SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • vv /dziennik / czas pokaze :>

    Post
    Trening dla początkujących

    Kubson *********** 13,14.09Regenerejszyn przez weekend *********** Od dnia dzisiejszego (15.09) nowy plan - powrót do splita, bedzie wygladal tak: PON: Triceps/Biceps A Wyciskanie francuskie ze sztangą łamaną 4x8 (progresja) B Prostowanie przedramienia z hantlem siedząc 4x10 (stały ciężar) C Prostowanie przedramion na wyciągu 3 x 12 (stały ciężar) D Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4x8 (progresja) E Uginanie ramienia z hantlem na modlitewniku 4x10 (stały ciężar) F Uginanie przedramion na wyciągu dolnym 3x12 (stały ciężar) WT: Nogi A Przysiad 5x5 (progresja) B Martwy ciąg na prostych nogach 5x5 (progresja) C Wyciskanie na suwnicy 4x10 (progresja) D Uginanie nóg w leżeniu 4x8 (progresja) E Wznosy łydki stojąc 4x10 (stały ciężar) F Wznosy łydek siedząc 2x15 (stały ciężar) + brzuch CZW: Klatka/Plecy A Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 4x8 (progresja) B Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x10 (stały ciężar) C Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3x15 (stały ciężar) D Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem 4x8 (progresja) E Wiosłowanie hantlem w podporze o ławkę 4x10 (stały ciężar) F Wiosłowanie na wyciągu dolnym siedząc 3x15 (stały ciężar) PT: Barki A Wyciskanie sztangi 4x8 (progresja) B Unoszenie ramion z hantlami 3x6+12 (dropset, stały ciężar) C Face pull 3x12 (stały ciężar) D Podciąganie drązka wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 3x10 (stały) E Szrugsy sztangą 2x15 (stały ciężar) + brzuch Aeroby w zalozeniu 3 x tydz (pon,czw,pt) HIIT 2x tydz (śr, sob) Zmieniony przez - vv w dniu 2008-09-15 13:09:33

    Odpowiedzi: 728 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2008 10:54:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Dzień XXII, Tydzień IV Saida Ja myślę, że Ty to wszystko dla mojej radości robisz %-) Szepnę Ci na uszko że NIENAWIDZĘ aerobów na siłowni, ale że cel uświęca środki to będę zapitalać :-D Zakręciłam się i nie zrobiłam pomiarów , jutro będą :-) DT Przyszły Suple! Podziękowania dla sponsora, firmy Trec Nutrition /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/16ddb17c48b749ac96a5a7773480dbd6.jpg -Lecytyna sojowa- 2 opakowania -Witamina C -L-Karnityna - 2 opakowania - Błonnik- 2 opakowania -ZMA Dawkowanie wypisane na 1 stronie dziennika :-)) Miska Leki: Euthyrox 1/2, Bromergon 1/2 Suplementacja: -wiesiołek -wapń -wit C -błonnik -kurkuma -zarodki pszenne -kelp -lecytna sojowa x 1 -omega3- tran -ZMA -napar relaksujący 1l -mięta 0,5l -pokrzywa 0,5l - czekolada 85%- bardzo fajna promocja w Biedronce na taką czeko Lindt, polecam tym które jadają ;-) warzywa: papryka, ogórki kiszone /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c6384ca18e424ea08f081768163db7e7.png Trening ręce i barki A. Obwód 1 – powtórzyć 2x 1. Uginanie rąk ze sztangą x20 18kg x 15/ 18kg x20 15kg x20/ 18kg x 20 15kg x20 /15kg x20 15kg x20 /15kg x20 2. Dipsy na ławce, nogi na piłce x20 20/20 20/20 20/20 20/20 3.Wyciskanie hantli siedząc x20 + wyciskanie hantli siedząc chwyt neutralny x20 6kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20 5kg x20+5kg x 20/ 6kg x20+5kg x20 20 x4kg + 20x4kg/ 20x5kg + 20x4kg 15x5kg+15x5kg/ 20x3kg+20x3kg 4. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym x20 + uginanie rąk z hantlami (obie ręce równocześnie) x20 7kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx20 6kgx20+ 6kgx20/7kgx20 +6kgx15 4kgx20+ 4kgx20/5kgx20 +5kgx20 4kgx20+4kgx20/ 4kgx20+4kgx20 B. Cardio-20 minut:power walk na bieżni C. Obwód 2 – powtórzyć 2x 5. Wyciskanie francuskie ze sztangą, leżąc x20 18kg x20/ 20kg x15 15kg x20/ 18kg x 20 15kgx20/15kg x20 15kgx20/15kg x20 6. Wyciskanie sztangi od pępka x20 20kg x20/ 20kg x15 20kgx20/ 20kgx12 20kgx15/ 20kgx10 15kgx20/15kg x20 7. Wznosy bokiem w pochyleniu tułowia x20 + wznosy bokiem x20 + wznosy przodem x20 4kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 4kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 4kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 4kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 3kg x20+ 3kg x20+3kg x20/ 3kg x20+ 3kg x20+ 3kg x20 8. Wyciskanie sztangi siedząc x20 15kg x20/ 15kg x15 15kg x15/ 15kg x16 15kg x15/ 15kg x 12 15kg x15/ 15kg x 10 + Cardio na koniec – interwały + 15 minut cardio na wioślarzu ad1. Coś mi się z obciążeniem pomajtało i w 1 obwodzie chyba było więcej ;-) ad2.Ostanie powtórzenia najciężej, ale porównując z 1 tygodniem już dużo lepiej :-) ad3.chwyt neutralny nadal na raty #-P ad4.ok ad5.walczyłam jak lew z tymi 20 kg :-D ad6.Nie jest idealnie ale już lepiej :-) ad7.Walczę o progres ale nie wiem kiedy on nadejdzie #-P ad8.Również nie idealnie, aczkolwiek również lepiej- tak czuję :-D Gdzieś w połowie złapał mnie taki głód, że myślałam, iż spożyję butelkę po wodzie %-) Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2013-11-04 21:39:47

    Odpowiedzi: 163 Ilość wyświetleń: 17795 Data: 11/4/2013 9:28:24 PM Liczba szacunów: 0
  • Turniej Ligi Mistrzów !!!

    Post
    Piłka Nożna

    wyniki 1 kolejki::: A Manchester Utd.(schwindler) - FC Thun (2-0) 12'W.Rooney 49'C.Ronaldo Juventus Turyn(ArTUr_1988) - Olympiakos Pireus (1-0) 66'Z.Ibrahimovic B Inter Mediolan(J-J) - Fenerbahce(Maju1987) (3-1) 2'Adriano 46'N.Anelka 27'D.Pizzaro 89'Adriano Chelsea Londyn(Fazz) - Anderlecht Bruksela (0-0) C Real Madryt(-Przemek-) - Real Betis Sevilla (Dudek) (2-1) 67'S.Ramos 2'F.Xisco 82'Raul PSV Eindhoven(Michał...) - Werder Brema(Jejek) (3-2) 8'G.Sibon 86'M.Klose 22'J.Venegoor Of Hesselink 89'M.Klose 74'I.Afellay D AC Milan(bodymarker) - Benfica Lizbona (4-0) 7'C.Vieri 13'R.Kaka 20.C.Serginho 81'A.Costacurta Panathinaikos Ateny(Vieira) - Sparta Praga (2-2) 66'E.Kotsios 26'M.Slepicka 71'E.Olisadebe 90'M.Hasek E Aresnal Londyn(-Baca-) - Rosenborg Trondheim (4-1) 8'R.V.Persie 4'R.Strand 80'T.Henry 84'R.Pires 91'T.Henry Villareal(Tomasz_7) - Schalke 04(sise) (0-3) 17'E.Sand 69'K.Kuranyi 80'Z.Bajramovic F FC Liverpool(angej) - Udinese Calcio(KIKI) (1-1) 22'D.Cisse 43'A.Di Natale Ol. Lyon(Kwasior) - Lille (2-0) 21'Fred 67'J.Carew G FC Barcelona(erminho) - Rapid Wiedeń (5-0) 32'S.Eto'o 46'Deco 77'C.Puyol 79'Deco 86'L.Messi FC Porto(Stanley86x) - Club Brugge (1-0) 20'Pepe H Bayern Monachium(Damixxx) - Petrzalka Bratysława(BeeV) (4-0) 45'Ze Roberto 49'B.Lizarazu 77'M.Ballack 86'R.Makaay Ajax Amsterdam(conter) - Glasgow Rangers(Miecio99) (2-1) 89'H.Trabelsi 7'N.Novo 90'N.Mitea Tabele po 1 kolejce::: A 1.Man Utd.(schwindler) 3(2-0) 2.Juventus(ArTUr_1988) 3(1-0) 3.Ol.Pireus 0(0-1) 4.Thun 0(0-3) B 1.Inter(J-J) 3(3-1) 2.Anderlecht 1(0-0) 3.Chelsea(Fazz) 1(0-0) 4.Fenerbahce(Maju1987) 0(1-3) C 1.PSV(Michał...) 3(3-2) 2.Real M.(-Przemek-) 3(2-1) 3.Werder(Jejek) 0(2-3) 4.Real B.(Dudek) 0(1-2) D 1.AC Milan(bodymarker) 3(4-0) 2.Panatinaikos(Vieira) 1(2-2) 3.Sparta P. 1(2-2) 4.Benfica 0(0-4) E 1.Arsenal(-Baca-) 3(4-1) 2.Schalke(sise) 3(3-0) 3.Rosenborg 0(1-4) 4.Villareal(Tomasz_7) 0(0-3) F 1.Ol.Lyon(Kwasior) 3(2-0) 2.Liverpool(angej) 1(1-1) 3.Udinese(KIKI) 1(1-1) 4.Lille 0(0-2) G 1.Barcelona(erminho) 3(5-0) 2.FC Porto(Stanley86x) 3(1-0) 3.Club Brugge 0(0-1) 4.Rapid Wiedeń 0(0-5) H 1.Bayern M.(Damixxx) 3(4-0) 2.Ajax(conter) 3(2-1) 3.G.Rangers(Miecio99) 0(1-2) 4.Petrzalka(BeeV) 0(0-4) Strzelcy::: 2 gole - Adriano(Inter) - J-J M.Klose(Werder)- Jejek T.Henry(Arsenal)- -Baca- Deco(Barca) - erminho

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 12238 Data: 9/11/2005 10:49:06 AM Liczba szacunów: 0
  • Turniej Ligi Mistrzów !!!

    Post
    Piłka Nożna

    wyniki 2 kolejki ::: A Manchester United (schwindler) - Ol. Pireus (3-1) 7'R.V.Nistelrooy 29'W.Brown 90'A.Smith 12'Rivaldo Juventus Turyn (ArTUr_1988) - FC Thun (4-0) 2'D.Trezeguet 42'M.Zalayeta 69'M.Zalayeta 91'Z.Ibrahimovic B Inter Mediolan (J-J) - Anderlecht Bruksela (1-1) 36'D.Pizzaro 22'C.Zane Chelsea Londyn (Fazz) - Fenerbahce Stambuł (Maju1987) (2-0) 67'E.Gudjohnsen 90"D.Duff C Real Madryt (-Przemek-) - Werder Brema (Jejek) (1-1) 17'Ronaldo 88'M.Klose PSV Eindhoven (Michał...) - Real Betis Sevilla (Dudek) (3-1) 40'T.Simmons 43'P.Cocu 87'G.Sibon 47'R.Oliveira D AC Milan (bodymaker) - Sparta Praga (4-0) 2'A.Shevchenko 18'J.Vogel 42'C.Vieri 88'C.Vieri Panathinaikos Ateny (Vieira) - Benfica Lizbona (1-2) 89'D.Papadopoulos 8'Alcides 70'N.Gomes E Arsenal Londyn (-Baca-) - Schalke 04 (sise) (2-2) 17'J.Reyes 88'T.Henry 3'C.Poulsen 20'D.Rodriguez Villareal (Tomasz_7) - Rosenborg Trondheim (0-1) 27'D.Braaten F FC Liverpool (angej) - Lille (4-2) 4'D.Cisse 66'D.Cisse 87'D.Cisse 89'M.Sissoko 22'S.Djamba 43'N.Fauvergue Ol. Lyon (Kwasior) - Udinese Calcio (KIKI) (2-1) 17'J.Carew 74'Juninho 86'D.Di Michele G FC Barcelona (erminho) - Club Brugge (6-1) 9'S.Eto'o 14'J.Beletti 63'M.Lopez 68'S.Eto'o 75'Ronaldinho 89'Xavi 17'J.Portillo FC Porto (Stanley86x) - Rapid Wiedeń (2-0) 90'T.Sokota 91'B.Alves H Bayern Monachium (Damixxx) - G.Rangers (Miecio99) (1-3) 7'R.Makaay 3'B.Ferguson 40'P.Lovenkrands 60'D.Prso Ajax Amsterdam (conter) - Petrzalka B. (BeeV) (1-1) 17'M.Rosenberg 92'J.Jurica tabele po 2 kolejce ::: A 1.Manchester United (schwindler) 6(5-1) 2.Juventus Turyn (ArTUr_1988) 6(2-0) 3.Ol.Pireus 0(1-4) 4.FC Thun 0(0-3) B 1.Inter Mediolan (J-J) 4(4-2) 2.Chelsea Londyn (Fazz) 4(2-0) 3.Anderlecht Bruksela 2(1-1) 4.Fenerbahce (Maju1987) 0(1-5) C 1.PSV Eindhoven (Michał...) 6(6-3) 2.Real Madryt (-Przemek-) 4(3-2) 3.Werder Brema (Jejek) 1(3-4) 4.Real Betis Sevilla (Dudek) 0(2-5) D 1.AC Milan (bodymaker) 6(8-0) 2.Benfica Lizbona 3(2-5) 3.Panathinaikos Ateny (Vieira) 1(3-4) 4.Sparta Praga 1(2-6) E 1.Arsenal Londyn (-Baca-) 4(6-3) 2.Schalke 04 (sise) 4(5-2) 3.Rosenborg 3(2-4) 4.Villareal (Tomasz_7) 0(0-4) F 1.Ol. Lyon (Kwasior) 6(4-1) 2.FC Liverpool (angej) 4(5-3) 3.Udinese (KIKI) 1(2-3) 4.Lille 0(2-6) G 1.FC Barcelona (erminho) 6(11-1) 2.FC Porto (Stanley86x) 6(3-0) 3.Club Brugge 0(1-7) 4.Rapid Wiedeń 0(0-7) H 1.Ajax Amsterdam (conter) 4(3-2) 2.Bayern Monachium (Damixxx) 3(5-3) 3.Glasgow Rangers (Miecio99) 3(4-3) 4.Petrzalka (BeeV) 1(1-5) Strzelcy ::: 4 gole: D.Cisse (Liverpool) - angej jutro terminarz 3 kolejki pozdro

    Odpowiedzi: 226 Ilość wyświetleń: 12238 Data: 9/14/2005 7:45:04 PM Liczba szacunów: 0
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    A więc moi drodzy! (jeżeli ktoś tu zagląda) Skonsultowałem się z Wuchtą i postanowiłem zacząć robić splita. Plan wygląda następująco : Poniedziałek - klatka, biceps, brzuch a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b)wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 Biceps: a) uginanie ramion na przemian ze sztangielkami 3x12-10-8 b)uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 c)uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 brzuch spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 Środa- plecy, triceps, przedramię Plecy: a) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 b) wiosłowanie jednorącz sztangielką 3x12 c)podciąganie na drążku 3x max Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 b)francuskie jednorącz 4x12 Przedramię : a)ugianie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Piątek: barki, nogi a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 b)wznosy sztangielek bokiem 3x12 c)podciąganie sztangi wzdłuź tułowia szeroki chwyt 3x12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) wyprosty siedząc 3x12 c) uginanie leżąc 4x12-10-8-12 d) wspięcia na palce 4x15 co do planu nie mam zadnych watpliwosci bo ukladal go wuchta. Od Wtorku ruszam z tym planem. Jutro pójde poćwiczyć technike tych ćwiczeń ,których jeszcze nie wykonywałem ,aby nie popsuć sobie treningu. W poniedziałek się zważe,pomierze i napisze wszystko to co potrzeba Można powiedzieć ,że zrobie taki mały wstęp ,a potem będzie mogli obserwować jak mi idzie Wielkie podziękowania dla Wuchty Zmieniony przez - Smotruchos w dniu 2008-05-01 22:01:35

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 16776 Data: 5/1/2008 10:00:40 PM Liczba szacunów: 0
  • Smotruchos/Blog/Spełnianie Marzeń

    Post
    Trening dla początkujących

    Wtorek - klatka, biceps, brzuch Klata: a) wyciskanie na płaskiej sztanga 3x12-10-8 b) wyciskanie sztangielkami skos 3x12 c) rozpiętki skos 3x12 mysle ze w kazdym cwiczeniu po 4 serie mozna dac, a jesli nie to w ktoryms z 2 pierwszych cwiczen mozna smiało dac po 4 s Biceps: a) uginanie ramion ze sztanga 3x12-10-8 b) uginanie ramion sztangielką o udo 3x12 to jako ostatnie c) uginanie ze sztangielkami chwyt młotkowy 2x12 Brzuch: spinanie z nogami w powietrzu 4x25-20 Czwartek - plecy, triceps, przedramię Plecy: a) podciąganie się na drążku 3x max b) martwy ciąg 3x12 c) podciąganie sztangi w opadzie podchwyt 3x12-10-8 daj po 4s w MC i wiosełku Triceps: a) wyciskanie sztangi w wąskim chwycie łokcie prowadzone przy tułowiu 4x12-10-8-12 /moze daj 8 lub 6 powt. w ostatniej serii b) wyciskanie francuskie hantelek 4x12 Przedramię : a) uginanie ze sztangą nadgarstkami nachwyt i podchwyt 3x15 Sobota - barki,nogi Barki: a) wyciskanie sztanga siedząc 3x12-10-8 mozna dac 4s b) podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroki chwyt 3x12 c) unoszenie hantelek w opadzie tułowia 3x 12 Nogi: a) przysiady 3x12-10-8 b) przysiady wykroczne 3x12-10-8 Daj w obu cwiczeniach po 4s c) wspięcia na palce 4x15

    Odpowiedzi: 429 Ilość wyświetleń: 16776 Data: 6/12/2008 8:21:44 PM Liczba szacunów: 0
  • no to ja taki return zrobie, tak jak obiecałem miałem przerwe od 10 czerwca do 31 sierpnia kompletnie od siłowni, do tego "nieregularny" tryb życia, męcząca praca, to wszystko spowodowało spore spadki waga z bodajrze 71 na 67 i z bica z 38 na 36, obecnie jestem w trakcie masowania, wreszcie sie wziołem za dietke;] nie jest jakaś dokładna ale lepiej jest niż było;] potreningowo stosuje glutamine, niestety ostatnio troche piłem i przyrosty nie były takie jakich sie spodziewałem, ale 1cm już odrobiłem w łapce, obecnie trening split PONIEDZIAŁEK 1.KLATKA a)wyciskanie skos góra sztanga b)płaska hantle c)skos większy hantle d)skos w dół hantle 2.BICEPS a)łamany modlitewnik b)hantle stojąc c)dolny wyciąg na warkoczach ŚRODA 1.Plecy a)podciąganie za plecy b)podciąganie wąsko chwytem neutralnym do klatki c)wiosłowanie hantlą d)baba jaga na wyciągu dolnym e)może dorzuce martwy 2.Triceps a)wysiskanie francuskie leżąc b)prostowanie na wyciągu na warkoczach c)prostowanie przedramion podchwyte na wyciągu PIĄTEK 1.Barki a)wyciskanie hantli b)wymachy na boki z lekkim skłonem c)wymachy przed siebie d)szrugsy 2.Nogi a)przysiady szeroko b)przysiady wąsko z podkładnakmi pod piętami c)ugięcia d)wyprosty e)wspięcia obciążenia dobieram tak aby wyszło 12-6, na niektóre partie ost 2 powt wymuszone, w każdym ćwiczeniu 4serie za ok miesiąc zapodam cykl na crea shocie+kre alkalyn, wtedy rzuce fotki przed i po cyklu

    Odpowiedzi: 162 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/20/2009 11:55:40 AM Liczba szacunów: 0
  • [BLOG] RafalRRRR / Dalsza redukcja IF+CN

    Post
    Odchudzanie i forma po męsku

    Poniedziałek: Pomijając czwartkowe dwójki, po których weekend był do dupy ;-), dzisiaj pierwsze nogi po 2 miesiącach przerwy. Ledwo ledwo. Zestaw bardzo męczy, nawet z bardzo małym obciążeniem. Same obciążenie „badawcze” z powodu długiej przerwy, zastania, kondycji, nowego zestawu ćwiczeń innych ustawień etc,. Wykroków nie umiałem już dobić do planowej ilości repsów. Poza tym planowo mają być chodzone, czego nie dam rady ogarnąć. Godzina i 10 min wyszło. A. Przysiad 4 x 8; tempo 604 - powt: 1,2,5,6; tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg E. Wyprosty nóg 1 x 100 https://www.youtube.com/watch?v=rYC9nuYdrTc Także ten tego, w poprzedni poniedizałek treningu jeszcze nie robiłem, więc minął pierwszy tydzień mojego powrotu do miski oraz aktywności. Cały tygodniowy plan wygląda tak: Poniedziałek: A. Przysiad 4 x 8; tempo 604; powt: 1,2,5,6 - tempo 20X powt: 3,4,7,8; powt 1 min przerwy; wąsko B1. Przysiad Front 4 x 10 - 12; szeroki rozstaw stóp B2. Przysiad z hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; szeroki rozstaw stóp C. Wykroki– długie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg D. Wykroki– krótkie kroki 2 x 10 wykroków na nogę; 60s przerwy; nie prostujemy nóg E. Wyprosty nóg 1 x 100 Wtorek: A. Wyciskanie sztangi leząc szeroko (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; B. Wiosłowanie sztangą w opadzie (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; 2 sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C1. Wiosłowanie do brzucha 4 x 10 - 12; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu C2. Wyciskanie hantli skos 4 x 10 - 12; 60s przerwy; D1. Wyciskanie sztangi wąsko 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion ze sztangą wzdłuż ciała 4 x 10 - 12; 60s przerwy; Cardio 35min Czwartek: A. MCNPN 4 x 8; reps: 1,2,5,6 - tempo 604; reps 3,4,7,8 tempo 20X reps; 1 min przerwy; B1. Żurawie 4 x 10 - 12; B2. Martwy ciąg na prostych nogach hantlami 4 x 15 - 20; 90s przerwy; C. Uginanie nóg leżąc 4 x 8, 1 min przerwy; repd 1,2,5,6 tempo - 604, reps 3,4,7,8 - 20X D. Uginanie nóg stojąc 4 x 8 - 10/na strone 1 min przerwy; Sobota: A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; bez pełnego wyprostu nawet przy pełnych powtórzeniach B. Podciąganie nachwyt (półtoraki) 4 x 8 - 10; 1 min przerwy; średni chwyt ?? C1. Przenoszenie hantli leżąc w poprzek 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę ?? C2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12; 60s przerwy; łokcie na zewnątrz D1. Wyprosty ramion hantlami dół skos 4 x 10 - 12; 3s w dół, 3s w górę D2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 10 - 12; 60s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Cardio nie zawsze wyjdzie w dzień jak w planie i aeroby to bardzo niska intensywność. Powiedzmy 60%HRmax, głównie rekraacyjnie z dzieciakami na łyżwach latam. Miska dalej "niedograna" (serwis potreningu.pl trochę długo odpowiada ;-) ). Tzn leci LC, średnio tygodniowo: ww 50g b 2,5g/kg reszta tłuszcz kcal 2700 (mało wiem, od dzisiaj dobije do 3000, chyba że Tadzik napisze inaczej) Waga z dzisiaj 105,6kg (start 108). Reszta pomiarów w dół. Leci woda i glikogen... Pozdro :-D

    Odpowiedzi: 890 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/11/2016 9:31:39 AM Liczba szacunów: 0
  • CARNE LABS - Multiple Ultra 4-multivitamins (USA) - Jest to wyjątkowa kombinacja 20 witamin, 12minerałów, oraz 11enzymów trawiennych i innych bioaktywnych związków.Preparat powinien być stosowany, podczas niskokalorycznych diet redukujących wagę ciała jak też innych diet wykluczających jakąś grupę bogatych w witaminy, bądź minerały produktów spożywczych. Zawartość w 1 tabletce. - witamina A : 189ug. - witamina D : 6,3ug. - witamina E : 50,0mg. - witamina C: 125,0mg. - bioflawonoidy : 6,0mg - hesperydyna : 6,0mg - rutyna : 6,0mg. - witamina B1: 7,5mg. - witamina B2 : 10,0mg. - witamina B6 : 10,0mg. - niacyna : 7,5mg. - nikotynamid : 7,5mg. - biotyna : 12,5ug. - inozytol : 37,0mg. - kwas pantotenowy : 12,5mg. - kwas foliowy : 100,0ug. - cholina : 37,0mg. - kwas paraamino benzoesowy : 12,5mg. - witamina B6 : 12,5ug. – wapń : 244,0mg. - fosfor : 188,0mg. – magnez : 63,0mg. – potas : 12,5mg. - cynk : 6,2mg. - żelazo : 7,5mg. – jod : 37,5mg. – miedź : 0,75mg. – mangan : 5,0mg. – chrom : 2,5ug. – selen : 3,7ug. – molibden : 0,5mg. – lipaza : 6,2mg. – amylaza : 6,2mg. – pepsyna : 12,5mg. – papaina : 12,5mg. – betaina : 12,5mg. – RNA : 22,5mg. – DNA : 2,5mg Dawkowanie : 1 tabletka dziennie po jedzeniu.

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 7912 Data: 2/4/2007 7:46:13 PM Liczba szacunów: 0
  • blebleble

    Post
    Szybkie pytania bez logowania

    Aberdeen F.C. Celtic F.C. Dundee United F.C. Dunfermline Athletic F.C. Falkirk F.C. Heart of Midlothian F.C. Hibernian F.C. Inverness Caledonian Thistle F.C. Kilmarnock F.C. Livingston F.C. Motherwell F.C. Rangers F.C.

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 497 Data: 10/7/2014 8:13:34 PM Liczba szacunów: 0
  • Akurat BOTTOM UP PRESS nie polecam robić w większej ilości, bo nadgarstki dostają (moje dostały), a nawet kiedyś na forum DD była o tym mowa: 3x3 na trening i wystarczy. Jak do drabin C&P jakiś kettel jest zbyt mały, to nie kombinować, tylko dodać podciągnięcia (a było też o dodaniu wiosłowania gdzieś!) i skracać przerwy. C&P lewa, C&P prawa, ROW lewa, ROW prawa itd.. Tsatsouline dąży do wyciśnięcia kettla o połowie masy ciała i ogólnie siły jako takiej (w końcu strong first :) ), a Cotter porozbijał wszystko na czynniki pierwsze. Miesza trening kettli z masą ciała, z gumami i z bosu i w ogóle.. W jednej jego encyklopedii jest "przykładowy trening" - nie wiem jak go określić, bo jest tam wszystko! 3 serie wyciskań, 3serie rwań, 3 serie jakichś przeskoków na bosu itd.. Wygląda jak zlepek jakiś, albo robić cokolwiek w 3 seriach przez godzinę. Jednak pewnie ma to jakiś swój sens (którego nie poznamy). Co do wymiany doświadczeń, to raczej powinniśmy się spotkać z instruktorem w stylu który nas interesuje (ja wybieram RKC/SF, ale gdybym miał pod ręką szkolenie Michała Cukrowskiego z kettlebells.pl to też bym chętnie zawitał. Startował w GS, ale szkolenia robi też ogólne "Podstawy kettlebells",a nie tylko jerk/snatch/LCCJ; no, ale co kto lubi). Co nauczyciel, to nauczyciel! Może pojedziemy do Angeli ? Maciek??

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/19/2013 7:52:58 PM Liczba szacunów: 0
  • Obdzieranie kota - już widzę jak mi zakładają gips na barki.. Nie dla mnie takie cuda (mam "Podnoszenie poprzeczki"). Chce plan z podstawami, ale żeby niczego nie pominąć - press, snatch, drążek, pompki, siady. Głownie zależy mi na pressach, ale gdybym snatche wymienił na swing, to nie byłoby problemu z innymi grindami (przysiady/pompki/drążek). Chodzi mi też o czas treningu - mam się zmieścić 2 godzinie, a najlepiej, żeby część główna trwała max 45min. Może te swingi jednak.. VWC daje bardziej popalić i nie komponuje mi się przy nich nic o wysokiej objętości.. Pompki i pressy na jednym treningu mi się nie widzą (chyba że pompki na rozgrzewkę, albo na dobitkę - ale to przy lightowym podejściu) -------- wieczorny edit: Podjąłem decyzję - jutro sprawdzę maxa w wyciskaniu 24kg, tylko nie wiem czy robić MP czy C&P. Kenneth pisze w książce o MP,a C&P wypromował Caculin (łatwiej tak napisać niż TSATSOULINE, więc chyba się przerzucę. "Paweł" jeszcze łatwiej!). + chyba trzasnę test pod VWC z 16kg. Aj zbyt dużo opcji, zbyt rozmyte cele. Chce wyciskać więcej razy 24, żeby podejść z nią do ROP'u - tak w grudniu-styczniu. Znowu program Kenneth'a zakłada 16tyg.. Czyli niemal 3 miesiące!! Zobaczę. W każdym razie zacznę. Wariant minimum: A) press high volume/medium weight + swing (z 250x ?) - dużo czasu zejdzie :/ B) pompki + drążek (+ tutaj ewentualny swing z dnia A) C) press high weight/low volume + swing (z 250x ?) Swingi mogą być też osobno :) Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-01 22:07:45

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/1/2013 6:32:29 PM Liczba szacunów: 0
  • Do ROTK potrzeba: - 3 pary różncyh kettli (czyli 6 kettli) - LCCJ robi się z parą "normalną": 2x16, 2x24, itp - DOUBLE C&P/DOUBLE SNATCH robi się z parą różnych kettli: 16+24 itd.. CZYLI potrzebnych jest 6 kettli! Chyba, że dodajesz niebieskiego :) ale wtedy nie robisz ROTK, tylko jakąś swoją modyfikację - a Pavel pisze w ETK o własnych modyfikacjach (pisze, że są złe :-) ) Jak wyciskałeś 24kg, to dlaczego nie swingowałeś z tym ciężarem?? Wyciskałem 24kg ze 2-3x i zacząłem ROP - po 4tyg doszedłem chyba do: 1x(1,2,3,4) 4x(1,2,3) Tutaj była ściana - nie dało się tego przeciągać. Ciężar był zbyt duży dla mnie. Także albo skoki co 4kg, albo zagęszczenie ukończonego ROP (z daną wagą odważnika). Aktualnie robię coś na podbicie siły w wyciskaniu (chcę dojść do 8-10 czystych wyciśnięć 24kg) i potem wezmę się za ROP. Nie ma co się porywać z motyką na słońce - wszak ćwiczymy dla zdrowia.. Na Twoim miejscu, jeśli masz C&P w palcu, to bym robił te rwania w lekki dzień tak na 50%, a C&P zagęścił, albo drabiny zmienić (2,4,5,6; 3,5,7 itp) - poszukaj na SF albo starych postów na DD na temat drabin. No i wymachy koniecznie z 24kg! :-) Zmieniony przez - panteon w dniu 2013-11-29 14:17:56

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 11/29/2013 2:16:37 PM Liczba szacunów: 0
  • To chyba w grę wchodzą głównie grejpfruty o tej porze roku (ewentualnie kiwi)?. A może godzinę - dwie przed bieganiem niewielka porcji zwykłej piersi z ryżem by dała zastrzyk energii? Ewentualnie jeśli biegasz na czczo, zabrać bidon z mixem pół torebki kiesielu + sok z połowy cytryny albo limonki + szczypta soli + 15 gramów dekstrozy, zalane 1/2 litra wody i sobie popijaj w trakcie O fuj! Ryż! O matko! Kisiel i dekstroza! :-D Nawet nie chce mi się sprawdzać skąd miałbym to wziąć. Wczoraj był pierwszy test biegu 10+ na paliwie z samych tłuszczy. Jeszcze jeden taki za tydzień zrobię, ale trochę przykombinuję z zestawem tłuszczy. Pójdzie cała gama, tak żeby w trakcie treningu trafiały one do spalenia sukcesywnie. Nie chodziło nawet o brak siły czy oddechu. Po prostu nie mogłem przyspieszyć bo blokowało mnie tętno (maks 135 w pierwszej połówce), a po drugie to jakoś wolniej tymi girami przebierałem. Absolutnie nie odczuwam żadnych dolegliwości stawowo-mięśniowych. Czułem, że jest siła ale siła starego diesla: dobra do powolnego podnoszenia dużych ciężąrów, ale niepozwalająca na gwałtowne przyspieszenia. Znaczący wzrost tętna nastąpił po 5 km i wtedy poczułem trochę zmęczenia. Potem, tradycyjnie, po 6 km włączyło się coś, tętno sobie podeszło do 140 i tak zostało, a ja rytmicznie, jak na spacerku tupałem sobie po błocie. Jednak długi bieg, w moim przypadku, potrzebuje odrobiny węgli. Chyba. Dzisiaj w roli głównej C&P araz Windmill na dwa odważniki, oraz swing! Zastanowiłem się: dlaczego ładuję 80% czasu treningów siłowych w umiejętności, które bezpośrednio nie przysłużą się majowemu bieganiu? Ok. Nie chcę stracić wypracowanych efektów. No i dobrze. Ale muszę też pomyśleć o celu głównym. Stąd pomysł na oparcie treningu o C&P, Snatch i Swing. Windmill na koniec. A TGU i tak robię codziennie w ramach D6RKC. Od dzisiaj zatem, mój trening siłowy będzie wyglądał tak: C&P 24-28-32kg - drabiny (wedle woli i uznania; cel: 5 x 1:5) Swing: 5 x 25 Windmill: 5 x 5 (na dwa lub na jeden odważnik - rożne konfiguracje) Snatch - raz w tygodniu podejście pod SSST z obciążeniem 20 lub 24 kg Drążek - drabiny. Na razie nie wiem gdzie i jak. Pompki - jw. Postaram się to ułożyć w jakiś plan. Ale teraz kawa i kilka minut relaksu :-)

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/6/2014 8:48:58 AM Liczba szacunów: 0
  • @nieraz: 8tyg programu bazującego na C&P spowodowało, że nieco mi to ćwiczenie obrzydło. Miało być 16tyg. Potrzebuję "ruchu" a kompleksy dadzą mi go lepszej jakości niż samo C&P. Aktualnie wygląda to tak (za Flynn'em): 1.) ciężkie ćwiczenie (5RM) - robię 1, albo 2 - typu drążek, C&P, squat, itp. w wariancie 2x(1,2,3) 2.) kompleksy 15-30min 3.) wskazany żywy spacer 20-60min - taka opcja jest poza moim zasięgiem, to sobie coś z bodyweight robię (niewiele, żeby mięśni nie zmęczyć), czy maczugą macham. Niestety - jest to pewnie niecałe 20min.. Animal flow próbowałem, ale wyszło "kulawy pies".. To 5RM - nie zawsze mam takiego kettla, także drabina 2,3,5, albo 2,4,6 chyba jeszcze ujdzie.. Docieram plan, bo jadę tak od początku miesiąca. Czekam na książkę PLEO WORKOUT FOR DUMMIES - FLYNN'a właśnie. Tam jest wszystko ładnie wyłożone, a ja na podstawie jego bloga to skleciłem. chroniclesofstrength.com - polecam! Staram się 4x tyg, ale jak będzie tylko 3x to też dobrze..

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/10/2014 6:19:46 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    24.09.17(z wczoraj) PUSH(mocno barki) 1. wyciskanie hantli siedząc - 42.5 x8, 32.5 x 16 2. unoszenie hantli bokiem stojąc - 20 x 10, 15 x 12 3. unoszenie z linką bokiem jednorącz - 15 x 15,12 4. unoszenie przodem naprzemiennie - 15 x 15 5. butterfly na klatkę - 3 x 20-15 6. sznur - 4szt x 75, 65 7. francuz jednorącz - 10 x 15, 12.5 x 10 8. brzuch - 2 x plank, 2 x spięcia, 2 x allachy DIETA: 1. 3 jajka+50gr boczku, 4 tosty, 40gr platków kukurydzianych z 150ml mleka 2. szejk -130gr platków(mix jaglanych i owsianych), 50gr SFD WPC PLUS, 5gr oleju kokosowego, 75gr banan, garsc owoców lesnych 3. poteningowy - 100gr kaszy gryczanej, 250gr lopatki wieprzowej, 25gr cornflakes, 25gr chocapic, 100gr nektarynki, 100gr banan 4. 150gr makaronu, 200gr indyka, passata pom, 10gr oliwy 5. 100gr kaszy gryczanej, 200gr indyka, 10gr oliwy, miseczka lodów z lidla 6. 250gr twarogu, 30gr masla orzechowego, 10gr oliwy SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C,1 x probiotyk Przed treningiem – 200mg kofeiny,3gr soli him. W trakcie treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 3gr soli him. kreatyny+25gr Carbo Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 300mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3, 1 x enzymy trawienne Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo), 1 x enzymy trawienne, 5-6gr kreatyny mono,1gr omega 3 OPIS: Niedzielny trening po drugim posiłku, wszedł spoko mimo lekkiego bólu w prawym barku. Podejrzewam, że to od sciagania do klatki z dnia pull, bo juz kiedys tak mialem jak nieco szarpnąłem ostatnie powt. Tak to nie ma o czym pisać, reszta dnia z Kluseczką i Zoną. Udało się nawet popoludniu godzinny spacer machnąc i sie dotlenić nieco, bo ten deszcz przez ostatnie dni zmuszał raczej do siedzenia w domu. Dzisiaj męczy mnie znowu przeziebienie, czuję sie srednio dlatego juz zwiekszona podaz wit C, łyknalem saszetkę febrisanu i poleżę chwilę. Wypada dzis trening dwójek, poślada ale to dopiero wieczorem pojadę. Waga dzisiaj pokazała 93,3, przede mną ostatni tydzien przed wyjazdem i przerwą treningową, resetem. czesc potreningowego aby nieco koloru post dostał:-) : /SFD/2017/9/25/7960aa18fa974d2088bb06c3739eb3b1.jpg

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/25/2017 9:06:07 AM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    14.10.17 NOGI - czwórki 1. siady klasyczne - 4 x 8 (60-100kg) 2. wyciskanie nogami na poziomej maszynie - 4 x 12( 55-115kg) 3. bułgary - 2 x 12 4. prostowanie nóg - 3 x 20 5. przywodziciele - 3 x 20-15 6. odwodziciele - 3 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, mąka ryżowa, gruszka, 5gr masla klarowanego, nieco nutelli 2. 120-130 gr platkow jaglanych, starte jabłko, 50gr SFD WPC PLUS, cynamon 3. makaron, mieso mielone(mix drobiowego, wołowego i wieprza) w formie spaghetti, banan 4. taki sam jak 3, bez banana, lyzka oliwy 5. 400gr serka wiejskiego, rogal maślany, garsc orzechów wloskich 6. moze jeszcze sobie pudding bialkowy SFD zrobię bo mnie ssie nieco SUPLEMENTACJA: Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C+4gr MSM,1 x probiotyk Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 200mcg różeniec górski Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 2 x 300mg + 2 x 200mg pikolinianu chromu, 2 x 1 tabs enzymy trawienne, 2 gr omega 3 OPIS: Trenowałem dzisiaj na nowej(starej) siłowni, tam będę teraz do konca roku trenowal jak będę na miejscu. Jest równie dobrze wyposażona, fajni ludzie wiec nie bede mial zadnego klopotu, sprzetowo też w niczym nie odbiega. Trening czwórek siadł spoko, spokojnie z cięzarem i dobra pompa. W diecie wszystko raczej na oko, wagę zostawiłem na ośrodku....chyba mi się spieprzy forma bo nie odmierzylem dzis nitek makaronu|-). Rozpakowałem też małą paczuszkę od SFD w piątek, bialeczko, wit C, chrom oraz gotu kola - liczę, że wspomoże mój kozi mózg w nauce przepisów itp. Jutro w planie mial byc DNT ale muszę przetestowac mojego nowego rumaka do cardio %-) /SFD/2017/10/14/2730eeb8f4954339b2c75728a672d202.jpg /SFD/2017/10/14/73bb2fc944e44dc091f79a383265fbad.jpg /SFD/2017/10/14/3271b06affa447329629808a29a55f6d.jpg

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 10/14/2017 10:43:03 PM Liczba szacunów: 0
  • DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2021

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    siemka, wczoraj drugi po urlopie trening - tym razem dół. Cięzary małe, zakres powtorzen 10-20, 2-3 serie kazdeg ćwiczenia ktorych bylo w sumie chyba z 8 czy 9. Pompa sroga, nie doprowadzalem do upadku ale i tak dzisiaj czuję dzisiaj czworki mocno. Machnalem jak dobrze pamietam po kolei odwodzenie, uginanie siedząc, fronty, suwnicę, hack siady, cyclist squat na smithcie(pierwszy raz, mega czworki pompuje wiec wprowadzę na stale), prostowanie jednonóż, przywodzenie i wspiecia siedząc. Dzisiaj dnt, plan treningowy w glowie na najblizsze tygodnie mam taki: A. klatka, lekko barki(wznosy bokiem) i lekko biceps B. plecy, dwójki C. barki, biceps+triceps D. czwórki A / B / C / OFF / D / OFF / A / OFF / B / C / D itd. itd. Czyli każda dniówka + wolne po nocce ale co drugie będzie off. zobaczę jak to będzie wchodziło. Skos na smithcie, ohp i fronty dalej w wave loading 6/4/2. Reszta z reguły 1 ciezka + 1 back off ale to jeszcze rozpiszę dokladnie kazdy dzien.

    Odpowiedzi: 1885 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 7/9/2019 9:54:59 AM Liczba szacunów: 2
  • Miałem nie wchodzic bo generalnie znowu dyskusja toczy sie: benefity vs zaradnosc polska vs reszta swiata socjalizm vs totalitaryzm itp itd ale co tam zaszaleje: Scorpio - twoje dorabianie ideologii do twojego trybu zycia rzuca mnie na kolana. Ze niby wy to dostosowani a ci an socjalu to nie? No wlasnie z mojego punktu widzenia jest odwrotnie, uczepilem sie zlotodajnej kury i mi typie jajko za jakiem, ty ze sowja ideologia za to placisz i tobie podobni i z was skubie nie tylko ja ale i rzad z was zyje. Jak kura zdechnie to znajde druga a jak nie to sie przechrzcze zaczne gadac jak to benefiteozercami sie zawsze brzydzilem i harowac ciezko zeby miec kase. Tylko ze ja zakladam ze z tej kury to sie jeszcze wyksztalce zanim zdechnie a jak kura zdechnie to zobaczymy kto sie bedzie mial lepiej, ja wyksztalcony pasozytnictwem czy ty ciezkoharujacy. Narazie mam sie dobrze i moj system, a reszta to wiesz... haters will hate. Smoken: Mowisz o zaitgeist. Druga czesc zaitgeist addendum znacznie lepsza: http://video.google.com/videoplay?docid=-5473024189424637139# bo mniej o tym jak kreuje sie dlug i mniej o religii wiecej o samoswiadomosci itp itd Mariuszowi i wszystkim ktorzy mysla o kupieniu chaty : http://www.getrichslowly.org/blog/2007/07/16/renting-vs-buying-the-realities-of-home-buying/ A te wszytskie gadki to sa nic nie warte, jak bylo tka bedzie, pasozyty, duze firmy, emigranci, fajne roboty, do bani roboty. Ten swiat jest tak poustawiany ze niwiele sie w nim zmienia, albo r.u.c.h.a.s.z ile sie da albo jestes r.u.c.h.an.y. Mimo wszystkich teorii zgadzamy sie z jednym, najbardziej r.u.c.ha.ni to sa ci w PL! Wiec cieszmy sie z enie jestesmy an koncu lancucha, a dyskusje z z pozycji Australijskiego biznesmena jestes bardziej r.u.c.h.a.n.y niz z pozycji benefitozercy w UK sa zalezne w 100% od punktu siedzenia wiec sa plonne. Ja uwazam ze was r.u.c.h.a.m wy uwazacie ze sie przedzej czy pozniej sam w.y.r.yu.ch.am przez takie podejscie i nadejdze wasz czas r.u.ch.ani.a. Czas pokaze.

    Odpowiedzi: 539 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 9/13/2010 9:25:16 PM Liczba szacunów: 0
  • Ruski Czołg w drodze na półmaraton

    Post
    Po 35 roku życia

    Upper Limit The tolerable upper limit is the maximum amount of a vitamin you can take each day without experiencing any ill effects. According to The Merck Manuals Online Medical Library, the tolerable upper limit for vitamin C is 2,000 mg per day, or 2 g. Anything above this amount could be considered as an overdose. Gastrointestinal Problems Common side effects of vitamin C overdose involve the digestive tract. If you consume more than 2,000 mg of vitamin C, you may develop severe gastrointestinal irritation and diarrhea. In addition to significant discomfort, extended episodes of diarrhea or vomiting can lead to dehydration, causing extreme thirst, fatigue, low urine output and reduced blood pressure. Diarrhea and vomiting can also cause additional mineral imbalances in the body. Kidney Stones Vitamin C is broken down by the body into a substance called oxalate. Some oxalate is secreted in urine, however high urinary oxalate levels may cause formation of deposits, known as kidney stones. High vitamin C intake is associated with an increased risk of oxalate kidney stones -- accounting for approximately 80 percent of all kidney stones.

    Odpowiedzi: 730 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 8/23/2017 9:39:04 AM Liczba szacunów: 0