SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

c

  • Polacy z Grekami zremisowali a Szczęsnego z boiska wy.je.ba.li

    Post
    Trening dla początkujących

    http://bi.gazeta.pl/im/9/10387/z10387859O.jpg http://c.wrzuta.pl/wi13086/7275b2c100014de7453c5748/fajne_dupcie http://static1.blip.pl/user_generated/update_pictures/537305.jpg http://c.wrzuta.pl/wi6989/0a16c3f50009afca456d815a/pomyslowe_dupcie http://c.wrzuta.pl/wi17448/3e6892d3002069c449b3b0aa/ingerie_poprawione_na_www.edytorek.pl http://c.wrzuta.pl/wi4717/315fa7c50019a7b94569fe33/0/super%20dupcie 111111111111111

    Odpowiedzi: 3001 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 6/8/2012 8:54:40 PM Liczba szacunów: 0
  • [FIT]DT venturka -zrobić formę życia :)

    Post
    Ladies SFD

    Wizyta u edno..w poniedziałek zorientuję się czy doczekam się w tym roku @-), po skierowanie byłam w tym tygodniu..Jeśli musiałabym jakoś strasznie długo czekać będę szukać czegoś prywatnie. 21.02.2014 DNT Choróbsko zaczęło mnie rozkładać, ratuję się herbatą z imbirem i robię bombardowanie wit.C, ale wiele to nie pomaga {:-( DIETA 1846 kcal, b: 98 g (21%) ww: 186 g (40%) tł: 80 g (39%) 1. sałatka z łososiem wędzonym, grejpfrut 2. łosoś, ziemniaki, groszek, kukurydza 3. jajka, marchewka, jabłka 4. jajka, suszone owoce (morele, daktyle, śliwki), orzechy Warzywa: brokuł, czosnek, fasolka szparagowa, cebula Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem), rano woda z cytryną Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, wit. C 22.02.2014 TRENING Treningu miało nie być - chorowania c.d., poszłam dziś na siłownię "towarzysko" z koleżanką - ona pierwszy raz, żeby jej pokazać co i jak, nie wytrzymałam i zrobiłam kilka ćwiczeń: 1a. wznosy bioder 16+4x58kg, 20x58kg, 7+3x68kg 1b. przyciąganie jednorącz drążka wyciągu dolnego 8x15kg, 8x20kg, 8x20kg 2a. box squat 5x50kg, 5x50kg, 5x55kg 2b. wyciskanie sztangielki jednorącz 8x15kg, 8x15kg, 8x15kg 3. anti rotation press 12x"7" Bez progresu, długie przerwy, na koniec dokładne rozciąganie. No i wykorzystałam przy okazji koleżankę - nagrała mi filmiki z kilku ćwiczeń, zrzucę potem i wyślę do oceny. DIETA 1769 kcal, b: 103 g (23%) ww: 154 g (35%) tł: 82 g (42%) 1. makrela, grejpfrut, mandarynka 2. makrela, ziemniaki, pietruszka 3. makrela, ziemniaki, benecol 4. jajko, jabłka, morele suszone Dziś od rana do wieczora makrela - kupiłam więcej, po ostatnim incydencie nikt w domu nie chciał się poczęstować -bardziej przerażeni ode mnie %-) Warzywa: brokuł, czosnek, fasolka szparagowa, kapusta czerwona Napoje: woda, herbaty (owocowe, czarna z cytryną, imbirem i cynamonem, melisa), mniszek Suple: magnez+B6, drożdże piwne, wapń, glukozamina, tran, wit. C

    Odpowiedzi: 816 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2/22/2014 10:43:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko ! Dzięki za tak liczny odzew z Waszej strony, mam nadzieję że Was nie zawiodę i będzie co oglądać w moim dzienniku, liczę na konstruktywną krytykę odnośnie wykonywanych ćwiczeń( jeśli wykonuje je źle oczywiście) ! No i zapraszam do zaglądania ! TRENING - Plecy+Biceps+30min cardio Mimo tego yebanego choróbska, zawalonego gardła, kataru i ogólnej niechęci do treningu, trening wszedł zayebiście, to nic że pomiędzy seriami dusiłem się bo tak gardło napieprzało, ale wczoraj wpadł off i ostateczne doładowanie przed wyczyszczeniem michy, więc musiałem się zebrać aby go zrobić ! PLECY Podciąganie z gumami oporowymi 5x5 Wiosłowanie nachwytem 12x60kg 10x80kg 8x100kg 6x120kg 6x120kg Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10+10 50kg Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V do klatki 4x15-12-12-12 Martwy ciąg 10x60kg 10x100kg 6x140kg 4x180kg BiCEPS Uginanie na modlitewniku stojąc 4x12-10-8-8 Uginanie ramion z hantlami siedząc młotkowo 4x12 30 MIN na stepperze DIETA http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/X18KXE.jpg I 50g ryżu basmati + 5 jajek + 10g oleju kokosowego + pomidorki 50g ryżu basmati + 120g banana + 20g WPC o smaku ciastka sezamowego + 20g orzechów włoskich + 100g kefiru, 10g nasiona chia, 10g cynamon, 10g odtłuszczone siemie lniane II 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju koko + pomidorki, sałata III 100g ryżu basmati + 200g udźca wołowego + 15g oleju lnianego + sałata, pomidorki,sałata IV 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju koko + pomidorki, sałata V 100g ryżu jaśminowego + 200g kurczaka + 15g oleju koko + pomidorki, sałata VI 150 płatków jaglanych, 40g migdałów/orzechów/wiórek, 20g WPC, 10g Wegli z owoców 100g kefiru + dodatki prozdrowotne, smakowe 10g nasion chia 10g siemie lniane cynamon, słodzik, kakao, aromat 0kcal SUPLEMENTACJA Na czczo 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 60g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 3 TAB ZMA 750mg GABA 500mg ashwaganda KSM66

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/10/2016 9:48:13 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Hej, hej. Od samego rana bardzo dobre nastawienie, mimo tego że w nocy budziłem się ze 3 razy, w celu udania się do kibelka, wysmarkania oraz przepłukania zayebanego gardła.. wstałem, zjadłem, wypiłem gorącą pokrzywę, przekimałem się znowu i po tym z moim gardłem było już o wiele lepiej.. kolejne dwa posiłki wleciały bezproblemowo po czym udałem się na trening klatki oraz tricka z bratem... wszystko szło fajnie aż do momentu robienia tricepsa w którym to z nosa wystrzeliła mi krew i chuy bombki strzelił, tricepsa nie dokończyłem oraz nie zrobiłem cardio... mam nadzieje że Przemek mi wybaczy no ale nie chciałem już przeciążać organizmu bo bym się zalał jeszcze bardziej.. TRENING - klatka+triceps KLATKA Rozpiętki w bramie(wstępne zmęcznie) - 4x20-15-15-15+dropset Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10x20kg 10x30kg 10x35kg 8x40kg 6x45kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 8x60kg 8x80kg 6x100kg 5x100kg+drop 5x80kg, 5x60kg Wyciskanie sztangi w skosie na smithie(gilotyna) + rozpiętki na ławce skośnej 3x10+10 TRICEPS Pompki na poręczach 4x8 Wyciskanie francuskie hantlem zza głowy jednorącz 2x10+10 po czym strzeliła krew... CARDIO - BRAK DIETA I 125g płatków jaglanych + 2 jaja + 150g białek jaj + 50g banana + 75g borówek amerykańskich + 30g orzechów włoskich + 30g masła orzechowego + 20g WPC + 150g kefiru + dodatki prozdrowotne, smakowe 10g nasion chia 10g siemie lniane cynamon, słodzik, kakao II 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju koko + 100g kapusty kiszonej III 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju koko + 100g kapusty kiszonej IV 400g batatów + 200g kurczaka + 15g oleju koko + 100g pomidora V 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju koko + 100g kapusty kiszonej VI 150 płatków jaglanych + 2 jaja + 100g białek jaj + 60g migdałów/orzechów/wiórek +20g WPC + 10g Wegli z owoców + 100g kefiru + dodatki prozdrowotne, smakowe 10g nasion chia 10g siemie lniane cynamon, słodzik, kakao, aromaty 0kcal http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/eNJjY9.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/Mb4mn5.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/l4kJSk.jpg Na czczo 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 60g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 3 TAB ZMA 750mg GABA 500mg ashwaganda KSM66

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/11/2016 5:27:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 12.12.2016 ! Dzisiaj taki dzień rozkmin, ogólnie taki podminowany chodziłem, dwa treningi personalne i trening nóg wkręcił mnie w dobry nastrój, no a nie powiem w miarę dobrze poleciałem oraz dodatkowo 30min cardio na steperze które mnie dobiło, z jakieś 2l wody wypociłem :D Zerknijcie jak technika przy ćwiczeniach i oceniajcie ! TRENING - NOGI + CARDIO 30MIN Wykroki chodzone z kettlami(16kg na łapę) - 2x30 kroków Uginania podudzi siedząc - 6x25-25-25-25-20-20+(dropx2 , 15p) Wyprosty nóg na maszynie - (10x3s negatyw + 10x szybko) 6x20+dropx2 , 15p) Przysiady - 10x60kg 5x100kg 5x110kg 5x120kg 5x130kg 5x140kg Wykroki ze sztangą - 16x60 4x12 - 80kg Wypychanie na suwnicy leżąc 20x80kg 20x120kg 20x160kg 25x200kg Bardzo długie wykroki chodzone z workiem+pogłębianiem(15kg) 2x40 kroków + rozciąganie pomiędzy seriami 30 min cardio na stepperze DIETA Z DZISIAJ + POJEMNIKI Z JUTRA http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/1z5rn3.jpg I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/qhFSLn.jpg 125g płatków owsianych + 100g białek jaj + 2 jaja 30g wiórek kokosowych + 30g orzechów włoskich 20g WPC o smaku bułki sezamowej + 100g kefiru + 50g banana + 75g borówek amerykańskich + dodatki prozdrowotne, smakowe 10g nasion chia + 10g siemie lniane + 10g cynamon słodzik, kakao, aromat o smaku szarlotkowym II 100g ryż basmati + 200g kurczaka + 15g oleju koko + sos z pomidorów z puszki III - OMLET Z BATATÓW http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/Sr9Wgm.jpg 400g ugotowanych batatów 200g białek jaj od @FarmaBiałka 100g usmażonej piersi z kurczaka 10g odtłuszczonego siema lnianego 15g oleju koko Przyprawy widoczne na zdjęciu IV 100g ryż basmati + 200g kurczaka + 15g oleju koko + sos z pomidorów z puszki V 400g batatów + 200g kurczaka + 15g oleju koko + sos z pomidorów z puszki VI http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/QRplk2.jpg 75g mąki gryczanej + 75g płatków jaglanych + 100g białek jaj + 2 jaja 30 g masła orzechowego, 30g orzechów włoskich + migdałów 50g dżemiku malinowego niskokalorycznego 20g WPC o smaku bułki sezamowej + 100g kefiru + 150g mieszanki owocowej + dodatki prozdrowotne, smakowe 10g nasion chia + 10g siemie lniane + 10g cynamon słodzik, kakao, aromat o smaku białej czekolady Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 2 miarki Focus Energy Set W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 3 TAB ZMA 750mg GABA 500mg ashwaganda KSM66 Dobrej nocy byki !

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/12/2016 11:11:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 14.12.2016 ! Dzisiaj taki z lekka rozyebany dzień, wstałem o 6, później drzemałem 2x30 i tak mnie to zamuliło do tego ta pogoda, masakra, chlapa, mokro... i do tego chuyowy trening.. no cóż bywają i takie dni, jutro off od treningu chociaż kto wie jak będę się dobrze czuł to może coś wleci @@-) TRENING - PLECY + 30MIN CARDIO Plecy Ściąganie drążka z wyciągu szeroko(wstępne zmęczenie) 4x20-15-15-15 Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x40kg 12x80kg 3x10 100kg https://youtu.be/Ar2Iw3dQ1Lg Wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz siedząc 12+12x60kg 12+12x70kg Ściąganie rączki oburącz z wyciągu górnego klęcząc 4x12 https://youtu.be/VdlEI5efANg Narciarz 4x15 15min cardio - stepper+15min cardio rower Szama z dzisiaj I-OMLET Z PUDINGIEM I BORÓWKAMI 75g mąki gryczanej + 50 g płatków jaglanych + 100g białek jaj + 2 jaja 30g orzechów włoskich + 30g migdałów 50g dżemiku malinowego niskokalorycznego + 20g WPC o smaku bułki sezamowej + 100g kefiru + 150g borówek amerykańskich + dodatki prozdrowotne, smakowe 10g nasion chia + 10g siemie lniane + 10g cynamon słodzik, kakao, aromat o smaku sernika http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/wfVXWP.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/npG8oV.jpg II 100g ryż basmati + 200g udźca wołowego + 15g oleju koko , kiszone, ketchup http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/hmpBkx.jpg III 100g kaszy gryczanej + 200g kurczaka + 15g oleju koko + kiszone + musztarda http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/MoqtCU.jpg IV 100g ryż basmati + 200g kurczaka + 15g oleju koko + pomidorki koktajlowe http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/CmTRxq.jpg V 400g batatów + 200g kurczaka + 15g oleju koko + pomidorki koktajlowe http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/pnlQOZ.jpg VI 150g płatków jaglanych + 200g białek jaj + 2 jaja 30g masła orzechowego, 15g orzechów włoskich + 15g migdałów 20g WPC o smaku bułki sezamowej + 100g kefiru + 150g truskawek + dodatki prozdrowotne, smakowe 10g nasion chia + 10g siemie lniane + 10g cynamon słodzik, kakao, przyprawa do piernika + aromat orzechowy, czekoladowy http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/pmJ5LB.jpg /SFD/2016/12/14/7c47a8c67e204ffe8fc5fb8230ab2638.jpg Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 2 miarki Focus Energy Set W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 3 TAB ZMA 750mg GABA 500mg ashwaganda KSM66 Jutro jakieś kopytka do jedzenia wpadną z boczkiem w postaci skwarek bo Przemo takiej ochoty narobił :D Siemanko, dobrej nocy ! Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-14 22:21:33 Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-14 22:57:09

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/14/2016 10:13:50 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 15.12.2016 ! Dzisiejszy dzień minął pod znakiem regeneracji, wolne od pracy, wolne od treningu, smacznie pojedzone, micha utrzymana z tym że jadłem co 4,5h i wyszły mi 4 posiłki :) Ogólnie chyba zacznę ćwiczyć planem PPL, albo FBW na kilka tyg, myślę że taki bodziec by się przydał teraz. Więc jutro wleci PUSH, ale i tak pewnie będzie wlatywała rotacja bo jednak freestyle na treningu sprawia mi największą radość :D TRENING - DZIEŃ WOLNY DIETKA Z DZISIAJ + JUTRO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/kgX7q4.jpg I 5 chlebków żytnich lekkich + 5 jaj + 10g oleju kokosowego + 60g sera bez laktozy + kiszone, pomidorki koktajlowe http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/xSuyfx.jpg II - OMLET WARZYWNY + TRUSKAWKI Z WPC I ORZECHAMI + KAWKA Z BIAŁKIEM http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/xxPOJa.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/wsZS6A.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/LOZIki.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/6ee72R.jpg /SFD/2016/12/15/7812e2677a2d4adb964833d5abd64dc7.jpg III 100g kaszy jaglanej + 100g ryżu jaśminowego + 300g kurczaka + 20g oleju koko + kiszone IV - ZUPA KREM Z GRZYBÓW Z RYŻEM I KURCZAKIEM + PŁATKI Z TWAROGIEM, KEFIREM, ODŻYWKĄ, MALINAMI, MASŁEM ORZECHOWYM, ORZECHAMI WŁOSKIMI I SŁODZIKAMI http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/WQ1kjY.jpg /SFD/2016/12/15/10e422be4d0e4a0d911ae53e0e82c651.jpg Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 3 TAB ZMA 750mg GABA 500mg ashwaganda KSM66 Dobrej nocy !

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/15/2016 10:29:01 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 16.12.2016 ! Od teraz wiem że robienie redukcji jest dla mnie łatwiejsze niż robienie masy :D Jak nie mam jako takiego celu to jest coś w stylu a zjem sobie trochę więcej 500-600kcal"podładuję" a wychodzi 300g masła i 2 paki wafli ryżowych:)) Ale oczywiście makro non stop wyrabiane i coś tam idzie, muszę się pożądnie złamać i zważyć na czczo ale jest pewnie 104kg :D Wiadomo w większości to woda ale i tak z żyłką nie lubię się rozstawać i najchętniej wyszedłbym na DEBIUTACH}:-( /SFD/2016/12/16/dd8ac750b5e340a2b4da211f0d065642.jpg TRENING - KLATKA+TRICEPS+30 MIN CARDIO/INTERWAŁ KLATKA Wyciskanie sztangi naławce skośnej - 15x40kg 10x60kg 8x80kg 8x90kg 6x100kg Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 10x60kg 10x80kg 10x110kg 6+2(z lekką pomocą) 2+2(z lekką pomocą)120kg+drop(4x100kg, 4x80kg, 6x60kg 8x40kg) Rozpiętki w bramie- 4x20-15-15-15 https://youtu.be/s0KUec_JmGg Wyciskanie hammer dolny 4x12 https://youtu.be/1ZRbwnKrAN0 Rozpiętki na ławce skośnej 4x15 18kg TRICEPS Wyciskanie wąsko 3x12 60kg Odwrotne pompki 3x15 INTERWAŁ 15MIN 30/30 + CARDIO 15MIN STEPPER DIETKA Z DZISIAJ I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/YajBar.jpg /SFD/2016/12/16/f7ea6b6751c14e629f94c14934a7eff3.jpg II 100g ryżu jaśminowego + 200g kurczaka + 15g oleju koko + buraczki http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/pEwJGC.jpg III 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + buraczki IVI 100g ryżu jaśminowego + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + buraczki V 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + buraczki VI - TUTAJ WLĘCĄ CIASTECZKA :D http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/fUIesb.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 2 miarki Focus Energy Set W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 3 TAB ZMA No to co! Dobrej nocy ! !

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/16/2016 10:15:03 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 17.12.2016 ! Od samego początku dzień układał się chuyowo, w nocy budziłem się 4-5x, te gardło i katar nie dają mi spokoju.. W chuy się nie wyspałem, chciałem odespać ale musiałem ogarnąć jedzenie oraz podskoczyć po suple i zdążyć na personala, wyrobiłem się co do minuty.. wszystko na wariackich papierach i w dodatku odwołał mi się trening który mógł zaważyć o całym dniu bo gdybym wiedział to plan dnia wyglądałby nieco inaczej... w trening wjechałem lekko zaspany, myślałem że mój miks postawi mnie na nogi no ale niestety... jeszcze tak dokuczają mi prostowniki, nie wiem czy to BP ale roller już kupiony i najwyższa pora zabrać się za rozciąganie, rollowanie i poprawę mobilności. Zakupy z dzisiaj: /SFD/2016/12/17/e54da6d1b2144ffdbef78475f01fab25.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/eNksyy.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/5d2eEg.jpg TRENING - PLECY - 30 MIN CARDIO/INTERWAŁ Próbowałem coś działać ale prostownik nakur**** i wyszło g**** a nie trening. Chociaż kto wie, bo mi się wydaję że robię lekko a z boku wygląda to inaczej, zwłaszcza że wszystko zaczyna kręcić się mocniej. 8-) PLECY Podciąganie z gumami oporowymi 8x 7x 7x 6x 5x Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V do klatki 5x20-15-15-15-12 Wiosłowanie na hammerze podchwytem jednorącz 15+15 40kg 12+12 60kg 12+12 70kg 15+15 70kg Wiosłowanie półsztangą 15x60kg 12x80kg Martwy ciąg 10x60kg 10x100kg 5x140kg Ściąganie drążka do karku 4x15 Narciarz z linką 4x15 INTERWAŁ 15MIN 30/30 + CARDIO 15MIN STEPPER DIETKA Z DZISIAJ + JUTRO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/ijkxDx.jpg I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/MYzxud.jpg /SFD/2016/12/17/3c99f81a51fd407a9f9c9a6c401cb1fe.jpg II 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + buraczki III 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + pomidor IV 400g ryżu batatów + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + pomidor V 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + zupa krem z kalafiora VI - tutaj jeszcze nie wiem, ale na pewno coś smacznego :) SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 30ml POWER BOMB W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 3 TAB ZMA 1tab GABA Jutro z rana bareczki z bicepsem, oby noc przebiegła sprawnie, pozdro !

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/17/2016 8:30:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 18.12.2016 ! Przespane 5h z przerwami, ból zęba przek****ny, samopoczucie słabe przez to, ale jutro cisnę do dentysty i łatam wszystko }:-( Miałem robić trening o 9 ale o 8:15 mnie tak zmuliło, że zasnąłem i wstałem o 9:45 miałem zrobić off ponieważ miałem jechać pomagać dla matulki ale wyszło że nie pojechałem i doj**ałem solidne barki z bicepsem :) Kalorie na poziomie 6000-6500, jak na razie fajnie wypełnia na pewno obetnę WW, jak na razie jem w chuy, trenuje mocno, trzeba to wykorzystać ! :-D http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/Hn83B7.jpg TRENING - BARKI - BICEPS + 15 MIN CARDIO/INTERWAŁ Unoszenia ramion w opadzie tułowia(oparty głową o ławkę) (w dwóch ustawieniach dłoni) 2x15+15 7kg 3x15+15 8kg Seria łączona Wznosy hantli do przodu naprzemiennie (chwyt młotkowy) 5x20 - 16kg ,16kg 16kg 18kg 18kg Podciąganie sztangi do brody wąsko (sztanga łamana) 5x15 40kg Wznosy linką jednorącz na wyciągu 4x15+15 https://youtu.be/lAU6TrVwfG8 Wyciskanie na maszynie 4x15-12-8-5 ostatnia seria z dropsetem x2 (5x,10x) https://youtu.be/7d_Nk4M3BKM Wznosy ramion bokiem z hantlami 4x30-30-25-20 https://youtu.be/HuT70UFI8QQ Seria łączona Odwrotny butterfly 4x20 Wznosy ramion na maszynie bokiem3s negatyw 4x20 BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku sztangą łamaną (wąsko) 6x15-12-12-12-10-10 + (drop) stojąc 3x10(10s przerwy pomiędzy) Młotki stojąc naprzemiennie (siłowo) 20x20kg 16x24kg 14x26kg 12x28kg INTERWAŁ 15MIN 30/30 + CARDIO 15MIN STEPPER DIETKA Z DZISIAJ + JUTRO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/qF0Fkw.jpg I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/KQAvxD.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/dmtxSY.jpg /SFD/2016/12/18/b57ccb419a2d47f9bbe2bc51a92bced7.jpg II 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + zupa krem z kalafiora III 400g ryżu batatów + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + surówka z marchewki i jabłka IVI 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + surówka z marchewki i jabłka V 400g ryżu batatów + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + surówka z marchewki i jabłka VI - tutaj jeszcze nie wiem :D SUPLEMENTACJA Enzymy dodane 3xed Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 30ml POWER BOMB W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 1tab GABA Jutro nogi odstawiam do zajezdni, mam nadzieję że z jakimś partnerem :D Dobrej nocy! :)

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/18/2016 9:52:49 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 21.12.2016 ! No to ciśniemy z wczorajszą wypiską, dzisiejszy dzień będzie również bardzo intensywny i wypiska wpadnie wieczorem :) Każde ćwiczenie siłowo na +, na płaskiej dołożone po 2 powtórzenia na każdej serii, nie jest źle, noga wróci do siebie to będzie klamot dopiero :)) TRENING - KLATKA+BOK BARKU+LEKKO TRICEPS KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12x50kg 10x80kg 8x100kg 6x110kg 4x120kg 2x130kg+drop(3x110kg, 6x80kg, 9x50kg) https://youtu.be/ElPQ4LBS9Xw Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10x30kg 10x38kg 6x42kg 5x44kg 3+2 48kg Wyciskanie hammer dolny 15x20kg 12x40kg 10x50kg 9x50kg https://youtu.be/ZzlYW9e8W3c Rozpiętki na ławce skośnej 15x14kg 12x18kg 12x22kg 12x22kg BARK Unoszenia ramion bokiem siedząc 4x30 10kg +(10x stojąc w ostatniej) TRICEPS Prostowanie ramion z linkami na wyciągu 4x20 CARDIO - BRAK DIETKA http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/av9DPb.jpg I - omlet z owocami II - OMLET NA SŁONO 125g mąki gryczanej + 400g białek jaj + przyprawy + 15g oleju koko + kiszone http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/w9ccJq.jpg III 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju lnianego + kiszone IVI 100g ryżu parboiled + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju lnianego + pomidorki V 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju lnianego + pomidor VI - owsianka + jajeczka z chlebkiem chrupkim http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/WcVsEP.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2tab ZMA 1tab GABA Dzisiaj plecak, noga boli już minimalnie, będzie ogień. JAZDA!

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2016 7:43:38 AM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 22.12.2016 ! Znowu pieprzone gardło nie pozwalało mi spać w nocy przez co moje plany w ciągu dnia się pozmieniały, musiałem odespać bo spałem ledwie 4h... przez co trening wypadł o godzinie 19 zaraz po rehabilitacji i nałożeniu tejpów, z nogą już o wiele lepiej chociaż muszę uważać na treningach bo dzisiaj przy śmiesznym narciarzu na plecy mnie coś zakuło.. ogólnie dzień minął dosyć spokojnie, zrobiłem małe zakupy i dostałem izolacik z All Nutrition od mojego zioma ze sklepu 8-) Dobra lecimy z wypiską, łapcie foto z dzisiejszego treningu :-D http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/UspBr2.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/K1kllz.jpg TRENING - PLECY + BICEPS LEKKO PLECY Wiosłowanie na wyciągu dolnym podchwytem(drążęk prosty chwyt na szerokośc barków) 5x20-15-15-12-12 Wiosłowanie na hammerze chwytem młotkowym jednorącz 5x15+15 Wiosłowanie na wyciągu dolnym (chwytem V do brzucha) 4x20-15-15-12 https://youtu.be/soLWFPTQDeg Ściąganie drążka szeroko z górnego wyciągu do klatki 4x20-15-15-15-12 Narciarz z linką 4x15 I chyba coś jeszcze było ale za bardzo wkręcony byłem i zapomniałem }:-( BICEPS LEKKO Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną 2x15 2x10 2x5 Uginanie ramion młotkowo siedząc 2x12+12 2x8+8 CARDIO - BRAK DIETKA Z DZISIAJ http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/DOJhLX.jpg I /SFD/2016/12/23/7c4cbc6e653d44d2a1efcee92bfd21cd.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/YHuRBT.jpg II 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + mieszanka meksykańska III 100g ryżu parboiled + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + mieszanka meksykańska IVI 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + mieszanka meksykańska V 100g ryżu parboiled + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego mieszanka meksykańska VI /SFD/2016/12/23/696854aa33a5414d962a851c0ff66dd0.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/xFXraZ.jpg SUPLEMENTACJA Enzymy do każdego posiłku Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS THERM PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2TAB ZMA 1tab GABA

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/22/2016 11:37:05 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 23.12.2016 ! Od rana intensywnie, czas płynie niesamowicie dlatego od razu przechodzę do wypiski z dnia wczorajszego ! TRENING - BARKI + TRICEPS MOCNO BARKI Unoszenia ramion w opadzie tułowia(oparty głową o ławkę) (w dwóch ustawieniach dłoni) 5x15+15 7,5kg Unoszenia ramion bokiem siedząc na ławce 4x30 10kg 1x20 10kg+(dropset 5kg 20x) Wyciskanie na maszynie hammer 5x12-10+(dropset 10x) https://youtu.be/EBSab0wbriA Wznosy linką jednorącz na wyciągu 4x15+15 https://youtu.be/F0ygxPBZ3Sg Przekładanka z zarzutem 4x10-8 30kg MEGA ĆWICZENIE POLECAM SPRAWDZIĆ https://youtu.be/sHUhJQCq8kA TRICEPS MOCNO Wyciskanie francuskie leżąc 4x12-8 Pompki na poręczach(maszyna) 4x15-12 CARDIO - BRAK DIETA I /SFD/2016/12/25/18077307175f418c8e1ab64f34af7ea6.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/SqjSgQ.jpg II 100g ryżu basmati + 270g miruny+ 15g oleju lnianego + kapusta kiszona III 400g ziemniaków/batatów+ 270g miruny + 15g oleju lnianego + kapusta kiszona IVI 100g ryżu basmati + 270g miruny+ 15g oleju lnianego + papryka czerwona V 400g ziemniaków/batatów+ 270g miruny + 15g oleju lnianego + papryka czerwona VI http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/SU8chw.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/ylJmmd.jpg /SFD/2016/12/25/3bb211d81b8d46609e995929dbedc81b.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Cascara Sagrada 1tab Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS THERM PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2TAB ZMA 1tab GABA Dzisiaj jeszcze coś potrenuje i później złożę Wam świąteczne życzenia \-)

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/24/2016 8:13:47 AM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 26.12.2016 ! Jak tam kulturyści ? %-) Pojedzone, popite ? Ja pojadłem w taki sposób że jadłem brownie z fasoli, ciasto marchewkowe oraz chleb pieczony przez mamuśkę z masłem orzechowym... i szczerze Wam powiem że mam już dosyć tego jedzenia, chcę wrócić do swojej szamki mimo tego że nie wpieprzyłem zbyt dużo, zamiast przyjemności z jedzenia, w nocy miałem W CHOOOY bóle brzucha spowodowane chyba tym BROWNIE.. całe szczęście przed treningiem się ustabilizowało i doyebałem MEGA KOZACKI TRENING, teraz tylko cierpliwie czekam aż w 2-3 dni zejdą złogi z jelit i brzuch zacznie wyglądać normalnie a nie jak BETONIARA }:-( Tak wygląda obecna forma przy wadze 110kg, ale myślę że ciągnę wodę od stanu zapalnego na udzie @-| http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/xP8gJP.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/XWiNcV.jpg TRENING - KLATKA + TRICEPS + 15MIN CARDIO KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(SMITH)- 15x40kg 12x50kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg https://youtu.be/9hvZDgUmmkI Wyciskanie hantli na ławce płaskiej - 10x30kg 10x35kg 8x40kg 7+1 45kg 5+1 50kg https://youtu.be/I9XMy2falis Wyciskanie na maszynie hammer (góra klatki) 4x15-12-10-8+2 +(dropset 5x,5x) https://youtu.be/iSKc_qmculg Rozpiętki z hantlami skos ujemny - 4x12 15kg https://youtu.be/wQ7B3IN0KJc Rozpiętki w bramie 2x15 TRICEPS Pompki na poręczach(3s negatyw) 8x 7x 7x 7x https://youtu.be/7w-IR0thHBY Prostowanie ramion z drążkiem prostym(podchwyt+nachwyt) 4x15+15 CARDIO - 15min lekko na rowerku DIETA I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/BSsxAn.jpg II 100g ryżu parboiled + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju lnianego + mix warzyw III 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju lnianego + ogórek kiszony IVI 100g ryżu parboiled + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju lnianego + mix warzyw V 100g ryżu parboiled + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju lnianego + mix warzyw VI - 110/50/60 SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS THERM PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2TAB ZMA 1tab GABA

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/26/2016 4:29:19 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 27.12.2016 ! Tak jak mówiłem, lecimy z wypiską z wczorajszego dnia :-) Trening pleców zrobiony z podopieczną na innej siłowni niż zawsze ze względu na lepsze maszyny na których mogłem dojechać plecki bez obciążania nogi, choć z nią jest już o wiele lepiej :-) Ale dzisiaj kolejna ch**owo przespana noc, nie mogę doleczyć kataru i gardła a może to ten TA nie daje mi spać.. całe szczęście w ciągu dnia mogę odespać|-O http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/XTCXT1.jpg TRENING - PLECY + BRZUCH + 15 MIN CARDIO Bardzo udany trening, pompa dopisywała wszędzie, plecy, prostowniki, przedramiona(tutaj była masakra) po pierwszym ćwiczeniu zrobiłem narciarza bo były tak k****sko nabite 8-) PLECY Ściąganie z górnego wyciągu drążkiem prostym szeroko do klatki 4x15-15-15-15 Narciarz z drążkiem łamanym 4x15 Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym jednorącz 4x12+12 30kg 35kg 40kg 45kg https://youtu.be/sQ5iM7JvHDc Wiosłowanie półsztangą leżąc 12x40kg 12x50kg 10x60kg 12x60kg Paula i ja, btw dobre plecy ma jak na dziewczynę ! https://youtu.be/aCkM59uDgPs https://youtu.be/V74g788Q4Z0 Ściąganie drążka do karku 4x15 https://youtu.be/TLAIlgQOcVs BRZUCH Spięcia na maszynie 4x25-20-15-15 Unoszenia kolan w zwisie na szelkach 4x15 Cardio - 15min lekko na rowerku DIETKA I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/CYHoS6.jpg II 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + pomidor III 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + pomidor IVI 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego +pomidor V 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju lnianego + pomidor VI http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/fQLq2d.jpg /SFD/2016/12/28/5295c6d53bd0476b938bd01635695500.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 1tab GABA Dzisiaj barki z bickiem! Do usłyszenia ! };-) Zmieniony przez - biggerstrongerbialystok w dniu 2016-12-28 08:00:19

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/28/2016 7:56:56 AM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 28.12.2016 ! Czas na zaległą rozpiskę z wczorajszego dnia, barki z bicepsem wleciały zaj**iście, mega czucie, kozacka pompka, fajne nabicie. Na dodatek przyszedł mój prozdrowotny Mikołaj, dzięki któremu będę jeszcze bardziej zdrowy }:-( Nie ma co gadać, trzeba dużo wpieprzać, trenować zaj**iście ciężko i rosnąć ! Na wyciskaniu sprzed klatki wpadły rekordy, ale to już w dalszej części rozpiski :-PP Prezent od Mikiego http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/qJiKiT.jpg TRENING - BARKI + BICEPS + 15 MIN CARDIO Trening szybki, intensywny, jednym słowem zaj**isty, to jest to };-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/LqR0ul.jpg BARKI Odwrotny butterfly(3s negatyw) 5x25-25-20-20-20 Wyciskanie sztangi sprzed klatki siedząc 8x40kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg(tyle stojąc nie robiłem tydzień/dwa tygodnie temu:)) https://youtu.be/YZf7tDfaZSY Unoszenia ramion bokiem siedząc 30x9kg 30x10kg 30x10kg 20x10kg+dropset(20x) https://youtu.be/CMioIN-lIZo Wyciskanie na maszynie siedząc(3s negatyw) 4x15-12-12-10+dropset https://youtu.be/nAoR0X6v9Y4 Unoszenia ramion w opadzie tułowia w dwóch chwytach 4x15+15 BICEPS Spider Curls (3s negatyw) 4x15 25kg https://youtu.be/skOJROMZU-k Uginanie ramion młotkowo siedząc pojedyńczo(3s negatyw) 4x12+12 https://youtu.be/3bbwt1keuS4 CARDIO 15MIN ROWEREK LEKKO DIETKA Z DZISIAJ I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/UkNxhF.jpg II 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor III 100g kaszy jaglanej + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego+ pomidor IVI 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor V 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor VI - wleciały ciasteczka z kaszy jaglanej, oraz dodatkowo żeberka mamy(pyszności) i paka wafli ryżowych) wyszło pod 7000kcal8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/g6khzS.jpg SUPLEMENTACJA Enzymy trawienne jak czułem że potrzebuje Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 1tab GABA Dzisiaj może wpadnie off a może wlecą plecy z czwórkami, to się okażę w ciągu dnia;-)

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/29/2016 8:58:41 AM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 29.12.2016 ! Lecimy z wypiską z wczorajszego dnia :) Planowo miał być dzień nietreningowy ale złożyło się tak że byłem w domu, naoglądałem się dzików z USA no i jakoś to mnie nakręciło i polecieliśmy z bratkiem mega hardkorowe plecy, takie że aż pasek mi pękł :)) wszystkie ćwiczenia na mega czuciu, włączone fazy negatywne które dosłownie ROZRYWAJĄ wszystkie włókna mięśniowe 8-) Chyba byłem taki podniecony że aż w nocy spać nie mogłem, a tak na serio to już mnie to męczy, raz zimno raz ciepło no k***icy w nocy dostaję, najchętniej to bym okno otworzył na rozcierz i tak spał... dobra cisnę z wypiską zjadam I posiłek i lecę w kimę odsypiać bo chciałbym zrobić dzisiaj zaj**istą klatkę/górę };-) TRENING - PLECY - 15 MIN CARDIO Bardzo udany trening, pompa dopisywała wszędzie, ciekawe metody treningowe wleciały m.in RP- rest pause - przerwy wewnątrz serii , robią taką robotę że to poezja!:-)) PLECY Wiosłowanie na maszynie hammer oburącz (chwyt młotkowy) - 15x40kg 15x50kg 15x60kg 12x70kg + RP(10s - 5p, 15s - 4p, drop -20kg -20s -8p) ZABITY PO TYM https://youtu.be/WJCe4cA3RVE Ściąganie z górnego wyciągu uchwytem V-szerokim do klatki(3s negatyw) - 4x12-12-12-12 https://youtu.be/nn_8kraDoxg Ściąganie uchwytu oburącz w klęku(3s negatyw) - 4x12-12-12-12 https://youtu.be/sBgvCQ64Swg Przyciąganie do brzucha uchwyt V-szeroki 4x15-15-15-12 tutaj pasek się zerwał :)) https://youtu.be/S0riq_yuAio Wiosłowanie na hammerze chwytem młotkowym jednorącz - 12+12x50kg 12+12x60kg 12x12x70kg https://youtu.be/Jpni8jNNrQ8 BRZUCH Unoszenia kolan w podporze 4x20 Cardio - 15min lekko na rowerku DIETKA http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/L13RxD.jpg I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/38LeuF.jpg II 100g kaszy gryczanej + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor + sos z passaty i musztardy http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/DjDUBU.jpg III 130g ryżu makaronu pełnoziarnistego + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + mieszanka włoska + sos z passaty i musztardy http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/9cGtTY.jpg IVI 100g ryżu parboiled + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor + sos z passaty i musztardy http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/VpgAAB.jpg V 100g ryżu parboiled + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + pomidor + + sos z passaty i musztardy VI - ciastka owsiane http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/p7gbJk.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg NAPALM W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2 TAB ZMA 1tab GABA 900mg ASHWAGANDA KSM66 Obym odespał to wleci klateczka, pjona

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/30/2016 8:08:28 AM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 30.12.2016 ! Jedziemy z wypiską z dnia wczorajszego ! :-) Do nieprzespanych nocy już przywykłem ale całe szczęście udało mi się odespać po posiłkach. @@-) Lekko niedospany zapodałem moją miksturę przedtreningową no i się zadziało 8-) Kolejny trening na którym udało mi się progresować mimo zmęczenia, do tego zaj**ista pompka i nabicie mnie tylko nakręcały }:-( Opuchlizna z nogi już praktycznie zeszła, cardio kręcę 15min po każdym treningu, retencja ogarnięta i dzisiaj z rana ważyłem 107,7kg :-)) TRENING - KLATKA+ CARDIO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/cmUXWr.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/ewOZDM.jpg http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/rYO8dp.jpg /SFD/2016/12/31/a211dd8f90ea4e75a29792bf15102e2d.jpg KLATKA Rozpiętki w bramie(wstępne zmęczenie) 2x15 Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 15x50kg 12x80kg 10x100kg 8x110kg 6x120kg 3+1x130kg+drop(4x100kg, 6x80kg, 9x50kg) Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10x30kg 10x42kg 6x48kg 5x48kg https://youtu.be/RJNBXnMld8g Wyciskanie hammer dolny 15x30kg 12x40kg 12x50kg 12x50kg https://youtu.be/0lvm6leyP00 Rozpiętki na ławce skośnej - 4x12 20kg Rozpiętki w bramie 2x15 https://youtu.be/FAVLzDgkpEM CARDIO - 15min lekko na rowerze DIETKA I - ciasteczka owsiane II 100g kaszy gryczanej +200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + mieszanka węgierska III 130g ryżu makaronu pełnoziarnistego +200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + mieszanka węgierska IVI 100g ryżu basmati + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + mieszanka wegierska V 100g ryżu basmati + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + mieszanka wegierska VI http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/Ew3Kw9.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS IRON PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2tab ZMA 1tab GABA 500mg ASHWAGANDA KSM66 Właśnie zjadłem śniadanie i cisnę dojechać sylwestrowe nogi z barkami ! Od razu życzę Wam szczęśliwego nowego roku bo wypiska wejdzie wieczorem kiedy wszyscy już będą w stanie upojenia }:-(

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2016 8:24:21 AM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 31.12.2016 ! Ostatni trening w tym roku doyebany i to dosyć przyzwoicie :-)) Jestem bardzo zadowolony z przebiegu obecnej masówki, nigdy nie miałem takiej jakości przy takiej wadze w dodatku siła idzie jak poj**ana z czego się w ch** cieszę 8-) Probiotyków używam ze Swansona ;-) TRENING - BARKI+TRICEPS+LEKKO NOGI + 15MIN CARDIO http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/iDOLAp.jpg BARKI Unoszenia ramion bokiem stojąc (wstępne zmęczenie) 30x8kg 30x8kg Wyciskane hantli siedząc 12x22kg 10x26kg 8x30kg 6x34kg 8x38kg https://youtu.be/2mHDbg4K0Ok Unoszenia ramion do przodu z hantlami pojedyńczo(młotkowo) 4x10+10 20kg https://youtu.be/5UNAMwFiazM Unoszenia ramion bokiem stojąc 4x20 10kg + dropset 20x6kg https://youtu.be/kysaKbQcjoo Wyciskanie przód+tył z zarzutem 4x8+8 30kg https://youtu.be/mcgwbjlpRK8 TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangą łamaną 4x12-10-8-7 https://youtu.be/Wfrzm1K_-yg Pompki na poręczach 4x15-12-10-10 https://youtu.be/jgQQQwzoRKQ NOGI Wyprosty 2x20 + Wykroki chodzone 2x30kroków 15min cardio na rowerze DIETKA http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/922/GSUb5v.jpg I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/XbfZfh.jpg II 100g ryżu basmati + 200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + fpomidor III 130g ryżu makaronu pełnoziarnistego +200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + pomidor IVI 100g kaszy orkiszowej +200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + fasola szparagowa V 100g kaszy jaglanej +200g kurczaka/wołowiny + 15g oleju kokosowego + fasola szparagowa VI - ? SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 12g IHS IRON PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2tab ZMA 1tab GABA 500mg ASHWAGANDA KSM66 No i co, sylwka spędzę z /-)_ i będzie fazka hahahaha 8-) jutro wypad do Corso i plecki będą doj**ane ! SPORTOWE ŚWIRY, SZCZĘŚLIWEGO NOWEGO ROKU! NAj**CIE SIĘ ZA MNIE, UDANEJ ZABAWY MORDECZKI!};-)

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 12/31/2016 7:41:20 PM Liczba szacunów: 0
  • Paweł Roszkowski - Przygotowania na 2017!

    Post
    Przygotowanie do zawodów

    Siemanko - 04.01.2017 ! Kolejny intensywny dzień za mną, a to fryzjer, zakupy, dentysta, solarium.. no i kolejny mega zaj**isty trening za mną, mimo spania 5-6h, w nocy budzę się i chodzę do łazienki z 3,4x na dłuższą metę to wyp*****la :/ Jak mam możliwość odespać to jest spoko a jak nie to leci mocniejsza dawka PREWORKOUTU i też jest zaj**iście :)) Dodatkowo fajnie się złożyło bo na sali spotkałem mojego ziomka i pykneliśmy kilka ćwiczeń razem 8-) http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/924/oXmOty.jpg TRENING - KLATKA + BOK BARKU + LEKKO TRICEPS + INTERWAŁ/CARDIO Kolejny progress na płaskiej 130x4 pykło /-)_ KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 20x50kg 15x80kg 10x110kg 6x120kg 4x130kg+drop(5s negatyw) (4x80kg, 9x50kg) https://youtu.be/Vur2V6gWEZU Wyciskanie hantli na ławce skośnej - 10x30kg 10x38kg 6x48kg 6x48kg https://youtu.be/JwJdbouWE6s Rozpiętki na ławce skośnej - 4x12 20kg Rozpiętki na ławce płaskiej - 4x12 20kg https://youtu.be/IiBSXGf9lF8 Wyciskanie hammer dolny 15x20kg 12x30kg 10x40kg 8x50kg https://youtu.be/luOJiWDZSIA Rozpiętko-wyciskanie w bramie 4x15 https://youtu.be/w267Mfsz8DI BOK BARKU Unoszenia ramion bokiem stojąc 4x30 10kg TRICEPS LEKKO Prostowanie drążka nachwytem + podchwytem + V - 3x10+10+10 INTERWAŁ/CARDIO 10min interwał STEPPER 30/30 30min cardio ROWER Na interwale miało być 15min ale zasapany jak dziad po 10 :)) ale to nie 98kg tylko 108 8-) DIETKA -6000kcal 680WW 200T 380B I http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/921/dWJL2d.jpg II 100g kaszy orkiszowej+ 200g kurczaka + 20g oleju kokosowego + pomidor + sos z passaty i musztardy http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/T1oW1I.jpg III 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju lnianego + sos z passaty i musztardy IVI 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 20g oleju lnianego + sos z passaty i musztardy V 100g ryżu basmati + 200g kurczaka + 15g oleju kokosowego + sos z passaty i musztardy VI http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/923/SXHIAy.jpg SUPLEMENTACJA Na czczo: 500ml wody 10g glutamina Do I posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed treningiem 10g bcaa 10g glutaminy 400mg kofeiny 5g cytruliny 5g beta alaniny 5g aakg 18g IHS IRON PUMP W trakcie 20g BCAA Po treningu siłowym- przed cardio/interwałami 30g carbo 30g waxy maize 30g WPC 400mg ALA Do ostatniego posiłku: Probiotyk 2g omega 3 1g Wit C 1g NAC 400mg ALA 350mg potas Vit d+k 2000j Vit + minerały Przed snem : 10g glutaminy 2tab ZMA 1tab GABA 500mg ASHWAGANDA KSM66

    Odpowiedzi: 612 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 1/4/2017 8:16:04 AM Liczba szacunów: 0