SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    No ostatnio kasy brak ale po sesji coś wykombinuje napewno Już wysiadam od tych egzaminów ale to mój chrzest bojowy. Podsumowujac, zostały mi dwa przedmioty do zaliczenia, narazie raz sie uczyłem Trening: 4.Barki, bicepsy+tricepsy Wyciskanie sztangi zza karku- 37.5kgx14, 42.5kgx12, 47.5kgx8, 52.5kgx5+1, 55kgx4+2 (Super! Progres siłowy zaliczony.) Unoszenie ramion w przód ze sztangą- 30kgx12,10,10 (Ciężko ale tak miało być) Unoszenie ramion bokiem stojąc- 8kgx12, 10kgx10,10,10 (Mocna pompa) Unoszenie ramion bokiem siedząc ze sztangielkami- 8kgx15,15, 10kgx12,12+ 1 seria na wyciągu. (Również ok) Unoszenie ramion ze sztangą prostą+ Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc- 20kgx15+32.5kgx12, 22.5kgx12+35kgx10, 25kgx10+ 37.5kgx8, 30kgx7+ 42.5kgx7+1 (Super.) Uginanie ramion stojąc z supinacją (ciężar hantla)+Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyżnie pionowej stojąc- 12.5kgx12+41kgx15, 12.5kgx10+46kgx15, 12.5kgx9+51kgx12 (Bardzo mocna pompa. Ćwiczenie na triceps opanowałem już niemal do perfekcji.) Ściąganie drążka wyciągu górnego do dołu- 51kgx11,10,9 (Ciężko.) Rewelacyjny trening. Świetnie się barki i łapy spompowały. Łapa gdzieś miała 43-44cm po treningu!. Dziś miały być plecy ale przekładam na sobotę, grzbiet dalej niech odpoczywa. Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8białek, trochę miodu, banan 2.100g ryżu białego, 300g piersi 3.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g pomidorów, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 4.100g ryż brązowy, 300 g pierś z kurczaka, 200g sałatki, 20ml oliwa, trochę sera żółtego 5.Biało, oliwa Suplementacja: beta-alanina- 5caps przed treningiem 10g bcaa przed/ po treningu No xplode, 2 porcje przed treningiem. Witamina C- 2x3 caps Witaminy i minerały 2x 1caps Pozdr. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-02-04 20:01:44

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/4/2010 8:00:42 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Dieta: 1.100g płatków, 2 całe jaja, 8 białek, trochę miodu 2.100g makaronu, 300g piersi, pomidory, 15ml oliwy 3.100g owsianych, 2 całe jaja, 8 białek 4.50g ryżu brązowego, 300g kurczaka, troche sera żółtego, pomidory, 15ml oliwy 5.300g kurczaka, pomidory, 15ml oliwa. Suplementacja: Witamina c 3x 2tabs witaminy i minerały 2x 1caps Koniec sesji. Chyba przez wszystko przebrnąłem, okaże się w niedzele jak wyniki na maila przyjdą Pozdr.

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2010 2:49:14 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    WYPISKA Z PONIEDZIAŁKU - 01.02.2010 Dieta już trzymana normalnie, jedyne gratisy to kolejna porcja lodow która została z imprezy *** TRENING *** KLATKA 1. Sztanga płasko Próba rekordu! - 130 x 1 REKORD! FILMIK! - 135 x 0 FILMIK! http://www.youtube.com/watch?v=8MP7ULT8iHg http://www.youtube.com/watch?v=sZgzvwnUkbw - 7 x 100 kg - 2 x 120 kg + 2 z pomocą - 5 x 125 kg - negatywne, samo opuszczanie b.powoli - 4 x 130 kg - to samo, same negatywy Oj, bałem się rekordu, szczególnie po piciu, ale 130 kg poszło dosyć łatwo 2. Wyciskanie sztangielek na skosie w góre - 10 x 33 kg - 9 x 36 kg - 7 x 39 kg - 12 x 27 kg Oj siły się wyczerpały 3. Rozpietki na płaskiej i skośnej - 13 x 18 kg - 12 x 18 kg Cieżko, cieżko 4. Ściąganie linek na bramie z góry - 13 x 10 kg - 12 x 7,5 kg + 8 x 7,5 kg z dołu Już jest max pompa i koniec zabawy BICEPS 1. Uginanie sztangi łamanej stojąc - 12 x 28 kg - 8 x 38 kg - 6 x 48 kg - oszukiwane - 6 x 48 kg - oszukiwane Dwie ostatnie serie - oszukana faza podnoszenia i bardzo powoli opuszczanie 2. Uginanie sztangielek z supinacją - 10 x 12 kg - 8 x 15 kg - 6 x 18 kg Max spięcie 3. Ugiananie na linkach bramy stojąc (jak w pozie bicpesy przodem) - 15 x 7,5 kg - 10 x 10 kg - 10 x 10 kg Znowu max pompa i koniec zabawy TRICEPS 1. Wyciskanie sztangielki oburącz w staniu - 12 x 33 kg - 10 x 36 kg - 8 x 39 kg - 8 x 39 kg + drop seria Wiecej nie dało rady, bo sam nie zarzuce sobie 2. Wyciskanie francuskie leżąc - 12 x 33 kg - 10 x 38 kg - 8 x 43 kg Heh niexle przytyrane 3. Ściąganie liny na wyciągu + prostowanie w opadzie sztangielki - 12 x 17,5 kg + 10 x 15 kg - 15 x 15 kg + 13 x 12 kg Również koniec zabawy ŁYDKI ciężko 1. Spięcia na chack-maszynie (nie pamiętam ciężaru ale duużo) - 20 powt - 18 powt - 15 powt - 15 powt - 10 powt + 10 powt + 10 powt Trening za***isty, ale przez rekord itd. strasznie długi. SUPLEMENTACJA - Przed treningiem: 30 g Blasta, 3 g beta-alaniny, 20 g Bcaa Xtra - Po treningu: 20 g Bcaa Xtra, 40 g carbo, 35 g WPC - 3 kaps Zma z Activlaba do ostatniego - dawka multiple sport - 1 g witaminy C

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/6/2010 7:40:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Real Madryt C.F. i Racing Santander osiągnęły porozumienie w sprawie transferu Sergio Canalesa Madrazo. Umowa, którą 18-letni zawodnik zwiąże się z Realem Madryt na najbliższe sześć sezonów, zacznie obowiązywać od 1 lipca 2010 roku. Kwota transferu ma wynieść 5 mln euro. żródło:realmadrid.pl Mecz charytatywny dla Haiti: Przyjaciele Zidane'a vs Benfica Lizbona http://www.youtube.com/watch?v=ujH2ewofZ2o

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/13/2010 11:49:44 AM Liczba szacunów: 0
  • *monikapx / dziennik / redukcją do celu *

    Post
    Trening dla początkujących

    MOJE CIACHA ja używam: (tak mi wg bilansu pasuje, dowolne wariacje *3 jajka (180g) *migdały (15g) *orzechy włoskie (10g) *siemię lniane (5g) *otręby pszenne (5g) *oliwa z oliwek (5g) *cynamon Więc tak: 1) Oddzielić białka od żółtek. 2) Żółtka zmiksować z oliwą, orzechami, migdałami, szczyptą cynamonu, otrębami, siemieniem, oliwą.. w razie potrzeby rozrzedzic lekko wodą. 3) Białka jaj ubić na sztywno. 4) Wymieszać wszytsko dokładnie razem 5) Otrzymaną masę nałożyc do foremek. 6) Wstawić do nagrzanego piekarnika, ja daje ok 180'C i termoobieg bodajze, a pioke tak na oko aż sie lekko zrumienią, tak z 10-15min myślę.

    Odpowiedzi: 642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/2/2010 9:32:05 PM Liczba szacunów: 0
  • *monikapx / dziennik / redukcją do celu *

    Post
    Trening dla początkujących

    energy jest genialne jak dla mnie do biegania :] mhm, nie wiem jak jutro mam trening w klubie, wiec chyba wstane o tej 5 () zeby sie do skzoly wyrobic, i pobiegam :) c'est genial takie bieganie rano i jak cicho ;] jak biegam kolo 7-8 to mnie zawsze jakies psy dziwne napotykaja po drodze hh polski tez w sumie czasmi lubie,przeklenstwa sa czasem sexi

    Odpowiedzi: 642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/25/2010 5:02:34 PM Liczba szacunów: 0
  • *monikapx / dziennik / redukcją do celu *

    Post
    Trening dla początkujących

    bo nie ma. xD no chyba ze ktos gustuje w przyszlych zakonnicach trening\ cardio na czczo /45min micha\ 1. kurczak,ryz brazowy,oliwa,warzywa 2. tunczyk,ryz bialy,ogorek,kukurydza}sałatka na jajeczku klasowym + troszke coli light 3. kurczak,ryz brazowy,oliwa,warzywa 4. 3jajka,siemie,len,oliwa,pomidory +ryż brazowy z prażonymi migdalami/wloskimi 5. kurczak,ryz brazowy,oliwa,ogorek 6. twarog,oliwa +tran +colon c

    Odpowiedzi: 642 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 3/31/2010 10:48:47 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Myślicie że w jeden sezon takie gwiazdy jak C.Ronaldo Kaka czy Benzema od razu ze sobą będą tworzyli zgranie i wszystko wygrają? Teraz gdy jest jeszcze Mourinho wierzę że mój ulubiony klub wreszcie wygra LM i ligę hiszpańską.Fani Barcelony nie śmiejcie się z tych transferów Realu bo przypomnę kto oddał Eto za ibrahimovica z dopłatą 40 milionów:).

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/1/2010 8:45:02 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Wypadałoby coś napisać. Obecnie jestem juz w etapie redukcji gdzie nie mam z czego ucinać, z węglowodanów zostało mi w DT 100g owsianych rano i 100g ryzu po treningu, a w innych posiłkach sam kurczak, warzywa i oliwa. DNT różni sie tym ze na drugi posiłek mam 50g ryżu. Widze że powoli już fat leci, jakieś 4-5cm w pasie przy zachowaniu obwodów waga 101.5kg czyli jakies 6-7kg zeszło. Ogólnie już teraz widze że sporo mięsa zbudowowałem przez ten rok bo jak zejde jeszcze z 8-9kg to powinna być żyła a to da mi progres jakies 9-10kg mięcha w rok. Fotki mam z masy i z teraz ale nie będę dawał tylko poczekam na koniec, potrzymam w napięciu Suplementacja to mnóstwo bcaa, okołotreningowo koło 30g, stale l-karnityna 4g, narazie był lajtowy spalacz a teraz zamówiłem coś mocniejszego GET FN AMP'D, ciekawy skład ma, ponoć kosa, na bf chwalą. Przed treningiem zawsze 5g argininy, a tak to 2g vit c dziennie z NOW'a i vitamin multiple sport po pierwszym posiłku. Z prochu tylko 60g izolatu po treningu. Ogólnie strasznie cieżko jest, moje ostatnie 2 miesiace wygladały tak że albo dzien to siłownia+uczelnia albo praca. Przed pracą wstaje o 5.30 bo czeka mnie 1h rowerka, a w tym tygodniu dodałem po treningu pleców, barków i klaty 20min aero. Po aero strasznie sie czuje, osłabiony i zbieram sie do siebie kilka godzin. Ale nareszcie koniec sesji i będe mógł jakoś odspanąć w dni treningowe. Siła też nie spada, ostatnio udało mi się na skosie 35-tki hantle pocisnąć 9 razy i jeden z pomocą i pobiłem rekord z masy gdzie ważyłem 8kg wiecej Dziś odwiedziłem taką siłownie u mnie w mieście, bo była maszyna do wyciskania nogami w góre, czego u nas w ttkfie nie ma niestety i ogólnie chciałem sie do tej 7-mki przenieść ale lipa. Załozyłem na maszyne 300kg zrobiłem 10 powtórzeń a na siłce zostały już tylko 5-tki, jeśli ktos by chciał poćwiczyć to by nie miał na czym... Wkładałem 20,10tki wypełniłem całe stosy i jeszce na góre maszyny położyłem, bo własciciel nie pomyślał ze skoro kupuje taką maszyne to powinien min. dwie 50-tki kupić To tyle, Tyram dalej. Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-07-07 23:13:40

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/7/2010 11:07:04 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Molder ogień w c*** forma kapitalna

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/23/2010 12:49:24 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    UWAGA!!! Będe miał prawdopodobnie na sprzedaż po dobrej cenie: - N-acetyl-cysteina (NAC) - wiele funki prozdrowotonych, ochrona wątroby, przemiana w wątrobie w glutation (najsilniejszy wewnętrzny przeciwutleniacz), bardzo ciężko dostać - L-tyrozyne - Acetylo-l-karnityna (ALC) - dobra do nauki, jak i do etapu redukcji tk. tłuszczowej - beta-alanine - MSM - glukozamine - witamine C - cytruline - arginine i może inne inne jak coś to piszcie, może ktoś czegoś szuka

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/14/2010 10:16:10 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Piotrek - hmb to nie moze ale na pewno strata kasy tak samo jak pimpowana glutamina moze dobrzez wplywa na system immunologiczny ale z cudownym anabolicznym dzialaniem ma malo wolnego ponad polowa przepada zaraz po podaniu a hmb chyba nawet jakbym mila za free to wolalbym pchnac na allegro i kupic nawet wit.c kiedy jakis dziennik/test?

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/17/2010 10:10:53 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Rybas po co bierzesz vit c po aero? jako antykatabolik czy prozdrowotnie?

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2010 8:00:16 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Przy redukcji to trening bez klimy! Przy 35 st. C na siłce robi się ciekawie. Przy aero - kałuża potu pode mną! Nie ma przeproś.

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/18/2010 9:52:31 PM Liczba szacunów: 0
  • MolderDist & Rybas - Debiuty 2011 str. 192

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Siema, PODSUMOWANIE Za mną 12.5tygodnia redukcji +2tygodnie wprowadzenia Cały ten czas był przepracowany na 101%, poza jednym zatruciem pokarmowym która miałem, dieta trzymana na maxa. Coś teraz powiem jak działałem, żeby uniknąć potem pytań: Dieta Normalna dieta masowa, z tym że ucinał węgle z posiłków, w ostatnim etapie redukcji dieta wyglądała tak: Dni treningowe: 1. 75g Owsianych, 10 białek jaj, 1 żółtko 2.75g ryżu brązowego, 300g piersi z kurczaka, sałatka 3.300g kurczaka, sałatka, 8-9ml oliwy 4,5 JW Dni nietreningowe: 1. 75g owsianych, 10 białek jaj, 1 żółtko 2.25g ryżu brązowego, 300g kurczaka, sałatka, 5ml oliwy 3.300g kurczaka, sałatka, 5ml oliwy 4,5 JW Suplementacja BCAA- podstawa dosłownie, w ostatnim etapie jakies 35-40g okołotreningowo Vitamina C- Potreningowo, 2-3g Arginina- 6-7g przed treningiem Cutting edge- 5caps rano na czczo Viper- 4 caps dziennie w dwóch porcjach Thermo line 2- 8-9 caps dziennie (na ostatnie 3tygodnie) Thermo speed extreme- na początek redukcji, nie pamiętam już ile kapsułek Trening: Normalny trening masowy, schemat: 1 ćwiczenie zakres 12-6p 2 ćwiczenie zakres 8-10p 3 ćwiczenie zakres 12-15-20p Pod koniec redukcji zaczął już zwiekszać maksymalnie intensywność więc robiłem mnóstwo super serii np. klatka+plecy itd. Aeroby pod koniec redukcji- 3x w tygodniu po 65minut i 4x w tygodniu po 25min po treningu siłowym. Porównanie obwodów: Początek redukcji/////////////Koniec redukcji: Waga- 107kg------------------93.5kg Pas- 103cm--------------------90.5cm Biceps- 42.5cm----------------41cm Klatka- 119cm-----------------114cm Udo- 72cm---------------------68cm Łydka- 43cm------------------42cm Fotki z początku redukcji: Fotki z dnia 27.08.2010 KONIEC REDUKCJI Brakuje pozy bicepsy przodem, zamazane strasznie powychodziło, prześwietlone a już nie chce mi sie latać i robić. Nogi też, nawet nie przypiąłem ich. I jak mówiłem, bebzon nie zrobiony ale nie zależało mi zbytnio na tym. Ogólnie lipa, Pozdrawiam Zmieniony przez - Rybas w dniu 2010-08-27 14:59:08

    Odpowiedzi: 2276 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/27/2010 2:52:56 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Real Madrid - AC Milan 2:0 13' C. Ronaldo 14' M. Ozil Dziękuję, dobranoc

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/19/2010 10:37:42 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Uwielbiam rzuty wolne C.Ronaldo. Często strzela zupełnie niespodziewanie, szuka luki w murze lub koledzy z drużyny tą lukę mu tworzą. W ogóle widać że w tym sezonie odnalazł się w Realu, gra z meczu na mecz coraz lepiej. Ostatnio w lidze bramki i asysty, teraz to samo

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2010 12:34:19 AM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    jedyny minus C.Ronaldo, to zbytni teatr przy faulach albo próbach ich wymuszenia czasami robi to się niesmaczne, jak na powtórkach widac że nie było nawet kontaktu, a Ronaldo wykłóca się bezsensownie...

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/20/2010 12:43:36 AM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    Real Madrid - Racing Santander 2:0 10' Higuain 15' C. Ronaldo Bramkarz Racingu już 2 razy załatany Zmieniony przez - cygan132 w dniu 2010-10-23 20:20:02

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2010 8:13:09 PM Liczba szacunów: 0
  • Real Madryt vol. 2

    Post
    Piłka Nożna

    3-0 27' C. Ronaldo

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/23/2010 8:29:23 PM Liczba szacunów: 0