images44.fotosik.pl/727/8d3cda4a8d277decmed.jpg http://images37.fotosik.pl/2093/ae745c1762c1d2c3med.jpg Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-06-15 20:15:06

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/15/2013 8:14:38 PM Liczba szacunów: 0
  • Dzień 53 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200g indyka+ sałata lodowa+ masło II posiłek- 2 porcje Supreme Whey+ orzechy III posiłek- 210g indyka+ sałata lodowa+ papryka+ masło TRENING V posiłek- 250g indyka+ sałata lodowa+ ogórki http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw I 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt - 40 kg x 2 -42,5 kg x 2 -45 kg x 2 -47,5 kg x 1 -50 kg x 1 -52,5 kg x 1 -55 kg x 1 -57,5 x 1 -60 kg x 1 -62,5 kg x 1 -65 kg / 2 powtórzenia- 10 serii (60 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Pompki na poręczach- 50 kg+ ciężar ciała / 3 powtórzenia (15 kg+ ciężar ciała) 2. Pompki z klaśnięciem- 5 powtórzeń 3. Francuskie wyciskanie stojąc oburącz (łokcie mogą iść na boki)- 40 kg / 5 powtórzeń (27,5 kg) 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem 3caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g TURBO CREATINE (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS) - po treningu 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 Dzień 54 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 6 jaj domowych+ masło+ sałata lodowa II posiłek- 200g kakrówki+ kapusta+ masło III posiłek- 200g karkówki+ kapusta+ ogórki IV posiłek- 200g kakrówki+ kapusta+ papryka TRENING V posiłek- 220g kakrówki+ kapusta http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Wykroki-100, Skiping A- 50m, sprint- 75m Wykroki- 50, Skiping A- 50m, sprint- 75m Wykroki-75, Skiping A- 50m, sprint- 75m Wykroki-25, Skiping A- 50m, sprint- 75m Następnie 10 wieloskoków+ kilka kroków przyspieszenia i tak 10 razy, przerwa i kolejne 10 razy http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 1 porcja HIGH KICK (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g TURBO CREATINE (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Wykroki konkretnie spompowały nogi, przez ból uda nie bardzo mogłem robić sprinty. W ostateczności żeby nie stracić dnia postanowiłem coś takiego wymyślić. Dobrze się dojechałem :-D Dzień 55 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png Jedzone w biegu, byle co, zaspany spóźniony dzień jeżeli chodzi o jedzenie spalony....:-/ http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw II 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 1 powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x 1 powt. Serie właściwe -65 kg / 2 powtórzenia / 10 serii (65 kg) Obwód- - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych 1. Podciąganie na drążku (wąski podchwyt)- 11 powtórzeń 7 powtórzeń 2. Wiosłowanie sztangą od podłogi- 90 kg / 5 powtórzeń 62,5 kg 3. Uginanie ramion nachwytem stojąc przy ścianie- 35 kg / 5 powtórzeń 24,5 kf 10 s przerwy pomiędzy ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodam http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- podczas treningu 5g TURBO CREATINE (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Siłowo nie najgorzej, ale zmęczenie, brak michy dał się we znaki na treningu. Ledwo co dotrwałem do końca... Padam na twarz, niech kończy się już ten dzień.... Dzień 56 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłek- 200 indyka+ sałata II posiłek- 230g indyka+ sałata+ papryka III posiłek- 215g indyka+ sałata+pomidory http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Day off http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Iron Test (IHS)- przed snem
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png -------- Dzień 57 http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png I posiłkek- 200g indyka+ pomidory II posiłek- 180g indyka+ ogórki+ pomidory TRENING
III posiłek- 320g łopatki wieprzowej+ papryka+ kapusta IV posiłek- 210g indyka+ papryka http://imageshack.us/a/img831/4421/treninglx.png Tym kolorem oznaczone są aktualne ciężary.8-) Natomiast tym kolorem oznaczyłem dla porównania ciężary jakie stosowałem przy pierwszym cyklu Zestaw III 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt Rozgrzewka -40 x 2 powt. -42,5 x 2 powt. -45 x 1 powt. -47,5 x 1 powt. -50 x 1 powt. -52,5 x 1 powt. -55 x 1 powt. -57,5 x 1 powt. -60 x 1 powt. -62,5 x 1 powt. -65 x 1 powt. Serie właściwe -65 kg / 2 powtórzenia / 10 serii (60 kg) Obwódy - 2 serie rozgrzewkowe - 10 serii głównych Obwód A 1. Speed Snatch z podłogi, średni chwyt- 60 kg / 5 powtórzeń (50 kg) 2. Unoszenie bokiem stojąc (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (6,25 kg) 3. Unoszenie bokiem w opadzie (talerzami)- 10 kg / 5 powtórzeń (6,25 kg) http://www.youtube.com/watch?v=Lim9U1bDUgk&feature=youtu.be Obwód B Przysiady Olimpijskie (ATG)- 140 kg / 3 powtórzeń (100 kg) Wyskoki dosiężne jednym ciągiem (nie dotykając piątami podłogi przy odbijaniu)- 15 powtórzeń 3. Uginanie nóg- 50 kg / 10 powtórzeń (50 kg) bez przerw między ćwiczeniami w obwodzie 2 min przerwy pomiędzy obwodami http://www.youtube.com/watch?v=bJQ4dp9lPi0&feature=youtu.be http://img.fastshell.pl/images/trycopy.png 5g TURBO CREATINE (IHS)- rano przed I posiłkiem 3 caps- Burn Shape (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- 20 minut przed treningiem 10g BCAA PLUS (IHS)- w trakcie treningu 5g TURBO CREATINE (IHS)- po treningu 2 porcje SUPREME WHEY (IHS)- po treningu 2 caps-Vit. C Strong 1000 (Trec)- po treningu 
 
 http://imageshack.us/a/img51/6351/odczucia.png Dziś na konkrecie siady, chociaż udo doskiwerało... W ostatniej serii jak było widać zgniotło mnie dobrze... Mam nadzieję, że przez weekend uda mi się wypocząć i udo się zregeneruje :-) Zmieniony przez - WiechoCn w dniu 2013-07-26 20:37:50

    Odpowiedzi: 407 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/26/2013 8:37:06 PM Liczba szacunów: 0